Как часто можно ходить в сауну после тренировки: Можно ли ходить в сауну после тренировки: как правильно?

Можно ли ходить в сауну после тренировки: как правильно?

Как только заканчиваются тренировки, спортсмены предпринимают ряд действий для восстановления сил. Начинается банально с употребления жидкости и заканчивается закрытием белково-углеводного окна. Это очень важные моменты восстановления после тренировок. Также все это помогает достичь выносливости и большей силы. Но некоторые прибегают к использованию иных мер таких, как сеансы в сауне.

Виды саун

Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:

1. Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
2. Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
3. Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.

Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов. 

Польза сауны после тренировок

Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:

1. Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
2. Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
3. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
4. Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
5. За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
6. Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
7. Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
8. Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.

Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.  

  

Как правильно посещать сауну после тренировок?

Важно знать, как грамотно пребывать в сауне после тренировок, чтобы свести к нулю вред для здоровья и извлечь только пользу. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно обезопасить себя от инфаркта и других неприятных результатов:

1. Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
2. Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
3. За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
4. Не посещать сауну, если присутствует тошнота или спортсмен чувствует себя неважно.
5. Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением.
6. Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
7. Никогда резко не покидать сауну.
8. Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
9. Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше. 

Такие простые правила помогут улучшить самочувствие.

Можно ли ходить в сауну после тренировок

Содержание:

1. Виды саун
2. Польза бани после тренировок
3. 10 правил посещения сауны после тренировки
4. Миф о бане и похудении
5. Заключение

Виды саун

Сразу стоит сказать, что среди специалистов фитнес индустрии нет единого мнения о том, какой вид сауны является наилучшим для посещения после зала. Более того, нет и однозначного ответа по поводу пользы ее посещения в принципе. Поэтому при выборе сауны отдайте предпочтение тому виду, который больше нравится вам. Разберем сауны, которые пользуются наибольшей популярностью у спортсменов.

Сухая

По другому — финская, шведская или инфракрасная сауна. Ее особенность заключается в сухой подаче пара. Температура воздуха внутри помещения достигает 80-120 градусов по Цельсию при низком уровне влажности, который составляет всего 10 %. В сухой бане воду не льют на горячие камни, и влажности в ней нет, поэтому ее и называют сухой.

Влажная

Альтернативный вариант классической бане. Пар в помещении подается по мере необходимости. Воду наливают на раскаленные камни. Она может быть с травами или аромамаслами. Температура в бане достигает отметки 90 градусов по Цельсию, а влажность в помещении может быть стопроцентной.

Инфракрасная

Современный вариант бани, где традиционную печь заменили инфракрасными излучателями. Температура в сауне не превышает 60 градусов по Цельсию, а влажность — 25 процентов. ИК-сауна идеальна после тренировки, и поэтому именно она чаще всего встречается в фитнес-клубах.

Польза сауны после тренировок

Спортсмены любят сауну и знают о ее восстановительном эффекте после зала. После тренировки они с удовольствием идут туда расслабить мышцы и отдохнуть. Так что же за магия происходит в сауне и чем она так хороша после тренировки?

Улучшение обмена веществ. Всего за несколько минут в парилке происходит разогрев кожных покровов, кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными. Кровь начинает активно двигаться по организму и снабжать все органы необходимыми питательными веществами. Соответственно, под воздействием температуры интенсивнее происходит усвоение белков, жиров, углеводов и минеральных веществ.

Релаксация мышц

В сауне уменьшается мышечная боль. Это происходит за счет вырабатываемых эндорфинов и устранения лактата молочной кислоты, которая оказывает влияние на мышцы в процессе тренировки. Сауна дает расслабляющий эффект и одновременно вызывает приток сил.

Выведение токсинов

В этом отношении сауна оказывает потрясающий эффект. Под воздействием тепла вместе с потом тело выводит накопившиеся токсичные вещества. Для спортсменов, в первую очередь важно выведение молочной кислоты из организма, которая активно скапливается при интенсивных тренировках. Избавление от токсинов помогает предотвратить болезни и улучшить самочувствие.

Улучшение работы дыхательной системы

Баня прекрасно воздействует на дыхательные пути. Вдыхаемый горячий воздух в парной оказывает оздоровительный эффект своими температурами, повышенной влажностью и ароматическими испарениями. Слизистая дыхательных путей расслабляется и легкие начинают работать активно.

Многие спортивные врачи рекомендуют саун при снятии синдрома «хронической усталости» и избавления от беспокоящих спортивных травм. Инфракрасное тепло способствует производству белых кровяных клеток, которые способствуют уменьшению воспаления и отеков тканей. Посещение бани снижает уровень кортизола, тем самым улучшая эмоциональное состояние человека.

10 правил посещения сауны после тренировки

Не все специалисты едины в мнении о том, что сауна после тренировки полезна спортсменам.

А все по причине того, что некоторые спортсмены-любители не соблюдают рекомендации по безопасному посещению сауны. А ведь если не знать или игнорировать эти правила, поход в баню может причинить вред здоровью. Ознакомьтесь с правилами и придерживайтесь их.

1. Следите за балансом жидкости в организме.

Еще до похода в баню позаботьтесь о достаточном потреблении жидкости. Ведь в парилке вы теряете ее. Поэтому во избежание дегидратации воду нужно пить как до бани, так и после нее. Обезвоживание затормаживает восстановительные процессы. Имейте при себе бутылочку с водой и лучше минеральной. А после бани побалуйте себя чаем с медом.

2. Не париться на голодный желудок.

Плохо париться на сытый желудок, но спортсменам скорее актуально будет правило не парится, будучи голодным. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно перед приемом сауны. Идеальной будет схема: тренировка — питание — отдых — баня.

3. Принимать сауну только при хорошем самочувствии.

Это строгое правило. При малейшем чувстве дискомфорта, повышенного или пониженного давления, тошноты следует покинуть баню. Физические нагрузки приводят к повышению пульса и давления. Если дыхание после тренировки не восстановилось, то в бане может возникнуть кислородное голодание, которое чревато обмороком.

4. Следите за временем.

Не проводите в сауне после зала больше 25 минут. Оптимальное время нахождения там — 15 минут. Лучше меньше, чем больше. Особенно после тренировки.

5. Отложить сауну после особо тяжелых тренировок.

После тяжелых комплексов лучше ограничиться обычным душем, а в баню пойти в свободный от тренировок день. Сауна оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, чтобы не шокировать сердце, после особо тяжелой тренировки, не рекомендуем посещать баню.

6. После бани примите теплый душ.

Не следует резко бежать домой после бани. Примите теплый душ чтобы остудить жар и смыть пот. Можно прибегнуть и контрастному душу, если у вас подготовленный организм.

7. Ограничить количество посещений сауны в период сушки.

Тренировки спортсменов на сушке обычно отличаются высокой интенсивностью. И дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в сауне совершенно ни к чему. Более того, это может быть опасно, учитывая, что сауна уберет жидкость из организма, которую итак во время сушки активно выводят.

8. Контролировать давление.

До посещения бани и после нее спортсменам и тем, кто активно занимается тренировками, рекомендуется проверять свое артериальное давление. В случае высокого или, наоборот, низкого давления следует отложить поход в банный комплекс. А далее сказать об этом тренеру или врачу.

9. Контрастный душ.

Прекрасный способ закалить себя и привести тело в тонус. Воздействие холода и тепа хорошо влияет на сосуды, кожу, нервную систему, ускоряет обмен веществ. Чередование холодной и горячей воды закаливает организм и бережет от болезней.

10. Выберите для себя «свою» баню.

У специалистов нет единого мнения о том, какой вид бань лучше всего подходит после зала. Поэтому выберите то, что вам ближе по духу: сухая финская или турецкий хамам спа. Ведь баня — это не только про физическое, но и про психическое здоровье. Она должна приносить удовольствие.

Сауна на Каширке — это место, где спортсмены отлично могут отдохнуть  и восстановиться после зала. В банном комплексе вся отделка выполнена из натурального древа, поэтому вас сразу встретит природный аромат. А современный дизайн и атмосфера помогут расслабиться.

МИФ О БАНЕ И ПОХУДЕНИИ

Не стоит идти в сауну с мыслью о похудении. Если раньше этим доводом часто пользовались для привлечения клиентов, которые хотят похудеть, то сейчас этот миф развеяли. Потеря веса происходит за счет потерянной жидкости в парилке, которая вернется, когда вы восполните водный баланс после процедур. Этот миф из разряда «ничего не делаю и худею». Что действительно дает баня, так это ускорение метаболизма за счет выведения токсинов и улучшения кровообращения. 

Заключение

Ходить в баню после посещения спортивного зала можно. И в сочетании с тренировками и правильным питанием это даст желанный результат, к которому вы стремитесь.

Сеансы в сауне ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение, выводят токсины и стимулируют выработку тестостерона, а это влияет на процесс мышечного роста. Так что сауна — прекрасный способ восстановиться после зала.

Посещайте баню здоровыми, избегайте фанатизма в банных процедурах, следуйте простым правилам посещения — и тело вам скажет «спасибо».

Преимущества (и недостатки) посещения сауны после тренировки, по мнению профессионалов

Директор нашей собственной клиники Шон Хоук, PT, DPT, рассказал в блоге Nike о преимуществах посещения сауны после тренировки, читайте ниже!

***

Сауны являются одним из основных продуктов в элитных оздоровительных клубах и тренажерных залах, поскольку исследования и эксперты рекламируют преимущества использования сауны после тренировки. Если вы еще не заходили в сауну в своем заведении, возможно, сейчас самое время.

Но прежде чем мы углубимся в преимущества — и, да, потенциальные подводные камни — использования сауны для восстановления, давайте сначала раскроем типы, которые вы можете увидеть в различных учреждениях.

Общие типы саун

• Сухая сауна. В этой сауне тепло создается либо путем сжигания дров, либо с помощью электрической каменки. Традиционная финская сауна, в которой для обогрева камней и помещения сауны используются дрова, является известным представителем этой категории. В то время как в финских саунах обычно сухой воздух и высокая температура, многие люди поливают водой горячие камни, чтобы создать пар, как отмечается в исследовании SpringerPlus 2015 года.
• Паровая сауна. Как следует из названия, паровые сауны (возможно, более известные как парилки) используют для обогрева пар из кипящей воды. Это создает влажную среду.
• Инфракрасная сауна. Этот тип сауны использует инфракрасное излучение для обогрева. Инфракрасное тепло проникает глубже в кожу и нервно-мышечную систему, чем нагретый воздух, поэтому люди, как правило, потеют больше при более низких температурах, чем в традиционной финской сауне, пишут авторы исследования SpringerPlus.

3 Преимущества посещения сауны после тренировки

1. Способствует восстановлению мышц

   Возможно, одним из самых больших преимуществ посещения сауны после тренировки является ее влияние на восстановление мышц. Вышеупомянутое исследование, например, показало, что 30-минутные сеансы в инфракрасной сауне уменьшают болезненность мышц после тренировки и ускоряют восстановление. В частности, мужчины показали лучшие результаты во время теста на прыжок с контрдвижением (упражнение, которое измеряет меньшую силу тела), когда они сидели в инфракрасной сауне после 40-минутной тренировки на выносливость, чем когда они сидели в обычном помещении (без сауны). Это говорит о том, что инфракрасные сауны помогают мышцам и нервам быстрее восстанавливаться после тренировки.

   «Главная причина, по которой большинству спортсменов нравится сауна, заключается в том, что она сокращает время восстановления», — сказал Джон Галлуччи-младший, A.T.C., D.P.T., генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy и медицинский координатор Major League Soccer. Тепло от сауны усиливает циркуляцию крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему телу. Это, в свою очередь, помогает мышцам, поврежденным в результате упражнений, восстанавливаться, поэтому вы можете быстрее вернуться в седло.

2. Может улучшить здоровье сердца

   «Всякий раз, когда вы увеличиваете циркуляцию богатой кислородом крови, вы увидите улучшение сердечно-сосудистой функции», — сказал Галлучи.

   Фактически, исследование 2019 года, проведенное в Complementary Therapies in Medicine, показало, что изменения, которые происходят с вашим сердцем, когда вы сидите в сауне, аналогичны тем, которые вы получаете от короткой кардиотренировки средней интенсивности.

   «Мы наблюдаем повышение общей частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшение артериального давления и перераспределение крови по тканям организма, – сказал Шон М. Хоук, доктор медицинских наук, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и директор клиники. в Центре физиотерапии.

   Все эти эффекты могут помочь снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления (гипертонии). Результаты исследования JAMA Internal Medicine 2015 года, в котором приняли участие 2300 финских мужчин, показывают, что риск смерти от сердечных заболеваний был на 27 процентов ниже среди тех, кто сообщил, что посещает сауну два-три раза в неделю, чем у тех, кто сказал, что посещал ее только один раз в неделю. .

   Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед посещением сауны, чтобы убедиться, что у вас нет риска возможных сердечных осложнений.

3. Помогает расслабиться

   Ну, не буквально, но помогает расслабиться. Поход в сауну после тренировки дает вам возможность расслабиться перед тем, как отправиться в следующий пункт назначения. Вы можете нажать «паузу» в свой бурный день и провести несколько минут, сидя в тихой, спокойной обстановке.

   Сидение в сауне — это идеальная возможность попрактиковаться в методах управления стрессом, таких как глубокое дыхание и медитация, — сказал Хоук.

   Если вам не нравятся осознанность или глубокое дыхание, рассмотрите возможность использовать свое время в сауне, чтобы сделать легкую растяжку или насладиться минутой тишины.

3 Недостатки посещения сауны после тренировки

1. Усиливает обезвоживание

   Во время тренировки вы теряете много жидкости, даже если с вас не капает пот. Так что, если вы не замените эти жидкости и электролиты по ходу дела, у вас могут быть проблемы, если вы сразу же после этого запрыгнете в сауну.

   У вас может возникнуть головокружение, потеря сознания или сильные мышечные спазмы. В худшем случае у вас может развиться тепловой удар — опасное для жизни состояние, вызванное перегревом тела. По данным клиники Майо, без немедленного лечения тепловой удар может повредить ваши мышцы и органы и может привести к летальному исходу.

   «Поэтому очень, очень важно, чтобы в качестве меры безопасности спортсмены принимали гидратацию перед входом в сауну», — сказал Галлуччи.

2. Это может привести к стрессу для сердца — особенно для тех, у кого уже есть заболевания

   Хотя здоровая доза посещения сауны, как правило, полезна для сердца, это не очень хорошая идея, если ваше сердце уже перегружено. В частности, если у вас есть сердечные заболевания высокого риска, боль в груди (стенокардия) или гипертония, согласно Harvard Health.

   Причина? Тепло заставляет ваше тело охлаждаться, перемещая кровь из основных органов под кожу. По данным Американской кардиологической ассоциации, это заставляет сердце перекачивать больше крови, что подвергает жизненно важный орган большей нагрузке.

   Для многих людей этот стресс полезен, как стресс, который вы получаете от физических упражнений. Но для сердец, которые уже имеют дело с большим, чем они могут вынести, дополнительный стресс от жары может быть слишком большим.

   Однако стоит отметить, что, по данным Harvard Health, сауны в целом могут быть безопасными для людей со стабильным заболеванием сердца или даже с легкой сердечной недостаточностью. Хотя эти люди все равно должны пройти обследование у своих врачей, прежде чем использовать сауну, чтобы быть в безопасности.

3. Снижает количество сперматозоидов (временно)

   Исследование, проведенное в журнале Human Reproduction в 2013 году, показывает, что высокие температуры в саунах вызывают временное снижение количества сперматозоидов у мужчин с нормальным уровнем спермы. После посещения двух 15-минутных сеансов в сауне в неделю в течение трех месяцев участники сообщили о снижении количества сперматозоидов. Как только они перестали пользоваться сауной, уровень их спермы вернулся к норме.

   «Яички чрезвычайно чувствительны к теплу, а длительные периоды высокой температуры могут снизить функцию и подвижность сперматозоидов», — сказал DJ Mazzoni, C.S.C.S., MS и медицинский обозреватель Illuminate Labs. «Это говорит о том, что мужчины, активно пытающиеся зачать ребенка, должны избегать сауны, хотя для большинства мужчин польза, похоже, перевешивает риски».

3 полезных совета по использованию сауны после тренировки

• Сначала выпейте воду. Пейте не менее восьми унций воды после тренировки, как указано Американской академией семейных врачей. Сделайте это перед входом в сауну. Затем делайте глоток, когда сидите, и пополняйте, когда выходите. Кроме того, пока вы занимаетесь этим, подумайте о том, чтобы выработать привычку выпивать от 5 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировок.
• Смотреть на часы. Лучше всего провести в сауне хотя бы 10 минут, если вы хотите воспользоваться преимуществами улучшения кровообращения. «Вам нужно, чтобы тело стало теплым, чтобы вызвать эту реакцию кровообращения», — сказал Галуччи. Но из соображений безопасности не рекомендуется использовать сауну дольше 20 минут, сказал он, поэтому обязательно ныряйте к тому времени. И если вы новичок в саунах, обратите внимание, что вам может потребоваться несколько попыток, чтобы достичь 10-минутной отметки. Не заставляйте себя терпеть дольше, чем это удобно. Сядьте за пределами сауны, если вы чувствуете неприятный жар или головокружение.

Получить разрешение. Если у вас гипертония, болезнь сердца или другая серьезная проблема с сердцем, не посещайте сауну без разрешения врача.

Полный текст статьи читайте здесь: https://www.nike.com/a/benefits-of-sauna-after-workout

Как использовать сауну после тренировки для повышения производительности

Если вы посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, видели сауну рядом с раздевалкой. Это не просто роскошная возможность превратить посещение тренажерного зала в спа-день, на самом деле посещение сауны после тренировки приносит много пользы для здоровья. Болезненность мышц, усталость и снижение работоспособности — все это проблемы, которые можно решить с помощью сауны. По крайней мере, это поможет вашему изнурительному походу в спортзал закончиться на расслабляющей ноте, оставив вас готовыми провести остаток дня!

Во-первых, если вы посещаете сауну в тренажерном зале, важно соблюдать правила поведения в сауне. Так же, как существуют правила и общепринятые правила поведения в тренажерном зале, такие как протирание оборудования после использования или прослушивание музыки в наушниках, существуют определенные правила посещения общественной сауны:

1. Примите душ перед входом. .  Вы захотите смыть пот, запахи и микробы с тренировки, что сделает ее более приятной для всех участников.
2. Не ходите голышом.  Либо наденьте полотенце, либо купальный костюм в сауну, чтобы сохранить порядок и гигиену для других пользователей. Если вы используете полотенце, возьмите с собой дополнительное, чтобы сидеть или лежать на случай, если обертывания недостаточно.
3. Молчи.  Не заводите разговор, не стоните от расслабления и не слушайте музыку. Сауна – это время расслабиться и отдохнуть, а это значит – тишина! Вместо этого попробуйте медитировать в сауне, чтобы успокоить свой разум.
4. Не берите с собой электронику.  Ваш телефон может плохо работать в сильную жару, и другие посетители сауны могут раздражаться, если вы пишете сообщения или играете в игры в их зоне отдыха.
5. Поторопитесь.  Это относится как к количеству времени, которое вы проводите в сауне (мы рекомендуем не более 20 минут), так и к тому, насколько быстро вы входите или выходите из сауны – вы не хотите, чтобы слишком много тепла ушло наружу.
6. Не занимайтесь в сауне.  Хотя горячая йога – замечательная практика для ума и тела, ей не место в общественной сауне, где вы находитесь в небольшом помещении. Вместо этого найдите студию горячей йоги или практикуйте ее у себя дома.

Преимущества сауны после тренировки

Процесс восстановления мышц

После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, над которыми работали. Во время упражнений ваши мышцы работают сильнее, чем они привыкли, из-за чего в них образуются микроскопические разрывы. Эти разрывы вызывают воспаление и могут привести к мышечной болезненности, напряжению, судорогам и повышенной чувствительности. Затем ваше тело лечит эти разрывы, чтобы сделать ваши мышцы сильнее. Использование сауны усиливает процесс восстановления мышц за счет усиления кровообращения и доставки крови, богатой кислородом, к истощенным кислородом мышцам. Тепло также позволяет мышцам лучше расслабляться, тем самым снимая мышечное напряжение.

Польза потоотделения

Потоотделение во время тренировки не только помогает охладиться, но и способствует выведению токсинов из организма. Вы можете продлить преимущества потоотделения намного дольше тренировки в тренажерном зале, пропотев в сауне. Это помогает удалить вредные элементы, такие как токсичные металлы, алкоголь, никотин и многое другое. Очищая свое тело от этих токсинов, вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше после тренировки. Просто не забывайте пить воду, так как в сауне вы потеряете больше жидкости, чем получите.

Польза для похудения в сауне

Для многих потеря веса является важной целью при составлении плана упражнений. К счастью, есть много исследований по снижению веса в сауне, показывающих взаимосвязь между посещением сауны и потерей веса. Сауны укрепляют сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, помогая очищать организм. Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (HGH) и снизить уровень кортизола, что способствует большей потере веса. В целом, посещение сауны может помочь ускорить восстановление мышц, улучшить самочувствие и уменьшить жировые отложения — все это полезно в путешествии по снижению веса.

Безопасное посещение сауны после тренировки

Ваше тело уже более утомлено после тренировки, поэтому лучше, чтобы посещение сауны после тренировки было коротким и приятным. Планируйте оставаться в сауне не более 20 минут, чтобы не перенапрягать свое тело. Если вы никогда раньше не посещали сауну или новичок в этой практике, начните с меньших интервалов времени. Ваше тело скажет вам, если вы проводите слишком много времени в сауне после тренировки. Обращайте внимание на такие признаки, как дурнота, головокружение и головные боли, так как они могут быть признаками обезвоживания или перегрева.

После выхода из сауны выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма, так как вы будете сильно потеть. После того, как вы покинете тренажерный зал, продолжайте поддерживать легкую активность. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут улучшить кровообращение в мышцах, чтобы помочь восстановлению, но более активная деятельность может нарушить процесс восстановления. В конце дня, чтобы воспользоваться всеми преимуществами сауны после тренировки, обязательно отдохните и избегайте обезвоживания!

Стоит ли посещать сауну перед тренировкой?

Ознакомившись со всеми преимуществами посещения сауны после тренировки, вы можете задаться вопросом, применимы ли те же преимущества сауны к вашей предтренировочной программе. Простой ответ:  Нет . Использование сауны перед тренировкой может привести к ряду рисков во время тренировки. Некоторые из рисков перед тренировкой в ​​сауне включают:

• Расслабление мышц.  Несмотря на то, что расслабление мышц является одним из преимуществ сауны после тренировки, во время тренировок они могут нанести вред. Повреждения и травмы чаще случаются с мышцами, которые слишком расслаблены и ослаблены перед интенсивной деятельностью. Вместо этого сохраните расслабление как награду себе после тяжелой работы.
• Низкая энергия.  Опять же, этот риск является преимуществом после тренировки. Однако умственное расслабление перед походом в спортзал может означать более низкий уровень энергии, что приводит к тусклой тренировке. Держите свой ум в тонусе перед тренировкой, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике и сохранить мотивацию.
• Обезвоживание и перегревание. Тепло в сауне не только вызовет ненужное потоотделение еще до того, как вы начнете свое первое упражнение, но и увеличит ваши шансы на обезвоживание.