Как делать вакуум живота для пресса видео: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Posted on by admin

Содержание

Упражнение вакуум для живота: инструкция как делать, видео

Диеты и спорт

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярное выполнение которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Фото
fizkes/ iStock / Getty Images Plus

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок — либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более чем бодрой!

1. Вакуум для живота, или маха-бандха (большой замок)

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.

Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота — расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.

Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус — подтянется низ живота.

Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось, упражнение выполнили правильно. Если получилось, нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.

Языковой замок самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.

Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.

Брюшной замок, или, собственно, сам вакуум для живота, выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача — совершить ложный вдох, поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.

Пошагово упражнение «вакуум» выглядит так:

1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5—10 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное — что вы уже на правильном пути.

2. Вакуум для живота — продвинутая версия, или агнисара-дхаути («бултыхание» животом)

Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.

То есть к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.

3. Наули

Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но, как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное — не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.

Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку — жгут перемещается влево, переносим на правую руку — жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении — научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.

К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило: заканчивать практику нужно всегда в левую сторону — по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.

Когда вы доберетесь до освоения наули, достаточно будет в день выполнять это упражнение для живота и боков по 100–200 раз в каждую сторону, и результат не заставит себя долго ждать. Здесь тоже работает принцип «чем больше, тем лучше». А начать можно и с малого.

Удачи!

Тренер-эксперт, инструктор групповых программ «Сеть спортивных сооружений России»

— На самом деле в йоге к этому упражнению приходят постепенно, выполняя асаны, которые будут подготавливать тело и организм к вакууму. Дело в том, что вследствие данного упражнения происходит компрессия внутренних органов, поэтому необходимо правильно его выполнять, чтобы во время того, как передняя стенка живота «прилипает» к спине, не повредить ничего.

Лучше всего такое упражнение делать с инструктором, хотя бы в первые несколько раз, а потом уже смело выполнять самостоятельно.

Елена Лукашова, Аля Иванова

Теги

  • йога

Как делать вакуум живота лежа видео

Содержание:

Вакуум живота — что будет, если делать это упражнение каждый день?
Как делать вакуум живота
Правильное выполнение вакуума в животе – формируем талию
Упражнение вакуум для плоского живота
Упражнение вакуум для живота
Как делать упражнение вакуум для живота для похудения
Как правильно делать вакуум живота для похудения: техника, программа, рекомендации
Как правильно втягивать живот, чтобы похудеть?
Вакуум живота: зачем и как правильно делать?
Упражнение для плоского живота вакуум. Как выполнять правильно

Вакуум живота — что будет, если делать это упражнение каждый день?

Преимуществом позиции лежа является то, что это позволяет акцентировать все внимание именно на мышцах живота — стараясь втянуть пупок как можно ближе к позвоночнику (а, значит, по направлению пола). Для проверки работы мышц пресса под ребрами их можно слегка постукивать пальцами — это помогает напрягать их сильнее.


Если на первой фотографии атлет с трудом втягивает живот внутрь, то спустя несколько месяцев мышцы пресса намного более подвижны. Кроме этого, появляется умение напрягать центральную линию живота. То, ждать пришлось четыре месяца — не причина низкой эффективности вакуума, а отсутствие регулярного выполнения.

Вакуум живота — это одно из наиболее эффективных упражнений для развития внутренних мышц пресса. При регулярном выполнении существенно улучшается способность осознанно контролировать абдоминальные мышцы — что как помогает при их тренировке, так и позволяет постоянно поддерживать живот слегка втянутым.

Напомним, что поперечные мышцы живота опоясывают корпус подобно ремню, стягивая пресс — в отличие от прямых абдоминальных мышц, располагающихся вертикально и на передней поверхности корпуса. Вверху поперечные мышцы крепятся к ребрам, внизу — идут к лобковой кости, по бокам — доходят до подмышек.

Как делать вакуум живота

. Патриция Лэдис, PT, CBBA — лицензированный физиотерапевт, владелица клиники физической терапии WiseBody Physical Therapy в городе Нью-Йорке. Имеет более 22 лет опыта, специализируется на основанном на сотрудничестве с пациентом холистическом подходе к лечению боли, включая неврологическую и хроническую, профилактике травм и пред- и полеродовому здоровью. Получила степень бакалавра по физической терапии в Нью-Йоркском университете. Сертифицирована в качестве специалиста по поведенческо-дыхательному анализу (CBBA), также имеет сертификаты по системе оценки движений Performance Matrix и модели интегрированных систем. Является соосновательницей First 1000 Days of Wellness, образовательной платформы для профессионалов и широкой публике, посвященной укреплению здоровья в период беременности и после родов. Появлялась на страницах Forbes, Vogue и Men’s Health, а также в эфире телеканалов NBC и CBS. Количество просмотров этой статьи: 29 294.


. Патриция Лэдис, PT, CBBA — лицензированный физиотерапевт, владелица клиники физической терапии WiseBody Physical Therapy в городе Нью-Йорке. Имеет более 22 лет опыта, специализируется на основанном на сотрудничестве с пациентом холистическом подходе к лечению боли, включая неврологическую и хроническую, профилактике травм и пред- и полеродовому здоровью. Получила степень бакалавра по физической терапии в Нью-Йоркском университете. Сертифицирована в качестве специалиста по поведенческо-дыхательному анализу (CBBA), также имеет сертификаты по системе оценки движений Performance Matrix и модели интегрированных систем. Является соосновательницей First 1000 Days of Wellness, образовательной платформы для профессионалов и широкой публике, посвященной укреплению здоровья в период беременности и после родов. Появлялась на страницах Forbes, Vogue и Men’s Health, а также в эфире телеканалов NBC и CBS.

Упражнение вакуум — отличный способ укрепить мышцы живота, отвечающие за удержание внутренних органов. Также это упражнение помогает улучшить осанку. Его можно выполнять почти в любом положении, в том числе стоя, сидя и на коленях. Суть упражнения заключается в выдыхании воздуха из легких при одновременном втягивании живота. Необходимо удерживать втянутый живот хотя бы 5 секунд.

Можно делать вакуум и укреплять брюшные мышцы даже в машине или за рабочим столом в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и положите руки на бедра. Расслабьте плечи, немного отведите их назад. Медленно сделайте вдох, а затем выдохните весь воздух из легких и втяните живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Правильное выполнение вакуума в животе – формируем талию

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного фартука, который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.


Мышечный слой состоит из четырех парных мышц. Это ориентированные вертикально прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы и горизонтально ориентированные поперечные мышцы, расположенные кнутри от внутренних косых (рис. 2). Апоневрозы косых и поперечных мышц образуют сухожильный футляр прямой мышцы живота — ее влагалище (рис. 1). Прямая мышца, широкая и тонкая в верхней части, в нижней становится толстой и узкой. В нескольких местах она прикрепляется к передней части мышечного влагалища, и эти поперечные сшивки делят прямую мышцу на сегменты. А в середине живота апоневрозы сходятся, образуя белую линию (рис. 2).

Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию.

Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.

Самый распространенный метод диагностики ДПМ — пальпация. Пациент ложится на кушетку, согнув ноги в коленях, и напрягает брюшной пресс, а врач измеряет расстояние между выступающими валиками брюшных мышц (рис. 4). Но этот метод не очень точен, особенно при избыточной массе тела. В последнее время медики предпочитают ультразвуковую диагностику. Эта процедура безопасна даже для беременных и значительно дешевле магниторезонансной и компьютерной томографии.

Упражнение вакуум для плоского живота

Есть и другой вариант выполнения вакуума для пресса, но я считаю, что он менее эффективен, и практическая польза от него минимальна.

Делается он без задержки живота во втянутом положении, мы не делаем никакой дополнительной фиксации и сразу расслабляемся. Таким образом, это движение просто представляет собой глубокое дыхание с одновременным втягиванием живота. Добьетесь ли Вы от этого серьезного прогресса в сжигании висцерального жира и уменьшения объема талии? Сомнительно.


Во время такой нагрузки кислород моментально начинает поступать к органам и клеткам, расщепляя адипоциты. Идет сжигание висцерального жира, а также улучшение работы пищеварительных органов. Процесс похудения затрагивает зону пресса, талии и боков. Таким образом, изначально такая гимнастика использовалась исключительно для лечебных целей, чтобы улучшить работу ЖКТ, однако, со временем доктора отметили, что во время занятий пациент начинает терять лишний вес.

Этот вариант можно назвать лежачим, только перевернутым на 90 градусов. Исполняется сидя на стуле или кровати, при этом нужна ровная спина, ноги согнуты под углом в 90 градусов, стопами нужно ощущать надежную опору. Руки необходимо удобно держать на бедрах. Начинать вдох нужно только после того, как положение тела будет правильным и комфортным, чтобы не сбиться в дыхании и не отвлекаться на корректировку положения корпуса в процессе.

После этого руки нужно положить вдоль тела и сделать очень глубокий вдох. Затем медленно выдыхать до полного предела, при этом нужно втягивать свой живот с усилием. Специалисты иногда советуют новичкам представлять, будто пупком нужно дотронуться до самого позвоночника и с такой силой прижимать его. В таком положении нужно находиться примерно 15 секунд. Разрешается делать небольшие вдохи во время исполнения упражнения.

как готовить мясо на кето диете
как делать вакуум живота для начинающих лежа
как делать вакуум живота для талии
как делать вакуум живота и для чего
как делать вакуум живота и наули
как делать вакуум живота и наули подробная инструкция
как делать вакуум живота лежа

Упражнение вакуум для живота

Сколько раз делать вакуум живота – это вопрос индивидуальный для каждого. Для первых упражнений достаточно 1-го подхода по 5 упражнений. Старайтесь задерживать дыхание все дольше и дольше, начав с 10-15 сек, и со временем увеличив это время до минуты. Можете дольше – задержите на дольше. Также, количество вакуумов нужно постепенно наращивать, дойдя до 3 подходов по 10 упражнений. Чередовать подходы рекомендуется с кардио-тренировками. Чтобы увидеть плоды своего труда, делайте практику регулярно, минимум 5 раз в неделю.


Вакуумные упражнения не занимают много времени, обычно на несколько повторений уходит не более 10 минут. Одно упражнение длится 20-30 секунд, но пожеланию, вы можете увеличить время до одной минуты. Все зависит от возможности дыхательной системы вашего организма. Занятия повторяйте 2 раза в день: с утра до завтрака, можно сразу после сна и вечером спустя 1-1,5 часа после обеда. Перед тренировкой в вашем желудке не должно быть еды или жидкости, тогда у вас получится выполнить вакуум в полном объеме.

Перед тем, как вы приступите к выполнению упражнения, хорошо проветрите комнату, в которой находитесь в этот момент. Не забывайте, что вакуум – это, прежде всего, дыхательная практика, а не просто занятие как на уроке физкультуры. Во время упражнения вам надо будет глубоко и размеренно дышать, поэтому свежий воздух просто необходим. Если вы уже знакомы с техникой бодифлекса и его дыхательной методикой, то вакуум вы сможете освоить довольно быстро.

Прежде чем делать вакуум, займите удобное положение лежа, сидя или стоя. Начните глубоко дышать, при этом вдох делайте через нос, а выдох через рот. После того, как вы произвели несколько глубоких вдохов и выдохов и наполнили свой организм кислородом, вам надо сделать глубокий выход и полностью опустошить легкие. Во время этого втягивайте живот как можно сильнее, представляйте, что он вот-вот прилипнет к вашей спине с внутренней стороны.

Как делать упражнение вакуум для живота для похудения

Для того чтобы повысить сложность зарядки, можно использовать вместо стула фитбол – специальный гимнастический мяч больших размеров. Неустойчивость, которая возникает в связи с этим, помогает эффективнее тренировать поперечную мышцу. Между подходами обязательно должен быть короткий интервал, дающий возможность восстановить дыхание. Для атлетов существует и вариант полусидя, но он используется только в профессиональной среде из-за того, что требует индивидуальной подготовки.


Главное ndash; постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

После этого втягивание живота можно делать в любое время дня и в любом месте, при этом, не задействовав дыхательную функцию. Такие laquo;неофициальныеraquo; тренировки могут проходить дома и на работе, особенно это полезно, если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении. Также не следует забывать о выпрямленной спине.

Вакуум не трудное упражнение, позаимствованное из йоги. Сутью упражнения является придание эластичности поперечной мышце живота. Глубокие вдохи позволяют поперечной мышце совершать сильные сокращения, благодаря чему, живот обретает упругость, эластичность и теряет прежние объёмы, не нагружая при этом позвоночник.

как избавиться от алкогольного живота
как лишний вес влияет на ожирение
как можно похудеть на 50 кг
как накачать большие руки в домашних условиях
как накачать попу и ноги за месяц в домашних условиях
как накачать ягодицы с гирей
как начать худеть пошаговая инструкция
как питаться чтобы похудеть женщине без диет
как подтянуть подбородок после похудения
как похудеть без вреда для кожи
как похудеть в бедрах и боках
как похудеть в ляшках на улице
как похудеть в талии на 8 см

Как правильно делать вакуум живота для похудения: техника, программа, рекомендации

Нет точного показателя энергозатрат при выполнении данного упражнения, так как они минимальны. Упражнение выполняются на задержке дыхания, то есть с минимальным доступом кислорода. А он, в свою очередь, является мощным жиросжигателем. Поэтому не стоит рассматривать упражнение, как средство в борьбе с жиром и рассчитывать на похудение. Ценность вакуума в том, что он способствует проработке тех мышц, которые спят даже при выполнении прямых и обратных скручиваний туловища.


и, по его мнению, напрасно забытое культуристами – вакуум живота. Раньше его часто использовали в бодибилдинге, чтобы сделать талию визуально тоньше, хотя техника пришла из йоги. Сейчас же, как говорит сам Арни, животы современных бодибилдеров выглядят намного массивнее, так как они работают над толщиной мышц, а не над втягиванием живота и фиксацией мышц при позировании. Помимо этого считается, что вакуум способен убрать жир в области талии, но так ли это?

Словосочетание убрать живот можно понять по-разному. Кто-то вкладывает в это понятие полное сжигание жира, а кто-то – подтягивание мышц, за счет чего провисший живот возвращается как бы на место. Именно в последнем случае вакуум эффективен, то есть упражнение оказывает влияние на глубокие мышцы живота, а конкретно на

Положение не играет роли в эффективности упражнения, главное, принять удобную позу, в которой сможете выполнять технику правильно, прочувствовав мышцы. Рассмотрим вариант в положении сидя, можно как на стуле, так и на голенях. Еще есть варианты лежа на спине и стоя на четвереньках.

Как правильно втягивать живот, чтобы похудеть?

Также, предлагаем вам следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, шея и ступни максимально вытянуты, руки лежат на животе, а локти смотрят в разные стороны. С этого момента ваш живот — это компас и сейчас мы будем по нему ориентироваться. Втяните живот и попытайтесь переместить стрелку компаса на север смещая таз. В этот момент талия распрямляется, изгиб отсутствует. Дальше перемещаемся на юг, наклоняя таз в противоположную сторону. Для этого вы должны прогнуться в спине. Повторите перемещение от полюса к полюсу несколько раз, пока ваш живот не найдет некую среднюю позицию, при которой он не наклоняется в какую-то определенную сторону. Проделайте тоже самое с востоком и западом. Запомните это положение живота и стоя попытайтесь его воспроизвести.


На протяжении дня нужно втягивать живот на шесть секунд от 10 до 20 раз. От втягивания не просто визуально уменьшается живот. Мышцы живота при втягивании напрягаются и работают, кишечник становится в новое, более правильное положение. Это простое упражнение не только забирает излишки жира, подтягивает кожу, но еще и является профилактикой неприятных проблем с кишечником в виде запоров. Со временем вы должны привыкнуть ко втянутому животу и это станет вашей постоянной привычкой, но для этого нужно хорошо постараться.

Вам предстоит превратится в педанта по отношению к себе и своему животу, чтобы использовать втягивание живота для похудения. Чистите с утра зубы и наклонились к воде, чтобы сполоснуть рот — следите за животом, завязываете шнурок — следите за животом, наклонились — живот! Проведите эксперимент: попробуйте завязать шнурки не напрягая мышцы живота. А теперь сделайте тоже самое, только втяните все в себя (можете помочь рукой заправить живот в штаны). Вы заметите как наклонятся стало намного проще.

На самом деле это действительно неплохо тренирует мышцы живота, потому вполне может дать свои результаты. Не скажу, что это поможет именно похудеть, но сделать живот более плоским — однозначно. Но есть одно большое но. Очень сложно контролировать себя и не забывать его втягивать. Вот попробуйте, вы поймете, о чем я. Пару минут так походишь, потом расслабляешься и сама того не замечаешь.

Вакуум живота: зачем и как правильно делать?

живот становится плоским и подтянутым без риска накачать пресс; формируется красивая линия талии; уменьшается объем живота; сжигается висцеральный жир, который считается опасным для здоровья; фигура приобретет идеальные очертания: V-профиль для мужчин и X-профиль для девушек; живот быстрее приходит в форму после родов; уменьшается диастаз (упражнение выполняется без фазы раздувания живота; уменьшаются боли в нижней части спины; обеспечивается профилактика опущения органов брюшной полости; улучшается кровоснабжение внутренних органов;ускоряется метаболизм; улучшается пищеварение.


Что касается области применения, то чаще всего медицинские банки используются при заболеваниях опорно-двигательной системы и простудах, а также в СПА-индустрии, как антицеллюлитное и омолаживающее средство. Иногда их применяют для уменьшения болей в конечностях, при болезненных месячных, воспалениях горла, но в этих случаях банки ставят не на спину, а ближе к месту локализации боли. То же относится и к антицеллюлитным процедурам: обычно банки располагаются в местах наибольших жировых отложений – на бедрах, ягодицах, животе и талии.

Показанием к применению банок являются ОРВИ при отсутствии гнойных процессов в бронхах, плевре и легких. Особенно хорошо банки помогают при влажном кашле: процедура улучшает выведение мокроты и очищает бронхи, становится легче дышать, уходит болезненность мышц пресса, задействованных при кашле. Отдельные специалисты утверждают, что банки можно использовать в профилактических целях для предупреждения бронхитов, проходя курс дважды в год – ранней весной и в начале осени.

Вакуумная терапия достаточно эффективна при болях в спине, вызванных искривлением позвоночника и компрессией нервных корешков. Она показана при ишиасе, ревматизме, сколиозе 1-2 степени, остеохондрозе. При межпозвоночной грыже банки можно ставить только под наблюдением врача, чтобы не спровоцировать ухудшение. Правильное проведение процедуры позволяет расслабить зажатые мышцы и нервные волокна, снять воспаление на больных участках, устранить болевой синдром.

Упражнение для плоского живота вакуум. Как выполнять правильно

Вакуум — пожалуй, самое популярное упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц, которые очень сложно задействовать классическими упражнениями на пресс. Именно поперечные мышцы отвечают за поддержку всего корсета и тонуса живота, и, как следствие, за тонкую талию.


Одно упражнение, каким бы эффективным оно ни было, не принесет желаемых результатов, поэтому не стоит забывать про комплексный подход: правильное питание, отказ от вредных привычек и физическую активность.

Медленно выдыхайте воздух через рот, после чего втяните живот и напрягите все мышцы (дышать при этом не нужно). Задержитесь в таком состоянии на 10-15 секунд (новичкам достаточно 5-10 сек).

Если при выполнении упражнения вы чувствуете дискомфорт или боли в области живота, необходимо прекратить тренировку и обязательно проконсультироваться с врачом.

Делать вакуум, как убрать живот и жир с живота, упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, тренировки для похудения.

О курсе

Видимый результат
уже через месяц

Уделяйте себе
всего 5 минут в день

Авторская методика
выполнения упражнений

Подробное руководство
и видео-уроки в разных техниках исполнения

Гарантия освоения
вакуума живота
и техники Наули

Индивидуальное сопровождение
в расширенном тарифе

Создание вакуума в животе поможет вам уменьшить объемы талии, укрепит мышцы живота, скорректировать осанку и улучшит работу внутренних органов.

Вакуум живота — это упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнений не требуется ни спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.

Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. Вакуум живота — это самое эффективное упражнение на включение и развитие этих мышц.

Необходимость курса и его польза

Вы хотите сделать:

талию тоньше, а живот красивым и рельефным, но изнуряющие тренировки на пресс не дают нужного результата, а бесконечные диеты и ограничения в приемах пищи приносят только невроз и апатию.

Вы хотите улучшить:

сексуальную жизнь, вернуть либидо, стабилизировать цикл, уменьшить боли при менструациях на постоянной основе и поддерживать мужское здоровье (курс подходит не только женщинам, но и мужчинам).

Вас постоянно мучает:

ощущение тяжести в животе, вздутия, запоры и расстройства желудочно-кишечного тракта.

Вы хотите улучшить:

работу всех внутренних органов, вернуть им правильное анатомическое положение и убрать опущение.

поиск волшебной таблетки

или мотивации действия «волшебного пинка», как с помощью минимальных усилий значительно постройнеть, улучшить внешний вид, и самое главное – поправить здоровье!

Вы хотите восстановить:

свой организм и внешний вид после родов,или только планируете беременность — благодаря практике вы восстановитесь намного быстрее.

У Вас часто или периодически:

ноет спина, а осанка оставляет желать лучшего.

Курс Вакуум&Наули

Курс «Вакуум живота и Наули» состоит из Руководства, в котором подробно и без лишней воды расписана польза упражнения для всего организма, а именно: польза для легких, польза для ЖКТ, польза для кровеносной системы, польза для мочеполовой системы, воздействие на эндокринную систему, влияние на нервную систему, дополнительная польза для мужского здоровья, для женского здоровья, и в качестве бонуса, приведены примеры, как с помощью Наули можно улучшить интимную жизнь! Также, подробно расписаны противопоказания, и дополнительно объяснена польза с точки зрения йоги.

Руководство содержит мою авторскую методику поэтапного выполнения упражнений пошагово, в разных техниках исполнения: стоя, стоя на четырех точках опоры и лежа на спине. Техника Наули и вакуума для живота подойдет как для начинающих, так и практикующим.

Помимо Руководства, в курс входят короткие видео-уроки, где я понятно и подробно объясняю принципы выполнения упражнений и показываю всё на примерах.

В VIP-тариф курса включено индивидуальное сопровождение и поддержка для дополнительной мотивации: 5 персональных видео-консультаций в онлайн-каналах по 30 минут в течении месяца с момента покупки курса.

Руководство в PDF-формате

Подробно описана польза для всего организма и противопоказания, методика выполнения упражнений

1

Короткие видео-уроки. Доступ навсегда

Достаточно уделять 5 минут в день на практику в удобное время. Максимальная польза при минимальных затратах

2

Индивидуальное сопровождение

Доступно на расширенном тарифе. Закрытый чат: ты всегда будешь на связи со мной в течении месяца

3

После оплаты курса Вы получите на указанную при покупке электронную почту ссылку в личный кабинет, где можно контролировать статус заказа и оплаты, изменить персональные данные, а также ссылку в раздел с материалами курса: подробное руководство с авторской методикой выполнения упражнений и все видео-уроки.

 

Доступ к материалам курса предоставляется сразу после оплаты и навсегда.
Навык правильно и эффективно делать Наули останется с вами всегда — Вы в любой момент можете вернуться к практике.
Вам не придется все начинать сначала.

Обладатели VIP-тарифа курса в течении месяца могут обратиться с любым вопросом по методике и технике упражнений с помощью кнопки Обратной связи в личном кабинете, в чате закрытой группы или в Телеграм-канале.
В VIP-тариф включено: 5 персональных видео-консультаций по 30 минут в течении месяца с момента покупки курса.

ВОПРОС-ОТВЕТ 📝

Моя фигура изменится?

При регулярной правильной практике (а на своем курсе я учу именно так выполнять вакуум живота и Наули — это безопасно и эффективно), ваши мышцы укрепятся, живот станет меньше, а талия тоньше даже не меняя типа питания и не подключая спорт!

Подходит ли практика для мужчин?

Да! Упражнения вакуума живота одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.

Наули можно делать только худым?

Это глубокое заблуждение, строение тела и вес никак не влияют на практику. Результат будет у всех!
Вакуум живота подойдёт для похудения поможет? Практика на регулярной основе поможет вам, при мотивации заниматься.

Как быстро я смогу научиться делать вакуум живота и Наули?

Всего за месяц регулярных тренировок вы можете научиться технике Наули, правильно делать вакуум живота по моим авторским методикам. Вакуум живота техника и приёмы, Наули техника подробно описаны в Руководстве курса и коротких видео-уроках.

Сколько по времени занимают уроки?

Эта практика подойдет при любом образе жизни и загруженности, достаточно уделять по 5 минут в день на упражнения.

Я вот сомневаюсь, смогу ли освоить практику?

Я гарантирую, что с помощью моей методики и опыта регулярной практики вы сможете за короткий промежуток времени освоить вакуум живота и все вариации Наули, научитесь чувствовать и контролировать свои мышцы, поработаете с сознанием, восстановите свое здоровье и станете стройнее — даже не меняя тип питания и не подключая спорт!

Из чего состоит курс?

Курс состоит из руководства, в котором я подробно, доступным языком и без лишней воды рассказываю, что происходит с нашим организмом, когда мы выполняем практику вакуума и Наули. Я подробно описываю влияние упражнений на каждую систему нашего организма и подробно описываю свою методику, с помощью которой вы гарантировано освоите вакуум плоского живота и Наули и убедитесь в результате! Дополнительно я делюсь секретом, как применять практику в интимной жизни. Помимо руководства, курс состоит из коротких видео-уроков для закрепления результата.

Подойдет ли ваш курс Наули для начинающих?

Да! Мой курс создан для начинающих, которые хотят освоить втягивание живота (вакуум, Уддияна Бандха). А также он актуален и всем, кто хочет подтянуть живот и сделать его более рельефным.

Сколько это стоит?

Я проведу тебя за руку до желаемого результата.
Даже не сомневайся!
Я объясню — что такое вакуум живота, для чего он нужен, научу — как правильно его делать, а после расскажу — как делать Наули.

Авторская методика

Моя авторская методика поможет вам стать стройной и здоровой без походов в спортзал и изнуряющих тренировок в фитнес-центре

Стройность и здоровье

С помощью моих техник и упражнений Вы получите видимый результат, уделяя себе всего по 5 минут в день!

Польза для всего организма

здоровый ЖКТ и подтянутый живот, польза для легких, кровеносной и мочеполовой систем, положительное воздействие на эндокринную систему, на нервную систему

Результат

уже через месяц!

VIP-тариф

с индивидуальным сопровождением и поддержкой

VIP-поддержка

в течении месяца для дополнительной мотивации

Вакуум живота

Вакуум живота — это самое эффективное упражнение на включение и развитие поперечных мышц живота, отвечающих за тонус живота и узкую талию

Упражнение для вакуума живота

Вакуум живота — это упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса

Курс #Вакуум&Наули

Авторская методика Полины #aliceblackrabbit поможет вам стать стройной и здоровой, уделяя себе всего 5 минут в день. Вы получите видимый результат без походов в спортзал и изнуряющих тренировок в фитнес-центре

Напишите нам по одному из контактов, или в поле Комментарии заказа:

Наш курс можно подарить

CRM-форма появится здесь

Проблема лишнего веса и вопрос о том, как избавиться от живота уже много лет продолжает обсуждаться не только в СМИ, но и главным образом в беседах с подругами и близкими людьми. С приближением летнего сезона многие женщины начинают изнурительные тренировки в спортзалах, пробуют новые диеты, изводят себя голоданием, покупают многочисленные крема и таблетки для похудения, порой прибегают даже к опасным для здоровья методам.

Многие люди уже давно открыли пользу такой древней восточной практики как йога. Занятия ею помогают как убрать живот и сбросить лишний вес, так и привести мышцы в тонус.

Именно на наули, одной из древнейших очищающих процедур, основан инновационный курс «Вакуум&Наули». Это понятие пришло к нам из хатха-йоги, которая насчитывает уже более 500 лет. Упражнения доступны каждому и не требуют особой подготовки.

Вакуум живота – также одно из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков за счет поочередного напряжения и расслабления мышц. Те, кто когда-то пытался накачать пресс и добиться рельефных кубиков, знает, как сложно этого достичь с помощью обычных тренировок для пресса.

Какие же результаты можно ожидать от упражнений для похудения?

  1. Красивый живот и тонкая талия.
  2. Улучшение сексуальной жизни и либидо, уменьшение менструальной боли.
  3. Поддержка женского и мужского здоровья.
  4. Устранение ощущения тяжести в животе и вздутия, улучшение работы всех внутренних органов.
  5. Восстановление организма после беременности и родов.
  6. Избавление от боли в спине и исправление осанки.

Для оптимальной пользы от упражнений в идеале лучше заниматься еще другими приятными физическими нагрузками (например, танцами, ходьбой) и обратить внимание на питание, регулярность и качество сна.

На курсе вас ждут подробные видео-уроки и упражнения как убрать живот и как похудеть без спорта всего за пять минут в день. Уже гарантированно через месяц вы сможете увидеть очевидные результаты и значительно улучшить свое самочувствие.

Узнать, как убрать жир с живота, получить курс упражнений можно сразу на сайте и приступить к занятиям в тот же момент в личном кабинете.

Красивая фигура, хорошее самочувствие и общий тонус организма – это реально и достижимо прямо сейчас!

Техника массажа живота для похудения видео

При регулярном использовании вакуумного массажа в домашних условиях в достаточно короткие сроки восстанавливается эластичность кожи, свежие растяжки уменьшаются, шрамы и рубцы становятся менее заметны, происходит стимуляция лимфотока, уменьшается количество подкожного жира, мышцам возвращается тонус, что, безусловно, способствует коррекции силуэта и улучшению внешнего вида в целом. Теперь вы знаете, что банками можно убрать живот и откорректировать свою фигуру. Эту процедуру можно проводить как в салонных условиях, так и дома. Если вы решили самостоятельно взяться за дело, с первого раза у вас это может не получиться — процедура требует определенной сноровки. Следует воздержаться от баночного массажа при болях в животе, диспепсических расстройствах, сразу после еды или при ощущении голода. Если вы только поели, то надо подождать не менее 2 часов, и только потом приступить к массажу.

Быстро техника массажа живота для похудения видео

Правильный способ быстрого снижения веса техника массажа живота для похудения видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Аппаратом с насадкой массируют область жировых отложений круговыми движениями, направляясь сверху вниз. Первая процедура не должна длиться более пяти минут. Позже сеанс постепенно увеличивается, каждый раз на пять минут. Аппаратом с насадкой массируют область жировых отложений круговыми движениями, направляясь сверху вниз. Первая процедура не должна длиться более пяти минут. Позже сеанс постепенно увеличивается, каждый раз на пять минут.

Проблема обвисшего живота не только портит настроение. Иногда увеличившиеся объемы становятся угрозой здоровью. Избавиться от лишних сантиметров поможет комплексный подход: диета, спорт, массажные и косметические процедуры. Чтобы результат не заставил себя ждать, следует научиться правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях. Водный массаж сочетают с другими видами. На зону живота воздействуют с помощью душа. Выполняют круговые движения, при этом изменяют напор и температуру. Вначале разница может быть в 5 °С, постепенно цифру повышают. Одновременно растирают рукавичкой проблемные участки. Для этого метода достаточно 5–10 минут. Не всегда человек располагает временем и достаточным количеством средств, чтобы посещать салоны. Можно освоить любую методику и эффективно убрать живот с помощью массажа в домашних условиях. Предварительно нужно проконсультироваться у профессионального массажиста и придерживаться некоторых правил.

Техника массажа живота для похудения видео за месяц

Растирание прямых мышц живота. Попеременные движения ладоней рук от нижнего края ребер к паху и обратно. Прием выполняют плавно, с легким надавливанием. В отзывах женщины отмечают, что при любом способе важна мотивация. Чтобы убедиться в пользе процедур, нужно пройти полный курс.

Проводить домашний самомассаж можно растирающими, поглаживающими движениями или легкими постукиваниями кончиков пальцев по животу. Начинать процедуру нужно всегда с легких поглаживаний. Это поможет разогреть кожу, настроить ее на работу. Силу, с которой вы будете давить на живот во время массажа нужно контролировать, исходя из собственных предпочтений и ощущений. Принимать антицеллюлитные ванны нужно 2-3 раза в неделю. Длительность одной процедуры – от 20 до 40 минут в зависимости от запущенности целлюлита. При их регулярном использовании уже через месяц от дряблой кожи не останется и следа, но стоит помнить, что избавляться от эффекта апельсиновой корки при помощи солевых ванн нельзя: Например, если вы сделаете процедуру антицеллюлитного массажа, то после неё вы можете заметить, что с ваших бёдер ушло 1-2 см. Поэтому клиентов на подобные процедуры всегда навалом! Т.к. видны МОМЕНТАЛЬНЫЕ улучшения без каких-либо усилий.

Техника массажа живота для похудения видео похудеть в бедрах

Антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях особенно актуален для женщин, которые по разным причинам не могут посещать массажные кабинеты или специализированные салоны. Поэтому главное преимущество – это график и продолжительность, которые вы устанавливаете сами. Более того, вам не нужно мчатся через весь город что бы успеть на сеанс, а после него, когда так хочется расслабиться, не нужно толкаться в транспорте или стоять в пробках. По отзывам баночный массаж от целлюлита довольно дорогое удовольствие, особенно, если одним курсом не обойтись. Поэтому решившись один раз на приобретение вакуумных банок можно значительно сэкономить, имея домашний массажный салон. Перекрытые пленкой поры не дают телу на определенном участке дышать. Оно перегревается, температура в месте проведения процедуры может повыситься на 2 градуса. В результате организм начинает сильно потеть и терять объем. Вспомогательные средства, которые вы можете выбрать на свое усмотрение, приносят дополнительный эффект. Горячее обертывание делает больший удар на жировые отложения, активнее их устраняя. Холодное обертывание сужает сосуды и уменьшает отеки. Разница между горячим и холодным методом в ингредиентах масок.

Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. Регулярный массаж живота для похудения в домашних условиях поможет справиться с  этой проблемой, а также убрать фартук на животе. Делать массаж живота стоит в положении стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы массировали вы не органы в брюшной полости, а непосредственно ткань с жиром. Силиконовые банки — самый современный и удобный вариант для домашнего массажа. Они достаточно упругие, надежно крепятся, не раздражают кожу. В продаже есть наборы из 2, 4, 6 или 12 изделий. Некоторые приспособления снабжаются клапаном, позволяющим регулировать давление вручную. Изделия из силикона долговечны, они не ломаются и не рвутся, хорошо переносят частый контакт с маслами. Такие банки могут заваляться у вас дома, ведь именно с их помощью в каждой советской семье лечили кашель, а для создания вакуума использовали огонь, зажигали спичку вставляли ее в банку, перевернутую вниз горлышком, кислород выгорал, банк быстро ставили на тело. Современные банки из стекла имеют специальную присоску, поэтому нужда в использовании огня автоматически отпадает.

Техника массажа живота для похудения видео без спорта

Будьте готовы к тому, что массаж живота вакуумными банками – это болезненная процедура, более чувствительная, чем подобный массаж в зоне бёдер, спины или ягодиц. Нужно постараться вытерпеть первые сеансы, чтобы не сдаваться, а продолжать процедуры. После нескольких “экзекуций” тело привыкнет к этим ощущениям и будет уже не настолько неприятно. Медовый массаж живота для похудения, видео которого поможет разобраться с тем, как его делать, является очень популярным способом. Применять мед в косметических целях стали давно. Его уникальный состав помогает очистить поры, улучшить обмен веществ, вернуть тонус коже. Он также делает кожу мягкой и приятной на ощупь.

 Многочисленные отзывы о баночном массаже подтверждают его эффективность при комплексном массаже с использованием хороших массажных масел. Конечно, можно использовать средства, купленные в аптеке или магазине. Но если вы сторонник натуральной косметики, то можно приготовить массажную смесь самостоятельно. В последняя время все большую популярность среди косметологических процедур набирает лимфодренажный массаж. Он способствует улучшению кровообращения, циркуляции лимфы, уменьшению объемов жировой прослойки, а также ускорению обмена веществ. Это важно не только для похудения, но и для оздоровления всего организма в целом. Онлайн-журнал Tabulo.ru. Свежие новости, интересные истории и полезные статьи. Мы постоянно ищем талантливых авторов и каждый день публикуем свежие авторские статьи. Без кликбейта и желтухи.

Техника массажа живота для похудения видео дома

Противопоказания минимальны; процедура будет полезна всем независимо от пола и возраста, однако, перед прохождением процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом. Лимфодренажный массаж осуществляется мягкими поглаживающими движениями; к середине процедуры интенсивность манипуляций увеличивается. Массаж ощущается безболезненно.

Медведев заявил, что из-за санкций Запада может наступить международный голод Медведев заявил, что из-за санкций Запада может наступить международный голод 13,891 belly massage temalı stok fotoğraf, vektör ve illüstrasyon telifsiz olarak kullanılabilir. Masaje abdominal — El único centro de Antiestrés y Bienestar de Aragón.

Похожие статьи:

тибетская гимнастика для похудения видео
тибетская рисовая диета
тибетская формула для похудения отзывы форум
тибетский чай для похудения чанг шу
типирование живота для похудения


Вакуум живота стоя нужно делать, держа ноги на ширине плеч, а руки опущенными вдоль корпуса. Это положение считается самым сложным, так как обеспечивает максимальную нагрузку. На первых порах его можно упростить. Для этого немного наклонитесь вперед, а руками упритесь в колени для создания дополнительной опоры. Для тех, кто хочет, наоборот, усложнить, руки следует держать за головой. Повторять этот цикл вдохов-выдохов специалисты рекомендуют по 40 раз в три подхода. Но, для начинающих это сделать сразу будет сложно. Поэтому увеличивать количество циклов и подходов нужно постепенно, по мере возрастания тренированности мышц. После выдоха следует задержка дыхания. Продолжаться она должна на протяжении такого времени, пока вы чувствуете себя комфортно. Для новичков это время приблизительно составляет 10-15 секунд. Для начинающих важно понимать, что техника вакуум живота #8212; это правильное дыхание + максимальное втягивание брюшной стенки. Изображения без лицензионных платежей: Bandha breathing Упражнение Лотос. Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального.

Создатель методики, Грир Чайлдерс, уверенно заявляет, что бодифлекс подходит для похудения живота и боков, укрепления организма, повышения общего тонуса. Но профессиональные врачи предостерегают сторонников этого метода: имеется обширный список противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться. Встать на колени, держа спину прямо. Далее опустить таз, приседая на бедро, сначала в одну сторону, а затем занять прямое положение и опустить таз в другую сторону. Это упражнение при условии регулярного выполнения стимулирует эффективное похудение живота и формирует тонкую талию. Пранаяма – термин, обозначающий сознательное дыхание. Он происходит от санскритского слова прана, что означает жизненная сила и аяма, что означает расширение. При занятиях йогой очень важно осознанное и правильное дыхание, которое формируется благодаря упражнениям. Лечь на бок, одной ладонью подпереть голову, а другой упереться в пол перед грудью. На выдохе необходимо медленно поднять одновременно обе ноги, напрягая мышцы живота, а затем опустить и повторить по 6 раз на каждую сторону. Когда в легких не останется воздуха, задержите дыхание. После чего сделайте контрольный, так называемый, ложный вдох, при котором воздух не поступает в легкие, то есть, образуя горловой замок. Таким образом, мышцы живота еще больше втянутся и уйдут под ребра. Желательно выполнять упражнение на пустой желудок, лучшее для этого время – утро, после пробуждения. Также можно заниматься два раза в день, например, утром и перед сном. Убедитесь, что прием пищи был не ранее, чем за три часа до практики.

Также оно запрещено при беременности, проблемах со зрением, воспалительных процессах внутренних органов, заболеваниях эндокринной системы. Поэтому перед началом его выполнения убедитесь в собственной безопасности. Вакуум далеко не всем разрешен, он не так безопасен, поскольку вызывает гипоксию. Заминка: 20 минут кардио – бег, велосипед, прыжки со скакалкой и т. п. Он отметил, что упражнение должно выполняться постепенно — новичкам не стоит пытаться сразу же до конца втянуть живот. Профессор предупредил об опасности известного упражнения для живота #8212; вакуума – VCNEWS

Профессор предупредил об опасности известного упражнения для живота #8212; вакуума 5 знаков Зодиака, у которых чаще всего возникают проблемы со здоровьем Простые, но не очевидные нагрузки для рельефного пресса Простые, но не очевидные нагрузки для рельефного пресса Вячеслав Викторович Малышев

Автор статьи: Панкратов Марк

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

Вакуум живота. Техника

????????????«Вакуум в животе» – правильная техника???????????? Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при Этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. А как вы считаете есть ли место в вашей жизни для вакуума????????? #вакуумживота #этоработает #вакуум #sport #sportlive

Публикация от Katerina???????? (@gam_katerina)

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало

Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Какой эффект оказывает это упражнение

Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».

Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.

Когда делать вакуум живота

ВАКУУМ. Еще раз о нем, теперь более подробно. Часто так бывает, что даже у худеньких девушек «животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот”. Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. Эти мышцы прорабатываются благодаря выполнению вакуума. Это упражнение задействует внутренний пресс – поперечную и многораздельную мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Вакуум влияет на: * избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; * уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; * существенное сужение талии за короткий промежуток времени; * визуальное увеличение грудной клетки; * развитие силы поперечных брюшных мышц; * лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; * плоский живот без опасения перекачать пресс; * способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; * препятствует обвисанию внутренних органов; * можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч,руки на бедра, обопритесь на них 2. Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. 3. В этой позиции сделайте «ложный вдох», то есть животом производите движение, как будто вы вдыхаете, но воздух при этом не вдыхайте. При этом живот должен как бы приклеиться к позвоночнику, отправьте его туда мозгом!! Пробуйте пробуйте, в итоге получится!! 4. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. 5. Отпустите живот 6. И только после этого делайте вдох Продолжение ⏬⏬⏬

Публикация от Holistic Course (@tara_courses)

Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.

Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость

Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.

Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота

Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.

источник: «Советский спорт»

Как убрать живот по методу Шварценеггера и казахстанских блогеров

40 лет назад считалось нормальным, что у женщины есть животик – особенно после нескольких родов, поэтому вакуумом занимались только бодибилдеры. Пока в конце 80-х американка Грир Чайлдерс не создала собственную программу для похудения, основанную на упражнениях вакуума и йоге. За три месяца обычная домохозяйка и мать троих детей поменяла размер одежды с 52 на 42. Ее успехом заразились десятки тысяч женщин: сначала в США, затем и во всем мире.

Уже 30 лет бодифлекс считается самым безболезненным способом уменьшить объемы тела, потому что не требует жесткого ограничения в еде. Однако бодифлекс – все же основательная физическая нагрузка, тогда как его основа – вакуум – подходит даже самым ленивым и занятым. 

PR-специалист, блогер

«Сколько видела видео с вакуумом, всегда его делают красотки с идеальным прессом, – пишет Айман в своем инстаграме. – Я скинула уже 10 кг, но живот после беременности никуда не делся, кожа в стриях, нет подтянутости. Позже буду подключать тренировки, а пока начала делать вакуум.

У меня было кесарево, над шрамом образовался «фартук». Я никогда не парилась, живот можно скрыть под одеждой, но раз уж у меня пошли такие трансформации, нужно заняться и этим тоже. Мне пока не нужен бешеный пресс, хочу ровный упругий живот».

Айман кардинально взялась за свое тело и, кажется, решила в этом купальном сезоне заткнуть за пояс всех фитоняшек. Иначе как объяснить то, что она применила крайнюю меру – голодание? Блогер голодала 21 день, но призвала поклонников не следовать слепо ее примеру: по ее словам, голодала она по программе и под присмотром специалистов.

блогер

Малика Касенова, как и многие молодые мамы, столкнулась с проблемой: после родов ее живот растянулся, а вес значительно вырос и уходить никак не хотел. Худела она в том числе благодаря активным занятиям бодифлексом, которые совмещала с плаванием три раза в неделю и небольшими ограничениями в еде (в первую очередь отказалась от мучного).

Кроме того, в своих постах про здоровый образ жизни Малика часто упоминает Арнольда Шварценеггера и подчеркивает, что мужчинам заняться вакуумом тоже полезно.

«Вакуум, он и для мужчин уместен, – пишет она в одном из последних постов в инстаграме. – Мой дядя Ерик из Астаны гостил у нас, и с утра приятно удивил. Кстати, он потерял в свое время 20 кг с помощью комплексного подхода, куда входил вакуум. И сегодняшний живот в полтора раза меньше у него. Был прямо как мячик отдельный. Но цель вакуума больше: это еще и массаж внутренних органов».

Правда, Малику трудно назвать толстой, но это не позволяет расслабляться: она не только занимается бодифлексом и плавает, но и придерживается правильного питания.

Как и зачем это делать?

Что такое упражнение «вакуум»? На самом деле это даже не упражнение, а техника дыхания, которая буквально за пару недель приведет в порядок вашу талию и оздоровит внутренние органы. Помимо прочего, для тренировки вам не потребуется никакое оборудование. И даже спортивную форму надевать необязательно. Заниматься можно дома, в офисе, сидя в транспорте, когда все равно нечего делать, и даже лежа в кровати. Одно условие: ваш желудок должен быть абсолютно пуст (даже воду пить нельзя). Поэтому удобнее всего делать вакуум утром сразу после пробуждения.

Техника проста, как кувалда: делаете глубокий вдох через нос, при этом расслабляя живот. Затем делаете резкий выдох ртом, втягиваете живот поглубже, чтобы по ощущениям желудок оказался под ребрами, и считаете. Сначала засеките, до скольких можете досчитать, затем с каждым днем увеличивайте время задержки дыхания. Выдыхайте медленно, ртом, и сразу же приступайте к следующему вдоху.

Противопоказания: язва и другие хронические заболевания внутренних органов, менструация, беременность. Если через некоторое время после начала занятий начал болеть живот, стоит немедленно прервать тренировки и обратиться к врачу. Кроме того, если у вас есть вредные привычки, придется бросить. Сигареты и вакуум несовместимы: вы просто не сможете глубоко вдохнуть и резко выдохнуть без кашля.

Самым ярым поклонником вакуума был и остается Арнольд Шварценеггер, который втягивает живот с начала своей карьеры культуриста и продолжает это делать и по сей день. 

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Арнольд Шварценеггер в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга» писал, что уже через 3-4 недели ежедневного использования вакуума его талия визуально стала тоньше, а живот казался втянутым даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на конкурсе «Мистер Олимпия».

Марина Вовченко

фитнес-тренер, фотограф и блогер

Как вакуум живота влияет на организм женщины? Об этом на своей странице в инстаграме пишет фитнес-тренер, блогер с 1,2 млн подписчиков и многодетная мать из Москвы Марина Вовченко. Кроме того, многочисленные поклонницы называют Марину еще и отличным женским психологом и сексологом, несмотря на то, что специального психологического образования у нее нет. 

«Вакуум в животе – любимое упражнение Шварценеггера. Зачем это нужно практиковать? – спрашивает и объясняет Марина. – Практический эффект: повышение сексуального мастерства – основа всех тайских трюков чудесного владения женщиной своими интимными мышцами. Терапевтический эффект: лечение и лучшая профилактика огромного комплекса заболеваний ЖКТ. Укрепление мышц внутреннего корда, животик станет идеально плоским, вы забудете о проблеме «вываливающийся живот». Устраняет смещение внутренних органов, например, убирает загибы матки. Полностью возвращает органам нормальное положение при любых опущениях. 

Нормализует состояние нервной и эндокринной систем. Бережет и сохраняет все энергии и микроэлементы физического тела, особенно самую дорогую – сексуальную энергию. Физиологический эффект: укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.

Делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов. Укрепляет и тренирует подвеску внутренних органов. Укрепляет прямые мышцы живота, поперечную мышцу живота, единственную, которая делает нашу талию. 

Психический эффект: дает бодрость и легкость всему телу. Дает творчество, чистоту и ясность мышления».

Вытолкнуть их, вытолкнуть их…

Если вам интересно узнать больше об идеях, представленных в статье ниже, я предлагаю прочитать Диастаз прямых мышц живота. Если вы хотите обучать движениям с помощью видео, начните с Smart Digestion.

Вы когда-нибудь задумывались, как что-то выходит из вашего тела? Такие вещи, как еда? А сопли? А младенцы?

Человеческое тело прекрасно приспособлено для выведения различных предметов. Гладкие мышцы создают волнообразные движения, которые перемещают предметы по телу (например, пищу через пищеварительный тракт или частицы через носовые пазухи). Специальные мышцы, такие как диафрагма (генерирующая восходящие силы при кашле и рвоте) и матка (вагинальные роды), хорошо сконструированы и действительно могут выполнять свою работу за вас.

Тогда есть *другие* способы вывести вещество из вашего тела. Эти методы включают ВАС, решающего сделать что-то *дополнительное*, чтобы помочь Матери-Природе. Навык, который чаще всего используется, чтобы *помочь* переместить вещи, — это Маневр Вальсальвы. Даже если вы никогда не слышали об этом всемирно известном маневре (этим летом вы отправляетесь в турне с приемом Геймлиха для Maneuver Extravaganzaaaa!), скорее всего, сегодня вы уже использовали его три раза. Может быть, даже однажды, пока вы читали этот блог, если вы читали блоги в туалете.

А ты?

Если вы когда-нибудь:

  • Прочистили уши на высоте
  • Напрягся, чтобы пойти в туалет
  • Задержка дыхания или вдох во время поднятия тяжестей или выполнения упражнений на пресс
  • Задержал дыхание и PUUUUUSSSSSSHHHHEEED во время вагинальных родов

тогда вы, мой друг, хорошо знакомы с маневром Вальсальвы (рифмуется с Калсальва ). Вальсальва вдыхает, перекрывая любой путь для выхода этого дыхания, а затем давит на этот «воздушный шар», заставляя его выпячиваться в разных направлениях (в основном вверх или вниз).

Если вы посмотрите на физиологические и биомеханические свойства тканей, которые выбрасывают предметы, можно спросить: « Зачем кому-то напрягаться, чтобы извлечь предметы, если есть оборудование, которое сделает это за вас ?»

И ответ будет…

Потому что у нас чрезмерно развитые привычки, которые работают против естественных тканей выделения, что затрудняет устранение всех типов.

Ах да, как что? (Пожалуйста, прочитайте самым лучшим голосом крутого парня.)

Я могу сказать вам, что у вас, вероятно, есть одна привычка, которую вы практикуете каждый день, целый день, которая создает силу, которая мешает вашим функциям «Выпусти меня».

Готовы?

У тебя сжимает живот. Нет, правда. Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья (хотя это может быть и одна из ЛУЧШИХ вещей, которые вы можете сделать, когда вас фотографируют в купальном костюме).

Большинство людей заменили глубокую брюшную деятельность «втягиванием живота». вакуум), который вытягивает содержимое брюшной полости до (не в). Он ничего не делает для силы кора (кроме того, что со временем ослабляет его) или здоровья спины (увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски).

Попробуйте это: Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя сбоку. Теперь отпусти все это. Пусть все висит. Если вы обратите пристальное внимание, вы увидите, что ваш живот действительно опускается вниз по мере продвижения вперед. Если вы заметили ОЧЕНЬ много массы на своем кубике из шести кубиков, значит, вы регулярно увеличиваете давление в брюшной полости, сжимая все свои вещи в тесное пространство. Пожалуйста, не путайте втягивание живота с использованием мышц брюшного пресса. Это не то же самое. Втягивание живота даже не задействует мышцы живота… оно использует вакуум (калории не сжигаются и сила не вырабатывается при создании вакуума!), и в результате вы можете получить МЕНЬШИЙ ТОН в средней части тела. Так что остановись.

Постоянное восходящее движение «всасывания»:

1. Мешает волнообразному движению вашего кишечника , вызывая задержку пищеварения (чрезмерное газообразование, кто-нибудь?) и необходимость физически ВЫТЯГИВАТЬ свои отходы в туалет. Ваша система удаления отходов не предназначена для того, чтобы вы работали против нее, поэтому в конечном итоге вы прибегаете к Вальсальве, чтобы избавиться от мусора.

2. Снижает кровообращение . Из-за местоположения постоянное подтягивание кишечника вверх приводит к тому, что снижается полноценная циркуляция крови в ногах. Это важно, потому что чем меньше крови поступает в более мелкие кровеносные сосуды туловища и нижних конечностей, тем больше крови (и выше артериального давления) в магистральных артериях.

3. Меняет программирование двигателя с помощью диафрагмы . Ничего страшного, особенно если вы не знаете, что означают эти слова. Позвольте мне сломать его для вас. Акт кашля является отхаркивающим — восходящим движением, предназначенным для очистки от предметов, попавших в ваши легкие или горло. Ваше тело использует кашель, чтобы предотвратить накопление жидкости или мокроты в легочной ткани.

Проверьте свой кашель: Лежа на спине, положите руки на низ живота. Кашель. Вы должны создавать направленную вверх (по направлению к голове) силу. Если ваша нижняя часть живота выпячивалась, когда вы кашляли (и это ДЕЙСТВУЕТ, не так ли!!?), то ваше постоянное всасывание в живот раздавило все вокруг нижней части вашей диафрагмы, поэтому теперь, когда вы кашляете, она не толкается на 100 % выше больше, но имеет нисходящий компонент. (Вот почему многие люди писают в штаны, когда кашляют или смеются…)

Что приводит меня к тазу.

Как в последний раз обсуждалось в посте о Супер-Кегеле, выпадение органов — это огромная проблема. Многие люди пытаются исправить ситуацию, выполняя различные виды упражнений, и это нормально, но они НЕ понимают, что эти органы не выпали … они были вытолкнуты . Владельцем вышеупомянутых органов.

Имейте в виду, что тазовые проблемы являются многофакторными, но существуют физические ситуации, которые увеличивают нагрузку на связки. (Нет, вес вашего тела не входит в их число.)

1. Всасывание в течение всей жизни обычно приводит к регулярному напряжению во время посещения туалета. Если вы сталкивались с хроническими запорами, то, по крайней мере, один раз в день (надеюсь!) вы толкали эти органы вниз и наружу, пытаясь извлечь *другие* вещества.

2. Если во время родов вам давали чрезвычайно устаревшие инструкции (представьте, что вам СКАЗАЛИ Вальсальву: «Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и нажми»), то вы могли создать большую нисходящую силу на органы, а не только сам ребенок.

3. Если вы регулярно выполняете упражнения с высокой ударной нагрузкой, вы напрягаете связки при каждом приземлении.

Наше ошибочное решение для этих предметов состоит в том, чтобы усилить Keep Em’ Ups, чтобы компенсировать ущерб, но, к сожалению, это не работает таким образом — почти так же, как вы не можете делать кардио-упражнения, чтобы компенсировать вредный последствия курения.

Исправление пролапса в долгосрочной перспективе требует, чтобы вы отказались от привычки опускаться в дополнение к укреплению мускулатуры. Если вы пытаетесь поднять вещи и сесть (или сесть) в седло, проверьте свои нисходящие и восходящие силы. Ты что, заморачивался со своей механикой???

Чтобы по-настоящему растянуть внутренности присосок, выполните следующее упражнение: Встаньте на руки и колени. Хороший. Теперь полностью расслабьте живот. И убедитесь, что вы не заправляете копчик. Пусть позвоночник тоже полностью расслабится.

Посмотрите, как наши (смелые) волонтеры показывают, что у них есть на самом деле,

А потом они высасывают это обратно. .. там, где им нравится не такая хорошая привычка культивировать. (И, P.S. Как вы думаете, куда девается весь этот избыток желудка, когда вы его всасываете?) Лучше отпустить и научиться на самом деле используйте эту поперечную группу живота и действительно увеличьте свой метаболизм, и именно так вы действительно избавитесь от накопления жира в организме. Чтобы быстро подтянуть живот, прочтите этот прошлогодний пост https://www.nutritiousmovement.com/what-a-waist/

Мораль этой истории такова: Все изгнания не созданы равными . У вас есть отличные (потрясающие!) системы, но мы отключили эти естественные функции и вместо этого делаем мешанину из других вещей (маневров), которые кажутся почти одинаковыми, но совершенно разные механически и приводят к повреждению тканей.

Обращайте внимание на создаваемые вами силы, противоречащие естественным функциям. Затем научитесь прекращать создавать эти неуместные силы . Восходящие силы приводят к нисходящим давлениям, которые приводят к повреждению связок, что приводит к выпадению вещей. Твоего тела. Привычка сосания в сочетании с привычкой Вальсальвы также может вызвать другие восходящие напряжения, например, в кровеносных сосудах в вашей голове. Или снижение способности надувать легкие при каждом вдохе. Это действительно большое дело, чувак.

Следующая запись: Вытолкнуть их наружу, часть 2. Механика родов… и как пользоваться маткой.

Конец.

Вакуум живота — как делать упражнения для живота и похудения дома с видео

Способов похудеть много: тяжелые физические нагрузки, правильное питание или даже строгие диеты. Но часто в борьбе за красивое тело люди сталкиваются с проблемой обвисшего живота, с которой не справляются никакие диеты.

Упражнение вакуум для живота

Добиться отличных результатов в похудении можно благодаря специальной дыхательной методике, имеющей множество положительных отзывов. На первый взгляд такая информация может вызвать недоверие, но механизм действия очень прост: насыщая организм кислородом, вы помогаете ему сжигать лишний жир. Есть специальная вакуумная гимнастика для живота, при которой вы не только тренируете глубокие мышцы пресса, но и насыщаете организм кислородом. Упражнение вакуум для живота очень любит сам Арнольд Шварценеггер и выполняется в следующих положениях:

  • стоя;
  • на коленях;
  • лежа;
  • сидя.

В процессе нужно создавать вакуум в брюшной полости, а не просто дышать, напрягая мышцы. Правильное втягивание живота по этой методике поможет не только сделать мышцы крепкими, но и убрать лишние сантиметры в талии. В процессе выполнения тренируются не только глубокие мышцы, эластичность и тонус которых повышаются, но и сама диафрагма, отвечающая за поддержку внутренних органов.

Вакуум живота – польза

Если говорить о результате, который вы получаете после нескольких недель регулярных занятий, то это не только подтянутый пресс, но и значительно укрепленные мышцы живота. Тренируясь по этой методике, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник, ваша осанка станет ровнее, а силуэт – стройнее. Поэтому женщинам полезно после рождения ребенка выполнять упражнение вакуум живота – пользы от которого после родов гораздо больше, чем от упражнений, направленных на прокачку пресса.

Вакуум живота – техника

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с пошаговой инструкцией выполнения, так как техника вакуума живота, на первый взгляд простая, имеет свои нюансы выполнения . Освоить правильную технику несложно, если изначально выполнять ее перед зеркалом: нужно втянуть живот так, чтобы были видны ребра. Главный секрет того, как правильно делать упражнение вакуум для живота, заключается в задержке дыхания на полном выдохе при одновременном напряжении мышц.

Как делать вакуум живота

Для такой тренировки желудок должен быть пуст, поэтому тренироваться лучше утром натощак. Чтобы освоить азы, попробуйте выполнять упражнение сначала лежа на спине, чтобы почувствовать свои мышцы, а затем проверьте правильность действий, стоя перед зеркалом. Есть некоторые отличия в том, как делать послеродовое втягивание для восстановления тонуса и для прокачки пресса, поэтому научитесь правильно вакуумировать для разных целей.

Вакуум для пресса

Наиболее эффективным методом создания красивого животика является упражнение вакуум живота, которое популярно в программах бодибилдинга, йоги, фитнеса и домашнего бодибилдинга, поскольку направлено на укрепление мышц, недоступных другим техникам. Получить заветный результат можно уже через пару недель упорства – пресс подтянется, станет плоским, а талия заметно похудеет. Как правильно выполнять упражнение вакуум живота? Выполнять упражнение для вакуума пресса необходимо утром натощак по методике:

  1. Вдохните как можно глубже, затем выпустите весь воздух из легких. Для этого лучше использовать технику бодифлекса, при которой после полного выдоха делается полный быстрый вдох через нос, затем сразу резкий выдох через рот, в момент втягивания живота
  2. На выдохе нужно максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 5-8 секунд. В этом положении за счет вакуумирования подтягивается поперечная мышца брюшной полости.
  3. Медленно выдохните, сделайте перерыв на пару свободных вдохов, повторите технику дыхания не менее 5 раз. На первую неделю будет достаточно пяти раз, со второй можно увеличивать количество повторений и не делать перерыв для восстановления дыхания.

Послеродовой вакуум

Полезность вакуумной методики для женщин после родов неоспорима, ведь методика направлена ​​на снятие давления с мышц тазового дна, органов малого таза, это способствует правильному и быстрому восстановлению тела после рождения ребенка. Комплекс не имеет противопоказаний, не наносит вреда, его можно выполнять даже девушкам во время менструации. Послеродовой вакуум живота выполняется в положении лежа следующим образом:

  1. Лягте на спину как можно удобнее, согните ноги в коленях и сосредоточьтесь на них.
  2. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ребра расширяются вместе с легкими, запомните это положение и задержитесь в нем.
  3. В том же положении мышц выдохните как можно сильнее, чтобы почувствовать, как напрягается диафрагма. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вы также должны делать вышеперечисленное натощак, ежедневно, чтобы получить результат, который вы почувствуете.

Видео: как делать вакуум живота для пресса

Вакуум живота Смотреть видео

Отзывы

Алла, 26 лет Чтобы восстановиться после беременности, научилась делать дыхательную гимнастику, параллельно занималась фитнесом и качала пресс по утрам. Через пару месяцев упорного похудения она похудела на 5 кг, талия стала заметно тоньше, а живот стал плоским. До сих пор по утрам у меня еще есть привычка качать пресс, делать гимнастику и вакуумировать. Анастасия, 36 лет Начала заниматься дыхательной гимнастикой для похудения благодаря отзывам друзей: больше всего им понравилась простота выполнения. Пробовала заниматься, первый результат увидела через 2 недели. Я сама теперь могу посоветовать такой способ сделать живот плоским, потому что достаточно просто уже через месяц стала чувствовать свои мышцы в тонусе. Марина, 35 лет Пока я не работала над прессом, такого эффекта, как от дыхательной техники, я не получала. Все началось с простых видеоуроков дома, сейчас хожу на йогу, практикую дыхательные занятия дома, занимаюсь гимнастикой по утрам. Уже прошло несколько месяцев с начала учебы, чувствую себя прекрасно, пресс стал заметнее.

Советы по тренировкам: 19 лучших упражнений для устранения послеродового диастаза прямых мышц живота | Здоровье

Диастаз прямых мышц живота — это состояние здоровья, при котором расстояние между прямыми мышцами живота (или 6 кубиками) увеличивается по средней линии из-за растяжения соединительной ткани (белой линии живота), и это состояние связано с повышенным чувством нестабильности и/ или конусность/выпуклость/выпячивание области живота. Это также называется животиком мумии или наличием мешочка мамы, когда женщины могут выглядеть так, как будто они «все еще беременны», а беременные женщины или люди с ожирением подвержены этому состоянию, которое увеличивает внутрибрюшное давление.

Соединительная ткань ослабевает и истончается из-за того, что абдоминальный жир проталкивает соединительную ткань или растущая матка оказывает давление на соединительную ткань, а роды также могут вызывать значительные изменения внутрибрюшного давления. Диастаз прямых мышц живота также возникает из-за гормонов беременности и расширяющейся матки, когда вес плода смещается вниз к тазу, поэтому необходимо пропускать любые упражнения, которые заставляют живот выпячиваться наружу, и избегать упражнений с поднятием тяжестей, которые требуют вам скручивать позвоночник или разгибать позвоночник.

Эксперты в области здравоохранения отмечают, что это может увеличить нагрузку на ткани брюшной полости, и рекомендуют соблюдать правильную технику дыхания и правильно выдыхать во время тренировки. Они говорят, что это поможет избежать любого сжатия в брюшной полости, и есть несколько терапевтических упражнений, которые можно выполнять, чтобы исправить диастаз прямых мышц живота, улучшить мышцы кора и укрепить мышцы живота.

В интервью HT Lifestyle доктор Шилпи Сачдев, MBBS, DNB, DMAS, консультант по акушерству и гинекологии в детской больнице Apollo Cradle & Children’s Hospital в Дели, поделилась: «Растущий живот, лопнувший пупок и растяжки — не единственные изменения. живот женщины проходит послеродовой период. У 1 из 2 беременных после родов возникает диастаз прямых мышц живота или расслоение живота. Визуально диастаз прямых мышц живота может выглядеть как вздутие живота, но физически он может вызывать слабость в животе, боли в спине и нарушение осанки».

Она посоветовала: «Вместо того, чтобы спешить с похудением или упражнениями с поднятием тяжестей, женщинам следует начать с упражнений, благоприятных для прямых мышц живота, которые ускоряют заживление и укрепляют кор. Целенаправленные упражнения, направленные на устранение диастаза прямых мышц живота, могут помочь сократить разрыв и укрепить мышцы живота».

Она показала лучшие упражнения для устранения послеродового диастаза прямых мышц живота:

1. Сжатие живота — Сядьте прямо, колени согнуты под углом 90 градусов, позвоночник вытянут. Положите руки на живот и дышите нормально. Попробуйте напрячь пресс и тазовое дно вверх и к позвоночнику, делая тихий выдох. Расслабьтесь на вдохе и повторите в медленном и контролируемом ритме.

2. Наклоны таза — Лягте, колени согнуты, ступни ровно, руки в стороны, ладони обращены вверх. Аккуратно поверните бедра к лицу, задействовав корпус, наклонив таз вверх так, чтобы весь позвоночник оказался у пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем расслабьтесь.

3. Ягодичный мостик — Лягте, согнув колени, ноги на ширине плеч, пятки близко к ягодицам, руки в стороны. Оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть спины от земли, напрягая ягодицы в верхней точке. Задержитесь на секунду, затем расслабьтесь. Избегайте чрезмерного растяжения нижней части спины.

4. Постукивание пальцами ног — Лягте на спину, руки в стороны и согните ноги в воздухе под углом 90 градусов. Раскройте ноги, опуская пальцы ног к земле. После постукивания пальцами ног по земле задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение.

5. Планка для колен — Встаньте на колени, голени упритесь в пол, плечи расположите прямо над запястьями. Втяните таз, чтобы задействовать ядро, и удерживайте положение в течение 15 секунд. Постепенно увеличивайте время, доведя время до 30 секунд и не менее 2 повторений.

По словам Биниты Кар, тренера премиум-класса в MyHealthBuddy, чтобы начать лечение диастаза прямых мышц живота, важно сначала понять, как дышать, основные мышцы и осанка. Она перечислила тренировки, которые могут помочь вам вылечить DR:

1. Практикуйте диафрагмальное дыхание — Это может показаться очень простым и легким, но многие люди не могут практиковать правильное дыхание. Практикуйтесь делать медленные глубокие вдохи, расширяя ребра 3D. При вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, а легкие расширяются. Дыхание в диафрагму помогает укрепить функциональное ядро ​​и усилить туловище. Непоследовательное или неправильное дыхание может добавить дополнительное давление на мышцы живота, усугубив симптомы диастаза.

2. Практикуйте правильную осанку — Выравнивание тела путем размещения таза под ребрами важно для задействования основных мышц. Наклон вперед или назад влияет на нашу способность правильно укреплять мышцы кора под нагрузкой и вызывает ощущение нестабильности.

3. Мертвый жук — Это очень полезное упражнение, которое активирует поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна и мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы обеспечить вам стабильный и сильный корпус.

4. Ягодичный мостик — Это отличная тренировка для активации и стабилизации мышц нижней части тела. Это работает на ягодичных мышцах, сгибателях бедра, а также на мышцах нижней части спины.

5. Функциональные движения — Важно отрабатывать функциональные движения, такие как поднятие ребенка, приседание, чтобы что-то подобрать. Важно уметь напрягать корпус и поддерживать напряжение, так как матерям вам придется много нести, поднимать и приседать.

Она предупредила: «Немногие тренировки, которых вам следует избегать, — это скручивания, подъемы ног, прыжки, прыжки, бег, поскольку это увеличивает внутрибрюшное давление и вызывает большее вздутие соединительной ткани. Важно понимать, что конкретный комплекс упражнений не поможет вылечить ДР, вместо этого необходимо проработать все тело, начиная с дыхания и заканчивая тем, как ваше тело реагирует на нагрузку».

Д-р Ранджана Дхану, консультант по гинекологии и акушерству в больнице и медицинском исследовательском центре Хиндуджа при поликлинике Хара, подчеркнула: «Во время беременности из-за того, что матка растягивается почти до размера арбуза, прямые мышцы отделяются, а соединительная ткань прилежащие две прямые мышцы ослабевают. Одновременно с чрезмерным растяжением живота в 3 триместре распадаются поперечные мышцы живота по обеим сторонам живота. При декомпрессии живота в послеродовом периоде разрыв между мышцами пальпируется и выглядит косметически нарушенным. У большинства наших пациенток сегодня есть это врожденное желание вернуться в форму в послеродовой период. Помимо косметических эффектов, диастаз прямых мышц живота также может проявляться болями в пояснице и чувством беспокойства. Для женщин, страдающих этим заболеванием, были разработаны простые упражнения, которые помогли им восстановить тонус живота».

Она добавила, что эти упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и могут выполняться натощак (предпочтительно не менее 2,5 часов голодания, так как время опорожнения желудка составляет около 2 часов) и можно выполнять на коврике для йоги:

Упражнение № 1: Вакуум живота

Упражнение № 2: Вакуум живота с маршем

Упражнение № 3: Вакуум живота с мостиком

2 900 Боковые планки

Она сказала: «Эта программа упражнений, если ее применять в течение 3 недель после обычных родов и через 6 недель после кесарева сечения, оказалась очень эффективной. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется быть последовательным, регулярным и вести ежедневный распорядок дня в течение периода от 6 до 8 недель. Некоторыми предпосылками для достижения оптимальных результатов являются употребление здоровой пищи, контроль порций лактагогами, содержащими топленое масло, контроль уровня щитовидной железы и уровня сахара, а также поддержание нормального уровня гемоглобина, витамина B12, D3 и кальция».

Перечисляя пять различных упражнений, которые вы можете выполнять дома, д-р Кавита Пуджар, старший консультант по акушерству и гинекологии в детской больнице Бангалора и Центре лечения бесплодия, поделилась:

1. Тазовый бандаж — Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Создайте треугольник руками, удерживая их на бедрах. Выдохните и напрягите мышцы таза сзади вперед. При этом создайте напряжение в нижних мышцах живота и удерживайте его около 3-5 секунд. Повторяйте 15 раз, по крайней мере, один или два раза в день.

2. Закрытие промежутка — Лежа на спине, согните ноги в коленях и держите ступни ровно. Поднимите голову как можно выше, прижимая нижнюю часть спины к полу и подтягивая бедра. Выдыхайте во время процесса. Вдохните, освобождая нижнюю часть спины и удерживая голову назад. Повторяйте это от 10 до 20 раз, по крайней мере, два раза в день.

3. Положение на стуле – Лечь на спину. Держите икры на стуле, бедра и колени в положении 9.0-градусный угол. Вдохните и приготовьтесь двигать икрами. Выдыхайте, одновременно поднимая икры и создавая напряжение в мышцах живота. Задержитесь на 10 секунд. Повторяйте это от одного до четырех раз в неделю.

4. Отжимания на пальцах ног – Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны. Поднимите ноги и оставайтесь в положении стула без стула. Вдох. Далее, на выдохе, поднимите голову, используя лопатки или нет, и удерживайте положение. Теперь постепенно опускайте правую ногу вниз, сгибая ее. Повторите процесс с левой ногой.

5. Bird Dog – Встаньте на четвереньки, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Вдохните, затем выдохните и поднимите правую ногу и левую руку, удерживая тазовую скобу и сохраняя нейтральное положение позвоночника. Вдохните и отпустите руку и ногу, чтобы вернуть их на землю. Повторите это по 10-15 раз в каждую сторону.

Дав телу достаточно времени для заживления, женщины с диастазом прямых мышц живота могут выполнять эти упражнения для восстановления и восстановления своего кора. Женщины, практикующие эти упражнения, должны начать замечать улучшения в течение 6-8 недель. Помните, терпение – залог успеха.

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Темы

тренировка домашняя тренировка цель тренировки чаевые здоровье упражнения упражнение основное упражнение беременность беременная пупок растяжка женщина рождение фитнес-цель фитнес вдохновение фитнес живот + еще 16

тренировок домашняя тренировка цель тренировки чаевые здоровье упражнения упражнение основное упражнение беременность беременная пупок растяжка женщина рождение фитнес-цель фитнес вдохновение фитнес живот + еще 15

Эп.

#836: Вопросы и ответы: солярии, вакуумирование желудка, голодание и кето и многое другое Эп. #836: Вопросы и ответы: солярии, вакуумирование желудка, голодание и кето и многое другое — Legion Athletics

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Сэкономьте 20%

Легион

Автор Майкл Мэтьюз

Подкаст о здоровье Подкаст Подкаст о похудении

Слушайте подкасты Apple | Слушайте на Spotify | Слушайте на YouTube

Этот подкаст представляет собой вопросы и ответы, но он немного отличается от того, что вы обычно найдете здесь, на Muscle For Life.

В моих обычных выпусках вопросов и ответов я беру вопрос из электронной почты или Instagram, а затем полностью отвечаю на него в выпуске подкаста каждую неделю.

Однако в Instagram я начала еженедельно отвечать на вопросы в сторис, и мне пришло в голову, что многим слушателям подкастов могут понравиться эти вопросы и мои короткие ответы. Итак, вместо того, чтобы говорить об одном в эпизоде, я собираюсь затронуть множество вопросов. И имейте в виду, что некоторые из этих вопросов просто для удовольствия. 🙂

Так что, если вы хотите задать мне вопросы в моих историях в Instagram, подпишитесь на меня в Instagram (@muscleforlifefitness), и если я отвечу там на ваш вопрос, он может просто попасть в эпизод подкаста!

Если вам нравятся такие эпизоды, дайте мне знать. Отправьте мне электронное письмо ([email protected]) или напишите мне напрямую в Instagram. И если вам это не нравится, дайте мне знать, или как вы думаете, что это могло бы быть лучше.

Timestamps:

3:40 – Являются ли взрывные повторения лучше для роста ягодичных мышц, чем обычные или более медленные темпы?

6:23 – Какая самая эффективная коммуникация по продажам мне нравится?

7:34 – Думаете, будет экономический коллапс?

8:39 – Как естественным образом повысить уровень тестостерона                                   

9:33 – Вы когда-нибудь пользовались солярием?

10:03 – Начало кажется трудным                          

10:50 – Будете ли вы в ближайшее время более простым или дешевым распространением в Великобритании?

11:34 – Как избавиться от любовных ручек?

12:39 – Помогает ли пенопластовый валик восстановлению?

13:45 – Когда дерьмо попадает в вентилятор в США, куда вы идете?

14:06 – Приносит ли мастурбация эффект?

14:55 – Лучшие упражнения на подвижность                                   

15:37 – У вас всегда были такие же политические взгляды, как сейчас?

16:39 – Полезно ли голодание или кето для долголетия?

18:31 – Каких упражнений следует избегать при грыже диска?

19:12 – Ты когда-нибудь гадил, сидя на корточках?

19:35 – Сколько 6-летних ты смог бы победить в драке?

20:40 – Делает ли вакуум живота плоским?

20:59 – Является ли Fitbit хорошим методом оценки вашего общего ежедневного расхода энергии?

Упоминание в сериале:

Книги Майка Мэтьюза

Что вы думаете об этом эпизоде? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Legion Избранный автор

Майк Мэтьюз

Майк Мэтьюз — основатель и генеральный директор Legion, а также автор нескольких отмеченных наградами книг по фитнесу, в том числе Bigger Leaner Stronger , Muscle for Life и Измельченный повар .

Его простой и научно обоснованный подход к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и оздоровлению был продан тиражом более миллиона книг и помог тысячам людей построить свое лучшее тело, а его работа была представлена ​​во многих популярных изданиях, включая 9.0003 Esquire , Men’s Health , Elle , Women’s Health , Muscle & Strength и другие, а также на FOX и ABC.

Майка можно найти в Twitter, Instagram, YouTube и Facebook.

Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.

Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца

«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?

Подождите!

Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?

Быстро рассчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.

Наша гарантия возврата не требуется


Гарантия возврата денег

Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

Бесплатная доставка и возврат по всему миру

Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 199 долларов США.

Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

Клинически эффективные дозы

Многие ингредиенты в добавках не имеют научно подтвержденных полезных свойств, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто недооцениваются до такой степени, что становятся неуместными.

Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Клинически эффективные дозы

Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

100% натуральные ингредиенты

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Сделано в США

Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

Протестировано в лаборатории

Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

Натуральные подсластители и ароматизаторы

Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное потребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

Подтвержденные наукой ингредиенты

Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Без химического мусора

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Путь вперед.

Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

25%
сегодня

25%
2 недели

25%
4 недели

25%
6 недель

Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.

Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.

*время доставки зависит от правил торгового судоходства

Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:

Я сознательно и добровольно соглашаюсь с этим отказом и освобождением от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим освобождаю и удерживаю обезопасить Legion и его консультантов, должностных лиц, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате использования мной услуг Legion. и/или продукты.

Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно участвую в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я согласен не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

В НАЛИЧИИ

Проверка безопасности

Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Это содержимое

Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

Гарантия возврата денег «No Return Necessary»

Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам деньги на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

Labdoor протестировано на чистоту

Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной в соответствии со стандартом ISO 17025 компанией Labdoor, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

100% натуральные ингредиенты

Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Поиск товаров

  • Популярные запросы:
  • протеиновый порошок,
  • До тренировки,
  • Потеря жира,
  • креатин,
  • витамины,
  • Накачаться,
  • Воспаление

Проверка фактов

Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по всем без исключения темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

На основе фактических данных

Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.

Затем наша редакционная группа использует это исследование для подготовки статей и набросков для подкастов и видео.

Наконец, наша научная комиссия проверяет содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и заявления подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к соответствующей статье.

Я играл в Scorn, и месяц спустя меня все еще тошнит от боли в животе

Digital Trends может получать комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Автор Джованни Колантонио

Когда я демонстрировал Scorn на Gamescom в августе, атмосфера была просто идеальной. В то время как большая часть моих игровых сессий на шоу проходила в ярко освещенных помещениях, заполненных представителями прессы, Scorn был более интимным делом. Меня затолкали в темный угол массивной будки с выключенным светом. Это был редкий момент тишины в шумную неделю, и я точно понял, что разработчик Ebb Software хочет, чтобы игроки были в нем, когда они будут играть в него в следующем месяце.

Содержимое

  • Боди-хоррор
  • Адские головоломки

Scorn Анонс даты выхода Трейлер

Судя по тому, что я провел в игре 45 минут, такой уровень погружения — ключевой трюк Scorn . Гротескный психологический хоррор переносит игроков в одно из самых неудобных мест, которые я когда-либо видел в игре. Как будто кто-то забрался в самый темный уголок разума Г. Р. Гейгера и воплотил его в жизнь.

Я уже вижу как плюсы, так и минусы всеобъемлющей природы Презрения. В то время как мое время с этим было действительно мучительным из-за грубого телесного ужаса, который заставил бы Дэвида Кроненберга вздрогнуть, я обнаружил, что хожу кругами, пытаясь решить эзотерические цели мира. Это уровень компромисса, который заставляет Презрение чувствовать себя скорее озадачивающим, чем ужасающим.

Боди ужас

Мой желудок не заставил себя долго ждать, когда я загрузился в Scorn . Камера медленно опустилась на мясистое тело, вены вздулись на его голове. Он внезапно просыпается, вырывая свои скрюченные руки из окружавшей его щупальцевой местности. Он пробирается через поле плоти, но окружающая среда внезапно превращается в пустыню. Он падает со скалы и просыпается в каком-то полуразрушенном инопланетном коридоре, где должна была происходить моя демонстрация.

С точки зрения атмосферы Scorn уже незабываем (и это будет хорошо или плохо, в зависимости от вашего желудка). Трудно действительно описать многие достопримечательности игры, поскольку они кажутся слишком потусторонними, чтобы их можно было назвать. Это жуткое сочетание органического и механического, как конструкция, сделанная из деконструированных тел, но покрытая слоями ржавчины и пыли. Во время моего сеанса очень мало музыки, а атмосферное гудение заполняет устрашающе безмолвное пространство. Я мог бы заснуть, если бы визуальные эффекты не были такими тошнотворными.

В начале демонстрации я втыкал руку в настенное приспособление, прикрепляя инструмент, похожий на лезвие, к моему кровоточащему кулаку. Я предполагал, что это будет самый ужасный боди-хоррор, который я видел в своей демонстрации, но я был наивен. Позже я нашел изуродованное тело, запертое в яйцевидной тележке, его конечности были вывернуты во все стороны. Когда я толкаю его, едва живая фигура стонет окровавленным ртом и отчаянно цепляется когтями за оковы. В конце концов, он избавился от своих страданий, когда механический совок расколол его пополам, позволив мне схватить одну из его отрубленных рук.

Если вас уже тошнит, читая это, я не советую вам проверять это. Его тревожные образы запечатлелись в моем мозгу — даже просмотр моего кадра из шоу через месяц заставляет меня физически заболеть. Трудно понять, насколько важны эти ужасающие образы для общего видения игры всего через 45 минут. Я не уверен, строится ли это на истории, которая будет контекстуализировать ее, или это просто часть психологического тона.

В любом случае, возьмите пакет для рвоты.

Адский пазл

Хотя я заинтригован тревожной атмосферой и психологическим ужасом Scorn , меня немного меньше привлекает его динамичный игровой процесс. Та часть Scorn, в которую я играл, как ни странно, лучше всего описывается как игра-головоломка от первого лица. Я тратил свои 45 минут на решение атмосферного квеста с несколькими объектами, с которыми я мог взаимодействовать.

Когда я начал свою сессию и спросил человека, обслуживающего мою станцию, сколько времени займет демонстрация, он ответил, что это может занять от 20 минут до четырех часов. Это была всего лишь полушутка, как я быстро понял, так как часто блуждаю по коридорам, не зная, что делать дальше. В игре нет экранного интерфейса, целей или подсказок, что делать дальше. Я часто проходил мимо ключевых объектов, не подозревая, что вообще могу с ними взаимодействовать. Я мог бы сказать, что по комнатам шла какая-то дорожка, ведущая к стулу, но я бесцельно огляделся в поисках первой костяшки домино.

В конце концов, сотрудник, наблюдавший за мной через плечо, должен был подтолкнуть меня, отметив, что я проглядел небольшое устройство на втором этаже, которое запускало игровую версию головоломки с перемещением плитки. Мне нужно было сдвинуть тускло светящуюся капсулу (что-то, чего я просто не мог видеть и снова должен был указать на это) в правильное положение, чтобы механическая рука могла схватить ее. Когда я это сделал, рука сбила его со стены, поэтому я предположил, что он упал на пол подо мной. Я безрезультатно бродил вокруг, и мне (снова) сказали, что он не был сбит, мне просто нужно было сделать это снова и поставить на место вторую капсулу.

Во время игрового сеанса я услышал, как другой представитель прессы, только что закончивший демонстрацию, спрашивал демоиста о соображениях доступности игры. Ответ заключался в том, что на самом деле не о чем говорить, поскольку Ebb Software хотела, чтобы все игроки имели одинаковый опыт. Я ценю то, что разработчики хотят сохранить полностью захватывающий опыт, который не засоряет экран типичным пользовательским интерфейсом и подсказками. Он кажется более органичным и менее «видеоигровым». Но я беспокоюсь, что игра не будет дружелюбна к некоторым игрокам (например, к тем, у кого низкая видимость), что может сделать опыт для игроков совершенно другим, а не одинаковым.

В наборе Scorn определенно есть гораздо больше, чего я не видел во время практического ознакомления. Примечательно, что я так и не добрался до «боевки» игры, если ее много. Я получил один инструмент, эквивалентный пистолету, который был больше похож на мясистый поршень, который мог вытолкнуть некоторых существ, плывущих на моем пути, но, похоже, в игре всего четыре слота для оружия. Я не уверен, сигнализирует ли это об экшн-аспекте игры или они будут исключительно инструментами для решения головоломок, но я бы приветствовал некоторые дополнительные взаимодействия, которые могут разнообразить некоторые из эзотерических аспектов игры, основанных на «укажи и щелкни». .

Менее часа во время торговой выставки действительно недостаточно времени, чтобы получить представление о Scorn , игре, которая, похоже, будет медленно гореть. Это может быть жутковатое шоу, которое поклонники психологического ужаса оценят по сравнению с обычными дешевыми скримерами жанра. Это также может быть разочаровывающе тупая игра-головоломка, которая просто пытается вывести вас из себя. А пока я дам Ebb Software презумпцию невиновности и предположу, что вся эта сырая плоть строится вокруг скелета.

Scorn поступит в продажу 21 октября для Xbox Series X/S и ПК.

Рекомендации редакции
  • Hello Neighbor 2 предлагает впечатляющую открытую головоломку и одного жуткого злодея.
  • Песочница Goat Simulator 3 в 18 раз больше, чем у его предшественника
  • Xbox Elite Series 2 Core — более бюджетный профессиональный контроллер.
  • Дополнение Phantom Liberty для Cyberpunk 2077 не выйдет на консолях последнего поколения
  • Metal: Hellsinger возглавит сентябрьский состав Xbox Game Pass

Как создать вакуум в желудке Джон Роберт Кардилло

Вакуум в желудке редко можно увидеть у большинства современных бодибилдеров. Это физическое качество, которым обладают очень немногие бодибилдеры в современной конкурентной культуре. Кажется, что у мускулистых бодибилдеров каким-то образом развился такой толстый корпус и зубчатые мышцы, что они потеряли способность растягивать грудную клетку и «раскрывать тело» при выполнении классических поз, таких как двойной бицепс, широчайшие и боковые мышцы. позы груди. Без возможности расширить грудную клетку буквально невозможно «раскрыться» и эффектно попасть в эти позы. Величайшим примером этого был Арнольд Шварценеггер. Его развитая грудная клетка сделала его двойной бицепс, широкое распространение и боковую позу груди лучшей за все время.

В бодибилдинге вакуум стал популярен благодаря Фрэнку Зейну, который выполнял вакуумную позу с руками над головой, подчеркивая не только вакуум в грудной клетке, но и развитие широчайших мышц спины и V-образный конус. Хотя у Зейна была небольшая костная структура, у него также был потрясающий разброс широчайших из-за развития грудной клетки.

На сегодняшней арене бодибилдинга подразделение классического телосложения быстро становится фаворитом среди болельщиков и конкурентов как класс будущего. Кажется, это больше всего ценится широкой публикой и большинством бодибилдеров. Крис Бамстед, двукратный победитель Мистер Олимпия в классическом телосложении, разработал очень хороший вакуум, который отличает его телосложение от других конкурентов. Его двойной бицепс, расширение широчайших, боковая грудь и вакуумная поза доминируют на поле, ясно демонстрируя его V-образное развитие. Когда он принимает эти позы, вакуум «открывает» все его телосложение, создавая эффект «вау» для судей и зрителей. Когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, развитие грудной клетки было важной частью моего телосложения, потому что я специально сосредоточился на ее развитии.

Недавно Скотт Уэлч из Muscle Insider попросил меня прислать ему несколько фотографий для публикации в моей колонке. Я порылся в своих фотоальбомах и наткнулся на фотографии моих двойных бицепсов и вакуумных поз, сделанных во время соревнований по бодибилдингу. Скотту было интересно узнать, как я разработал свою вакуумную позу, и он попросил меня написать статью о том, как я освоил позу вакуума. Интересно, были ли написаны какие-либо статьи на эту тему, я смог найти две, и, прочитав их, понял, что информация абсолютно неверна! В обеих статьях полностью упущены важные моменты, и они имеют очень мало общего с рассматриваемой темой.

Анатомия грудной клетки

Грудная клетка разделена на две части. Верхний отдел состоит из 7 ребер, прикрепленных к грудине. Их называют «настоящими ребрами», которые соединены прибрежными хрящами. Нижний отдел состоит из 5 ребер, 3 из которых прикрепляются к прибрежным хрящам, а 2 других являются плавающими ребрами, которые прикрепляются к мышцам живота. Их называют «ложными ребрами». Это последние 5 ребер в нижней части грудной клетки, которые способны расширяться, позволяя диафрагме двигаться. Из-за прибрежных хрящей нижняя часть грудной клетки обладает необычайной эластичностью. Нижние ребра соединены полосками плотных тканей, из которых состоят прибрежные хрящи. Именно эту область грудной клетки можно расширить, чтобы создать вакуум в желудке.

Базовая тренировка

С того момента, как я начал тренироваться, мой первый тренер, который также обучал меня высокоинтенсивным тренировкам, подчеркивал, что для того, чтобы развить хорошее телосложение, я должен пройти базовую тренировку, которая поможет мне развить мои костная структура. Частично это было связано с увеличением грудной клетки. Он научил меня, что все это связано с дыханием и растяжением связок и сухожилий, скрепляющих ребра. Эти структуры очень гибкие и растягиваются при правильном дыхании и упражнениях на растяжку.

Мой тренер заставлял меня выполнять полные приседания до мышечного отказа с целью 20 повторений в подходе. Важным аспектом выполнения приседаний было глубокое дыхание при каждом повторении. Достигнув мышечного отказа в приседаниях, он сразу же заставлял меня лежать на скамье только верхней частью спины и 20-фунтовой гантелью, чтобы делать дыхательные пуловеры.

Моя грудная клетка растягивалась и расширялась с каждым глубоким вдохом. Я выполнял по крайней мере 25-30 повторений этих пуловеров, пока моя грудная клетка не начала болеть из-за растяжения и расширения. Я продолжал делать дыхательные пуловеры на протяжении всей тренировки, в результате чего у меня развился отличный вакуум.

В 2019 году я тренировал Зейна в течение 15 недель, чтобы помочь ему подготовиться к Мистеру Олимпия. Зейн задал мне тот же вопрос: как развить его грудную клетку, чтобы он мог открыть грудную полость, выполняя позы с разведением широчайших мышц и двойным бицепсом. Я предложил ему добавить дыхательные пуловеры в конце HIT3-тренировки подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы бедра, когда он будет задыхаться из-за интенсивности каждой последовательности.

Мы начали последовательность HIT3 для подколенного сухожилия со сгибаний ног сидя, выполняемых до положительного, отрицательного и статического отказа. Без отдыха последовало сгибание ног лежа. Опять же, они были выполнены до положительного, отрицательного и статического отказа. Менее чем за 10 секунд отдыха Зейн был ниже 9Жим перевернутой ногой под углом 0°, выполняя не менее 15 или более повторений до положительного отказа. С каждым повторением я заставлял Зейна делать глубокий вдох, вдыхая как можно больше воздуха и выдыхая, толкая массивный вес вверх. После того, как он больше не мог выполнять ни одного повторения (достижение положительного мышечного отказа), жимы ногами были завершены. Вместо того, чтобы отдохнуть перед тем, как перейти к следующей последовательности HIT3 для четырехглавой мышцы, я дал 25-фунтовую пластину в руки Зейна, чтобы он выполнил от 25 до 30 дыхательных пуловеров. Высоко подняв грудную клетку, Зейн глубоко вдохнул, в то время как его вытянутые руки (с тарелкой в ​​руках) отодвинулись как можно дальше назад, чтобы максимально растянуть грудную клетку. Он полностью выдохнул, возвращая руки в исходное положение.

После того, как дыхательные пуловеры были завершены, снова без отдыха, я попросил Зейна запустить четырехглавую мышцу на тренажере Avenger Leg Extension. Выполнение каждой тяжелой разгибания с глубоким вдохом до достижения положительного, отрицательного и статического мышечного отказа. Без отдыха Зейн находился под перекладиной для приседаний, выполняя один подход тяжелых полных приседаний до отказа. Каждое приседание выполнялось путем глубокого вдоха при опускании и сильного выдоха при подъеме. Достигнув отказа в приседаниях, я заставил Зейна немедленно выполнить гакк-приседания до полного положительного отказа. В этот момент Зейн дышал, как спринтер на четверть мили, и, чтобы воспользоваться этим, я немедленно заставил его лечь на скамью, чтобы снова выполнить пуловеры с дыханием на прямых руках. В конце этой тренировки ребра Зейна будут болеть из-за растяжения связок.

Зейн выполнял эту тренировку ног с помощью дыхательных пуловеров в течение 15 недель, а также выполнял позы вакуумного расширения. Продолжая практиковаться в поднятии грудной клетки и выполнении вакуума, он в конечном итоге расширил широчайшие и удвоил бицепс в своих лучших позах. Это был отличный тест, чтобы увидеть, сможет ли опытный бодибилдер на более поздних этапах своей карьеры улучшить свой вакуум. Да!

Как видно из примеров, которые я описал, ключом к развитию вакуума является расширение грудной клетки путем выполнения дыхательных пуловеров после тяжелых приседаний с большим количеством повторений вместо отдыха после серии приседаний. Нет необходимости использовать более 10-25 фунтов. Основное внимание уделяется расширению связок грудной клетки при каждом глубоком вдохе. Это развяжет и ослабит все сухожилия и связки, которые прикреплены к грудной клетке, создавая большую полость.

Практика вакуумирования

Чтобы научиться вакуумировать живот, потребуется много практики. Начните медленно и не пытайтесь сразу выполнить полный вакуум. Ваш вакуум будет постоянно улучшаться за счет:

  • выдоха всего воздуха из легких
  • осторожно втяните живот, чтобы он исчез. Не делайте это слишком сильно и избегайте напряжения. По мере того, как вы продолжаете практиковаться, ваша способность втягивать живот будет увеличиваться.
  • втяните живот и представьте, что ваш пупок касается позвоночника.
  • сначала держите вакуум всего несколько секунд
  • практикуйте вакуум не менее 3 дней в неделю, удерживая каждый раз дольше, пока не станет легко удерживать его в течение 15 секунд.
  • практикует вакуум в разных положениях. Например, с руками над головой, крепко упираясь руками в бедра, или лежа на спине, положив руки на пол рядом с телом.
  • выполнение вакуума сразу после выполнения дыхательных пуловеров
  • практика позирования (двойной бицепс, разведение широчайших и боковой удар груди) не менее 3 раз в неделю с вакуумом живота 

Как только вы освоите вакуум, вся ваша лобная полость откроется, создавая вау-фактор, когда вы выполняете двойное бицепсное движение или разведение широчайших мышц.

Заключение

Ничто другое не поможет вам достичь вакуумной полости, кроме дыхательных пуловеров.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>