Сколько калорий сжигается при беге на 5 км: Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Содержание

Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Бег – один из самых доступных видов спорта. Нужна лишь пара кроссовок, удобная спортивная одежда и желание заниматься. Бегать можно одному, с друзьями или присоединиться к беговому клубу. Это всесезонный спорт, который доступен летом и зимой, в дождь и снег.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью бега? Безусловно, можно, но делать это надо грамотно. Важно понимать, как наращивать нагрузку, не забывать о восстановлении и наладить правильное питание.

Сколько калорий сжигается при беге?

Количество калорий, которое организм расходует во время тренировки, зависит от веса человека и скорости бега. Например, спортсмен весом 70 кг, бегущий со скоростью 10 км/ч, за час сожжет около 700 ккал. Атлет весом 90 кг при той же скорости за час израсходует почти 950 ккал.

Сравнительные данные по расходу калорий в зависимости от массы тела приведены в таблице (расход калорий в час при беге со скоростью 10 км/ч):

Вес спортсмена, кг	Расход, ккал/час
59	607
68	700
77	793
86	887
95	980
104	1074

Чтобы точно рассчитать расход калорий под разные скорости бега и продолжительность тренировки, воспользуйтесь калькулятором по ссылке.

Во время бега зимой организм расходует приблизительно такое же количество калорий, за исключением бега по рыхлому снегу, где расход энергии возрастает из-за дополнительного сопротивления.

Если сравнивать бег на улице и на беговой дорожке, то при равной скорости и продолжительности тренировки на улице вы сожжете больше калорий. Это связано с тем, что в помещении вы бежите по идеально плоской поверхности (на улице же есть повороты, небольшие горки и спуски), на вас не действует ветер (отсутствует сопротивление воздуха), полотно само перемещается под ногами с равномерным темпом (вы тратите меньше сил на отталкивание от поверхности).

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Говоря о процессе похудения или избавления от лишнего веса, подразумевают сжигание избыточных запасов жира. Сжигание жира – это способность организма окислять и использовать жиры в качестве топлива вместо углеводов.

Окисление – это аэробный процесс, который происходит при взаимодействии источников энергии с кислородом.

Соответственно, во время аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, бег трусцой или продолжительная езда на велосипеде, жира сжигается больше, чем углеводов.

Жир становится преимущественным источником энергии:

во время низкоинтенсивных физических нагрузок;
во время длительных тренировок;
у тренированных спортсменов в циклических видах спорта (плавание, бег, велоспорт, лыжи) – чем лучше форма, тем больше вклад жиров в энергообеспечение организма на тренировках и соревнованиях.

Для контроля интенсивности выполняемой тренировки используйте разговорный тест: если во время бега вы можете поддерживать беседу, значит выбранный темп является оптимальным.

Хотя во время медленного бега расходуется больше жира, чем углеводов, в целом организм сжигает меньше калорий, чем во время интенсивных нагрузок. Но новичок не может долго поддерживать быстрый темп бега, к тому же возрастает вероятность травмироваться, из-за того что опорно-двигательный аппарат еще не готов к нагрузке.

По этой причине тренеры рекомендуют начинающим стремиться постепенно наращивать объем нагрузки и довести ее со временем хотя бы до 30 минут непрерывного бега. В дальнейшем, увеличивая продолжительность тренировки, при том же усилии вы будете сжигать гораздо больше жира.

Как начать бегать и худеть правильно?

Работайте по программе «бег/ходьба»

Для новичков, которые раньше не бегали, лучше начинать тренировки со специальной программы, где бег чередуется с ходьбой, а в свободные дни добавляются занятия в тренажерном зале, бассейне или другие виды кросс-тренинга. Такой подход позволяет плавно адаптировать организм к нагрузкам, научиться чувствовать интенсивность бега и по окончании восьминедельного курса пробежать свои первые пять километров без остановки.

Неделя	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	5 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Отдых	10 минут бега и 1 минута ходьбы	Кросс-тренинг 40-45 минут	Отдых	10 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Отдых или прогулка 30 минут
2	10 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	Бег 15 минут без остановок	Кросс-тренинг 40-45 минут	Отдых	10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Отдых или прогулка 30 минут
3	15 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 20 минут без остановок	Отдых или прогулка 30 минут
4	15 минут бега и 1 минута ходьбы	Отдых	20 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 25 минут без остановок	Отдых или прогулка 30 минут
5	20 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега	Отдых	20 минут бега с переменным темпом (фартлек)	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 25 минут без остановок	Кросс-тренинг 30 минут
6	25 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Отдых	20 минут бега в горку. Вверх – бегом, вниз – пешком	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	Бег 30 минут без остановок	Кросс-тренинг 30 минут
7	Бег 30 минут без остановок	Отдых	25 минут бега короткими отрезками (интервальная тренировка)	Кросс-тренинг 45 минут	Отдых	30 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	Прогулка 45 минут
8	20 минут бега, 10 минут бега отрезками	Отдых	Кросс-тренинг 30 минут	Медленный бег 25 минут	Отдых	Забег на 5 км	Отдых

Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать.

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Еще сильнее этот эффект проявляется после длительных и интенсивных тренировок, когда помимо жира сжигается много гликогена, и организму необходимо восполнять его запасы.

→ Что такое гликоген, как он влияет на наши тренировки и можно ли увеличить его запасы в организме?

Во-вторых, люди недооценивают калорийность рациона. Особенно это касается сладостей и фастфуда. Например, в большом «Сникерсе» весом 95 гр содержится почти 500 ккал, а в «Биг Маке» – 520 ккал. Один плотный перекус в «МакДональдсе» может свести на нет все усилия от занятий.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», подтвердило, что начинающие спортсмены чрезмерно компенсируют калории после тренировки, поэтому теряют лишний вес медленнее, чем следовало ожидать.

Не забывайте про силовые тренировки

Бег сопровождается ударной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат: каждый шаг бьет по стопам, голеням, тазобедренным суставам, позвоночнику. Из-за того, что во время бега мы переносим вес тела с одной ноги на другую, вся отдача при приземлении поочередно направляется то в левую, то в правую ногу.

Чтобы снизить травматичность бега и улучшить его экономичность, необходимо заниматься силовыми тренировками. Занятия с отягощениями и собственным весом позволяют укрепить мышцы ног и кора, улучшить координацию. Также силовые тренировки помогают сжигать дополнительные калории.

Пейте достаточно воды

Во время тренировок организм теряет много жидкости. И хотя масса тела снижается, не надо стараться удержать цифры на весах, ограничивая себя в воде. Восполнение жидкости во время и после занятий крайне важно для нормального функционирования организма, так как позволяет избежать обезвоживания, судорог и тепловых ударов.

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Содержание статьи

Что такое калории
Производство калорий в организме человека
Ходьба, бег и калории – таблицы
О балансе потребления и расхода

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
3	144	156	168	180	192	204	216	228
4	180	195	210	225	240	255	270	285
5	210	228	245	263	280	298	316	334
5,5	228	247	266	285	304	323	342	361
6	264	286	308	330	352	374	396	418
7	360	390	420	450	480	510	540	570
8	480	520	560	600	640	680	720	760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
10	100	108	117	125	133	142	150	158
12,5	125	135	146	156	167	177	188	198
14	140	152	163	175	187	198	210	222
16	160	173	187	200	213	227	240	253
18	180	195	210	225	240	255	270	285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

Люблю пробежки в легком темпе — и похудение, и удовольствие!

53.74%

Я за интервальный бег — тяжело, зато быстро и эффективно!

19.79%

Лучшая нагрузка для меня — это быстрая ходьба

10.93%

Лежу и жду когда похудею — говорят, тоже помогает! 🙂

15.54%

Проголосовало: 869

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Сколько калорий сжигается при беге: считаем расход калорий

Современный ритм диктует определенные правила, поэтому на занятия остается мало времени, образ жизни становится малоподвижным, а жировых отложений становится больше. Способов сохранить красоту — много. От занятий йогой, походов в горы до неспешных пробежек в парке. Если из всех видов спорта, привлекает джоггинг — необходимо знать, как бегать наиболее эффективно для фигуры. И главное, сколько калорий сжигается при беге, чтобы точно рассчитать соотношение рациона с физическими нагрузками для достижения и поддержания формы.

Содержание

Как бороться с калориями с помощью бега

Чтобы посчитать количество расходуемой энергии, потребуется несколько различных параметров: обмен веществ, возраст, вес, длительность, интенсивность и другие. Точные расчеты необходимы, чтобы понимать, насколько быстро будет продвигаться процесс похудения. Когда тратится больше полученного — человек становится стройнее, больше — появляется несколько размеров плюсом в одежде и неприятные ощущения при взгляде в зеркало. Правильный баланс между потребляемой и расходуемой энергией — залог красивой талии и привлекательного силуэта.

Приблизительное количество можно определить при помощи трех основных: скорость, длительность и вес спортсмена. В среднем, мужчина 100 кг в час будет тратить 900-1200 килокалорий при джоггинге. Женщина на 15% меньше, с учетом и меньшей массы тела.

За 30 минут сжигается порядка 250-500 Ккал. В меньшей степени показатель зависит от интенсивности, в большей — от весовой категории бегуна.

Расход калорий при беге — неравномерен. В первые 10-15 минут организм тратит свежие углеводы, что не успело отложиться, а было отведено для процессов жизнедеятельности. Еще 10-15 минут тратится гликоген, вырабатываемый клетками печени и отвечающий за переработку запасов. После 30 минут расщепляется жировая ткань для получения энергетического ресурса.

Хорошо знать:

Первые полчаса бегун тратит ежедневные ресурсы, после — начинает терять отложения жира

Сжигание калорий в зависимости от расстояния и времени

Чтобы эффективно расходовать килокалории, добиться стройного и подтянутого тела при помощи беговых упражнений — необходимо пробежать определенное расстояние. Среднестатистический человек при размеренном темпе пробегает 1 км за 6 мин. При массе в 70 кг показатель сожженной энергии составляет 72 Ккал, можно посчитать сколько сжигается калорий при беге за час. Для увеличения цифры потребуется бежать больше.

Для максимально эффективной пробежки трусцой или интервальным способом, считается время 45-60 минут. Примерно за 8-10 км тратится 650 -1000 килокалорий.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Масса тела — один из главных критериев при расчете. Чем больше, тем сильнее увеличивается потеря. Рассчитать можно, зная сколько килоединиц будет уходить каждые 10 минут у людей разной весовой категории при стабильном темпе в 6 мин\км:

65 кг — 108;

70 кг — 117;

75 кг — 125;

80 кг — 133;

85 кг — 142;

90 кг — 150;

95 кг — 158;

100 кг — 170.

Теперь легко подсчитать, что человек с весом в 100 кг:

За 15 минут потратит 250 Ккал.

30 — 500.

45 — 750.

60 — 1000.

Показатели представленные выше — для мужской половины населения. Сколько калорий сжигается при беге у женщин? В пропорциональной зависимости от скорости, весовых значений и расстояния — на 15-30% меньше.

Количество калорий на 1 км

Человек весом 50 кг потратит 51 килокалорию, 60 — 62, 70 — 72. Получается, что каждые 10 килограмм веса расход увеличивается примерно на 10-12 единиц. Легко подсчитать, для ежедневного сжигания 1000 Ккал бегуну с весом 50 кг придется покорить расстояние в 20 км, а тому, чья масса от 90 до 100 — 10 км.

Сжигание калорий в зависимости от видов бега

Новички стараются бежать как можно быстрее. Через 5-10 минут устают, чередуют ходьбу и усталые неинтенсивные рывки. Это негативно сказывается на процессе сжигания. Сколько калорий сжигается при беге у мужчин таким способом? Мало, рекомендуется выбрать равномерные виды распределения нагрузки.

Эффективный способ — неторопливый джоггинг, где нагрузка распределяется равномерно, тело постепенно отдает накопленные запасы. Даже новичок сможет бежать 10 км неторопливо, сжигая до 1000 Ккал.

Быстрая ходьба забирает калории после 45 минут процесса, а двигаться не настолько сложно, как при движении на износ. Поддерживать заданный темп в течение часа могут даже начинающие, люди с избыточной массой и в возрасте.

Если бежать на протяжении 60 минут — тяжело, можно распределить время на интервальные отрезки на беговые упражнения и ходьбу. В этом случае сожжется половина того, что потратилось бы при чистом джоггинге.

Сравнительные таблицы

Ходьба

Разумеется, обычная ходьба не так эффективна в сжигании калорий как бег, но зато она доступна каждому.

При 1 часе ходьбы, мы получим следующие результаты:

Скорость, км/ч	Масса тела, кг
Скорость, км/ч	60	65	70	75	80	85	90	95	100
3	145	157	169	182	195	208	222	235	250
4	182	196	210	225	239	255	271	288	305
5	210	227	244	262	281	300	320	340	361
6	262	281	300	320	340	361	384	407	430
7	342	370	399	430	462	495	529	561	597

Как следует из таблицы, полным людям сбрасывать каждый килограмм вроде бы проще при помощи ходьбы. На самом деле это не совсем так, поскольку «быстрее» и «легче» – очень разные понятия. Да, при избыточном весе энергия расходуется интенсивнее – но и нагрузка на организм при этом далеко не щадящая.

Бег по ровной местности

При беге по ровной местности принципы расхода калорий аналогичны и зависят от тех же факторов. В то же время энергопотребление намного выше, но не забывайте, что не все могут пробежать даже 1 км на достаточно высокой скорости. Кроме того, когда скорость увеличивается в 2 раза, время пробежки, вероятно, будет сокращено в 3-4 раза. В этом и заключается загадка эффективности пробежек для похудения.

При 1 часе бега, мы получим следующие результаты:

Скорость, км/ч	Масса тела, кг
Скорость, км/ч	60	65	70	75	80	85	90	95	100
8	480	520	665	715	770	830	895	965	1040
10	600	650	755	815	880	950	1025	1105	1190
12	720	780	840	905	970	1040	1110	1185	1260
14	840	905	970	1040	1110	1185	1260	1340	1420
16	960	1030	1100	1170	1245	1320	1400	1480	1565

Что следует из этой таблицы? Очевидно, что потребление калорий при беге значительно выше по сравнению с ходьбой, но и время значительно снизиться. Поэтому, стоить задумать, что для вас будет эффективней.

Бег по лестнице или в гору

Еще больше калорий будет сжигаться при беге в гору или по лестнице. Мы не будем предоставлять данные в виде таблицы для этого вида бега, потому что для этого нам нужно будет учесть некоторые дополнительные факторы (в основном угол наклона и / или высоту и частоту расположения ступеней).

Примерные значения расхода калорий при весе в 70 кг будут:

5 мин. – 90 ккал;
10 мин. – 180 ккал;
15 мин. – 270 ккал;
20 мин. – 350 ккал;
30 мин. – 530 ккал;
45 мин. – 800 ккал;
1 час – 1070 ккал.

Посчитать расход калорий при беге

Для подсчета расхода калорий при беге в калькулятор необходимо ввести вес, скорость и время. С помощью полученного результата легко будет контролировать баланс калорийности рациона и потери энергии, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.

Ваш вес

В килограммах

Скорость

В км/ч

Расстояние

В километрах

Вы израсходуете:

О балансе потребления и расхода

Спорт — это не панацея. Невозможно употреблять продукты, калорийность которых зашкаливает надеясь, что вечерняя пробежка поможет избавиться от последствий вкусной еды. Например, бутылка Кока-Колы объемом 0, 33 л и калоражем в 200 единиц, обойдется человеку в 10 минут интенсивной тренировки. Без подготовки такой темп выдержать сложно.

На процессы жизнедеятельности тратится 800-1200 Ккал, в зависимости от возраста, веса и образа жизни. Свыше — откладывается в жировые отложения или должно быть сожжено при физических упражнениях. Если общая калорийность рациона превысила допустимые 1000 Ккал на 500 — потребуется около 60 минут интервального бега. Тем более, что затяжные дистанции для новичков и людей с избыточной массой — не рекомендуются. Это слишком большая нагрузка для сердца и организма. Тело, которое резко подверглось сильному напряжению может находиться в состоянии стресса, а значит, сжигание запасов будет проходить медленнее, чем при нормальном уровне физической активности.

Внедряя спорт в свою жизнь, нужно понимать, что только в комплексе со здоровым питанием и нормализацией пищевых привычек — можно достичь результатов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько сжигается калорий при легком беге?

Примерный расчет легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин / км по ровной поверхности, человек с массой тела 50 кг потратит около 50 ккал, при весе 60 кг — 60 ккал, 70 кг — 70 ккал, 80 кг — 80 ккал.

Сколько нужно бегать, чтобы сжечь 1000 калорий?

За одну 30-минутную тренировку только на одном «велосипеде» или «беговой дорожке» можно сжечь 1000 ккал и даже больше.

Сколько калорий в 1 кг жира?

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы избавиться от 1 кг жира? Считается, что для сжигания 1 кг жира нужно потратить 7700 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1000 шагов?

В среднем сжигается порядка 200-500 калорий.

Поделиться ссылкой:

Сколько калорий сжигается при беге

Что делать, если лишние килограммы буквально отравляют жизнь, а мечта заполучить идеальную фигуру не выходит из головы? Бежать! Ведь тебе не захочется сидеть дома, когда ты узнаешь, сколько калорий сжигается при беге. А главное, совершенствовать внешность можно в любую свободную минуту (лучше конечно в несколько десятков свободных минут).

Учитывай свой вес

Чем тяжелее человек, тем он больше будет сжигать калорий во время пробежки и наоборот. Разобраться в этой арифметике поможет простая табличка, в которой указано соотношение веса, скорости бега и потраченный калорий.

Скорость	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг
8 км/ч	480 Ккал	560 Ккал	640 Ккал	720 Ккал
10 км/ч	600 Ккал	700 Ккал	800 Ккал	900 Ккал
12 км/ч	750 Ккал	840 Ккал	960 Ккал	1080 Ккал
14 км/ч	840 Ккал	980 Ккал	1120 Ккал	1260 Ккал
16 км/ч	960 Ккал	1120 Ккал	1280 Ккал	1440 Ккал
18 км/ч	1080 Ккал	1260 Ккал	1440 Ккал	1620 Ккал

В среднем, при обычном беге со скоростью 6 км/ч на каждый кг веса теряется по 5,5 ккал. Если ты увеличишь скорость до 10 км/ч, то сможешь потерять от каждого кг по 10 ккал.

Например, при скорости в 7 км/ч человек весом в 50 кг будет сжигать 350 ккал. При аналогичном темпе бега и весе в 90 кг будет сжигаться порядка 630 ккал.

Помни, что несмотря на усиленную потерю калорий, вес у полных людей будет снижаться медленнее, а риск получить различные травмы суставов возрастет. Поэтому необходимо отнестись к тренировке с особой осторожностью и подобрать для себя менее травматичные и более эффективные упражнения. Например, обрати внимание на занятия на мяче для похудения.

Может быть, заинтересует: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Оторваться от дивана и сразу побежать вряд ли удастся. Для начала тебе придется учесть ряд условий, чтобы верно рассчитать количество сжигаемых калорий во время бега. К ним относятся:

скорость метаболизма;
интенсивность тренировки;
расстояние пробежки;
длительность бега.

Также будет интересно: Можно ли есть арбуз после тренировки

Метаболизм

Ты уже наверняка надела беговые кроссовки и присмотрела симпатичные леггинсы в спортивном магазине, но подожди. К любым физическим упражнениям, в том числе и бегу, надо подходить с умом. Для начала разберись со своим обменом веществ. Он поможет правильно подобрать время и нагрузку при тренировках.

Если ты, например, способна съесть целого кабана без видимых последствий для фигуры, а пропуск одного обеда заставляет стрелку весов бешено опускаться вниз — поздравляем, у тебя быстрый обмен веществ. Тебе вряд ли придется изматывать себя изнуряющими тренировками, чтобы скинуть пару кг за месяц. В твоем случае бег поможет создать рельеф мышцам и подтянуть кожу.

Если ты, наоборот, раздуваешься от каждой съеденной конфетки, а пирожки и фаст фуд для тебя табу, значит у тебя замедлен метаболизм. Сжигать калории будет сложно, а для видимого результата придется потратить не один час.

При слишком медленном обмене веществ требуется помощь специалиста. Проблема может быть «зарыта» куда глубже и потребуются не только усиленные тренировки, но и изменение гормонального фона.

При нормальном обмене веществ лишние кг будут так же легко уходить, как и приходить. Это не значит, что можно расслабиться и выделить на бег пару минут, чтобы быть в отличной форме. Но сделать себе небольшие поблажки можно. Например, специалисты рекомендуют заниматься бегом через день или порядка четырех раз в неделю. Можешь сократить это условие до двух раз в неделю или подкорректировать длительность тренировки.

Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Интенсивность тренировки

Под интенсивностью понимается тип и скорость бега.

Различают 6 вариантов бега, направленных на сброс калорий. В таблице ты увидишь их классификацию и ожидаемый результат, а ниже — разъяснения по каждому виду.

Тип бега	Затраченное время	Сгоревшие ккал
трусцой	1 час	588 Ккал
любительский	1 час	450 Ккал
спринт	1 час	900 Ккал
интервальный	1 час	770 Ккал
пересеченная местность	1 час	750 Ккал
на месте	1 час	380 Ккал

Трусцой. Один час такого бега поможет тебе избавиться в среднем от 500 ккал. От обычного бега он отличается техникой исполнения, включая суженную амплитуду движений. Скорость здесь не важна. Ты можешь иногда переходить на ходьбу, восстанавливать дыхание и снова приступать к бегу.
Любительский. Это обычный бег со средней скоростью, примерно 7−9 км/ч. Он позволяет потерять до 450 ккал в час. Подойдет тем, кто не намерен излишне худеть, но не против скинуть пару кг до идеала.
Спринт или быстрый бег на короткие дистанции сопровождается выбросом энергии, а значит усиленной тратой калорий. Скорость бега может достигать 30 км/ч, поэтому в борьбе за сжигание лишних кг не переусердствуй. 10 минут такого бега — предел. За это время ты можешь сбросить до 200 ккал.
Интервальный. Подойдет тем, кто решительно взялся за сжигание калорий. За час тренировки уйдет до 800 ккал. Такой результат достигается за счет чередования шага, бега трусцой и спринта. Проще говоря, тебе придется постепенно увеличивать темп на протяжении всей тренировки.
По пересеченной местности. При преодоление препятствий калорий всегда сжигается вдвое больше. Несмотря на то, что большого темпа взять не удастся, в среднем ты потратишь 750 ккал за час бега. Отличный вариант для тех, кто любит бегать в парке и мечтает заодно подкачать мышцы ног.
На месте. В сравнении с другими видами бега, упражнения на месте позволяют сбросить всего 400 ккал. Зато ты можешь тренироваться дома, не отвлекаясь от просмотра любимого сериала.

Расстояние и длительность пробежки

Любой инструктор тебе скажет — калории начнут интенсивнее расходоваться после получасового бега. Почему так?

Особенностью организма человека является возможность быстро восстановить затраченную энергию. Поэтому первым делом в ход идут углеводы. Именно они будут расходоваться в первые 30 минут.

Следующие в очереди после углеводов — жиры. Тебе придется потратить на бег не менее часа, чтобы количество израсходованных калорий возросло вдвое, а стрелка на весах сдвинулась с мертвой точки.

Чем больше километров ты пробежишь, тем активнее у тебя будут сжигаться калории. Например, при прохождении дистанции в 12 км, у человека весом в 50 кг за час будет израсходовано 520 ккал.

Следует помнить, что с непривычки пробежать столь длинную дистанцию не получится, и бег вряд ли продлится более 15 минут. Несмотря на рекомендации тратить на тренировки более получаса, к такому результату следует подходить постепенно.

Скорость	Время	Калории
8 км/ч	10 мин	80 Ккал
8 км/ч	20 мин	160 Ккал
8 км/ч	30 мин	240 Ккал
8 км/ч	40 мин	320 Ккал
8 км/ч	50 мин	400 Ккал
8 км/ч	60 мин	480 Ккал

Например, средняя скорость бега составит 8 км/ч. Значит за 15 минут тебе удастся пробежать не более 2-х км и сжечь 100−200 ккал (рассчитано на вес 60 кг). В сравнении с часовым бегом это количество ничтожно мало. Однако если ты в первый же день ринешься тренироваться до потери пульса, эта пробежка станет для тебя первой и последней.

Начинай с 2−3 км в день и постепенно увеличивай дистанцию до 10−15 км. Так ты не только будешь бороться с лишними килограммами, но и разовьешь в себе выносливость, укрепишь сосуды и приведешь мышцы в тонус.

Как ускорить процесс сжигания калорий

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин приравнивается к 2000 ккал. Если твоя цель — похудеть, то энергетическую ценность придется сократить до 1300 ккал. Таким образом, тебе придется тратить как минимум 700 ккал в день, чтобы жир постепенно сжигался. Для достижения такого результата тебе необходимо либо увеличить время пробежки до двух часов в день, либо бегать быстрее. Ни то ни другое делать не придется, если ты воспользуешься несколькими полезными советами:

Чередуй нагрузки. Твой организм очень быстро привыкнет к одной и той же тренировке и просто откажется сжигать калории. Поэтому оптимальнее всего будет начинать и заканчивать занятия шагом. А между ним применять бег трусцой, спринтерский и по пересеченной местности.
Не давай себе устать. Как думаешь, при каких условиях калорий сожжется больше? Если ты по максимуму выложишься за 15 минут или будешь непрерывно бегать в течении часа? Даже если бег будет периодически переходить на ходьбу, он все равно окажется эффективнее спринтерской пробежки на короткую дистанцию. Только спустя 10 минут калории начнут медленно исчезать. Не упускай эту возможность. За пол часа легкого бега ты сожжешь 200 ккал.
Не забывай пить. Вода помогает сжигать жир. Поэтому чем больше ты ее пьешь, тем активнее она выводится из организма, захватывая за собой лишние килограммы. Еще +30 ккал в твою копилку.
Систематичность. Не переживай, если у тебя не получается бегать более получаса в день. Важно делать это систематично, к примеру через день. Посчитай, если в неделю ты будешь лишаться 1200 ккал, то уже через месяц потеряешь 4800 ккал или пол кило жира.
Техника выполнения. Даже у бега есть правила и техника выполнения. Только соблюдая ее, можно получить видимый результат. Посмотри обучающее видео, прежде чем надевать беговые кроссовки:

Еще по теме:

Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц
Как увеличить обмен веществ для похудения
Чем полезна езда на велосипеде для женщин
Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе. Ходьба и бег в борьбе с калориями

Содержание

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе. Ходьба и бег в борьбе с калориями
Сколько калорий сжигается при беге 10 минут. Сколько калорий можно сжечь во время бега
- Как происходит сжигание калорий?
- Бег трусцой
- Спринтерский бег
- Количество сжигаемых калорий
- В зависимости от веса
- В зависимости от дистанции и скорости
Сколько калорий сжигается при беге 1 час. Сколько калорий можно сжечь при беге
- Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час
- Сколько калорий сжигает 1 км бега
- Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега
Сколько калорий тратится при беге калькулятор. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом
- Калькулятор расхода калорий при беге (быстрый расчет)
- Польза бега для здоровья
- Основные правила полезного и безопасного бега

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе. Ходьба и бег в борьбе с калориями

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно вести активный образ жизни и больше двигаться. Но при обычной прогулке неспешным шагом сжигается всего 100 калорий в час, а вот бег трусцой может дать более серьезный результат.

Из таблицы вы можете узнать, сколько калорий сжигается за час в зависимости от веса человека и скорости его бега.

Чем больше весит человек, чем больше калорий сжигается им во время движения. Если идти быстрым шагом со скоростью более 8 км/ч, то можно получить такой же результат, что и в процессе бега.

В сутки человеку может требоваться 2,5-5,5 тысяч килокалорий, точная цифра зависит от его подвижности, сферы деятельности, образа жизни.

Каждый выбирает свой собственный стиль бега. При интервальном беге или спринте сжигается максимальное количество калорий, чего не добиться при беге трусцой. Но в среднем мужчина или женщина, пробежав за 1 час 18 км, потратит свыше 1000 ккал.

Далеко не каждый сможет бежать так долго и с довольно высокой скоростью. Лучше чередовать интенсивный бег с медленными пробежками. Какое количество калорий сжигается за 10 минут во время бега на той или иной скорости с учетом веса человека, вы можете посмотреть в таблице.

Сопоставив данные из обеих таблиц, вы можете увидеть, что бег более эффективен и полезен, чем ходьба. Оптимальный вариант занятий таков: 1-2 секунды интенсивного бега (от 18 км/ч) следует чередовать с 2-3-минутным бегом трусцой (10 км/ч).

Рекомендуемый режим бега обеспечивает сохранение того же темпа обмена веществ, что и при спринте. Это делает интервальные тренировки полезным и здоровым способом поддержания формы.

Число сжигаемых в процессе бега калорий различается у женщин и у мужчин незначительно, в среднем человек, имеющий вес 100 кг, во время бега трусцой в течение 1 ч избавляется от 1000 килокалорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10 минут. Сколько калорий можно сжечь во время бега

Как быстро и эффективно похудеть? У большинства из нас уже готов ответ на этот вопрос — начать бегать!

Бег — доступный, универсальный, понятный вид нагрузки, который требует силы воли, хороших кроссовок, правильной техники выполнения. Но нас больше всего волнует результат.

Сколько калорий сжигается при беге? Как быстро приходит похудение и от чего это будет зависеть? Сегодня мы постараемся ответить на самые обсуждаемые вопросы среди новичков.

Как происходит сжигание калорий?

Для начала давайте разберемся, что такое калории + как они сжигаются?

Калория — это единица измерения теплоты. 1 калория = энергия, которая требуется для нагрева 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия.

Зачем нашему телу нужны калории? При выполнении физической нагрузки организм использует энергию для сокращения мышц, выведения продуктов обмена, обеспечения всех жизненно важных процессов. Тут-то и приходят на помощь калории!

Они попадают в организм вместе с продуктами питания, запасаются в виде гликогена, жировых отложений.

Важно понимать, что 1 г углеводов = 1 г белков = 4 ккал, а 1 г жиров = 9 ккал.

Как только наступает время интенсивной нагрузки, запасы начинают химически разрушаться, выделяя энергию в виде АТФ. Однако на затраты калорий при беге влияют: вес человека, скорость, длительность + направленность тренировки.

Самое главное правило похудения — соблюдение дефицита калорий . Вы должны получать с пищей меньше калорий, чем тратите во время тренировок. Только так можно добиться результата.

Как происходит процесс жиросжигания при разных видах нагрузки?

Бег трусцой

Бег трусцой — аэробная нагрузка низкой интенсивности. Скорость такой тренировки небольшая: 7-9 км/ч. Для сравнения: ходьба — 5-6,5 км/ч.

Вот как происходит добыча энергии при такой беговой нагрузке:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону .

Начните подготовку прямо сейчас !

Сначала сжигаются быстрые углеводы;
Затем начинают частично расходоваться запасы гликогена;
Спустя 30-40 минут пробежки начинает сжигаться жир.

При этом жир используется достаточно активно во время тренировки + после нее по инерции из-за эффекта “кислородного долга”.

Спринтерский бег

Расход калорий при беге высокой интенсивности несколько отличается. Жиры расщепляются дольше, чем углеводы. А в условиях анаэробной нагрузки нужно получить много энергии за короткий срок.

Поэтому сжигаются сначала быстрые углеводы, а затем — гликоген. Из-за высокой интенсивности калорий расходуется больше, но вот жировых запасов тратится меньше, что хуже для эффекта похудения.

Кроме того, интенсивные тренировки запрещены людям с повышенным, так как это вызывает травмирование суставов, нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поначалу лучше от них отказаться, несмотря на интенсивное сжигание калорий в беге.

Количество сжигаемых калорий

Мы определились, что трусца помогает сжечь больше жира, а значит — быстрее добиться стройности. Однако, легкая пробежка будет иметь разный результат в зависимости от исходных данных + характеристик тренировки.

В зависимости от веса

Хорошая новость: чем большую массу тела имеет человек, тем быстрее вес будет теряться!

Например, за 1 км бега трусцой (в темпе 6 мин/км):

Человек с массой 50 кг теряет 50-52 ккал;
60 кг — 60-62 ккал;
70 кг — 70-72 ккал.

Обратная сторона медали — снижение скорости прогресса со временем. Важно не переставать заниматься.

В зависимости от дистанции и скорости

То, сколько калорий сжигает час бега, зависит от дистанции + скорости.

Сколько калорий сжигается при беге 1 час. Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение — калорий тратится больше.
С возрастом обмен веществ замедляется — калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут ):

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 — 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг — 60 ккал, 70 кг — 70 ккал, 80 кг — 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км — 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км — 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Сколько калорий тратится при беге калькулятор. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Калькулятор расхода калорий при беге (быстрый расчет)

Представляем вашему вниманию удобный калькулятор для подсчета калорий при занятии бегом. Задав показания вашего веса и скорости движения при беге, в также количество потраченного времени при занятии бегом, вы получите расход калорий. Простой и функциональный калькулятор.

Польза бега для здоровья

Бег – это простая и действенная физическая активность, которая обязательно принесет пользу человеку при правильном выполнении. Во время бега участвуют почти все основные мышцы и связки тела, хорошо работают суставы. При этом увеличивается поступление кислорода в легкие, кровь быстрее циркулирует по сосудам, а вместе с потом выходят вредные вещества. Неторопливый легкий бег позволяет оптимизировать липидный обмен и уменьшает содержание холестерина. Упражнение способствует профилактике многих заболеваний, связанных с системами организма:

опорно-двигательной;
кровеносно-сосудистой;
дыхательной и другими.

Легкая регулярная пробежка помогает интенсивно сжигать лишние калории, сто способствует снижению веса. Также при беговом занятии выделяются эндорфины, гормоны, дающие ощущения радости и счастья. Поэтому бег является хорошим антистрессовым упражнением.

Безусловно, бег – отличная тренировка для нашего организма; но, как и любая физическая деятельность, имеет свои ограничения. Следует внимательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы свести риски к минимуму.

Основные правила полезного и безопасного бега

Многие люди занимались бегом, но не все знают советы о том, как сделать занятия наиболее продуктивными:

Начинать и заканчивать бежать нужно постепенно: сначала постепенно ускорять шаг, а в конце – планомерно замедляться, переходя на прогулочный шаг. Так вы восстановите дыхание и сердцебиение, избежите излишних нагрузок на организм;
Следует соблюдать оптимальное положение тела: незначительный наклон туловища вперед, согнутые в локтях и прижатые к бокам руки, можно как держать их неподвижно, так и совершать небольшие движения вперед-назад. Движение ступни начинается с носка;
Бег должен быть равномерным, без рывков, резких ускорений и прыжков;
Ваша одежда должна быть удобной и приспособленной для занятий спортом.
Рекомендуется бегать регулярно, раз в один-два дня по 15-20 минут. Начинать следует с пяти минут, последовательно увеличивая время занятий. Поначалу могут болеть мышцы, чувствоваться усталость – это нормально, организм привыкает к новым нагрузкам;
Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом – бег полезен, но при некоторых заболеваниях он противопоказан (повышенное давление, болезни сердца, проблемы со зрением и другие). Тогда специалист предложит вам альтернативные физические упражнения.

Занятия бегом, безусловно, полезное действие для организма, которое обладает оздоравливающим эффектом и оказывает общее благотворное действие на организм в целом.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Ходьба и бег

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Вопросом, сколько можно сжечь калорий во время занятий на беговой дорожке, обычно задаются те, кто мечтает благодаря тренировкам сбросить лишний вес. При разной скорости и интенсивности движений наблюдается разный расход килокалорий. Зная, от чего зависят эти показатели, вы сможете сделать свои тренировки более результативными.

Казалось бы, для чего рассчитывать, сколько калорий тратится при беге или ходьбе на беговой дорожке, если тренажер сам показывает конкретную цифру в момент движения. Показания снимает бортовой компьютер кардиотренажера. Однако нужно понимать, что данные, которые выдают приборы, приблизительные, усредненные. В расчет не берется соотношение мышечной и жировой массы занимающегося. Не учитываются его возраст, рост, уровень физической подготовки, особенности метаболизма. Компьютер определяет скорость и время движения на беговой дорожке занимающегося. И уже на основе этой информации выводит усредненные значения.

Однако польза от этих показателей все же есть. Во-первых, вы можете с их помощью контролировать интенсивность своих занятий. Во-вторых, показатели расхода калорий служат мощной мотивацией для многих пользователей беговых дорожек. Видя, что тренировки помогают сжигать калории, люди, старающиеся похудеть, вдохновляются промежуточным результатом и продолжают работать. У некоторых даже появляется цель потратить на следующей тренировке больше калорий, чем на прошлой.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы сбрасывать лишние килограммы?

Если вы хотите похудеть, запомните простое правило: вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете вместе с едой. То есть создавать дефицит калорий. Условно все расходы энергии делятся на регулируемые и нерегулируемые. Регулируемые относятся к любой выполняемой нами работе. Нерегулируемые «уходят» на процессы, протекающие в нашем организме. Например, на поддержание в состоянии покоя нормальной работы печени и мышц приходится 26%, сердца – 9%, мозга – 18%, почек – 7%, остальных органов и систем – 14%.

Отсюда следует, что для каждого человека норма потребления килокалорий должна рассчитываться индивидуально. Если одному будет достаточно потреблять в день 2500 ккал, то другому будет мало и 4500 ккал. Поэтому важно вычислить «свою» норму и опираться на нее при составлении программы занятий на беговой дорожке.

Есть общепринятые параметры расхода калорий, которые зависят от типа выбранной нагрузки.

Так, за час бега на тренажере вы можете потратить около 650 ккал;
За час тренировки в менее активном темпе (например, при ходьбе) сожжете 450 ккал;
Хотите за 60 минут занятия на беговой дорожке потратить около 850 ккал? Тогда ваш вариант – интервальные тренировки;
Чтобы сделать ходьбу на беговой дорожке более энергозатратной, используйте режим ходьбы под наклоном. Тогда вы потратите примерно 550 ккал за час тренировки;
В гору можно и бежать. Это, конечно, тоже благотворно скажется на расходе калорий. Данный показатель можно будет довести до 750 ккал/час.

Хит продаж

Обратите внимание, что эти показатели носят приблизительный характер и актуальны при поддержании частоты сердечных сокращений в пределах 120-140 ударов за минуту.
Также прикинуть, сколько калорий вы потратите, занимаясь на беговой дорожке, вам поможет следующая схема.

При движении в течение 15 минут со скоростью 6 мин/км человек весом около 60 кг израсходует всего 150 ккал;
Двигаясь с той же скоростью, но уже на протяжении получаса, пользователь беговой дорожки потратит 320 ккал;
45 минут бега в том же темпе обеспечат сжигание 470 ккал;
А один час, как мы уже писали, 650 ккал.

Секреты эффективного сжигания жира при занятиях на беговой дорожке

Учтите, что процесс жиросжигания запускается не сразу. Организму нужно время, чтобы начать расходовать собственные энергетические запасы. Этот эффект стартует только после 20 минут от начала тренировки. Именно поэтому заниматься на беговой дорожке рекомендуют минимум по полчаса. А если прибавить к этому еще «разогрев» с заминкой, то тренировка будет длиться около 40 минут.
Обязательно делайте разминку до того, как встать на беговую дорожку, и заминку после бега или ходьбы. Разогрев мышцы, связки и суставы, вы убережете их от травм. А выполнив несколько простых упражнений в конце основной части тренировки, дадите возможно организму войти в привычный ритм, плюс ускорите восстановление мускулатуры.
Очень важно тренироваться регулярно – несколько раз в неделю, с перерывом в один-два дня.
Наращивайте нагрузку плавно. Не нужно сразу задавать высокий темп или брать большую дистанцию. В первую очередь это касается начинающих спортсменов.
Следите за количеством потребляемых калорий. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно добавить в свой рацион продукты, которые разгоняют обмен веществ. К таким продуктам относятся имбирь и другие пряности, цитрусовые (особенно лимон). Рассчитайте свою индивидуальную норму потребления воды. Вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки и токсины.
А вот обезвоживание может стать причиной плохого самочувствия, упадка сил и «застоя» веса.
Тем, кто хочет быстрее худеть с помощью занятий на беговой дорожке, рекомендуется применять метод интервальных тренировок. Их суть состоит в чередовании повышенных нагрузок с периодами динамического отдыха. За счет этого возрастает скорость обменных процессов в организме. Однако нужно учесть, что некоторым людям интервальные тренировки могут быть противопоказаны по медицинским причинам.
Если вы не имеете подобных ограничений, можете постепенно во время занятий повышать нагрузку. Например, двигаясь в среднем темпе, ускорьтесь на 2-3 минуты. А потом опять верните среднюю скорость. Такая смена нагрузки помогает повысить пульс, включить анаэробный режим. В результате наблюдается ускоренное сжигание подкожно-жировой клетчатки.
Еще один проверенный способ увеличить количество расходуемых калорий – двигаться не по ровной местности, а в горку. Для этого надо отрегулировать уровень наклона бегового полотна. Такая опция сегодня встречается у большинства моделей беговых дорожек даже среднего ценового сегмента.
Со временем организм привыкнет к нагрузке и вы, скорее всего, заметите, что вес уходит все более медленно. Зато к этому моменту повысились показатели выносливости, ушла отдышка, стал отчетливей заметен рельеф мышц. Это значит, пора включить в свою программу тренировок что-то еще, помимо занятий на беговой дорожке. К примеру, плавание, упражнения на других кардиотренажерах, прыжки на скакалке.
Быстрее теряют лишние килограммы люди с избыточной массой тела. Им проще худеть на начальных этапах. А вот те, кому нужно скинуть лишь парочку лишних килограммов, могут сравнительно долго идти к своей цели. Однако отчаиваться не стоит. При соблюдении всех перечисленных правил тренировок цель будет достигнута.
Избегайте переутомлений. Пытаться выжать из себя максимум любыми силами – не лучшая идея. Тренировки в подобном формате скорее вредят организму, чем приносят ему пользу.
Если вы нацелены на регулярные тренировки, сразу приобретите удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и практичную беговую форму.
Полезное качество беговой дорожки, которое сделает ваши тренировки более безопасными и эффективными – наличие современной системы амортизации. Ее задача – гасить чрезмерную нагрузку, которая во время движения приходится на суставы.

Хит продаж

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ
1 356 450
довольных клиентов
Работаем
7 дней в неделю
50 000 товаров
на складе
12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

для бега

4 февраля 2020 г. 17 декабря 2021 г.

Количество калорий, которые вы сжигаете при беге или ходьбе, зависит от многих факторов. Вот несколько общих правил.

Последнее обновление: 17 декабря 2021 г.

Сколько калорий вы сжигаете при беге? Вот краткий ответ: вы сжигаете примерно 100 калорий на каждую пробежанную милю. (Пробежать 12 миль, сжечь 1200 калорий.)

Ваш пол, возраст, рост, вес, скорость и другие факторы все влияют на количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Например, человек весом 180 фунтов, пробежавший милю за 10 минут, сожжет около 140 калорий. В то время как человек весом 150 фунтов в том же темпе сожжет около 117 калорий.

Связанный: Калькулятор ИМТ для бегунов

Калькулятор сожженных калорий во время бега

Используйте этот калькулятор для оценки количества калорий, которые вы сожгли или можете сжечь во время следующей тренировки или гонки.

Расширенный калькулятор калорий

Для получения более точных данных этот калькулятор позволяет ввести такие факторы, как ваш возраст, вес, бегаете ли вы на беговой дорожке, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уклон поверхности.

Вот примерные цифры того, что вы можете использовать для бега или ходьбы на разные дистанции.

Пробежать 5 км: Сожжено 300-400 калорий
Пройти 5 км: Сожжено 140-200 калорий0039
Walk a 10K: 250-350 calories burned
Run a half marathon: 1,400-1,600 calories burned
Walk a half marathon: 650-900 calories burned
Run a marathon: 2,800 -3200 сожженных калорий
Марафонская прогулка: 1600-2800 сожженных калорий

Связано: Калькулятор темпа бега

Бег по сравнению с другими видами упражнений

упражнения с точки зрения сожженных калорий. На приведенной ниже диаграмме Американского совета по физическим упражнениям показано, что по сравнению с любой другой формой упражнений хороший бег сжигает больше калорий в минуту, чем что-либо еще.

Активность Калории/мин.	120 фунтов	140 фунтов	160 фунтов	180 фунтов
Баскетбол	7,5	8,8	10	11,3
Боулинг	1,2	1,4	1,6	1,9
Велоспорт (10 миль в час)	5,5	6,4	«> 7,3	8,2
Танцы (аэробика)	7,4	8,6	9,8	11,1
Танцы (социальные)	2,9	3,3	3,7	4,2
Садоводство	5	5,9	6,7	7,5
Гольф (клюшки для переноски)	4,6	5,4	6,2	7
Гольф (мотор-кар)	«> 2,1	2,5	2,8	3,2
Походы	4,5	5,2	6	6,7
Бег	9,3	10,8	12,4	13,9
Работа	11,4	13,2	15,1	17
Сидя	1,2	1,3	1,5	1,7
Катание на коньках (лед и прочее)	«> 5,9	6,9	7,9	8,8
Skilling (кросс-кантри)	7,5	8,8	10	11,3
Лыжи (водные и горные)	5,7	6,6	7,6	8,5
Плавание (умеренный темп)	7,8	9	10,3	11,6
Теннис	6	6,9	7,9	8,9
«> Прогулка	6,5	7,6	8,7	9,7
Силовые тренировки	6,6	7,6	8,7	9,8

ИСТОЧНИК: https://www.acefitness.org/

сожжено калорий, сожжено калорий бег, калькулятор сжигания калорий при беге, расход калорий при беге

Сколько калорий сжигает бег?

1 акции

Поделиться
Твит

Помимо многих фантастических преимуществ бега, таких как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и физической формы, а также снижение стресса, многих бегунов также привлекает этот вид спорта, потому что когда дело доходит до упражнений, бег является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. По этой причине бег может быть эффективным способом похудеть или поддерживать здоровый вес.

Но сколько калорий сжигает бег? Как оказалось, ответ на этот вопрос не так прост, как можно себе представить, потому что есть несколько факторов, влияющих на количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Однако с помощью нашего бегового калькулятора сожженных калорий мы можем получить приблизительную оценку.

Независимо от того, пытаетесь ли вы использовать бег как способ сжигания калорий, сжигания жира и похудения, или хотите знать, сколько калорий вы сжигаете во время бега, чтобы вы могли правильно восполнить и возместить свои расходы, чтобы поддерживать текущий уровень вес, продолжайте читать!

Сегодня мы обсудим, как рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, и различные факторы, влияющие на количество калорий, которые вы можете сжечь во время бега.

В этом руководстве мы рассмотрим:

Сколько калорий сжигает бег на милю?

10 факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий при беге

Сколько калорий сжигается при беге?

Калькулятор сожженных калорий

Начнем!

Сколько калорий сжигается при беге на милю?

При беге на милю обычно сжигается около 80-140 калорий , в основном в зависимости от вашего веса, хотя есть и другие переменные, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете при беге.

При этом расход энергии организма во время тренировки достаточно постоянен и предсказуем в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, поэтому можно обоснованно оценить количество сжигаемых калорий при беге на милю, пять миль, марафон или любое расстояние между ними или за его пределами.

10 факторов, влияющих на количество калорий, которые вы сжигаете во время бега

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от работы вашего тела, которая зависит от следующих факторов:

#1: Масса тела

Размер вашего тела, или ваш вес, является одним из наиболее важных факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете при беге . Более тяжелый бегун должен перемещать больше массы с каждым шагом, что требует больше энергии.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что бег на 30 минут со скоростью 5 миль в час (скорость 12 минут на милю) сжигает:

240 калорий для человека весом 125 фунтов
288 калорий для человека весом 155 фунтов
3003 для человека весом 185 фунтов

Во время бега для 30 минут со скоростью 6 миль в час (скорость 10 мин/миля) сжигается:

295 калорий для человека весом 125 фунтов

360 калорий для человека весом 15405 фунтов

420 калорий для человека весом 185 фунтов.

Наконец, 30-минутный бег со скоростью 10 миль в час (6 мин/мили) сжигает:

453 калории для человека весом 125 фунтов
562 калории для человека весом 155 фунтов 7 6 153
для человека весом 185 фунтов

#2: Состав тела

Менее значимым фактором, чем общая масса тела, как фактор количества калорий, которые вы сжигаете во время бега, но все же важным является состав вашего тела или относительный процент худощавого тела. масса по сравнению с жировыми отложениями.

Мышечная ткань гораздо более метаболически активна, чем жировая ткань (жир), особенно во время упражнений, а это означает, что если у вас более скульптурное телосложение, вы будете сжигать больше калорий на пройденную милю , чем человек с такой же массой тела. но более высокий процент жира в организме.

#3: Секс

Мужчины, как правило, сжигают больше калорий на милю бега, чем женщины, даже если они сопоставимы по весу. Эта разница в первую очередь является результатом различий в составе тела. Мужчины обычно имеют более сухую массу тела по сравнению с женщинами, которые имеют более высокий процент жира в организме.

Поскольку мышцы требуют больше энергии и сжигают больше калорий, чем жир, мужчины, как правило, имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины того же веса.

#4: Возраст

Возраст может играть незначительную роль в количестве калорий, которые вы сжигаете при беге. В целом скорость метаболизма снижается с возрастом, хотя это не просто линейное снижение с течением времени. Снижение в основном связано с саркопенией или потерей мышечной массы после 40 лет или около того.

Дети и подростки также имеют более высокую скорость метаболизма из-за потребности в энергии для роста и развития.

#5: Продолжительность бега

Это довольно очевидно: чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Если вы будете бегать в течение часа, вы сожжете примерно в два раза больше калорий, чем если бы вы бежали 30 минут с той же скоростью.

#6: Скорость бега

Конечно, чем быстрее вы бежите, тем большее расстояние вы преодолеваете за тот же период времени, поэтому расход калорий увеличивается со скоростью.

Согласно исследованию, опубликованному Run Repeat, бегун весом 155 фунтов может сжечь от 563 до 1267 калорий за час в зависимости от темпа.

Например, при беге со скоростью 10 мин/миля бегун весом 155 фунтов преодолевает 6 миль и сжигает 704 калории в час, а бег с молниеносной скоростью 6 мин/миля сжигает 1126 калорий (и преодолевает 10 миль).

Кроме того, чем быстрее вы бежите, тем выше интенсивность тренировки. Очень похоже на принцип, применяемый в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

Если вы беретесь за гонку или скоростную работу с достаточной интенсивностью, вы так значительно ускоряете свой метаболизм, что продолжаете иметь повышенный уровень метаболизма или сжигать дополнительные калории даже после окончания пробежки.

#7: Наклон

Бег в гору сжигает значительно больше калорий, чем бег по ровной поверхности. Интенсивность увеличивается, и вам приходится поднимать ноги выше. Это требует большей мышечной активации и мощности, что увеличивает количество сжигаемых калорий во время бега.

#8: Рельеф

Хотя это и не всегда применимо, рельеф может в некоторой степени влиять на сжигание калорий при беге. В отличие от наклона или спуска, в этом смысле рельеф относится к опоре или поверхности, по которой вы бежите.

Бег по разнообразной и сложной местности, такой как грязные или каменистые тропы и трава, сжигает больше калорий, чем бег по гладкой ровной поверхности, такой как беговая дорожка, трек, асфальт или бетонная дорога.

Непредсказуемые и разнообразные поверхности, такие как тропы, требуют большей стабилизации и активации мышц лодыжек, ступней, ног и кора, чем гладкая и однородная дорога. Кроме того, более мягкие поверхности поглощают немного энергии, тогда как твердые дороги имеют большую отдачу энергии.

В конечном счете, разница в калориях, сожженных во время бега по пересеченной местности или на беговой дорожке, больше зависит от топографии (наклон/спуск), чем от беговой поверхности, но небольшие различия могут накапливаться при длительных пробежках.

#9: Уровень физической подготовки

Нередко люди жалуются на то, что достигают плато потери веса, несмотря на то, что они соблюдают свою обычную диету и фитнес-план на пятерку. наша рутина тренировки и становится более эффективной.

К сожалению, хотя это и облегчение, когда то, что когда-то было жестокой тренировкой, со временем становится очень управляемой, это снижение необходимых усилий свидетельствует о прогрессе, достигнутом вашим телом, и о приспособлении к физической форме, которое произошло в результате одного и того же упражнения. стимул.

Другими словами, если вы начинающий бегун, а затем решили пробежать четыре мили в день, ваше тело будет бороться, чтобы вы могли пройти тренировку. Однако, если вы продолжите бегать по тому же четырехмильному маршруту в том же темпе в течение следующих шести недель, бег будет становиться все легче и легче.

Ваше сердце, легкие и мышцы становятся сильнее; ваши мышцы становятся более эффективными при извлечении кислорода из крови, а нервно-мышечные связи работают более скоординированно. Эти адаптации улучшают экономичность бега и уменьшают количество калорий, которые вы сжигаете во время одной и той же пробежки.

По сути, чем лучше вы тренируетесь и чем больше вы привыкли к бегу, тем меньше калорий вы будете сжигать во время пробежки.

С учетом сказанного, эта разница не так уж велика и, конечно же, не должна мешать вам стать обычным бегуном. Во всяком случае, используйте эту концепцию, чтобы мотивировать вас разнообразить свои тренировки, включая различные типы тренировок, маршруты, местность и темпы, а также включать кросс-тренировки.

#10: Погодные условия

Опять же, хотя погодные условия относительно минимальны, они могут повлиять на количество сжигаемых калорий во время бега. Ветреные условия или очень жаркие и влажные условия более требовательны к вашему телу, поэтому вы можете ожидать, что ваш расход калорий будет немного выше.

Сколько калорий сжигает бег?

Итак, учитывая все сказанное, определение количества калорий, которые вы сжигаете во время пробежки, не всегда является простым ответом. Существует несколько различных подходов к подсчету количества калорий, сжигаемых при беге: 9.0007

Фитнес-трекеры и приложения

Вы можете использовать расчеты калорий с помощью фитнес-трекера, GPS-часов для бега, приложения Apple Health или смартфона или даже беговой дорожки, но точность может сильно различаться, и эти значения не особенно надежны.

Мониторы сердечного ритма

Наилучшее приблизительное представление о том, сколько калорий вы сжигаете во время бега, можно получить, надев пульсометр.

Мониторинг частоты сердечных сокращений во время бега дает вам представление об интенсивности ваших усилий и связанных с ними метаболических затратах. Монитор сердечного ритма, который примерно показывает расход калорий при беге, будет более точным, чем фитнес-трекер, который не измеряет данные о частоте сердечных сокращений.

Формула МЕТ

Если у вас нет устройства для отслеживания физической активности или приложения на телефоне, можно использовать формулу метаболического эквивалента (МЕТ) для получения обобщенной оценки того, сколько калорий вы сожжете во время бега, а в щепотку, можно использовать как своего рода калькулятор сожженных калорий.

Сожженные калории = МЕТ * вес (кг) * время (часы)

Значение МЕТ относится к количеству кислорода, используемому в конкретной деятельности. Обычно это от 6 до 14 для бега. Чем быстрее ваш темп, тем выше значение MET.

Top End Sports сообщает, что при беге со скоростью 6 миль в час (темп 10 мин/миля) значение MET равно 10, а при беге со скоростью 8 миль в час (темп 7,5 мин/миля) значение MET увеличивается до 13,5.

Например, если вы весите 82 кг (180 фунтов) и пробегаете 6 миль за 1 час, вы можете сжечь около 820 калорий (10*82*1 = 820). Бег быстрее со скоростью 8 миль в час сожжет 1107 калорий (13,5 * 82 * 1 = 1107).

Калькулятор сожженных калорий при беге

Вставьте свои данные в наш собственный калькулятор сожженных калорий на , чтобы узнать, что вы прибавили к этим тренировкам!

Помните, что хотя сжигание калорий и является одним из преимуществ бега, вы получите множество преимуществ от любой пробежки, будь то изнурительная тяжелая тренировка или неторопливая пробежка с вашим любимым напарником.

КАЛЬКУЛЯТОР СТРАЖЕННЫХ КАЛОРИЙ

Масса

фунт/кг

кг

Высота

Расстояние

кммильярдовметров

мили

Продолжительность

часы

мин

сек

ИЛИ

Скорость

мин/мильмин/км/км/ч/ч

мин/миля

Подсчитайте количество сожженных калорий.

Сколько калорий вы сжигаете при беге на 5 км

26 августа 2022 г. 10 августа 2022 г. by Mairead

Сколько калорий вы сжигаете при беге на 5 км? Ответить на этот вопрос непросто. На этот вопрос нет единого решения. На этот ответ влияют многие факторы и условия, о которых я расскажу подробнее позже в этом посте.

Сначала я объясню, как калории соотносятся с массой тела.

Содержание

Что такое калорийность

Калория — это единица измерения, представляющая количество энергии в еде или напитке. Калории часто используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках, и они могут оценить количество энергии, которое требуется вашему телу каждый день.

Количество калорий в пище или напитке зависит от размера порции и количества содержащихся в ней питательных веществ, дающих энергию. Например, небольшая порция конфет может содержать меньше калорий, чем большая порция фруктов. Но, калорийность леденца будет выше, если в нем больше сахара и жира, чем во фрукте.

Женщине рекомендуется съедать 2000 калорий в день, тогда как мужчине необходимо съедать 2500 калорий в день, особенно если они участвуют в различных программах упражнений.

Три тысячи пятьсот калорий приблизительно соответствуют 1 фунту массы тела. Поэтому, когда человек хочет сбросить всего 1 фунт, ему нужен дефицит в 3500 калорий, который должен быть достигнут диетой и физическими упражнениями.

Сколько калорий вы сжигаете при беге на 5 км

Существует множество различных способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при беге. Самый простой способ — использовать общее правило 100 калорий на милю. Это очень простой и быстрый способ подсчета сожженных калорий, а поскольку 5 км — это 3,2 мили, вы, вероятно, потеряете от 300 до 400 калорий во время пробежки на 5 км.

Калькулятор калорий

В Интернете есть множество калькуляторов калорий. Они более точны, но вам нужно знать свой текущий вес и скорость бега.

Приложения

На телефон можно загрузить множество приложений, которые будут отслеживать сожженные калории, пройденное расстояние и скорость бега. Недостатком является то, что вы должны носить телефон во время бега. Примерами таких приложений являются Strava и Map my run.

Часы

Большинство часов для фитнеса подсчитывают ваши калории, когда вы выполняете любое упражнение. Поэтому в следующий раз, когда вы пробежите 5 км, посмотрите на часы, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли. Примерами этого являются Fitbit, Garmin, Apple и Polar.

Беговые дорожки

Многие беговые дорожки также подсчитывают количество сожженных калорий во время бега на беговой дорожке. Беговая дорожка будет учитывать скорость и наклон при подсчете сожженных калорий, что позволяет легко увидеть, сколько сожжено калорий.

Какие факторы влияют на количество сжигаемых нами калорий?

Многочисленные факторы влияют на то, сколько калорий вы сжигаете при беге на 5 км, и варьируются от человека к человеку. Это:

Масса тела

Человек с большим весом сжигает больше калорий при беге на 5 км, чем более легкий человек, бегущий с одинаковой скоростью. Это связано с тем, что более тяжелый человек приложит больше усилий, чтобы пробежать 5 км в таком темпе, чем более легкий бегун.

Скорость

Количество сжигаемых калорий также зависит от скорости бега. Человек, который бегает быстрее, сожжет больше калорий, чем более медленный бегун, при условии, что он находится на одном уровне бега. С другой стороны, опытный бегун, бегущий быстро, вероятно, сожжет меньше калорий, чем новичок в беге, поэтому бегуны должны быть на одном уровне, когда речь идет о скорости.

Холмы

Рельеф сильно влияет на то, сколько калорий мы сжигаем при беге на 5 км. Если мы будем бегать по ровной поверхности, мы сожжем меньше калорий, чем при беге в гору. Поскольку нам приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы бежать в гору, логично, что при этом мы должны сжигать больше калорий.

Поверхность

В зависимости от типа поверхности, по которой мы бежим, сжигание калорий будет варьироваться, когда мы бежим на беговой дорожке, и это самая доступная поверхность для бега, как если бы мы бежали по холмистой местности. Тем не менее, это гораздо более сложная поверхность для бега, поэтому потребуется больше усилий, что приведет к большему сжиганию калорий.

Я бы, наверное, перечислил поверхности в порядке сложности, начиная с самой легкой

– беговая дорожка

– дорожка

– трава

– дорога

– бетон

– песок

– холмистая местность

Погода

Погода существенно влияет на то, сколько калорий мы сжигаем при беге на 5 км.

Если мы столкнемся с сильным ветром, мы сожжем больше калорий, чем если он будет тихим, так как мы бежим в два раза быстрее и все еще, кажется, ничего не достигаем.

При изжоге мы сжигаем больше калорий, так как организму приходится больше работать, чтобы вырабатывать пот, чтобы поддерживать здоровую внутреннюю температуру тела.

Как ни странно, наше тело будет сжигать больше калорий, пробежав 5 км в морозную погоду, я не совсем понимаю, почему.

Как увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега

Мы можем попытаться увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега на

более длинный

Носите утяжеляющий жилет во время бега.

Попробуйте включить интервалы. Интервалы — это более быстрые периоды бега, включенные в наш бег.

Заключительные мысли

Теперь, когда я объяснил, что такое калория и какие факторы влияют на то, сколько калорий мы сжигаем во время бега, я надеюсь, вы согласитесь, что нет универсального ответа. Тем не менее, я надеюсь, что вы гораздо лучше понимаете, как мы, бегуны, сжигаем калории. При расчете маршрута на 5 км вы можете решить, хотите ли вы сжечь больше или меньше калорий, включив в него хорошую холмистую или плоскую трассу.

Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже, если у вас есть дополнительные наблюдения или идеи о том, сколько калорий вы сжигаете во время бега на 5 км.

Отличный совет по бегуЛучший совет по бегу в Интернете

Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Нет спама. Просто отличная информация.

Изучите партнерский маркетинг и как создать свой собственный веб-сайт, как этот.

Найдите сообщество, которое так готово помочь всем

Присоединяйтесь ко мне сейчас

Сколько калорий сжигает бег?

Информационный бюллетень Outside по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе. Зарегистрироваться Сегодня.

Выяснение того, сколько калорий вы сжигаете во время бега, на простом уровне является довольно простым расчетом: большинство экспертов (и множество исследований) предполагают, что человек среднего веса сжигает около 100 калорий за милю бега. Это число немного увеличивается, если вы весите больше или если вы менее эффективны в беге — и то, и другое требует, чтобы вы использовали больше энергии для преодоления одного и того же расстояния.

Однако количество калорий не увеличивается, если вы бежите быстрее. «Неважно, как быстро вы бегаете, — говорит Дэвид Суэйн, профессор физических упражнений и директор Института здоровья и исследовательского центра Университета Олд-Доминион. Количество калорий, сожженных за милю, остается примерно таким же.

Эффективная скорость = больше калорий за меньшее время

Вообще говоря, конечно, если вы бежите быстрее, вы преодолеете больше миль за то же время, что равняется большему количеству сожженных калорий за это время. Подумайте об этом: человек, пробегающий мили за 10 минут в течение часа, преодолевает шесть миль и сжигает около 600 калорий в этом расчете; человек, пробежавший 6 минут за то же время, пробежит 10 миль и сожжет 1000 калорий.

«Это базовое уравнение обмена веществ», — говорит Крейг Бродер, генеральный директор компании «Упражнения на питание» и научный сотрудник кафедры физических упражнений Университета Северного Иллинойса. На каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете около пяти калорий.

Калория определяется как количество энергии, используемой для повышения температуры одного грамма воды на один градус. На самом деле калории раньше определялись путем измерения того, насколько человек внутри калориметрической камеры нагревает окружающую его воду. В ходе многих исследований было установлено, что существует прямая зависимость между количеством кислорода, потребляемого человеком в этой камере, и количеством сожженных калорий. Это значительно экономит усилия исследователей — теперь они просто измеряют количество потребляемого человеком кислорода и выделяемого им углекислого газа.

Технически, когда дело доходит до физических упражнений и еды, то, что мы называем калорией, на самом деле является килокалорией (равной 1000 калориям). Проблема в том, что раньше в учебниках килокалории обозначались как калории с большой буквы C. В конце концов, американцы просто начали называть их калориями, и теперь почти все американцы называют их калориями, а не килокалориями.

«Конечно, это смешно, — говорит Суэйн. «Мы единственная страна в мире, которая это делает».

На самом деле, простой ответ заключается в том, что вы сжигаете около 100 килокалорий на милю бега, которые американцы часто называют калориями, и это число будет несколько варьироваться в зависимости от вашего размера, эффективности и индивидуальных особенностей. Эти 100 килокалорий на самом деле представляют собой чистое сжигание энергии или количество энергии, превышающее ваш базовый метаболизм, поскольку мы всегда сжигаем калории, даже когда просто сидим, что является одной из причин, по которой реальность сложнее, чем этот простой ответ.

Ходьба

< Бег

Эмпирическое правило калорий на милю немного меняется для ходьбы. Исследование, проведенное учеными из Сиракуз, показало, что мужчины сжигали в среднем около 105 килокалорий на милю, пробежав милю за 9 минут и 30 секунд, и около 52 калорий, пройдя ту же милю за 19 минут. Для женщин, участвовавших в исследовании, сжигание составило 91 и 43 калории соответственно.

«Ходьба — это совсем другое, — говорит Суэйн. «Это два разных режима движения».

Технически бег включает в себя прыжки с ноги на ногу, чтобы двигаться вперед, при этом обе ноги никогда не отрываются от земли при ходьбе. Очевидно, что есть пересечение в точках очень быстрой ходьбы и очень медленного бега. На самом деле, некоторые исследования показывают, что ходьба быстрее, чем 12-минутная миля, на самом деле сжигает больше калорий, чем бег на 12-минутную милю.

Остаточное сжигание калорий по возвращении в состояние покоя

Дополнительным осложняющим фактором является то, что, хотя количество калорий, которые вы сжигаете на милю, принципиально не меняется независимо от того, бежите ли вы быстро или медленно, количество калорий, которые вы сжигаете после меняется.

«Человек, который пробежал милю быстрее, всегда будет иметь больший расход остаточных калорий», — объясняет Бродер.

Вы всегда сжигаете базовый уровень калорий, даже в состоянии покоя. После быстрого бега ваш пульс учащается, и вы тяжело дышите. Вы не находитесь в состоянии покоя, и поэтому вы сжигаете больше калорий, чем в противном случае. Это не так после пробежки медленной мили.

«Вы не можете мгновенно вернуться в состояние покоя, — говорит Суэйн.

Одно исследование, говорит Бродер, предполагает, что если вы сжигаете 720 калорий при 80 процентах от вашего VO2 max, в отличие от сжигания 720 калорий при более медленном беге при 60 процентах от вашего VO2max, ваша базовая скорость сжигания калорий будет увеличена на 15. –25 процентов на срок до 24 часов. Другие исследования были менее убедительными в цифрах, но неизменно обнаруживают, что более интенсивные упражнения приводят к большему эффекту после сжигания жира.

Однако, если ваша цель — сжечь калории или похудеть, вам придется взвесить варианты. Как правило, бегун, не являющийся элитой, может выполнять действительно интенсивные тренировки только один или два раза в неделю, рискуя получить травму из-за более высокой интенсивности. Или вы рискуете перегореть и не сможете столько бегать, что на самом деле сжигает меньше калорий.

«Это компромисс, — говорит Бродер.

Итак, сколько калорий сжигает бег? Это не так просто, как кажется.

Первоначально опубликовано в марте 2015 г.

Сравнение фитнеса, похудения и многого другого

Езда на велосипеде и бег — это аэробные упражнения, которые могут значительно улучшить здоровье и физическую форму человека.

В этой статье мы сравниваем езду на велосипеде и бег по их способности сжигать калории, пользе для здоровья, риску травм и стоимости.

Количество калорий, которое сжигается на велосипеде и беге, зависит от нескольких факторов, таких как скорость, рельеф местности, вес и метаболизм человека.

Люди с большим весом сжигают больше калорий во время любого упражнения, а те, кто весит меньше, сжигают меньше калорий.

В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое мужчина весом 154 фунта (70 кг) сожжет во время езды на велосипеде и бега. Скорости указаны в милях в час (миль/ч) и километрах в час (км/ч).

9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008 9008

Активность	Продолжительность	Калории сгорел
9002 (меньше 10 млн. Мф. 160095
. 9008 9008
		8 9008	.	9008	9008	9008	6	9008	6 9008	. Более 10 миль в час, 16 км/ч)	60 минут	290
(5 миль в час, 8 км/ч)	30 минут	295
(5 миль. )	60 минут	590

В приведенной ниже таблице приведена оценка калорий, сожженных за 1 час активности для людей с разным весом. Вес указан в фунтах (lb) и килограммах (kg).

	130 lb (59 kg)	155 lb (70 kg)	180 lb (82 kg)	205 lb (93 кг)
Cycling
Less than 10 mph (16 km/h)	236	281	327	372
More than 20 mph (32 km/ h)	944	1,126	1,308	1,489
10–11.9 mph (16–19 km/h), light	354	422	490	558
12– 13,9 миль в час (19–21 км/ч), умеренный	472	563	654	745
14–15,9 миль в час (22,5–25,6 км/ч).
16–19 mph (25.7–30.6 km/h), racing	708	844	981	1,117
Mountain bike or BMX	502	598	695	791
Работа
5 mph (8 km/h)	472	563	654	745
5.2 mph (8.4 km/h)	531	633	735	838
6 mph (9.7 km/h)	590	704	817	931
6.7 mph (10.8 km/h)	649	774	899	1 024
7 mph (11.3 km/h)	679	809	940	1,070
7.5 mph (12.1 km/h)	738	880	1,022	1,163
8 mph (12.9 km/h)	797	950	1,103	1,256
8. 6 mph (13.8 km/h)	826	985	1,144	1,303
9 mph (14,5 км/ч)	885	1,056	1,226	1,396
10 mph (16.1 km/h)	944	1,126	1,308	1,489
10.9 mph (17.5 km/h)	1,062	1,267	1,471	1,675
Cross-country	531	633	735	838
Track running	590	704	817	931

Если человек хочет узнать, сколько калорий он будет сжигать для своего веса при различных видах деятельности, он может использовать калькулятор калорий, такой как этот.

Кроме того, некоторые люди могут ездить на велосипеде дольше, чем бегать, что также влияет на общее количество сжигаемых калорий.

Велоспорт задействует все основные группы мышц. В частности, он использует и развивает мышцы ног, в том числе:

quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, and vastus intermedius)
hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, and semimembranosus)

Some of the key muscles involved in running include:

quadriceps
gluteus maximus, особенно при спринте
подколенные сухожилия
подошвенные сгибатели

Бег и езда на велосипеде полезны для сердца.

Регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает:

улучшить здоровье легких
стимулировать кровообращение
укрепить сердечную мышцу
снизить частоту пульса в состоянии покоя
снизить уровень жира в крови сердечно-сосудистые заболевания, рак и смертность от всех причин. Исследование также показало, что ходьба на работу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Другое исследование показало, что езда на велосипеде полезна для людей, выздоравливающих после инсульта, и помогает улучшить восстановление сердечного ритма после тренировки.
Бег также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему. Обзор 2019 года показал, что бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин.
Исследования показывают, что любое количество бега более полезно, чем отсутствие бега, и более высокие дозы бега не могут значительно улучшить показатели смертности.
Даже небольшие дозы бега, например, 5–10 минут в день со скоростью менее 6 миль в час (9,7 км/ч), могут существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Circulation , изучалось влияние бега на длинные дистанции на здоровье сердца. Исследование предполагает, что полный марафон создает большую нагрузку на сердце, чем более короткие дистанции, такие как полумарафон или бег на 10 км.
Полный марафон составляет 26 миль (около 42 км), полумарафон — 13 миль (около 21 км), а 10 км — 6,2 мили (10 км).
Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить долгосрочные последствия бега на длинные дистанции для сердца.
Бег может быть лучше для долгосрочного здоровья костей, чем езда на велосипеде. Это связано с тем, что бег оказывает более сильное воздействие на кости, чем езда на велосипеде.
Исследования показывают, что более высокая ударная активность может привести к тому, что костная ткань подаст сигнал поджелудочной железе, чтобы помочь удовлетворить ее метаболические потребности в долгосрочной перспективе.
Езда на велосипеде является упражнением с меньшим воздействием, чем бег, и не оказывает слишком большой нагрузки на суставы.
Езда на велосипеде может помочь уменьшить симптомы артрита, смазать суставы и уменьшить боль и скованность.
Согласно обзору 2011 года, езда на велосипеде может не поддерживать здоровье костей в такой степени, как бег или другие упражнения с весовой нагрузкой.
Исследование также показывает, что велосипедисты могут быть подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса может увеличить риск переломов.
В обзоре делается вывод о том, что езда на велосипеде наносит здоровью костей не больше вреда, чем малоподвижный образ жизни. Исследователям еще предстоит найти связь между количеством велосипедных прогулок и оптимальным здоровьем костей.
Сверхвыносливая езда на велосипеде также может не принести пользу здоровью костей. У сверхвыносливых велосипедистов кости могут выделять кальций в кровь, что ослабляет их.
Травма колена является наиболее распространенной травмой при беге. Другие распространенные беговые травмы могут поражать:
- стопу
- ноги, включая бедро и ахиллово сухожилие
- таз
- спину
Еще одна травма, связанная с бегом, — расколотая голень, которая представляет собой воспаление вокруг большеберцовой кости.
Люди могут испытывать боль по внутреннему краю большеберцовой кости. Отдых, прикладывание льда и растяжка могут облегчить боль.
По мнению экспертов, если у человека есть расколотая голень, у него не должно быть никаких болей в течение 2 недель, прежде чем вернуться к физическим упражнениям.
В одном исследовании сравнивали воспаление у бегунов и велосипедистов. После 3 дней интенсивных тренировок у бегунов было больше повреждений мышц, болезненности и воспаления по сравнению с велосипедистами.
Некоторые из наиболее распространенных травм или болей при езде на велосипеде включают:
- боль в колене
- травма головы
- боль в шее
- боль в спине
- Запястье или боль для предплечья или онемение
- генитальные или прямые боль или онемение
- эти участки тела, возможно, им придется проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли им заниматься.
  Кроме того, им могут потребоваться дополнительные меры предосторожности при возобновлении тренировок.
  Чтобы начать бегать, людям не нужно никакого оборудования, кроме пары кроссовок, что делает бег дешевле, чем езда на велосипеде.
  Для длительного бега люди могут захотеть инвестировать в дышащую одежду для бега. Они также могут захотеть использовать светоотражающее снаряжение, если бегают в темноте.
  Те, кто плохо знаком с велоспортом, могут сначала одолжить или взять напрокат велосипед, чтобы опробовать его, прежде чем вкладывать деньги. Есть также много вариантов онлайн, чтобы купить подержанный велосипед хорошего качества.
  Людям также необходимо будет купить шлем, фонари и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде, если они планируют ездить на велосипеде по дорогам или в темноте.
  Людям также могут понадобиться велосипедные перчатки с подкладкой и шорты с подкладкой или сиденье для уменьшения давления на руки, запястья и область гениталий.
  Как езда на велосипеде, так и бег могут принести пользу здоровью и физической форме человека, особенно здоровью сердечно-сосудистой системы.
  Если люди плохо знакомы с любой из них, они могут начать медленно и постепенно наращивать выносливость и силу, чтобы упражнения были приятными и устойчивыми.
  И езда на велосипеде, и бег могут быть отличным вариантом для поддержания формы и здоровья.
  Люди могут выбрать тот вид деятельности, который лучше всего соответствует их состоянию здоровья и образу жизни, или они могут комбинировать и то, и другое, чтобы придерживаться разнообразного режима тренировок.
  Что лучше для здоровья, потери веса?
  Хотя ходьба является формой физической активности, она не всегда получает должное признание. Особенно, если вам доступна возможность бега, вы можете задаться вопросом, действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе.
  Для протокола: эксперты утверждают, что ходьба является законным видом спорта. «Как и многие сердечно-сосудистые упражнения или занятия, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь дополнительные калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выброса эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской студии фитнес-тренировок PhilanthroFIT.
  Конечно, есть огромная разница между неторопливой прогулкой и прогулкой так, как хочется. И как ходьба действительно сравнивается с бегом в качестве тренировки и способа похудеть? Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимизировать ходьбу.
  Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете.
  Такие вещи, как ваш вес, обмен веществ, скорость и уклон, по которому вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab. В общем, вы получаете около 100 калорий на милю, если двигаетесь в быстром темпе.
  Ходьба сжигает 100 калорий за милю.
  Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или на лестнице в тренажерном зале, говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь примерно 200 калорий за милю, если поднимаетесь по лестнице.
  Итак, если вы пройдете одну милю, вы сожжете около 100 калорий. Если у вас есть время пройти от пяти до восьми миль, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). И если вы подниметесь на лестницу, вы окажетесь на совершенно другом, скажем так, уровне.
  Как ходьба по сравнению с бегом помогает похудеть?
  Хотя ходьба определенно сжигает калории, бег поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время. «Ходьба считается низкой интенсивностью, и, хотя вы все равно можете похудеть, бег сжигает больше калорий, что приведет к большей потере веса в целом», — говорит Алеша Кортни, CPT.
  Опять же, сколько калорий вы сожжете, зависит от вашего метаболизма, говорит Кортни. Это также будет зависеть от вашего веса, скорости, расстояния и усилий, — говорит Эш Уилкинг, CPT.
  Похожие истории
  - Достаточно ли пробежать милю кардио в течение дня?
  - 10 лучших кроссовок для женщин в 2020 году
  Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий за 30-минутную прогулку, а 30-минутный бег может сжечь от 250 до 270 калорий. . По словам Кортни, одна и та же женщина может сжечь до 250 калорий за 60-минутную прогулку и около 600 калорий за часовую пробежку.
  Добавление уклона во время ходьбы или бега также может увеличить количество сжигаемых калорий. Женщина весом 135 фунтов, бегущая с уклоном в пять процентов, может сжечь около 128 калорий за милю. По словам Уилкинга, если бы та же женщина бегала по лестнице в течение девяти минут (или бегала трусцой), она могла бы сжечь примерно 154 калории.
  Скорость также играет важную роль в сжигании калорий. Например, можно ожидать, что женщина, идущая по плоской беговой дорожке со скоростью 3,0, сожжет около 70 калорий, но если она увеличит скорость до 4,0, она может сжечь дополнительно 10 калорий за милю, говорит Уилкинг. Добавьте уклон, и она сможет сжигать на три-пять калорий больше в минуту, что, возможно, увеличит сжигание калорий на милю на 50-60 процентов.
  Похожие статьи
  - Попробуйте эту 30-минутную высокоинтенсивную тренировку дома
  - Лучшие низкоинтенсивные кардиотренировки
  По сути, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если вы занимаетесь им одинаковое количество времени, но увеличение скорости, расстояния или наклона при выполнении любого из этих действий увеличит сжигание калорий.
  Как узнать, подходит ли мне кардиотренировка — ходьба или бег?
  Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени. Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для поддержания формы». И да, это «засчитывается» как кардио. «Любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений выше нормальной частоты покоя, может считаться кардио», — говорит Матени.
  Похожие статьи
  - 10 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг
  - Езда на велосипеде Vs. Бег: что лучше?
  - Можете ли вы действительно повысить свой метаболизм?
  Ходьба также очень проста, отмечает он: «Вы можете заниматься этим где угодно, легко начать и не тратить время на настройку». А если вы хотите похудеть, но боитесь сразу приступить к занятиям с более высокой отдачей, ходьба может помочь вам избавиться от жира заранее, до того, как вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или езда на велосипеде, говорит Матени.
  Тем не менее, то, насколько ходьба помогает вам поддерживать физическую форму, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к комплексу упражнений сильно улучшит вашу физическую форму. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, регулярная ходьба может многое сделать, говорит он, и тогда вы сможете перейти на следующий уровень.
  Если вы только начинаете, «стремитесь к малому, достижимому времени ходьбы, которое не кажется чрезмерным», — говорит Скляр. (Это повышает вероятность того, что вы продолжите, — говорит он.) Затем, в течение нескольких недель, увеличьте время и интенсивность вашей ходьбы — это поможет вам продолжать видеть преимущества с течением времени, — говорит Скляр.
  Похожие статьи
  - 20 быстрых кардиоупражнений, которые приносят большие результаты
  - 13 самых популярных кардиотренажеров для дома
  Уилкинг говорит, что ваш выбор также должен зависеть от вашего физического состояния, ваших целей и того, сколько времени вы занимаетесь готовы вложить в обучение. «Если время имеет существенное значение, бег — лучший способ максимально сжечь калории».
  Уилкинг также говорит, что вам следует отказаться от бега, если вы хотите избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, например, если вы восстанавливаетесь после травмы. Поскольку бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, он может сильно нагружать ноги, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и даже плечи. По словам Уилкинга, ваше тело поглощает только в 1,5 раза больше вашего веса при ходьбе, а во время бега требуется, чтобы оно поглощало почти в 3 раза больше вашего веса. «Бег потребует более высокой нагрузки на мышцы. Поэтому ходьба будет отличным способом по-прежнему сжигать калории, не требуя больших усилий от мышц».
  Другие высокоинтенсивные кардиотренировки с низким воздействием, которые вы можете рассмотреть, включают греблю, плавание и подъем по лестнице.

Сколько калорий сжигается при беге на 5 км: Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Как начать бегать и худеть правильно?

Работайте по программе «бег/ходьба»

Пересмотрите свой рацион

Не забывайте про силовые тренировки

Пейте достаточно воды

Читайте также

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Что такое калории

Производство калорий в организме человека

Ходьба, бег и калории – таблицы

О балансе потребления и расхода

Сколько калорий сжигается при беге: считаем расход калорий

Как бороться с калориями с помощью бега

Сжигание калорий в зависимости от расстояния и времени

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Количество калорий на 1 км

Сжигание калорий в зависимости от видов бега

Сравнительные таблицы

Ходьба

Бег по ровной местности

Бег по лестнице или в гору

Посчитать расход калорий при беге

О балансе потребления и расхода

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий сжигается при беге

Учитывай свой вес

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Метаболизм

Интенсивность тренировки

Расстояние и длительность пробежки

Как ускорить процесс сжигания калорий

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе. Ходьба и бег в борьбе с калориями

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе. Ходьба и бег в борьбе с калориями

Сколько калорий сжигается при беге 10 минут. Сколько калорий можно сжечь во время бега

Как происходит сжигание калорий?

Бег трусцой

Спринтерский бег

Количество сжигаемых калорий

В зависимости от веса

В зависимости от дистанции и скорости

Сколько калорий сжигается при беге 1 час. Сколько калорий можно сжечь при беге

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Сколько калорий сжигает 1 км бега

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Сколько калорий тратится при беге калькулятор. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Калькулятор расхода калорий при беге (быстрый расчет)

Польза бега для здоровья

Основные правила полезного и безопасного бега

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Ходьба и бег

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы сбрасывать лишние килограммы?

Есть общепринятые параметры расхода калорий, которые зависят от типа выбранной нагрузки.

Секреты эффективного сжигания жира при занятиях на беговой дорожке

для бега

Количество калорий, которые вы сжигаете при беге или ходьбе, зависит от многих факторов. Вот несколько общих правил.

Калькулятор сожженных калорий во время бега

Расширенный калькулятор калорий

Бег по сравнению с другими видами упражнений

Сколько калорий сжигает бег?

Сколько калорий сжигается при беге на милю?

10 факторов, влияющих на количество калорий, которые вы сжигаете во время бега

#1: Масса тела

#2: Состав тела

#3: Секс

#4: Возраст

#5: Продолжительность бега

#6: Скорость бега

#7: Наклон

#8: Рельеф

#9: Уровень физической подготовки

#10: Погодные условия

Сколько калорий сжигает бег?

Фитнес-трекеры и приложения

Мониторы сердечного ритма

Формула МЕТ

Калькулятор сожженных калорий при беге

Сколько калорий вы сжигаете при беге на 5 км