Как избавиться мужчине от жира на боках: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Как избавиться от жира на боках: 8 способов для мужчин

Вы постоянно лежите на диване и ничего не делаете? Или вы девушка такого парня? Значит, пора с этим что-то делать.

8 способов для мужчин, как избавиться о «спасательного круга» на талии

Мы поговорим сегодня не только, как избавиться от жира на боках, а и о том, как мотивировать своего мужчину похудеть

Отставьте упреки и откажитесь от шуточек по поводу несовершенства его физической формы! Можете распечатать этот список, повесить на холодильник и через считанные недели увидите поразительные результаты.

Сначала стимулируйте своего любимого меньше времени проводить на диване. Постарайтесь отвлечь от ТВ, компьютера, игровой приставки или просмотра лент соцсетей.

Просто заставьте его встать и начать больше двигаться!

Готовы поспорить, что парень даже не подозревает , сколько калорий потребляет и сжигает. Однако, узнав эту информацию, он был бы шокирован. Помогите ему рассчитать это соотношение, и мягко сделайте намек, что если он будет потреблять больше, чем расходует, то вес неумолимо продолжит увеличиваться, а в том числе и объём в области талии.

Получасовые «потогонные» кардио упражнения 5 раз в неделю – отличный способ избавиться от живота и жира в области талии.
Даже если мужчина постоянно посещает спортзал, но исключает кардио, то быстро убрать бока и жирок ему не удастся.

Важно сочетать работу на беговой дорожке или эллипсоиде, с упражнениями, не связанными с активным перемещением тела (гребной или велотренажер). Тренировки должны занимать полчаса и проходить 3-4 раза в неделю.

Как только мужчина поставит себе цель сжечь жир в области талии, то, возможно, с горячим энтузиазмом примется выполнять сотни скручиваний в день.

Расскажите своему мужчине, что нельзя избавиться от жировых отложений в одной отдельно взятой части тела. Иначе он, не увидев желанных результатов, может потерять интерес к тренировкам.

После того, как ваш мужчина начнет терять лишние кг, порекомендуйте ему разнообразить программу еще парой движений, таких как подъем корпуса на пресс, скручивания, повороты туловища (твисты) и планки.

Так, будет происходить сжигание жира не только на боках, но и во всем организме в общем, а также укрепятся мышцы туловища.

После похудения прежняя одежда перестаёт сидеть так, как надо на фигуре, а значит… пора за новыми джинсами!

Нужно правильно подобрать их размер, т.к. слишком узкие в поясе брюки будут перетягивать живот, от чего может создаться впечатление, будто на животе много жировых отложений, хотя это на самом деле не так.

Теперь, когда обвисшего живота больше нет, в первую очередь нужно делать все необходимое, чтобы он не вернулся вновь. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться.

Мотивируем мужчину сбрасывать вес

Надеемся, что наши советы помогут вашему любимому человеку оставаться здоровым и подтянутым. Удачи!

9 способов избавиться от жира на животе

Избавиться от лишнего жира на талии бывает непросто. Но обрезка может принести пользу вашему здоровью. Начните с этих шагов.

Вы стоите перед зеркалом в полный рост и задаетесь вопросом, не выпирает ли ваш живот немного больше, чем обычно. Или вы примеряете любимые джинсы, а талия слишком узкая.

Жир на животе подкрадывается ко многим из нас, когда мы становимся старше. И это не очень хорошо для вашего здоровья. Жир в средней части тела может увеличить риск сердечных приступов, инсультов и других состояний, говорят в Американской кардиологической ассоциации.

Не существует волшебного средства для борьбы с жиром на животе. Но потеря веса в целом может помочь уменьшить вашу талию. И есть некоторые хитрости и советы, которые могут помочь. Вот что вам нужно знать о жире на животе и что вы можете сделать, чтобы избавиться от него.

Основные сведения о жире на животе

Перенос лишнего веса в средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем перенос его на бедра. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно верно, если у вас много висцерального жира. Это тип жира на животе, который лежит глубоко в брюшной полости и окружает органы.

«Жир на животе опасен, потому что он связан с высвобождением белков и гормонов, вызывающих воспаление», — говорит Эвелина Грейвер, доктор медицинских наук. Она кардиолог в Northwell Health в Манхассете, Нью-Йорк. «Это воспаление может повредить ваши артерии, попасть в печень и повлиять на то, как ваше тело расщепляет сахара и жиры».

Лишний жир в области живота может даже повысить риск проблем со здоровьем у людей с нормальным весом.

Если вы мужчина или вам больше 40 лет, у вас больше шансов иметь лишний вес в желудке. Женщины часто набирают жир на животе после менопаузы. «Гормональные изменения в организме могут привести к превращению дополнительной энергии во внутренний жир», — говорит Джессика Катлер, доктор медицинских наук. Она бариатрический хирург в Бариатрическом центре Мэриленда в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.

Ни одна таблетка или зелье не помогают избавиться от брюшного жира. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть в целом и уменьшить талию. Вот 9 способов избавиться от жира на животе.

1. Откажитесь от продуктов, подвергшихся технологической обработке

Сократите потребление продуктов, приготовленных с использованием рафинированного сахара. Обработанные углеводы и другие продукты не содержат натуральных витаминов и волокон. В основном они сделаны из сахара. И они могут легко стать внутренним жиром в организме. Держитесь подальше от:

Белый хлеб
Белая паста
Крекеры и печенье
Газированные напитки и другие сладкие напитки

2. Соблюдайте средиземноморскую диету

«Согласно некоторым исследованиям, средиземноморская диета может помочь уменьшить центральное ожирение или жир на животе», — говорит Патрисия Араужо. Она зарегистрированный диетолог в Northwestern Medicine в Чикаго, штат Иллинойс. Эта полезная для сердца диета фокусируется на свежих продуктах и ограниченном количестве нежирных белков. Наполните свою тарелку:

Фруктами
Овощи
Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия

Оливковое масло
Орехи и семена
Рыба и морепродукты

3. Следите за своими порциями

Помните о порциях и калориях. Вам не нужно использовать мерные чашки для каждого приема пищи. Но вы должны следить за тем, сколько вы кладете на свою тарелку.

4. Избегайте вредных для здоровья жиров

Отказ от продуктов с насыщенными жирами может помочь вашему телу избавиться от жира на животе. Некоторые распространенные виновники включают мясо, масло и обработанные пищевые продукты.

Но не все жиры вредны. Фактически, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть. Омега-3 содержатся в рыбе, такой как:

Лосось
Сельдь
Сардины
Скумбрия
Анчоусы

«Употребление от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю может значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости», — говорит доктор Грейвер.

5. Двигайтесь

Упражнения могут помочь уменьшить жир на животе. По данным CDC, взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это составляет около 30 минут 5 дней в неделю.

Двигайтесь одним из следующих способов:

Быстрая ходьба
Велосипед
Танцы
Гребля
Плавание
Групповые занятия фитнесом

Совет: выберите кардиоупражнение, которое вам нравится. Вы будете более мотивированы двигаться.

Получите мотивацию, чтобы больше двигаться — ознакомьтесь с нашей подборкой трекеров здоровья в магазине Optum.

6. Попробуйте HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и интервальные тренировки — популярные упражнения. Все они состоят из коротких всплесков интенсивных упражнений, движений с меньшей интенсивностью и периодов отдыха.

«Исследования показывают, что упражнения HIIT для сжигания жира на животе могут помочь контролировать вес и улучшить общее физическое состояние», — говорит доктор Грейвер.

7. Возьмите вес

Силовые тренировки также могут помочь в борьбе с жиром на животе. Это потому, что силовые упражнения ускоряют метаболизм. И они помогают вашему телу сжигать калории, которые приводят к увеличению веса.

Дома можно использовать гантели или эластичные ленты. Или делайте упражнения, которые используют собственный вес тела для наращивания мышечной массы. Хорошие, чтобы попробовать: отжимания, приседания и доски.

Одно замечание: некоторые точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота. Но сами по себе они не избавят от жира на животе.

8. Ешьте красочные продукты

Яркие, красочные овощи и листовая зелень придают вашим блюдам цвет и хруст. «Они также могут помочь отключить гены накопления жира», — говорит доктор Грейвер.

Кроме того, овощи — это гораздо лучший способ заполнить дополнительное место на тарелке, чем рис или макароны. Добавление продуктов, богатых клетчаткой, также важно для предотвращения жировых отложений.

Хорошими источниками клетчатки являются:

Бобовые
Овес
Шелуха подорожника
Семена чиа
Фрукты и овощи

9. Следите за тем, что вы пьете

Один из лучших способов снизить потребление сахара — отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.

Мозг, по-видимому, не регистрирует калории из жидкости так же, как из твердой пищи, говорит доктор Грейвер. Таким образом, когда вы пьете напитки, подслащенные сахаром, вы в конечном итоге съедаете больше калорий. Также следует ограничить употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории и может остановить сжигание жира.

Если у вас остается жир на животе, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам составить план диеты и упражнений, который вам подходит.

Дополнительные источники
Риски: Американская кардиологическая ассоциация (2019). «Жир на животе повышает риск сердечных заболеваний и инсульта у пожилых женщин, несмотря на нормальный ИМТ»
Рекомендации по физическим упражнениям: Центры по контролю и профилактике заболеваний (2022). «Какая физическая активность нужна взрослым?»

Как избавиться от жира на животе — результат за 3 месяца

Вы всегда берете бэби-долл, свободные топы или даже платья, чтобы избежать тесноты вокруг живота? Или вас часто озадачивает тот факт, что большая часть жира в вашем теле скапливается только в области талии? Прежде чем приступить к программе 100 скручиваний, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны знать, что научно доказано, что упражнения для уменьшения жира в определенной области — это миф. Вы можете быть достаточно дисциплинированными, чтобы делать упражнения для корпуса каждый день, но результат в виде более тонкой талии вам не по силам.

Позвольте нам помочь вам стать здоровее и стройнее, поскольку мы помогаем раскрыть тайну жира на животе и расскажем, как сбросить лишние сантиметры с талии.

Что такое жир на животе

Существует два типа жира, которые накапливаются в области туловища, а именно висцеральный и подкожный жир.

Подкожный жир отличается от висцерального жира тем, что представляет собой жировой слой непосредственно под поверхностью кожи. Этот жир можно измерить штангенциркулем.

[Висцеральный жир]

Висцеральный жир откладывается в брюшной полости и окружает внутренние органы, такие как печень, кишечник и почки. Известно, что висцеральный жир связан с многочисленными рисками для здоровья, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и многое другое.

Обычно он является основной причиной лишних сантиметров в области талии и ответственен за высвобождение жирных кислот и воспалительных агентов в организме, что вызывает множество проблем со здоровьем, таких как нарушение функции наших гормонов, провоцирование непереносимости глюкозы и блокирование инсулина. Существует несколько методов оценки висцерального жира:

Измерьте окружность талии на уровне пупка (стандартное измерение фигуры – SFM) Измерение более 80 см для женщин и более 90 см для мужчин указывает на нездоровый уровень висцерального жира.
Электронные весы для анализа тела
Весы с током, проходящим через ваше тело, для оценки состава вашего тела.

Висцеральный жир – это настоящий риск и опасность для всех, даже для кажущихся худыми! Слышали ли вы о термине «Skinny Fat»? Иначе известный как метаболически тучный нормальный вес, это означает, что у человека может быть нездоровый уровень висцерального жира, спрятанного в его брюшной полости, даже если он выглядит стройным на вид — это может привести к ложному чувству безопасности, думая, что он не подвержены риску заболеваний, связанных с ожирением, но это далеко не так.

«Как правило, у полных людей больше висцерального жира, чем у худых. Но даже если вы худенькая, это не значит, что у вас не будет лишнего висцерального жира. «Тощий толстяк» имеет нормальный вес, но у него много проблем с обменом веществ, как и у людей с избыточным весом или ожирением. Два простых способа узнать, находится ли ваш висцеральный жир в пределах нормы, — это измерить его с помощью анализатора состава тела или соотношения талии и бедер (WHR). WHR = окружность талии ÷ окружность бедер. WHR > 0,9 у мужчин и WHR > 0,85 считается нездоровым. Чтобы предотвратить накопление висцерального жира и связанных с ним хронических заболеваний, поддерживайте здоровое питание и физические упражнения», — пояснил г-н Чиа Сью Мэн, руководитель отдела питания BMF.

Далее он ответил: «Сингапурцы должны остерегаться избыточного висцерального жира, потому что большинство нашего населения составляют азиаты, которые генетически более склонны к высокому висцеральному жиру по сравнению с кавказцами. Висцеральный жир широко известен как жир на животе и хранится в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Если ваши любимые продукты и напитки богаты сахаром, например, чай с пузырьками, это подвергает вас риску избыточного висцерального жира. Как люди, лишенные сна и ведущие стрессовый образ жизни, сингапурцы добавили еще два фактора риска высокого висцерального жира».

Что вызывает жир на животе?

Есть несколько причин, по которым жир начинает накапливаться в области живота; Вот некоторые из наиболее распространенных:

Стресс

Нет, это не связано с перееданием при стрессе. Исследования показали сильную корреляцию между чувством стресса и распределением абдоминального жира. Это явление вызвано гормоном под названием кортизол, который ваше тело вырабатывает и высвобождает всякий раз, когда оно подвергается стрессу.

Помимо набора веса в области живота, длительные периоды высокого уровня кортизола могут вызывать проблемы, поскольку он может подавлять иммунитет, увеличивать тягу к углеводам, вызывать воспаление и многое другое.

Диета

Вы то, что вы едите – эта старая пословица раз за разом звучит правдоподобно. Если вы обнаружите, что являетесь большим поклонником сладкой, жирной, обработанной или богатой углеводами пищи, уровень жира в вашем организме может быть немного выше, чем у большинства, особенно если уровень вашей активности не соответствует потреблению калорий.

Продукты с высоким содержанием трансжиров особенно опасны, поскольку они не только способствуют ожирению, но и могут вызвать воспаление в организме.

Послеродовой

Похудеть в области живота после беременности – непростая задача! Из-за колебаний уровня гормонов и стресса от того, что ты молодая мама, лишние сантиметры вокруг талии потребуют дополнительных усилий и времени, чтобы похудеть.

Генетика

Если у ваших родителей немного больше веса в средней части тела, возможно, вы предрасположены к накоплению большего количества жира и в области живота. Комплексное исследование 2018 года показало, что, к сожалению, гены также влияют на то, как ваше тело откладывает жир.

Хорошая новость в том, что от этого можно оторваться! Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете получить дополнительную помощь в избавлении от лишнего веса вокруг талии.

Как избавиться от жира на животе за 3 месяца!

Вот всего 3 простых шага, которые вы должны выполнить, чтобы увидеть результаты всего через 3 месяца — Без хирургического вмешательства и без таблеток.

1. Оцените и спланируйте свою диету

Начните с обращения за профессиональной консультацией к сертифицированному диетологу, чтобы оценить свой текущий образ жизни и диету. Узнайте, как ваш текущий выбор продуктов питания влияет на ваши цели по весу и какова ваша средняя потребность в калориях.

Затем обсудите со своим диетологом постановку реалистичных целей и составьте план питания, которому будет легко следовать, чтобы достичь желаемого веса.

Несколько советов, которые помогут вам уменьшить талию прямо сейчас:

Сократите потребление сахара и углеводов, так как резистентность к инсулину провоцирует образование висцерального жира
Увеличьте потребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка или ячмень, чтобы дольше оставаться сытым
Ешьте больше продуктов, богатых белком, для поддержания мышц, так как мышцы помогают увеличить скорость метаболизма в организме

2. Научно обоснованное лечение для уменьшения пятен

Помните, как ранее в статье упоминалось, что упражнения для уменьшения жира в определенной области тела были мифом? Хорошей новостью для всех, кто доволен своим телом, за исключением области живота, является то, что современные технологии дают им ответ.

Существует множество неинвазивных технологий для точечного уменьшения жировых отложений, таких как низкоинтенсивная лазерная терапия и процедура замораживания жира Pro-freeze, которая, как было научно доказано, помогает уменьшить жировые отложения в определенных областях ¹² .

[лечение LipoVisceral Trim]

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4444424/
² https://link/article.springer /10.1007/s11695-010-0126-y

*Результаты будут различаться для разных людей

Висцеральный жир, который гораздо труднее сбросить, поскольку он индуцируется уровнем инсулина и диетами, также может быть специально направлен на борьбу с новое лечение BMF — LipoVisceral Trim.

LipoVisceral Trim в настоящее время является единственной неинвазивной и безболезненной процедурой на рынке, которая, как клинически доказано, снижает уровень висцерального жира. Это делается с использованием запатентованной технологии под названием Biostimology ^®, чтобы вызвать естественное расщепление жира путем стимуляции разгрузки жировых клеток с помощью биомагнитного поля.

3. Следуйте плану и расслабьтесь

Чтобы увидеть результаты через 3 месяца, придерживайтесь плана! Обязательно следуйте советам диетолога и будьте строги в выборе продуктов питания всего 3 месяца.