Как избавиться от дряблого живота: причины, что делать, можно ли восстановить дряблую кожу живота

Как исправить диастаз с помощью пластической операции?

Устранить диастаз можно только хирургическим путем, если после родов прошло больше года. Абдоминопластика и мини-абдоминопластика проводятся в том случае, если есть избыток кожи и деформация брюшной стенки. Врач выполняет пликацию мышц через кожный разрез, сближает их, формируя спортивный силуэт и тонкую талию.

Когда нет необходимости в коррекции кожно-жирового слоя на животе, а ИМТ не превышает 25 единиц, можно устранить диастаз и грыжу через пупочную ямку без дополнительных разрезов по авторскому методу доктора. Также возможно эндоскопическое ушивание мышц.

Как происходит восстановление после операции?

После абдоминопластики пациенту нужно позаботиться о тонусе кожи, а для этого носить компрессионное белье. Иногда для закрепления результата прибегают к аппаратным методикам.

Если проводилась только коррекция диастаза, достаточно поддерживать себя в форме с помощью правильного питания и физической активности. Первый месяц нельзя поднимать тяжести, чтобы не было рецидива.

Как добиться осиной талии: способ, при котором тебе не придется удалять ребра!

Что будет, если забеременеть после операции?

Беременность после абдоминопластики не помешает в дальнейшем иметь плоский живот. Но для сохранения результатов операции нужны умеренные физические нагрузки и правильное питание. Если удерживать вес в норме и заниматься собой, повторного диастаза удастся избежать.

Фото: Shutterstock

Избавьтесь навсегда от дряблого желудка с помощью этой быстрой программы упражнений — ешьте это, а не то

Большинство моих клиентов, которые нанимают меня, делают это, потому что им нужна помощь в избавлении от жира, особенно в области живота. Многие люди борются с этой областью, так как жир на животе — самая разочаровывающая и упрямая часть тела, которую нужно убрать. Если вы хотите избавиться от жира на животе, значит, вы должны делать все правильно. Это означает, что нужно питаться с дефицитом калорий, выполнять кардио и силовые тренировки несколько раз в неделю. Вы можете навсегда избавиться от дряблого живота с помощью этой быстрой тренировки, так что слушайте.

Я рекомендую сделать поднятие тяжестей приоритетом — настолько, чтобы это стало основным направлением вашего фитнес-режима. Мои рассуждения просты. Это сожжет больше калорий, поможет нарастить мышечную массу и ускорит метаболизм. Когда дело доходит до выбора упражнений, вам нужно последовательно выбирать сложные движения, которые задействуют все ваше тело и все мышцы кора. Это позволит вам задействовать больше мышечных волокон и сжечь больше калорий, чем традиционные кардио и односуставные движения, такие как сгибание рук и скручивания.

Многие люди думают, что им нужно тренироваться не менее часа, чтобы добиться хороших результатов, но вы можете добиться отличной тренировки за 30 минут или меньше. Если вы ограничены во времени или просто хотите провести быструю тренировку, чтобы повысить свой метаболизм и сжечь жир, эта программа — золотая. Установите таймер на 10–15 минут и выполняйте как можно больше подходов следующих упражнений один за другим.

Избавьтесь от дряблого живота навсегда с помощью этих движений. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и тонких рук в 2022 году, говорит тренер.

Начните это упражнение, подняв пару гантелей к плечам. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, и приседайте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Как только вы достигнете этого параллельного положения, двигайтесь пятками и используйте импульс приседания, чтобы поднять вес прямо вверх. Напрягите трицепсы в верхней точке, затем опустите контролируемый вес обратно на плечи, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 10 повторений.

Связанный: Избавьтесь от большого живота в свои 50 с помощью этой 10-минутной тренировки, говорит тренер

Начните с широкого приседания с парой гантелей до плеч. Держите грудь прямо и напрягите корпус, сместите тело в одну сторону, выпрямляя заднюю ногу. Хорошо растяните внутреннюю поверхность бедра в нижней точке, затем проведите пяткой и сдвиньте тело в другую сторону, двигаясь вперед и назад. Сохраняйте напряжение в корпусе и ногах на протяжении всего движения. Выполните от 8 до 10 повторений на каждую ногу.

Связанный: старше 40 лет? Тренер говорит, что сжигайте жир на животе быстрее с помощью этой мини-тренировки HIIT

Примите положение для отжиманий, плечи на одной линии, запястья и бедра высоко. Удерживая корпус напряженным, возьмите одну руку и дотянитесь до противоположного плеча. Коснитесь своего плеча, затем верните его в исходное положение и дотянитесь другим. Выполняя это движение, держите ягодицы сжатыми, а спину максимально прямой. Выполните от 8 до 10 повторений на каждую руку.

Подготовьтесь к этому упражнению, лягте на пол на спину и согните колени.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

Самые эффективные упражнения на полу, чтобы избавиться от дряблого желудка, говорит тренер — Ешьте это, а не то

Дряблый желудок — это одна из самых распространенных проблем, с которой люди сталкиваются, когда дело доходит до тонуса собственного тела, и избавление от лишнего жира на животе является основной целью тренировок. Чтобы похудеть и потерять несколько сантиметров в талии, необходимо сосредоточиться на основах.

Вы не одиноки, когда приходится иметь дело с раздражающим вялостью желудка. Harvard Health объясняет, что по достижении среднего возраста очень часто увеличивается соотношение жира к массе тела. Куда уходит лишний жир, который вы накапливаете? Как вы уже догадались, прямо в области живота. Этот избыток дряблости не только портит вашу талию и серьезно портит настроение, когда дело доходит до летней погоды в купальном костюме, но также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Лишний жир на животе также может вызвать рак молочной железы и даже проблемы с желчным пузырем. Важно выполнять умеренную или интенсивную физическую активность в течение как минимум 30 минут каждый день (согласно Harvard Health).

Распространенная ошибка, которую совершают люди, тренируясь, чтобы избавиться от дряблого живота, заключается в выполнении бесконечных скручиваний, приседаний и боковых наклонов. К сожалению, вы не можете сразу определить область живота. Тем не менее, выполнение правильных упражнений для кора на полу может помочь укрепить и нарастить мышцы пресса, тем самым улучшив приток крови к этой области. Это, в свою очередь, позволит более эффективно высвобождать лишний жир из этой области.

Попробуйте эту фитнес-программу для следующей тренировки, чтобы избавиться от дряблого живота. Выполните от 3 до 4 подходов каждого из следующих упражнений и наслаждайтесь результатами все лето и даже дольше. А затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Для этого первого движения встаньте на пол на колени, держа руками колесо для пресса. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, вытяните тело вперед настолько далеко, насколько сможете, ведя руками и бедрами и напрягая пресс. Как только вы зашли так далеко, как только можете, выдохните весь воздух, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте это от 10 до 15 повторений.

Связанный: Ускорьте потерю жира на животе в 50 лет с помощью этих упражнений, говорит тренер6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы сделать боковую планку с вращением, начните с того, что примите положение боковой планки, когда плечо находится на одной линии с локтем, а ноги сложены друг над другом. С напряженным кором и сжатыми ягодичными мышцами начните с того, что возьмите верхнюю руку и вращайте ее под своим телом в зачерпывающем движении в другую сторону, вращая на локте и сжимая лопатку, чтобы закончить. Выполните от 8 до 10 повторений на одну сторону, прежде чем повернуться и завершить повторения на другой стороне.

Для подъема ноги лежа начните с того, что лягте на спину, ребра опущены к полу. Держа корпус напряженным, а ноги прямыми, поднимите ноги вверх к голове. Сильно напрягите пресс в конце движения, затем подконтрольно опустите его в исходное положение, сохраняя напряжение все время, прежде чем выполнить еще одно повторение.