Диета магги запрещенные продукты: Диета Магги на неделю правила меню и рецепты

Содержание

Диета Магги на неделю правила меню и рецепты

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диету Магги, по слухам, разработали специально для Маргарет Тэтчер за 4 месяц до выборов в парламент. Благодаря стойкому характеру и силе воли, «железная леди» сумела одержать победу как над лишними килограммами, так и над своими оппонентами. Поэтому эту методику часто выбирают девушки, твердо решившие похудеть.

Содержание статьи:

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Правила диеты и список разрешенных продуктов

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

Не меняйте блюда и дни диеты местами.
Не дополняйте меню другими продуктами.
Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.

Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Яичный вариант диеты на неделю

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
Ужин — отварное нежирное мясо.

Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
Ужин — отварное мясо.

Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Обед — фрукты в любом количестве.
Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Творожное недельное меню

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
Ужин — отварное мясо, листья салата.

Обед — цитрусовые в любых количествах.
Ужин — мясо с листьями салата.

Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Что надо знать о диете Магги: эффективность и противопоказания

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.

Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы. не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.

Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания (2020-12-21 09:57:16)

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания

21. 12.2020 16889

Вместе с экспертом разбираемся в особенностях диеты Магги, ее эффектах и противопоказаниях

Что такое диета Магги

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер .

План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Основные принципы диеты Магги

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.

Примерное меню на день

Пример яичной диеты Магги на один день

Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

О психологических проблемах семьи — новая программа в цикле «Медицинский лекторий». В гостях у «Медицинского лектория» семейный психолог, аккредитованный полимодальный психотерапевт Национальной Ассоциации развития психотерапевтической и психологической науки и практики «Союз психотерапевтов и психологов», исполнительный директор Национальной Ассоциации Супервизоров Наталья Александровна Панфилова

Подробнее

Медицинский лекторий

Аритмии, индуцированные новой коронавирусной инфекцией. Методы диагностики. Лечение. Профилактика.

Сохранение женского здоровья. Совета врача онкогинеколога

Семья – островок спокойствия или раскол убеждений?

Сохранении репродуктивной функции у онкологических больных.

Популярные публикации

«Это было страшнее любой революции» Как смертельные болезни уносили миллионы жизней и меняли ход истории?

Диета Магги — меню яичной и белковой диеты

Многие публичные люди обращаются к диетологам, чтобы подобрать для себя эффективный метод похудения. Воспользовалась помощью специалистов и известная женщина-политик Маргарет Тэтчер, диета которой стала популярной благодаря своей эффективности.

Магги – диета для похудения

Питание, согласно этой методике, является белковым, но при этом разрешены и другие продукты. Оно не жесткое, но при этом позволяет получить стойкий результат. Значимое преимущество связано с тем, что не нужно заниматься подсчетом калорий, главное – соблюдать меню и основные принципы. Есть два варианта этой методики: яичная и творожная, причем оба дают хорошие результаты. Диета Магги, правила которой несложные и доступные, не является голодной и соблюдать ее можно практически всем.

Если в меню не прописано количество продукта, тогда его можно есть в неограниченных количествах.
Для похудения следует выпивать в день минимум два литра воды. Еще можно несладкий чай и кофе, но можно использовать натуральный заменитель.
Когда указанный продукт противопоказан, нельзя его заменять другим, нужно просто пропустить.
Менять местами разные приемы пищи запрещено.
Допускается употребление пищи после шести часов вечера, главное, ложиться спать по истечении минимум трех часов.
Овощи едят в сыром виде, а еще их можно варить или готовить на пару. Разрешается использовать соль, специи, лук и чеснок, а вот масла находятся под запретом.
При сильном чувстве голода разрешены перекусы (какие конкретно указано ниже).
Если была допущена ошибка, например, пропущен прием пищи или заменен продукт, тогда диета Магги должна начинаться сначала.
Чтобы улучшить результаты в похудении, рекомендуется заниматься спортом.
Худеть чаще двух раз в год нельзя, поскольку это опасно для здоровья.
Сначала из организма выходит лишняя жидкость, поэтому результаты будут внушительными. Через пять дней организм начнет растрачивать жиры, и вес будет уходить не так быстро, но стабильно. Взвешиваться необходимо утром после туалета.

Диета Магги – запрещенные продукты

Чтобы похудеть, нужно безоговорочно следовать разработанному меню, отказавшись от вредной пищи. В ее список входят консервированные и соленые продукты, а также сладкое, в том числе и мед. Картофель и бобовые находятся под запретом, поскольку в их состав входит много крахмала, вредного для фигуры. Исключает диета Магги запрещенные фрукты: бананы, виноград, инжир, авокадо и сухофрукты. Нельзя есть выпечку, баранину, грибы, молоко, масла и жиры.

Творожная Магги диета для похудения

Представленная методика похудения относится к белковым вариантам, но при этом она не является жесткой. Судя по названию многие думают, что это монодиета, но это не так. В меню разрешается включать много других продуктов, что снижает риск срыва и поддерживает правильную работу организма. Такая диета Магги, творожный вариант которой переносится легко, обладает рядом преимуществ.

Кисломолочный продукт быстро и хорошо усваивается.
В составе творога много кальция, который важен для здоровья и, особенно для состояния костно-мышечной системы.
Диета Магги на твороге разрешена к использованию людям любого возраста.
Творог улучшает процесс очистки организма от токсических веществ и процесс расщепления жира.

Диета Магги – творожное меню

Чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться специального рациона на протяжении месяца. В представленное меню нельзя вносить коррективы, поскольку желаемого результата можно и не получить. Диета Магги с творогом подразумевает употребление в пищу кисломолочного продукта с жирностью 3-5%. От обезжиренного варианта стоит отказаться, поскольку он не такой полезный, как думают многие.

Яичная диета Магги

Согласно существующей информации для «железной леди» диетолог разработал методику похудения, основанную на употреблении яиц и грейпфрута. Диета Магги, яичный вариант которой выдержать легко, длится 14 дней и за этот период можно избавиться от 5-10 кг. Яйца для похудения выбраны не случайно, поскольку в них содержатся многие важные вещества необходимые для организма. В данном случае они являются главным поставщиком белка, поскольку даже в одном яйце содержится 14% суточной нормы.

Диета Магги яичная – меню

Рацион питания разработан так, чтобы запустить процесс похудения, поэтому отступать от него нельзя. Яйца являются питательными продуктами, что дает возможность на долгое время избавиться от чувства голода. Белковая диета Магги – прекрасный вариант для людей, которые не могут выделить много времени на готовку и активно занимаются спортом. При ее соблюдении происходит потеря жировой массы, а вот мышцы не страдают и не разрушаются.

Диета Магги – секреты

Популярность этой методики похудения связана с ее эффективностью, которая благодаря разработанному рациону, запускает в организме определенные химические реакции, способствующие сжиганию накопленных жиров и выведению шлаков. Важно соблюдать все правила диеты Магги и тогда за месяц можно рассчитывать на неплохой результат. Согласно отзывам избавиться можно от 10-15 кг, но все зависит от начальных показателей веса. Стоит учитывать, что даже незначительное отступление от правил, может остановить процесс похудения и придется все начинать сначала.

Еще один важный момент – диета Магги и алкоголь. Эти два понятия не совместимы, поскольку при строгих ограничениях в питании спирт может причинить вред. Не рекомендуется пить даже белое вино. Все дело в том, что при соблюдении этой методики похудения происходит перестройка и очищение организма, поэтому лишняя нагрузка на печень совсем нежелательна.

Диета Магги – перекусы

Многие люди, выбирая эту методику похудения, жалуются, что первое время чувствуют сильный голод. Связано это с тем, что желудок еще не успел уменьшиться, а количество пищи сократилось. Часто желание что-то съесть становится причиной срыва, поэтому чтобы этого избежать рекомендуется использовать перекусы. Различные фрукты и хурма на диете Магги для утоления голода не рекомендованы. Прекрасное решение – овощи с низкой калорийностью, например, салатные листья, огурец и морковь. Перекусы разрешены только спустя два часа после еды.

Выход из диеты Магги

Чтобы сохранить достигнутых результатов, необходимо при окончании диеты, соблюдать некоторые правила. Нельзя возвращаться к обычному питанию резко, чтобы дать возможность организму перестроиться. Лучше всего добавлять не больше двух продуктов в сутки. Тем, кого интересует тема – как правильно питаться после диеты Магги, рекомендуется перейти на правильное питание с учетом правил диетологии. Необходимо отказаться от калорийной пищи, сделав упор на овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. Большое значение имеет дробное питание.

Диета Магги – противопоказания

Нельзя придерживаться этой методики похудения людям с индивидуальной непереносимостью основных продуктов. Воздержаться от такой диеты следует людям, у которых есть проблемы с работой почек и сердечно-сосудистой системой. Дискомфорт она может приносить и при проблемах с дисбактериозом кишечника, поскольку яйца длительное время усваиваются. Для тех, кого интересует, вредна ли диета Магги из-за употребления большого количества яиц, которые богаты холестерином, стоит сказать о том, что учеными было доказано, что без употребления жиров и масла представленный рацион является безопасным.

Творожный вариант диеты Магги

Одна из версий гласит, что диета Магги была создана известной английской клиникой специально для Маргарет Тэтчер. Этот способ питания основан на употреблении минимального количества углеводов и максимального количества белка.

Существует два варианта диеты: творожный и яичный. Поскольку содержание протеина и в том, и в другом продукте примерно одинаковое, эффект также аналогичный. Однако творог усваивается легче и не так часто вызывает аллергию.

Основы диеты

Творожный вариант Магги предназначен для людей, которые хотят скинуть 15-20 кг. Если лишний вес составляет всего 3-5 кг, лучше попробовать другой способ для похудения. Первые результаты будут видны уже через две недели, а для полной перестройки организма понадобится не меньше месяца.

Главный продукт в меню – обезжиренный творог. Кроме него в рацион необходимо включать мясо, яйца, овощи и фрукты. Прелесть диеты состоит в том, что вам не надо будет голодать. Питание продумано так, чтоб заставлять организм сжигать жировую прослойку. Из-за этого Магги называют «химической» диетой. Необходимо строго придерживаться всех рекомендаций: нельзя пропускать приемы пищи и менять местами ужин и обед.

Основное правило питания состоит в следующем: из дневного рациона можно убирать ингредиенты, но не позволяется менять их на другую провизию или добавлять блюда, не обозначенные в перечне. Если хочется кушать, не стоит увеличивать порции.

При возникновении чувства голода через 1-1,5 часа после еды можно побаловать себя овощным салатом, морковью или огурцом. В меню есть дни, где конкретный объем пищи не указан. Это значит, что можно позволить себе любое количество обозначенной провизии.

Как сделать диету Магги наиболее результативной?

Чтобы данный вариант диеты дал хорошие результаты, необходимо следовать таким рекомендациям:

Каждый день надо выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой некипяченой воды.
Следует ограничить употребление соли и специй, овощи отваривать без этих приправ.
Тушить продукты необходимо без масла, жарить их на антипригарной сковороде, которая не требует жира.
Полностью исключить сахар и майонез.
Не допускать чувство голода, поскольку оно замедляет обмен веществ, и килограммы уходят медленнее.
Спать не меньше 7 часов день, но и не больше 9.
Меню всегда следует начинать с понедельника.
Посещать силовые и кардиотренировки.

Если по какой-либо причине вы серьезно нарушили диету Магги, лучше начать ее сначала. Незначительные «грешки» можно простить, но впредь такого не стоит допускать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Не все овощи и фрукты можно употреблять при этом способе питания. Под запрет подпадают виноград, бананы, финики, инжир, манго. Из овощей запрет накладывается только на картофель.

Если в меню обозначен сыр, то его жирность не должна превышать 16-17%. Из мяса допускаются все нежирные виды. Баранину следует исключить полностью. Диета Магги не предусматривает употребление супов, даже приготовленных на овощном бульоне.

Само собой разумеется, что алкоголь необходимо ограничить. Максимум, что вы можете себе позволить – бокал хорошего белого сухого вина. Большие дозы спиртных напитков могут причинить вред организму, который перестраивается на новый лад.

Далее мы приведем план питания на четыре недели. Творожный вариант тесно соприкасается с яичным, поэтому не удивляйтесь наличию и того, и другого продукта в рационе.

Неделя первая

Для вас первые семь дней могут показаться самыми сложными. Каждый день завтрак один и тот же – 150-200 г творога и произвольное количество разрешенных фруктов. Такое меню рано или поздно надоедает, поэтому мы рекомендуем вам изредка менять предписанный продукт на нежирный сыр. С завтраком разобрались.

По поводу других блюд. Как уже было обозначено, менять их не стоит. Но иногда вместо тарелки вареной или тушеной рыбки можно скушать банку тунца без масла. Стандартная порция мяса или рыбы весит 100-150 г. Там, где дается воля фантазии, т. е. необходимо съесть любой фрукт или овощ, не ограничивайте себя очевидными продуктами. Чередуйте их, и тогда диета Магги принесет удовольствие и хорошие результаты.

В течение суток допускается употребление фрешей, разбавленных соков из магазина (в умеренном количестве!), чай и кофе без добавок. Очень редко можно позволить себе бутылочку диетической кока-колы или другой газировки. Но ничто из этого перечня не заменит обыкновенную чистую воду.

Теперь перейдем поближе к меню. В таблице указан окончательный вариант, изменять который не рекомендуется. Завтрак остается неизменным.

Неделя вторая

Завтрак остается тот же, что и в первую неделю. Что ж, придется немного потерпеть. Меню на день мало чем отличается от первой недели. Однако здесь есть свои коррективы.

Неделя третья

После того как прошло две недели, можно вносить в меню правки, опираясь на общий список продуктов и дозволенный объем пищи. Рекомендации по поводу питьевого режима остаются такими же.

В понедельник, субботу и воскресенье сделайте себе фруктовый день. Можно съесть любое количество продуктов из списка разрешенных. Во вторник следует питаться вареными овощами и салатом. В среду ваше меню на день будет состоять из фруктов, вареных овощей и салата. Для четверга купите рыбу или креветки, также понадобятся овощи (их следует отварить). В пятницу опять же надо кушать отварные овощи + отварное или жареное мясо.

Неделя четвертая

Здесь дается перечень ингредиентов на весь день. Вы ими распоряжаетесь, как пожелаете.

#gallery-1 { margin: auto; } #gallery-1 .gallery-item { float: left; margin-top: 10px; text-align: center; width: 25%; } #gallery-1 img { border: 2px solid #cfcfcf; } #gallery-1 .gallery-caption { margin-left: 0; } /* see gallery_shortcode() in wp-includes/media.php */

Противопоказания

Нельзя прибегать к этой диете, если есть аллергия на какой-либо продукт, например, яйца или неприятие сырых овощей. Употребление творога в больших количествах нежелательно людям с повышенной кислотностью желудка.

Если здоровый человек почувствовал себя нехорошо, соблюдая предписания диеты Магги, ему следует изменить способ питания на привычный.

Более 60% основных продуктов питания и напитков Nestlé являются «нездоровыми» — The Wire Science

Пакеты лапши Maggi в супермаркете. Фото: Joegoauk Goa/Flickr CC BY SA 2.0

Нью-Дели: Nestlé, крупнейшая в мире пищевая компания и производитель таких продуктов, как лапша Maggi и шоколад KitKat, признала во внутреннем документе, что более 60% ее основных продуктов продукты питания и напитки вредны для здоровья.

Внутренний документ, доступ Financial Times , признает, что только 37% продуктов питания и напитков Nestlé по доходам, за исключением таких продуктов, как корма для домашних животных и специализированное лечебное питание, достигают рейтинга выше 3,5 по австралийской системе рейтинга здоровья. В документе говорится, что некоторые категории и продукты компании «никогда не будут «здоровыми», независимо от того, сколько мы ремонтируем».

Австралийская система оценивает продукты питания по пятибалльной шкале и используется в исследованиях международными группами, такими как Фонд доступа к питанию, FT сообщил. Nestlé говорит, что 3,5 звезды — это порог «признанного определения здоровья».

В документе есть шокирующие признания. В нем говорится, что 96% напитков Nestlé — практически все ее продукты, за исключением чистого кофе — и 99% ее кондитерских изделий и мороженого вредны для здоровья. Кроме того, только 82% водных продуктов и 60% молочных продуктов соответствуют пороговым значениям.

«Мы значительно улучшили наши продукты … [но] наш портфель по-прежнему не соответствует внешним определениям здоровья в условиях, когда регулирующее давление и требования потребителей стремительно растут», — говорится в презентации.

Согласно FT , данные не включают детское питание, корм для домашних животных, кофе и отдел медицинских наук, который производит продукты для людей с особыми заболеваниями. На оцениваемые продукты приходится около половины годового дохода Nestlé в размере 72,7 млрд фунтов стерлингов (7,45 млн рупий).

В отчете Reuters цитируется аналитик, который говорит, что если другие категории также будут включены, они значительно сократят долю продуктов, потенциально считающихся вредными для здоровья.

«Учитывая деятельность группы по производству кондитерских изделий, мороженого и пиццы, реальная цифра для группы, основанная на оценках на 2021 год, составит 28%, что неудивительно», — сказал он в записке. Он добавил, что отчет может указывать на изменения в портфеле продуктов, в частности, на уход из основных кондитерских изделий.

Однако, согласно FT , компания может также рассмотреть вопрос об отмене или замене этих стандартов для продуктов, считающихся угощениями, таких как кондитерские изделия.

В то время как Марк Шнайдер, исполнительный директор Nestlé, признал, что потребители хотят более здорового питания, он отверг утверждения о том, что обработанные пищевые продукты «имеют тенденцию быть вредными для здоровья». Внутренний документ противоречит этому утверждению, FT , поскольку такие продукты, как «пицца из трех мясных круассанов», содержат около 40% рекомендуемой суточной нормы натрия, в то время как напиток San Pellegrino со вкусом апельсина имеет худшие оценки по другой системе оценки.

Согласно стандарту Down to Earth , 100 граммов шоколада KitKat от Nestle содержат 49 граммов сахара, что вдвое превышает верхний предел, рекомендуемый для потребления в день. «Масала», которая поставляется с лапшой Maggi, содержит 3,7 грамма соли, что составляет 75% рекомендуемой суточной нормы.

КитКат. Фото: Джонатан Мелхуиш/Flickr CC BY NC 2.0

Компания «Нестле» сообщила Reuters , что «работает над общекорпоративным проектом по обновлению своей новаторской стратегии в области питания и здоровья». Он добавил: «Наши усилия основаны на прочном фундаменте работы на протяжении десятилетий. … Например, за последние два десятилетия мы значительно сократили содержание сахара и натрия в наших продуктах, примерно на 14-15% только за последние семь лет».

Марион Нестле, профессор Нью-Йоркского университета, сказала FT , Nestlé и ее конкуренты изо всех сил пытаются сделать свои портфели в целом здоровыми. «Работа продовольственных компаний состоит в том, чтобы генерировать деньги для акционеров, причем генерировать их как можно быстрее и в максимальном размере. Они собираются продавать продукты, которые охватывают массовую аудиторию и покупаются как можно большим количеством людей, которые люди хотят покупать, а это фаст-фуд», — сказала она.

В Индии популярный продукт компании — лапша Maggi — оказался в центре споров в 2015 году, когда он был запрещен по всей стране после того, как тесты показали, что в нем содержится очень много свинца. Высокий суд Бомбея отменил запрет после того, как испытания, проведенные в трех аккредитованных лабораториях, показали, что содержание свинца находится в допустимых пределах.

Down to Earth также определил более серьезную проблему в индустрии упакованных пищевых продуктов, заявив, что только 16% пищевых и упакованных продуктов достигают рейтинга 3,5 звезды или выше. Этот анализ был сделан с помощью индекса Access to Nutrition India Spotlight Index 2020, в котором оценивались 1456 индийских продуктов питания и напитков от 16 производителей, на долю которых приходилось 31% доли индийского рынка упакованных продуктов питания и напитков.

«Другие исследования показали, что упакованные продукты питания, продаваемые в Индии, в том числе транснациональными корпорациями, имеют более высокое содержание этих важнейших питательных веществ, таких как соль и сахар, чем во многих других странах», — сообщается в журнале.

Было предложено внедрить ключевую политику: маркировка перед пакетом (FoP). «Маркировка FoP — это инструмент, который заранее предоставляет информацию о питании на упаковке в интерпретируемом формате. Это отличается от комплексных чисел, которые указаны на обратной стороне упаковки», — говорится в сообщении, добавляя, что политика поможет потребителям эффективно понимать информацию и принимать обоснованные решения.

Список разрешенных продуктов и приправ |OPTIFAST

Все уровни – Овощи с низким содержанием крахмала

В программе OPTIFAST VLCD (все уровни) разрешены овощи с низким содержанием крахмала или углеводов, а также низкокалорийные. В приведенной ниже таблице перечислены овощи, рекомендуемые для участия в программе OPTIFAST VLCD. Программа OPTIFAST VLCD требует не менее 2 чашек разрешенных овощей в день (сырых или вареных, неважно каких). Кроме того, увеличение этого количества мало влияет на потерю веса, если вы придерживаетесь списка рекомендуемых разрешенных овощей.

Овощи с низким содержанием крахмала
Разрешено				Избегать
Ростки люцерны Спаржа Ростки фасоли Свекла (30-40 г) Китайская капуста Брокколи Брюссельская капуста Капуста
Морковь (30-40 г) Цветная капуста Сельдерей Огурец Баклажан Зеленая фасоль Лапша Konjac (серия Slendier/Slim Pasta)	Салат-латук (все виды) Лук-порей Грибы Лук репчатый Редис Лук-шалот Серебряная свекла	Снежный горошек Шпинат Тыква Помидоры Кресс-салат Цуккини	Кукуруза Зеленый горошек Бобовые Чечевица Картофель Батат Пастернак Тыква Репа

Овощи с низким содержанием крахмала
Разрешено
Ростки люцерны Спаржа Ростки фасоли Свекла (30-40 г) Китайская капуста Брокколи Брюссельская капуста Капуста
Морковь (30-40 г) Цветная капуста Сельдерей Огурец Баклажан Зеленая фасоль Лапша коньяк (серия Slendier/Slim Pasta)	Салат-латук (все виды) Лук-порей Грибы Лук репчатый Редис Лук-шалот Серебряная свекла	Снежный горошек Шпинат Тыква Помидоры Кресс-салат Цуккини
Избегать
Кукуруза Зеленый горошек Бобовые Чечевица Картофель Батат Пастернак Тыква Репа

Дополнительные низкокалорийные продукты

Супы
Разрешено		Избегать
Бульонные кубики Бонокс (в умеренных количествах) Мисо-суп	Овощные супы (приготовленные из разрешенных овощей)	Все остальные супы

Напитки
Разрешено		Избегать
Вода Газированная вода Диетические безалкогольные напитки и ликеры Обычная минеральная вода	Чай и кофе (без обезжиренного молока или 30 мл обезжиренного молока и без сахара) Травяные чаи	Фруктовый сок Алкоголь Безалкогольные напитки Кордиал

Разное
Разрешено		Избегать
Искусственные подсластители* Леденцы и жевательная резинка без сахара (1-2 штуки в день) †	Диетическое желе (125 г) Ароматические эссенции (1/2–1 ч. л.) Диетическое топпинг (1–2 ч.л.)

*Чрезмерное потребление искусственных подсластителей может вызвать расстройство желудка, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
† Некоторые диетические леденцы содержат калории, употребление которых в больших количествах может повлиять на потерю веса.

Разрешенные приправы и ароматизаторы

Важно выбирать приправы и ароматизаторы с низким содержанием углеводов, калорий и жиров. Чтобы помочь вам, мы составили список подходящих трав, специй и соусов ниже.

Травы и специи
Разрешено			Избегать
Все специи Базилик Хлопья сельдерея Чили Зеленый лук Корица Гвоздика Кориандр Тмин	Порошок карри Укроп Фенхель Чеснок Имбирь Соль Мята Семена горчицы Мускатный орех	Орегано Паприка Петрушка Перец Розмарин Шалфей Чабрец Куркума Эстрагон

Соусы и приправы

Разрешено

Избегать

2 чайные ложки / 10 мл Woolworths
Обезжиренная итальянская заправка

3 чайные ложки / 15 мл Praise
Обезжиренная итальянская заправка

2 чайные ложки / 10 мл Woolworths
99% обезжиренный французский
Заправка

2 чайные ложки / 10 мл Хвала
Обезжиренная французская заправка

2 чайные ложки / 10 мл Woolworths
99% обезжиренная итальянская
Бальзамическая заправка

2 чайные ложки / 10 мл Фонтан
Без добавления сахара
Томатный соус

4 чайные ложки / 20 мл MAGGI
Рыбный соус

4 чайные ложки / 20 мл MAGGI
Соус-приправа

1–2 чайные ложки / 5–10 мл
Соус табаско

4 чайные ложки / 20 мл Nandos
Острый соус Peri Peri

1 чайная ложка / 5 г пасты чили

3 чайные ложки / 15 мл соевого соуса

3 чайные ложки / 15 мл томатной пасты

2 чайные ложки / 10 мл Masterfoods
Острый соус чили

1 чайная ложка / 5 г горчицы

Сок лимона и лайма
(при необходимости)

Уксус (при необходимости)

Вустерширский соус
(при необходимости)

1 чайная ложка растительного масла (например, оливкового масла, масла канолы, кунжутного масла, масла авокадо)

Крем

Соусы сливочные

Высококалорийный суп
Соусы и заправки

Информация о питании верна на 5 сентября 2019 г.

Active 2 / Active 1/ Maintenance Levels и фрукты. Ниже указаны размеры порций молочных продуктов и фруктов, которые могут быть включены в уровни Active 2, Active 1 и Maintenance Levels программы OPTIFAST VLCD:

ТОЛЬКО Активный 2, Активный 1 и уровни обслуживания
Разрешенные фрукты (одна порция = 50-70 калорий) Избегать
Apple (1 малый)
Lychees (4)
Plums (2)
Абрикосоты (2)
Orange (1)
Мандарин (1-2)
Ананас (2 срезы)
КЛУЧЕВОНА (1,5 паннета)
вишни (15)
Параффирут (4)
РУБАРБА (200G)
складки (1/2 Cup)
9
склад.
Персик (1)
Чернослив (3)
Груша (1 маленькая)
Консервированные фрукты в натуральном соку (120 г)
Сухофрукты
Фруктовый сок

Активный 2, Активный 1 и ТОЛЬКО уровни обслуживания
Молочные продукты с низким содержанием жира (одна порция = 100 калорий) Избегать
Твердый сыр с пониженным содержанием жира (30 г)
Творог (1/3 стакана)
Нежирное мороженое (1 мерная ложка)
Молоко с низким содержанием жира (250 мл)
Йогурт с низким содержанием жира
(1 маленькая баночка ~ 150 г)

Цельномолочные продукты
Существует целый мир OPTIFAST, который нужно исследовать
Присоединяйтесь к нашему сообществу
Диета при высоком уровне мочевой кислоты — ешьте и избегайте 15 продуктов питания — от Dt.
Neha Suryawanshi
В настоящее время есть много пациентов, которые страдают от высокого уровня мочевой кислоты в организме, и первый вопрос, который возникает у них в голове, — как снизить мочевую кислоту? Мочевая кислота образуется в результате распада пуринов в организме. Следовательно, пациенты, страдающие от состояния высокого уровня мочевой кислоты, должны сосредоточиться на снижении потребления продуктов, богатых пуринами, и составить график диеты для высокого уровня мочевой кислоты в крови.
Пурины содержатся в различных продуктах питания и напитках, а также могут вырабатываться организмом. Следовательно, ответ на вопрос «Как снизить уровень мочевой кислоты» заключается в том, чтобы избегать продуктов и напитков, богатых пуринами. Высокий уровень мочевой кислоты в кровотоке может привести к распространенной форме артрита, называемой подагрой. Чтобы предотвратить подагру, важно поддерживать хорошую диету при подагре и высоком уровне мочевой кислоты и принимать надлежащие лекарства.
Если мочевая кислота не выводится нормально, что наблюдается у больных подагрой, она может накапливаться в кровотоке, вызывая воспаление и боль в суставах. Человек с высоким уровнем мочевой кислоты в крови должен соблюдать строгую диету, связанную с мочевой кислотой, которая поможет снизить ее уровень в организме. Эти продукты включены в диету для снижения уровня мочевой кислоты, она содержит продукты и напитки, которые могут контролировать уровень мочевой кислоты.
Диета при высоком уровне мочевой кислоты
Составьте список продуктов для снижения высокого уровня мочевой кислоты. Попробуйте добавить эти продукты в свой план питания, чтобы избежать различных проблем со здоровьем:
Вода: Вода вымывает из организма токсины, в том числе избыток мочевой кислоты. Человек должен выпивать не менее 10-12 стаканов воды в день.
Ягоды: Ягоды, особенно клубника и черника, обладают противовоспалительными свойствами и облегчают боль в суставах. Поэтому постарайтесь включить их в свой рацион мочевой кислоты.
Яблоко: Яблоко является богатым источником яблочной кислоты, которая помогает нейтрализовать мочевую кислоту и, таким образом, облегчает состояние больных. Вы должны потреблять одно яблоко в день после еды в диете мочевой кислоты.
Сок французских бобов: Другим эффективным домашним средством от подагры является сок французских бобов. Полезный сок можно употреблять два раза в день для лечения подагры или высокого уровня мочевой кислоты.
Фасоль пинто: Диета, богатая фолиевой кислотой, может естественным образом снизить уровень мочевой кислоты. Продукты, богатые фолиевой кислотой и мочевой кислотой, такие как фасоль пинто, семена подсолнечника и чечевица, должны быть включены в ваш рацион, содержащий мочевую кислоту.
Продукты, богатые витамином С: Включите в свой ежедневный рацион продукты и добавки, богатые витамином С, чтобы снизить уровень мочевой кислоты в организме. Он расщепляет мочевую кислоту и вытесняет ее из организма с мочой. Хорошими источниками витамина С, которые также содержат мочевую кислоту, являются авла, гуава, киви, сладкий лайм, апельсины, стручковый перец, лимон, помидоры и зеленые листовые овощи.
Продукты с высоким содержанием клетчатки: пища с клетчаткой хороша для снижения уровня мочевой кислоты. По данным медицинского центра Университета Мэриленда, продукты, богатые пищевыми волокнами, также относятся к категории продуктов, содержащих мочевую кислоту, и могут помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови. Пищевые волокна могут помочь абсорбировать мочевую кислоту в кровотоке, что позволит вывести ее из организма через почки. Увеличьте потребление пищевых растворимых волокон, таких как исабгол, овес, брокколи, яблоки, апельсины, груши, клубника, черника, огурцы, сельдерей, а также морковь, ячмень. Бананы также полезны для снижения уровня мочевой кислоты.
Зеленый чай: Регулярно включайте зеленый чай в рацион, содержащий мочевую кислоту, чтобы контролировать гиперурикемию (высокий уровень мочевой кислоты) и снизить риск развития подагры.
Овощи: Помидоры, брокколи и огурцы — это некоторые из продуктов, содержащих мочевую кислоту, которые вам необходимо начать включать в свой рацион, содержащий мочевую кислоту. Помидоры — один из лучших овощей, которые можно есть для снижения уровня мочевой кислоты. Свежий помидор щелочной по своей природе, и когда он подвергается воздействию кровотока, он увеличивает щелочность крови. Сырые овощи, такие как картофель или кукуруза, эффективно снижают уровень мочевой кислоты в организме. Имейте их сырыми или готовьте на пару эти овощи.
Настоятельно рекомендуется избегать продуктов и напитков, богатых пуринами, поскольку они могут спровоцировать приступы подагры и, следовательно, повысить уровень мочевой кислоты. Следует также ограничить прием пищи, богатой фруктозой.
Избегайте продуктов при высоком уровне мочевой кислоты
Чтобы поддерживать нормальный уровень мочевой кислоты в организме, старайтесь избегать этих продуктов питания. Ниже приведены продукты, содержащие мочевую кислоту, которых следует избегать, если у вас есть жалобы на высокий уровень мочевой кислоты в крови.
Алкоголь: Потребление алкоголя должно быть сведено к минимуму, так как в нем очень высокое содержание пуринов, которые могут усилить воспаление в организме.
Избегайте сладкой пищи: Фруктовые соки и сладкие газированные напитки также могут вызвать приступ подагры, поэтому их следует избегать. Добавленные сахара, такие как мед и сироп, содержат большое количество фруктозы, что, как доказано, в равной степени вредно для пациентов с высоким уровнем мочевой кислоты в крови.
Мясо, птица, морепродукты: Они являются основными источниками белка и повышают уровень мочевой кислоты, что может подвергнуть вас большему риску. Ограничение потребления мяса и яиц может оказать большое влияние на уровень мочевой кислоты.
Зернобобовые: Зернобобовые имеют максимальное содержание пуринов, и очень важно ограничить их потребление во избежание приступов подагры.

ТОЛЬКО Активный 2, Активный 1 и уровни обслуживания
Разрешенные фрукты (одна порция = 50-70 калорий)			Избегать
Apple (1 малый) Lychees (4) Plums (2) Абрикосоты (2) Orange (1) Мандарин (1-2)	Ананас (2 срезы) КЛУЧЕВОНА (1,5 паннета) вишни (15) Параффирут (4) РУБАРБА (200G) складки (1/2 Cup) 9 склад.	Персик (1) Чернослив (3) Груша (1 маленькая) Консервированные фрукты в натуральном соку (120 г)	Сухофрукты Фруктовый сок

Активный 2, Активный 1 и ТОЛЬКО уровни обслуживания
Молочные продукты с низким содержанием жира (одна порция = 100 калорий)		Избегать
Твердый сыр с пониженным содержанием жира (30 г) Творог (1/3 стакана) Нежирное мороженое (1 мерная ложка)	Молоко с низким содержанием жира (250 мл) Йогурт с низким содержанием жира (1 маленькая баночка ~ 150 г)	Цельномолочные продукты