Всаа для чего пьют: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Что лучше аминокислоты или bcaa. Советы ЗонаСпорта

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами:

1. прием протеина и получение аминокислот путем синтеза белка
2. прием аминокислотного комплекса
3. прием отдельных аминокислот

Аминокислоты не дают мышцам разрушаться, способствуют наращиванию массы и восстановлению волокон. Прием аминокислот дает быстрый результат, так как организм не тратит время на расщепление белка, а сразу усваивает аминокислоты.

Аминокислотный комплекс может включать примерно от 9 до 28 аминокислот, в том числе и аминокислоты bcaa. Такие комплексы по эффективности равны протеину, так как насыщают организм всеми необходимыми организму кислотами, и заменимыми, и незаменимыми. Bcaa — это в свою очередь комплекс из трех аминокислот — лейцина, валина и изолейцина, — которые составляют 35% всех аминокислот белка. То есть bcaa это те же аминокислотный комплекс, но в меньшем количестве.

В чем между ними разница? Преимущество аминокислотного комплекса в том, что он пополняет организм многими аминокислотами, а не только несколькими, ведь для организма важны все аминокислоты, а постоянное употребление всего нескольких видов создаст дефицит остальных. С другой стороны, аминокислоты bcaa нужны организму в немного большем количестве, так как они активно участвуют в восстановлении тканей организма, в том числе мышечных, и не дают им разрушаться, останавливая катаболические процессы.

Таким образом, аминокислотный комплекс работает больше на наращивание мышц и рост сухой мышечной массы, а bcaa — на восстановление. Именно поэтому лучшим выбором будет соединение приема и аминокислотного комплекса и bcaa. А вот если в ваше спортивном рационе присутствует протеин, то особенной необходимости в приеме комплекса нет — можно остановиться на bcaa.

Отличия в действии комплекса и bcaa предполагают и отличия в приеме. Активный рост мышечной массы в организме происходит не в период тренинга, а во время восстановления, поэтому именно в это время и следует пить аминокислотный комплекс — утром после пробуждения и вечером перед сном. Прием bcaa будет максимально эффективен перед тренировкой и после. Во время силовых нагрузок мышцы не растут, а только разрушаются, поэтому на время тренинга им нужно дополнительное питание. Благодаря тому, что аминокислоты быстро усваиваются, bcaa сработают максимально быстро и затормозят катаболизм. А bcaa, принятые после тренинга, обеспечат мышцам должное восстановление.

Как видим, ситуация такая, что выбирать не приходится. Единственное, на что еще следует обратить внимание, так это то, что bcaa больше подходят для профессионалов, новичкам для начала следует остановиться на приеме протеина и аминокислотных комплексов.

Как принимать BCAA на сушке? – свежие статьи и интересная информация

Во время сушки организм нуждается в поддержке, и эту поддержку ему обеспечат спортивные добавки. Аминокислоты BCAA обеспечивают потребности тела на сушке и оберегают мышцы от разрушения.

Во время набора мышечной массы спортсмены много тренируются и много едят, мышцы будут расти только при этих условиях. Когда мышечные объемы стали такими, как хотелось бы, одного поддерживающего тренинга будет мало. Для того, чтобы увидеть свои мышцы, необходимо избавиться от набранного жира, для этого используется сушка.

При сушке организм получает меньше углеводов, чем привык. Оставаясь без главного источника энергии, он начнет уничтожать собственные мышцы, так как на их поддержание требуется слишком много калорий. С жирами тело прощается неохотно и в самую последнюю очередь, это стратегические запасы, предназначенные для выживания в экстремальной ситуации.

Задача человека на сушке заключается в избавлении от жировых тканей при сохранении мышечных, это обеспечивается особыми тренировками на сушке, питанием с обязательным приемом спортивных добавок. Эти средства нужны для компенсации недостатка питательных веществ и поддержки мышечной системы, первое средство для сушки – это аминокислоты BCAA.

Аминокислоты БЦАА необходимы для поддержания скорости обменных процессов и настройки энергетического обмена так, чтобы он отвечал задачам сушку. При приеме данной добавки организм будет лучше усваивать все остальные питательные вещества из пищи, мышцы получат гораздо больше, чем при питании без добавок.

Входящая в состав аминокислота лейцин работает так, чтобы весь белок из пищи и других добавок поступал к мышечной массе.

Питание на сушке предполагает множество ограничений, что вызывает снижение синтеза лептина и постоянный голод. Хроническое голодное состояние утомляет не только физически, но и морально. Человек постоянно пребывает в плохом настроении и ощущает упадок сил. Аминокислоты BCAA контролируют выработку лептина, нормализуя состояние и самочувствие.

Помимо этого БЦАА участвует в синтезе инсулина, его выработка оптимизируется для обеспечения эффекта пампинга, мышечная масса не только становится сухой, но и увеличивается в объеме. Создается гормональный фон, уместный для анаболизма и не допускающий катаболических процессов.

Преимущество приема BCAA заключается в том, что каждая из присутствующих аминокислот естественна для организма человека. Они не вызовут неестественных химических реакций в теле, не станут причиной побочных действий, не предполагают противопоказаний. Важно соблюдать режим дозирования, указанный на упаковке добавок.

Разовая порция BCAA составляет 5-8 граммов, она принимается трижды в день, обычно это делается утром, перед тренировкой и после нее. Применение аминокислот перед нагрузками целесообразно для защиты мышц от повреждений и разрушений, прием после тренировки нацелен на ускорение восстановления мышц.  

Аминокислоты bcaa сочетаются с другими добавками, которые принимают на сушке. Их можно пить с протеиновым коктейлем, жиросжигателями, после тренировки – с белково-углеводным коктейлем и креатином. Рекомендуется сочетать прием аминокислот с витаминами и минералами, препаратами для суставов и связок, чтобы обеспечить поддержку не только мышцам, но и соединительным тканям опорно-двигательного аппарата.

Что такое алкогольный напиток?

Употребление алкоголя влияет на всех, независимо от того, употребляете ли вы или кто-то другой. Важно знать и понимать, сколько алкоголя вы пьете, чтобы принимать наилучшие решения для своего здоровья.

Если вам или кому-то из ваших знакомых требуется помощь при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя, позвоните в национальную службу поддержки SAMHSA по телефону 1-800-622-4357 или поговорите со своим врачом.

Стандартный напиток

Стандартный напиток — 0,6 унции чистого спирта. Рисунок ниже помогает визуализировать, как «один напиток» выглядит для разных типов напитков. Алкогольные напитки различаются по типам, размерам и содержанию алкоголя. Точно так же влияние алкоголя на организм будет отличаться от человека к человеку. Хотя это стандартные определения напитка, количество алкоголя в напитке может отличаться, если его не измерять должным образом. Например, официанты с напитками могут предлагать напитки с большим или меньшим содержанием алкоголя. Важно знать, что вы пьете, и понимать, что одно пиво или один коктейль не могут равняться одному стандартному «напитку».

Если кто-то решает употреблять алкоголь, в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется делать это в умеренных количествах.

Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма

Умеренное, пьянство, обильное и чрезмерное употребление алкоголя

Сколько, как часто и как быстро человек употребляет алкоголь, можно разделить на разные уровни. Эти уровни полезны для оценки вашего собственного риска или риска другого человека для вреда, связанного с алкоголем. Новые исследования показывают, что не существует уровня употребления алкоголя, который не несет риска, поэтому самое здоровое решение — не употреблять алкоголь.

Умеренное употребление алкоголя

Диетические рекомендации США для американцев определяют умеренное употребление алкоголя как одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин среди взрослых, достигших возраста употребления алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя 

Чрезмерное употребление алкоголя включает пьянство, пьянство в больших количествах, любое употребление алкоголя беременными женщинами и любое употребление алкоголя лицами моложе 21 года.

Пьянство – это чрезмерное употребление алкоголя концентрация алкоголя в крови человека (BAC) до 0,08 грамма процента или выше. Это примерно 4 или более порций за один раз для женщин или 5 или более порций для мужчин в течение примерно 2 часов (1). Неумеренное употребление алкоголя связано с повышенным риском непреднамеренных травм, насилия, хронических заболеваний, рака и алкогольной зависимости (1).

Краткие сведения о пьянстве в Миннесоте

Тяжелое употребление алкоголя означает чрезмерное употребление алкоголя

Тяжелое употребление алкоголя определяется как потребление 8 или более порций алкоголя в неделю для женщин или 15 или более порций алкоголя в неделю для мужчин.

Употребление алкоголя во время беременности – это чрезмерное употребление алкоголя

Употребление алкоголя во время беременности подвергает ребенка риску пожизненных физических, образовательных, поведенческих и эмоциональных проблем. Посетите страницу «Алкоголь и ваше здоровье», чтобы узнать, почему беременным женщинам нельзя употреблять алкоголь.

Употребление алкоголя несовершеннолетними – это чрезмерное употребление алкоголя

Молодые люди, которые начинают употреблять алкоголь в возрасте до 15 лет, в четыре раза чаще становятся зависимыми от алкоголя, чем те, кто не начинает употреблять алкоголь до 21 года (2). Молодежь, которая пьет в старшей школе, чаще (3):

• испытывает проблемы с учебой, такие как плохие оценки или пропуски занятий 
• Участие в рискованном сексуальном поведении, таком как незащищенный секс
• Участвовать в драках
• Употребление табака или других наркотиков, включая марихуану, кокаин или ингалянты
• Серьезно подумайте о попытке или попытке самоубийства

Краткий обзор употребления алкоголя молодежью и несовершеннолетними в Миннесоте (PDF)

Для получения дополнительной информации

Свяжитесь с Даной Фарли, директором по политике в отношении алкоголя и наркотиков, Министерство здравоохранения штата Миннесота, по телефону 651-201-5396 или по электронной почте Dana. [email protected]. us

Цитаты

(1) Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2018). Информационные бюллетени-Выпивка. Получено с https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm

(2) Доусон Д., Р.Б. Г., Чоу С., Руан В., Грант Б. Возраст при первом употреблении алкоголя и первая заболеваемость расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, DSM-IV у взрослых. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования. 2008;32(12):2149-2160.

(3) Миллер, Дж. В., Наими, Т. С., Брюэр, Р. Д., Эверетт Джонс, С. Пьянство и связанное с ним поведение, связанное с риском для здоровья среди старшеклассников. Педиатрия, январь 2007 г., 119 (1) 76–85; DOI: 10.1542/peds.2006-1517

9 причин, почему люди пьют

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вы пьете алкоголь? Это социальная причина или вам нравится вкус? Какой бы ни была причина, если вы хотите сократить употребление алкоголя, может быть полезно выяснить, почему именно вы пьете.

Давайте рассмотрим несколько возможных причин…

Прошлый опыт употребления алкоголя помогает формировать текущую ценность людей и ожидания, которые они связывают с употреблением алкоголя. Потребители алкоголя могут вспомнить свой предыдущий положительный опыт употребления алкоголя, и это может усилить их мотивацию к употреблению алкоголя. Отрицательный опыт сделает обратное.

Люди, переживающие стрессовый период жизни, могут больше ценить алкоголь, потому что он помогает смягчить их негативные переживания. Алкоголь снимает, по крайней мере временно, стресс тревоги.

Социальные нормы – это поведенческие ожидания в сообществе. Алкоголь употребляется на определенных мероприятиях и в обычное время, например, ожидается, что алкоголь будет подаваться на большинстве вечеринок и свадеб.

Воздействие сигналов, связанных с алкоголем, усиливает тягу к алкоголю, например, телевизионных программ, рекламы на мероприятиях и т. д. С другой стороны, финансовое влияние, такое как налогообложение, делает употребление алкоголя менее привлекательным. Данные показывают, что простое повышение цены на алкогольный напиток на 10 процентов снижает потребление алкоголя на 7 процентов.

Это очень простая причина. Люди пьют, потому что алкогольные напитки вполне доступны. В большинстве семей употребление алкоголя среди взрослых – обычное дело. Алкоголь также легко доступен в большинстве супермаркетов.

Некоторые пьют алкоголь, чтобы быть мятежником. Они хотят бросить вызов правилам и показать, что они отличаются от всех остальных. Это часто наблюдается среди молодежи, особенно подростков, которые находятся в процессе взросления – фактор подросткового возраста.

Давление со стороны сверстников является одной из наиболее важных причин употребления алкоголя людьми всех категорий.