Как избавиться от курения: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Бросить курить (5 шагов к успеху) — Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Чем Вы пожертвовали?	Что приобрели?
Здоровьем Энергией Благосостоянием Душевным спокойствием Уверенностью Самоуважением Счастьем……………	АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается  уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем

полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэ­моционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

• Улучшить свое финансовое положение?
• Сохранить и укрепить свое здоровье?
• Освободиться от зависимости?
• Иметь привлекательную внешность?
• Иметь здоровое потомство?
• Позаботиться о здоровье близких людей?
• Получить престижную работу?
• Освободиться от зависимости?
• ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3.  ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4.   ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

Номер сигареты	Время	Степень желания закурить*	Место	Кто был со мной	Настроение
Пример	10:30	3	Работа	Коллеги	стресс

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет

.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Ситуация курения	Я заменю курение на другие действия
После еды	Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь
Во время езды в машине	Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку
Когда пью кофе	Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой
На вечеринке	Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим
При стрессе	Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд,  др.

Подумайте  об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
	Все остальные	0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10  и меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?	Утром	1
	На протяжении дня	0
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима?	Да	1
	Нет	0

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ  ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

• Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
• Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
• Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
• Ищите положительные моменты в новом образе жизни
• Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
• УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

 

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29  по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

 

Посмотреть на карте Новокузнецка

Найти проезд до Центр здоровья, Новокузнецкая городская клиническая больница №29

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк,  ул.Строителей, 52

 

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Как помочь близким бросить курить?

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, с большой вероятностью ему понадобится помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

➢ Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему.

➢ Слушайте близкого человека
Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.

➢ Придумайте способ отвлечься
Вы можете помочь близкому человеку бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.

➢ Помогите близкому человеку изменить образ жизни
Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в баре, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.

➢ Не говорите постоянно об отказе от курения
Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.

➢ Придумайте призы за достижение целей
Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.

➢ Поощряйте здоровый образ жизни
Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.

➢ Не позволяйте ему сдаться
Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

Оригинал статьи доступен по ссылке: www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit/kak-pomoch-brosit-kurit

Снижение вреда | САМХСА

Снижение вреда имеет решающее значение для сохранения жизни и здоровья людей, употребляющих наркотики, и является ключевым элементом многогранной стратегии предотвращения передозировок Министерства здравоохранения и социальных служб.

---

• Снижение вреда в SAMHSA

  Снижение вреда — это подход, который делает упор на прямое взаимодействие с людьми, употребляющими наркотики, для предотвращения передозировки и передачи инфекционных заболеваний, улучшения физического, психического и социального благополучия обслуживаемых лиц, а также предлагает низкопороговые варианты доступа лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и другие медицинские услуги.

  Снижение вреда является важной частью комплексного подхода администрации Байдена-Харриса к решению проблем, связанных с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, посредством профилактики, лечения и восстановления, когда лица, употребляющие психоактивные вещества, ставят перед собой собственные цели. Организации по снижению вреда используют ряд стратегий, которые помогают людям «там, где они есть», на их собственных условиях и могут служить путем к дополнительным услугам по профилактике, лечению и восстановлению. Снижение вреда работает путем решения более широких медицинских и социальных проблем посредством улучшения политики, программ и практики.

• Зачем нужны услуги по снижению вреда?

  В США наблюдается самая серьезная эпидемия употребления психоактивных веществ и передозировок, с которой они когда-либо сталкивались, усугубляемая всемирной пандемией и вызванная распространением сильнодействующих синтетических опиоидов, содержащих в основном фентанил и другие аналоги.

  Предварительные данные CDC показывают, что мы преодолели трагическую веху, прогнозируемую 100 000 смертей от передозировки за 12 месяцев с мая 2020 года по апрель 2021 года; это почти 29процентное увеличение по сравнению с тем же периодом времени в прошлом году.

  Услуги по снижению вреда спасают жизни, будучи доступными и доступными в вопросе, который подчеркивает необходимость смирения и сострадания к людям, употребляющим наркотики. Снижение вреда играет важную роль в предотвращении смертности, связанной с наркотиками, и обеспечении доступа к здравоохранению, социальным услугам и лечению. Эти услуги снижают смертность от передозировок, острые опасные для жизни инфекции, связанные с нестерильными инъекциями наркотиков, и хронические заболевания, такие как ВИЧ/ВГС.

• Программа грантов на снижение вреда

  Эта программа поддерживает местные программы профилактики передозировок, программы обмена шприцев и другие услуги по снижению вреда.

  Узнайте больше об этой возможности получения гранта.

  Доступ к часто задаваемым вопросам (PDF | 375 КБ).

  Просмотр получателей наград.

Место снижения вреда в профилактике, лечении и восстановлении

Комплексная профилактическая стратегия снижения вреда является частью непрерывного ухода. Доказано, что подходы по снижению вреда предотвращают смерть, травмы, заболевания, передозировку и злоупотребление психоактивными веществами. Снижение вреда эффективно в борьбе с эпидемией общественного здравоохранения, связанной с употреблением психоактивных веществ, а также с инфекционными заболеваниями и другими видами вреда, связанными с употреблением наркотиков. В частности, услуги снижения вреда могут:

• Предоставление людям информации о передозировке, консультирования и направления на лечение инфекционных заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
• Распространяйте лекарства от передозировки опиоидов (например, налоксон) лицам, подверженным риску передозировки, или тем, кто может реагировать на передозировку.
• Уменьшить вред, связанный с употреблением наркотиков и связанным с ним поведением, повышающим риск инфекционных заболеваний, включая ВИЧ, вирусный гепатит, а также бактериальные и грибковые инфекции.
• Сократить передачу инфекционных заболеваний среди людей, употребляющих наркотики, включая тех, кто употребляет инъекционные наркотики, путем предоставления им точной информации и облегчения направления к специалистам.
• Сократить смертность от передозировок, содействовать связям с медицинскими учреждениями, способствовать совместному размещению служб в рамках всеобъемлющего комплексного подхода.
• Уменьшить стигматизацию, связанную с употреблением психоактивных веществ и сопутствующими расстройствами
• Продвигайте философию надежды и исцеления, привлекая тех, кто имеет жизненный опыт выздоровления, к управлению службами снижения вреда и связывая тех, кто выразил интерес к лечению, с работниками поддержки равных и другими службами поддержки выздоровления.

Текущая и будущая поддержка SAMHSA в области снижения вреда

SAMHSA выделила 25 грантов для первой в истории программы грантов SAMHSA по снижению вреда. Это финансирование, санкционированное Американским планом спасения, поможет расширить доступ к ряду общественных услуг по снижению вреда и поддержит поставщиков услуг по снижению вреда, поскольку они работают над предотвращением смерти от передозировки и снижением рисков для здоровья, часто связанных с употреблением наркотиков. SAMHSA принимала заявки от государственных, местных, племенных и территориальных правительств, племенных организаций, некоммерческих общественных организаций, а также организаций первичного и поведенческого здоровья.

SAMHSA распределит 10 миллионов долларов в период с 2022 по 2025 год. Получатели грантов, получающие федеральное финансирование, должны соблюдать применимые федеральные, государственные и местные законы, правила и другие требования, указанные в условиях предоставления федеральных грантов. Другие гранты SAMHSA также могут поддерживать мероприятия по снижению вреда (см. отдельное Уведомление о возможностях финансирования). Следующие услуги/предметы снижения вреда являются допустимыми расходами, которые могут быть покрыты из определенных фондов SAMHSA:

Службы снижения вреда

Товары для снижения вреда

Услуги по обучению и обучению обращению с передозировкой Навигационные услуги для обеспечения связи со службами профилактики, тестирования, лечения и ухода за ВИЧ и вирусными гепатитами, включая антиретровирусную терапию ВГС и ВИЧ, доконтактную профилактику (ДКП), постконтактную профилактику (ПКП), профилактику передачи инфекции от матери ребенку и партнерские услуги Направление на вакцинацию против гепатита А и гепатита В для снижения риска инфицирования вирусным гепатитом Проведение обучения по вопросам профилактики ВИЧ и вирусных гепатитов, тестирования и направления в лечебные учреждения Предоставление информации о местных ресурсах и/или направления на PrEP

Предметы помощи при передозировке, включая покупку наборов налоксона (это может включать шприцы только для введения инъекционного налоксона) Наборы для тестирования веществ, включая тест-полоски на фентанил Наборы для безопасного секса, включая презервативы Наборы для утилизации острых предметов и лекарств Принадлежности для ухода за ранами Ящики с замком для лекарств Принадлежности для пропаганды стерильных инъекций и снижения передачи инфекционных заболеваний при употреблении инъекционных наркотиков, за исключением стерильных игл, шприцев и других принадлежностей для наркотиков* Наборы для более безопасного курения для снижения передачи инфекционных заболеваний, за исключением трубок/пипеток и других принадлежностей для наркотиков** Одобренные FDA наборы для домашнего тестирования на вирусный гепатит (т. е. HBV и HCV) и ВИЧ Письменные учебные материалы по более безопасным методам инъекций и ВИЧ и вирусным гепатитам, а также услуги по профилактике, тестированию, лечению и уходу Механизмы распределения (например, пакеты для налоксона или наборов для безопасного секса, металлические ящики/контейнеры для хранения налоксона) материалов для снижения вреда, включая запасы, как описано и указано в этом списке

* Программа грантов по снижению вреда разрешена в соответствии с разделом 2706 Закона об Американском плане спасения (ARPA) от 2021 года, и на нее не распространяются те же ограничения на финансирование шприцев, что и на другие федеральные гранты. Шприцы для предотвращения и контроля распространения инфекционных заболеваний разрешены к покупке за счет грантовых средств, разрешенных ARPA для программ снижения вреда SAMHSA.

** Федеральное финансирование не используется напрямую или через последующее возмещение получателям грантов для покупки трубок в наборах для более безопасного курения. Гранты включают явный запрет на использование федеральных средств для покупки принадлежностей для наркотиков.

Национальный центр технической помощи (TA) по снижению вреда

SAMHSA также сотрудничает с CDC в рамках их Национального центра технической помощи по снижению вреда, чтобы обеспечить комплексный подход к снижению вреда с помощью программ обмена шприцев (SSP) и улучшить доступ к профилактике и интервенционные услуги для предотвращения последствий инфекционных заболеваний, связанных с употреблением наркотиков. Помимо усилий по обучению и технической помощи, связанных с обменом игл, поддержка SAMHSA существующего Национального центра технической помощи (TA) по снижению вреда CDC позволит Центру также учитывать множество других индивидуальных и общественных факторов, связанных со снижением вреда, таких как: например, распространение и введение налоксона, наборы для безопасного секса, тестирование на ВИЧ и вирусный гепатит, COVID-19реагирование, стигматизация сообщества и возможности для сотрудничества между снижением вреда и другими усилиями сообщества (например, усилия по поддержке восстановления, осуществляемые равными). Благодаря сотрудничеству с SAMHSA, Центр ТП будет поддерживать усилия по расширению возможностей, повышению эффективности и повышению эффективности и подотчетности служб снижения вреда. Это будет осуществляться в рамках комплексной стратегии профилактики на уровне штата и сообщества, и будет предоставляться техническая помощь и консультационные услуги для поддержки реализации эффективных, научно обоснованных программ, практик и политик снижения вреда в различных условиях.

Дополнительные ресурсы

• Департамент здравоохранения и социальных служб: стратегия предотвращения передозировки
• Заявление администрации Байдена-Харриса о приоритетах наркополитики на первый год (PDF | 335 КБ)
• Национальный центр технической помощи по снижению вреда

Как бросить курить

Употребление табака остается крупнейшей предотвратимой причиной болезней и преждевременной смерти в Соединенных Штатах. С момента выпуска доклада Главного хирурга о курении и здоровье в 1964, более 20 миллионов человек умерли из-за табака.

Курение сигарет повышает риск развития рака полости рта и горла, легких, пищевода, поджелудочной железы, шейки матки, почек, мочевого пузыря, желудка, толстой кишки, прямой кишки и печени, а также острого миелоидного лейкоза. Некоторые исследования также связывают курение с раком молочной железы и раком предстательной железы на поздних стадиях.

Курение также значительно увеличивает риск изнурительных хронических заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов и заболеваний глаз. Половина всех американцев, которые продолжают курить, в конечном итоге умрут от болезней, связанных с курением.

Вот почему так важно бросить курить. Независимо от того, сколько вам лет или как долго вы курите, отказ от курения может помочь вам жить дольше и быть здоровее. Но бросить курить трудно, потому что табачные изделия содержат никотин, который вызывает сильное привыкание, натуральное химическое вещество, содержащееся в табаке. Тем не менее, миллионы американцев бросили курить с помощью, и вы тоже можете.

Есть много разных способов бросить курить. Вот что говорят нам исследования о том, насколько хорошо они работают:

Лекарства

Исследования показывают, что использование лекарств, помогающих бросить курить, может увеличить ваши шансы на успех.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило 7 типов препаратов для прекращения курения, которые безопасно и эффективно помогают людям бросить курить. Выбор того, какой из них использовать, часто является вопросом личного выбора и должен обсуждаться с вашим фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

Три типа лекарств доступны без рецепта в большинстве аптек и могут помочь облегчить симптомы никотиновой абстиненции при использовании по назначению.

• Никотиновая резинка
• Никотиновые пластыри
• Никотиновые пастилки

Четыре вида лекарств доступны по рецепту.

• Ингаляторы никотиновые
• Никотиновые спреи для носа
• Зибан (бупропион) – антидепрессант
• Шантикс (варениклин) – препарат, блокирующий действие никотина на головной мозг

Консультации

Консультации в сочетании с лекарствами повышают вероятность того, что вы сможете бросить курить и навсегда отказаться от табака. Консультации бывают разных форм.

• Личные консультации доступны у врача, практикующей медсестры, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.
• Телефонные линии помощи при отказе от курения: Все 50 штатов и округ Колумбия предлагают бесплатные телефонные программы, которые связывают звонящих с обученными консультантами. Люди, пользующиеся консультацией по телефону, в два раза чаще добиваются успеха в отказе от курения, чем те, кто не получает такой помощи. Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы получить помощь в поиске программы телефонного консультирования в вашем районе.
• Группы поддержки помогли многим людям бросить курить. Свяжитесь со своим работодателем, медицинской страховой компанией или местной больницей, чтобы найти группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. Или позвоните нам по телефону 1-800-227-2345.
• Люди, которые хотят бросить курить, также могут увеличить свои шансы на успех, заручившись помощью и поддержкой семьи, друзей и коллег. Расскажите друзьям о своих планах бросить курить. Старайтесь проводить время с людьми, которые не курят и бросили курить, которые поддерживают ваши усилия. Вы также можете предложить сотрудникам вашей системы поддержки прочитать нашу статью Как помочь бросить курить.

Приложения

Помогите бросить курить так же близко, как ваш смартфон. Но важно выбрать программу, основанную на рекомендациях, эффективность которых доказана исследованиями.

В Национальном институте рака есть приложение для отказа от курения, которое позволяет пользователям устанавливать даты отказа от курения, отслеживать финансовые цели, планировать напоминания и многое другое. Он также предлагает текстовые сообщения, которые круглосуточно поддерживают и дают советы людям, пытающимся бросить курить. Вы можете зарегистрироваться, отправив текстовое сообщение «ВЫЙТИ» на номер iQUIT (47848) и указав дату своего дня отказа от курения — день, когда вы бросите курить.

Холодная индейка

Переход на холодную индейку означает, что вы сразу бросаете курить. Несмотря на то, что люди часто говорят, что бросили курить, обычно они думали о том, чтобы бросить курить, до того, как сделали это. У вас больше шансов на успех, если вы составите план и подготовитесь к отказу от никотина. Постепенное выкуривание меньшего количества сигарет каждый день может помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции и облегчить прекращение курения для некоторых людей.

Электронные сигареты

Электронные сигареты (е-сигареты) не одобрены FDA как средства, помогающие бросить курить. Это связано с тем, что результаты исследований о вейпинге были неоднозначными.

Долгосрочные последствия использования электронных сигарет пока неизвестны. Однако FDA и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в настоящее время расследуют вспышку заболевания легких и смерти среди взрослых, которые использовали некоторые типы электронных сигарет. Симптомы включают одышку, кашель или боль в груди. Некоторые пациенты сообщали о тошноте, рвоте, диарее или других проблемах с желудком, а также о лихорадке или утомляемости. CDC рекомендует следующее:

• Если вы используете электронные сигареты или продукты для вейпинга, не покупайте их «на улице» и ничего не меняйте и не добавляйте в продукты, которые вы покупаете.
• Если вы обеспокоены этими рисками для здоровья, подумайте о том, чтобы не использовать электронные сигареты или продукты для вейпинга.
• Если вы взрослый человек, который использовал электронные сигареты или продукты для вейпинга, содержащие никотин, чтобы бросить курить, не возвращайтесь к курению сигарет.