Как это сидеть на сушке: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Как сидеть на сушке? – свежие статьи и интересная информация

Сушка должна быть не только жесткой, но и правильной, только тогда после нее проявится красивый мышечный рельеф. Прислушайтесь к этим рекомендациям, и сушка станет эффективной.

Использование напульсников

Бодибилдеры заметили, что после тренировок с манжетой тонометра на руке мышечная масса нарастает гораздо быстрее. Эксперты в области спортивной медицины проверили это утверждение несколькими экспериментами и выяснили, что закономерность действительно имеется. Дело в ограничении кровотока на время тренировки и его восстановления после занятия, усилении поступления питательных веществ и кислорода к мышечным тканям. Напульсники можно надевать на руки и на ноги, но они не должны обтягивать слишком туго.

Непродолжительные забеги

Для сушки нужны особые пробежки, для них нужно найти пригорок или установить максимальный наклон на беговой дорожке. Чередуйте 5-10 секунд интенсивного бега практически на пределе сил и минуту бега трусцой. Для одной тренировки будет достаточно шести пар таких отрезков.

Большое количество овощей

Если вы уже не можете смотреть на овощи в чистом виде, то добавляйте их во все блюда и даже в протеиновые коктейли. Овощи – это необходимая для сушки клетчатка, она утоляет голод на много часов вперед, а также витамины и другие питательные вещества.

Выполнение суперсетов

Определите проблемные места своего тела, выберите как минимум три упражнения для воздействия на эти зоны. После того, как основная тренировка подойдет к концу, выполняйте выбранные упражнения по кругу без перерывов. К примеру, если сегодня по расписанию тренировка ног, но основной задачей являются мышцы спины и рук, то сделайте суперсет из сгибаний рук и различных подтягиваний.

Снижение количества жиров

Все знают, что сушка – это ограничение углеводов, при этом многие забывают про жиры. Чем меньше жира будет присутствовать в рационе – тем меньше его останется на теле. В каждом грамме жира присутствует как минимум 9 ккал, поэтому употребление жиров делает бессмысленным сокращение рациона за счет углеводов.

Активные паузы между подходами

Ваша задача – сжечь за тренировку как можно больше калорий, поэтому не останавливайтесь даже в паузах между подходами. Ходите по залу, делайте махи ногами и вращения руками, раскатывайте части тела на фитнес-ролике, вращайте плечами.

Так вы не только потратите энергию, но и не позволите мышцам остыть перед выполнением следующих упражнений.

Яичные желтки на ночь

По вечерам будет полезно есть сырые или слегка проваренные яичные желтки, это будет ночной резерв для организма. Желтки будут стимулировать процессы обновления тканей в течение всей ночи, а также восстановление мышц, что важно для сушки.

Коктейли после тренировки

После тренировки нужно выпивать не свой обычный белково-углеводный коктейль, а его двойную порцию. В виде коктейля организм получает много белков и углеводов в удобной для переваривания форме, именно это необходимо для периода после тренировки. Двойной коктейль после интенсивных нагрузок даст организму необходимую для сушки энергию и не собьет режим питания.

Сушка пресса. Как высушить пресс до кубиков

Тренировки на рельеф – это один из основных этапов при построении красивой фигуры.

В этот период особое внимание уделяют прорисовке пресса. Ведь мышцы живота – это визуальный центр тела, на который обращают внимание в первую очередь.

Зачем нужна сушка

Сушка направлена на снижение уровня жира в теле, для максимальной демонстрации развития мышц.

Даже если ваш уровень жира сейчас в пределах нормы, в будущем сушки все равно не миновать.

Дело в том, что с помощью силовых тренировок и специального питания в организме создаются благоприятные условия для роста не только мышечной, но и жировой массы.

Это закономерность биохимических реакций организма.

В итоге, процент жира в теле постепенно увеличивается. И если не проводить регулярные периоды сушки, как это делают профессиональные бодибилдеры, то со временем вы будете иметь большие мышцы, покрытые слоем жира.

Такое телосложение больше напоминает фигуру супертяжеловесов по пауэрлифтингу или стронгменов. А чтобы всегда выглядеть эстетично (как бодибилдер) и прибегают к помощи сушки.

Тренировки пресса на сушке

В период сушки тренировки пресса становятся на порядок объемнее и интенсивнее.

В мире бодибилдинга существует спорная теория о локальном (точечном) сжигании жира. 

Согласно ей, чтобы снизить уровень жира в определенной части тела, нужно усиленно ее прокачивать.

Большинство занимающихся хочет добиться ускоренного жиросжигания в области живота, поэтому и начинает усиленно качать пресс.

Насколько такая методика оправдана, сложно сказать. Теория о локальном жиросжигании до сих пор не подтверждена научно.

Чтобы сушка пресса прошла успешно, гораздо больше внимания следует уделить питанию и энергозатратности тренинга.

То есть, использовать базовые упражнения для проработки крупных мышечных групп, добавить кардио, чтобы потратить больше калорий и т.д.

Однако, это не мешает атлетам делать свои тренировки пресса еще более частыми и интенсивными.

В зависимости от уровня подготовки, они могут выглядеть так:

Начальный уровень

Используем суперсеты:

Продвинутый уровень (трисет)

Вариант 1:

Сушка живота предполагает использование методов для повышения интенсивности тренировочного процесса. К основным относят:

1. Увеличение частоты тренировок пресса до 3-6 раз в неделю
2. Увеличение количества упражнений, подходов и повторений
3. Сокращение пауз отдыха между подходами до 30 секунд
4. Использование суперсетов, трисетов, гигантских сетов.

Это выполнение двух, трех или четырех подходов подряд (без отдыха) разных упражнений на пресс. Далее — короткий отдых и следующий сет из нескольких упражнений.

Общий режим тренировок на сушке

Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила.

Низкий уровень жира на животе – это три составляющие:

• диета
• кардио
• силовые тренировки

При выполнении аэробных нагрузок в низкой и средней зоне интенсивности основным источником энергии являются жиры. Регулярное кардио поможет ускорить процесс жиросжигания.

Можно выбрать любой вид:

• ходьба
• бег
• велосипед
• плавание
• орбитрек
• степпер
• гребля

Частота кардиотренировок – 3-6 раз в неделю

Длительность одного занятия – 40-60 минут

Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса.

Диета и кубики

Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты.

Основные правила диеты на сушке:

1. Снижается общая калорийность суточного рациона

Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. То есть, если ваша масса тела 80 кг – то общая калорийность должна быть не ниже 2400 ккал (80кг*30ккал=2400 ккал)

2. Сокращается потребление жиров и углеводов

Точные цифры количества углеводов назвать трудно, так как у каждого человека индивидуальные особенности обмена веществ.

Но в любом случае, опускаться ниже 100 грамм углеводов в сутки не рекомендуется.

Количество жиров снижается до 10% от общей калорийности.

3. Потребление белка на уровне 2 грамма на 1 кг собственного веса

На сушке тело подвергается интенсивным силовым нагрузкам. В таких стрессовых условиях важно сохранить мышцы, поэтому количество белка в рационе может достигать до 3-х грамм на 1 кг веса.

4. Большое количество чистой воды

Для похудения рекомендуется употреблять 40 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе 80 кг нужно выпивать 3,2 литра в день.

5. Питание частое и дробными порциями – 5-6 раз в день

Чтобы избежать катаболизма мышечной ткани и сильного чувства голода.

ЗАПОМНИТЕ:

Никакие упражнения для сушки живота вам не помогут, если вы не соблюдать диету.

С помощью правильно сбалансированного рациона запускается механизм сжигания жира. Это залог ваших кубиков на прессе. Любые физические упражнения (кардио, силовые нагрузки) только ускоряют этот процесс. Но не наоборот!

Как подсушить пресс без вреда для здоровья

Неискушенные посетители залов, чтобы быстрее добиться прогресса, начинают сидеть на диете или использовать тренировочную программу чемпионов по бодибилдингу (фитнес, бикини и т.д.)

Это грубейшая ошибка, которая может привести к потере здоровья!

Дело в том, что элитные профессиональные спортсмены – это отдельная категория людей.

Они имеют генетическую предрасположенность к силовым видам спорта и стальную закалку, благодаря которой могут выдерживать сумасшедшие тренировочные нагрузки. Причем ежедневные, иногда по 2-3 раза в день.

К тому же, их организм быстро восстанавливается между занятиями (часто при помощи анаболических препаратов).

Добавьте сюда строжайшее соблюдение спортивного режима — сон, питание, прием пищевых добавок — плюс, регулярные восстановительные физиопроцедуры.

Профессиональные спортсмены — всего-лишь 1-2% от общего числа занимающихся.

Обычные люди могут пользоваться диетами и методиками тренировок звезд только адаптировав их под свой уровень подготовки.

Для этого нужно слушать свое тело и отслеживать объективные и субъективные показатели состояния организма – пульс, давление, сон, общее самочувствие и тому подобное.

Тренировки в режиме сушки предъявляют к организму повышенные требования. Жесткая диета и большой тренировочный объем сильно повышают риск перетренированности.

Как только вы заметили ухудшение показателей уровня здоровья, сделайте перерыв на 3-4 дня и отдохните от всех физических нагрузок.

Спустя несколько дней отдыха, можно продолжить ваше движение к рельефному прессу при условии хорошего самочувствия.

Заключение

Достичь рельефа — не такая уж сложная задача. Обратите внимание на питание, интенсивность тренировок, кардио и качественный отдых между ними.

Прислушивайтесь к подсказкам своего тела. Регулируйте нагрузку под себя и не копируйте слепо чужие схемы. Тогда организм отблагодарит вас не только рельефным прессом, но и отменным здоровьем.

The Urge To Sit Dry — стул Бориса Мааса, который поднимается вместе с уровнем моря

Анна Уинстон | 23 декабря 2018 г. Оставить комментарий

Этот стул, возведенный на блоках, призван бороться с «глупостью неосведомленности о грядущей катастрофе» изменения климата в странах, где уровень воды может угрожать повседневной жизни.

Созданный выпускником Эйндховенской академии дизайна Борисом Маасом стул The Urge To Sit Dry представляет собой кресло из дымчатого дуба, основанное на архетипическом дизайне, приподнятом на блоках из более светлого европейского дуба.

Блоки поднимают стул на высоту, необходимую для того, чтобы сидеть над уровнем моря в различных сценариях.

Конструкция стула позволяет легко адаптировать его для отражения уровней в разных местах, а также для демонстрации воздействия потенциального повышения уровня моря из-за глобального потепления.

Первый образец, показанный на выпускном шоу Академии дизайна в Эйндховене в октябре 2018 г. во время Недели дизайна в Нидерландах, откалиброван для родного города Мааса, Роттердама, который составляет 90 процентов ниже уровня моря.

«Этот стул иллюстрирует необходимость оставаться в безопасности в низинах», — сказал Маас. «Необычайно высокие ножки стула возвышают вас над приливом, построенным из блоков, сложенных в панике».

«Это расширяет воображение наблюдателя до возможности жить на пристройках», — добавил он.

На одной из задних ножек стула установлен латунный маркер, имитирующий таблички, обычно размещаемые на стенах и зданиях в Нидерландах, чтобы отметить разницу между текущей высотой земли и уровнем моря.

Теория климатической джентрификации предполагает, что богатые переезжают в более высокие районы с низким доходом

Маас сказал, что идея стула возникла из-за первоначального желания решить глобальные экологические проблемы, о которых многие люди знали, но не могли понять.

«Почему мы не можем что-то сделать с бесконечной глупостью неосведомленности о грядущей катастрофе вроде изменения климата?» он спросил.

Недавний отчет НАСА показал, что уровень моря в последние десятилетия поднимался быстрее, а не постоянно повышался из-за усиленного таяния в Гренландии и Антарктике.

Прогнозируется, что к 2100 году уровни могут подняться на целых 65 сантиметров, что будет иметь серьезные последствия для прибрежных сообществ и стран, где вода играет ключевую роль в землепользовании и экономике, таких как Нидерланды.

«Как коллективное наследие в Нидерландах, у всех нас есть воспоминания о флейтингах, которые оставили шрамы на наших пейзажах, городских пейзажах и умах», — сказал Маас. «Это демонстрирует хрупкие отношения между людьми и водой».

В январе был выпущен подключаемый модуль Google Earth под названием Surging Seas: Extreme Scenario 2100, позволяющий пользователям увидеть, как будут выглядеть прибрежные города Америки, если уровень моря поднимется на восемь футов.

Ранее в этом году в исследовательской работе была выдвинута идея джентрификации климата, согласно которой более богатые люди будут переселяться в городские районы, менее подверженные наводнениям, что изменит динамику целых городов.

Подпишитесь на нашу рассылку

Dezeen Debate

Наш самый популярный информационный бюллетень, ранее известный как Dezeen Weekly. Рассылается каждый четверг и содержит подборку лучших комментариев читателей и самых обсуждаемых историй. Плюс периодические обновления услуг Dezeen и последние новости.

Рассылается каждый вторник и содержит подборку самых важных новостей. Плюс периодические обновления услуг Dezeen и последние новости.

Ежедневный информационный бюллетень, содержащий последние новости от Dezeen.

Ежедневные обновления последних вакансий в области дизайна и архитектуры, рекламируемых на Dezeen Jobs. Плюс редкие новости.

Новости о нашей программе Dezeen Awards, включая сроки подачи заявок и объявления. Плюс периодические обновления.

Новости от Dezeen Events Guide, справочника, посвященного ведущим событиям, связанным с дизайном, происходящим по всему миру. Плюс периодические обновления.

Мы будем использовать ваш адрес электронной почты только для отправки запрошенных вами информационных бюллетеней. Мы никогда не передадим ваши данные кому-либо еще без вашего согласия. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в нижней части каждого письма или написав нам по адресу [email protected].

Для получения более подробной информации см. наше уведомление о конфиденциальности.

Спасибо!

Вскоре вы получите приветственное письмо, поэтому проверьте свой почтовый ящик.

Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку внизу каждого информационного бюллетеня.

Симптомы сухого воздуха | Как узнать, не слишком ли сухо в вашем доме

Зимой мы держим окна и двери закрытыми, постоянно топим печь, используем наши камины и создаем в наших домах очень сухой воздух. В этом теплом и поджаренном доме хорошо, когда на улице холодно. Но вот некоторые признаки того, что воздух в вашем доме слишком сухой:

1. Получение разряда

Статическое электричество является признаком пересушивания. Как это выглядит в реальной жизни? Вас когда-нибудь трясло, когда вы касались кого-то или чего-то? Эта передача статического электричества может быть признаком того, что ваш дом слишком сухой.

2. Проблемы с дыханием

Когда в наших домах сухо, те, кто там живет, гораздо чаще просыпаются с симптомами сухого воздуха и простуды. Если вы просыпаетесь по утрам с пересохшим горлом и носом или если сухой воздух регулярно вызывает затруднения при дыхании, вероятно, в вашем доме слишком сухо.

3. Сухая кожа и губы

Не только утром вы можете заметить признаки того, что в вашем доме слишком сухо. Если вы чувствуете, что ваша кожа и губы слишком сухие, это может указывать на то, что в вашем доме не хватает достаточного количества влаги.

4. Деформация древесины, растрескивание краски

Если в вашем доме слишком сухо, вы начнете замечать, что паркет сжимается и, возможно, деформируется. Вы также можете заметить растрескивание краски. Естественный и нормальный уровень влажности требуется для поддержания здоровья предметов домашнего обихода, таких как твердая древесина и краска, и эти признаки являются небольшими предупреждениями о том, что нужно что-то делать.

Что вызывает сухость воздуха в доме? Сухой воздух в вашем доме часто возникает из-за центрального отопления, а плохая изоляция — это не просто незначительное неудобство. Это может привести к легким или серьезным последствиям для здоровья, которых вы хотите избежать для себя и своей семьи. Ниже приведены общие симптомы сухого воздуха, которые могут возникнуть у вас:

• Снижение эффективности слизистых оболочек: Сухой воздух изнашивает слизистую оболочку, которая служит естественным барьером против воспаления дыхательных путей. Результат? У вас больше шансов заболеть инфекциями, простудой и даже гриппом. Некоторые исследования показывают, что сухой воздух в помещении помогает гриппу сохраняться даже дольше, чем в противном случае. Учитывая, что сухость воздуха выше в зимнее время (также в сезон гриппа), эта угроза не должна остаться незамеченной.
• Сухая, зудящая кожа: Вы также можете испытывать так называемый «зимний зуд», если в вашем доме недостаточно влаги. Зимний зуд — это просто воздействие чрезмерно сухой кожи, которая почти лишена влаги. Патогены также могут проникнуть в ваше тело и заразить его через потрескавшуюся кожу, а это означает, что сухой воздух может еще больше увеличить вероятность заражения.
• Увеличение носовых кровотечений: Сухой воздух также является одной из основных причин носовых кровотечений. Убедитесь, что вы и ваша семья не испытываете какие-либо из этих симптомов, поддерживая влажность в вашем доме на соответствующем уровне.

Как наполнить сухую комнату влагой и проверить уровень влажности

Если вы подозреваете уровень влажности в вашем доме, есть несколько простых способов проверить его. Сначала попробуйте гигрометр, который похож на термометр, за исключением того, что он измеряет уровень влажности, а не температуру. Ваш дом должен находиться где-то между 30 и 50 процентами влажности. Если он ниже 30 процентов, вам, возможно, придется инвестировать в увлажнитель, чтобы устранить симптомы сухого воздуха. Если он превышает 50 процентов, вам, возможно, придется инвестировать в осушитель воздуха — избыточная влажность в вашем доме может способствовать опасному и неприятному росту плесени и бактерий. Вам, скорее всего, понадобится увлажнитель зимой и осушитель летом.

Как увлажнить сухую комнату

Если вы не готовы покупать увлажнитель воздуха, попробуйте самостоятельное решение, чтобы вернуть влагу в воздух. Подумайте о размещении открытых контейнеров, например, пластиковых мисок, наполненных водой, в комнатах вашего дома. Заполняйте их каждый день. Если вы заметили, что вода быстро испаряется в сухие зимние месяцы, вам, возможно, придется сделать дополнительный шаг и приобрести увлажнитель, чтобы контролировать влажность во всем доме. Что делать при сухом воздухе в доме и уменьшении симптомов сухого воздуха:

• Приобретение комнатных растений и размещение их в сухом помещении, опрыскивание водой не реже одного раза в день.
• Поддерживайте кипение воды на плите, чтобы избыток влаги выходил из дома.
• Оставляйте дверь ванной открытой, когда принимаете душ.
• Дайте высохнуть влажной одежде в помещении с сухим воздухом.
• Поместите мокрые губки в комнаты и дайте им высохнуть.

Убедитесь, что ваш дом и люди, которые в нем живут, полностью защищены от сухого воздуха, когда вы решаете вопрос об уровне влажности.

Свяжитесь со специалистами Summers & Zim’s сегодня, чтобы запланировать тестирование производительности дома или узнать о возможных решениях проблемы сухого воздуха в вашем доме.

Просмотреть все сообщения в блоге

Почему стоит выбрать Summers & Zim’s

Почему вы должны доверять сантехникам Summers & Zim’s все, что вам нужно для сантехники в вашем доме? В Summers & Zim’s мы гордимся нашим добродушным характером, непревзойденным опытом работы с сантехникой в ​​сочетании с многочисленными сертификатами и сосредоточением внимания на предоставлении нашим клиентам исключительного обслуживания и индивидуальных решений по ремонту и установке сантехники. Мы гордимся тем, что получили сертификаты Master Plumbing License, North American Technician Excellence, Inc. и Агентства по охране окружающей среды.

Благодаря нашей преданности нашим клиентам, мы также обеспечиваем постоянное качество и удовлетворенность нашей единственной в своем роде 5-балльной гарантией:

• Гарантия дизайна

  Мы гарантируем, что все наши ремонтные работы и установки будут выполняться по назначению.

  Если это не то, что вы ожидали, мы внесем коррективы или замену без дополнительной оплаты.

• Гарантия отсутствия лимонов

  Если у вас недавно установлена ​​сантехника, и какая-то ее часть не работает надежно, мы установим новую без дополнительных затрат.

• $500 Гарантия отсутствия разочарований

  Если ваша новая сантехника не будет работать так, как вы обещали или ожидали, в течение первых двух лет, мы заплатим вам 500 долларов США за причиненные неудобства.

• Гарантия защиты дома

  Если во время работы у вас дома наша команда случайно повредит какую-либо часть вашего дома, мы возместим все расходы на ремонт или замену.

• 100% гарантия возврата денег

  Если ваша новая установка системы не соответствует вашим потребностям или ожиданиям, мы удалим элемент и вернем 100 процентов ваших инвестиций.