Фитнес виды занятий: какое направление выбрать для занятий

10 видов фитнеса — создай свое идеальное тело

Новинки Скидки АКЦИИ Бренды Избранное Журнал

• Работаем с 07 до 18 по Москве
• Отследить посылку
• Позвоните мне
• Хочу спросить
• Вход | Регистрация

Он-лайн журнал

Фитнес — комплекс динамических физических, статических или силовых упражнений, направленных на сжигание жира, укрепление и наращивание мышц. У тренирующихся людей разные цели, поэтому для их достижения разработано 10 основных видов фитнеса.

Все тренировочные программы делятся на две группы:

•       ?  аэробные или кардио — упражнения выполняются в быстром темпе, что приводит к жиросжиганию и сушке тела. В результате таких тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость, ускоряются обменные процессы;
•       ?  анаэробные или силовые — упражнения делают в медленном ритме, но с дополнительной силовой нагрузкой, упор делается на наращивание мышечной массы и улучшения рельефа тела.

К первой группе относят:

1.       1. Стретчинг. Тренировочный комплекс, направленный на растяжку сухожилий, суставов, связок, мышц. Повышает эластичность мышечной ткани, снимает чрезмерное напряжение мышц (эффективно после активных силовых тренировок, если «забились» мышцы). Занятия стретчингом помогут укрепить тело, исправить осанку, избавиться от болей в спине. Хорошая профилактика болезней суставов и костей (например, остеопороза).

1.       2.   Пилатес. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота. Вся физическая работа сопровождается глубоким, медленным дыханием. Пилатес достаточно мягкая практика, ее рекомендуют беременным и людям на реабилитационном периоде после травм или операций. Занятия помогут подтянуть тело, привести в тонус мышечную ткань, развить гибкость и концентрацию.

1.       3.  Калланетика. Программа статических поз, направленная на сокращение и растяжение мышц. Большинство упражнений — это йогические асаны на расслабление, укрепление позвоночника. Комплекс включает 29 упражнений, выполняя которые вы прорабатываете все мышцы тела.

1.       4.  Бодифлекс. Основан на плавных упражнениях, которые сопровождаются техникой полного дыхания диафрагмой. Включает 3 этапа тренировки: изометрику (напряжение одной мышцы), изотонику (напряжение группы мышц) и растяжку. Это направление способствует насыщению организма кислородом, медленному жиросжиганию, которое сопровождается подтяжкой кожи, исключая растяжки и обвисания после похудения.

1.       5.  Шейпинг. Ритмическая гимнастика, включающая кардио-упражнения. Основная цель — достичь эталонной фигуры. Схема тренировки включает строго определенную очередность выполнения упражнений в несколько подходов (до 100 раз). Шейпинг поможет сбросить лишний вес, укрепить тело и придать ему небольшой рельеф.

1.       6.  Аэробика. Динамичная тренировочная программа, включающая бег, прыжки, махи ногой, растяжку. Все упражнения выполняются в быстром темпе. Сегодня большой популярностью также пользуется аквааэробика — упражнения выполняются более плавно, но за счет сопротивления воды эффект достигается довольно быстро.

1.       7.  Фитнес-йога. Основана на статических асанах для всех групп мышц. Спортивный результат достигается за счет длительного удержания тела в определенной позе (от 2 до 5 дыхательных циклов). Это медленные, плавные тренировки. Подойдут тем, кому противопоказаны кардио или силовые нагрузки.

Во вторую группу входят следующие направления:

1.       1.  Кроссфит. Программа силовых упражнений, которые выполняются в максимально быстром темпе, на пределе возможностей. Занятия направлены на укрепление мышечной ткани, прокачку всего тела, выработку выносливости, быстроты реакции.

1.       2.  Бодибилдинг — построй свое тело. Это силовой вид упражнений с использованием дополнительного веса. Главная цель — сформировать рельеф и нарастить мышечную массу. Бодибилдинг способствует похудению, убирает лишнюю воду из организма, укрепляет костную ткань, суставы.

1.       3.  Пауэрлифтинг. Основная задача этого направления — преодолеть сопротивление максимально возможного веса на спортсмена. В этом виде фитнеса все внимание уделяется развитию выносливости и силы. Тренировочный комплекс включает всего три упражнения: присед со штангой, жим от груди и поднятие штанги с пола.

Выбирая для себя направление фитнеса, нужно учесть ваш возраст, пол, заболевания, подумать какого результата вы хотите достичь. Если есть какие-то серьезные болезни, перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом.

Другие статьи по теме:

• Какой фитнес выбрать?

• Польза растяжки: очевидная и бесспорная

• 10 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

• Крути педали, или Как быстро похудеть с помощью велотренажера

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Я согласен с политикой конфиденциальности

Виды, направления, разновидности фитнеса — современный фитнес для женщин

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Йога

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня

Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о тренировках. Качание на турнике, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.

Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам настроение, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.

Взрослым рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Начав всего с 30 минут в день, вы окажетесь прямо в середине этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день на то, чтобы заниматься чем-то, что он ненавидит. Вы получите максимальную отдачу от физической активности, которая вам нравится, и будете возвращаться снова и снова.

Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваш график.

Готово, играй!

1. Игры с ходьбой/бегом

Прогулка или пробежка — это простой и доступный вид упражнений, но бег по окрестностям может быстро надоесть.

Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение. Зомби, бегите! помещает вас в эпицентр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас, когда они бегут за столь необходимыми припасами для вашего сообщества. Геокешинговые игры, такие как Ingress или Pok é mon GO, попросите вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.

2. Танцевальная вечеринка

Как давно вы танцевали под любимую музыку? Распустите волосы, задерните шторы, если у вас особенно любопытные соседи, накачайте биты и вперед. Вам понадобится всего около восьми песен, чтобы получить свои 30 минут, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие хиты, чтобы ваше сердце билось чаще!

3. Создайте собственную тренировку

Если посещение занятий физкультурой или оплата занятий мешает вам тренироваться, не беспокойтесь — вы можете получить те же преимущества от домашних тренировок. Воспользуйтесь готовым Healthier. счастливее. тренировки или составьте свою собственную программу отдельных упражнений.

4. Фрисби

Фрисби — это быстрый и простой способ развлечься с другом. Подсчитайте, сколько раз вы можете бросить фрисби туда-сюда, не уронив ее, и сделайте это больше похожей на тренировку, попросив их заставить вас бегать за ней.

5. Поймай и пинай

Любой, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение для них важнее, чем забота о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы попинать мячик или перебросить мяч туда-сюда. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, перейдите на следующий уровень, попросив их бросать или пинать долго и заставить вас бежать за этим.

6. Поднимитесь по лестнице

Старая, но полезная вещь: ходьба по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Это может показаться не самым интересным вариантом для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице всякий раз, когда это возможно. И если вы попадетесь на крючок, вы даже сможете стать конкурентоспособным альпинистом по лестнице.

7. Прогулки

Если на вашем рабочем месте требуется много встреч, предложите каждый день устраивать «прогулки». Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока вы говорите о делах. Не забывайте Slip, Slop, Slap, Seek и Slide, когда вы находитесь на улице в течение дня!

8. Танцевальный класс

Свинг, чечетка, балет или сальса — существует так много различных танцевальных стилей, которые заставят ваш сердечный ритм учащаться и улучшат вашу координацию. На большинство танцевальных классов требуется разовая или временная регистрация, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем сменить его.

9. Пешие прогулки

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и увидеть удивительные пейзажи штата. Нужно вдохновение о том, куда пойти? Следите за нашим #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для активного отдыха в Квинсленде.

10. Скалолазание

Испытайте свою силу и испытайте прилив адреналина, бросая вызов гравитации, взбираясь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых подъемов в Квинсленде.

11. Битва с водяными шарами

Для некоторых лучший способ проявить активность — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно наполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!

12. Возьмите свою собаку на собачью встречу

Многие жители Квинсленда каждый день учатся выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок дня, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы сможете встретиться с другими единомышленниками-любителями собак и вместе отправиться на прогулку, пробежку или поход.

13. Освойте прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, быстро повышающее частоту сердечных сокращений. Проявите фантазию, изучив упражнение со скакалкой — вы можете найти в Интернете учебные пособия для всего, от базовых трюков до сложных упражнений.

14. Практикуйте баланс рук в йоге

Если вы думали, что йога — это плавные движения и глубокое дыхание, подумайте еще раз. Балансы на руках требуют силы корпуса, рук и плеч, а также концентрации внимания, которой славится йога. Начните с чего-нибудь легкого и уделяйте время каждой неделе развитию силы.

15. Хулахуп

В детстве хулахуп доставлял удовольствие, но во взрослом возрасте это может стать серьезной тренировкой. Бери обруч и работай над прессом!

16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве

Как давно вы пробовали что-то новое? Хотя начать заниматься новым видом спорта или отправиться в новый класс может быть сложно, изменение вашего распорядка может быть именно тем, что заставит вас быть активным. Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы здорово попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.

17. Присоединяйтесь к командным видам спорта

Занятия спортом в составе команды помогут вам стать активнее, завести друзей и почувствовать себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и приспособлениям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска выбранного вами вида спорта.

18. Сделайте свидание активным вечером

Вечер свидания (или любое время, когда вы проводите время с любимыми или друзьями) не обязательно проводить в кинотеатре или за просмотром Netflix. Проявите активность на следующем свидании, сыграв в боулинг, лазертаг или пейнтбол или запустив мяч в мини-гольф.

19. Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование — это навигационная деятельность по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует, чтобы участники как можно быстрее находили и перемещались в различные области на карте. Наряду с изучением навыков навигации ориентирование также дает возможность отлично потренироваться на свежем воздухе, которым могут заниматься люди всех возрастов.

Ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.

20. Глубокая уборка

Знаете ли вы, что привести свой дом и двор в первоклассную форму полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между домашним списком дел и походом на тренировку, просто выберите работу и вперед!

21. Шоппинг

Возможно, вы не считаете это физической активностью, но шоппинг может добавить вам много шагов в течение дня. В следующий раз, когда вам нужно будет купить что-нибудь, пройдите долгий путь между магазинами, возможно, загляните по пути в витрины. Бонусные баллы, если вы паркуете машину подальше от входа или ходите в магазины и обратно пешком.

22. Обучение игре на музыкальном инструменте

В зависимости от инструмента игра на музыке может быть полезной формой физической активности. По данным 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, сколько и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в марширующем оркестре требует значительного количества энергии.

23. Скользить/скатываться с холма (и бежать обратно вверх)

У вас дома завалялась запасная картонная коробка? Найдите холм и скользите! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сожжете энергию, когда вернетесь на вершину. Если вам не нравится обнимать своего ребенка в душе и кататься с холма самостоятельно, положите своих детей на одеяло, утащите их вниз с холма и бегите обратно вверх. Они будут иметь мяч, и ваше сердце будет биться чаще!

24. Боксерский спорт

Хотите высвободить накопившуюся энергию? Boxercise — отличная кардиотренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Boxercise — это отличный способ привести себя в форму и стать сильнее, а также избавиться от ежедневных разочарований, не занимаясь контактными видами спорта.

25. Слэклайн

Вы когда-нибудь мечтали сбежать в цирк? Это не совсем канатная дорога, но слэклайн настолько близок к хождению по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ добраться между пиками, вы можете соорудить слэклайн (сделанный из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или столбами и пробираться через них. Посмотрите вводное видео с инструкциями здесь.

26. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, развлечься и в то же время заняться умеренно напряженной деятельностью.

Если у вас во дворе нет батута, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических дорожках и даже на батутах, взбирающихся вверх по стене.

27. Веселье в честных играх

Гонки на яйцах и ложках, гонки на двух ногах, гонки в мешках, гонки на тачках – нет ничего лучше глупых гонок, которые заставят людей соревноваться! Если вы давно балансировали яйцо во время бега или привязывали свою ногу к чужой, возможно, пришло время устроить собственную ярмарку на заднем дворе.

28.

Вечер активных игр

Вечер игр не обязательно означает, что вы будете всю ночь сидеть за настольной игрой. Развлекайтесь активными играми, такими как Твистер, шарады или салатница, или играйте в активные видеоигры или игры в виртуальной реальности.

29. Катание на байдарках или каяках

Если вы уверенно ориентируетесь в воде и знаете, как обезопасить себя, катание на байдарках и каяках может стать отличным развлечением. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее. Некоторым людям нравится заниматься йогой на своих досках для серфинга, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат байдарки и байдарки.

30. Езда на велосипеде

Велосипед — одно из лучших развлечений на свежем воздухе, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового комплекта колес на день рождения?

Если вы не катались на велосипеде с детства, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно на легкой велосипедной дорожке, и по мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, вы сможете перейти к холмам, повышающим частоту сердечных сокращений, или даже к бездорожью.

Список велосипедных дорожек в Квинсленде можно найти здесь, а велосипедные дорожки здесь.

Увлекательные упражнения: 23 нетрадиционных идеи тренировок

• Упражнения — мощный инструмент для укрепления физического и психического здоровья.
• Тренировки не обязательно должны качать железо в местном спортзале без излишеств. Есть так много интересных способов тренировки, которые заставят вас вернуться снова и снова.
• Нужно вдохновение для занятий фитнесом? Ознакомьтесь с нашим списком из 23 различных идей для тренировок, чтобы найти приятные способы попотеть.

Занятия спортом иногда могут показаться эксклюзивным клубом, доступным только для людей, которые уже в отличной форме. Но независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, вы тоже можете испытывать радость, двигая своим телом, повышая частоту сердечных сокращений и работая над достижением своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Если мысль о тренировках вызывает в воображении образ мускулистого Арнольда Шварценеггера, поднимающего сверхтяжелые веса в спартанском спортзале, подумайте еще раз. Тренировки могут быть такими, какими вы хотите их видеть — они не должны ограничиваться тренажерным залом или скучной беговой дорожкой. На самом деле заниматься можно где угодно и когда угодно. (Да, парк, лестничная клетка вашего офиса и ваша кухня — все это считается.)

Итак, какие есть интересные способы заниматься спортом, не требующие абонементов в спортзал? Если вам нужно немного вдохновения для следующей программы сжигания калорий, у нас есть сложный (но приятный) список упражнений, которые могут соблазнить вас спрыгнуть с дивана, прежде чем вы доберетесь до № 23. !

Зачем заниматься спортом?

Все мы знаем, что должны заниматься спортом, а также пить много воды, полноценно спать ночью, есть свежие цельные продукты и принимать пищевые добавки для дополнительной поддержки. Но как именно упражнения влияют на нас?

Исследователи потратили много времени на изучение этого вопроса. Физические упражнения обладают многочисленными научно обоснованными преимуществами, и некоторые из них могут вас даже удивить:

• Тренировки могут продлить вашу жизнь, помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск развития диабета. ^[1]
• Физическая активность может помочь бороться с последствиями старения, сохраняя при этом вашу иммунную систему активной и здоровой. ^{[2] [3]}
• Регулярные движения помогут укрепить ваши кости и помогут вам чувствовать себя более энергичным и менее уставшим. ^{[4] [5]} (А кто этого не хочет?)
• Упражнения могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и сообразительность, поскольку они могут помочь снизить риск депрессии и снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции. ^{[6] [7]}

Может быть множество разных способов заниматься спортом, но полезно помнить, что все они приносят одинаковую пользу для физического и психического здоровья. Пока вы двигаете своим телом, вы на правильном пути.

Как превратить тренировки в удовольствие

Упражнения могут пугать, особенно если вы только начинаете или возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва. Ваш мозг может придумать множество причин, по которым вам не следует заниматься спортом: это тяжело, вы испытываете стресс на работе, вы потеете, слишком быстро устаете, люди будут смеяться над вами, если вы сделаете что-то неправильно. , у вас нет времени, тренажерный зал только для бодибилдеров и экстремалов, это скучно, тренажерный зал дорогой, у вас нет подходящей обуви или одежды… список можно продолжать и продолжать.

Конечно, некоторые из этих причин вполне верны — упражнения сложны, поэтому они помогают вам стать сильнее. Но, с другой стороны, вы можете научиться делать тренировки интересными, если найдете занятие, которое подходит именно вам.

23 забавных способа тренироваться

Итак, как найти забавные упражнения или занятия, которые на самом деле вызывают у вас интерес к тренировкам? Вы должны быть готовы мыслить нестандартно.

Ниже мы собрали некоторые из наших любимых забавных способов упражнений для вдохновения. Не забудьте добавить этот список упражнений в закладки, чтобы в следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным или вам наскучила ваша текущая рутина!

1.

Катание на роликах или роликовых коньках

Катаясь по тротуару на роликовых коньках или роликовых коньках с ветерком в волосах и улыбкой на лице, вы даже не заметите, что технически тренируетесь. Загляните в местный секонд-хенд или в магазин подержанных спортивных товаров, чтобы найти пару своего размера, а затем… Просто. Начинать. Катание на коньках. Возьмите шлем и несколько налокотников и наколенников, пока вы там тоже. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, верно?

2. Пеший туризм

Пеший туризм может быть чем угодно — очень крутым и каменистым подъемом или спокойной прогулкой по преимущественно плоской тропе. Важно то, что вы находитесь на улице, наслаждаетесь природой и двигаетесь. Загрузите такие приложения, как AllTrails или TrailLink, чтобы найти живописные пешеходные тропы в вашем районе.

Связанный: Выход на улицу: Польза для здоровья от свежего воздуха и купания в лесу

3. Отправляйтесь в клетки для игры в мяч

Размахивать бейсбольной битой — нелегкий подвиг. Но провести целых 30 минут или час за бейсбольной площадкой — это действительно хорошая тренировка и море удовольствия!

4. Беговые лыжи

Когда наступает зима, она может полностью лишить вас мотивации к тренировкам. Но вместо того, чтобы ворчать на холодную снежную погоду, почему бы не насладиться ей веселыми упражнениями, например, покататься на беговых лыжах? Если вы не совсем уверены в инвестициях, возьмите напрокат пару лыж или найдите их в местном магазине подержанных спортивных товаров, а затем наслаждайтесь простотой скольжения по снегу. Многие местные парки позволяют жителям кататься на беговых лыжах после сильных снежных бурь зимой, или вы можете исследовать специально отведенные местные зоны для беговых лыж.

Профессиональный совет : это упражнение с низким уровнем воздействия действительно может помочь вам повысить выносливость и силу, не нагружая суставы.

5. Каякинг

Даже на спокойном озере гребля на байдарке — отличная тренировка. Вы будете задействовать корпус, руки и ноги, продвигаясь по воде и стабилизируя судно во время движения. Кроме того, у вас будет возможность насладиться природой, что также принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью.

6. Ходьба на снегоступах

Если снег слишком глубокий для походных ботинок, наденьте пару снегоступов и отправляйтесь в путь. Это мирное занятие похоже на прогулку по лесу, за исключением того, что вы можете оставаться на вершине снега, а не тонуть в нем. Идите в своем собственном темпе и обязательно время от времени останавливайтесь, чтобы насладиться сверкающими зимними пейзажами.

7. Йога на доске с веслом для стоя

Катание на доске с веслом стоя занимает первое место в списке увлекательных тренировок. Но добавьте несколько поз йоги, и это станет полноценным физическим испытанием. Вы можете изучить несколько поз в Интернете, прежде чем отправиться в воду, или подумать о том, чтобы записаться на местный класс йоги с веслом. Вы будете удивлены тем, как много вы используете свой кор и все эти маленькие мышцы-стабилизаторы по всему телу, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда вы двигаетесь в потоке!

Связано с этим: Эта процедура йога-нидры заставит вас почувствовать, что вы выспались всю ночь

8. Скалолазание

хорошенько попотеть, посетив местный скалодром. Выбирайте между лазаньем по верхней веревке, которое позволяет вам подняться выше по стене, так как вы защищены веревками и ремнями безопасности, и боулдерингом, который выполняется ближе к мягкому полу и не требует веревок. Если вы готовы принять вызов, подумайте о том, чтобы заказать урок скалолазания или экскурсию на открытом воздухе.

9. Запишитесь на урок танцев (или просто потанцуйте!)

Даже если вы не самый скоординированный человек на планете, запись на урок танцев поможет вам двигать телом, не осознавая этого. что вы тренируетесь. Любите ли вы хип-хоп, танго, тустеп, шаффлинг или какой-либо другой стиль танца, вы обязательно найдете множество студий, клубов и бальных залов, предлагающих уроки и занятия рядом с вами.

Совет профессионала : Слишком нервничаете, чтобы танцевать на публике? Включите любимый плейлист дома и танцуйте от души на кухне!

10. Скакалка

Помните те дни на уроках физкультуры, когда все пытались освоить двойные прыжки? Вы можете вернуть ностальгию по детству и заставить свое сердце биться быстрее, прыгая через скакалку. Отправляйтесь на задний двор или устройтесь в комнате своего дома с высоким потолком, затем включите веселую музыку и прыгайте прочь. Это сложнее, чем кажется, но это очень весело.

11. Командные виды спорта

Посетите веб-сайт отдела отдыха вашего города или округа, чтобы найти ближайшие к вам лиги командных видов спорта. Если вы всегда хотели попробовать поиграть в кикбол или надеетесь стряхнуть пыль со своего старого волейбольного мяча из старшей школы, есть множество вариантов, когда дело доходит до спортивных соревнований. Благодаря играм, которые регулярно проводятся по вечерам в будние дни, вы сможете заниматься спортом и знакомиться с новыми людьми из вашего сообщества, при этом ваши субботы и воскресенья останутся свободными.

Вот список видов спорта, которые следует учитывать, если вы хотите превратить тренировки в удовольствие:

• Баскетбол
• Бейсбол
• Футбол
• Регби
• Волейбол
• Пиклбол
• Софтбол
• Кикбол

Связанный: #BeTheProof: Мощь моего перехода от ветерана ВВС к чемпиону по регби твой велосипед. И не беспокойтесь о покупке специального велосипедного комплекта или обуви. Просто зашнуруйте кроссовки, наденьте шлем (безопасность превыше всего!), возьмите бутылку с водой и начинайте кататься. Вращайте педали в неторопливом темпе до тех пор, пока вам хочется кататься, или бросьте себе вызов, совершив несколько мини-спринтов или поднявшись в гору. Если езда на свежем воздухе вам не подходит, подумайте о том, чтобы попробовать занятия на велосипеде в помещении.

13. Прыжки на батуте

Фитнес на батуте, также известный как отскок, представляет собой веселую и уникальную тренировку, которая включает в себя прыжки на собственном мини-батуте, следуя движениям, показанным инструктором. Не дайте себя обмануть: эти классы сложны! Они очень энергичны, сочетаются с веселой музыкой и множеством других людей, которые хорошо проводят время. Вы можете найти эти занятия в спортзалах и воркаут-студиях рядом с вами. На самом деле было показано, что прыжки на батуте оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья. ^[8]

Профессиональный совет : У вас есть немного дополнительного места дома? Купите свой собственный отражатель, выучите несколько основных движений и позвольте своему телу взять на себя инициативу — тренажерный зал не нужен. Кроме того, есть множество виртуальных занятий фитнесом на батуте, которые вы можете транслировать дома или на заднем дворе.

14. Играйте на детской площадке

Когда вы в последний раз играли как ребенок? Отправляйтесь в местный парк, а затем повеселитесь на игровой площадке — качайтесь на турнике, спускайтесь с горки, играйте в пятнашки с другом, бегайте вверх и вниз по лестнице. Вы даже не заметите, что тренируетесь, улыбаясь до ушей.

15. Наблюдение за птицами

Пешие прогулки или пешие прогулки кажутся вам неинтересными? Что касается различных идей для тренировок, то наблюдение за птицами определенно стоит рассмотреть. Это занятие с низким уровнем воздействия поможет вам продолжить миссию во время поиска птиц. Просто держите глаза и уши открытыми во время ходьбы, глядя вверх на небо и вниз, в кусты и кусты. Если вы видите или слышите птицу, остановитесь на несколько минут, чтобы понаблюдать и послушать ее. Повысьте вовлеченность, загрузив на телефон такие приложения, как Merlin Bird ID, или возьмите с собой блокнот, чтобы записывать или рисовать изображения птиц, которых вы видите.

Связанный материал: Как оставаться на кето-диете во время прогулки на свежем воздухе

16. Активная ходьба

Если бег трусцой вам не по душе, подумайте о силовой ходьбе. Это веселое упражнение обеспечивает идеальный баланс между неторопливой прогулкой и пробежкой. Просто идите быстро, естественно размахивая руками. Силовая ходьба может стать отличным занятием для друзей или во время прослушивания аудиокниги!

17. Групповой фитнес в парке

Тренировки в одиночку могут быть скучными и немотивирующими. Однако присоединение к группе людей может сделать тренировку больше похожей на вечеринку, чем на настоящую тренировку. Среда на свежем воздухе также кажется более веселой и живой — и представляет некоторые уникальные проблемы — по сравнению с тренировкой в ​​​​тренажерном зале. Поищите бесплатные или недорогие групповые занятия фитнесом в местном парке.

Профессиональный совет : Поддержание водного баланса имеет решающее значение! Не забудьте взять с собой много воды, а также спрей от насекомых и солнцезащитный крем, чтобы вы могли подготовиться к успеху в фитнесе на свежем воздухе!

18. Катание на горных лыжах

Хотя может показаться, что катание на горных лыжах — это то, чем можно заниматься только во время посещения гор, на самом деле горнолыжные курорты есть по всей стране в довольно неожиданных местах. Некоторые из них находятся на открытом воздухе, но другие на самом деле представляют собой крытые лыжные и сноубордические сооружения, в которых используется искусственный снег. (Какое время для жизни!) Катание на лыжах и сноуборде — это отличные физические нагрузки, которые проверяют вашу выносливость и помогают укрепить ноги, корпус и даже руки. Если вы никогда раньше не катались на лыжах, подумайте о том, чтобы взять урок, который поможет вам чувствовать себя более уверенно на склонах, где бы вы ни находились!

Совет для профессионалов:  Вибротренировка – это инструмент прогрессивного восстановления, который поддерживает все ваше тело после интенсивных упражнений, таких как катание на горных лыжах. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим лыжником или опытным профессионалом, всегда полезно подумать о восстановлении.

19. Боевые искусства

Есть причина, по которой опытные мастера боевых искусств находятся в невероятно хорошей форме. Боевые искусства, такие как карате или джиу-джитсу, — это тренировки всего тела, которые задействуют как ваше тело, так и ваш разум. Запишитесь на занятия по боевым искусствам, ориентированные на фитнес, в местном спортивном центре или запишитесь в специальный тренажерный зал боевых искусств, чтобы приступить к этой физической активности, зависящей от дисциплины.

20. Фитнес на шесте

Попробуйте что-то совершенно другое и запишитесь на занятия по фитнесу на пилоне, которые представляют собой уникальную тренировку, сочетающую танцы на шесте с физическими упражнениями. Вы укрепите корпус, руки и ноги, пытаясь балансировать на металлическом шесте, соединенном с землей и потолком. Эти веселые уроки упражнений также отлично подходят для приглашения друзей.

21. Трапеция, цирк или воздушные шелка

Ищете свежий и веселый способ оставаться в форме? Научитесь летать по воздуху или стабилизировать себя в складках шелковой ткани, записавшись на занятия по трапеции, цирку или воздушному шелку. Вы когда-нибудь пробовали слэклайн по канату? Это не только взрыв, но и может укрепить ваш кор и нижнюю часть тела. Эти малоэффективные навыки сложны, но увлекательны, и вы сразу же начнете потеть, даже не почувствовав, что тренируетесь.

22. Плавание

Независимо от того, плаваете ли вы в глубокой части бассейна в своей квартире, пока ваши дети играют, или гоняете фристайл в местном центре отдыха, плавание — это потрясающая тренировка всего тела, которая легко на ваши суставы. Кроме того, это приятные упражнения, которыми можно заниматься круглый год благодаря крытым и открытым бассейнам. Так что не используйте погоду в качестве предлога, чтобы выбраться из этого!

23. Сыграйте в гольф (или посетите тренировочное поле)

Забронируйте время игры, возьмите приятеля и поразите поле. Постарайтесь выполнить эти шаги, пропустив тележку и пройдя курс. Нет времени играть на 18 лунках? Купите ведро мячей и проведите час на тренировочном поле. К счастью для вас, в наши дни вы также можете включить в свою социальную жизнь веселые физические упражнения, такие как гольф, посещая популярные объекты, такие как TopGolf.

Как выбрать забавную тренировку

Как видите, существует множество уникальных идей для забавных упражнений на выбор. Но с чего начать? Начните либо с веселых физических упражнений, которыми вы увлечены, либо с уникальных тренировок, которые сразу заинтересуют вас. Подумайте о том, чтобы арендовать снаряжение и взять урок, прежде чем инвестировать в собственное снаряжение и пытаться учиться самостоятельно. Опытный инструктор может помочь вам понять, как использовать оборудование, а также как участвовать в деятельности. Скорее всего, вы получите больше удовольствия, если сначала потратите время на то, чтобы узнать, что вы делаете!

Не забывайте о диете

Даже если вы весело тренируетесь дома и пробуете новые формы упражнений, вам будет трудно раскрыть свой безграничный потенциал, если вы не позаботитесь о своем питании. Сочетание хорошо продуманной тренировки с хорошо составленной диетой поможет вам оставаться дисциплинированным и приблизит вас к достижению ваших целей в фитнесе.