Как избавиться от обжорства народными средствами: Как избавиться от обжорства и похудеть. Как избавиться от обжорства народными средствами? Психологические и психосоматические нарушения

Как избавиться от обжорства народными средствами

Последнее обновление: 06.10.2019

Чувство голода является вполне физиологическим ответом организма на недостаток в нем различных питательных веществ, которые человек обычно получает с пищей. Однако иногда чувство голода присутствует у человека практически постоянно. В данном случае можно говорить о постоянном чувстве голода.
Здесь возникают вопросы – почему растет чувство голода и как избавиться от чувства голода.

Причины обжорства

• Хронический недосып

Одной из наиболее частых причин, приводящих к росту чувства голода, считается недосып человека, особенно его хроническая форма. В этом случае голод возникает вследствие недостатка в человеческом организме такого важного гормона, как лептин. Именно он отвечает за все процессы, связанные с аппетитом. Без этого гормона у человека развивает постоянная форма чувства голода, что приводит к выраженному обжорству.

• Недостаток витамина В

Кроме этого, низкий уровень в организме витаминов, относящихся к группе В, также может приводить к развитию постоянного чувства голода.

• Генетические и психические отклонения

Разнообразные генетические и психические нарушения также могут приводить к развитию такого патологического состояния, как обжорство.

• Постдиетный синдром

Еще одним фактором риска по развитию ожирения может быть, так называемый «постдиетный синдром», он развивается у женщин, которые постоянно сидят на разнообразных диетах, после которых организм ускоренно начинает набирать вес, путем усиления чувства голода.

Способы избавления от обжорства

Избавиться от постоянного чувства голода можно разными способами. Например, при данном состоянии необходимо включать в свой ежедневный рацион такие продукты, которые в большом количество содержат клетчатку, к ним можно отнести овощи и бобовые.

Клетчатка не усваивается человеческим организмом, а значит, она не приведет к резкому набору веса, но она обладает свойством вызывать очень быстрое чувство насыщения.

• Никаких перекусов

Во время приема пищи, не следует параллельно заниматься другими делами, головной мозг должен быть полностью сосредоточен на процессе приема и усвоения пищи, так чувство насыщения наступит гораздо быстрее. Человеку с постоянным чувством голода следует полностью отказаться от нерегулярного и хаотичного питания. Все перекусы и основные приемы пищи должны происходить строго по расписанию. Это будет стимулировать как правильную работы центра в головном мозге, который отвечает за чувство насыщения, а также вызывать выработку необходимо количество нужных гормонов.

• Медицинская помощь

Человек, перед которым встает вопрос – как избавиться от обжорства, может пойти двумя путями. Он может пойти к квалифицированному медицинскому специалисту, который после комплекса обследований, назначит ряд лекарственных средств. Вся медикаментозная терапия будет направлена на регуляцию работы центра насыщения, который располагается в головном мозге, а также на стимуляцию выработки необходимых гормонов, в том числе и лептина. Основной группой препаратов, применяемых при данном патологическом состоянии, являются лекарственные средства, снижающие аппетит. Среди них можно выделить группу адреналиновых препаратов, которые вызывая стрессовое состояние, снижают аппетит, и группу серотониновых препаратов, которые принимают участие в регуляции общего психоэмоционального состояния человека и блокируют потребность организма в таких питательных веществах, как углеводы и жиры. В последнее время, врачи в основном используют препараты из второй группы, так как адреналиновые лекарственные средства имеют большое количество противопоказаний. А также побочных действий.

• Народные средства

Вторым способом избавления от длительного чувства голода, являются народные средства от обжорства. Специалист, которые занимается лечением заболеваний с помощью народных рецептов, может предложить минимум 10-20 способов лечения обжорства, из которых любой человек сможет выбрать те, которые подойдут исключительно ему.

Как избавиться от обжорства народными средствами

Применение народных рецептов при борьбе с обжорством и избыточным чувством голода, является наиболее щадящим средством борьбы с этими патологическими состояниями. Это достигается за счет того, что в народной медицине не используются лекарственные средства, содержащие химические вещества.

Конечно, при применении любого рецепта из народных источников, необходимо соблюдать диету, ведь без некоторого ограничения пищевого рациона ни одно средство не поможет. Также в борьбе с обжорством важна дозированная физическая нагрузка, которая не только отвлечет оп процесса потребления еды, но и поможет поддерживать организм в достойной физической форме.

Рецепты от обжорства:

1) Чистая питьевая вода

Пить достаточное количество воды, причем не чай или кофе, а именно чистой питьевой воды без добавок.

2) Мятная зубная паста

Чистка полости рта после еды, зубной пастой, содержащей мяту, помогает прекратить жевать и способствует появлению чувства насыщения.

3) Специальные травяные сборы:

— для снижения аппетита можно применять отвары или настои из таких трав, как алтей, лен или кукурузные рыльца;

— ускорению выведения лишней воды и вредных веществ, находящихся в ней, способствуют отвары из листьев брусники, хвоща полевого, а также настой, приготовленный из листьев лопуха;
— такие травы как бессмертник и одуванчик, обладают хорошим желчегонным действием, а в желчи содержатся разные ферменты, которые расщепляют пищу, попадающую в человеческий организм.
— для общей регуляции всех процессов, происходящих в желудочно-кишечном тракте человека, специалисты народной медицины рекомендуют принимать тмин, укроп и кору крушины.

4) Ароматерапия

Еще одним действенным способом в борьбе с обжорством служит ароматерапия. Считается, что при усилении чувства голода следует смешать несколько капель масел бергамота, апельсина, грейпфрута и розмарина, и вдыхать аромат получившейся смеси.

5) Аккупунктура

Снижению тяги к обжорству способствует и пятиминутный массаж точки, расположенной посередине расстояния между носом и верхней губой.

На протяжении этого времени следует достаточно сильно массировать эту точку круговыми движениями.

 

Как вылечиться от обжорства. Как избавиться от обжорства народными средствами? Нетрадиционные методы борьбы с заболеванием

Сегодня ожирение и избыточная масса считается одной из наиболее глобальных проблем человечества. Мы победили многие опасные болезни, раньше считающиеся неизлечимыми, но справиться с перееданием никак не можем. Неконтролируемое обжорство — это заболевание, которое может развиться у любого человека. Наша задача — быть готовыми к ударам судьбы и постараться справиться с проблемой самостоятельно. Но если не удается контролировать себя, то опускать руки не нужно. Вовремя оказанная помощь специалиста-медика станет палочкой-выручалочкой для тех, кто уже успел махнуть на себя рукой.

Люди часто спрашивают, как получается так, что мы начинаем есть и уже никак не можем остановиться. Это становится причиной быстрого набора лишней массы, что чревато развитием многих сопутствующих болезней.

Бездумное, неконтролируемое, безмерное потребление пищи приводит к опасной , победить которую своими силами может далеко не каждый.

Жадность, неумеренность в еде свидетельствует о явном наличии проблемы. Если человек начинает поглощать гораздо большее количество продуктов, чем требуется ему для поддержания жизнедеятельности, то речь может идти о серьезном Обжорство можно поставить в один ряд с такими серьезными болезнями, как или .

Обжорство как болезнь

Некоторые специалисты, только услышав описание жалоб пациентов, сразу же начинают говорить о . Однако обычное обжорство все же отличается от него своей психосоматикой. Сегодня приблизительно тридцать-сорок процентов граждан нашей страны страдают от избыточной массы тела, но это вовсе не значит, что они являются «счастливыми обладателями» этой непростой болезни.

Правда, если не знать, как остановиться, обжорство вполне может перерасти в крайне тяжелую форму психической зависимости. Как именно можно отличить одно от другого? Достаточно задать себе несколько простых вопросов и быть предельно честным перед самим собой.

• Появляются ли у вас признаки обжорства регулярно и систематически? Если вы переедаете по крайней мере дважды в неделю на протяжении последних полугода, то проблема явно имеет место.
• Прячетесь ли вы, хотя бы изредка, чтобы съесть что-то вкусненькое? Обычные обжоры не стесняются поглощать тонны конфет или фастфуда на публике. Те же, кто страдает от компульсивного психогенного расстройства, чаще всего предпочитают поедать свои любимые лакомства в одиночестве.
• Испытываете ли вы негативные эмоции после приступа переедания, ощущаете ли себя опустошенным? Если ничего подобного не происходит, значит проблема еще не зашла слишком далеко.
• Можете ли навскидку определить, едите ли вы потому, что видите пищу или потому, что голодны? Обычные обжоры могут легко отличить настоящий голод, точно знают, что уже объелись, даже если продолжают при этом «топтать» очередной пончик. Жертвы компульсивного переедания не могут четко разграничить, когда им действительно хочется кушать, а когда они уже насытились.

Если большинство ответов негативные, то скорее всего пора бежать к врачу, самому справиться будет не просто, а порой и вовсе невозможно. Когда же вы еще не погрязли в пучину психических проблем, то есть смысл заняться собой, чтобы не допустить развития болезни.

Признаки и симптомы

Прежде, чем разбираться, как избавиться от обжорства, нужно четко понимать, какие признаки свидетельствуют о его наличии.

Поведенческие

• Периодические приступы, так называемые «зажоры». Они могут продлиться от нескольких часов до целого дня.
• Полная или частичная утрата контроля над количеством поглощаемой еды.
• Человек начинает поедать продукты с большей скоростью, чем обычно.
• Появляется желание спрятаться от всех, чтобы покушать в тишине и одиночестве.
• Желание есть только от одного вида блюд, вне зависимости от того, голодны ли вы.

Эмоциональные

• Возникновение сильного чувства вины, угрызения совести, депрессия, которые могут появляться после очередного приступа обжорства.
• Еда приносит удовольствие, снижает симптоматику стресса, вплоть до купирования головной боли.
• Потеря контроля над собой. То есть человек полностью отключается, как говорят психологи — идет на «автопилоте». Очнувшись, он обнаруживает, что съел намного больше, чем мог себе позволить.

Как только привычка плотно поесть перерастает во что-то более серьезное, человек обычно ощущает сильные угрызения совести, испытывает стресс, а порой даже впадает в депрессию. Есть еще и третий вариант признаков — функциональные. Это судорожное поедание продуктов, как будто кто-то отберет «добычу», поедание рекордно-больших порций, еда до умопомрачения. Однако они уже более присущи более серьезной проблеме, чем обычное бытовое обжорство.

Экспресс-тест на обжорство

Эта популярная проблема пугает все больше людей. Однако многие не могут сообразить, имеется ли у них подобная проблема или они просто любители вкусных блюд. Это тоже не очень хорошо и может привести к развитию симптоматики, но все же еще не является заболеванием. Потому есть смысл пройти тест, выяснив, не страдаете ли вы от обжорства, сами того не понимая.

• Вы употребляете спиртные напитки ежедневно, несколько раз в неделю, или близко к этому показателю?
• Готовы ли истратить на любимое лакомство последние деньги?
• Вы могли бы истратить на «вкусняшки» всю зарплату?
• Вы никогда не следите за своим весом?
• Каждый день по пути домой или на работу вы покупаете еду на улице?
• Часто питаетесь вне дома?
• Вы никогда не задумывались над соотношением калорийности, количества белков, жиров и углеводов в пищу, выбирая ее по вкусу?
• Правда ли, что вы никогда не можете отказать себе любимому, если речь идет о еде?
• Сладости, чипсы и фастфуд потребляются вами регулярно?
• Друзья, знакомые и коллеги считают вас настоящим гурманом и знатоком разных блюд?
• Смотрите вы кулинарные шоу и телепрограммы?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на половину из предложенных вопросов, то обжорство точно имеется. Закрывать на это глаза ни в коем случае нельзя, иначе это может стать серьезной проблемой в будущем.

Чтобы оценить «масштабы» бедствия», нужно понять, что обжорство может обрасти разными серьезными болезнями. Оно вызывает проблемы со здоровьем не сразу, потому процесс может происходить незаметно для самого обжоры.

• Некоторые виды онкологических заболеваний.
• Апноэ.
• Диабет второго типа.
• Холецистит.
• Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Гипертония.
• Нарушения и болезни ЖКТ.

Кроме того, у людей с избыточной массой обычно наблюдается чрезмерно повышенный уровень холестерина в крови. В итоге это может привести к закупорке артерий, а также иным малоприятным болезням.

Причины и факторы обжорства

Существует много причин, которые могут вызвать приступы переедания у человека. Чтобы разобраться, как бороться с обжорством, нужно выяснить, почему же оно могло появиться. Знание факторов и причин поможет предотвратить развивающуюся проблему до того, как она перерастет в стадию серьезного заболевания.

Психологические

Ученые считают, что главные причины обжорства лежать в плоскости психологии. Процент людей, которые подвержены этому недугу, регулярно возрастает. Существует несколько прямых психологических факторов, которые обычно приводят к компульсивному перееданию, а в итоге к ожирению.

• Чрезмерно повышенная тревожность, страх будущего, крупная потеря или психологическая травма. Зачастую люди начинают заедать смерть близкого человека или расставание с любимыми.
• Чтобы утешиться или поощрить себя, склонные к таким проблемам люди, часто начинают есть в непомерных количествах. Это называется эмоциональными пережорами. Нереализованные, нерастраченные чувства и потребности становятся этому главной причиной.
• В отношении чувств, слабые психологически личности ощущают свою незащищенность, уязвимость. Потому, пытаясь скрыться от мира, они будто цепенеют, при этом отгораживаясь от понимания проблемы.
• Ощущение сильного разочарования жизнью тоже может привести к обжорству. Когда человек не удовлетворен своими достижениями, жизнью в общем, когда все идет не так, единственной отдушиной может оказаться еда, которая всегда «готова» насытить, принести удовольствие.

Чувство вины, стыд, чрезмерные самокопания и самотерзания, как и прочие подобные чувства часто становятся причиной серьезных психологических проблем. В итоге человек просто абстрагируется от окружающего мира, ища утешения, успокоения в еде. Причем зачастую, роль играет не столько вкус, сколько количество съеденного.

Биологические

В медицине имеется даже специальный термин — генетическая предрасположенность к обжорству. Многолетние углубленные исследования показали, что у людей с ожирением обычно и дети склонны к регулярным пережорам. Объясняется все это довольно просто: в организме человека имеется по крайней мере шесть генов, открытых в 2001-2003 годах, отвечающих за ожирение. Носители этих генов обычно весят несколько больше, чем те, у кого их нет.

Причем обычно это справедливо даже для тех, кто старательно следит за своим телом, является . Ошибочно было бы думать, что биологическая предрасположенность к перееданию — это приговор и вам суждено навсегда остаться обладателем избыточной массы. Однако при наличии их, шансы стать полным увеличиваются. Около 50-65% людей, страдающих от больших степеней ожирения, являются носителями комбинации из этих шести генов.

Социально-культурные

Как бы странно это не звучало, но основа обжорства зачастую в нас закладывают сами родители. Причем происходит это на том этапе, когда мы еще совсем не можем и не умеем сопротивляться. Удивительно, но более 80% людей с ожирением в детстве регулярно подвергались психологическому насилию, даже не подозревая об этом. Помните, как мама или бабушка заставляла вас есть надоевшую кашу или пичкала пирожками?

Более крепкие раздавали вкусности приятелям, скармливали кошке, а слабым приходилось есть через силу. Ребенок не мог сопротивляться давлению взрослых, а в итоге получал травму на всю жизнь, а вкупе с ней большое количество проблем со здоровьем и избыточную массу. Кроме того, можно ли потолстеть за один день обжорства? Ответ, конечно отрицательный, но в итоге, если думать так каждый раз, о можно нарастить серьезный лишний вес.

В некоторых семьях принято регулярно закатывать пир горой, как в старых русских сказках. Причем даже сама культура как бы подсказывает, что добрый молодец может съесть целого быка. Даже в сказках и поговорках говорят, будто работники, мало съедающие, работать будут тоже с ленцой. Все это настраивает на то, что поедать большие количества пищи в один присест — это здорово, показатель здоровья и силы. Когда речь идет о грузчике, тягающем тяжелые мешки, это почти справедливо, но когда об офисном сотруднике, то дело «пахнет керосином».

Как остановить обжорство: основные стратегии и приемы

Пищевую зависимость и компульсивное переедание остановить очень сложно. Порой, без помощи врача обойтись никак не получается. Однако на стадии обычного бытового обжорства у каждого еще время остановиться, оглянуться вокруг и изменить жизнь таким образом, чтобы не допустить более серьезных проблем.

Чтобы вовремя остановить нездоровую модель поведения (обжорство), важно осознать, для чего вам вообще нужна еда. Поглощать продукты нужно не только для собственного удовольствия, наслаждения вкусом, но в первую очередь для обеспечения жизнедеятельности организма. Мы должны регулярно подпитывать его энергией, поддерживать здоровье. Осознанный подход, когда выбор делается в пользу здорового, сбалансированного питания, обычно не позволяет погрузиться в пучину обжорства.

Управление чувствами и регуляция стресса

Часто к перееданию приводит регулярный стресс, испытываемый человеком. К примеру, нас могут раздражать на работе, не ценить начальство, бесить конфликтные ситуации дома. В итоге мы начинаем заедать его тоннами нездоровой пищи, пытаясь хоть как-о компенсировать испытанные негативные эмоции. Но ведь можно утолить этот эмоциональный голод иными методами.

Оптимально будет заменить регулярные пережоры умеренными спортивными нагрузками, способными приносить физическое и моральное удовлетворение. Хорошо помогает йога, равно как иные восточные практики релаксации, медитации. Дыхательные типы гимнастики тоже хорошо проясняют голову, давая в итоге понимание собственных чувств, позволяя взять под контроль эмоции и стресс.

Сбалансированное дробное питание

Начиная с утреннего приема пищи, запускается метаболизм, потому пропускать его не рекомендуется. Нужно оставить привычку питаться как придется. Оптимально вообще обратить внимание на тип своего рациона. Дробное питание 5-6 раз в день станет оптимальным вариантом для того, чтобы не чувствовать голода. Это поможет предотвратить приступы обжорства.

Нельзя забывать, что еда должна давать все нужные для организма вещества: жиры, белки, углеводы, макро- и микроэлементы, витамины, минералы. Сбалансированное меню полезно для здоровья, а вместе с частыми приемами пищи, вам будет легче побороть тягу забыть обо всем, объевшись фастфудом или сладостями.

Полный запрет строгих диет и устранение соблазнов

Любые ограничения вызывают стойкое психологическое противодействие. Потому, если вы склонны к обжорству, то нельзя садиться на какую-либо строгую диету, на манер . Несчастным, голодным, вам будет куда проще поддаться соблазну съесть булочку или куриные крылышки по дороге домой с работы. Потому лучше всего ограничить порции, то есть количество съеденного, но не запрещать себе есть любимые «вкусняшки» полностью.

С другой стороны, если у вас холодильник забит жирным, копченым, а в хлебнице куча булочек и пирожных, то очень сложно отказаться от их поедания. Причем, начав, вы уже едва ли сможете остановиться. Оптимально полностью убрать все вредные продукты из дома, чтобы у вас даже мысли не возникало их съесть. Даже если вам захочется конфет, то по дороге в магазин будет время еще раз подумать. Возможно, вы откажетесь от этой идеи, вернувшись в колею здорового питания.

Физкультура и водный режим

Очень важно умеренно заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в норме. Это не обязательно должен быть какой-о определенный вид спорта, силовые занятия в зале. Выберите о, что вам по душе. Займитесь скандинавской ходьбой в парке, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн, на танцы. Все это принесет пользу вашему телу, а обжираться будет попросту неохота.

Не забывайте, что наше тело состоит в большей части из воды. Потому регулярно пить воду необходимо. Количество выпитой жидкости за день у каждого может быть индивидуально, но менее полутора литра в день не рекомендуется никому. Некоторые ошибочно думают, что им нужно заставить себя выпить положенное количество воды, даже если совсем не хочется. Нельзя себя насиловать. Учтите, что чай, кофе, компот, сок и даже суп входит в нужное дневное количество.

Здоровый сон и борьба со скукой

Сонливость, постоянная усталость, все это может привести к приступу обжорства, чтобы хоть как-то компенсировать негативные эмоции приятными ощущениями. Кроме того, вам кажется, что, поев, вы значительно поднимете уровень энергетической подпитки тела, но так почему-то не происходит. Лучше все же лечь подремать, чем перекусить, или вовсе отправиться ко сну пораньше. Так шанс обожраться во время перекуса будет намного меньше.

Нельзя допускать, чтобы вам нечего было делать, это неизменно вызывает приступы скуки. Вам обязательно захочется съесть что-нибудь, а это может привести к очередному приступу обжорства. Как только вы ощущаете, что стали скучать, тут же найдите себе занятие. Для этого лучше всего подобрать хобби по душе. Для многих это хэнд-мейд, садоводство, рисование или даже компьютерные игры.

Слушать свое тело и вести дневник

Зачастую вместо голода физического, мы пытаемся компенсировать психологический, эмоциональный. Важно различать эти два совершенно разных ощущения и не поддаваться на ложные позывы, которые и приводят к срывам и пережорам. Если вы недавно поели, но хотите снова, выпейте стакан воды. Обычно это помогает избавиться от неправдивых ощущений и дождаться следующего приема пищи.

Очень удобно вести дневник похудения или просто питания, если вес у вас в норме. В него нужно записывать все приемы пищи, их калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов. Это даст четкое понимание того, из чего состоит ваш рацион. Кроме того, вы сможете отследить собственные ощущения и прямую зависимость настроения с обжорством. Так можно выявить проблему на ранней стадии, обратиться к специалисту, полностью избавиться от нее.

Помощь близких людей человеку в борьбе с обжорством: рекомендации

Порой мы даже не замечаем, как наш близкий и родной человек скатывается все глубже в пучину обжорства. Об этом могут свидетельствовать пустые обертки и упаковки от продуктов, которых вы в глаза не видели, опустевшие шкафчики, где раньше хранились сладости, а также стремительный набор веса партнера или родственника. Тогда наступает время разговора по душам, но давить ни в коем случае нельзя. Это может только усугубить ситуацию. Но как же можно помочь?

• Поддержите близкого человека в стремлении обратиться за помощью к профессионалам — диетологам, психологам, тренерам. Нужно «подогревать» его веру в успех лечения, а не скептически ломать хрупкую надежду.
• Не навязывайте чувство вины, ничего хорошего это точно не даст. Человек начнет ощущать себя еще ничтожнее, следовательно, попытается обжорством загладить моральные терзания. Нельзя обвинять, ругать, оскорблять, читать лекции, как нужно жить, это даст обратный эффект.
• Подавайте пример своим образом жизни, стилем и типом питания, регулярными занятиями спортом. Так человека сможет увидеть, какие плоды приносит все это, ему захочется тоже последовать вашему примеру.
• Забота о собственном здоровье, а также состоянии близкого, это еще одно условие для тех, кто действительно решил помочь избавиться от обжорства. Для этого не помешает регулярно проходить обследования, сдавать анализы, чтобы выявить проблемы на ранних стадиях.

Если помочь себе сами или близкие уже не состоянии, а приступы обжорства наступают все чаще, вес неуклонно возрастает, о есть смысл обратиться за помощью к специалистам. Специалистами рекомендуется когнитивно-поведенческая, интерперсональная, а также групповая и физиотерапия. В самых запущенных случаях может потребоваться медикаментозное лечение в закрытом стационаре. Однако это крайние меры, сперва лучше попробовать побороть обжорство своими силами, у большинства это получается хорошо. Главное, никогда не опускать руки и всегда с надеждой смотреть в будущее.

Как остановить Компульсивное Переедание или непреодолимое желание что-то жевать с помощью действенных методов и натуральных добавок.

Часто ли вы кушаете больше, чем должны или намеревались? Вы страдаете от избыточного веса? Вы чувствуете себя виноватыми, но никак не можете остановиться? У вас есть ощущение, что еда — это ваш наркотик?

Вы не одни, я тоже раньше была с вами в одной лодке.

Я страдала от расстройства так называемого пищевого поведения, а именно от Компульсивного Обжорства.

Дело было много лет назад. Мне было 17 и я поступила в медицинский университет в совершенно чужом городе, где я никого не знала. Я чувствовала себя одинокой. И чтобы перебить это чувство — я ела. Сначала сладкое, а потом уже и все остальное, в огромных количествах. Я не могла остановиться. Дело дошло до того, что я начала прятать свою зависимость даже от друзей. Я выходила на улицу, покупала себе хот-дог, шоколадки, мороженое и просто забивала ими рот.

Итог: с 58 кг я поправилась до 75. За месяц!!!

Но я нашла силы остановиться, пересмотреть свою зависимость и начать относиться к еде с точки зрения питания организма, а не эмоций. Это было отправной точкой.

За лето я похудела до 55 кг, начала ходить в тренажёрный зал. И могу сказать точно, если смогла я — значит получится и у вас!

Что такое Компульсивное Переедание?

Переедание — это не просто так, это расстройство пищевого поведения.

Это как бы цикл, который человек не в состоянии контролировать.

Сначала вы много кушаете (переедаете), часто вредную или так называемую запретную пищу. Затем из-за этого вас мучает чувство стыда и вины. После этого вы решаете положить этому конец — и наступает период жёстких диет и ограничения себя. А заканчивается все — опять срывом и обжорством. И сверху этого — вас часто одолевают депрессия, тоска, плохое настроение и тревожность.

Симптомы Компульсивного Переедания:

• потеря контроля над количеством съеденного
• эмоциональные всплески после переедания (чувство вины, стыда, отвращения к себе, депрессия)
• повторяется хотя бы 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев
• кушаете пока не лопнете
• кушаете большое количество пищи даже когда не голодны
• стараетесь кушать в одиночестве, чтобы никто не видел, как много вы съели
• прячете еду, чтобы потом скушать её, пока никто не смотрит
• кушаете, когда напряжены, в плохом настроении, расстроены, тревожны, под стрессом и так далее
• нет чувства насыщения в независимости от количества съеденного

Причины Компульсивного Переедения и Обжорства

Для того, что лечить любое состояние — сначала нужно понять причину . И разобравшись в причине почему вы собственно переедаете, уже можно найти правильный подход к тому, чтобы от нее избавиться.

Генетическая предрасположенность

Учёные смогли определить особый ген, который играет важную роль в проблемах поведения питания.

Психические расстройства

Практически всегда люди, страдающие от обжорства, страдают вместе с этим и от депрессии, тревожности, приёма запрещённых препаратов. Одним словом — не от хорошей жизни мы начинаем бесконтрольно жрать.

Равнение на моду

Многие (особенно это касается женского пола) чувствует огромное давление со стороны социума по поводу внешнего вида. Стоит только посмотреть женские журналы или включить телевизор. «Худая — значит красивая» все еще остается главным слоганом нашего социального круга.

Частые диеты

Строгая диета приводит к срывам и затем опять к перееданию и опять к диетам. Вообщем получается такой вот порочный замкнутый круг.

Нейромедиаторы

Особые вещества, дисбаланс которых в головном мозге может приводить в бесконтрольному поглощению пищи. Многие учёные утверждают, что именно проблема с нейромедиаторами ведет к психологическим/психическим проблемам и в итоге к обжорству.

Чем грозит Компульсивное Переедание:

• повышенный риск ожирения
• повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, гипертензии
• повышенный риск развития тревожности, панических атак, раздражительности, депрессии
• проблемы со сном, бессонница
• проблемы с желчным пузырем
• боли в мышцах/суставах
• проблемы с пищеварением, включая

Как бороться с Компульсивным Перееданием?

Вообще я считаю что к этой проблеме необходимо подходить комплексно.

Необходимо разобраться в себе и понять, что именно может вызывать патологическое желание жевать. Понаблюдать что вы испытываете в это время. Я например ела, чтобы притупить чувство одиночества и тревожности. Я получала от этого удовольствие и так называемое чувство комфорта.

Итак, основные методы борьбы с Компульсивным Обжорством:

Поменять взгляд на то, как вы стараетесь избавиться от лишнего веса или добиться идеального

Не рассматривайте свою жизнь, как движение к идеальному весу и фигуре. Не считайте калории и не ограничивайте себя резко в еде, это приведёт к раздражительности и желанию опять жрать не останавливаясь.

Нужно просто перейти на полноценное и натуральное питание, которое будет именно питать ваше тело.

Также лучше всего будет подавать себе еду в меньших по размеру тарелках. Так визуально вам будет казаться, что вы скушали больше.

И нужно иногда баловать себя — позволять и печенное и немного сахара, натурального конечно же. Домашняя выпечка опять же в нормальных количествах никак отрицательно не скажется на фигуре.

Кушайте не отвлекаясь! Не смотрите в это время телевизор и не читайте. Тщательно пережёвывайте писать. Не торопитесь! Более подробно об этих крайне важных аспектах я уже писала в .

Научитесь управлять своими эмоциями

Или они всегда будут управлять вами! Когда мы не можем взять негативные эмоции, ситуации и мысли под контроль — наше тело начинает нуждаться в утешении. И одним из ним будет жор!

Попробуйте больше гулять, заниматься любимыми делами, начните практиковать йогу, слушайте медитации (их можно найти на YouTube), сходите на , занимаетесь спортом, больше читайте. Одним словом — найдите другие способы расслабления и утешения.

Кстати одним из действенных методов отдельно хочу выделить . Все-таки разговоры с собой реально работают и помогают побороть любые страхи, негативные мысли и эмоции!

Добавки для борьбы с Обжорством

Речь пойдёт ни о так называемых таблетках для похудения или коктейлях, заменяющих приём пищи (и то и другое — лишь временное и вредное).

Как я уже писала ранее, некоторые учёные утверждают, что патологический жор может быть вызван сбоем работы нейромедиаторов в нашем головном мозге. И приводя их в норму, можно добиться нормального пищевого поведения.

Я поддерживаю эту теорию, так как считаю, что депрессия и прочие негативные чувства часто возникают именно из-за какого-то дисбаланса ну или по крайней мере приводят к нему.

Основные нейромедиаторы:

• Серотонин — вещество, ответственное за хорошее настроение, аппетит, сон, обучаемость и память.
• Дофамин — это так называемый нейромедиатор мотивации.

Итак, вот список добавок, которые с успехом могут применяться для лечения Патологического Переедания:

Комплекс В витаминов

Помогают регулировать уровень Серотонина, улучшая энергию и настроение и ведя к меньшему обжорству. Например вот этот комплекс .

Хром

Особенно придется кстати . Помогает проникновению Инсулина внутрь клеток, регулируя уровень Глюкозы и в итоге наш мозг перестаёт получать сигналы, что нам нужно больше сахара. Например вот этот .

Дозировка: 200 в день

Марганец

Этот минерал помогает с транспортировкой и метаболизмом Глюкозы. Стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому. Например вот этот .

Дозировка: 10 мг в день

Магний

А этот чудо минерал расслабляет наше тело и мозг. Стабилизируется уровень Глюкозы. Помогает расслабляться и спать. Мне нравится вот этот Магния Цитрат или этот ионный раствор Магния .

Дозировка: 400 мг в день или пока стул не станет чересчур мягким.

Цинк

Этот минерал необходим для регуляции аппетита. Вот отличный вариант .

Дозировка: 15 мг в день

5-Гидрокситриптофон

Или предшественник Серотонина не только поддерживает нормальный аппетит, но и расслабляет. Принимать 5-Гидрокситриптофон вечером или когда чувствуете очередное сильное желание пожрать.

Дозировка: 200 мг в день

L-глутамин

Помогает бороться с сильной . Принимать L-глутамин можно до 3-х раз в день, когда будете чувствовать желание покушать сладкого.

Дозировка: 500 мг до 3 раз в день

Ашваганда

Экстракт Шафрана

Помогает бороться с депрессий, за счёт более длительной активации нейромедиаторов. Например вот этот .

Зверобой продырявленный

Или трава Святого Джона . С успехом используется для натурального и мягкого лечения депрессии. Обладает таким же эффектом, как и многие антидепрессанты. Натурально увеличивает синтез Серотонина, что улучшает настроение и уменьшает тревожность и раздражительность.

L-тирозин

Отвечает за выработку Дофамина, который часто находится в дисбалансе у страдающих от бесконтрольного жора.

Гинкго Билоба

Помогает бороться с депрессией и всеми вытекающими от сюда последствиями. Улучшает самочувствие и дает нам больше энергии. У меня вот

Для многих моих учеников очень актуально стоит вопрос обжорства. Оно имеет разные формы и проявления, но достаточно опасно. Мы все переедаем время от времени, принимая дополнительную порцию на обед у бабушки или лишний десерт на дне рождения. Однако для настоящих обжор переедание- регулярное и неконтролируемое .

Используя еду, как борьбу со стрессом и другими негативными эмоциями, мы чувствуем себя еще хуже. Нас не покидает ощущение замкнутого порочного круга, но обжорство поддается лечению. При правильной помощи и поддержке, можно научиться контролировать свое питание и развить здоровое отношение к еде. Я написал эту статью с использованием новейших научных материалов HARVARD MEDICAL SCHOOL и моего опыта работы с учениками по моей методике «ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО И НАВСЕГДА».

В МОЕЙ СТАТЬЕ:

Обжорство: ключевые аспекты

Признаки и симптомы

Последствия обжорства

Причины и факторы обжорства

Как остановить обжорство

Помощь человеку с обжорством

Медицинская помощь

Обжорство: ключевые аспекты

Компульсативное переедание или просто обжорство – это употребление огромного количества еды, которое не поддается контролю и которое невозможно остановить. Симптомы обжорства обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после основной диеты. Приступы обжорства обычно длятся около двух часов, но некоторые люди умудряются обжираться в течение всего дня. Обжоры едят, даже когда они не голодны, и продолжают есть даже после насыщения.

Ключевые особенности обжорства:

• Частые приступы неконтролируемого переедания.
• Чувство подавленности или сожаления во время или после переедания.
• В отличие от булимии, отсутствуют попытки подправить все рвотой, голоданием или усиленной тренировкой.
• Чувство вины, отвращение и депрессия.
• Отчаянное желание остановить переедание, которое сопровождается постоянным чувством неспособности это сделать.

Переедание может быть приятно на мгновение, но возвращаясь в реальность, появляется сожаление и ненависть к себе. Неумеренное потребление пищи часто приводит к увеличению веса и ожирению, что только усиливает желание обожраться. Чем хуже самочувствие обжоры и критичней его самооценка, тем чаще еда используется в качестве успокоения. Замкнутый круг, разомкнуть который, казалось бы, невозможно.

Признаки и симптомы

Люди, страдающие обжорством, стесняются и стыдятся своих предпочтений в еде, поэтому они часто пытаются скрыть свое несовершенство и поесть в тайне. Многие из обжор имеют избыточный в ес или ожирение, однако есть представители с абсолютно нормальным весом.

Поведенческие симптомы обжорства:

• Невозможность прекратить поглощение еды или контролировать съеденное
• Быстро съедается большое количество пищи
• Поглощение еды даже при ощущении сытости
• Скрытие и накопления запасов еды, чтобы поесть позже в тайне
• Есть обычно нормально в окружении людей и обжираться в одиночестве
• Непрерывное поглощение еды в течение дня, без запланированного приема пищи

Эмоциональные симптомы обжорства:

• Ощущение стресса или напряжения, которое облегчается только от еды
• Смущение от того, сколько съедено
• Чувство онемения во время приступа обжорства с переходом на автопилот
• Отсутствие чувства удовлетворения, независимо от количества съеденного

• Чувство вины, отвращение или депрессия после переедания
• Отчаянные и безрезультатные попытки контролировать вес и питание
• Экспресс-тест на обжорство:

• Является ли Ваше переедание неконтролируемым?
• Заняты ли мысли все время едой?

• Имеет ли место переедание в тайне?

• Есть ли поглощение еды до ощущения себя больным?
• Является ли еда средством для успокоения, снятия стресса и способом уйти от забот?
• Есть ли чувство стыда и отвращения после еды?
• Присутствует ли чувство бессилия и невозможности остановить процесс поглощения еды?

Чем больше положительных ответов, тем больше вероятность наличия обжорства.

Последствия обжорства

Переедание приводит к многим физическим, эмоциональным и социальным проблем. Люди с обжорством склонны к стрессу, бессоннице и мыслям о самоубийстве. Депрессия, тревога и токсикомания являются распространенными побочными эффектами. Но наиболее известным последствием обжорства является увеличение веса.

Со временем обжорство приводит к ожирению, а ожирение, в свою очередь, вызывает многочисленные осложнения, в том числе:

Причины и факторы обжорства

Есть много факторов, сочетание которых способствуют развитию обжорства — в том числе, гены человека, эмоции, впечатления. Но есть определенные факторы, отвечающие за компульсивное переедание.

Биологические причины обжорства

Биологические аномалии могут способствовать обжорству. Например, гипоталамус (часть головного мозга, которая контролирует аппетит) не может отправлять сообщения о настоящем чувстве голода и сытости. Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая вызывает пищевую зависимость. Также есть свидетельства, что низкий уровень серотонина, химического элемента мозга, провоцирует переедание.

Социальные и культурные причины обжорства

Социальное давление, чтобы быть стройным, и осуждение людей, склонных к обжорству, только подстегивает к перееданию и желание успокоить себя едой. Некоторые родители невольно подготовили почву для обжорства, используя еду в качестве утешения, поощрения и успокоения своих детей. Дети, которые подвержены частым критическим замечаниям в адрес своего тела и веса также уязвимы, как и те, кто подвергался сексуальному насилию в детстве.

Психологические причины обжорства

Депрессия и обжорство тесно связаны. Большинство обжор испытывает депрессию или прежде бывали в депрессивном состоянии, некоторые не способны управлять своими эмоциями и чувствами. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность своим телом могут также способствовать обжорству.

Как остановить обжорство

Достаточно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других видов зависимости, этот «наркотик» является необходимым для выживания, так что нет возможности избежать его употребления. Вместо этого, необходимо развивать здоровые отношения с едой -отношения, которые основаны на удовлетворении наших физических потребностей в питании, а не эмоциональных.

Для того, чтобы остановить нездоровую модель обжорства, важно начать есть для здоровья и питания. Здоровое питание предполагает создание сбалансированной системы, где выбор делается к сторону здоровой пищи с достаточным количеством витаминов, минералов и калорий.

10 стратегий для преодоления обжорства:

• Управление стрессом. Одним из наиболее важных аспектов контроля переедания является альтернативный способ противостояния стрессам и другим подавляющим чувствам без использования еды. Прекрасно помогают умеренные упражнения, медитация, использование сенсорных стратегии релаксации и практики простых дыхательных упражнений.
• Есть 3 раза в день плюс здоровые закуски. С завтрака запускается наш метаболизм. Важно не пропускать завтрак, в котором должно быть достаточное количества белка и правильных углеводов. Важно иметь сбалансированный обед и ужин со здоровыми закусками между ними. Пропуская прием пищи, мы часто прибегаем к перееданию в тот же день.
• Избегать соблазна. Гораздо проще обожраться, если нездоровая пища, десерты, закуски и другая гадость находится под боком. Убрать все, что поддает нас искушению, за пределы зоны досягаемости. Очистить холодильник и шкафы от запасов сладостей, копченостей, закусок. Пусть все будет в магазине. И если вдруг чего захочется, у нас будет время, пока мы идем в магазин, подумать насколько это нам нужно.
• Стоп диетам. Строгая диета, которая делает нас лишенным и голодающим, только подстегнет тягу к обжорству. Вместо диет, нужно сосредоточиться на еде в умеренных количествах. Найти питательную пищу, которая нравиться и которая делает нас удовлетворенным. Любое воздержание и насилие над собой закончиться очередным перееданием.
• Посильные упражнение. Никакого издевательства над своим телом. Любите бегать – бегайте, любите ходить –ходите, любите прыгать на скакалке – прыгайте. Все должно быть посильным, не удручающим и приятным. Таким образом, идет процесс сжигания жира, поднимается настроение и улучшается самочувствие, снижается стресс. А это в свою очередь, убирает необходимость пользоваться едой как успокоительным.
• Долой скуку. Вместо перекусов, когда скучно, нужно отвлечься на что-то другое. Погулять, позвонить другу, почитать или заняться чем-то интересным — живопись, садоводство, вязание, перестановка мебели, конструирование детского домика. Затейте ремонт, в конце концов. Или поиграйте с детьми.
• Сон. Усталость и сонливость повышает тягу к еде, чтобы поднять уровень энергии. Вздремнуть или лечь спать пораньше прекрасный метод избежать переедания.
• Слушать организм. Следует научится различать физический и эмоциональный голод. Если прием пищи был недавно и отсутствует урчание в животе, значит это не голод. Достаточно выпить воды, чтобы в этом удостоверится.
• Вести дневник. Запись всего, что было съедено с пометкой количества, времени и настроении, которое сопровождало прием пищи, делает пищевую модель поведения наглядным, отображая связь между настроением и обжорством.
• Получить поддержку. Больше шансов поддаться приступу обжорства, если отсутствует твердая поддержка близких людей или людей с аналогичными проблемами. Семья, друзья, социальные сети, тематические клубы – все это прекрасно служит поддержкой и опорой в таких ситуациях.

Помощь человеку с обжорством

Признаки того, что любимый человек переедает, это наличие груды пустых пакетов от еды и оберток, пустующие шкафы и холодильники, скрытые тайники калорийных и нездоровых продуктов. При наличии подозрения, что близкий человек переедает, необходимо с ним поговорить. Сложно начать столь деликатный разговор, однако молчанием можно только все усугубить.

Если человек отрицает, огрызается, нервничает, расстраивается, не давите на него. Потребуется время, чтобы он был готов признать проблему и принять помощь окружающих.

Трудно помочь человеку с обжорством, если инициатива не исходит от него. Любящий человек может только сострадать, поощрять и поддерживать на протяжении всего восстановления здорового образа жизни.

5 стратегий для борьбы с обжорством любимого человека:

• Поощрять его или ее желание обратиться за помощью. Чем больше процесс восстановления здорового пищевого поведения оттягивается, тем сложнее преодолеть обжорство, поэтому следует призывать любимого человека посетить личного терапевта для своевременного диагностирования компульсативного переедания и принять помощь специалистов.
• Оказывать поддержку . Слушать без осуждения, проявляя заботу. Если человек терпит неудачи на пути к выздоровлению, стоит напомнить ему, что это все еще реально бросить обжорство навсегда.
• Избегать оскорблений, лекции и провоцирования чувства вины. Человек с обжорством склонен чувствовать себя достаточно плохо и без дополнительных разговоров. Чтение лекций, ультиматумы, оскорбления только увеличат стресс и сделать ситуацию еще хуже. Вместо этого необходимо проявлять заботу о здоровье человека, о его самочувствии, давая понять, что всегда будете рядом.
• Подавать хороший пример. Личным примером здорового питания, физических упражнений, управления стрессом без пищи убедить человека, что это реально и не требует чрезвычайных усилий.
• Заботиться о себе. Только будучи спокойным, уверенным и здоровым человеком, можно помочь стать таким другому. Следите за своим самочувствием, не скрывайте свои эмоции, дайте волю своим страхам. Не делайте любимого человека козлом отпущений.

Медицинская помощь

Для тех, кто не в состоянии помочь себе сам, есть профессиональная поддержка и медицинское лечение. Специалисты в области здравоохранения, которые предлагают лечение компульсивного обжорства, включают психиатров, диетологов, терапевтов и специалистов по расстройству пищевого поведения и ожирения.

Существуют разные типы терапии, формальные группы поддержки и различные медпрепараты. Но все это, как правило, дает временный результат – пока человек платит. На самом деле, жадным похудологам нужны лишь наши деньги. Мы можем ходить к ним до бесконечности, а результат будет, только когда мы к ним ходим и платим.

Только твердо решив однажды самому, можно помочь себе навсегда. Этому учит моя методика.

В настоящее время в мире большое значение имеет проблема лишнего веса. И тут самая прямая зависимость: естественно, люди, обладающие избыточной массой тела, не в состоянии контролировать собственный аппетит, а он у них, как правило, неуемный. В таких условиях легко стать настоящим обжорой. Между прочим, обжорство — очень серьезный недуг, с которым необходимо бороться. Проблема обжорства сейчас очень актуальна и касается почти всех — мало людей, которые питаются правильно и рационально, в большинстве своем люди «не заморачиваются» тонкостями полноценного питания — поел и ладно. Однако не только качество, но и количество потребляемой пищи стало далеко от идеала. Люди переедают и это подтвердит любой специалист. И обжорство — это не только лишний вес. Последствиями обжорства становятся многие болезни, причем очень даже тяжелые. Так зачем же доводить до беды? Давайте поговорим, какие основные причины и как можно избавиться от обжорства.

Что это такое

Обжорством называют регулярное неконтролируемое употребление чрезмерного количества продуктов питания, с которым достаточно сложно совладать. Синоним заболевания звучит как «компульсативное переедание». В некоторых случаях обжорства, когда оно сочетается с неутолимым голодом и носит патологический характер, уместен также термин «булимия». Регулярное переедание в наше время — привычка многих, слишком много доступных соблазнов. И даже боязнь избыточного веса не может усмирить безграничный аппетит.

Особенности обжорства

Указанное состояние имеет ряд особенностей, которые стоит озвучить. Обжорство проявляется приступообразно, но систематически. В момент неконтролируемого поедания лакомств человек испытывает чувство вины, которое не проходит и некоторое время по окончании трапезы. У обжоры нет ни малейших поползновений исправить ситуацию путем искусственного вызывания у себя рвоты или изнурения собственного тела тренировками с целью похудения . Эти попытки совершаются лишь индивидом, страдающим уже упомянутой выше булимией. Зачастую в момент приступов обжорства человек питает к себе отвращение из-за столь непозволительного и неконтролируемого поведения, и даже может впасть в депрессию. Обжору явно не устраивает сложившееся положение вещей, но он не в состоянии остановиться, хотя и отчаянно этого желает.

Симптомы

Какими симптомами отличается обжорство?

• быстрое поглощение человеком огромного объема съестных припасов;
• неограниченное незапланированное употребление пищи вне зависимости от режима дня;

• накопление лакомств и поедание их в тайне от окружающих;
• склонность поедать припасы в полном одиночестве;
• способность питаться в рамках дозволенного при нахождении в компании;
• пребывание в состоянии постоянного стресса и нервного напряжения, ослабевающих лишь после очередной немыслимых размеров порции лакомств;
• невозможность достижения посредством неконтролируемого поглощения вкусной пищи чувства удовлетворения;
• смущение от осознания количества употребленной во время приступа обжорства еды;
• переход в режим автопилота в момент насыщения.

Главные причины

Обжорство является отклонением от нормы, а, значит, возникает в результате влияния на человека определенных провоцирующих факторов. Проще говоря, у обжорства, как и любого другого заболевания, имеются конкретные причины.

Если верить ученым, то главной причиной появления обжорства служит генетическая предрасположенность и нарушение функций долей головного мозга, в компетенции которых находится регуляция аппетита. Об этом свидетельствуют многочисленные научные исследования. Впрочем, если мы имеем дело с обжорством не в рамках булимии, то роль в его формировании могут сыграть и более прозаичные причины:

• затяжная депрессия, вызванная постоянными жизненными неудачами, проблемами, одиночеством, неудовлетворенностью своим земным существованием;
• низкая самооценка и тотальная неуверенность в себе так же является распространенной причиной обжорства;
• отсутствие любви к себе, к своему телу;
• нарушение режима питания и дня;

• слабая сила воли, особенно сильно проявляющаяся в условиях отсутствия внешнего контроля;
• давление социума — оно провоцирует стресс;
• психологические травмы — тоже частая причина обжорства;
• период полового созревания у подростков.

Однако причинами обжорства не всегда являются психологические факторы. Приступы обжорства в силах спровоцировать некоторые заболевания. Речь идет о сахарном диабете, черепно-мозговых травмах, гипотериозе, ожирении. В последнем случае приступы неконтролируемого поедания нередко портят жизнь людям из-за практикования ими несбалансированных диет в целях избавления от избыточной массы тела. Обжорство как серьезная патология в рамках булимии может стать следствием шизофрении или однажды пробудившегося в сердце страстного желания похудеть во что бы то ни стало.

Как избавиться от обжорства

Прежде чем решиться вступить на тропу войны с приступами неконтролируемого переедания и бороться с обжорством, необходимо осознать присутствие у себя пищевой зависимости. Обжора мало чем отличается от наркомана или игромана — лишь предмет патологической привязанности у него иной, гораздо более безобидный, на первый взгляд. После этого нужно твердо нацелиться на развитие здорового отношения к еде и приему пищи: отныне поглощение лакомств должно происходить для удовлетворения исключительно физическо-физиологических потребностей, а вовсе не психологических или эмоциональных.

Теперь перейдем непосредственно к вопросу, как избавиться от обжорства.

• Научитесь управлять стрессом. Обжорство, или неконтролируемое поглощение еды есть ни что иное, как возможность совладать с негативными эмоциями. Необходимо научиться не заедать стресс, а противостоять ему, используя другие, более безопасные для здоровья способы. Аутотренинг, повторение успокаивающих аффирмаций, медитации, глубокая релаксация, дыхательная гимнастика — выберите из этого списка любой метод, и какой-нибудь обязательно вам поможет.
• Чтобы избавиться от обжорства, строго соблюдайте режим питания. Старайтесь ни при каких обстоятельствах не пропускать любой из приемов пищи — это вполне может спровоцировать приступ обжорства. Придерживайтесь пятиразового питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• Окажитесь от строгих диет в пользу сбалансированного рациона. Любая диета для похудения, какой бы хорошей и эффективной она не была, будет то и дело заставлять вас испытывать чувство голода, а это непременно послужит благодатной почвой для приступов обжорства. Пусть в вашем ежедневном меню присутствуют все необходимые питательные вещества, но в разумном соотношении.
• Чтобы избавиться от обжорства, защитите себя от пищевого соблазна. С данной целью освободите свой дом от лакомых съестных припасов: сладкого, мучного, соленого, копченостей, жареного, слишком жирного — одним словом вкусного и одновременно вредного. Ваша задача: обеспечить себя здоровой, питательной и при этом притягательной пищей.

• Живите интересно. У вас не должно быть отныне свободного времени. Это не значит, что вы должны дни напролет работать, словно вол и света белого не видеть — просто не давайте себе воли сидеть без дела, чтобы в голове не возникало соблазнительных мыслей пойти на поводу у бешеного аппетита и обжорства. Найдите увлекательное хобби, займитесь разведением комнатных или садовых цветов, совершайте ежедневно длительные прогулки, сходите в музей или театр — в общем переключайте свое внимание с желания объесться вкусненьким на что-то другое в моменты скуки.
• Избавиться от обжорства помогает сон! Если чувствуете, что приступ обжорства готов завладеть вашей волей и разумом, переборите себя — пойдите не к холодильнику, а в спальню и поспите часок-другой. Возможно, вы несколько утомились, поскольку между усталостью и тягой к еде имеется прямая взаимосвязь. Даже непродолжительный сон быстро восстановит необходимый уровень энергии, жизненных сил и утихомирит желание как следует подкрепиться.

В случае булимии понадобится работа с психологом или психотерапевтом.

• Хронический недосып

Одной из наиболее частых причин, приводящих к росту чувства голода, считается недосып человека, особенно его хроническая форма. В этом случае голод возникает вследствие недостатка в человеческом организме такого важного гормона, как лептин. Именно он отвечает за все процессы, связанные с аппетитом. Без этого гормона у человека развивает постоянная форма чувства голода, что приводит к выраженному обжорству.

• Недостаток витамина В

Кроме этого, низкий уровень в организме витаминов, относящихся к группе В, также может приводить к развитию постоянного чувства голода.

• Генетические и психические отклонения

Разнообразные генетические и психические нарушения также могут приводить к развитию такого патологического состояния, как обжорство.

• Постдиетный синдром

Еще одним фактором риска по развитию ожирения может быть, так называемый «постдиетный синдром», он развивается у женщин, которые постоянно сидят на разнообразных диетах, после которых организм ускоренно начинает набирать вес, путем усиления чувства голода.

Способы избавления от обжорства

Избавиться от постоянного чувства голода можно разными способами. Например, при данном состоянии необходимо включать в свой ежедневный рацион такие продукты, которые в большом количество содержат клетчатку, к ним можно отнести овощи и бобовые. Клетчатка не усваивается человеческим организмом, а значит, она не приведет к резкому набору веса, но она обладает свойством вызывать очень быстрое чувство насыщения.

• Никаких перекусов

Во время приема пищи, не следует параллельно заниматься другими делами, головной мозг должен быть полностью сосредоточен на процессе приема и усвоения пищи, так чувство насыщения наступит гораздо быстрее. Человеку с постоянным чувством голода следует полностью отказаться от нерегулярного и хаотичного питания. Все перекусы и основные приемы пищи должны происходить строго по расписанию. Это будет стимулировать как правильную работы центра в головном мозге, который отвечает за чувство насыщения, а также вызывать выработку необходимо количество нужных гормонов.

• Медицинская помощь

Человек, перед которым встает вопрос – как избавиться от обжорства, может пойти двумя путями. Он может пойти к квалифицированному медицинскому специалисту, который после комплекса обследований, назначит ряд лекарственных средств. Вся медикаментозная терапия будет направлена на регуляцию работы центра насыщения, который располагается в головном мозге, а также на стимуляцию выработки необходимых гормонов, в том числе и лептина. Основной группой препаратов, применяемых при данном патологическом состоянии, являются лекарственные средства, снижающие аппетит. Среди них можно выделить группу адреналиновых препаратов, которые вызывая стрессовое состояние, снижают аппетит, и группу серотониновых препаратов, которые принимают участие в регуляции общего психоэмоционального состояния человека и блокируют потребность организма в таких питательных веществах, как углеводы и жиры. В последнее время, врачи в основном используют препараты из второй группы, так как адреналиновые лекарственные средства имеют большое количество противопоказаний. А также побочных действий.

• Народные средства

Вторым способом избавления от длительного чувства голода, являются народные средства от обжорства. Специалист, которые занимается лечением заболеваний с помощью народных рецептов, может предложить минимум 10-20 способов лечения обжорства, из которых любой человек сможет выбрать те, которые подойдут исключительно ему.

Как избавиться от обжорства народными средствами

Применение народных рецептов при борьбе с обжорством и избыточным чувством голода, является наиболее щадящим средством борьбы с этими патологическими состояниями. Это достигается за счет того, что в народной медицине не используются лекарственные средства, содержащие химические вещества.

Конечно, при применении любого рецепта из народных источников, необходимо соблюдать диету, ведь без некоторого ограничения пищевого рациона ни одно средство не поможет. Также в борьбе с обжорством важна дозированная физическая нагрузка, которая не только отвлечет оп процесса потребления еды, но и поможет поддерживать организм в достойной физической форме.

Рецепты от обжорства:

1) Чистая питьевая вода

Пить достаточное количество воды, причем не чай или кофе, а именно чистой питьевой воды без добавок.

2) Мятная зубная паста

Чистка полости рта после еды, зубной пастой, содержащей мяту, помогает прекратить жевать и способствует появлению чувства насыщения.

3) Специальные травяные сборы:

— для снижения аппетита можно применять отвары или настои из таких трав, как алтей, лен или кукурузные рыльца;
— ускорению выведения лишней воды и вредных веществ, находящихся в ней, способствуют отвары из листьев брусники, хвоща полевого, а также настой, приготовленный из листьев лопуха;
— такие травы как бессмертник и одуванчик, обладают хорошим желчегонным действием, а в желчи содержатся разные ферменты, которые расщепляют пищу, попадающую в человеческий организм.
— для общей регуляции всех процессов, происходящих в желудочно-кишечном тракте человека, специалисты народной медицины рекомендуют принимать тмин, укроп и кору крушины.

4) Ароматерапия

Еще одним действенным способом в борьбе с обжорством служит ароматерапия. Считается, что при усилении чувства голода следует смешать несколько капель масел бергамота, апельсина, грейпфрута и розмарина, и вдыхать аромат получившейся смеси.

5) Аккупунктура

Снижению тяги к обжорству способствует и пятиминутный массаж точки, расположенной посередине расстояния между носом и верхней губой. На протяжении этого времени следует достаточно сильно массировать эту точку круговыми движениями.

Как избавиться от неприятных последствий после переедания – Здоровье – Домашний

Последствия переедания могут быть самыми разными. Человек может испытывать тошноту или рвоту, чувство тяжести в желудке, вздутие живота или метеоризм (скопление газов в кишечнике). И все потому, что желудок, не успевая справляться со стремительно поступающей в него пищей, отправляет ее в кишечник лишь наполовину переваренной. Ситуация усугубляется и нехваткой пищеварительных ферментов, что в итоге приводит к полужидкой дефекации, а иногда – к диарее. Нередко переедание у людей выливается в диаметрально противоположную проблему – запор.

В свою очередь, длительные застои огромного количества непереваренных остатков пищи в кишечнике могут спровоцировать образование гнилостных жидкостей, токсинов и прочих продуктов распада, серьезно отравляющих организм человека. Как следствие – проблемы с кожей (угри, высыпания, воспаления), повышенная потливость, неприятный запах изо рта, общее ухудшение самочувствия. Врачи утверждают, что регулярные переедания могут привести к психологическим проблемам, сказаться на интимной жизни и вообще вогнать человека в депрессию.

Чтобы срочно избавиться от последствий переедания в короткий промежуток времени, необходимо прибегнуть к обильному питью. Это объясняется тем, что после сытной трапезы организм не может сразу выпустить всю влагу, в свою очередь, вывод токсинов тоже затрудняется, что приводит к заметному увеличению массы тела. Еще один способ быстрого устранения последствий переедания – прогуляться на свежем воздухе: легкая активность стимулирует работу кишечника и избавляет организм от накопившихся газов (если имело место вздутие), нормализуя пищеварение. К сожалению, не каждый в подобной ситуации может найдет в себе силы на прогулку.

Справиться с последствиями переедания поможет чай с имбирем, зеленый чай или специальный травяной сбор, улучшающий работу желудочно-кишечного тракта. В свою очередь, от расстройства кишечника (симптома переедания) поможет крепкий черный чай или чифир. Народные целители в этом случае рекомендуют воспользоваться настоем календулы, зверобоя продырявленного или тысячелистника, принимая его по половине стакана перед каждым приемом пищи. Справиться с последствиями переедания поможет и аптечная настойка прополиса.

Если переедание дает о себе знать на протяжении нескольких часов, необходимо прибегнуть к помощи молока или кефира: кисломолочные продукты содержат в своем составе вещества, довольно быстро помогающие пище перевариться. Можно не экспериментировать с народными средствами, а воспользоваться помощью лекарственных средств. Улучшить пищеварение и избавить организм от вредных токсинов поможет активированный уголь, обладающий адсорбирующим свойством. Принимать его следует из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Если плохое самочувствие сохраняется на протяжении суток, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу.

Мята в помощь. Как справиться с перееданием в новогоднюю ночь | Новый год

Во время новогоднего застолья так сложно удержаться и не попробовать все праздничные блюда. Пара часов наслаждения часто оборачивается мучительными симптомами переедания: тяжестью, вялостью, вздутием живота. Какие средства помогут справиться с дискомфортом и чего делать ни в коем случае нельзя – в материале «АиФ-Челябинск»

Лимон и пряности

Обычно связанные с перееданием неприятные ощущения возникают не во время трапезы, а через 15-20 минут после неё. Это связано с замедленной реакцией желудка на изменение количества пищи: места уже нет, но чувство сытости ещё не пришло. Избавиться от тяжести и вздутия помогут специальные препараты из аптеки, но если вы забыли запастись ими заранее, можно воспользоваться народными средствами.

Вода с лимоном. На полстакана прохладной воды нужно добавить сок половины лимона. Употребить такой напиток можно не раньше, чем через 40 минут после еды. Считается, что лимон поможет повысить кислотность в желудке, чтобы пища быстрее переварилась. Не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ.

Жевательная резинка. Выделяющаяся при жевании слюна ускоряет процесс выделения желудочного сока.

Мятный отвар или зелёный чай. Чуть тёплый настой можно выпить не раньше, чем через час после принятия пищи.

Зёрна кориандра или тмина. Пряности выполняют ту же функцию, что и жевательная резинка: они провоцируют выделение слюны, а та, в свою очередь, появление желудочного сока.

Свежий воздух. Если симптомы переедания ограничиваются тяжестью, избавиться от этого неприятного ощущения поможет неторопливая прогулка на улице.

Чего нельзя делать

• Ложиться спать. На переваривание пищи желудку требуется 2-3 часа, такое же время должно пройти между ужином и отходом ко сну. Если позволить себе прилечь сразу после обильной трапезы, уже выделившийся сок вместо растворения еды начнёт раздражать стенки желудка.
• Совершать резкие движения. Активные игры, бег или упражнения сразу после ужина не помогут быстрее сжечь калории, а только ухудшат ваше состояние.
• Вызывать рвоту. Такая экстренная мера применима только при подозрении на отравление. Уже смешанная с едким желудочным соком пища, проходя обратно по пищеводу, способна не только причинить очень неприятные ощущения, но и повредить слизистую.

А как тогда есть?

Всегда проще предотвратить беду, чем бороться с её последствиями. Специалисты рекомендуют контролировать себя и за праздничным столом: класть на тарелку всего понемногу, жевать медленно и прислушиваться к своим ощущениям.

Мята и лимон — признанные народные средства от тяжести в желудке. Фото: pixabay.com/ Varhols

«Желудок человека размером с чашечку из его ладоней, вот такое количество пищи за один приём и является нормальным. Большое количество еды может растянуть желудок, и его работа нарушится. В некоторых особенно тяжёлых случаях требуется вмешательство хирургов» — рассказывает челябинский врач-гастроэнтеролог Елена Иткис.

Специалисты также не рекомендуют во время еды много пить – это относится как к алкоголю, так и к различным сокам, чаям и особенно газированным лимонадам.

Смотрите также:

Как бороться с обжорством | Официальный сайт – “Славянская клиника похудения и правильного питания”

Неконтролируемое обжорство – это болезнь, возникающая по нескольким причинам. Недуг приносит много хлопот и может испортить жизнь, если вовремя не взяться за лечение. Чтобы правильно определиться, как бороться с обжорством, разберитесь с причинами его возникновения.

Совет №1 для всех худеющих: перемените свой образ жизни! Вместе с ним медленно, но верно изменится и ваша фигура – станет стройной и подтянутой. Помните: хозяин своему телу только вы, и вам решать, как оно будет выглядеть.

Причины есть у всех явлений, ведь ничего не случается просто так. Если их нейтрализовать, то будет легче бороться с последствиями. Лечить симптомы – это неправильно. Важно сразу же отыскать источник проблемы.

В большинстве случаев виноваты:

•  резкий отказ от еды или моно-питание;
•  скука, провоцирующая частые походы к холодильнику;
•  стресс и переутомление на работе;
•  пристрастие к вредной пище (например, фастфуду).

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Булимия: опасный враг №1

Что такое булимия, и как это понятие связано с перееданием? Этим словом специалисты называют психическое расстройство, заключающееся в неконтролируемом поедании вредной и высококалорийной пищи и последующей попытке очищения организма при помощи рвоты или других неприятных процедур, направленных на «опорожнение» полного желудка.

Булимия – заболевание, требующее серьезного лечения. В основе его – практически маниакальная озабоченность пищей, причем выражается она не только в обжорстве, но и в разговорах о собственном весе, боязни набрать лишние килограммы. Таким образом, расстройство носит противоречивый характер: больной не может отказать себе в любимых лакомствах, вновь и вновь наступает на одни и те же «грабли», но постоянно ищет способы избавиться от съеденного.

Симптомы булимии это:

•   Неисчезающее чувство вины – вы корите себя, но набрасываетесь на еду снова и снова.
•   Депрессивные настроения – переедание приводит к тоске и унынию.
•   Невозможность контролировать свое поведение – попытки вырваться из порочного круга ни к чему не приводят.
•   Самокритика – больной осознает собственные ошибки и ругает себя, но не может справиться с проблемой самостоятельно.
•   Ожидание одобрения со стороны – зависимость от мнения окружающих ведет к постоянным попыткам исправиться и избавиться от съеденного.

Тяжелая булимия может привести к госпитализации. Ее признаки куда более явные. Среди них:

•   Ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.
•   Слабость и мышечные боли.
•   Припухлость околоушной железы.
•   Чувство «раздраженного горла».

Как справиться с обжорством, вызванным психологическими причинами и наносящим непоправимый вред нашему здоровью? Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов на излечение. Если вы чувствуете, что ваше самочувствие ухудшилось, поторопитесь: счет идет на дни, а то и часы!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Причины приступов обжорства: голодовка для желудка

Приступ обжорства может возникнуть при резком отказе от еды. Если человек хочет немного похудеть, он часто принимает слишком много мер одновременно. В их числе несбалансированные диеты, в рамках которых организм резко переводится на голодный паек.

Такие меры часто приводят к обратной реакции. После окончания любой диеты человек начинает есть любимые блюда, как правило, сразу в больших количествах и не может уже удержать себя в определенных рамках. Его организм бунтует, испытав искусственный голод. Наше тело стремится запастись как можно большим количеством полезных веществ, в том числе и жиром, на случай повторения «голодовки». В таких случаях нередко на первый план выдвигается вопрос: как остановить обжорство?

Похудение при помощи моно-еды особенно опасно для людей средней конституции, которым диеты лучше заменить правильным рационом. Наши специалисты по питанию часто сталкиваются с последствиями самостоятельных попыток сбросить лишний вес. Сегодня поголодала на гречневой диете – избавилась от пары-тройки кг., а завтра набрала все семь. Организм от таких испытаний может перейти в режим «пищевого запоя», когда человек перестает себя контролировать и ест все, что попадается на глаза.

Как бороться с приступами обжорства: тоска и лень

Иногда люди привыкают съедать большие порции и зачастую делают это просто от скуки. Интересный фильм и вкусности по выходным, а затем и по будничным вечерам входят в привычку. Как побороть обжорство такого плана? Ответ один — кардинально менять свою жизнь, чтобы она была интересной! Найдите себе занятие по душе, прогуляйтесь, не сидите в четырех стенах перед голубым экраном!

• Устали проводить выходные дома? Сходите на прогулку в парк или отправьтесь в лес – дышать чистым воздухом и радоваться красотам нетронутой природы.
• Хотите занять себя чем-нибудь интересным и полезным, а не просиживать дни напролет перед монитором компьютера или телевизором? Займитесь живописью или хэндмейдом – творите и заражайте других своей увлеченностью!
• Если вам по душе активный отдых, выбирайте плавание в бассейне, йогу или стретчинг! Регулярные занятия не только помогут сохранить фигуру стройной, но и укрепят ваше здоровье.

Неконтролируемое обжорство как реакция на переживания или утомление

Ни для кого не секрет – люди переедают в состоянии стресса. Когда грустно, тревожно или обидно, возникает соблазн накушаться до отвала. Если такой способ борьбы с неприятностями затянулся, и вы уже не влезаете в свои вещи, срочно меняйте свою жизнь!

• Не поддавайтесь на провокации и не ищите проблем – гораздо лучше сохранять оптимистичный настрой во всех ситуациях.
• Найдите способы отвлечься от рутины и стресса – при помощи хобби, походов в театр или кино, прогулок и разговоров по душам с родными и друзьями.
• Не оставайтесь наедине с грустными мыслями – найдите того, кто будет выслушивать вас, станет настоящей поддержкой и опорой во всех неурядицах.

Также сильный голод может возникать после напряженного интеллектуального труда. Переутомленный мозг требует компенсации силовых затрат. Особенно в таких случаях хочется всего сладкого и такого калорийного!

Как побороть обжорство: продукты-вредители

Причиной переедания может стать и фастфуд. Быстрая еда вызывает самое настоящее привыкание. Именно поэтому ее хочется еще и еще. К тому же, такие сублимированные продукты насыщают организм на малое время, и уже спустя пару часов вы снова готовы проглотить слона.

Очень часто, если на еду отводится короткое время, человек старается съесть как можно больше пищи. При этом каждая свободная минута будет использована для перекуса из страха, что потом не будет на это времени. Так что желание насытиться полуфабрикатами и быстрой едой из забегаловок, за несколько минут запихнув в себя огромную порцию, может выйти боком всем желающим похудеть.

Как избавиться от обжорства

Как остановить обжорство? Способов есть несколько, и не все они связаны с диетой. Важно понимать, что только комплекс всех мер даст длительный положительный результат.

• Каждый раз, когда вам хочется поесть, задумайтесь: вы хотите именно этого, или причины другие? Ваш организм может нуждаться в воде или просто избавлении от стресса. Каждый раз, спрашивая себя и находя верный ответ, вы будете замечать, что стали съедать меньше.
• Не доводите себя до сильного голода. В таком состоянии за один прием пищи вы можете съесть больше необходимого, ведь так долго ждали этой возможности. Увеличенные порции влияют на размер желудка, они попросту растягивают его, а вы привыкаете переедать.
• Ешьте небольшими порциями, но не реже, чем через 4-5 часов.
• Если вы во время еды читаете или смотрите телевизор, контролировать размер порций становится очень трудно. Итог – переедание.
• Не спешите есть. Побудьте гурманом. Распробуйте на вкус блюдо, это поможет утолить голод и не позволить себе лишнего.

Обжорство: как остановиться и побороть привычку есть все и сразу

Совет №1 для всех худеющих: перемените свой образ жизни! Вместе с ним медленно, но верно изменится и ваша фигура – станет стройной и подтянутой. Помните: хозяин своему телу только вы, и вам решать, как оно будет выглядеть.

• Не закупайте сразу много еды. Пусть в вашем холодильнике будет мало продуктов, но они будут полезны. Традиционно праздничные блюда оставьте для повода, не стоит баловать себя каждый день. Иначе вы побежите к холодильнику не из-за голода, а за очередным аппетитным деликатесом.
• Постарайтесь организовать себе разнообразную жизнь, чтобы не было времени скучать, думать о еде, а затем спрашивать, как справиться с обжорством. Не сидите дома в свободное время. Гуляйте, общайтесь, занимайтесь спортом, проводите отпуск вне дома.
• Измените свои мысли о еде. Жизнь прекрасна, разнообразна. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!

Как избавиться от обжорства народными средствами

Средств для похудения «из народа» масса, а вот эффективны – лишь единицы. Предлагаем вам несколько способов, которые помогут в борьбе с перееданием.

• Теплая вода, выпитая в перерывах между приемами пищи, отлично блокирует чувство голода.
• Ароматерапия – приятное и полезное занятие. Смешайте несколько капель душистых масел апельсина, грейпфрута и бергамота и наслаждайтесь отдыхом после рабочего дня.
• Травяные отвары – еще один способ не только успокоить «бунтующий» в ожидании новых порций желудок, но и укрепить здоровье. В основе настоев, применяемых для снижения аппетита – алтей, лен и кукурузные рыльца, а листья брусники и хвощ полевой способствуют выведению лишней воды и вредных веществ из организма. Однако перед употреблением таких «народных» средств необходимо проконсультироваться со специалистом – даже у полезных травок есть свои противопоказания.
• Как бороться с перееданием и обжорством своими силами? После еды хорошо полоскать рот водой или даже почистить зубы. Это успокаивает вкусовые рецепторы, и вам не захочется добавки.

Столкнувшись с проблемой обжорства, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Грамотное лечение поможет не только избавиться от неконтролируемых приступов переедания, но и привести ваш вес в норму.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Самостоятельная борьба с недугом – это хорошо, но, согласитесь, гораздо лучше довериться профессионалам. Не играйте со своим здоровьем! Если вы чувствуете, что вам близка эта проблема, свяжитесь с нами и получите консультацию наших специалистов абсолютно бесплатно. Не оставайтесь наедине со своим обжорством, звоните нам, и мы вам обязательно поможем.

Как побороть зверский аппетит народными методами?

Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами.

так, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально.

Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать.

Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго.

Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите.

Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой.

Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий.

Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать.

Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали.

Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего.

На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать.
Источник:www.womandiary.ru

5 причин почему мы обжираемся и грешим в праздники, тест на обжорство

Грех обжорства, или чревоугодия — один из самых распространенных среди семи смертных грехов. Он часто встречается практически в любом обществе. И хотя еда — это необходимость, без которой прожить невозможно, тем не менее, часто человек стремится к излишествам, связанным с едой.

Тотальное обжорство или как остановиться вовремя

Чревоугодие — это не просто плотно поесть. Это грех. Его крайняя форма — это тотальное обжорство. Здесь важно вовремя уловить момент, когда насыщение становится проблемой. Когда еда уже не насыщает и придает силы, а, наоборот, силы эти отнимает, когда наступает тяжесть в животе от непомерных объемов съеденной пищи, — тогда самое время остановиться.

Обжорство – что это такое: ключевые аспекты заболевания

Обжорство — это переедание. Оно чаще всего встречается среди тех, у кого есть проблемы с пищевым поведением. Это нарушения в правильном отношении к еде. Человек, страдающий обжорством, слишком много ест, гораздо больше, чем требуется его организму. Вследствие этого он набирает вес, появляются проблемы с сердечнососудистой и эндокринной системой, желудочно-кишечным трактом.

Обжорство как болезнь

Обжорство может быть болезнью. Одна из таких болезней — булимия. Человек съедает все, что видит, ест постоянно, даже не замечая этого. Вместо того, чтобы меньше есть, он вызывает у себя рвоту после еды.

Признаки и симптомы

Один из ключевых признаков обжорства как болезни — потеря контроля во время еды. Этот процесс схож с алкоголизмом — алкоголики тоже теряют контроль. Это и отличает болезнь от простого увлечения едой или алкоголем.

Поведенческие

В поведении человека, страдающего обжорством, болезнь проявляется достаточно явно. Например, здоровые люди ходят в кафе, чтобы немного перекусить, главным образом поговорить и хорошо провести время. Человек, страдающий обжорством, ходит в ресторан для того, чтобы есть. Он набрасывается на еду, заказывая себе еще и еще.

Эмоциональные

Еда — основной источник положительных эмоций для человека, страдающего обжорством. Во время еды наступает эйфория, которая, правда, длится недолго. После насыщения наступает леность, эмоции немного притупляются. А затем человека ждет раскаяние, что он съел так много.

Психологические

Психологические признаки обжорства как болезни проявляются в склонности человека к зависимости. Если человек старается бороться со своей проблемой, он ищет пути для сублимации своего болезненного увлечения.

Биологические

С точки зрения биологии человеку для поддержания жизни требуется определенный набор витаминов и макроэлементов, которые содержатся в еде. Для гармоничной жизни нужно определенное количество этих элементов. Но когда в организме происходит сбой, который вызывает обжорство, начинаются проблемы. Впоследствии все это негативно сказываются на здоровье человека.

Социально-культурные

Например, идет война и в послевоенные годы начинаются проблемы с наличием продуктов. Постепенно наступают сытые годы, еды становится настолько много, что она теряет свою ценность. Тогда и наступает склонность к обжорству среди людей.

Экспресс-тест на обжорство

Видеть собственные грехи — это умение, которое нужно тренировать. Даже грех чревоугодия не всегда можно у себя распознать. Можно пройти короткий тест на обжорство. Просто ответьте на три простых вопроса:

• Вы всегда доедаете все, что на вашей тарелке?
• Часто ли вы просите добавку?
• Вы думаете о еде даже тогда, когда не урчит в животе?

Если на все три вопроса вы ответили положительно, то, скорее всего, у вас есть склонность к обжорству.

Новогоднее обжорство

Существуют разные причины обжорства. Оно бывает не только постоянным, но и эпизодическим и даже привязанным к календарю. Это, например, новогоднее обжорство. Почему-то на постсоветском пространстве принято готовить много еды к новогоднему столу. Тем более, что Новый год в России приходится на вторую половину Рождественского поста — времени воздержания.

6 причин и факторов новогоднего обжорства

1. Традиционное приготовление большого количества еды.
2. Ужин в ночное время, когда организм должен отдыхать.
3. Непомерное количество еды, оставшейся после ужина, которую хочется срочно доесть.
4. Праздничный характер приготовленной еды, которая приносит множество легкодостижимого удовольствия.
5. Бездумное следование новогодним традициям предыдущих поколений.
6. Нарушение поста.

Последствия обжорства

Последствием обжорства может стать не только лишний вес, но и множество проблем со здоровьем. Тяжело переносятся и психологические последствия переедания — человек корит себя за то, что съел лишнего.

Как остановить обжорство: основные стратегии и приемы

Обжорство хотя и характеризуется потерей контроля, есть несколько приемов его остановить

Управление чувствами и регуляция стресса

Нужно отслеживать свои чувства, особенно момент появления каждой эмоции.

Сбалансированное дробное питание

Для преодоления эпизодов обжорства питаться нужно не менее пяти раз в день небольшими заранее собранными порциями.

Полный запрет строгих диет и устранение соблазнов

Строгие диеты сдерживают обжорство лишь временно. Натянутая струна рано или поздно рвется, и последствия будут страшными.

Физкультура и водный режим

Для поддержания тела в форме необходимо каждый день делать зарядку. Важно также пить много воды — жажда часто маскируется за чувством голода.

Здоровый сон и борьба со скукой

Хороший крепкий сон наступает после правильно проведенного дня.

Слушать свое тело и вести дневник

Чтобы отлавливать предпосылки к обжорству, нужно записывать все чувства, которые ведут к нему.

Помощь человеку в борьбе с обжорством: рекомендации

• Готовьте только здоровую еду;
• поменьше разговаривайте о еде;
• не акцентируйте внимание на переедании;
• всегда поддерживайте обжору в стремлении меньше есть.

Как избавиться от обжорства народными средствами

Отвары трав, например мяты, приглушают чувство голода. Дыхательная гимнастика также способствует снижению аппетита. Кроме того, помогает прикладывание тепла в область пупка.

Неконтролируемое обжорство как реакция на переживания или утомление

Необходимо избегать стресса, так как еда — простейший источник удовольствия для заглушения переживаний.

Как бороться с приступами обжорства: тоска и лень

Пост и молитва — универсальное средство от лени и тоски.

Как побороть обжорство: продукты-вредители

1. Острые специи.
2. Сладкие напитки.
3. Сдоба.

Обжорство как грех

Чревоугодие — это грех, один из семи смертных грехов.

Отличия удовлетворения голода от чревоугодия

«Все мне позволительно, но не все полезно», — писал апостол Павел Первом послании к Коринфянам. Чревоугодие отливается от удовлетворения голода своей чрезмерностью.

Что такое чревоугодие и почему оно – смертный грех?

«Пища для чрева, и чрево для пищи; но Бог уничтожит и то и другое. Тело же не для блуда, но для Господа, и Господь для тела», — продолжает апостол Павел. Грешна не сама еда, а подмена ею Бога.

Возможные последствия чревоугодия для души

Следствие любого греха – отпадение от Господа.

Как избавиться от греха чревоугодия

Постом и молитвой призывал Господь избавляться от бесов, этим же универсальным средством стоит избавляться и от греха чревоугодия.

Грех чревоугодия — поклонение собственному желудку

Христианин должен поклоняться только Богу и больше никому. Обжорство же делает кумиром человека его собственный желудок. Этот смысл кроется в самом названии греха чрево-угодие. Угождение своему чреву.

Через вкушение запретного плода в мир вошел грех

Едой соблазнилась Ева, нарушив повеление Господа. Через потакание этому соблазну вошел в мир грех, последствия которого мы испытываем по сей день.

Чревоугодие чревоугодию рознь

Часто можно услышать такую фразу от людей, склонных к этому греху. Но нет никаких разночтений в понимании этого греха.

Мнение православия о правильном питании

Церковь для души определила так много постных дней в календаре. Православный человек постится большую часть года: четыре многодневных поста, а также среда и пятница. Соблюдение церковного календаря по благословению духовника — наиболее правильный подход в организации своего питания. Пост — это питание души.

Мысли Святых Отцов

Преподобный Лев призывал удерживаться от пищи столько, сколько это возможно, при этом отдавая предпочтение только легкой и простой еде. Преподобный Иосиф отмечал, что если максимально воздерживаться от угождения телу, то сам Господь будет помогать работать для души.

Методы борьбы с грехом

Чтобы удержаться от чревоугодия, святые отцы рекомендуют кроме поста и молитвы почаще жертвовать еду тем, кто в ней нуждается.

Праздный дух часто ищет причины обжорства и использует их. Хроники московского быта часто живописуют все семь смертных грехов в состоянии праздности. Но всегда есть предел обжорства.

The following two tabs change content below.

Обжорство: как освободиться

Несколько недель назад я прочитал отрезвляющую статью, в которой говорилось, что обжорство или чрезмерное переедание является наиболее распространенным грехом в христианском сообществе.

И это одна из основных областей христианского подхода к снижению веса.

Если чрезмерное переедание — проблема для вас, у меня есть картина, которая может изменить вашу жизнь.

Я думаю о чревоугодии как об опьянении от еды.

Подумайте об этом … как вы себя чувствуете после того, как насытились обедом в День Благодарения? Разве ты не чувствуешь себя вялым… сонным?

Сама Библия объединяет пьянство и обжорство в Притчах 23:21:

«Ибо обнищавшие и пьяницы обнищали, и сонливость их в лохмотья одета.”

И алкоголь, и еда оказывают сильное влияние на ваше психическое состояние. Алкоголь имеет депрессивный эффект и снижает ваши запреты.

Некоторые продукты имеют химический состав, который может заставить вас чувствовать себя спокойным или умственно бдительным, в зависимости от еды.

Бог создал пищу для вашего удовольствия и позволяет употреблять алкоголь, но умеренность является ключевым моментом. Проблема возникает, когда и то и другое делается слишком много, и вы не можете контролировать себя. По ночам мои проблемы ухудшались.

Недавно я узнал, что корень слова «обжорство» означает «глотать». Как уместно!

Когда я переедал, я меньше беспокоился о том, что я ем, и больше о том, чтобы съесть это как можно быстрее, чтобы достичь психических эффектов, которые мне принесет еда.

Я употреблял пищу для самолечения.

Это правда о тебе?

А потом, после переедания, когда мой желудок растягивался и болел, меня переполняло чувство стыда и вины… и сожаления.

Я был разочарован и подавлен, недоумевая, почему мне казалось, что я могу контролировать все остальные области моей жизни, кроме этой.

Это также повлияло на мою духовную жизнь. По мере того, как я извинялся за свое поведение в этой области, мне стало легче находить оправдания для другого поведения в моей жизни, которое неугодно Богу.

Есть ли у вас спокойствие в отношении своих привычек в еде? Обжорство может быть разрушительной привычкой любого размера. Я видела худых людей, которые втайне страдали булимией. Они переедают, а потом очищаются.

Хотя моя вера помогла мне обновить мое мнение о здоровом питании, мне потребовалось больше времени, чтобы преодолеть мою склонность к перееданию.

И по сей день бывают моменты, когда мой разум все еще хочет продолжать работать даже после того, как мое тело говорит: «Хватит». Особенно, если еда хорошая!

Но с Божьей помощью я научился говорить «Нет» искушению.

Так о какой картине я имел в виду ранее? Пару недель назад я постился и молился, и в моей голове возникла картина с изображением человека с горизонтальными линиями, проходящими через его тело.

Прежде, чем изображение покинуло меня, я взял лист бумаги и нарисовал его. Я назвал изображение «Анатомия искушения».

Как только я взглянул на картинку, мне стало ясно, почему обжорство стало для меня привычкой. Я считаю, что эта картина может стать ключом к преодолению всех остальных негативных привычек, с которыми вы, возможно, боретесь.

Посмотрите на картинку ниже:

Причина, по которой люди становятся жертвами искушений, — это неспособность сделать разрыв между своими мыслями и воображением, когда дело доходит до деструктивных привычек мышления.

Просто подумать об искушении — не грех. Однако, когда вы начинаете давать волю своему воображению об этой мысли, вовлекая свое сердце и эмоции, представляя себя вовлеченным в этот поступок, именно тогда это порождает грех.

В Библии Иисус сказал, что если кто-либо смотрит на женщину с похотью в своем сердце, он уже совершил с ней прелюбодеяние (см. От Матфея 5:28).

Это верно, потому что акт воображения порождает желание, желание решение сделать это и, наконец, решение действовать.

Если это привычка, которую вы практикуете долгое время, вы можете даже не осознавать, что выполняете эти шаги … потому что вы проделывали их так много раз, что переходите к действию с молниеносной скоростью.

Я понял, что в прошлом из-за своей привычки к обжорству часто думал о том, чтобы купить кокосовый пирог с фермы Pepperidge Farm. Затем я создавал мысленные картинки и фильмы о том, насколько вкусным он будет, и у меня возникло желание его иметь.

Тогда я бы решил пойти за ним.Наконец, я принимал меры и поехал в магазин. В конечном итоге я съедал торт с энтузиазмом, даже если иногда съедал его целиком.

Итак, вы видите, диета НИКОГДА не избавит от склонности к обжорству. Это внешнее решение внутренней проблемы.

Конечно, вы можете ограничить прием пищи, но если вы не научитесь осуществлять самоконтроль на уровне воображения, вы вернетесь к своим старым привычкам, как только диета закончится.

Имеет смысл?

Вот ошибка, которую совершает большинство людей: они думают, начинают воображать, что делают это, хотят это делать… затем пытаются осуществлять самоконтроль на уровне принятия решений, отговаривая себя от этого.

Слишком поздно!

Когда вы начинаете воображать, очень трудно удержать себя от перехода к действию.

Так что проще всего остановить это прямо на уровне Мысли… представьте, что искушение отсекает в голове, как на картинке. Затем терпеливо замените мысль чем-нибудь другим, потому что ум не может удерживать две мысли одновременно.

Чем лучше всего заменить свои мысли? Слово Божие. Вот почему так важно изучать Библию, чтобы обновить свой ум и измениться.Мои любимые отрывки из Священных Писаний, связанные с этой привычкой, — это Римлянам 14:17: «Ибо Царствие Божие не есть и пить, но правда, мир и радость в Святом Духе».

И послание к Галатам 5: 22-23 — еще одно хорошее: «Но плод Духа — любовь, радость, мир, терпение, доброта, доброта, верность, кротость, самообладание».

Распечатайте картинку «Анатомия искушения» и повесьте ее на холодильник или в любое другое место, где вам нужно напоминать о том, как действуют искушения.

Молитесь, чтобы Бог дал вам мудрость в ваших привычках в еде, и верьте, что Он ответит на вашу молитву. ЗАМЕДЛИТЕ и по-настоящему попробуйте свою еду. Наслаждайся этим.

Вы должны есть медленно, чтобы слышать, когда ваше тело говорит «Хватит». А когда он заговорит, послушайте и перестаньте есть. Положите вилку, ложку, пакет или коробку. Вы можете позволить Богу разрешить ситуацию для вашего блага.

Ваш разум будет протестовать, когда вы начнете эту новую привычку, но улыбнитесь и просто скажите себе: «Нет.Если нужно, произнеси это вслух. То, что говорят уста, слышат уши, а душа впитывает.

Вы будете поражены тем, насколько мощным будет это маленькое слово. И каждый раз, когда вы это говорите, будет легче.

Наконец, узнайте о других способах расслабиться и успокоиться. Я обнаружил, что большинство людей переедают в ответ на стресс. Есть гораздо более эффективные способы справиться со стрессом, чем еда.

Один простой, но упускаемый из виду метод — регулярно практиковать глубокое дыхание, когда вы чувствуете напряжение в теле.Другой — простые упражнения на растяжку. Хвалебная музыка — также отличный инструмент для расслабления. Найдите альтернативы, которые подходят вам.

Суть в том, что ваше тело не принадлежит вам. Помните: поскольку вы ученик Христа, в вашем теле обитает дух Бога — почетный гость!

Помните об этом, приветствуя этого гостя, позволяя ему выращивать те плоды Духа внутри вас, включая плод самоконтроля.

Тогда своей верой и позитивными действиями вы будете искренне просить Бога «Вернуть свой храм».”

Будьте благословлены здоровьем, исцелением и целостностью,

Кимберли Тейлор

Автор программы «Верни свой храм»

П.С. Вы боретесь с потреблением слишком большого количества сахара? Если так, то ты не одинок!

Преодоление сахарной зависимости было ключевым фактором на моем пути к потере 85 фунтов и уменьшению размера с 22 до 8.

В нашей 14-дневной программе Sugar Detox Challenge (в рамках программы «Верни свой храм») вы получите те же стратегии успеха и поддержку, чтобы обрести покой в ​​своих привычках питания и добиться устойчивого успеха в похудании.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе «Верни свой храм».

6 эффективных способов улучшить пищеварение после переедания

Кто знает, насколько неудобно ощущать себя после чрезмерного употребления любимой еды, а затем сразу после этого сожаления? Что ж, это должны быть все мы. Безусловно, приятно наслаждаться любимой едой, но последствия переедания могут быть ужасными. Как бы то ни было, набитый живот — это неудобно и, конечно, вредно для здоровья.Становится еще хуже, когда вы не получаете быстрых средств, чтобы справиться с болезненным, заложенным животиком. Но знаете что, вам не нужно ждать часами, чтобы избавиться от вздутия живота, поскольку эти простые домашние средства помогут вам преодолеть последствия переедания.

Переедание, как правило, снижает вашу пищеварительную способность, в зависимости от того, какую пищу вы съели. Когда пища задерживается в животе, она может начать подталкиваться вверх к диафрагме, вызывая поверхностное дыхание, изжогу, повышенную кислотность и другие неприятные симптомы.Вот несколько эффективных способов облегчить желудок после перекуса.

1. Пейте травяной чай

Потягивание травяного чая может действительно способствовать продвижению пищи по пищеварительному тракту и избавить от дискомфорта. Выберите ромашковый чай, чай с цикорием, зеленый чай или любой другой травяной чай, который вам нравится.

_{Травяные чаи могут способствовать перемещению пищи по пищеварительному тракту}

2.Попробуйте мяту перечную.

Пососите мятный леденец сразу после еды. Мята перечная содержит ментол, который помогает избавиться от газов, несварения желудка и тошноты. Это в основном помогает успокоить отверстие между желудком и пищеводом, позволяя желудочной кислоте оттекать обратно. Вы также можете выпить чашку чая с перечной мятой или съесть жевательную резинку с мятой для облегчения.

_{Мята перечная содержит ментол, который помогает избавиться от газов.} 3. Принесите яблочный уксус на помощь

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды и выпейте.Это немедленно поможет пищеварению и восстановит работу кишечника. Яблочный уксус содержит полезные пробиотики, которые помогают укрепить кишечник и восстановить его работу.

_{Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды и выпейте}

4. Щепотка куркумы может помочь

Куркума известна как мощная противовоспалительная специя, которая также является антибактериальный и полный антиоксидантов. Все эти преимущества для здоровья были приписаны составному куркумину, который может облегчить дискомфорт, вызванный перееданием.Все, что вам нужно сделать, это добавить щепотку куркумы в горячую воду и лимон, а затем выпить.

_{Куркума известна как мощная противовоспалительная специя, которая также обладает антибактериальными свойствами.} 5. Выпейте острый лимонад. даже лучше. Вместе с лимоном и горячей водой добавьте в него щепотку кайенского перца. Это поможет стимулировать работу печени, чтобы вывести токсины из организма и избавиться от лишней пищи, которую вы съели.Кроме того, комбинация является мощным пищеварительным средством, которое может легко облегчить боль в животе, газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.

_{Известно, что пряные напитки уменьшают дискомфорт при пищеварении, а добавление в них лимона может быть еще лучше} 6. Прогуляйтесь

Одно из самых простых и эффективных решений — прогуляться сразу после еды. ; это поможет стимулировать пищеварительные процессы в организме, которые продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту.Не бегайте и не бегайте трусцой, просто прогуляйтесь 15 минут, и сразу после этого вам станет лучше.

_{Одно из самых простых и эффективных решений — прогуляться сразу после еды.} Эти советы не только эффективны для облегчения проблем с животом, но и являются здоровыми привычками, которым следует следовать.

Как перестать переедать: 7 естественных способов попробовать

Если вы когда-либо брали еще одну порцию этой лазаньи, даже если чувствуете себя сытым (это так вкусно!) Или потянулись за вторым кусочком торта, поздравляем.Вы переедаете.

Иногда до боли очевидно, что мы переедаем, но иногда вы можете даже не осознавать, что это происходит. Так почему мы переедаем и как перестать переедать раз и навсегда? Давайте копаться.

---

Америка: нация поедателей?

Если вы переедаете, реальность такова, что в Америке вы далеко не одиноки. Фактически, мы — нация переедателей. Более одной трети взрослых американцев страдают ожирением .Связанные с ожирением состояния здоровья, такие как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака, составляют некоторые из основных причин предотвратимой смерти в стране. Только в 2008 году ежегодные медицинские расходы на лечение ожирения в США составили 147 миллиардов долларов. (1)

И это только люди с ожирением. Если добавить людей с избыточным весом, процент взрослого населения США вырастет до более чем 70 процентов. (2)

Есть ряд причин, по которым американцы страдают избыточным весом и ожирением.Но одна из основных причин проста: мы едим больше, чем когда-либо прежде.

---

Основные причины переедания

Причины, по которым так много взрослого населения США страдают избыточным весом или ожирением, разнообразны. Слишком много граммов добавленного сахара () в нашу еду, обработанных пищевых продуктов, и отсутствие физических упражнений — все это способствует эпидемии. Но переедание также является важным фактором, о котором часто забывают. И хотя на первый взгляд это кажется довольно простым — вы едите слишком много еды, да, — причины переедания могут быть немного более сложными по своей сути.Что заставляет нас есть больше, чем мы хотим?

Вы реагируете на свои привычки и внешние сигналы. Если вы обычно устраиваетесь в 8 часов вечера. Чтобы посмотреть свои любимые телепрограммы и съесть несколько кусочков шоколада, вы, вероятно, обнаружите, что тянетесь к шоколаду даже в те ночи, когда вы поздно поужинали и не голодны. У вас появилась привычка связывать время перед телевизором с шоколадом.

То же самое касается внешних подсказок, таких как телевизионные рекламные ролики или даже наличие еды (например, закуски в комнате отдыха на работе).Поскольку раньше еды было мало, наши тела созданы для того, чтобы есть, когда мы замечаем еду.

И хотя мы больше не собираем пищу и не откладываем калории в те дни, когда еда недоступна, наши тела не сильно изменились с тех пор. Когда мы видим еду, наш мозг думает: «Эй, там еда! Давайте есть.»

Вы едите продукты, от которых возникает чувство голода. Знаете ли вы, что некоторые продукты на самом деле заставляют вас на голодать больше ? Если вы едите продукты с низкой или нулевой пищевой ценностью, особенно сладкие продукты, рафинированные углеводы (например, белый хлеб и макароны) и искусственные подсластители , уровень сахара в крови, скорее всего, вырастет, и вы быстрее почувствуете голод.

Кроме того, сахар активирует мозг в отличие от других продуктов, не давая ему почувствовать сытость. (Посмотрите, как еще сахар разрушает ваше тело.)

На вас действует один из этих странных триггеров. Вы только что поели, но снова проголодались? Соленая пища, некоторые лекарства и даже кондиционер — триггеров голода , которые могут стать причиной переедания.

Вы недостаточно регулярно едите. Очень американский способ диеты — строгое ограничение калорий до тех пор, пока вы не проголодаетесь, переедание того, что есть поблизости, а затем возобновление диеты снова и снова — играет роль в причинах переедания.

Когда мы ограничиваем количество калорий до уровня ниже необходимого для оптимального функционирования, наши тела думают, что они голодают. Когда мы, наконец, действительно едим, у нас больше шансов набить рожу, не дожидаясь насыщения.

Вы в стрессе. Когда вы испытываете стресс, у вас больше шансов на тягу к нездоровой и жирной пище, особенно если вы женщина: женщины больше подвержены стрессу от еды, чем мужчины. Интересно (но не удивительно), что люди, соблюдающие диету, склонны увеличивать потребление пищи при стрессе.Но они не переедают морковные палочки; они выбирают ту же пищу, которой обычно избегают. (3, 4)

Вы голодны — но не поесть. Как и в случае со стрессом, когда мы сталкиваемся с тяжелыми эмоциями, мы часто обращаемся к еде, чтобы успокоить наши чувства и помочь нам спастись. В конце концов, они не зря называют это комфортной едой.

Вы не обращаете внимания на еду. Если вы просматриваете ленту новостей, смотрите телевизор или работаете за столом во время еды, скорее всего, вы переедаете.Когда вы не практикуете осознанного приема пищи , легко съесть за один присест больше, чем вы планировали.

Если вы перекусываете, возможно, вы едите больше, чем думаете, когда пасете в течение дня. Даже если это здоровые закуски, если вы не уследите за ними, вы можете быть удивлены, обнаружив, что питаетесь лучше, чем думали.

Вы едите большие порции. Это не полностью наша вина. Но размеры порций начали увеличиваться в 1970-х годах и не прекратились.Это не только обычные виновники фастфуда; рестораны подают еду на больших тарелках, кексы становятся больше, а сладкие кофейные напитки — выше. С этими большими размерами приходит переедание; Как показало одно исследование, при увеличении размера порций люди едят больше. (5)

---

Лечение переедания: 7 естественных способов остановить переедание

Возможно, вы узнали себя в некоторых причинах переедания. Но как перестать переедать и уменьшить количество съеденного? Эти естественные методы лечения переедания помогут.

1. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Обработанные продукты, рафинированные углеводы, сладкие напитки, искусственные подсластители — все это вещества, похожие на пищу, которые добавляют очень мало питательной ценности. Ешьте их, и вскоре вы проголодаетесь.

Вместо этого употребляйте богатых питательными веществами продуктов , таких как капуста, ягоды, дикий лосось, говядина травяного откорма, помидоры, грибы, сладкий картофель и черная фасоль. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые не только улучшат ваше тело после еды, но и наполняют его.Выбор цельных продуктов также может помочь вам сформировать более здоровые отношения с едой, когда вы будете меньше беспокоиться о переедании Cheetos и в большей степени будете соответствовать потребностям вашего организма в питании.

2. Ешьте больше жиров

Раньше считалось, что для похудения необходимо избегать жиров. Теперь мы знаем, что диеты с низким содержанием жиров не так эффективны и даже не так полезны. Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров , такие как кетогенная диета , оказались очень эффективными при похудении.Жиры обладают дополнительным преимуществом, поскольку они особенно насыщают и сигнализируют нашему мозгу о том, что мы сыты, уменьшая тягу к еде и желание переесть.

Конечно, вы захотите придерживаться натуральных, здоровых источников жира, таких как авокадо, высококачественные молочные продукты, кокосовое и оливковое масла, орехи и семена.

3. Снизить уровень стресса

Легче сказать, чем сделать, но хронический стресс влияет на ваше здоровье во многих отношениях, и переедание является одним из них. Такие виды деятельности, как медитация, йога, ведение дневника и упражнения, — все это проверенные способы помочь справиться со стрессом, и они не приводят к лишним килограммам, как это делает еда со стрессом.Фактически, снижение уровня стресса — один из лучших способов снизить уровень кортизола , гормона, который, когда его слишком много, может привести к образованию жира на животе .

4. Включите натуральные средства для подавления аппетита

Если вам интересно, как перестать переедать, могут помочь супрессивные препараты. Я не говорю о сомнительных таблетках для похудения, которые можно найти в аптеке. Вместо этого натуральные средства для подавления аппетита включают продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как семена чиа и бобовые, острые специи, такие как кайенский перец и куркума, и эфирное масло грейпфрута, которое помогает обуздать тягу.Эти полностью натуральные, сжигающие жир продукты помогут вам избежать переедания без риска для здоровья, связанного с традиционными супрессивными средствами.

5. Ешьте внимательнее

Один из лучших способов удержать себя от переедания из-за скуки или потери контроля над тем, сколько вы съели за один присест, — это практиковать осознанное питание . Внимательное питание противоположно эмоциональному перееданию, которое часто приводит к перееданию. Это делает процесс приема пищи более продуманным.Вы будете обращать внимание на то, когда вы действительно голодны, а не только на то, что вам кажется, что вы должны есть, из-за времени суток или внешних сигналов.

Он учитывает и то, что вы чувствуете, и что хотите есть, например, возможно, вы хотите чего-нибудь теплого на обед, потому что на улице холодно. Когда вы садитесь перекусить, даже во время перекуса, осознанное питание требует, чтобы вы уделяли еде все свое внимание и обращали внимание на то, как вы задействуете свои чувства. И, наконец, вы замедляетесь, чтобы видеть, когда вы сыты. Интуитивное питание тоже очень похоже.

6. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

Все еще ищете способы, как перестать переедать? Если вы страдаете от переедания между приемами пищи, прерывистое голодание может помочь предотвратить постоянное переедание. Преимущества прерывистого голодания и альтернативного дневного голодания варьируются от регулирования гормонов, которые определяют, когда вы чувствуете голод или сытость, до потери веса.Это также не должно быть радикальным.

Несмотря на то, что существует множество вариантов прерывистого голодания, от до полного отказа от еды в течение 12–16 часов, по сути, вы воздерживаетесь от еды в течение определенного времени, а затем, в часы приема пищи, вы наслаждаетесь тем, что хотите, с сосредоточьтесь на белке и качественных сложных углеводах. При прерывистом голодании давление на переедание в некоторой степени снижается, поскольку вы полностью запрещаете прием пищи в нерабочее время, а затем получаете свободу наслаждаться тем, что хотите, во время еды.Вы, вероятно, обнаружите, что в конечном итоге практикуете более осознанное питание естественным путем.

7. Следите за тем, что вы едите

Если вы думаете, что временами переедаете, но не знаете, когда и сколько, ведение дневника питания — хороший способ определить проблемные места. Журналы могут быть действительно полезны, помогая узнать не только о том, сколько вы едите каждый день, когда вы фактически подсчитываете все свои приемы пищи и закуски, но и о том, вызывают ли определенные вещи переедание.

Запишите все, что вы едите, и сколько (честно!) Вскоре после того, как вы это съели, чтобы не забыть. Но также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после. Вы устали и хотите съесть послеобеденный кекс? Считаете ли вы, что когда вы идете в определенное место для обеда, вы склонны принимать более здоровые решения? Поищите закономерности, которые помогут определить, где находятся ваши слепые зоны от переедания.

Еще один способ следить за тем, что вы едите? Узнайте, как выглядят рекомендуемые размеры порций.В Интернете есть удобные наглядные пособия, подобные этой, которые иллюстрируют, как выглядит одна порция ваших любимых блюд.

По теме: Терапия отвращения: что это, эффективно ли и почему вызывает споры?

---

Меры предосторожности

Переедание — это то, с чем многие из нас могут бороться в какой-то момент своей жизни или во время эмоционального периода, такого как разрыв. Однако это не то же самое, что переедание , серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы переедаете «запрещенные» продукты, а затем испытываете сильное чувство стыда, вины и гнева на себя, после чего следует серьезная диета и лишения, а затем снова переедание.

Это нормально, когда вы едите больше, чем хотели бы, но если вы оказались в цикле переедания, обратитесь за помощью.

Кроме того, если вы обнаружите, что переедание во многом связано с эмоциональными проблемами, вам может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью в сочетании с естественной тактикой преодоления переедания. Работа над некоторыми из более глубоких, лежащих в основе проблем, которые способствуют вашему перееданию, с профессионалом действительно может иметь значение.

---

Последние мысли

• Поскольку более двух третей взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением, переедание является проблемой, требующей большего внимания.
• Есть ряд причин, по которым люди переедают, включая пищу, которую мы едим, эмоциональные и внешние сигналы и стресс.
• Как перестать переедать? К счастью, способы есть. Вылечить переедание можно, и для этого существует множество безопасных и естественных методов.

Читать дальше: Запаситесь этими сжигающими жир продуктами

Портал иезуитских исследований

Гаспар Лоарте опубликовал Упражнения христианской жизни в 1557 году (всего через год после смерти Игнатия де Лойолы), когда испанский иезуит служил ректором иезуитского колледжа в Генуе.В тонком томе содержались молитвы, размышления и общие советы христианам, желающим вести более благочестивую жизнь. Текст, иллюстрирующий руководящие принципы и требования, связанные с народным благочестием середины шестнадцатого века, оказался бестселлером. В приведенной ниже подборке Лоарт предлагает свои лекарства от греха обжорства, а точнее пять лекарств от пяти типов обжорства. Его предупреждения и наставления ясны, как и ставки этого конкретного греха, который соединяется с похотью, чтобы служить «дверью и началом многих» других грехов.Этот раздел взят из полного текста Лоарте, переведенного Чарльзом Кинаном в книге The Exercises of the Christian Life . Чтобы узнать больше о названии, посетите jesuitsources.com.

Другой порок плоти — это обжорство, которое сильно способствует похоти, ибо полный желудок и чрезмерно избалованная плоть легко воспламеняются и заставляют вас впадать в зловоние похоти, о чем нас неоднократно предупреждает Божественное Писание. Необходимо усердно вооружиться против этого порока, который является дверью и началом многих других, и победа над другими зависит от победы над этим.По этой причине те святые, древние отцы, находившиеся в пустыне, с величайшим усердием старались преодолеть этот порок, потому что они понимали, что, если не будет побеждено это первое, то другие бедствия вряд ли будут преодолены. Итак, мы действительно видим, что дьявол часто начинает искушать нас через этот порок, зная, сколько зол он является началом, как он сделал с нашими первыми отцами, и первое искушение, которое он предложил Христу, нашему Искупителю, было именно этим. . Поэтому, чтобы защитить себя от этого вредного порока, который является источником многих других грехов, воспользуйтесь следующими советами и средствами правовой защиты.

Во-первых, когда вы едите, старайтесь соблюдать пять вещей, которые защитят вас от пяти видов чревоугодия, которые называет святой Григорий.

Первый касается времени, когда человек ест до заранее установленного времени и часа, от чего вам следует воздерживаться, стараясь не есть больше двух раз в день, то есть во время обеда и ужина, в обычные часы, соблюдаемые теми, кто жить более упорядоченно. Вне этих двух часов нельзя есть без особой нужды.И если когда-нибудь у вас возникнет искушение поесть раньше положенного времени без причины, вы должны приложить усилие и противостоять этому, как это сделал тот монах (о котором писали в житии святых отцов), который, испытывая искушение поесть в утром раньше обычного времени, обманул себя, сказав: «А теперь подождем до третьего часа, а потом поедим», а когда настал третий час, он сказал: «А теперь давайте поработаем немного», и затем: «А теперь скажем несколько псалмов», «А теперь давайте настаиваем бисквит» ( mettiamo a molle il biscotto ), и, развлекая себя таким образом, он продолжал до девятого часа, который был обычным часом его обеда. , и, таким образом, он полностью освободился от этого порока.

Второй вид обжорства касается качества еды: не есть слишком нежную и восхитительную пищу. Вы должны воздерживаться от этого, довольствуясь тем, что съедаете такие продукты, которые могут поддерживать ваше тело, а не доставлять ему удовольствие, как советует сенбернар, и если они кажутся вам грубыми или без запаха, используйте хороший и нежный соус, которому учит тот же сенбернар. — голод — и они станут ароматными. Вспомните великое воздержание тех древних отцов в Египте, которым, как говорит нам святой Иероним, есть что-нибудь приготовленное казалось излишним.Посему стыдитесь их суровости и не желайте есть нежную пищу, чтобы не уподобиться тем членам народа Израиля, которые желали мяса в пустыне, что вызвало гнев Божий против них.

Третий вид обжорства касается количества пищи: то есть есть больше, чем нужно для поддержания вашей природы, что, как говорит святой Иероним, делает так, что чем больше наполнено тело, тем больше умаляется душа . Вам следует воздерживаться от такого излишеств, потому что, согласно совету святого Августина, следует принимать пищу как лекарство, то есть то, что нельзя принимать в больших количествах.Поэтому помните, чтобы ваше сердце не раздражалось чрезмерностью и пьянством, как нас увещевает Спаситель, чтобы вы могли убежать от будущего гнева и многих зол, проистекающих из этого порока.

Четвертый вид обжорства касается того, в какое время и каким образом человек ест с чрезмерным рвением и жадностью, что проявляется, когда человек ест в спешке и беспорядочно и слишком внимательно смотрит на свою пищу. Мудрец упрекает это, говоря: «Не желай каждого блюда и не набрасывайся на всю пищу», полностью сосредоточившись на физической пище, которую ты ешь, а лучше послушай какую-нибудь лекцию, если она есть. или вознесите свой разум к Богу с какой-нибудь набожной мыслью, или вставьте какой-нибудь псалом или молитву, чтобы они таким образом были одинаково приятны вашему телу и вашей душе.

Пятый и последний вид чревоугодия — это чрезмерная забота и поиск различных продуктов и вкусов, которых следует избегать как чего-то очень предосудительного, чтобы не уподобиться тем, кого [Павел] Апостол говорит, как бог, которому они стремились служить с заботой и заботой, необходимой для служения истинному Богу. В качестве лекарства от этого и всех других видов обжорства вам также помогут следующие соображения, которые вы можете использовать в качестве второго лекарства:

Во-первых, подумайте, насколько больше неприятностей и тяжести, которые остаются в вашем желудке после переедания, беспокоят вас, чем многочисленные и нежные продукты, которые могут доставить вам удовольствие, вкус и наслаждение которых длится не дольше, чем еда проходит изо рта в глотку. .Этот восторг, как только он прошел, не остается ничем иным, как следом или воспоминанием, как будто его никогда не существовало. И вы можете лучше понять это, отметив, что ничего не остается от всего, что вы ели и пили за всю свою жизнь, и что ничего не остается от всех блюд, всех вкусов и восхитительных блюд, которые вы пробовали. Посмотрите, как все исчезло, как будто этого никогда не было.

Примите к сведению, что удовольствие, которое проходит так быстро, возможно, уже прошло, когда вы чувствуете соблазн им.Не думайте подчиняться желаниям вашей плоти.

Во-вторых, подумайте об опасностях и уродливых беспорядках, порожденных этим грехом. Во-первых, напряжение и тяжелый труд, необходимые для удовлетворения чревоугодия; во-вторых, многочисленные телесные заболевания, являющиеся следствием неупорядоченного питания; в-третьих, это затуманивает ум, так что человек не может выполнять духовные упражнения; в-четвертых, вечный голод и жажда, которые случаются позже, на которые не будет потрачено ни капли воды, как это видно из истории о богатой обжоре.Помните также, что останется от нежно питаемого тела после смерти.

Третье лекарство — вспомнить воздержание Христа и его учеников, которые собирали кукурузу из-за голода, и как Господь постился в течение сорока дней в пустыне, и желчь, которую ему дали пить от жажды, когда он был на кресте, о чем вы должны помнить каждый раз, когда вы садитесь за стол, чтобы поесть.

Четвертое лекарство состоит в том, что вы часто вспоминаете тот вечный небесный обед, на который наш Бог, Искупитель, обозначил нам в одной из своих притч, на которую мы приглашены, и думаете, что желая насладиться таким счастливым и царственным обедом — в этой жизни необходимо воздерживаться от обеда, чтобы потом можно было лучше насытиться, как на земле тот, кого приглашают на пышный и великолепный ужин, часто хочет умеренно поесть за обедом, чтобы не перекусить. теряют аппетит к обеду.

Последнее и очень верное средство — избегать (насколько это возможно для вас) поводов для обжорства, таких как обеды и пиршества, когда человек видит такое изобилие и разнообразие блюд, и так много еды и вино и нежные и восхитительные фрукты, среди которых очень сложно оставаться трезвыми, так как есть так много вещей, которые провоцируют нас на обжорство. Вспомните, что в Священном Писании говорится о нашей матери, Еве, которая увидела дерево, с которого можно есть вкусное, красивое и приятное для глаз, взяла его плод и съела его, дав немного своему мужу, и таким образом причинила столько вреда себе и всему миру.Вы также можете попасть в это, если не избежите подобных опасностей.

Первоисточник (перевод на английский) :

Лоарте, Гаспер. Упражнение христианской жизни , изд. Чарльз Р. Кинан (Честнат-Хилл, Массачусетс: Институт иезуитских источников, 2017), стр. 84–86.

аюрведических советов, как избежать переедания — Hale Pule Ayurveda & Yoga

Еда — невероятный подарок. Он дает нам энергию, связывает нас с циклами природы и, согласно Аюрведе, является первой формой медицины.Но когда мы переедаем, слишком много хорошего приводит к усталости, отключению и болезням.

Переедание — часть нашей современной культуры: праздничные торжества, свадьбы и общественные мероприятия вращаются вокруг еды, превышающей наши возможности. Мы слышим из средств массовой информации, что нам следует есть небольшими порциями в течение всего дня, чтобы оставаться худыми, или что мы должны побаловать себя закусками или «четвертым приемом пищи». Но культурные нормы не всегда для нас естественны и не должны диктовать, как мы действовать.

Пищеварение требует значительного количества энергии и не зря — наш организм должен извлекать жизненно важные питательные вещества, необходимые для жизни.Когда мы едим слишком много, организм просто не может все обработать, и избыток превращается в ама , или токсины. Переедание превращает пищу, которая должна быть лекарством, в болезнь.

Переедание также влияет на наше психическое и духовное здоровье. Определенные виды пищи — сладкие, чрезмерно соленые или жареные — приносят кратковременное удовольствие и склонность к перееданию, а затем к чувству вины. Еда также часто используется для того, чтобы вызвать положительные эмоции или скрыть неприятные. Независимо от того, как они проявляются, привязанность к пище уводит нас от нашего высшего «я», места, где мы живем в равновесии и гармонии.

Большинство из нас слишком многому научились, но Аюрведа предлагает простые способы приучить себя есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Пригласите приведенные ниже практики к себе на стол, чтобы избежать переедания и наслаждаться здоровьем сегодня и здоровьем завтра.

Аюрведические советы, чтобы есть, чтобы жить:

1. Примерьте его для размера : сложите руки перед собой. Это ваш идеальный размер порции для каждого приема пищи. Если вы привыкли заполнять блюдо едой, попробуйте съесть эту порцию размером с ладонь с тарелки или миски поменьше.

2. Три ура за трехразовое питание : «Употребление небольшого количества пищи в течение всего дня» стало популярной диетической тенденцией. Но когда вы постоянно перевариваете пищу, вы ослабляете свой агни , пищеварительный огонь. Точно так же, как двигатель вашей машины сгорел бы, если бы вы работали все время, еда весь день истощает ваше тело и, в конечном итоге, снижает ваш метаболизм. Аюрведическая мудрость советует нам есть три сбалансированных приема пищи в день с интервалом не менее четырех часов.

3. Замедлить : пищеварение начинается во рту.Жуйте каждый кусочек не менее 20 раз или пока он не станет жидким. Это расщепляет пищу для ваших пищеварительных органов и позволяет ферментам во рту делать свою работу.

4. Вперед — отрыжка ! Ваша первая отрыжка говорит о том, что вы достаточно съели. Если вы много лет переедаете, то можете не заметить отрыжки. Посидите несколько недель во время еды (совет №5 в этом поможет) и сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов перед едой. Скоро вы настроитесь на сигналы, которые дает вам ваше тело.

5. Сделайте время приема пищи своим временем : Избегайте еды, когда вы занимаетесь другими делами, такими как вождение автомобиля, просмотр телевизора или работа, чтобы вы могли полностью осознавать лекарство на вашей тарелке и его влияние на ваше тело.

6. Просто отпустите : Вы должны получать удовольствие от еды, но когда чувства становятся чрезмерно возбужденными, становится трудно перестать есть. Ешьте вкусные, простые и экологически чистые продукты, которые представляют все шесть rasa , или аюрведические вкусы, чтобы обеспечить баланс и насыщение.Сосредоточьте свою практику медитации на освобождении от привязанностей и эмоциональных реакций на еду.

Просто помните: если вы все-таки переедаете, избиение себя только усугубляет ситуацию. Просто дайте своему телу передышку во время следующего приема пищи, съев куньи (блюдо из жидкого риса, приготовленное с соотношением 1: 6 риса к воде, небольшим количеством топленого масла, щепоткой куркумы и соли) и используйте возможность для медитации освободить эмоции, лежащие в основе переедания. Для более тщательной перезагрузки ознакомьтесь с нашей программой агни-терапии на уровне сообщества или получите индивидуальное руководство с онлайн-консультацией по аюрведе.

10 успокаивающих домашних средств от жжения в желудке | Диета и питание

Жжение в желудке делает вашу жизнь невыносимой? Мы понимаем, каково это, когда вы находитесь на долгожданной вечеринке с любимой едой, но чувствуете, что даже не смотрите на нее из-за горящего кишечника. Что ж, вы можете избавиться от этого жжения, приняв различные домашние средства вместо того, чтобы тратить огромные суммы на лекарства. Прочтите, чтобы узнать об этих домашних средствах, поддерживаемых гастроэнтерологами.

Что возникает из-за жжения в животе?

Чувство жжения в желудке часто возникает из-за гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГРД). Это происходит из-за обратного движения желудочной кислоты в пищевод, известный как пищевод.

Пища и жидкости производят желудочную кислоту, которую мы употреблять регулярно. Клапан, называемый нижним сфинктером пищевода, направляет пищу. в желудке. Кислотный рефлюкс возникает, когда этот клапан не может ограничить пища от повторного попадания в пищевод, вызывая ощущение жжения с последующим другие симптомы.Ослабление этого сфинктера может быть результатом переедание, стресс, ожирение, беременность и т. д.

Вы также можете столкнуться с другими ассоциативными проблемы, такие как проблемы с глотанием пищи, боль в груди, хронический кашель, проблемы с пищеварением, отрыжка, рвота и т.д. пищевые добавки могут ухудшить ваше состояние.

Если вы не пойдете к гастроэнтерологу вовремя, это необычное ощущение жжения будет постепенно распространяться от желудка к груди, заставляя вас чувствовать себя ужасно.Поэтому важно успокоить жжение, прежде чем оно ухудшится.

10 лучших домашних средств от жжения в желудке

Из-за растущей популярности домашних средств не проблема для лечения этих стойких ощущений жжения.

Попробуйте эти десять необычных домашних средств, чтобы успокоить ваше состояние и посмотрите, что лучше всего подходит для вас:

1. Банан

Необходимые ингредиенты:

Банан — отличный натуральный средство от кислотного рефлюкса, так как оно может вылечить желудок от жжения ощущение во времени.Регулярное употребление банана или папайи помогает в обеспечении быстрое избавление от кислотного рефлюкса. Это потому, что бананы богаты антацидами. снимает жжение в животе.

2. Яблочный уксус

Необходимые ингредиенты:

• Яблочный уксус
• Мед
• Стакан воды

Растворите две или три чайные ложки яблока. яблочный уксус и одну столовую ложку меда на стакан теплой воды. Смешивание задолго до этого, а затем проглотить.

Вы можете употреблять эту смесь всякий раз, когда получаете поражен кислотным рефлюксом. Если средство не сразу облегчит ваше состояние, выпейте еще одну чашку этой смеси через 2 часа перерыва.

Вы можете быть удивлены, узнав, что проглатывание кислоты помогает успокоить кислоты в желудке . Это помогает восстановить кислотный баланс в желудке и тем самым успокойте чувство жжения.

3. Лимонный сок

Необходимые ингредиенты:

Добавьте одну столовую ложку органического лимонного сока в стакан горячей воды.Пейте этот раствор натощак.

Эту смесь можно пить утром перед тем, как что-нибудь съесть. Это помогает успокоить кислотный рефлюкс в желудке из-за к перееданию прошлой ночью.

Лимонный сок, смешанный с горячей водой, помогает в балансирует накопление кислот в желудке, чтобы уменьшить жжение ощущения в груди и животе.

4. Гель алоэ вера

Необходимые ингредиенты:

Вы можете съесть полстакана геля алоэ вера. перед едой, чтобы успокоить изжогу.

Вы можете проглотить это лекарство всякий раз, когда страдаете от жжения в желудке.

Гель алоэ вера выделяет антрахиноны, оказывающие слабительное действие на кишечник. Он увеличивает содержание воды в кишечнике и способствует более естественному движению фекалий.

5. Молоко

Необходимые ингредиенты:

Выпейте стакан холодного молока после еды до смягчить кислотный рефлюкс в кишечнике и предотвратить кислотность.

Потребление холодного молока нейтрализует желудочная кислота в брюшной полости и помогает избавиться от кислотности.Множество питательные вещества в молоке помогают снизить скорость производства желудочного сока.

6. Мастика резиновая

Необходимые ингредиенты

Можно грызть жевательную резинку, чтобы избавиться от жжения в животе. Он обеспечивает мгновенное облегчение при кислотном рефлюксе благодаря своим бактерицидным свойствам. Он уничтожает бактерии, вызывающие жжение в желудке.

7. Чай зеленый

Необходимые ингредиенты:

• Зеленый чай
• Мед
• Стакан воды

Окуните пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой. в течение 2–3 минут.Если хотите, добавьте к нему мед. Через 3 минуты достаньте чайный пакетик и выпейте. чай.

Этот зеленый чай можно пить два раза в день, чтобы держите подальше от жжения в животе!

Это потому, что зеленый чай содержит стабилизирующие кислоты в желудке. И его воспалительные свойства помогают успокаивают жжение, вызванное кислотным рефлюксом.

8. Пищевая сода

Необходимые ингредиенты:

Можно смешать четверть чайной ложки выпечки соды на стакан обычной воды, чтобы обуздать действие кислоты в желудке.Это обеспечивает мгновенное облегчение при болях в животе и расстройстве желудка.

Но не употребляйте воду с пищевой содой до 2 часов приема других лекарств, если таковые были. Пищевая сода нейтрализует кислотный эффект и имеет тенденцию замедлять скорость, с которой ваше тело поглощает другие лекарства.

Кроме того, не давайте его своему ребенку, если он не врач предписывает это делать.

9. Имбирь

Необходимые ингредиенты:

Измельчите трехдюймовый имбирь и залейте его горячим воду на полчаса.Вы также можете добавить мед по вкусу. Перелейте в чашку и выпейте.

Имбирь эффективен при сдерживании различных проблемы с желудком, такие как тошнота, боль в желудке и кислотный рефлюкс из-за противовоспалительные свойства.

10. Йогурт

Необходимые ингредиенты:

Вы можете выпить стакан охлажденного йогурта, чтобы успокаивают желудочные кислоты.

Служит для этой цели благодаря наличию синтезировал витамин B и лактобактерии.

Заключение

Эти природные средства очень удобны для обеспечивают широкий спектр преимуществ помимо снятия чувства жжения в животе и груди.

Вы также можете использовать другие ингредиенты, такие как горчица, базилик, яблоко, вяз, миндаль и т. д., а также упомянутые выше средства правовой защиты.

Избегайте употребления цитрусовых, чеснока, лука, шоколада, перечной пищи, алкоголя, продуктов с избыточным содержанием жира и газированных напитков, если ваш желудок склонен к кислотному рефлюксу. Если эти советы вам не помогли, вам следует обратиться к медицинскому работнику, например, к гастроэнтерологу в Карачи.

Попробуйте воспользоваться этими простыми советами и уловками, чтобы избавиться от жжения в своей хлебной корзине уже сегодня!

Заявление об ограничении ответственности: содержание этой статьи предназначено для повышения осведомленности об общих проблемах со здоровьем и не должно рассматриваться как разумный медицинский совет для вашего конкретного состояния.Вы всегда должны проконсультироваться с лицензированным практикующим врачом, прежде чем следовать любым предложениям, изложенным в этой статье, или принимать какой-либо протокол лечения, основанный на содержании этой статьи.

Обжорство — когда-то смертный грех, теперь излечимое заболевание

Из поколения в поколение это называлось чревоугодием.

Затем, в исследовательских целях, в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM) это было названо расстройством переедания, но мало кто заметил.

Затем, в 2013 году, он пошел в прайм-тайм.

Именно тогда Американская психиатрическая ассоциация официально назвала это психическим расстройством. Решение APA также изменило определение, которое психиатры использовали для постановки диагноза.

Новый статус, новое определение

Раньше кому-то приходилось иметь неконтролируемые эпизоды переедания не менее двух раз в неделю в течение 6 месяцев. Согласно новым критериям, эпизоды должны происходить только раз в неделю в течение 3 месяцев.

Далее последовали утверждения, что до 8.5 миллионов взрослых американцев страдают этим заболеванием; одобрение лекарства — амфетамина — для его лечения; и маркетинговая кампания с участием представителя знаменитости, бывшей звезды тенниса Моники Селеш.

Но не все согласны, и некоторые врачи утверждают, что это вовсе не болезнь, а просто нездоровая привычка.

Более того, говорят эти скептики, число людей, у которых, как утверждается, есть это заболевание, завышено, и многие из них будут диагностированы и будут пролечены лекарствами, которые могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Аллен Фрэнсис, доктор медицины, бывший заведующий кафедрой психиатрии в Университете Дьюка, назвал переедание «ложным диагнозом».

Фрэнсис была председателем целевой группы, которая в 1994 году подготовила четвертое издание DSM. Именно тогда компульсивное переедание было включено в список условий для исследовательских целей.

Он критикует изменение, внесенное в DSM в редакции 2013 г., которое повысило его статус и расширило его определение.

«Это поведение многих людей», — сказал он.«Мы не должны превращать повседневное поведение в психические расстройства».

Эксперты говорят, что простое изменение в руководстве может означать несколько вещей.

Во-первых, в мгновение ока можно создать новый прибыльный рынок для фармацевтических компаний.

Это может облегчить получение страхового покрытия на лекарства для лечения впервые выявленного заболевания. И, по их словам, это может сделать FDA безотлагательным для утверждения новых продуктов для лечения этого заболевания.

А теперь лечение …

В 2015 году FDA одобрило первое лекарство от этого состояния — Vyvanse (Lisdexamfetamine dimesylate), амфетамин, который уже используется для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (ADHD).

«Как правило, обстановка изменилась от атмосферы размышлений о том, был ли этот необычный режим питания действительным психическим расстройством, к обсуждению того, как лучше всего понять причины и разработать методы лечения этого распространенного и ухудшающего состояния», — сказал Джеймс Хадсон. Доктор медицинских наук, профессор психиатрии Гарварда.

Хадсон был ведущим автором исследования 2007 года, согласно которому почти 7 миллионов американцев страдали этим заболеванием по старому определению. Это число основано на крупном национальном обследовании домашних хозяйств, проведенном не врачами в период с 2001 по 2003 год.

Опрос не обновлялся с использованием нового определения.

По оценкам Управления женского здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб США, он есть у 4 миллионов американцев.

Цифра была выше — 8,5 миллиона — курс CME финансировался Shire, компанией, которая занимается маркетингом Vyvanse.

В электронном письме Карлос Грило, доктор философии, профессор психиатрии и психологии Йельского университета и заведующий кафедрой онлайн-курса, сказал, что это число является «очень разумной оценкой (возможно, слишком консервативной).«

Грило, который сказал, что получал гонорары консультантов от Shire, сказал, что оценка основана на новом определении; повышенная заболеваемость ожирением; и большее желание людей раскрыть, что у них есть проблема.

Психиатр Б. Тимоти Уолш, доктор медицины, который возглавлял рабочую группу, разработавшую новое определение, сказал, что одна из проблем — в психиатрии нет физических тестов, которые могли бы подтвердить диагноз.

Например, при подозрении на сердечный приступ ЭКГ может подтвердить диагноз.При компульсивном переедании врачи должны полагаться на то, что им говорит пациент.

«Я бы хотел провести анализ крови на переедание», — сказал Уолш, профессор психиатрии Колумбийского университета.

Даже некоторые из тех, кто поддерживает новое определение, например Уолш, выражают озабоченность по поводу долгосрочной безопасности Vyvanse.

И обзор препарата FDA перед его одобрением вызывал некоторые опасения, в том числе опасения по поводу безопасности сердечно-сосудистой системы и опасения, что некоторые пациенты с ожирением могут использовать препарат для похудания, показание, которое не одобрено FDA.

Известно, что Vyvanse вызывает скачки артериального давления, но никаких долгосрочных исследований для проверки безопасности препарата для сердечно-сосудистой системы не проводилось.

Основные испытания для утверждения были короткими, и люди с повышенным риском сердечных заболеваний, в том числе с высоким кровяным давлением и диабетом, были исключены.

Есть также вопросы о том, насколько хорошо это работает.

Решение FDA было основано на данных двух 12-недельных плацебо-контролируемых исследований с участием пациентов, у которых в среднем было около 5 перееданий в неделю.В этих испытаниях препарат сокращал количество перееданий на 3,9 в неделю.

Но плацебо также оказалось эффективным, сокращая количество переедающих дней примерно на 2,5 в неделю.

Поскольку препарат представляет собой амфетамин, его этикетка содержит предупреждение FDA о его способности вызывать зависимость и злоупотреблять.

Кроме того, побочные эффекты включают психотические и маниакальные симптомы.

В электронном письме представитель Shire Чарли Каталано сказал, что Vyvanse доказал свою эффективность при использовании в соответствии с предписаниями лицензированного, обученного специалиста в области здравоохранения.

Каталано добавил, что пациенты с компульсивным перееданием «имеют очень реальные медицинские потребности».