Как часто можно устраивать читмил: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

• Страх переесть или набрать излишне много лишних граммов провоцирует многих устраивать излишне «чистый» читмил. Иными словами, даже в то время, когда запрещенную еду есть можно, ее избегают, отказывают себе в ней. Возможен даже вариант, когда увеличивается обычная порция еды. Но в итоге это просто повышает количество съеденных калорий. Не стоит обманывать собственный организм.
• Читмил – это рацион в обычный день. До него и после следует питаться так, как обычно. Иными словами, посиделки вечером в выходной день в компании друзей и с алкоголем к читмилу не относятся. Особенно если перед этим весь день не есть.
• Регулярность очень важна. Забывать о ней, сбивать график и режим тоже является ошибкой.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Дважды улучшала своё здоровье с Гербалайф . Во второй раз подготовилась и родила в 41 абсолютно здоровую девочку. А сейчас за 8 мес без особой тяжести порой нарушая, скинула 15 кг веса. Улучшилось здоровье, знакомые интересуются моей диетой) Спасибо, Гербалайф! Я продолжаю!

Очень здоровская статья! Всегда тяжело решится на диету, мысль о полном ограничении на длительный период просто убийственная. Читмил при похудении как глоток свежего воздуха, теперь я знаю, как его правильно делать и буду с удовольствием применять!

Я раньше этого не знала…

Что такое читмил в похудении и как часто его устраивать?

Чтобы получить желаемый результат диет, многие ограничивают себя жесткими рамками, изматывая организм до последнего. Но это далеко не единственный метод избавления от лишних сантиметров. Сегодня в нашей статье мы узнаем такое понятие как «читмил», что это такое в похудении и как это действует.

Что такое читмил?

В последнее время все больше глянцевых журналов пестрят новомодной техникой чит-питания. Особую популярность приобрел читмил в бодибилдинге, пауэрлифтинге и др. Слово «читмил» в переводе с английского обозначает мошенничество с едой.

Как часто проводить читмил?

Следует заметить, что правильно и своевременно проводить день читмила крайне важно. В зависимости от желаемой физической формы, подбирается индивидуальный график питания. Спортсменам или приверженцам правильного питания, позволительно баловать себя читмилом раз в неделю. Ошибочно предполагать, что этот вид «разгрузки» является чередой «расслабленных» дней. В идеале чит-дни нужно устраивать не чаще, чем раз в 4-5 недель, но, если вы чувствуете, что готовы сорваться с диеты, читмил допускается применять с интервалом в две недели. Наибольшую эффективность диеты можно достигнуть, устраивая «расслабленные дни» при безуглеводном питании.

Плюсы и минусы читмила

Как и в любой системе питания, в этом типе диеты есть свои положительные и отрицательные стороны. Важно ознакомиться с ними, чтобы подобрать рацион питания при читмиле без негативных последствий для организма.

В чем польза читмила?

Для чего нужен читмил и в чем заключается его польза? Прежде всего, в улучшении обмена веществ. Благодаря этому щитовидная железа начинает активно работать, вырабатывая гормоны для поддержания общего физиологического тонуса. Немало важным преимуществом читмила является снижение количества жировых отложений. Это происходит следующим образом: если человек перестает потреблять необходимые углеводы и жиры – организм начинает запасать их даже с минимального количества пищи. Читмил-дни помогают восстановить баланс питания, удовлетворив организм в недостающих калориях. Также чит-техника благотворно сказывается на нервной системе. Любая, даже самая щадящая диета несет определенную нагрузку не только на физиологию человека, но и на его психологическое состояние. «Разгрузочные» дни помогают соблюдать режим питания, не изматывая организм голоданием, не допускают срывов с установленного рациона.

В чем вред читмила?

Для некоторых людей даже такое щадящее поощрение организма, как читмил, несет вред. Например, такой режим питания может спровоцировать зависимость. Даже если порядок проведения читмила хаотичен, эндокринная система может перестать реагировать на принужденный запуск. Попросту говоря, сидя на строгой диете и устраивая читмил-дни, ваш вес будет стабилен и в лучшем случае принесет минимум желаемого результата. Заранее предугадать причины такой реакции организма на данный рацион невозможно, все познается только по методу проб и ошибок.

Какие правила читмила нужно соблюдать?

Чтобы исключить риски срывов и извлечь максимальное количество пользы для организма, необходимо знать какие правила необходимо соблюдать в читмиле при похудении и для чего это нужно.

Утро – не время для читмила

Утро – это не самое подходящее время для читмила. Рекомендуется не проводить «разгрузку» во время завтрака. Таким образом, можно сбить режим и поддаться желанию провести весь день в «свободном» питании. Также не стоит употреблять «запрещенные» продукты перед телевизором или компьютером. В противном случае, вы рискуете не получить должного насыщения организма и не удовлетворить его потребности в психологическом плане, отвлекаясь на посторонний процесс. Эффективнее всего устраивать читмил после тренировок или повышенных физических нагрузок. В таком случае большая часть полученных калорий перегорит благодаря ускоренному метаболизму.

Читмил как средство для похудения

Важно запомнить одну истину – читмил не является средством для похудения. Прежде всего, это помощь вашему организму для легкого прохождения жестких рамок в рационе. Во избежание нарушения привычного режима питания, советуем применять читмил как крайний прием пищи. И не стоит переживать и бросать диету, если вы утром обнаружите, что после читмила увеличился вес. Это является нормой, так как вода, благодаря поступившим жирам и углеводам, не вышла из организма. Через пару дней привычного рациона водный запас иссякнет, вы опять вернетесь к прежним показателям. Некоторые спортсмены, применяющие технику чит-передышек, пользуются небольшой хитростью: устраивают «разгрузку» в кафе или ресторане, избегая риска сорваться дома.

Что можно есть в читмил?

Строгого правила, что можно есть в читмил, как такового нет. Хочется сладкого или жареного – пожалуйста. Главное значение имеет количество употребляемой пищи, нежели состав. Стоит учитывать, что после длительной диеты есть риск возникновения дискомфорта после копченых и жареных продуктов. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется подготавливать рацион на читмил заранее. Например, мясо курицы или кролика не содержит лишнего жира, их волокна усваиваются гораздо легче. Различного вида пасты рекомендуется употреблять в сочетании с молочно-сливочными, неострыми соусами. Из десертов предпочтительнее выпечка на основе бисквита. Несмотря на свою калорийность, бисквитное пирожное или торт удовлетворит и потребность в сладком, и не поспособствует нарушения пищеварения. Как сказано ранее, употреблять в читмил вы можете все что угодно, но не стоит испытывать желудок на прочность и потреблять пищу до изнеможения. Запомните — такими «разгрузками» вы балуете себя. Строгое правило: во время читмила, как при большинстве диет, стоит отказаться от употребления алкоголя. Продукты распада алкогольной продукции имеют свойство задерживать воду и соли в организме, тем самым нарушая обмен веществ.

Как питаться после читмила?

Многие задаются вопросом, как питаться после читмила. На самом деле все зависит от вашей диеты. Чит-разгрузка является плановым и что самое важное, единоразовым нарушением режима питания. Никакого отношения к общему рациону она не имеет и предназначена лишь для «встряски» организма.

Противопоказания к читмил

Чит-разгрузка является одним из самых безобидных методов «разгрузки», но этот факт не исключает наличия противопоказаний. Необходимо знать не только, как правильно устраивать читмил, но и учитывать особенности своего здоровья. Не рекомендуется устраивать такую «встряску» организму людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В противном случае, есть риск обострения болезни из-за резкой смены рациона. Также не стоит устраивать читмил, если нет уверенности в своих силах. К примеру, вам тяжело ограничить себя в потреблении еды, и вы склоны переедать. В таком случае «расслабленность» не только бесполезна, но и несет вред, сбивая режим эндокринной системы и подавляя психологическое состояние.

Применение читмила на сушке

В фитнес-словаре такое понятие как «сушка» означает один из видов подготовки физической формы для наивысшего показателя. Суть сушки заключается в выведении доли воды из организма путем строжайшей диеты. Применение читмила на сушке несет в себе исключительную пользу. Изголодавшиеся, по жирам и углеводам, мышечные ткани начинают усилено вырабатывать лептин. Этот гормон способствует усилению обмена веществ и правильному распределению энергии, но напрямую зависит от количества поступающих в организм жиров. Такие читмил-дни активно способствуют увеличению метаболизма. Но существуют и более щадящий тип «разгузки», например, рефит.

Что такое рефит?

Рефит – это один из способов щадящей «разгрузки» организма от диеты. Среди профессиональных спортсменов называется как «углеводная загрузка». Умышленное нарушение диеты с помощью ударной дозы высокоуглеводной пищи, действует на гормональный фон с положительной стороны. Запуская ускорение метаболизма, организм восстанавливается после длительного сдержанного питания и перестраивается на новый лад. Также как и читмил, рефит используют не чаще 1-2 раз в неделю. Самый длительный промежуток между рефитами установлен в США бывшим спортсменом-бодибилдером Дуэйном Джонсоном и составил 165 дней.

В чем отличия между читмилом и рефитом?

Отличия между читмилом и рефитом заключаются в том, что рефит это те же самые «загрузочные» дни, но с использованием только углеводной пищи. Сложность этого типа диеты состоит в постоянном контроле рациона. В отличие от чит-дней, где поступает бесконтрольное количество жиров и белков, при рефите необходимо минимизировать их содержание в пище, стараясь употреблять только углеводные продукты.

Популярные рецепты при читмиле

Если вы решили подготовиться к читмилу заранее, не врываясь на все подряд, необходимо подобрать сбалансированные рецепты приготовления пищи при читмиле. Представляем вам подборку наиболее популярных и вкусных блюд при «разгрузочных» днях.

Куриный гратьен

Легкий и ненавязчивый рецепт курицы понравиться даже искушенным гурманам. Для приготовления этого блюда нам понадобятся:

1. Куриное филе или бедро – 400 г;
2. Зеленое яблоко – 1 шт;
3. Томаты черри — 200 г;
4. Сыр твердых сортов – 150 г;
5. Нежирная сметана или натуральный йогурт – 100 г;
6. Соус терьяки – 30 г;
7. Чеснок – 2-3 шт;
8. Соль, специи — по-вкусу.

Для начала приготовим маринад для птицы: смешаем терьяки с измельченным чесноком и специями, добавим соль. Замаринуем курицу и поставим в холодильник на час. Тем временем нарезаем ломтиками зеленое яблоко, помидоры и измельчаем сыр в терку. Затем нафаршировать курицу, при помощи надрезов, черри, яблоком и сыром. Выложить на смазанный маслом противень, полить йогуртом или сметаной и запечь в духовке при температуре 180 градусов в течении получаса.

Быстрая ватрушка

Выпечка по такому рецепту получается необыкновенно нежной и вкусной, а также низкокалорийной. Из ингредиентов нам понадобятся для начинки:

1. Свежий творог – 600г;
2. Яйца куриные – 4 шт;
3. Сахарный песок – 100 г;
4. Бананы – 1 шт;
5. Изюм – 50г.
6. Для теста:
7. Сметаны 20% — 200 г;
8. Мука – 250 г;
9. Яйца – 3 шт;
10. Разрыхлитель для теста и сахар – по 1 ч. л.;
11. Щепотка соли.

Яйца, сметану, сахар, соль и разрыхлитель смешать до получения однородной массы. Добавить муку и тщательно вымешать. Само тесто получается консистенции жидкой сметаны. Вылить его в форму для выпечки, предварительно смазанную сливочным маслом. Творог смешать с бананами и изюмом, добавить сахар и яйца. Столовой ложкой выложить начинку по центру прямо на тесто. Выпекать при температуре 200 градусов в течение часа.

Десерт из запеченных яблок

Такой десерт можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде. Для приготовления нам необходимо:

1. Твердые яблоки – 2шт;
2. Зерненный творог – 300 г;
3. Свежие или замороженные ягоды – 100 г;
4. Мед – 3 ст. л.;
5. Щепотка корицы.

Ножом срезаем верхушку яблока – ее мы используем в качестве крышечки. Далее удаляем сердцевину, не повреждая дно фрукта. В творог добавляем корицу и замороженные ягоды, тщательно перемешиваем. Плотно выкладываем полученную массу внутрь яблок. Сверху заливаем медом и закрываем импровизированной крышечкой. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, запекаем 20 минут.

Мы с вами разобрали понятие «читмил», что это такое в похудении и как он воздействует на организм. Приятным бонусом в использовании такого типа диеты будет необычайный прилив энергии и сил.

Читмил — это что такое при похудении, правильном питании

В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.

Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова

Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно.

Итак, само понятие пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничество с едой или обманная еда. Думаю, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.

Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.

Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.

Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».

Зачем делают Cheat meal

Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.

Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга.  

Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:

1. встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так — любой организм привыкает к любым ограничениям. Наши органы и системы подстраивается под калорийность рациона, регулируя выработку гормонов, так как цель организма — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. Итог — вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит, опасности истощения нет;
2. морально вам точно станет намного легче — подсознание сформирует и утвердит факт, что нет строгого запрета на любую еду. Вы на 100% будете знать, что настанет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.

Вообще, физиология с психологией тесно связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только начали ощущаться какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли, ведь правильное питание — должно быть легким! К тому же вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё с плюсом.

Не путайте момент необходимости сheat meal с чем-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии, возникновения эффекта плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель, а дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем, посетить врача, возможно, сдать анализы на гормоны, пересмотреть свой рацион.

Читмилить нужно правильно!

Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:

1. если у вас приличный запас жира (40%), а тренировки — это точно не про ваш образ жизни, то ни о каких читмилах речь можно не вести;
2. тем, у кого жира в организме около 20%, можно устраивать сheat meal раз в 7-20 дней%
3. если количество жира у вас — меньше 16%, 1 раз в три дня.

Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.

Как выглядит читмил

Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.

Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.

Кстати, новичкам лучше остановиться на недомашней еде — сходите в хорошее кафе. Велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.

Как часто можно читмилить

Начнём с того, что чит мил устраивать можно не каждый день, впрочем, это и не раз в год. В среднем — каждые 7-10 дней. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужна загрузка. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь сheatmeal , мечтая об овсянке с медом, маслом, фруктами, то есть вполне себе полезной еде.

Что едят в это время и сколько

Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.

Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:

• подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
• купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
• ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
• остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. Не нужно забывать старое доброе правило — из-за стола встают с легким чувством голода, этого будет вполне достаточно!

Табу и запреты

Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:

• Выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, когда количество вашего жира будет минимальным, сheat meal можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня.
• Переедать, так как это грозит нарушениями работы ЖКТ. Чревато это и тем, что вы съедите слишком много калорий, и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это.
• Читмилить на ночь, да ещё перед телевизором (компом, гаджетами).
• Взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас появился из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе.

Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница

Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.

Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.

Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»

Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.

Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.

Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.

Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).

Отзывы бывалых пп-шников

Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:

Аня, 31 год

Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!

Елена, 45 лет

Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.

Катя, 36 лет

Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

Вкусное Меню — Что такое читмил и зачем он нужен?

Пожалуй, каждому человеку, который придерживается диеты, хотелось бы кушать всевозможные вкусности без последствий для фигуры, но, к сожалению, такие яства чаще всего относятся к мучным, сладким и жирным блюдам.

Как же тогда можно позволить себе калорийные вкусняшки без перспективы появления лишних сантиметров на боках и отказа от диеты?

Секрет всех спортсменов

Выход, к счастью, придуман — читмил! Если дословно переводить с английского языка это словосочетание, то получается «обманный прием пищи». Собственно говоря, а кого мы собираемся обманывать, устраивая читмил? Можно сказать, что собственные кулинарные пристрастия…

Этот новаторский подход к соблюдению строгой диеты используют многие спортсмены, чаще всего, культуристы, ведь без особого подхода к питанию невозможно создать красивое атлетичное тело.

Как часто можно устраивать читмил?

Сами диеты и отклонения от их правил должны быть индивидуальными, во многом регулярность «загрузочных» дней зависит от комплекции человека. Например, дважды в неделю — для людей с внушительной массой тела, единожды — для худощавых особ.

Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему

Оскар Уайльд

Не забывайте, что читмил является плановым нарушением диеты, а в остальные дни её необходимо по-прежнему соблюдать, отказываясь от вкусных излишеств.

Кроме того и в этот день «загрузки» стоит соблюдать разумную меру поглощаемых калорий, не переедать, иначе весь ваш тяжелый труд по снижению веса или построению красивого тела, который предшествовал читмилу, превратится в сизифов.

Некоторые люди, практикующие cheat meal, намеренно ограничивают свой ежедневный рацион на некоторое количество калорий, которое затем, в конце неделе, наверстывают желанными вкусностями.

Плюсы и минусы читмила

Как и в вопросах соблюдения многих диет, у «загрузочных» дней есть свои приверженцы и противники. Пожалуй, первых, все таки, больше.

Аргументы за

• cheat meal позволяет снизить моральное напряжение, которое часто сопровождает строгую диету;
• плановое поглощение сладостей не вызывает угрызений совести, человек уверен, что распорядок тренировок и специальное меню остаются неизменными, процесс находится под контролем;
• ускорение обмена веществ после такой трапезы, что позитивно отражается на фигуре;
• не требуется проявлять аскетизм и запредельную силу воли, думая о запретных «плодах», просто необходимо дождаться определенного дня.

Аргументы против

• быстрое привыкание к отклонениям в диете;
• вероятность «сорваться» и больше не вернуться к ограниченному рациону;
• риск потерять достигнутые результаты.

Что и говорить, позитивного в таких днях больше, остается лишь соблюдать меру.

Важные нюансы читмила

1. Не стоит поедать вкусности перед телевизором, этот совет полезен и людям, которые вовсе не соблюдают какие-то диеты. Во-первых, вы не сможете полноценно ощутить вкус желанной еды, во-вторых — скорее всего, съедите больше, чем запланировано для читмила.
2. В течение дня не забывайте пить достаточно чистой воды, примерно два литра, а вот алкоголь здесь исключается вообще.
3. Не стоит посвящать этому отклонению от правил диеты целый день, пусть это будет второй завтрак или обед.
4. Прием такой пищи лучше организовать до 16 часов дня, ведь организм должен до сна успеть усвоить поступившие углеводы и жиры.
5. Если в этот день есть тренировка, организуйте читмил сразу после занятий, тогда калории лучше всего усвоятся, ведь метаболизм будет ускоренным.

Кстати, не все сладости такие калорийные, как торты с жирным масляным кремом, попробуйте приготовить для читмила полезное овсяное печенье с ягодами или французский десерт флонярд и почувствуйте разницу.

Вкусное часто оказывается полезным!

Читмил что это такое и как правильно его придерживаться

Зачем нужен читмил

Какую пользу несет запланированный срыв?

• Употребление «вредной» пищи, которую едят при этом методе, позволяет активизировать работу щитовидной железы.
• Читмилы помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Дело в том, что большинство продуктов и блюд, допустимых при диетах для похудения, благоприятны для сжигания жировых отложений, но могут вредить печени и поджелудочной железе. При срывах организм получают богатую жирами и углеводами еду, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот.
• Как упоминалось выше, контролируемые срывы – это спасение для психики. Понимание, что есть дни, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни.

Интересный факт: Прием придумали бодибилдеры и на практике доказали его целесообразность.

Суть

Зачем нужен читмил? Как уже говорилось, когда организм испытывает недостаток энергии, мозг посылает сигнал о том, что нужно подкрепиться. Именно читмил выполняет эту задачу и насыщает тело огромным количеством энергии. Но почему же дозволено такое нарушение и почему после читмила не увеличивается жировая прослойка?

Когда человек долгое время придерживается диеты, обменные процессы в организме замедляется, потому что ограничено поступление питательных веществ. Замедление метаболизма чревато возникновением плато, то есть отсутствием прогресса. Вес тела может встать на месте, и в зеркале не видно никаких результатов. Читмил в таком случае разгоняет обмен веществ, и человек снова прогрессирует.

Правила читмила

Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.

• Читмил требует спокойной обстановки. Не нужно есть на бегу, нервничая, торопясь. В противном случае психика даже не заметит произошедшего срыва и продолжит пребывать в напряженном состоянии.
• Читмил – это дополнительный прием пищи. Заменять им основной нельзя.
• Забудьте при срыве о весах. Показатели наверняка превысят норму, но уже на следующий день результаты должны стать положительными.
• При читмиле есть можно что угодно, однако предпочтение рекомендуется отдавать продуктам, богатым углеводами и белками. Такой выбор должен положительно сказаться на ускорении обменных процессов.
• Для срыва нужно отводить наиболее подходящий день. Устраивать его можно в выходной или на праздник. Приуроченный к определенному событию, читмил принесет больше удовольствия.
• Избегайте переедания. Ваша пищеварительная система привыкает за время диеты к низкокалорийным продуктам, поэтому резкое получение излишка высококалорийной пищи может вызвать недомогание.
• Читмил распространяется только на еду. Газированные и спиртные напитки в него не входят.
• Устраивать срывы можно только до пяти вечера. Все съеденные углеводы и жиры должны успеть переработаться до сна. Оптимальное время для читмила – это обед. Есть вредную пищу на завтрак также нежелательно, поскольку на пустой желудок есть риск переесть.
• Читмил не требует специальной подготовки. Перед ним не нужно сокращать калорийность, а после – устраивать разгрузочные дни. Контролируемый срыв – это часть диеты, и наказывать себя за него нельзя.

Читмил и читдей: рекомендации экспертов

Эксперты компании PRIME KRAFT, являясь сертифицированными специалистами в области правильного питания и здорового образа жизни, отмечают, что в первую очередь такие разгрузки, как читмил и читдей, необходимы тем людям, которые придерживаются низкоуглеводных диет продолжительное время и уже добились уменьшения жировой прослойки. Как определить, что читмил вам не противопоказан? Существуют количественные показатели процента жира, на которые следует ориентироваться. Так, для женщин он составляет 15%, а для мужчин — 10%. В тех случаях, когда процент жира превышает указанные коэффициенты, следует воздержаться от частого проведения читмилов.

Помимо прочего, для того чтобы читмил или рефид принесли нужный результат, мы советуем соблюдать несколько простых правил:

• калорийные продукты не следует употреблять перед телевизором или ноутбуком за просмотром любимого сериала, так как это гарантировано приведет к тому, что вы съедите больше положенного;
• старайтесь составить меню вашего читмила таким образом, чтобы оно по большей части состояло из углеводной и белковой пищи (в случае с рефидом отдавайте предпочтение углеводам) — это поможет ускорить метаболизм организма;
• не пренебрегайте и своим обычным рационом, включая все необходимые витамины, микроэлементы и спортивные добавки;
• дорвавшись до запрещенных лакомств, постарайтесь не переедать слишком тяжелую и жирную пищу во избежание негативных последствий;
• лучшим временем для читмила и рефида является промежуток между 14 и 17 часами, но не позднее. Такой временной интервал отлично подходит для того, чтобы быстрые углеводы и жиры смогли переработаться до того, как вы отправитесь спать;
• воздержитесь от употребления сладкой газировки и алкоголя — они вызывают чувство голода, что для соблюдающих диету совершенно не нужно;
• приурочьте ваш читмил к какому-то событию: пусть это будет романтичный ужин в ресторане или спокойный семейный обед, а не рядовой поход в Макдональдс и поедание бургера на ходу;
• если вас «залило» после читмила, то есть ваш вес увеличился, не стоит паниковать и расстраиваться: в течение следующего дня вся лишняя вода и жир уйдут и ваш вес вернется в норму.

Также следует помнить и о периодичности проведения таких разгрузок: в тех случаях, когда вашей главной целью является похудение, то читмил и рефид следует добавлять в рацион один раз в две-три недели, причем рефид должен также заменять лишь один прием пищи, но во второй половине дня. Еженедельные читмилы и читдеи подойдут только опытным спортсменам.

Не следует забывать и о том, что даже в те дни, когда вы будете устраивать себе запланированные нарушения, необходимо восполнять требуемую норму белков, аминокислот и витаминов, без которых невозможно качественное достижение желаемых результатов. Спортивные добавки, представленные в ассортименте компании PRIME KRAFT, позволят поддерживать баланс полезных веществ и микроэлементов, благодаря чему читмил не нанесет вреда вашему организму.

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.

Как часто можно устраивать читмил

Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:

• 90/10
  . При таком графике 90 % времени нужно придерживаться диеты, а 10 % отвести на читмилы (срывы через девять дней на десятый). Такая загрузка рекомендуется тем, кто ведет малоактивный образ жизни и сжигает ежедневно мало калорий.
• 80/20
  . При таком графике 80 % времени отводится приему диетической пищи, а 20 % – на срывы. Допускать читмилы можно через каждые четыре дня на пятый. Режим подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни. Также к нему можно прибегать в начале диеты тем, кому сложно перестроиться на график 90/10.
• Чит-день
  . Так называются полноценные загрузочные дни, когда во все приемы пищи можно есть вредную, запрещенную диетой еду. Метод подходит для профессиональных спортсменов и спортивно ориентированным людям, у которых не менее 4 тренировок в неделю.

Cheat meal или читмил — что это такое и как оно работает для спортсменов

Придерживаться новых привычек и отказаться от своих любимых блюд — огромная проблема для многих. Но вы не должны убирать их из своего рациона навсегда. Включение читмилов (cheat meal) или даже читдэй (cheat days) в план диеты очень популярно среди любителей фитнеса. Давайте рассмотрим, что такое читмил и читдэй и как можно использовать их в своих фитнес целях и здоровому образу жизни.

Что такое читдэй и читмил?

Практически невозможно поддерживать здоровую диету 100% своего времени. Желание съесть что-то вне диеты однажды постигает каждого. Но если вы вернетесь на путь употребления нездоровых и калорийных блюд, ваши цели и достижения могут быстро уйти в прошлое. Поэтому многие эксперты
рекомендуют не избегать таких соблазнов в своей диете, и включить в свой рацион читмил или читдэй. [1] [4]
Официального определения для этого не существует, но читдэй имеет особое значение в мире фитнеса. Его можно определить как краткосрочный запланированный период переедания. Обычно речь идет о потреблении определенных макроэлементов, которые превышают текущее потребление калорий. Читмил — это одно блюдо, которое вы обычно не включаете в свой рацион.

Поэтому читдэй, можно условно определить как день, в который вы не учитываете калории и потребляете пищу или читмил, выходящую за рамки обычной диеты. В зависимости от ваших желаний в эти дни могут быть включены высококалорийные продукты или блюда, которые вы не включаете в план здорового питания, такие как гамбургеры, пицца, сладости — действительно все, что вы хотите. Читмил ориентировано больше на количество, а не качество. [4] [6]

Кому нужен читмил?

В основном, читмил имеет смысл, особенно для тех, кто придерживается строгой диеты и много тренируется в спортзале. Таким образом, делается небольшой перерыв, прежде чем вернуться к здоровому питанию. [9] Поэтому читмилы очень популярны среди спортсменов и любителей фитнеса. Даже сам The Rock придерживается этого правила, и в социальных сетях он любит делиться своими читмилами. У него это в основном блины, сладкие пироги или гамбургеры. [5] [13] [14]

Читмил в настоящее время оказывают большое влияние на лечение заболеваний, связанных с перееданием. Расстройство пищевого поведения (BED) представляет собой опасное для жизни, но поддающееся лечению заболевание, для которого характерны периодические эпизоды употребления большого количества пищи. Впоследствии у людей, страдающих от этого расстройства, развиваются психические проблемы, такие как чувство стыда, страха или вины.

Одним из видов лечения расстройств пищевого поведения является использование
строгих диет. В таких случаях используются читмилы, чтобы людям было легче бороться с болезнью. Включение читмилов приводит к снижению расстройств пищевого поведения у людей с тенденцией к пищевой зависимости или неспособностью регулировать свои привычки питания. [19] [4]

Cheat meal или cheat day?

Часто возникает вопрос, лучше ли съесть один читмил, или сделать целый читдэй. Это означает, что в этот день, вы можете позволить себе есть все, что захотите. Но правильно ли забывать о своем плане питания на такое долгое время?

Все зависит от мотивации. Основная роль читмилов заключается в том, чтобы положительно влиять на психику человека. Иногда очень трудно соблюдать строгую диету, и перспектива того, что, например, в воскресенье, вы можете побаловать себя одним вкусным и калорийным блюдом, является отличным мотиватором. Употребляя высококалорийные блюда

в течение целого дня, ваши усилия перед этим могут быть потрачены впустую. После читдэй вам будет сложнее вернуться к
правильному рациону. [4] [2]
Попробуйте добавить в свою диету только читмил, например, в среду на обед побалуйте себя пиццей, в воскресенье блинчиками на завтрак, чтобы разделить вашу мотивацию на меньшее количество дней и удовлетворить свой аппетит. Читмилы должны быть о компромиссе. Большинство людей склонны думать: «Я хочу все или ничего». Поэтому может быть трудно почувствовать грань между перееданием и читмилом. [3]

Правило 90/10

Вы слышали об этом правиле? Оно в основном означает, что 90% времени вы должны кушать в соответствии с вашим планом диеты и 10% времени вы можете поддаться любому искушению. Употребление в пищу читмилов таким образом не разрушит ваши цели и достижения в фитнесе. [13] [14]

Первое, что вам нужно понять с этим правилом, это то, что это речь идет о читмиле, а не читдэй. Например, если вы хотите придерживаться диеты, которая включает в себя пять небольших приемов пищи в течение дня, то вы будете потреблять
35 приемов пищи в неделю. Если вы соблюдаете правило 90/10, вы можете включить до 4-5 читмилов в неделю. [5] [13] [14]

Преимущества cheat meals

Существует большой знак вопроса о преимуществах читмила. Некоторые утверждают, что их никогда не следует включать в рацион, потому что речь идет о приеме «плохих» калорий. Другие утверждают, что случайный и особенно хорошо спланированный читмил может принести несколько преимуществ. Каковы факты о включении читмилов в свой рацион?

Регулируют гормоны аппетита

Два гормона — грелин и лептин — играют огромную роль в том, насколько сильно и часто наше чувства голода. Лептин известен как гормон, подавляющий аппетит, а грелин стимулирует голод. [10] [17]

Исследования показали значительные изменения в уровнях лептина и грелина в течение 24-72 часов после соблюдения здоровой диеты. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, это может вызвать снижение уровня лептина и повышение уровня гелина. После употребления здоровой и меньшей порции ваш аппетит повысится, и вы не будете чувствовать себя сытым. [8]

Временно увеличивая потребление калорий — благодяря читмилу — организм может регулировать уровень этих гормонов, заставляя организм контролировать наш аппетит. Одно исследование показало, что выработка лептина может увеличиться почти на 30% в течение 24 часов после употребления пищи, богатой углеводами, то есть читмила. Включая такие блюда в свой рацион, вы можете подавить чувство голода и повысить чувство сытости. [10]

Увеличивают выработку гормонов щитовидной железы

Когда вы потребляете мало калорий, ваш организм вырабатывает меньше гормонов T3 и T4. Это йодированные аминокислоты, которые регулируют экспрессию генов в организме с помощью механизмов, подобных стероидным гормонам. Они также необходимы для правильной работы щитовидной железы. Именно читмилс используются для частичного увеличения уровня этих гормонов. [20]

Не мешают похудению

Регулярная высококалорийная диета и похудение не могут использоваться одновременно. А как насчет читмилов? В одном исследовании исследователи разделили 36 участников на две группы. Одной группе было разрешено употреблять читмилы, а другой — нет. Те, кому было позволено читмилы, говорили, что они лучше удержать свою мотивацию и самоконтроль во употребления еды, чем те, кто ежедневно придерживался строгой диеты. Удивительно, но обе группы потеряли почти одинаковое количество веса. [21]

Подходят спортсменам

Во время упражнений выводится из организма полисахарид гликоген, который находится в печени и мышцах. Это важно для контроля уровня сахара в крови и обеспечивает мышцы необходимой энергией. Самый простой способ истощить запасы гликогена с помощью упражнений. Чтобы максимизировать уровень гликогена в мышцах, нужно употреблять углеводы. [7] Во многих случаях достаточное количество углеводов содержится в таких блюдах, как гамбургеры или пицца. Их потребление может помочь восстановить уровень гликогена в организме.

Кроме того, физические упражнения также являются отличным мотиватором в диете, так как они увеличивают количество эндорфинов, которые способствуют хорошему самочувствию. Достижение определенной цели в фитнесе можно отпраздновать читмилом. Подобные стимулы могут избавить вас от чувства голода и позволить вам иметь более позитивное отношение к похудению. [21]

Про

Как правильно делать читмил

• Избегайте срывов дома. Лучше отправьтесь в кафе или ресторан. Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку.
• Если читмил устраивается в домашних условиях, его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором, просмотром фильмов или сериалов, играми, работой. Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище, а не утоление голода. Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше, что может привести к перееданию.
• Есть нужно медленно, не торопясь, наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком.
• Оптимально пить перед читмилом побольше жидкости. Это позволит избежать переедания.
• Читмил после хорошей тренировки считается хорошим вариантом, поскольку интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего вредная еда быстрее переваривается.

Читмил I Что это? I Для чего нужен? I Польза

У людей, сидящих на диете, часто появляется желание съесть что-то вредное или запрещенное диетой. В таком случае они прибегают к читмилу – приему пищи, который не соответствует их диете. В этой статье мы разберёмся зачем нужен читмил и в чем заключаются его плюсы и недостатки.

Набираете ли вы массу или, наоборот, пытаетесь избавиться от лишних килограммов, при правильном применении, читмил будет полезен. Вы соблюдаете диету, живёте без фастфуда и прочей вредной еды, но иногда случается, что проходя мимо очередного заведения быстрого питания, у вас возникает желание зайти. Вы сдерживаетесь и проходите дальше. Знакомо? Конечно! Но есть одно правило, которое может помочь вам иногда поддаваться этому соблазну, это правило 90/10. В этом правиле 90 – это процент здоровой пищи, соответствующей вашей диете, а 10 – процент пищи, которая не удовлетворяет требованиям вашей диеты. Это значит, что вы можете позволить себе тот же фастфуд, если не будете выходить за рамки этих 10%. И это не будет иметь для вас никаких вредных последствий.

Необходимо грамотно подойти к выбору времени для читмила. Если вы набираете массу, то я рекомендую устраивать читмил до или после тренировки. Желательно, чтобы эта тренировка была очень тяжёлой и интенсивной, чтобы все калории вашего читмила пошли в дело. Если вы позволите себе читмил до тренировки, то вы снабдите свой организм достаточным количеством энергии на время всего тренинга, но при этом должны будете израсходовать всю эту энергию.

При читмиле после тренировки вы сможете быстро восстановить гликогеновые запасы и улучшить рост и восстановление мышц за счёт большого количества употребленных калорий. А если ваша главная цель — похудение, то вам лучше всего устраивать читмил после низкоуглеводных или низкокалорийных дней, чтобы снабдить организм энергией, в которой он нуждается.

Мы знаем, что у тех, кто сидит на диете с целью похудеть и потребляет мало калорий и углеводов, понижается скорость метаболизма. При внедрении читмила обмен веществ нормализуется.

Однако самая важная положительная сторона читмила заключается в том, что он помогает вам психологически. Очень трудно долго находиться в рамках одной диеты и питаться только тем, что разрешено. Многие просто не выдерживают этого и бросают свои диеты, возвращаясь к любимой еде. Здесь читмил сможет вас выручить, поскольку вы сможете питаться тем, чем пожелаете, и вам будет намного легче продолжать диету.

Исходя из вышесказанного, может показаться, что читмил — важная часть диеты, которую можно применять часто, но спешу вас расстроить – это не так. Обычно читмил можно проводить не более одного раза в неделю, хотя и здесь все не настолько просто. Чем ниже ваш показатель подкожного жира, тем чаще вы можете обманывать диету. Людям с процентом жира выше десяти, рекомендуется прибегать к читмилу не чаще раза в неделю, а то и в две; если ваш уровень подкожного жира находится в пределах 6-8%, то можно до двух раз в неделю, однако следует отслеживать как ваше тело отреагирует на это.

Многие люди не зря боятся отклоняться от диеты, ведь если подходить к этому неграмотно, есть вредную пищу слишком часто, то безусловно это принесет больше вреда, чем пользы.

Хочу особо подчеркнуть еще несколько правил:

1. Во время читмила вы не должны сожалеть о том, что вы едите и что это не соответствует вашему плану питания. Все потому, что важным плюсом читмила является психологическая помощь, вы внедряете этот день в свою диету, чтобы не сорваться. И все же вы должны знать рамки, не следует принимать алкоголь и есть слишком много жирной пищи и другой вредной еды. Старайтесь в день читмила употреблять не более 150% от вашей обычной суточной нормы калорий. Количество вредных употребленных жиров не должно превышать 100 г за сутки.
2. Оставьте небольшое количество из недельных калорий на день читмила. Для этого заранее рассчитайте сколько калорий вы планируете употребить в неделю. Допустим, ваше недельное потребление калорий составляет 14000, и вы хотите устроить читмил в воскресенье. Вы посчитали и пришли к выводу, что в этот день вы употребите 3000 калорий. В таком случае, к субботе вы должны получить 11000 калорий. Можете из каждого дня вычесть понемногу калорий, или за несколько дней до воскресенья уменьшить их потребление, но в любом случае желательно не выходить за недельный предел.
3. Пища, которую вы можете себе позволить, потенциально может быть более или менее вредной. Лучше всего обращаться к более здоровым вариантам. Если вы не можете решить, что съесть, например, суши или бургер, то выбирайте суши, поскольку это более полезная еда, которая обладает лучшей пищевой ценностью по сравнению с фастфудом.
4. После читмила следует обязательно вернуться к своей диете и продолжать идти к своей первоначальной цели. Да, возможно это будет сложно, и вы все ещё будете мысленно возвращаться к съеденным вкусностям, но вы должны будете сказать себе “нет” ещё как минимум на неделю. Не забывайте о том, ради чего вы на диете.

Применяйте читмил, следуя советам из этой статьи, и он принесет вам только пользу.

Как следует использовать читмилы?

ТЕМА: Как следует использовать читмилы?

Вопрос:

Многие планы диеты включают «читмил», помещенный где-нибудь в расписании.

Как включить читмил в свой рацион?

Некоторые читмилы лучше других? Какие?

Каких читмилов следует избегать?

Бонусный вопрос : Какой ваш любимый читмил?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. soundcheck129 Просмотр профиля
2. LayzieBone085 Просмотр профиля

Призов:

1 место — 75 баллов в магазине.

2 место — 50 баллов в магазине.

3 место — 25 баллов в магазине.

1-е место — soundcheck129
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Собираетесь ли вы выйти на сцену или просто хотите набрать лучшую форму для пляжа, диета является неотъемлемой частью процесса. Правильное питание может сыграть решающую роль в любой попытке изменить свое тело, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или избавиться от жира.

Для тех, кто придерживается диеты, снижение потребления калорий означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и, как правило, не очень приятное прощание с любимыми лакомствами и десертами. Это может быть особенно сложно для тех, кто выходит из цикла набора массы, в котором, казалось бы, ничто не было запретным. По этой причине часто включаются читы (или бесплатные) обеды.

Это блюда, к которым не применяются обычные диетические правила, и рекомендуется съедать избыток калорий и не беспокоиться о питательной ценности еды.

Как включить читмил в свой рацион?

Поскольку читмилы поощряются избытком, их нельзя злоупотреблять, иначе у вас никогда не будет дефицита калорий, что приведет к нарушению цели диеты. Если вы один из тех невероятно редких людей, которые абсолютно не желают обманывать, вам будет больше власти. Но другие должны включать их, чтобы обеспечить облегчение тремя способами: психологическим, физическим и социальным.

В обществе, стремящемся обеспечить мгновенное удовлетворение, лишить себя самого сложно.Соблюдение диеты с ограничением калорий и скучных, простых и повторяющихся приемов пищи может измотать даже самую стойкую психику. Через некоторое время у вас может возникнуть невыносимая тяга к еде, и вы можете просто щелкнуть, устроив выпивку в стиле шведского стола и балуя себя всем, чего вам не хватало.

Очевидно, это вредно для здоровья и явно не будет эффективным способом похудеть. Таким образом, добавление одного приема пищи в неделю, во время которого вы можете съесть несколько кусочков пиццы или кусок торта, поможет вам сохранить рассудок. Это послужит стимулом придерживаться диеты в течение остальной части недели, потому что вы знаете, что вас ждет награда.Когда возникает тяга, просто знайте, что она скоро утолится.

Помимо утомления ума, диета может иметь пагубные физические последствия. Часто вы чувствуете усталость после длительного периода соблюдения диеты с ограничением калорий. Это в первую очередь вызвано низким уровнем гликогена в мышцах. Помимо утомления, это может вызвать снижение силы.

К счастью, читмилы могут восполнить уровень гликогена и обеспечить отличные тренировки. Другой недостаток диеты заключается в том, что она может замедлить метаболизм.Ваше тело может адаптироваться к более низкому уровню калорий, что может остановить потерю жира. Читмилы, однако, подбадривают ваше тело и ускоряют метаболизм.

Еще одна важная проблема — это ваша социальная жизнь. Диета требует самоотверженности, но это не должно означать, что вы не можете выйти и развлечься. Хорошо выглядеть — это одно, но если вы в субботу вечером едите один тунец с рисом, какой в ​​этом смысл? И не только ваша ночная жизнь может пострадать.

Вы хотите проявить гибкость на случай, если вы встретите старого друга, который захочет пообедать и наверстать упущенное, или провести время с семьей и друзьями, или посмотреть фильм, не прибегая к протеиновому коктейлю.Вы уловили картину. Социальные мероприятия часто вращаются вокруг еды, поэтому вам не стоит изолироваться.

Как часто вы решите есть читмил — это, в конечном счете, ваш выбор, но я бы не стал есть их чаще, чем один раз в неделю. Слишком много обмана может серьезно повлиять на ваши результаты и способствовать неправильному питанию в будущем.

Я бы определенно ел их чаще, чем раз в месяц; слишком долгое времяпрепровождение может привести к обрушению. Если вас беспокоит, что читмилы могут повредить вашему прогрессу, планируйте их после тяжелой тренировки.

Сколько тоже — это личное предпочтение, но общее правило — есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, а не до тех пор, пока не заболеете. Пара пончиков — это нормально, пара десятков — нет. Вы не должны чувствовать, что должны выкладываться на полную. Оставайтесь разумными и старайтесь помнить, что будет есть разумный человек.

Если вы находитесь в ресторане, вы не должны есть так много, чтобы другие посетители останавливались, чтобы сфотографировать ваш праздник ущелья. Дело здесь не в том, чтобы отменить всю диету, которую вы сделали.Еще один момент — не позволять читмилу превратиться в читмил. Самоконтроль — ключ к успеху. Ограничьте читинг одним кормлением, а затем вернитесь к своему обычному графику.

Некоторые читмилы лучше других?

Нет никакой иерархии читмилов, потому что у людей разные предпочтения. Единственный плохой читмил — это те, от которых вы заболеете или останетесь неудовлетворенными.

Удовлетворять себя до болезни — не лучшая идея, а съедание очень большого количества «чистой» пищи или только откусывание печенья из-за того, что вы боитесь потенциального вреда, только заставят вас хотеть большего.Лучший читмил — это тот, в котором вы наслаждаетесь любимым лакомством и знаете, что в дальнейшем сможете не сбиться с пути.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то идеальным читом для вас будет много углеводов и мало жира, поэтому что-то вроде хот-дога — не лучший выбор. В конце концов, судья вы, так что ешьте то, что вам хочется — это лучший читмил из всех.

Каких читмилов следует избегать?

Смысл читмила в том, чтобы нарушить все правила, поэтому технически ничто не является запретным.Но, как я уже упоминал выше, было бы неплохо избегать слишком больших или слишком маленьких читмилов. Кроме того, если у вас уже есть заболевание, вам следует избегать еды, которая его усугубит.

Вы можете избегать употребления в пищу того, что уже является частью вашего обычного рациона, потому что это может отразиться на психологическом аспекте, и вы можете вообще не осознавать, что обманываете. Однако, если у вас есть проблемы с самоконтролем, вам стоит избегать шведского стола.

Какая ваша любимая чит-еда?

Я не придерживаюсь особо строгой диеты — ем разумно, но все же включаю то, что мне нравится есть каждый день. По этой причине большинство моих читов больше относятся к объему еды, чем к тому, что она собой представляет. Моя главная слабость — это хлопья — я прохожу через коробки с слоями Reese’s Puffs, Honey Bunches of Oats, Honey Comb, Rice Krispie Treats и т. Д. Я также большой поклонник печенья и теста для печенья, а также кексов. .И, проведя большую часть детства в Буффало, я люблю крылья.

Но большинство из этих вещей я могу получать на полурегулярной основе. Мои абсолютные фавориты — иностранные блюда, особенно китайские, японские и индийские. Ничто не сравнится с цыпленком с апельсином, стейком Хибачи или цыпленком Тикка Масала. Желательно в массовых количествах. Если я знаю, что у меня не будет возможности получить его снова в течение длительного времени, мне нравится загружаться.

2-е место — LayzieBone085
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Cheat Meal … это слово встречается на этих досках слева и справа, и кажется, что все не обращают на него внимания, потому что боятся того, что оно может принести, и того, что оно на самом деле делает с телом. Читмил можно определить двумя способами: то, что будет полезно для тела, или что-то, что может вызвать стресс и агонию в достижении целей человека, когда колеса отваливаются от повозки.

Когда организм потребляет излишки калорий в конкретном приёме пищи, вы выходите, чтобы поесть, и вы решаете потратиться, или вы не можете устоять перед этой поздней ночной пятничной пиццей, — это лишь некоторые примеры того, что люди будут называть » Читмилы ».С другой стороны, способ их включения — это то, что можно обсудить, чтобы помочь им добиться прогресса в соблюдении диеты.

Как включить читмил в свой рацион?

Есть несколько способов сделать это. В первую очередь вам нужно увидеть человека и достичь его общей цели.

Многие люди, которые живут своей жизнью, на самом деле не ставят перед собой целей, они просто хотят тренироваться, быть счастливыми и продолжать жить своей жизнью. По этой причине вполне подойдет 1-2 читмила в неделю.

Свидание в пятницу вечером с любимым человеком было бы отличным примером в хорошем ресторане. Еще одно хорошее время для употребления читмила — это после большой тренировки. Например, день ног известен как самый тяжелый день недели, было бы неплохо съесть этот китайский буфет после отделения и набить себя большим количеством курицы и риса, чтобы восполнить запасы питательных веществ, когда больше всего нужны питательные вещества, даже если они могут не быть «чистейшими» калориями.

С другой стороны, кто-то, сидящий на диете, может более разумно выбирать читмилы.Некоторые люди, которые используют сокращающую диету, такую ​​как сокращающая диета Дэйва Палумбо, будут есть один читмил в неделю, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и попытаться стабилизировать уже нормальный уровень гормонов после того, как в течение всей недели снижался уровень углеводов и был ограничен предел. углеводы, которые необходимо получить в данном приеме пищи.

Это поможет ускорить обмен веществ, заставит организм усерднее работать над переработкой этой пищи и действительно поможет в потере веса / потере веса, если у них будет время и последовательность в их диете.

Предел того, сколько будет зависеть от человека и его массы тела. Читмил у кого-то весом 250 фунтов по сравнению с человеком весом 150 фунтов может варьироваться в зависимости от того, сколько человек может съесть, не чувствуя себя хуже, чем собака. Хорошим признаком того, чтобы прекратить это, является то, что вы чувствуете себя немного более удовлетворенным или если вы начинаете не получать столько удовольствия от еды и знаете, что пожалеете о том, что делаете на следующий день.

Некоторые читмилы лучше других?

На мой взгляд нет.Основная причина этого и то, к чему это сводится в конце дня, — это общее количество калорий. Независимо от того, как вы получаете эти калории, организму требуется определенное количество для набора и похудения, поэтому, даже если вы употребили читмил и в течение дня у вас все еще оставалось меньше дневных калорий, ущерб будет минимальным.

Люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, такие как диета Паламбо, как я предлагал выше, будут применять читмил с высоким / низким содержанием жиров. Причина снова в том, чтобы помочь восстановить гликоген, лептин и поддержать нормальный здоровый уровень гормонов из-за того, что они делают со своим телом в течение недели на такой низкоуглеводной / калорийной диете.

Каких читмилов следует избегать?

Читмилы, которых следует избегать, — это продукты, которые с ними плохо усваиваются. Некоторые люди не переносят лактозу, поэтому им не следует копаться в мороженом или других молочных продуктах. У других могут быть серьезные проблемы из-за слишком большого количества сахара, и им следует держаться подальше от всего, что содержит сахар, например, мороженого или пирожных. Это действительно поставит их в тупик и заставит чувствовать себя очень некомфортно и может нанести некоторый ущерб не только их разуму, но и всему телу.

Помимо некоторых экземпляров, вроде всего, что вы хотите, у вас должно быть. Умеренность — ключ к успеху в любом деле. Итак, если вы жаждете двойного чизбургера McDonald’s и всю неделю упорно трудились, придерживаясь диеты, то вы это заслужили. Ущерб, который вы получите от одного приема пищи вне своего рациона, будет минимальным, и увеличение веса / удержание веса от этого приема пищи исчезнет через день или два после возобновления диеты.

Какая ваша любимая чит-еда?

Честно говоря, как я уже объяснил, чит — это нечто необычное, из-за которого у вас может появиться избыток калорий.Во время учебы в колледже я редко вижу свою семью, поэтому, когда у меня есть возможность пойти домой и повидаться с ними, все, что моя мама готовит для меня, будет честно. От домашней кухни до домашних десертов и семейных праздников. Это те времена, которые я больше всего ценю и не могу упустить. Моим любимым блюдом из дома были бы говяжьи чаи вместо лапши и домашнее вырезанное печенье по праздникам.

Как часто следует употреблять читмил

Home »Употребляйте больше» Советы по здоровому питанию »Как часто следует употреблять чит-меню

Я ненавижу читмил или чит-дни.Ага, презираю. Хорошо, я знаю, что это звучит немного агрессивно, но я видел, как они (еда с пометкой читмил или дни с пометкой читмила) приносят гораздо больше вреда, чем пользы.

И вся предпосылка читмила или чит-дня просто отрицательна.

Значит ли это, что мы все должны придерживаться капусты, лосося и черники и никогда не баловаться?

Абсолютно нет. Я люблю баловаться? Еще бы. Я никогда не встречал печенье с шоколадной крошкой, которое мне не нравилось. И я действительно чувствую, что потакание — это часть полноценной жизни.

Почему я не верю в концепцию читмила

Во-первых, само по себе название создает впечатление, что вы делаете что-то не так . Это все отрицательная энергия. Мы хорошо едим, чтобы чувствовать себя хорошо, а не для того, чтобы нам стало плохо.

Далее, это вроде как заставляет вас хотеть, ну, ОБМАН! Если вы всегда чувствуете, что ждете следующего читмила, то угадайте, что, вам гораздо больше захочется того декадентского французского тоста или кудрявого картофеля фри с трюфельным маслом.

Семена чиа не попадают в кладовую.Капуста не измельчается сама по себе. Вы делаете множество отличных решений, и не должно казаться, что их нужно обмануть.

Концепция читмила полностью снижает воодушевляющее настроение, которое вы получаете от тяжелой работы и отличных решений, которые вы делаете большую часть времени.

Наконец, что, если воскресенье — ваш «чит-день», и вы просыпаетесь с мотивацией пробежать 10 км и съесть 3 вегетарианских фриттаты с хлебом из проросших зерен и зеленым соком?

Стоит ли жульничать? Думаю, нет.У меня были клиенты, которые говорили: «На самом деле я был в настроении поесть яично-овощной карамель, но у меня был выходной, и я знал, что не смогу есть блины еще неделю».

Что?!?!

Когда и как следует баловаться

Так стоит ли тебе баловаться?

Совершенно верно! Обещаю, я люблю свое печенье и пирожные, как никто другой.

Вместо того, чтобы рассматривать их как читмилы, я предпочитаю называть их поедание сознательным удовольствием.

Сознательное удовлетворение вкусовых ощущений должно заключаться в нескольких вещах: контролируемая порция, наиболее питательный вариант того, чего вы действительно жаждете, и, наконец, съеденное в полном объеме.

Другими словами, не прятаться в своей кабинке и не вынимать оставшийся шоколадный батончик из мусора.

Смерть за эти пьесы Риза ?? Ну тогда, возможно, унция 70% темного шоколада с чайной ложкой натурального арахисового масла с чашкой зеленого чая даже лучше, чем идеально.

Фри? Запеченные ломтики сладкого картофеля с морской солью вас накроют.

А что, если вам просто нужны настоящие Reese’s Pieces или у вас нет черного шоколада?

Съешьте порцию медленно (я не счетчик калорий, но в данном случае стремление к примерно 100–150 калорий — хороший способ контролировать порцию) с чашкой чая и двигайтесь дальше.

Идея читерства отрицательная. Мне нравится быть позитивным. Сознательная снисходительность — это положительно. Он исходит из места, где есть полномочия, а не из-за того, что вы уступите или упадете с повозки.

Как полностью отказаться от концепции читмила

Когда вы смотрите на каждую ситуацию с питанием как на индивидуальную возможность хорошо поесть, у вас есть возможность утолить тягу и вернуться к лососю и капусте во время следующего приема пищи.

Вы не чувствуете, что сдались, вы не чувствуете, что потерпели неудачу, и, конечно же, не балуетесь только потому, что сейчас подходящий день или время для этого.

Вы балуетесь, когда испытываете настоящую тягу к еде и хотите получить удовольствие от места, наполненного положительной энергией. Вы можете побаловать себя, потому что вы можете выпить зеленый сок, съесть тост с авокадо и при этом освободить место для печенья или глазури на кексе.

Как часто происходят эти послабления — личное дело каждого. Все зависит от ваших целей в отношении здоровья, вашей диеты в целом и ваших пристрастий. Как правило, я рекомендую от одного до трех в неделю, в зависимости от всего вышеперечисленного.

Автор: Nutritious Life Editors

🍕 Как часто можно употреблять читмил при похудении?

Не существует объективного определения «чит-дня», но для целей этого поста я собираюсь предположить, что большинство людей рассматривают его как особый день, в который съеденная еда (а) может иметь значительно более высокую калорийность. содержание, чем другие блюда, которые они обычно потребляют в течение недели, и тот, который может иметь другое расщепление макроэлементов; например, в ваш чит-день может быть больше жиров и / или углеводов, чем в обычный день.

Для тех, кто не знаком с культурой «читмила», давайте взглянем на несколько непристойных примеров читмила из Instagram.

Как видите, по общему мнению, «читмилы» состоят из любой еды, которая имеет приятный вкус — выше у нас есть жареный цыпленок, гамбургеры и начо, но вы также часто видите пиццу, картофель фри, мороженое и печенье. описываются как предметы «дня читерства».

Но кроме всего этого, чертовски восхитительного на вкус, почему еще людям кажется, что им следует есть читмил?

Существует общее мнение, что читмил может иметь физиологических преимуществ для похудания, т.е.е. что они «ускоряют» ваш метаболизм, позволяя сбросить больше жира.

Хотя может быть правдой, читмилы или «повторные кормления» потенциально могут быть полезны для людей, сидящих на длительной диете, по двум причинам;

1 . Повышение уровня лептина (гормона, регулирующего чувство голода)

и

2 . Повышение метаболизма (это означает, что процесс похудания может быть ускорен)

Это, вероятно, верно только для спортсменов элитного телосложения, которые ищут этот дополнительный 0.01%. И даже тогда это отрывочно.

Тот факт, что вы почувствуете себя сытым после обильной еды, довольно очевиден, и эффекты повышенного лептина, вероятно, исчезнут очень быстро, и результирующее увеличение метаболизма, вероятно, будет недостаточным для компенсации калорийной нагрузки ваш читмил.

Итак, читмилы того стоят ..? Ну…

ПОЧЕМУ ЧИТЫ / ДНИ НЕ РАБОТАЮТ ДЛЯ ВСЕХ

Если вы не отслеживаете свою еду…

Проблема в том, что непрофессионалы (вы, вероятно) не принимают во внимание, — это то, что ограничивающим фактором в том, сбросите ли вы жир, является ваш энергетический баланс, то есть калорийность вы. дефицит или избыток калорий.

Хотя приятно думать, что карри со всеми обрезками, или большие домино, или ваш дерзкий заказ Нандо на бампере могут помочь вам сбросить жир, правда в том, что это будет правдой только в том случае, если вы компенсируете это огромное потребление калорий. резко снизив потребление оставшихся калорий в течение дня, чтобы создать дефицит калорий.

N.B . Прежде чем я начну с этой гипотетической ситуации, я сделаю несколько предположений;

• Чтобы поддерживать свой вес, наш человек, сидящий на диете, должен съесть 2250 ккал в день
• Чтобы сбросить определенное количество жира к определенной дате, они стремятся съесть 2000 ккал в день
• В любой ситуации Макро-раскол (соотношение углеводов, белков и жиров) равно точно так же
• Один фунт телесного жира равен 3500 килограмм (эта цифра спорна, но мы будем использовать ее в качестве аргумента) в этом посте).

Я намеренно сделал числа одинаковыми каждый день, чтобы проиллюстрировать точку зрения, но представьте, что вы стремитесь сбросить жир, и для этого у вас была дневная цель калорий в 2000 ккал , что создало бы дневной дефицит калорий. из 250ккал (для аргументации)

ЕСЛИ вы придерживались этого неукоснительно, в течение недели можно было бы ожидать, что вы потеряете около полфунта жира (если предположить, что один фунт жира примерно равен 3500 ккал ).

Однако из-за того дерзкого читмила в субботу у вас в тот день действительно избыток калорий.

В течение недели у вас все еще будет общий дефицит, но процесс потери жира будет медленнее, чем если бы вы достигли целевого уровня калорий в этот день или компенсировали это.

Это означает, что если у вас был целевой вес или процент жира в организме для фотосессии / праздника / спортивного мероприятия, вы не достигнете его, если не компенсируете этот читмил.

PLUS , если вы будете повторять эту схему неделю за неделей, время, необходимое для достижения вашей цели, в конечном итоге будет все больше и больше.

Конечно можно компенсировать…

ОБМЕН ДНЕЙ И ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Взгляните на таблицу ниже. Это визуальное представление того, как это могло бы выглядеть, если бы у вас был чит-день / обед в субботу, а затем компенсировали это в воскресенье …

Если вы снизите потребление калорий до 1000 ккал в воскресенье, вы компенсируете превышение нормы в 1000 ккал в субботу.

Вам решать, считаете ли вы, что переедание в субботу стоит недоедания в воскресенье.

Если вы умеете заниматься базовой математикой, то да.

Проблема в том, что большинство людей не хотят таким образом управлять своим питанием. Другая проблема в том, что большинство читеров обычно делают это чаще, чем раз в неделю.

Давайте посмотрим на гипотетическую диету серийного мошенника.

В этом примере мы видим, что наш гипотетический человек, сидящий на диете, «жульничал» пару раз в течение недели; может быть, у них было немного губки Victoria, которую Мод из аккаунтов, сделанных во вторник, номер 37 и 50 от китайцев в четверг и вечер пиццы и пива в субботу; в любом случае это не имеет значения, важно общее количество калорий.

Помните, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ своего текущего веса, им нужно съесть 2250 ккал в день, что составляет 15 750 ккал в неделю.

— ПОТЕРЯТЬ достаточного веса, мы говорим, что им нужно съесть 2 000 ккал в день, что составляет 14 000 ккал в неделю

В данном случае их общее потребление калорий в течение недели составило 17000 ккал — на 3000 ккал превышение целевого значения и 1250 ккал превышение от технического обслуживания

При такой скорости потребуется чуть меньше трех недель, чтобы ADD за фунт жира, верно, мистерДерзкий Нандос на самом деле прибавил бы в весе .

Опять же, давайте посмотрим, как вы могли бы это компенсировать.

Как видите, все становится намного сложнее — если бы вы «жульничали» в таком масштабе и частоте, было бы очень сложно компенсировать с какой-либо степенью точности, если бы вы не отслеживали свои макросы религиозно — здесь я снизили количество калорий до 1000 в среду, пятницу и воскресенье, чтобы компенсировать это.

Вот как это могло бы выглядеть;

Внезапно читмил стал не так уж интересен, не так ли?

Вот еще одна версия вышеприведенного графика, покрытая каракулями, чтобы попытаться проиллюстрировать мою точку зрения.Оранжевая линия — это количество калорий, которое вам нужно съесть для поддержания веса, поэтому, по сути, если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что зеленые области больше, чем красные.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — это тренировки — если вы пытаетесь сбросить жир, то, вероятно, вы выполняете какой-то тип высокоинтенсивных тренировок, и в этой гипотетической ситуации это может быть сложно, например, в среду, когда вы едите только 250 ккал за один прием пищи.

Конечно, преимущество религиозного отслеживания калорий таким образом означает, что вы можете быть гибкими — если вы выходите на улицу в пятницу вечером и едите вне дома в среду, просто компенсируйте это в течение недели.

В конце концов, все сводится к следующему;

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть значительный дефицит калорий в течение длительного периода времени

Если это означает употребление того, что вы называете «читмилом» один раз в неделю, два раза в неделю или даже два раза в день, это нормально, но вам лучше убедиться, что вы все еще испытываете дефицит калорий в течение неделя.

Черт, каждый ваш прием пищи может быть «обманом», если у вас дефицит калорий.

Так может ли читмил помочь вам сбросить жир? На самом деле это не имеет значения, НО, вообще говоря, чем больше вы «жульничает» (что бы это ни значило), тем более внимательно вам нужно следить за своими калориями.

Я говорю это потому, что то, что люди считают «читерской» пищей, обычно содержит много жиров, которые более калорийны и менее насыщают, чем белок, — но это обсуждение на другой день.

Я понимаю, что последние 4 изображения в этом посте — это скриншоты электронных таблиц, так что вот еще один читмил, чтобы ваши соки текли.

УЛУЧШАЕТ ЛИ МЕТАБОЛИЗМ МЕТАБОЛИЗМ?

Может быть, но недостаточно, чтобы компенсировать количество калорий, которые вы потребляете в этом читмиле.

Похоже, существует городской миф о том, что читмилы полезны, потому что они «ускоряют» метаболизм и заставляют вас сжигать больше калорий, чем вы бы в противном случае.

По большей части это полное заблуждение.

Однако в этом есть доля правды; это не так просто, как просто калории в сравнении с калориями израсходованных, причина этого в том, что калории, которые вы потребляете, действительно влияют на количество калорий, которые вы расходуете (но не на ваш фактический метаболизм, т.е. ваш основной уровень метаболизма).

Итак, допустим, у вас есть читмил, и вы потребляете на 2000 калорий больше, чем в противном случае.

Когда вы потребляете лишние калории, ваше тело может сжигать часть этих лишних калорий из-за большего движения (например, ерзания), вы также можете быть более мотивированы тренироваться на следующий день (или тренироваться тяжелее, или дольше), это означает, что вы сожгу часть потребленных вами лишних калорий.

В лучшем случае, однако, вы можете стремиться сжечь лишние 500 этих калорий, что означает, что у вас все еще есть избыток 1,500 калорий для хранения в виде жира (1500 калорий равны почти половине фунта жира).

ПОЛЕЗНЫ ЛИ ОБМАНЫЕ БЛЮДА С ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ?

Да. Если тебе нравится пицца. А кто не любит пиццу?

Психологические преимущества от одного-двух читмилов в неделю намного важнее, чем физиологические преимущества (которые, возможно, отсутствуют).

Почему? Хорошо, подумайте об этом;

• Вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что едите любимую еду
• Вы можете употреблять любимые блюда так часто, как хотите
• Вам не нужно отказываться от общественных мероприятий, связанных с едой или выпивкой (или есть тунец и брокколи вне дома). Если вы переедаете или пропускаете прием пищи по какой-либо причине, не беда, просто компенсируйте это днем ​​или позже на неделе

Конечно, предостережение для всего этого заключается в том, что вы НЕОБХОДИМО отслеживать ваши калории и макросы, если вы хотите воспользоваться этим гибким подходом (если вы серьезно относитесь к достижению своей цели в определенный период времени).

Необходимость скрупулезного подхода к отслеживанию еды уменьшается, если ваша цель не зависит от времени, но, несмотря на это, вам все равно необходимо убедиться, что вы испытываете значительный дефицит калорий в течение дня (или недели, все, что вам больше подходит).

Ключевым моментом психологической пользы от использования читмилов является то, что гибкий подход, который позволяет «обмануть» IS , категорически лучше, чем план питания, в котором нет IF , это означает, что вы будете его придерживаться.

Хотя многие могут не считать «читмилы» «здоровыми» (что бы это ни значило), диета, включающая продукты, которые вам нравятся примерно в случаях, безусловно, может считаться здоровой с целостной точки зрения, т. Е. Если мы учитывать также психическое здоровье.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ ЧИТ-БИЛЕТ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ?

Это действительно зависит от вас и от того, насколько вы дисциплинированы.

На мой взгляд, это ситуации, в которых люди могли бы чаще употреблять читмил;

• Ваша диета состоит из большого количества калорий — чем больше калорий вы придерживаетесь, тем больше у вас «места» для читмилов
• Вы тщательно отслеживаете количество калорий — это будет означать, что вы больше скорее всего, это компенсируется и выздоровеет в ближайшие несколько дней
• Вы можете спокойно обходиться без еды долгое время — большой читмил может потребовать от вас голодания в течение всего следующего дня, чтобы не сбиться с толку и сбросить вес

Когда доходит до этого, если у вас есть «читмил» или «чит-день», на самом деле вы не обманываете никого, кроме себя, потому что вам придется компенсировать это и восстанавливаться, если вы хотите оставаться на цели с помощью ваша потеря веса.

Джо — онлайн-тренер и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам похудеть и нарастить мышцы .

Работая за столом с 9 до 5, Джо понимает, как сложно совмещать суету жизни с попытками сохранить хорошее телосложение.

Если вы хотите узнать больше, загляните на страницу «О нас» или свяжитесь с нами.

По мнению экспертов по питанию, что можно и чего нельзя делать с читмилами.

Хотя питание может быть очень индивидуальным, большинство из нас разделяет одно — время от времени отпускать.Будь то пара кусочков пиццы в пятницу вечером или рожок мороженого в жаркий летний день, иногда вызов желания слишком сложно отрицать. Помогает ли вам эта тяга или причиняет ей боль в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, как вы к ней подойдете. Итак, я обратился к профессионалам — зарегистрированным диетологам, признанным на национальном уровне, — чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать, чтобы контролировать тягу.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО

1. Не поддавайтесь чувству вины

Как и большинство диетологов, с которыми я говорила, Патрисия Баннан, специалист по питанию из Лос-Анджелеса, не любит термин «обман».По словам Баннана, «это подкрепляет концепцию« хорошей »,« плохой »или худшей еды, связывает ваш выбор еды с вами как с« хорошим »или« плохим »человеком».

Чтобы не есть чудовищные порции из ваших любимых блюд, каждый день пробуйте уменьшенную версию и находите время, чтобы насладиться ею.

Джули Эндрюс, RDN

Люди часто говорят мне о том критическом голосе в их голове, который судит их за переедание. Я всегда советую им снижать этот голос. Я уже говорил об этом раньше, но стоит повторить: когда вы ошибаетесь, ваш GPS не судит вас.Вместо этого она мягко напоминает вам сделать следующий разворот. Баннан предлагает это мягкое напоминание: «Конечно, бывают случаи, когда люди переедают нездоровую пищу и после этого чувствуют себя эмоционально и / или физически плохо. Другая крайность может заключаться в том, что люди полностью лишают себя всей еды, которую они считают «плохой», например, мороженого, картофеля фри или шоколада, а затем излишне не получают удовольствия от своей диеты или в конечном итоге переедают. На самом деле имеет значение ваша общая диета и образ жизни ».

Другими словами, отпустите чувство вины и вернитесь к более здоровому выбору во время следующего приема пищи.Одно удовольствие не сделает и не испортит в основном здоровое меню.

2. Не превращайте читмил в читерский день, неделю или месяц

«Хотя я не поклонник слова« чит », я думаю, что время от времени можно потакать ему. Просто делай это с умом. Выберите то, что вы действительно хотите, будь то мороженое или пина-колада, но не оправдывайтесь, чтобы превратить одно удовольствие в целый день или неделю переедания! » советует Эми Горин, RDN, владелицу Amy Gorin Nutrition в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси.

Другой способ взглянуть на это: съешьте французские тосты на позднем завтраке, а затем направьте себя на вкусный сезонный салат на следующем приеме пищи. В конце концов, когда вы бросаете смартфон и треснете по экрану, у вас не будет следующего шанса швырнуть его через комнату. Примените это мышление к своему меню. Имейте то, что хотите, но не превращайте это в праздник читов на весь день.

3. Не тратьте время на аппетитную еду из-за голода

Если вы знаете, что собираетесь провести счастливый час или воскресный бранч с друзьями, полезно продумать план.Вы хотите проводить время с друзьями, а не терзать первое, что видите, — а все остальное — в поле зрения. Если я завтракаю в 11 утра, но не сплю с 8 утра, я могу съесть банан или тарелку ягод, прежде чем отправиться в путь. Таким образом, я могу сделать лучший выбор из меню, выбрав, скажем, тост из авокадо с яйцом-пашот вместо стопки блинов со взбитыми сливками.

Приглашение на «счастливый час» может предполагать небольшой кусок сыра с нарезанным перцем или виноград, что позволяет мне разделить тарелку начо с горкой, а не пообедать ими в одиночку.И, говоря о счастливом часе, помните, что выпивка снижает ваши запреты, поэтому придерживайтесь одного пива, бокала вина или коктейля с низким содержанием сахара, чтобы вы сами принимали решения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО

1. Удовлетворяйте свои пристрастия

Все профессионалы, с которыми я консультировался, хотят, чтобы вы получали удовольствие от своих пристрастий. Кейли МакМорди, RDN из Лаббока, штат Техас, дает мудрый совет: «Я думаю, что лучшая еда для преодоления тяги — это еда, которую вы жаждете». Как и другие, МакМорди не верит в читмилы или в холодную индейку некоторых из ваших любимых блюд.«Отказ от своего тела в том, чего он действительно хочет, часто приводит либо к одержимости едой, либо к продолжению есть и поиску продуктов, которые никогда вас не удовлетворят. Любой из них может привести к перееданию ».

Лучшая еда для победы над жаждой — это еда, которую вы жаждете.

Я рассматриваю приготовление пищи и еду как акт любви. Это прекрасное выражение, чтобы приготовить кому-нибудь еду или преломить хлеб с друзьями. Это хорошо согласуется с концепцией осознанности и позволяет себе есть любимую пищу.Другими словами, есть свежий, горячий, небольшой пончик — мой личный фаворит — в редких случаях означает относиться ко мне с любовью и добротой. Делать по одному каждый день — не из любви, потому что это не забота о себе. Этот пример также иллюстрирует то, что известно большинству диетологов: одни лакомства того стоят, а другие просто «ох». Если вы собираетесь это делать, убедитесь, что оно того стоит!

Читмилы на самом деле улучшают метаболизм и помогают похудеть

Диета — непостоянный зверь.В некоторые дни вполне нормально есть курицу, рис и овощи, достаточные для нормальной жизнедеятельности. В другие дни непреодолимая потребность съесть целый пирог с пиццей становится невыносимой. К счастью, любая диета может справиться с читмилами, спасающими мотивацию. Бесплатная еда, которая позволяет вам заниматься всем, что желает ваше сердце (и вкусовые рецепторы), может показаться слишком приятной, чтобы быть правдой, но читмилы на самом деле необходимы для здорового питания. Сказав это, есть правильный способ сделать читмил, который поможет в похудании, и есть неправильный способ, который может помешать достижению общей цели по снижению веса.

Правило 90/10

Прежде всего: это читмил, а не чит-день. Читмилы должны быть частью вашего рациона, но читмилы испортят вашу диету. Эксперты по питанию согласны с тем, что любая диета должна соответствовать правилу 90/10, то есть 90 процентов диеты должно быть сосредоточено исключительно на здоровой пище, а оставшиеся 10 процентов могут быть посвящены читмилу. Например, если вы хотите придерживаться диеты, которая позволяет принимать пять небольших приемов пищи в течение дня, то вы будете есть 35 приемов пищи в неделю.Следуя правилу 90/10, три-четыре приема пищи в неделю можно посвятить тому, чтобы побаловать себя сладким.

«Чит-дни служат нескольким целям. Во-первых, важно уточнить, что чит-день наиболее успешен, когда однократный прием пищи в этот день считается читом. Если вы позволите всей своей тяжелой работе рухнуть на целый день, вы можете быстро свести на нет прогресс, которого добивались всю неделю, особенно если целью является потеря веса ». Джиллиан Гуинта, профессор кафедры здоровья и физического воспитания в университете Сетон Холл, рассказала Medical Daily .

Почему следует есть чит-фол?

Этот желанный читмил, ради которого вы употребляли чашки с овощами и куриные грудки, — это больше, чем просто переедание нездоровой пищи. Психологически речь идет о том, чтобы ваша диета казалась более выполнимой. Даже самая крупная спортивная крыса потеряет рассудок, если будет придерживаться строгой диеты в течение 12 недель. Допустим, с понедельника по субботу — дни здорового питания, а в воскресенье — читмил. Придерживаться диеты шесть дней в неделю кажется гораздо более достижимым, если в конце подождать немного от Бена и Джерри.

«У чит-дня есть психологическая составляющая. Без вознаграждения поддерживать здоровый образ жизни изо дня в день может стать обычным делом. Часто может потребоваться несколько недель, чтобы увидеть, как шкала сдвинется с места, поэтому знание того, что наступает день читерства, может помочь поддерживать мотивацию », — пояснил Гуинта.

Существует также научный подход к тому, зачем нам время от времени употреблять читмил. Все начинается с лептина — белка, вырабатываемого жировой тканью, который помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс организма.Постоянная диета в конечном итоге приведет к дефициту калорий, из-за чего наш уровень энергии резко упадет. Калорийная бомба, обеспечиваемая читмилом, поможет телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и физических упражнений.

Когда лучше съесть читмил?

В то время как вашей целью должно быть полное удовлетворение ваших желаний в отношении нездоровой пищи, читмилы по-прежнему требуют некоторой умеренности и компромисса. Помните, что ваше тело по-прежнему нуждается в трех основных макроэлементах, белке, углеводах и жире, для получения энергии и для наращивания мышечной массы.Думайте о читмиле как о времени, когда вы можете насладиться «плохим» белком, углеводами и жирами. Для некоторых людей это означает переход с жареной курицы на жареную курицу на один прием пищи в неделю или со сложных углеводов на простые. Также подумайте о том, чтобы сохранить читмил на период после тренировки, когда организм будет готов использовать все макроэкономические параметры, «хорошие» или «плохие».

«Вот еще один способ использования читмила: изменение количества потребляемых калорий на пару дней подряд дает значительные преимущества для потери веса», — добавил Гуинта.«Например, соблюдение диеты с 1400 калориями в день в течение четырех дней подряд и добавление 200-300 калорий в оставшиеся три дня может помочь в достижении успеха. Время от времени увеличивая потребление калорий, вы стимулируете свое тело сжигать калории быстрее, вместо того, чтобы полностью приспособиться к низкокалорийному образу жизни ».

Как Cheat Days влияет на ваше тело

Даже самые дисциплинированные люди, сидящие на диете, не могут жить на овощах и белках без удовольствия. Показательный пример: Рок известен своими суши по воскресеньям.Терри Крюс сказал Men’s Health , что он ест яблочные оладьи, пиццу, макароны с сыром и сапожник в свои чит-дни.

Естественно, вы хотите побаловать себя после того, как отлично поели и тренировались всю неделю. Вот тут и появляются чит-дни. Некоторые эксперты считают, что чит-дни абсолютно необходимы для поддержания вашего рассудка. Другие думают, что это рецепт катастрофы, ведущий к перееданию до такой степени, что на самом деле это мешает достижению ваших целей в плане похудения и фитнеса.

Сам термин «чит» имеет негативный оттенок.Идея в том, что вы «хороший», если едите чисто, или «плохой», если обманываете. Этот психологический барьер может быть труднее преодолеть, чем физический барьер внесения небольших изменений в свой рацион, поэтому некоторые люди полностью избегают чит-дней.

Так в чем же дело? Безобидны ли чит-дни или они полностью сводят на нет часы пота, которые вы вылили в тренажерный зал?

Вот то, что чит-дни действительно делают с вашим телом, и лучший способ приблизиться к нему, если вы хотите побаловать себя.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое чит-день?

Идея «чит-дня» существует уже несколько десятилетий. Во-первых, вы едите «чисто» в течение шести дней, что означает, что вы придерживаетесь своей диеты. Ваши макросы и калории находятся под контролем, и все, что можно было бы классифицировать как «мусор» — например, фаст-фуд, десерт и обработанные закуски — исключено.

Тогда отпусти на седьмой день. Вот тут-то и вступает в игру ваша пятничная схватка с пивом и крыльями, потому что что на самом деле может случиться, если вы нарушите правила хотя бы раз в неделю?

Существует также распространенное заблуждение, что чит-дни могут помочь ускорить метаболизм. Общая концепция: когда вы едите меньше, ваш метаболизм замедляется, чтобы «сберечь» энергию. Когда вы едите больше, он быстрее переваривает и использует это топливо. Теоретически это должно позволить вам придерживаться строгой диеты до конца недели.

Правда, однако, не так уж проста.