Как быстро убрать бока на талии дома: Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

Где будем делать талию? – Убираем бока.

«Я свою Наталию узнаю по талии…» — этот анекдот хоть и перешел давно в категорию «баянов», но до сих пор ассоциируется у нас с пышными женскими формами, вернее с их изгибами. Это хорошо, если они есть – ведь именно так и очерчивается женская, да и мужская, фигура. Но очень часто эта самая фигура прячется под неэстетическими складками жира, которые некрасиво скрывают талию и вырисовываются в самый неподходящий момент на поясе над ремнем или поясом юбки. Да, конечно, можно прибегнуть к коррекции при помощи специального белья, но это не решит общей проблемы, вернее не исключит причину. Так что же делать, чтобы, наконец, вернуть талию на место без неприятных бонусов на боках?

Просто познакомиться и подружиться с тремя главными секретами красивой талии, которые помогут быстро убрать бока:

• Регулярные упражнения
• Правильное питание
• Специальные процедуры

Берем в окружение

Если так случилось, что ваше окружение вам не нравится, а именно то лишнее, что имеется на талии, то самое время призадуматься, как снять эту осаду. Самым простым и приятным здесь является то, что в помощники вам может стать гимнастический обруч или лучше хула-хуп. Заниматься с ним можно в домашних условиях, просматривая, например, любимый фильм или передачу по телевизору, как делают многие известные модели, чтобы избежать скуки и напрасной траты времени. Вы знаете, что одно занятие с обручем можно смело прировнять к сеансу массажа! Но бока будут уходить только при регулярных тренировках. В идеале упражнения с обручем необходимо делать ежедневно, если не получается, то через день. Начинать занятия стоит с 5 минут и постепенно наращивать время до 20-30 минут. Но всегда держите спину прямой, а живот втянутым – это гарантия не только тренировки правильных и нужных зон, но и безопасно для вашего позвоночника.

Под наклоном

Хорошо работают наклоны —  они очень эффективны и не требуют дополнительного пространства и специального инвентаря. Техника выполнения тоже чрезвычайно проста: наклоняться необходимо в стороны с прямыми вытянутыми вдоль туловища руками. При этом ноги должны быть прямыми, стопы вместе. Затем необходимо немного изменить угол наклона, чтобы место, где свисает жир, превратилось в складку. Выполнение происходить должно плавно, без рывков. Помимо миссии уборки жира с боков данное упражнение помогает подтянуть мышцы на боках и сделать их более эластичными, так как одновременно происходит еще и растяжка. Кстати, это может стать отличным вариантом для разминки в рабочее время.

Кручу-верчу, похудеть хочу…

Эффективными также являются скручивания, техника выполнений которых не требует особого умения, разве что желания. Для его исполнения необходимо принять классическое исходное положение – станьте прямо, ноги на ширине плеч. После этого выполняем повороты вправо-влево до самого упора. Также можно выполнять

боковые скручивания. Для этого необходимо лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Положите их либо справа, либо слева на пол. А теперь, не отрывая плечи и спину от пола, перенесите колени в другую сторону. Вот и весь фокус. Также не забывайте про скручивания наоборот: лежа на спине с выпрямленными ногами, поднимайте обе ноги к плечам: сначала к одному, затем к другому. При этом, не опуская ног на пол.

Убрать бока на талии можно с помощью известных нам с детства «ножниц» и велосипеда. Для того чтобы получить наибольший результат в этих упражнениях можно использовать утяжелители. Как их выполнять, наверное, помнит и знает каждый еще со времени разминки в детском саду.

Таким образом, выполняя этот комплекс на протяжении 2 недель, но регулярно и систематически, вы с легкостью как минимум заметите положительную динамику, которая в последствии приведет к тонкой талии. Для того чтобы сократить это время используйте также скакалку. Она поможет не только убрать бока в домашних условиях, но и подтянет ноги и ягодицы.

Но без диеты никуда

Как и при любом похудении, никак не обойтись без корректировки меню. Вы можете пропустить этот пункт, но тогда результата вам придется ждать подольше. Но поверьте, что диета для сжигания боков очень простая и переносится без проблем. Ее принцы вполне привычны и известны всем:

1. Полноценный завтрак — каши, мясо и салаты.
2. Обед — менее калорийный — диетический суп, салат, куриное филе и кефир.
3. Ужин — любимый овощной салат без майонеза)
4. Перекусы — черный кофе, зеленый чай, кефир, яблоки и цитрусовые.

Быстрая диета предполагает прием пищи из маленьких тарелок, ограничение употребления сладкого, жирного и жаренного. Отказаться также стоит от соусов, майонезов, газированных напитков и полуфабрикатов. Последний прием пищи должен быть примерно за 3,5-4 часа до сна.

Процедурный кабинет

Что же это за волшебные процедуры, которые помогают избавиться от боков на талии? Речь идет о специальных разогревающих обертываниях на основе горчицы и красного перца и массаже. В качестве массажа можно применять различные массажеры, растирания или вакуумные банки от целлюлита. Это все не только поможет откорректировать фигуру, но и улучшит состояние кожи и ее цвет. Лишним не будет – это точно. А то, что лишнее – уйдет, так и будет!

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

· Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

· Выпрямление осанки.

· Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

· Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Динамическая планка

Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд
Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону
Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку – это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

Перемещение мяча

Перемещение мяча: 30-45 секунд
Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

Поворот коленей в сторону

Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону
Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

Отжимания «крадущийся дракон»

Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений
Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1. Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2. Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3. Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность. Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Почему на талии появляются бока?

Основные причины появления боков:

• нерегулярный прием пищи;
• переедание;

• нарушение гормонального фона;
• беременность;
• отсутствие спорта;
• частое употребление алкогольных напитков;
• нарушение режима сна и отдыха;
• курение.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1. Кефир.

2. Яблоки.

3. Чаи.

4. Рис.

5. Свежие отруби.

6. Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1. Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2. Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3. После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

О продуктах

Источник фото: shutterstock.com

Как видно по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, налегать лучше на нежирный творог, рыбу, курицу, индейку, постную говядину, морепродукты, яйца и другие белковые продукты. Наиболее полезные углеводы – это крупы, паста из твердых сортов пшеницы, вареный картофель и хлеб с хорошим составом. Добавляем ко всему этому жиры – орехи, авокадо, сыр, рыба и яйца – и, чтобы все усваивалось наилучшим образом – клетчатку в виде свежих овощей. Подсластить свой рацион можно сахарозаменителем, ложечкой меда, фруктами и кисломолочными продуктами. В принципе, для постепенного жиросжигания вы можете употреблять любые продукты, главное при этом вписываться в свой собственный калораж. На обед можно съесть «Сникерс», а можно – порцию риса с овощами и курицей, только о шоколадке вы через час уже забудете, а после полноценного горячего блюда будете сытой еще долгое время. Так вы и научитесь выбирать, накормить свой организм полезной и питательной пищей или поддаться минутной слабости.

Упражнения

Умеренные нагрузки – это вариант того, как правильно убрать живот и бока за поставленное время. Упражнения задействуют группы мышц, выводят лишнюю жидкость из организма и исправляют осанку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса.

Занятия с собственным весом

Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1. Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2. Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3. Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат. При этом неважно, какая техника плавания была выбрана.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

• Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?
• Для очистки кишечника, улучшения метаболизма
• Для активизации процессов сжигания жира
• Для снижения аппетита
• Как убрать жир с боков мужчине?
• Как убрать жир с боков женщине?
• Упражнения
• В тренажерном зале
• Как убрать бока на бедрах
• Видео

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 10.11.2020

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности – пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Резкое похудение не может не радовать, однако спутниками стремительного снижения веса часто становятся признаки интоксикации. Слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом появляются у худеющих по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, значительно изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострения хронических заболеваний ЖКТ.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях – питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это – весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения – нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Читайте подробнее: Обруч для похудения

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Как уменьшить талию брюк или джинсов

Покупка джинсов или классических брюк может легко превратиться в разочарование, если ваши бедра и талия никогда не подходят к одной и той же паре брюк. В следующий раз, когда вы встретите пару джинсов, которые сидят на ваших ногах и бедрах, но немного мешкают на талии, вам не нужно отказываться от них! Вместо этого узнайте, как уменьшить талию брюк за несколько простых шагов, и вы сможете носить любые брюки, которые вам нравятся.

Лучший способ уменьшить талию брюк – сделать вытачку по центру спинки или по обоим боковым швам. Методы уменьшения талии брюк без шитья включают в себя добавление полоски резинки внутрь пояса и использование английских булавок или метод складывания. Простые лайфхаки, чтобы сделать брюки меньше в талии, включают в себя использование булавки для джинсовых пуговиц или покупку эластичной ленты с зажимом.

В этой статье вы узнаете двенадцать основных способов сделать штаны меньше в талии, а также пару лайфхаков на всякий случай! Вы также найдете советы, как уменьшить размер брюк без шитья. Наконец, вы найдете стратегии, чтобы найти правильную талию, подходящую для вашего тела.

Быстрый переход

• Можно ли изменить размер талии на брюках?
• Как уменьшить талию брюк или джинсов: 12 способов
• Как уменьшить талию джинсов или брюк без сшивания
• Как уменьшить талию брюк Easy Hack
• Заключение

Можно ли изменить размер талии брюк?

Вы можете изменить размер талии брюк, сшив их или используя временные фиксаторы, такие как английские булавки. Уменьшение талии брюк на один-два размера — очень распространенное изменение. Не у всех в мире ноги, бедра и талия точно соответствуют стандартным размерам готовой одежды!

Тем не менее, брюки бывают разных форм и стилей. Некоторые из них можно настроить легче, чем другие.

Например, если вы хотите внести изменения в шов, вы можете обнаружить, что ваша швейная машина не справляется с прошиванием слоев джинсовой ткани для пошива джинсов. С другой стороны, если у вас есть брюки с кулиской или эластичной талией, вы, вероятно, можете решить проблему, просто вставив меньший кусок резинки!

Большинство портных подгонят вам талию всего за несколько часов. Профессиональные портные берут от 10 до 45 долларов за такую ​​переделку, в зависимости от размера и сложности рассматриваемых брюк.

Конечно, если вы хотите сделать эту настройку размера самостоятельно, вы можете продолжить чтение, чтобы узнать двенадцать способов выполнить эту задачу!

Как уменьшить талию брюк или джинсов: 12 способов

Вы можете уменьшить талию брюк или джинсов, используя любой из этих двенадцати удобных способов. Некоторые требуют больше времени или оборудования. Если вы спешите или у вас ограниченные запасы, вы можете прокрутить вниз до хаков и быстрых исправлений, представленных далее в этой статье.

Вы найдете четыре метода, которые требуют шитья, перечисленные первыми. Пошив брюк или джинсов создает постоянную и более профессиональную переделку. Как только вы освоите эти методы шитья, вы легко сможете сделать любую талию меньше, и она будет выглядеть так, как будто вы ее купили такой!

Конечно, вы можете уменьшить талию брюк и без шитья. Некоторые из этих методов выглядят лучше, чем другие, но в безвыходной ситуации все дело в том, чтобы найти любой инструмент, который поможет!

1. Шитье

Когда вы отдаете брюки профессиональному портному для переделки, портной снимет с брюк пояс и вставит вытачку по центру задней части брюк. Это аккуратно убирает лишнюю ткань с талии и не оставляет следов, когда портной снова пришивает пояс.

Это, безусловно, самый профессиональный и изящный из методов, представленных в этой статье. Тем не менее, это тоже не самое простое. Вам понадобится несколько швейных инструментов, таких как вспарыватель швов и швейная машина, чтобы завершить эту переделку.

Если у вас есть эти инструменты и немного терпения, вы можете освоить этот метод, а затем чувствовать себя готовым справиться с любыми мешковатыми штанами, которые встретятся вам в жизни!

1. Сначала примерьте джинсы наизнанку. Потянитесь сзади и найдите центр задней части пояса. Сожмите лишнюю ткань и закрепите складку с помощью швейной скрепки или швейной булавки (но не протыкайте себя!).
2. Нащупайте чуть ниже этой точки и продолжайте ущипнуть немного дальше по задней части брюк, вставляя булавки, чтобы удерживать лишнюю ткань. Вы должны сужаться к шву, который проходит по середине сиденья брюк, чтобы ваш треугольник совпадал с исходным швом в самой тонкой точке.
3. Аккуратно снимите штаны, чтобы штифты оставались на месте.
№
4. С помощью маркера для ткани или портновского мела проведите прямую линию от верхней булавки к нижней. Сделайте это с обеих сторон сгиба. Это должно создать треугольник лишней ткани с более широкой частью треугольника в верхней части пояса.
5. С помощью вспарывателя разорвите швы, которыми пояс крепится к джинсам. Начните с полдюйма за пределами ваших меловых линий и работайте, пока не достигнете полудюйма за пределами второй линии. Возможно, вам придется использовать ножницы для вышивания, чтобы сделать небольшое отверстие, чтобы начать работу.
6. Если у вас есть петля для ремня внутри меловых линий, вам нужно будет использовать вспарыватель швов, чтобы удалить ее.
7. Теперь у вас должен быть зазор между сиденьем джинсов и поясом.
8. Найдите верхнюю линию швов на этой части пояса и удалите ее с помощью вспарывателя швов. В этот момент пояс должен разделиться на две половины.
9. Эта часть немного сложнее. Вам нужно будет сшить три разные области, начиная с внутренней части пояса. Найдите свои отметки мелом и отметьте внутреннюю часть талии вдоль этих линий. Затем сшейте по меловой линии лицевые стороны джинсовой ткани вместе.
10. Если на изнаночной стороне джинсовой ткани образовалась большая складка лишней ткани, обрежьте ее до одной четверти дюйма.
11. Теперь повторите тот же процесс для внешней части пояса, скрепив булавками и сшив по меловой линии, а затем отрезав лишнюю ткань в месте сгиба. Оба слоя пояса теперь должны иметь одинаковый меньший размер!
12. Для третьего куска шитья приколите сиденье брюк к сужающемуся треугольнику. Сшейте по этой линии лицевую сторону джинсовой ткани вместе, что означает, что вы будете сшивать внутреннюю часть джинсов. Начните с нижней части вытачки, где ваша строчка встречается со старым швом сиденья, а затем пришейте к верхней части вырванной талии.
13. Повторное пришивание пояса может показаться сложной задачей. В качестве профессионального совета попробуйте положить джинсы на жесткую поверхность и расправить швы молотком, чтобы расправить их. Это поможет вашей швейной машине справиться с толстым материалом.
№
14. Чтобы снова прикрепить пояс, сделайте сэндвич из джинсовой ткани с сиденьем между внутренним и внешним слоями пояса. Приколите его на место, а затем прошейте вдоль пояса, чтобы закрепить.
15. Наконец, прострочите верхний край пояса, чтобы сшить этот край вместе.
16. При необходимости прикрепите все петли для ремня.

Этот процесс проще для классических брюк, чем для хаки или джинсов. Не все швейные машины могут прошивать несколько слоев джинсовой ткани. Если ваша машина издает громкий скрежещущий звук или игла зависает, застряв в джинсовой ткани, возможно, вам придется сдаться и попробовать другой метод!

Если вы хотите перешить джинсы таким способом, у вас должны быть под рукой джинсовая нить и нить для отстрочки. Для наиболее профессиональной отделки вы можете добавить строчку, которая соответствует оригинальному дизайну ваших джинсов после того, как вы закончите переделку.

2. Шитье бокового шва

Вы можете использовать метод бокового шва двумя разными способами.

Сначала можно снять пояс, как описано в предыдущем разделе, и сделать две вытачки, по одной с каждой стороны талии. Если у вас пышные бедра, этот метод поможет вам создать профессиональную облегающую фигуру, которая сужается к талии.

Тем не менее, снятие пояса, добавление двух вытачек и повторное пришивание пояса требует довольно много работы. Если вы хотите немного менее профессионального подхода, вы можете попробовать этот метод, который добавляет вытачки и не удаляет пояс!

1. Примерьте штаны наизнанку. Обеими руками подтяните одинаковое количество слабины с каждой стороны пояса. Используйте большие английские булавки или зажимы для биндеров, чтобы зафиксировать сжатый пояс на месте.
2. Затем с помощью булавок или английских булавок соедините новый внутренний край пояса с боковым швом. Вы можете захотеть изогнуть линию, которую вы заколите, чтобы она больше соответствовала вашему телу.
3. Аккуратно снимите штаны и проведите мелом линию сразу за булавками, чтобы оставить место для припуска на шов. Сделайте это на обоих боковых швах.
4. Прострочите по обеим мелованным линиям, начиная с нижней части вытачки, где сужающийся кончик встречается со старым боковым швом. Если у вас есть более чем полдюйма лишней ткани в верхней части пояса, обрежьте лишний материал, чтобы избежать громоздкости отделки.
5. Выверните штаны на лицевую сторону и примерьте еще раз!

3. Набор для треугольной строчки

Для треугольной строчки все, что вам нужно, это игла и нитка, подходящие к вашим брюкам! Эта удобная техника может не дать таких же результатов, как на швейной машине, но попробовать ее намного проще и быстрее.

1. Как всегда, примерьте брюки наизнанку и обратите внимание на дополнительную ткань на талии. Сожмите это в центре спины, а затем прикрепите всю свободную ткань треугольником к тому месту, где узкий конец треугольника встречается со старым швом сиденья.
2. Выверните штаны на лицевую сторону. Вы хотите сшить снаружи джинсы для этого метода.
3. Нарисуйте красивую линию мелом по обеим сторонам сколотого треугольника. Ваш треугольник должен выглядеть одинаково с обеих сторон старого центрального шва.
4. Завяжите узел на конце нити. Проденьте иглу по правой меловой линии в самом верху пояса, изнутри джинсов наружу (чтобы узел спрятался внутри талии).
5. Теперь вы будете использовать лестничный шов, чтобы соединить обе меловые линии вашего треугольника, двигаясь сверху вниз.
6. Сделайте гигантский стежок до левой меловой линии. Проденьте иглу через джинсы так, чтобы она вышла на внутренней стороне джинсов.
7. Сделайте небольшой стежок на внутренней стороне джинсов, двигаясь прямо вниз примерно на одну восьмую дюйма. Выведите иглу обратно на внешнюю сторону джинсов.
8. Теперь сделайте гигантский стежок через треугольник до правой меловой линии.
9. Повторите этот процесс, уменьшая размер больших стежков по мере того, как вы достигаете узкой точки треугольника.
10. Как только вы дойдете до сужающейся точки, которая соответствует исходному центральному шву, потяните за нить, чтобы все лестничные стежки закрылись и исчезли!
11. Наконец, завяжите нить на внутренней стороне джинсов.

4. Джинсовая пуговица

Один из простых способов сделать талию брюк немного меньше — отодвинуть пуговицу дальше от петли. Таким образом, когда вы застегнете джинсы, окружность талии будет немного меньше!

1. С помощью маленьких ножниц для вышивания или вспарывателя снимите пуговицу с брюк.
2. Примерьте брюки и переместите петлю за место старой пуговицы, остановившись, когда талия станет достаточно тугой.
3. Отметьте эту точку на поясе со стороны пуговиц.
4. Снимите джинсы и с помощью иголки с ниткой пришейте пуговицу на новое место.

Как зашить талию джинсов или брюк без шитья

В этом разделе вы найдете быстрые и простые способы временного уменьшения талии брюк без шитья. Ни один из этих методов не будет выглядеть так стильно, как добавление вытачки на швейной машине, но они дают вам множество способов использовать все, что у вас есть под рукой, чтобы решить проблему мешковатых брюк!

5. Английские булавки

В этом методе вы используете английские булавки, чтобы сделать временные «вытачки» в боковых швах брюк!

В большинстве случаев можно использовать английские булавки в качестве грубой замены стежков. Конечно, результат будет выглядеть громоздким и может быть не очень удобным. Вы наверняка захотите надеть что-то, что может свисать поверх штанов!

1. Наденьте брюки наизнанку и защипните обе стороны талии, пока они не станут удобными.
2. Закрепите каждую сторону несколькими английскими булавками. Если у вас есть большая булавка, используйте ее для внутренней части пояса. Затем используйте меньшие булавки, чтобы забрать лишний материал дальше по каждой стороне ноги.
3. Снимите штаны и выверните их наизнанку.
4. Наконец, примерьте их и разгладьте сколотые края, насколько это возможно!

6. Английские булавки и резинка

Этот метод требует небольшого измерения, но позволяет легко вставить полоску резинки, чтобы затянуть талию брюк!

1. Сначала наденьте брюки и защипните лишний материал сзади на поясе. Используйте английскую булавку или зажим, чтобы зафиксировать его на месте, а затем снимите штаны.
2. Отметьте обе стороны талии в нижней части защемленной области, показывая точку, в которой штаны сидят на вас.
3. Измерьте количество лишней ткани рулеткой.
4. Отрежьте кусок резинки немного короче этого размера. Чем короче вы отрежете резинку, тем сильнее она будет обтягивать штаны!
5. Теперь взгляните на внутреннюю часть пояса.
6. Перенесите две метки на внутреннюю часть талии и сделайте два аккуратных разреза поверх этих меток. Прорежьте только внутренний слой пояса. Для этого вам понадобятся острые ножницы или вспарыватель швов.
7. Прикрепите маленькую английскую булавку к одному концу резинки. Вставьте это через одну щель и другой. Плотно приколите резинку к внутренней стороне джинсов с помощью английской булавки.
8. Наконец, приколите оставшийся конец резинки ко второй щели!

7. Резинка

Вы можете использовать резинку или эластичный конский хвост в качестве временной подтяжки на поясе сзади. Это экстренное исправление не позволит вашим штанам быть в штанах, но будет выглядеть довольно очевидно, если только вы не сможете спрятать его под мешковатой рубашкой!

1. Проденьте один конец резинки через петлю для ремня сзади брюк.
2. Протяните резинку через себя так, чтобы она затянулась вокруг поясной петли.
3. Теперь найдите другую поясную петлю на таком же расстоянии от центра спинки брюк с другой стороны.
4. Повторите трюк с резинкой с другим концом резинки, продев его через петлю для ремня, а затем протянув ленту через себя, чтобы закрепить ее вокруг петли для ремня.

8. Зажим для переплета

Этот метод настолько прост, что это даже не метод, а просто решение в последнюю минуту!

Все, что вам нужно сделать, это надеть штаны и защипнуть складки свободного материала с каждой стороны талии. Сложите лишнюю ткань по направлению к задней части пояса. Закрепите сгиб на месте с помощью небольшого зажима для переплета!

Выглядеть будет не очень, но со своей задачей справится!

9. Складывание

Если вы оказались в ситуации, когда у вас нет под рукой инструментов, вы всегда можете попробовать перевернуть пояс, чтобы сделать его немного туже.

Просто застегните пояс на пуговицы, а затем подогните пояс на два-три дюйма. Вы можете сложить его внутрь брюк для более аккуратного внешнего вида, если вы не возражаете против того, чтобы пуговица тыкала вам в живот весь день.

Вы можете сложить внутреннюю часть пояса наружу, что более удобно, но выглядит не так красиво.

10. Пуговица с петлей для пояса

Надевание петли для ремня на оригинальную пуговицу — очень простой трюк, который временно сделает ваши брюки более тесными. Этот метод работает особенно хорошо, если вы планируете надеть свитер или блейзер, которые могут свисать через пояс, скрывая маленькую аварийно-спасательную операцию внизу!

1. Чтобы попробовать этот метод, расстегните штаны.
2. Игнорировать настоящую петлю. Вместо этого найдите ближайшую поясную петлю со стороны отверстия петли.
3. Накиньте эту поясную петлю на пуговицу, как если бы это была петля!
4. Это соберет лишний материал между петлей ремня и пуговицей, делая талию более узкой.

Обратите внимание, что этот метод не самый безопасный или профессиональный, но в крайнем случае может помочь!

11. Alter Elastic Waist

Иногда резинка ваших любимых спортивных штанов растягивается, и брюки становятся мешковатыми. К счастью, вы можете очень легко изменить эластичную талию, используя только кусок резинки, ножницы и пару маленьких английских булавок!

1. Найдите шов в центре задней части эластичного пояса. Аккуратно разрежьте это. Не прорезайте до внешнего слоя брюк!
2. Вытяните петлю из старой резинки и перережьте ее. Затем полностью вытащите старую резинку.
3. Измерьте окружность себя в том месте, где, по вашему мнению, должен располагаться пояс. Например, если вы хотите, чтобы пояс был вокруг вашей фактической талии, измерьте там. Если вы предпочитаете, чтобы пояс был на уровне бедер, измерьте там!
4. Теперь отрежьте кусок резинки на один-два дюйма короче этой длины.
5. Прикрепите один конец резинки рядом с разрезом на поясе с помощью английской булавки. Оставьте это пока.
6. Прикрепите еще одну английскую булавку к другому концу резинки. Воткни это в щель. Теперь вы проведете английскую булавку по всей внутренней стороне пояса, проталкивая ее пальцами через туннель в ткани.
7. Как только вы дойдете до прорези на поясе, немного потяните этот конец.
8. Используйте английскую булавку, чтобы надежно прикрепить оба конца резинки друг к другу. Затем втяните приколотую резинку внутрь пояса.
9. Наконец, используйте последнюю маленькую английскую булавку, чтобы закрыть прорезь, которую вы прорезали на поясе!

Вы также можете дополнить этот метод, пришив резинку вместо использования английской булавки, если хотите более прочную фиксацию!

12. Кипящая вода

Если вы хотите, чтобы штаны стали более тесными, вы можете попробовать усадить их, используя метод кипячения воды. Обратите внимание, что это не будет стягивать только выбранную область брюк, например, талию. Это просто делает штаны меньше во всем!

Кроме того, этот метод подойдет для джинсов и других штанов из хлопка. На штанах из синтетического материала, такого как полиэстер, может получиться не так хорошо. Не стоит пробовать это на леггинсах или эластичных брюках, так как кипящая вода повредит эластичные волокна внутри ткани!

Чтобы уменьшить размер брюк на несколько размеров:

1. Найдите кастрюлю, которая может одновременно вместить несколько галлонов воды и ваши штаны. Залейте его водой и поставьте на плиту на сильный огонь.
2. Когда вода закипит, языками опустите штаны в кипящую воду.
3. Используйте ложку с длинной ручкой, чтобы сбросить весь материал в воду.
4. Убавьте температуру воды до кипения и дайте штанам пропитаться в течение двадцати минут.
5. Выключите конфорку на плите и отнесите кастрюлю к кухонной раковине. Осторожно слейте горячую воду. Не переживайте, если увидите в воде краситель!
6. Дайте мокрым джинсам остыть настолько, чтобы их можно было трогать. Затем либо повесьте их на улицу, чтобы они высохли на воздухе, либо поместите их в сушилку, чтобы они еще больше усадились.

Как уменьшить талию брюк Простая хитрость

Вы просто не найдете более простого решения, чем эти два продукта, которые предлагают простой способ уменьшить талию брюк!

Во-первых, проверьте эту сменную кнопку. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить новую булавку для пуговиц дальше на талии, а затем закрыть над ней старую петлю!

Вы можете переместить пуговицу в любое место на поясе, которое вам нравится. Вы можете купить набор из 8 кнопок!

Или вы можете взглянуть на эту удобную эластичную полоску с зажимом.

Прячется внутри пояса и пристегивается к каждой стороне талии. Затем он стягивает эту дополнительную ткань, уменьшая талию!

Вы можете найти этот модный аксессуар для бедер на Amazon.

Заключение

Вы можете изменить талию брюк, используя множество простых способов, включая вставку английских булавок, зажимов или резиновых лент для быстрой фиксации. Вы также можете переместить пуговицу в сторону, а затем натянуть на нее оригинальную петлю, чтобы немного затянуть пояс. Для брюк с резинкой на талии можно вставить новую, более плотную полоску резинки, чтобы сделать талию меньше.

Для более профессионального подхода вы можете снять пояс и добавить вытачку на талии, чтобы убрать лишнюю ткань. В качестве альтернативы вы можете добавить вытачки на каждом боковом шве, чтобы сделать бедра более пышными. Если ничего не помогает, вы можете полностью усадить штаны, замочив их в кастрюле с кипящей водой, а затем поместив в сушилку на сильном огне.

Вы когда-нибудь пытались подогнать слишком большие штаны? Какой метод вы использовали? Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить нам!

6 средств для быстрого облегчения боли в пояснице

Мы все хотим знать, как быстро облегчить боль в пояснице. В лучшем случае боль в спине может быть неприятной, возможно, истощающей. В худшем случае такой дискомфорт может быть совершенно изнурительным. Если вы когда-либо просыпались с ужасной болью в спине, возможно, вы также узнали, как быстро такая болезнь может сорвать ваш день, неделю или даже несколько месяцев или лет.

К счастью, есть средства для борьбы с этой болью. От упражнений до улучшения сна и снижения уровня стресса вы можете выбирать из множества стратегий. В следующий раз, когда вы почувствуете боль в спине (или если вы страдаете от нее сейчас), рассмотрите следующие методы облегчения боли в спине. Не забудьте обсудить домашние средства от боли в спине со своим врачом, прежде чем использовать их.

Средства для облегчения болей в пояснице

1. Упражнения для расслабления мышц

Хотя упражнения могут показаться нелогичными, когда боль в пояснице причиняет вам горе, правильные движения могут помочь устранить дискомфорт. Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься физическими упражнениями, если у вас есть боль, но этот разговор стоит того, чтобы поговорить, если вы страдаете.

Во-первых, следует помнить, что не все упражнения полезны для борьбы с болью в спине. Старайтесь избегать упражнений с касанием пальцев ног и приседаний, которые могут увеличить нагрузку на позвоночник, а не облегчить ее. Подъемы ног — еще одно упражнение, от которого следует держаться подальше, когда вы чувствуете боль. Если ваше ядро ​​​​слабое, подъемы ног могут быть слишком требовательными к вашему телу, если вы уже испытываете боль.

Несколько типов упражнений могут быть полезны, когда вам нужно облегчить боль в спине. Частичные скручивания могут помочь укрепить ваш кор, не оказывая слишком большого давления на область. Также могут быть полезны медленные и контролируемые упражнения приседания у стены. Другие повторения, которые следует учитывать, включают последовательное приведение каждого колена к груди, наклоны таза и плавание.

2. Использование горячего/холодного лечения

Другим эффективным методом является горячее и/или холодное лечение. Это средство легко реализовать, и это также недорогой вариант. Определенные виды болей можно облегчить с помощью применения тепла и/или холода. Это может включать боль в пояснице, вызванную общими причинами, такими как спинальный стеноз. Если у вас возникла прямая боль в пояснице из-за травмы, такой как столкновение, падение или спортивная травма, решением может стать горячая/холодная терапия. Другие виды болей, которые можно свести к минимуму с помощью горячих/холодных аппликаций, включают боль в мышцах от физических упражнений, а также растяжение мышц, возникающее в результате напряжения спины.

Тип боли, которую вы испытываете, должен диктовать, какую горячую и/или холодную терапию вы выберете. Если у вас острая боль, вы должны прикладывать холод, а затем тепло. Если дискомфорт носит хронический или подострый характер, следует постоянно прикладывать мягкое тепло. Если вы пытаетесь уменьшить болезненность после тренировки, приложите лед.

Вы можете использовать горячие и холодные компрессы, доступные в магазинах, или вы можете попробовать сделать свои собственные горячие и холодные компрессы дома.

3. Больше растянуть

В дополнение к другим видам упражнений, обсуждаемых здесь, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боли в спине. Растяжка йоги, известная как «поза ребенка», может помочь облегчить проблемы с нижней частью спины, также может помочь растяжка колена к груди. Когда вы растягиваете грушевидную мышцу ягодиц, вы можете уменьшить напряжение в ягодицах и нижней части спины. Мягкое скручивание позвоночника в сидячем положении может помочь увеличить вашу подвижность. Другие растяжки, которые могут вам помочь, — это растяжка «кошка-корова», которая укрепляет позвоночник, и растяжка «сфинкс»: растяжка с прогибом назад, которая может укрепить грудь, позвоночник и ягодицы.

4. Обувь получше

Обувь, которую вы носите, безусловно, влияет на здоровье вашей спины и может быть одним из лучших и наиболее очевидных средств от болей в пояснице. Известно, что высокие каблуки вызывают проблемы у многих людей. Однако просто ношение обуви на плоской подошве не обязательно является решением проблемы. Соответствующая поддержка свода стопы и амортизация стопы имеют жизненно важное значение, и это может значительно помочь в лечении боли. То, как сидит ваша обувь, является еще одним важным фактором: если она слишком тесная, из-за боли в ногах вы можете изменить походку, что может привести к нагрузке на спину. Точно так же ношение слишком большой обуви может компенсировать это изменением вашей походки. Приобретение ортопедических стелек — это один из способов максимизировать надлежащую подвижность и комфорт, а также избавиться от болей в спине.

5. Уменьшите стресс

Длительные периоды сильного стресса могут нанести вред различным аспектам вашего здоровья, в том числе спине. Стресс может повлиять на то, как вы дышите, и это может привести к напряжению и растяжению спины. Кроме того, нередко люди становятся менее активными во время стресса. К сожалению, вести малоподвижный образ жизни — это полная противоположность тому, что нужно большинству людей в таких случаях. Сидение за столом, полулежа на диване или пребывание в постели вместо растяжки или упражнений может в конечном итоге нанести вам ущерб. Чтобы уменьшить стресс и уменьшить вероятность дискомфорта, связанного со стрессом, подумайте о том, чтобы внести некоторые мягкие изменения в свои привычки. Употребление более здоровой пищи может помочь держать стресс в страхе, в то время как время для отдыха также имеет решающее значение. Проводите время с собой и своими близкими, чтобы ваш дух оставался сильным, когда жизнь бросает вызов. Это может косвенно привести к более здоровой спине.

6. Хороший сон

Достаточный отдых — еще одна важная стратегия поддержания хорошей формы. Если вы не спите в оптимальном положении, вы можете недосыпать. Неправильная поза во время сна также может вызывать боли. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральном положении, и старайтесь спать на спине. Если у вас проблемы со сном, если вы не лежите на боку, вам следует периодически менять бок. Не кладите подушку под плечи; вместо этого его следует поместить под шею и голову. Выбор правильного матраса также имеет решающее значение. Если ваша талия уже бедер, выбирайте относительно мягкий матрас. Более жесткий матрас уместен, если ширина талии и бедер примерно одинакова.

Облегчение боли в спине

Когда вы страдаете от боли или пытаетесь избавиться от боли в пояснице, вам может показаться трудным принять активный подход к этому вопросу. Тем не менее, облегчение таких болей может быть в значительной степени под вашим контролем. Если вы сделаете несколько простых изменений в привычках и образе жизни, вы можете быть приятно удивлены результатами. В Медицинском центре Северного Техаса мы гордимся тем, что помогаем нашему сообществу улучшить здоровье. Если вы страдаете от болей в спине, позвоните нам по телефону (940) 665-1751 или свяжитесь с нами онлайн сегодня.

5 упражнений для уменьшения талии

Уменьшение соотношения талии и бедер к груди — классический признак молодости и женственности. С возрастом многие из нас начинают терять фигуру в виде песочных часов. Бюст начинает обвисать, жировые клетки откладываются на линии талии и вокруг нее, а ягодицы начинают провисать. С этими тремя существенными изменениями в телосложении, которые происходят с возрастом, кажется, что линия талии почти исчезает.

Содержание

Первый шаг к уменьшению талии — здоровое питание

В нашей статье для женщин Prime о самом быстром способе уменьшить жир на животе говорится, что слишком много любого жира вредно для нас, но жир на животе может быть особенно опасным. Висцеральный жир на животе, который находится под мышцами живота, может вызвать проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и проблемы с дыханием.

Помните, что вы не можете уменьшить жировые отложения, выполняя определенные упражнения, поэтому очень важно уменьшить общее количество жира в организме, выбрав план здорового питания и включив в него упражнения или ходьбу, которые помогут вам сжечь лишние калории. Мы расскажем о конкретных упражнениях, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы накачать талию, но включение рутинной ходьбы также может помочь добиться снижения веса и общего самочувствия.

Целенаправленные упражнения могут сделать талию меньше грудь, ягодицы и ядро. Особенно важно тренировать ягодицы, так как рост ягодичных мышц и поднятие ягодиц создадут большую разницу между ягодицами, бедрами и линией талии. Подтянутая попа создаст впечатление меньшей талии!

5 Упражнения для брюшного пресса и мышц кора для уменьшения талии

Мышцы кора состоят не только из пресса или пресса. Это мышцы глубоко внутри брюшного пресса и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают брюшные и косые мышцы, о которых мы обычно думаем, когда рассматриваем тренировку талии или фокусируемся на подтяжке и уменьшении внешнего вида средней части тела.

Пресс и косые мышцы необходимы для сгибаний и скручиваний, но еще более важны для прочного центра (и это важно) те толстые мышцы, которые обвивают ваш торс и действуют как пояс, удерживая ваш кор напряженным и выровненным. Тренировка мышц живота и кора дает огромную пользу не только внешнему виду, но и силе, подвижности и устойчивости. Вот три отличных упражнения для проработки мышц живота и кора, чтобы подтянуть талию.

Высокая планка

Хотя планка — это упражнение, которое тренирует ваше тело с головы до пят, оно также помогает укрепить основные мышцы, в том числе брюшной пресс и нижнюю часть спины. Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте и легко включить в свой распорядок дня. Также будет легко перейти от положения планки к ряду других упражнений для одновременной тренировки талии и кора.

Как сделать планку:

• Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
• Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сжимая пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
• Удерживать от 15 до 30 секунд.
• Повторить.

Планка Отжимания от плеч

Пока вы находитесь в положении высокой планки (описано выше), добавление отжиманий от плеч — это следующий простой шаг в упражнении для уменьшения талии. Планка с отведением плеч помогает укрепить кор и ягодицы, уменьшая талию. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете работать руками и плечами одновременно. Как и высокая планка, это упражнение поможет уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и подтянуть живот.

Как делать планку с толчками плечами:

• Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
• Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сжимая пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
• Поднимите одну руку от земли, коснитесь противоположного плеча и верните эту руку в исходное положение на ладонях.
• Повторить с другой стороны.
• Продолжайте чередовать стороны от 20 до 30 повторений.

Вакуумные скручивания (святой Грааль упражнений на пресс)

Название может показаться забавным, но оно рекламируется как упражнение номер один, которое изменит ваш пресс и кор, сделает живот плоским и просто может изменить вашу жизнь. Вакуумные скручивания помогают укрепить и проработать самые глубокие мышцы живота, которые у нас есть, а также могут улучшить вашу осанку.

Если вы выберете только одно упражнение на пресс, которое поможет вам сделать талию меньше, то вакуумное скручивание — это то, что вам нужно. Возможно, это святой Грааль упражнений на пресс или талию, и их можно выполнять как обычную часть вашего дня. Попробуйте включить это в свою утреннюю рутину, готовясь к новому дню или пока вы стоите на кухне и ждете таймера.

Как делать вакуумные скручивания:

• Встаньте, примите правильную осанку и вдохните.
• Выдохните весь воздух и в нижней части выдоха сделайте вдох. Это НЕ всасывание вашего «желудка». Рисовать снизу вверх. Используйте эти нижние мышцы.
• Поднимите руки, немного заложив их за голову, удерживая положение сжатия.
• Покрутите из стороны в сторону.
• Затем выдохните.

 

 

Сделайте талию меньше, тренируя ягодичные мышцы

Рост и укрепление ягодичных мышц дает много физических преимуществ. Ваши ягодицы (ваши ягодицы) являются основными мобилизаторами бедер и бедер. Несмотря на то, что в данном случае мы работаем над ростом и округлением ягодичных мышц из эстетических соображений, вы можете быть уверены, что работа над ягодичными мышцами имеет большую пользу для здоровья, что особенно важно с возрастом. Вот два отличных упражнения для ягодиц, которые вы можете делать дома.

Пожарные гидранты

• Встаньте на руки и колени, колени должны соприкасаться, а руки должны быть на ширине плеч и прямо под плечами.
• Держите спину прямо и всегда смотрите прямо в пол.
• Поднимите одну ногу вверх и от себя под углом 45 градусов, держите колено под углом 90 градусов и попытайтесь поднять его до уровня бедер.
• Медленно опустите его обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.

Приседания

Как делать приседания:

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии между бедрами и шириной плеч, носки слегка разверните.
• Ваш позвоночник должен быть нейтральным.
• Плечи назад и грудь открыты.
• Удостоверьтесь, что вы держите исцеление на низком уровне и держите его на месте во время движения.
• Начните движение, отведя бедра назад, как будто вы садитесь на невидимый стул.
• Согните колени, чтобы опуститься как можно ниже, поднимая грудь контролируемым движением.
• Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении.
• Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторить.

Включив эти простые упражнения в свой распорядок дня, вы быстро сделаете узкую и упругую талию и живот. Даже самые простые движения, выполняемые последовательно, со временем принесут наибольшую пользу. Нет необходимости соблюдать экстремальные диеты, длительные тренировки или рисковать травмой, работая с большими весами, и очень важно сосредоточиться на том, на что вы готовы разумно выделять время для выполнения в рамках своего распорядка дня.