Как убрать живот без упражнений: 8 лайфхаков
Иногда качать пресс просто вредно, и живот от этого может только стать больше! У нас есть советы получше.
Вера Ермакова
Рассказываем, что можно сделать, не изнуряя себя упражнениями и диетами, чтобы избавиться от живота – быстро и эффективно.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Почему появляется живот?
К сорока годам у многих из нас появляется небольшой животик – даже у тех, кто раньше были счастливой обладательницей крепкого пресса и абсолютно плоского живота. Это неудивительно: во-первых, начинаются гормональные изменения, предшествующие предменопаузе: уровень эстрогена хоть и не критично (пока), но потихоньку сокращается, из-за чего организм активнее накапливает жир по мужскому типу, запасая его в области талии.
Ешьте овощи
Хотите избавиться от живота? Начинайте каждую трапезу с порции овощей – свежих или приготовленных на пару. Во-первых, клетчатка полезна для пищеварения и регулирования уровня сахара в крови, во-вторых, овощи заполнят желудок и вы съедите меньше, оставаясь при этом сытыми, а, в-третьих, овощи – это очень, очень полезно для здоровья.
Соблюдайте режим питания
Если вы едите время от времени, то голодая, то переедая, то рано или поздно вам придется толкнуться с проблемой лишнего жира на талии. Во-первых, в такой ситуации организм испытывает стресс и предпочитает запасать энергию, а не тратить ее.
Ешьте молочные продукты. Каждый день
Еще одна причина образования жира в области живота – недостаточно активная работа кишечника. Чаще всего виной тому – недостаток полезных бактерий, которые помогают регулировать пищеварение и поддерживать здоровый метаболизм. А самый простой способ получать достаточно полезный бактерий – есть много молочных продуктов.
Откажитесь от соков и смузи
Увы, диетологи давно не считают соки, в том числе свежевыжатыми, не только полезными, но и безопасными: регулярное употребление соков и смузи существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает накапливать висцеральный жир. Все дело во фруктовом сахаре: когда мы съедаем яблоко или апельсин целиком, мы вместе с фруктозой получаем клетчатку, которая регулирует скорость, с которой сахар попадает в кровь, и его количество.
Пейте меньше алкоголя
Во-первых, «пустые» калории, которых много в любых алкогольных напитках, помогают нам толстеть. Во-вторых, регулярное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, замедляет наш обмен веществ и организм не перерабатывает жир в энергию, а запасает его. Наконец, в-третьих, алкоголь уничтожает полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и помогают в том числе предотвратить появление живота.
…и кофеина!
Да, кофе – это мочегонное средство, и логично предположить, что чем больше его пьешь, тем меньше воды и соли остается в теле. Но увы, на практике все иначе, и злоупотребление кофеином может вызвать обезвоживание организма, ухудшение работы пищеварительной системы – и, как результат, замедление метаболизма и появление живота. Так что если вы хотите избавиться от жира на талии, пейте меньше кофе.
Откажитесь от сои
В соевых бобах содержатся соединения, которые химически сходны с гормоном эстрогеном и, соответственно, обладают теми же эффектами – увеличением веса и вздутием живота. Поэтому важно уменьшить потребление обработанной, неферментированной сои – например, соевого молока или соевой воды.
Пейте мятный чай перед сном
Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений
Плоский живот – мечта любой женщины
Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот.
Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.
Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.
Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?
Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.
Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:
— Безопасность
— Эффективность
— Минимальный период восстановления
В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?
Процедура Thermage
В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.
Фото До и После
{myphotogalery id=341}
Процедра Zeltiq
Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается.
За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.
Фото До и После
{myphotogalery id=162}
Процедура Body Tite
Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко.
Фото До и После
{myphotogalery id=245}
Процедура VASER® (Васер)
VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.
При помощи VASER® можно избавиться, как от объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.
Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга — добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.
Фото До и после
{myphotogalery id=398}
Каков период реабилитации после процедур?
Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.
Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.
Время заботы
О себе
Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит
Как избавиться от живота
Длительные периоды бездействия и диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара приводят к накоплению висцерального жира, жира в средней части тела, который окружает наши внутренние органы.
Некоторая часть жира из жировых клеток в этой области может попасть в главную вену, которая снабжает и доставляет кровь в нашу печень, а затем попадает в наш кровоток, повышая уровень холестерина. Таким образом, помимо того, что он визуально непривлекателен, он также может вызывать различные проблемы со здоровьем, такие как повышенное кровяное давление, гормональный дисбаланс, сердечно-сосудистые заболевания и резистентность к инсулину, что затем приводит к диабету 2 типа. В общем и целом, это не очень красивая картина, ни внутри, ни снаружи.
Жир в этой области часто уходит последним, потому что его хранение является своего рода мерой безопасности. Тело рассматривает его как резерв, необходимый для выживания в трудные времена, когда не хватает еды. Подкожный жир, который мы носим под кожей и который приводит к целлюлиту у женщин и обвисшим бедрам у мужчин, избавиться намного легче, так как он является частью наших основных запасов жира, но висцеральный жир зарезервирован для ужасных обстоятельств и доступен только когда больше нечего сжигать.
Когда мы в расцвете сил, наш организм пытается планировать заранее и накапливать дополнительные ресурсы на черный день, когда мы не так проворны, менее успешны в охоте и не можем регулярно прокормить себя. С возрастом мы сохраняем все больше и больше висцерального жира, а не подкожного типа, приобретая живот, который становится только больше, чем старше мы становимся.
Плохая новость заключается в том, что мы не можем нацелиться ни на один из этих резервов, нет способа выбрать, откуда мы собираемся терять жир. Мы не можем добиться этого с помощью упражнений или диеты, наши тела всегда теряют общий жир, и только когда они избавляются от него повсюду, они получают доступ к жиру, который они зарезервировали в проблемных областях, таких как наши животы.
Упражнения для сжигания жира на животе
Поскольку мы не можем нацеливаться конкретно на живот, никакие скручивания или другие специальные упражнения не помогут нам быстрее сжигать его запасы. Неважно, сколько мышц мы нарастим в определенной части тела, мы сжигаем жир в целом.
Это означает, что для того, чтобы избавиться от живота, вы должны выполнять точно такие же тренировки, как если бы вы хотели похудеть в целом. сжигайте висцеральный жир в средней части тела и во всех других проблемных зонах.
Лучший способ избавиться от этих неподатливых жировых отложений — сочетать кардио, интенсивное сжигание и высокоинтенсивные тренировки. Огромное разнообразие каждого из них, более длительное сжигание и/или более высокая интенсивность в конечном итоге заставят ваше тело расстаться с жиром и вместо этого обменять его на качественные мышцы.
Выпячивание живота
Упражнения помогают сжигать жир по всему телу, но при этом наращивают мышцы в определенной области, в зависимости от упражнения. Если вы проигнорируете кардио и сосредоточитесь исключительно на работе пресса вместо того, чтобы сжигать жир, который вам нужен, вы в конечном итоге получите выпуклость на животе. Что происходит, когда вы набираете мышечную массу, но у вас все еще есть лишние жировые запасы в средней части тела, мышцы напрягаются и визуально выталкивают эти жировые карманы, делая ситуацию еще хуже, чем раньше.
Количество энергии, сжигаемой упражнениями на пресс, недостаточно, чтобы оказать большее влияние. Представьте, что вы сжимаете резиновый мячик в руке, слегка расставив пальцы, и вы поймете эффект.
Вот почему рекомендуется сосредоточиться на кардио, а не на прессе в целом. Вы по-прежнему можете делать некоторые упражнения на пресс, особенно если ваша конечная цель — иметь сильную брюшную стенку или шесть кубиков, но не делайте это центром своей тренировки, кардио должно быть тем, на чем вы должны сосредоточиться. Кардио и оставайтесь активными в течение дня — чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете.
Медленно и стабильно для постоянных результатов
Активный образ жизни и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров в конечном итоге приведет к плоскому и здоровому животу. Это требует терпения, а терпение жизненно важно в этом случае. Если вы поторопитесь и заставите свое тело терять жир быстрее, чем ему удобно, оно не успеет приспособиться — клетки кожи не адаптируются к изменениям, и вы получите висячий мешок для желудка, который невозможно исправить.
после этого без операции. Внезапные изменения в вашем образе жизни, экстремальные физические и диетические условия также заставят ваше тело впадать в панику и переключаться в аварийный режим, снижая ваш метаболизм и сохраняя все лишнее, что вы можете съесть, оставляя все и все, что может обеспечить, с его точки зрения, ваше выживание.
Быстрая потеря веса именно поэтому является временной потерей веса. Единственный способ получить постоянные результаты — создать условия, которые вы сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь. Небольшие изменения, которые постепенно вносятся в ваш образ жизни, в долгосрочной перспективе будут иметь большое значение. Делайте что-нибудь слишком экстремальное, и в итоге вы наберете больший вес, чем в начале, в тот момент, когда вы сорветесь или прекратите тренировки и режим диеты.
План действий
Выполняйте кардиотренировки и силовые тренировки, но убедитесь, что вы что-то меняете . Наше тело адаптируется к любой монотонной тренировке и оптимизируется для минимального расхода энергии = сжигания жира.
Хитрость здесь заключается в том, чтобы сохранить ваш режим свежим: делайте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), бег трусцой и спринт, круговые тренировки с собственным весом и силовые тренировки. Чем больше запутано ваше тело, тем лучше результаты вы получите. Внедрите в свою жизнь регулярные ежедневные упражнения и поставьте перед собой цель выполнять хотя бы одно упражнение каждый день, даже если это всего несколько подходов.
Уменьшение размера порций . Не каждый может позволить себе есть здоровую пищу со свежими фруктами и овощами ежедневно, не говоря уже о свежих морепродуктах или растительном масле лучшего качества, большинству из нас приходится довольствоваться «более здоровым». Самый простой способ сделать это — внести небольшие коррективы в качество еды и уменьшить размеры порций. Даже употребление макарон и риса в небольших количествах приведет к потере жира в долгосрочной перспективе. Эти вещи всегда можно приправить яйцами или замороженными овощами, приготовленными в микроволновой печи, такими как морковь, брокколи и цветная капуста, горох и стручковая фасоль.
Откажитесь от богатых сахаром кетчупов и соусов на основе сливочного масла, и вы увидите, как ваш живот тает.
Делайте умственные перерывы и отдыхайте. Стресс также может быть источником всех зол. Мы едим больше, когда испытываем стресс из-за комфорта, и мы также не можем правильно переваривать пищу, которую едим. Самый простой способ справиться со стрессом — взять перерыв и на несколько минут отвлечься от проблемы или стрессовой ситуации. Сделайте перерыв и сыграйте в быструю игру на своем мобильном телефоне или просмотрите веб-сайт, такой как Imgur, для мгновенного повышения настроения, переключитесь на другое занятие или, что еще лучше, проведите быструю микротренировку — спуститесь вниз и сделайте 10 бёрпи, а затем 10 прыжков. Часто требуется всего несколько минут, чтобы снять стресс, а затем чувствовать себя и функционировать лучше до конца дня.
Избавление от живота требует терпения и регулярной работы, ежедневного выбора лучших решений и постоянной прохлады.
Это требует работы, к сожалению, нет коротких путей, которые дадут вам постоянные результаты, но это того стоит.
Что такое жир на животе и как от него избавиться
Многие люди, пытающиеся похудеть, больше всего озабочены уменьшением живота. Ответьте на вопрос «что такое жир на животе» и узнайте, как от него избавиться с помощью Аткинса:
Жир на животе Определено
Жир на животе — это избыточный жир на животе, окружающий органы в желудке. Существует три типа жира: триглицериды (жир, который циркулирует в крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (опасный жир на животе). Висцеральный жир расположен под мышцами живота и представляет много опасностей для вашего здоровья, когда его слишком много.
Что жир на животе делает с вашим телом?
Жир на животе не просто сидит там; это может оказать негативное влияние почти на каждый орган вашего тела из-за производства избыточных гормонов и химических веществ.
Наличие слишком большого количества висцерального жира может подвергнуть вас риску многих других проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.
Как понять, что у вас слишком много жира на животе?
Простой способ определить, есть ли у вас слишком много жира на животе, — измерить себя дома. Возьмите измерительную ленту и оберните ее вокруг голого живота прямо над тазовой костью. Лента должна быть плотной, но не слишком тугой. Для женщин размер 35 дюймов и более указывает на нездоровое количество жира на животе. Для мужчин измерение 40 дюймов и более указывает на нездоровую меру.
Как лучше всего избавиться от жира на животе?
Лучший способ избавиться от жира на животе включает в себя рассмотрение трех основных факторов: физические упражнения, диета и сон.
- Регулярные физические упражнения — один из лучших способов избавиться от жира на животе. Стремитесь к получасовым энергичным аэробным упражнениям не менее 4 раз в неделю: бег трусцой, велотренажер и использование эллиптического тренажера — все это отличные варианты.
Умеренные упражнения, такие как прогулки с собакой или работа во дворе, также могут помочь сжечь жир на животе. - Соблюдение здоровой диеты также является эффективным способом избавиться от жира на животе. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которые включают такие продукты, как рыба, птица, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, а также много красочных овощей, создают меньше висцерального жира. Убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости
- Люди, которые регулярно спят по 6-7 часов каждую ночь, как правило, имеют более низкие показатели висцерального жира. Составьте для себя график здорового сна и придерживайтесь его.
Умеренные упражнения, такие как прогулки с собакой или работа во дворе, также могут помочь сжечь жир на животе. Сокращение жира на животе сейчас может избавить вас от многих рисков для здоровья в дальнейшей жизни. Поддерживайте свое здоровье с помощью хорошего сна, большого количества упражнений и здоровой низкоуглеводной диеты! Узнайте об Atkins 20® и Atkins 40®, чтобы выбрать план похудения, идеально подходящий для вас.