Как девочке научиться отжиматься: Как научиться отжиматься девушке с нуля от пола в домашних условиях

Как научиться отжиматься девушке с нуля

Если ты не знаешь, как научиться отжиматься от пола с нуля, то ты по адресу. Мы подготовили несколько полезных советов для новичков и упражнения, рассчитанные на начинающих. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Как сделать талию тонкой в домашних условиях: решаем проблему комплексно

Зачем нужно отжиматься

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа и касание грудью пола — очень простая, но действенная тренировка, доступная всем. Для того, чтобы отжаться, вовсе не нужно рано вставать, покупать специальную экипировку и записываться в спортзал. Это упражнение могут выполнять как дети, так и взрослые, а благодаря впечатляющему количеству разных вариаций они не наскучат и спустя год занятий. 

Во время отжимания повышается сила и выносливость верхней части корпуса. Это происходит за счет того, что хорошо прорабатываются три основных группы мышц — грудные, плечевого пояса и трицепсы. В меньшей степени используются и мышцы пресса, корпуса и ног, которые помогают стабилизации тела. 

Когда ты выполняешь это кажущееся несложным физическое упражнение, ты должна чувствовать, как напрягаются грудные мышцы. Если это не происходит, значит, ты, скорее всего, что-то делаешь неправильно. Так как научиться отжиматься? Просто — нужно постепенно переходить от самого простого к сложному, увеличивая нагрузку. Не беда, если тебе будет поначалу казаться, что ты ничего не умеешь и никогда не научишься. Это поправимо, главное — регулярность занятий, и тогда результаты не заставят себя ждать. 

Согласно нормативам ГТО, у каждой возрастной группы своя норма по количеству отжиманий. Судья учитывает количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук.

Во время сдачи нормативов нужно коснуться грудью пола, а затем вернуться в исходное положение и задержаться в нем на 1 секунду, после чего повторить отжимание. Если участник тестирования совершает ошибку, то испытание не засчитывается. 

Нормы ГТО по количеству отжиманий для женщин

Возраст	Бронза	Серебро	Золото
От 18 до 24	10	12	17
От 25 до 29	9	11	16
От 30 до 35	5	7	13
От 35 до 39	4	6	11
От 40 до 44	3	5	10
От 45 до 49	3	5	9
От 50 до 54	3	5	8
От 55 до 59	2	4	7
От 60 до 69 (с использованием гимнастической скамьи)	3	5	7
От 70 и старше (с использованием сиденья стула)	2	4	6

Не пропустите

• Не пропустите

  Как одеваться в спортзал? Почему одежда влияет на эффективность тренировок

Общие советы

Если ты ищешь лайфхаки, как быстро научиться отжиматься, то спешим тебя расстроить — их не существует.

Скорость, с которой ты будешь переходить от одного шага к другому, у каждого своя. Важно уметь прислушиваться к своему организму. 

• Старайся отжиматься не раз в пару недель или когда появится желание, а регулярно. Определись с тем, зачем тебе нужно отжиматься (похудеть, нарастить мышечную массу или держать себя в тонусе), и поставь перед собой четкую цель. 
• Составь программу тренировок и придерживайся ее в обязательном порядке (возьми за правило пропускать только тогда, когда сильно болеешь). Начать можно с частоты три раза в неделю. Если физкультура — явно не твой конек, попробуй отжаться хотя бы пару раз в 3-4 подхода. Постепенно увеличивай количество отжиманий — до 3-5 за один подход, а затем и до 5-8 и выше. Опытные спортсмены могут делать больше 25 отжиманий.
• Совершенствуй технику, а не стремись отжаться 100 раз. Во-первых, ты быстро выдохнешься, а во-вторых, лучше сделать 5 «настоящих» и качественных отжиманий с прямым корпусом и касанием грудью пола, чем 10-15 «халтурных». 
• Хвали себя каждый раз, когда получается отжаться больше раз за один подход. Это уже неплохое достижение, ты же не профессиональная спортсменка, которая готовится к соревнованиям. 
• Во время выполнения упражнения должны работать не только руки, но и другие части тела. Смысл отжимания в том, чтобы подвергнуть организм комплексной нагрузке. 
• Попробуй отжиматься, меняя расстояние между руками. Если они расставлены по ширине плеч, то активнее работают трицепсы, а когда этот интервал чуть больше, то основная нагрузка переходит на грудные мышцы.
• Не расслабляй мышцы ягодиц
  . Это нужно для того, чтобы корпус был расположен прямо, а спина не прогибалась. 
• Втягивай живот. 
• Делай вдох, когда опускаешься, а поднимайся на выдохе.  
• Старайся не поднимать заднюю часть тела наверх. 
• Когда начинаешь, ступни лучше немного расставить, если они расположены вплотную, то отжиматься становится тяжелее. 
• Чем медленнее ты выполняешь упражнение, тем больше нагрузка на мышцы.
• У новичков обычно не получается выполнить упражнение с полной амплитудой, то есть достать грудью до пола или другой поверхности. В этом нет ничего страшного. Так как ты не являешься профессиональной спортсменкой, участвующей в Олимпийских играх, вполне допустимо тренировать руки, незначительно их сгибая. 

Не пропустите

• Не пропустите

  6 советов, после которых ты займешься спортом

Как научиться правильно отжиматься: шаг за шагом

Когда ты только приступишь к занятиям, мышцы будут болеть и даже, возможно, сопротивляться. Не переживай, это нормально для всех, кто начинает с нуля. Будь настойчивой и не забывай о своей цели. Как понять, что можно переходить от одной стадии к другой? В этом случае ты чувствуешь, что справляешься, тело не ноет, и ты безо всякого труда выполняешь одно отжимание за другим с разницей в секунду. 

Для новичков

От стены 

Чем выше поверхность и ближе ты к ней стоишь, тем проще, поэтому отжимания от спины — одна из самых легких физических нагрузок, с которой справится любой новичок. Встань лицом к стене на расстоянии около 60 см и упрись ладонями в стену, руки при этом должны быть немного согнуты в локтях. Смотри прямо перед собой и прижимай ноги к полу во время выполнения упражнения. Старайся двигаться медленно и плавно. 

Отойти от стены можно и на более длинное расстояние, в этом случае можно приподнимать ступни во время сгибания рук или же все время стоять на цыпочках. Не прогибай поясницу и не забывай контролировать мышцы живота. 

От подоконника

Еще один вариант упражнений для новичков. Важно держать ноги вместе и не забывать о прямой спине. 

Источник: YouTube-канал «Анастасия Сергеева DFSLadies & Body60Days»

Более продвинутые способы

Отжиматься от скамьи или от пола можно как позитивно, так и негативно. В последнем случае речь идет о том, чтобы облегчить упражнение для новичков — сделать основной акцент на достижение пола, а подниматься можно, помогая себе коленями. В позитивной фазе мышцы активнее работают, когда тело отталкивается от нижней точки. 

От скамьи

Вместо скамьи можно использовать ступеньки, диван и любую другую поверхность, которая находится ниже. Когда ты осознаешь, что справляешься, добавь отягощения — дополнительную нагрузку. Это подготовит твой организм к следующему шагу. 

Если тебе понравятся такие тренировки, попробуй обратные отжимания, когда руки находятся за корпусом. Эти упражнения развивают трицепсы и верхнюю часть грудных мышц, его также можно использовать как первый шаг на пути к отжиманиям на брусьях.

 

Существует несколько вариантов сложности:

• С ногами на полу. Руки на скамье (расстояние — по ширине плеч), которая твердо стоит на земле. Чем сильнее согнуты ноги, тем проще выполнять упражнение. Если они полностью прямые, то сложность увеличивается. Старайся делать акцент не на том, чтобы разводить локти в стороны, а на возвращении их в исходную позу. Двигаться нужно только вверх и вниз (не вбок), иначе смысл упражнения теряется, а расстояние между корпусом и лавкой должно быть минимальным. 
• С ногами на подставке. Основное положение такое же, но теперь ноги не на нижней поверхности, а на опоре. Лучше использовать подставку, которая находится на такой же высоте от пола, как и скамья. Когда поймешь, что справляешься, добавь отягощение в виде диска от штанги. 

Источник: YouTube-канал «Твой тренер»

От пола

Как  только ты почувствуешь, что предыдущие комплексы упражнений стали слишком легкими, переходи к самому сложному — к отжиманиям от пола. Чтобы было удобнее, постели на пол гимнастический коврик. 

Если тебе по-прежнему непросто отжиматься от пола, попробуй делать это с упором на колени, подложив под них коврик или полотенце, чтобы сберечь чашечки. Сохраняй правильное расстояние для рук (в правильной позиции они располагаются перпендикулярно полу, если смотреть сборку), а голова должна двигаться по прямой. С помощью регулярных занятий твои мышцы привыкнут к нагрузке, а значит, скоро можно будет перейти и к более изматывающим нагрузкам. 

Источник: YouTube-канал «VIRTUAL FITNESS»

Еще можно приобрести специальные упоры. Благодаря им можно прогнуться ниже, чем раньше (другими словами, увеличить амплитуду), задействовав те группы мышц, которые обычно не работают. 

После того, как ты научишься выполнять это упражнение, можно продолжать усложнять задачу, освоив другие техники, к примеру, отжимания от пола с хлопком, на кулаках или подставках для ног (чем выше они находятся, тем сильнее нагрузка на грудной отдел). Особо выносливые спортсмены могут отжиматься от стены, стоя на руках. 

Источник: YouTube-канал «ВФСК ГТО»

Автор

Екатерина Убодоева

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как правильно отжиматься от пола девушкам — научиться быстро с нуля

Для того чтобы иметь подтянутое и красивое тело вовсе не обязательно ходить к продвинутым гуру фитнеса. На начальных этапах тебе достаточно овладеть самыми базовыми упражнениями, которые отлично задействуют большинство групп мышц. Одним из таких базовых составляющих, отлично «прокачивающих» верхнюю часть тела, являются самые простые отжимания. Сегодня мы подробно расскажем о том, как правильно отжиматься от пола девушкам и что дают отжимания, а фитнес-тренер поделится программой тренировок, которой хватит тебе на целый месяц.

Польза этого упражнения

Большинство девушек воздерживается от выполнения этого базового занятия, боясь выглядеть перекаченными и мужеподобными, и считают, что оно подходит лишь для представителей сильного пола. Однако это заблуждение в корне неверно. 

Источник: pexels.com

Во-первых, если следовать предложенной ниже программе тренировок от нашего консультирующего тренера, перекачаться тебе вряд ли удастся. Зато ты сможешь достичь множества невероятно полезных «плюсов» для своей фигуры. Во-вторых, эта составляющая любой тренировки очень полезна, и вот почему:

• За счет большой физической нагрузки у большинства практикующих это упражнение наблюдается потеря лишней жировой массы, ведь всего 25–30 отжиманий способны «сжечь» до 100 калорий;
• Из-за напряжения в области пресса живот становится более подтянутым и плоским;
• Большинство женщин только при помощи этого незамысловатого упражнения избавляется от провисаний кожи в области предплечий, да и вообще руки становятся более подтянутыми, рельефными и красивыми;
• Отлично прорабатываются мышцы плечевого пояса;
• Они благотворно влияют на осанку, а также отлично подтягивают грудные мышцы, тем самым делая зону декольте более привлекательной;
• Как бонус от выполнения данного вида физических нагрузок — прекрасно повышается выносливость.

Какую еще пользу несут базовые отжимания для всего организма (как мужского, так и женского)?

Именно за счет этого упражнения повышается сила и выносливость всей верхней части туловища. В данном случае работают мышцы груди, плечевого и спинного отделов, а кроме того — рук и пресса.

Источник: pexels.com

Кроме того, при их выполнении отлично работает и пресс! Если удерживать тело максимально прямо и параллельно полу, пресс напрягается так же, как при выполнении «планки». Важно при этом во время выполнения данной физической нагрузки держать живот все время подтянутым.

В процессе исполнения отжиманий улучшается кровообращение, поэтому после него наблюдается прилив энергии. Вследствие разгона крови ускоряется также метаболизм и все обменные процессы в организме. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Как девушке научиться отжиматься от пола с нуля: советы и упражнения

Доказано, что отжимания способствуют укреплению костей. Во время занятия работают не только мышечные группы, но и запястья, локти. 

Помимо того, что эта составляющая тренировки благотворно сказывается на всей фигуре в целом и на верхней части тела в частности, позволяет в короткие срок добиться желаемого рельефа, подтянутости и стройности, силовая физическая нагрузка благотворно влияет также на сердечно-сосудистую систему организма в целом. 

Источник: pixabay.com

Так, их можно назвать наиболее универсальным упражнением, которое помогает укрепить все тело.

Другие безусловные плюсы заключаются в том, что: 

• Для выполнения не требуется никакого специального оборудования;
• Следовательно, нет необходимости в обязательном посещении тренажерного зала: такую физическую нагрузку можно с легкостью выполнять дома, на спортивной площадки и в любом другом удобном месте;
• Нагрузка регулируется самостоятельно путем увеличения или уменьшения количества повторений, а также путем включения в ход занятия различных дополнительных (вспомогательных элементов).

Не пропустите

• Не пропустите

  Готовимся к лету: 4 упражнения для бицепсов, трицепсов и мышц живота

Меры предосторожности

Чтобы не перекачать эту зону, стоит уделять больше внимания другим групп мышц и не зацикливаться только на этом упражнении. 

Чтобы избежать переутомления, новичку не стоит начинать занятия с большого количества повторений. Кроме того, на первых этапах стоит подобрать для себя более легкий вариант нагрузки, например, отжимания с колен и т. п. Между подходами следует отдыхать не менее 60 секунд.

Источник: pexels.com

Чтобы избежать травм в ходе выполнения данного вида физической нагрузки, особое внимание следует уделять разминке и разогреву мышц до тренировки. Для этого следует выполнять суставную гимнастику и разминочный бег.

Не пропустите

• Не пропустите

  Полезные нагрузки: все, что нужно знать о функциональном тренинге

Не следует выполнять этот вид нагрузки людям, страдающим от повышенного давления, а также тем, кто имеет достаточно хрупкие кости.

Как начать отжиматься с нуля девушке

Фитнес-тренер и нутрициолог Яна Калашникова поделилась с нашими читательницами различными разновидностями этих занятий и представила правильную технику выполнения:

«Порой девушки, уделяя внимание нижней части тела, совершенно забывают о верхней. А ведь руки, спина, плечи, мышцы груди тоже требуют нашего внимания. Сегодня поговорим о мышцах груди и о таком базовом упражнении как отжимание. Если в школе ты прогуливала уроки физкультуры, то сейчас самое время вспомнить про такую замечательную физическую нагрузку.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как накачать руки в домашних условиях: советы фитнес-тренера

Очень часто девушки хотят этим занятием подтянуть саму грудь, но (увы и ах!) это сделать можно только хирургическим путем. Мы же с тобой рассмотрим, как привести эту область в тонус. Часто представительницы прекрасного пола жалуются на валик, который появляется в области перехода от линии белья, около подмышечной впадины. Вот как раз с помощью этого вида нагрузки (и кроме того при соблюдении диеты и тренировок всего остального тела) можно скорректировать это место. 

Тебе понадобится лишь коврик или полотенце для комфорта.

Источник: pexels.com

Самое главное перед любой тренировкой — разогреть мышцы. Для этого подойдет любая суставная гимнастика.

Отжимания могут быть как с колен, так и с прямыми ногами. Это идеальный вариант для занятий в домашних условиях. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Зарядка для похудения в домашних условиях: 5 комплексов эффективных упражнений

Итак, как быстро научиться отжиматься от пола девушке? Для начала рассмотрим подробно технику выполнения упражнения с колен. Исходное положение: упор в колени, кисти на полу, пальцы смотрят вперед. Запястья на уровне груди и чуть шире плеч. Не надо широко расставлять руки. Позвоночник при этом должен оставаться прямым.

Первое движение — ты начинаешь опускаться к полу всем корпусом. Ошибка в том, что многие таз оставляют наверху, как бы оттопыривая его кверху. У тебя корпус должен быть зафиксирован при опускании и поднимании. Движение идет в локтевом суставе. Локти разводятся в стороны. Опускаетесь максимально низко. Главное — чтобы ты смогла встать. Следи за дыханием. На вдохе нужно опуститься вниз, а когда ты поднялась вверх, можно выдохнуть.

Источник: @ginger_life_club

Источник: @ginger_life_club

Источник: @ginger_life_club

Техника отжимания с прямыми ногами аналогична, только здесь ноги ты ставишь на ширине плеч. Этот вариант упражнения наиболее подходит для продвинутых. 

Источник: @fitomarket.com.ua

Также есть отжимание, где включается в работу трицепс. Оно выполняется с узкой постановкой рук. Техника выполнения — как и в классическом отжимание, только руки ты ставишь уже, практически прижимая их к корпусу, и при опускании вниз локти сгибаешь и ведешь их вдоль корпуса. Не разводи в стороны локти. Таким образом при выталкивании корпуса вверх, в работу включается трицепс. Также важен нюанс не «падать» на грудь. Очень многие прямо «плюхаются», а потом им тяжело вставать. 

Источник: @fitniss_ellu

В зале возможно отжиматься от скамьи. Многим комфортно отжиматься от штанги тренажера Смита, так как амплитуда получается меньше. 
Если ты — новичок и решила научиться отжиматься, то начинай с одного–двух повторений, но делай их обязательно каждый день. Начни с отжимания с колен. Когда дойдешь до 5–10 раз, попробуй распрямить ноги, сделать одно повторение с прямых ног и отдохнуть. На следующее занятие добавь еще один повтор. 

Не пропустите

• Не пропустите

  7 бесполезных упражнений, которые не посоветует ни один тренер

Представительницам слабого пола оптимально делать до 20 повторений за подход. При этом двух–трех подходов вполне достаточно. Тренировать грудные мышцы в таком случае достаточно раз в неделю, а иногда и раз в 10 дней.

Если вы тренируешься дома, то оптимально начинать с базовых занятий на низ (приседания, выпады, далее отжимания и пресс).

В тренажерном зале очень редко наблюдаю отжимания у девушек. В основном это берпи (бурпи), которое включает в работу все мышечные группы. Также можно включить его в свою домашнюю тренировку, но это больше подойдет для спортсменок подвинутого уровня, и также важно, чтобы лишнего веса было не более 5 килограммов, иначе можно получить травму. 

Не пропустите

• Не пропустите

  7 упражнений, для которых не нужно вставать с дивана

Важно, как и в любом другом занятии, соблюдать правильную технику, поэтому советуем первое время по возможности выполнять упражнение напротив зеркала. Не менее важно следить за дыханием, и тогда красота и здоровье будут сопутствовать тебе всегда».

Программа отжиманий на 30 дней

Для того чтобы ответить на вопрос, как правильно отжиматься девушкам, приведем таблицу с наглядной схемой первого месяца тренировок.

День	Количество повторений
1	1–2 раза
2	2 раза
3	3 раза
4	4 раза
5	Отдых
6	5-7 раз
7	10 раз
8	Отдых
9	5-7 раз
10	10 раз
11	Отдых
12	10 раз
13	12 раз
14	Отдых
15	10 раз
16	12 раз
17	Отдых
18	12 раз
19	15 раз
20	Отдых
21	12 раз
22	15 раз
23	Отдых
24	15 раз
25	20 раз
26	Отдых
27	15 раз
28	20 раз
29	Отдых
30	20 раз

Теперь ты знаешь все о том, как научиться отжиматься девушке с нуля, и, надеемся, воспользуешься предложенной нами техникой и программой тренировок.

Эксперт

Яна Калашникова

нутрициолог и фитнес-тренер (@yanakova_fit)

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Boston College Eagles Mens College Баскетбол

Текущий рекорд Boston College Eagles 8-7. Официальные цвета команды Boston College Eagles — темно-бордовый и золотой. Школа-соперник Boston College Eagles — Бостонские университетские терьеры. Следующая игра Boston College Eagles состоится в субботу, 7 января 2023 г., в 10:00 против Duke Blue Devils ACCN.

Boston College Eagles 2021-2022 Mens Basketball Schedule

9999997777

по сравнению с ноябрь. Техасцы

9003 9000 4-29 4-29

W 59-48

9003 9000 4-29 2 4-2-29 9003 4-19-29

70034

70034

9000 2610

9000 2610 3 9000 2610 3 9000 2610 3

9000 2 21125 2125 2125 21115 21115 21115

Результаты Boston College Eagles

Дата	Противник	Результат	Запись
Рн, 7 ноября, 5 вечера	против Cornell Big Red	против Cornell Big Red. -0 Conf 0-0
пт, 11 ноября, 10 утра	против Детройтской Мисси Титаны	W 70-66	2-0 Conf 0-0	2-0 CONF 0-0 777777	2-0.
понедельник, 14 ноября, 15:00	против Maine Black Bears	L 69-64	2-1 конф. : 30 вечера	@ Джордж Мейсон Патриоты	W 71-56	3-1 CONF 0-0
Sun, 20. 5 PM
L 70-54	3-2 Conf 0-0
Рн, 21 ноября, 2:45	против Wyoming Cowboys	W 59-48	W 59-48	Wy 0-0
Sun, Nov 27, 9 AM	vs. Rhode Island Rams	W 53-49	5-2 CONF 0-0
Ср, 30 ноября, 18:20	@ Nebraska Cornhuskers	L 88-67	5-3 CONF 0-0
SAT, DEC 3, 1 PM	@ Duke Blue Devils 4 9003			@ Duke Blue Devils 4 9003 9003	@ Duke Blue Devils 4	@ Duke Blue Devils 4	@ Duke Blue Devils 4	. -59	5-4 CONF 0-1
Tue, Dec 6, 4 PM	vs. New Hampshire Wildcats	L 74-71	5-5 КОНФ 0-1
Sat, Dec 10, 2 PM	@ Villanova Wildcats	L 77-56	5-6 CONF 0-1
Tue, Dec 13, 4 PM	против Stonehill Skyhawks	W 63-56	6-6 CONF 0-1
Ср, декабрь 21, 3:30 вечера	v.s.s.s.s.s.s.s.	Вт 70-65	7-6 CONF 1-1
SAT, DEC 31, 11 AM	@ Syracuse Orange	L 79-65	70002 L 79-65	9003 7-7-7-7-7-7-7-7-7.
Вт, 3 января, 2023 г., 16:00	против Notre Dame Fighting Irish	W 70-63	8-7 Conf 2-2-29003	8-7 Conf 2-2-29003	8-7 Conf 2-2-9003	9-7 Conf 2-2-9003 777	8-7 Conf 2-2-9003 777	8-7. 934 9000 vs. Duake Duake Duakn Vs. Duake Duake Duakn935 v.s. Duake Duaken 003 Бостонский колледж Иглз Расписание Day / Date / Time Opponent Вещание SAT, январь 7, 2023 10 AM v.s. Duake Duakn 34934 9000 v.s. Duake Duake Duakn .935 vs. Ср, 11 января, 2023 г., 16:00 @ miami hurricanes ESPNU SAT, 14 январь 2023 5 PM SAT, 14 январь 2023 5 PM 9003 .0034 vs. Wake Forest Demon Deacons Tue, Jan 17, 2023 4 PM @ North Carolina Tar Heels ACCNX Sat, Jan 21, 2023 11 утра @ Notre Dame Fighting Irish ACCNX Ср, 25 января 2023 6 вечера Vs. 0333 ACCN Sat, Jan 28, 2023 9 AM @ Virginia Cavaliers ACCNX Tue, Jan 31, 2023 4 PM vs. Clemson Tigers ACCN SAT, 4 февраля 2023 2 PM против Syracuse Orange @ Virginia Tech Hokies ACCN SAT, 11, 2023 9003 Vs. NC State Woolfpack . 333333335 Vs. NC State Wilolfpack . 333333333335 Vs. NC State Wilolfpack 333333333333333335 Vs. NC. 14, 2023 6 вечера @ Pittsburgh Panthers ACCN SAT, 18 февраля, 2023 9 утра @ Семноля штата Флорида 9003 @ Семноля штата Флорида 9000 @0034 ACCNX Wed, Feb 22, 2023 4 PM vs. Virginia Cavaliers ACCNX Tue, Feb 28, 2023 4 PM @ Wake Forest Demon Deacons ESPNU SAT, 4 марта 2023 11:30 против Georgia Tech Yellow Jacket0034 NCAA Boston College Eagles Mens Basketball Roster 0596 6′ 7″ 9″0 10026 90 ‘0034 Boston College Eagles Roster Name Number Position Height Class Место рождения Принц Алигбе 10 Охранник 6′ 6″ Freshman Minneapolis MN Makai Ashton-Langford 11 Guard 6′ 3″ Старший Worcester MA Abe Atiyeh 4 Guard 6 70592 0003 Junior Bethlehem PA Donald Hand Jr. 13 Guard 6′ 5″ Freshman Virginia Beach VA Chas Kelley 00 Guard 6 ‘5 « Freshman 0003 Houston TX DeMarr Langford Jr. 5 Guard 6′ 5″ Junior Worcester MA Мейсон Мэдсен 45 Гвардеец 6 футов 4 дюйма 9 Мюниор 9003 0003 Jonathan Noel 25 Guard 6′ 3″ Senior Everett MA Quinn Pemberton 30 Guard 6 ‘1 « Junior Lake Forest IL Jaeden Zackery Jaeden Zackery 0003 3 Guard 6′ 2″ Sophomore Salem WI T. J. Bickerstaff 1 Forward 6 футов 9 дюймов Старший Атланта, Джорджия Эндрю Кенни 9 9 034 3 9002 3 90 588 3000592 Forward 6′ 6″ Senior Seattle WA Devin McGlockton 21 Forward 6′ 7″ Shopomore Cumming GA CJ Penha Jr. 24 Вперед Senior Pickerington OH Quinten Post 12 Forward 7′ 0″ Senior Амстердам Нидерланды Армани Майти 2 Центр Первокурсник Торонто на NCAA Boston College EAGLE PPG	Стрик
2021	4-16	-6,0	-6,0	044 1590	0
2020
2019	14-17	-1. 5	2256	0
2018	19-16	1,5	2610	0	00003	00003	00003	00003	2610
2017	9-23	-7.0	2508	0
2016	7-25	-9. 0	2256	0
2015	13-19	-3.0	2157	0
2014	8-24	-8.0	2354	0
2013	16-17	-0,5	2246	0
2012	9-22	-6,5	-6,5	. 0003	0

NCAA

Польза отжиманий для женщин

Польза отжиманий для женщин, которые отжимаются, многочисленна, так как они могут укрепить ее грудь, сделать ее упругой, привести ее в тонус руки, стабилизируйте корпус или мышцы живота. Кроме того, женские ноги и ягодицы станут сильнее и стройнее.

При выполнении отжиманий ноги принимают на себя весь вес вашего тела. Отжимания выполняются как тренировка, поскольку они задействуют почти все части вашего тела. Для выполнения отжиманий не требуется экипировка или абонемент в спортзал. Обычно используется вес тела против силы тяжести для укрепления основных мышц.

Для профилактики подготовьтесь к ежедневной тренировке с помощью следующих вариаций отжиманий.

• Отжимания на коленях
• Отжимания от стены
• Отжимания на наклонной скамье
• Обычные отжимания
• Отжимания на наклонной скамье
• Алмазные отжимания
• Отжимания на трицепс
• Отжимания Человека-Паука
• Отжимания с щукой
• Отжимания на одной руке

Польза отжиманий для женщин

Дамам необходимо добавить отжимания в свою повседневную физическую форму, чтобы снова прийти в форму. Отличные преимущества отжиманий для женщин включают в себя

Потеря веса

Первый шаг к преимуществам отжиманий для женщин включает миссию по снижению веса. Вы должны знать, что отжимания не избавят вас от жира так быстро, как кардио-тренировок , но если вы будете делать это регулярно, они точно помогут вам похудеть.

Существует множество факторов, которые могут способствовать сжиганию калорий, но отжимания могут сжигать 5,45 калорий в минуту для среднего человека весом 68 кг. Это миф, что отжимания без правильной диеты помогут вам похудеть , но чтобы ускорить достижение цели по снижению веса, вы должны соблюдать здоровую, сбалансированную диету и добавить некоторые упражнения в свою фитнес-программу.

Укрепляет верхнюю часть тела

Как правило, женщины имеют меньшую мышечную массу и силу верхней части тела по сравнению с мужчинами. Но не о чем беспокоиться, потому что польза отжиманий для женщин заключается в том, чтобы укрепить предплечья и бицепсы, помимо укрепления трицепсов на тыльной стороне рук.

Отжимания также могут быть умопомрачительными, так как они помогают укрепить грудные мышцы, делая грудь более упругой.

Стабильность корпуса

Стабильность корпуса — это способность контролировать позу и движения туловища. Любое упражнение, такое как отжимания, укрепляет основные мышцы, чтобы улучшить устойчивость вашего тела. Исследования показывают, что польза отжиманий для женщин на регулярной основе заключается в том, что они могут помочь в укреплении кора, стабилизируя его для лучшего баланса и осанки. Итак, отжиманий просто лучше всего подходят для создания баланса и устойчивости.

Кроме того, без движения и скручивания позвоночника отжимания могут быть лучшей тренировкой мышц живота у женщин! Позвоночник будет оставаться стабильным на протяжении всего упражнения, так что укрепление можно будет сосредоточить на груди, руках, верхней части спины и коре. Женщина также может сильно напрягать пресс во время отжиманий для тщательной тренировки мышц кора.

Удобно и доступно

Отжимания не требуют ничего, кроме силы воли и это может быть удобно и доступно, так как большинству женщин не хочется тратить значительные суммы на тренажеры и это главное преимущество отжиманий для женщин как таковых несколько справедливо. Женщине не обязательно нужны какие-либо эспандеры или утяжелители для рук при выполнении отжиманий.

Однако все, что вам нужно, это сила воли и ровная поверхность для выполнения отжиманий, а не оборудование! Итак, вы должны принять решение, что вы можете это сделать, и вы это сделаете.

Советы по отжиманиям

• Прежде чем делать отжимания, убедитесь, что голова, шея, бедра и ноги находятся на одной линии.
• Не торопитесь начинать или заканчивать отжимания и не расслабляйте бедра.
• Расположите руки шире плеч с оптимальным эффективным положением рук для выполнения отжиманий.