Похудеть за сутки на 2 кг: быстро, безопасно, эффективно!
До настоящего тепла осталось всего ничего, а кость все еще широкая? Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания, который позволит похудеть на 2 кг за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей.
Маруся Васильева
Если вы читаете по‑английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям.
Общие же принципы диеты для безопасного похудения на 2 кг таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность.
«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что ваш организм может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис. Как быстро похудеть
Итак, к делу.
В течение суток вы будете есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.
Приготовьте бульон по следующему рецепту: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор», залейте водой, вскипятите, слейте всю эту воду, снова залейте водой. Положите в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведите до кипения и оставьте томиться на медленном огне на 4−5 часов. Мясо срежьте и положите в бульон. Уберите готовый бульон в холодильник, дождитесь, пока жир застынет на его поверхности, снимите эту корку и выбросите.
Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.
1. Сразу после пробуждения
Выпейте 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона (не залпом, но не растягивайте питье больше, чем на 30 минут).
2. Завтрак
Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит вас энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит вашу работоспособность.
Просто супер, если вы сможете использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!
3. Второй завтрак и обед
Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.
Помимо этого вы можете положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.
Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что вы любите!
Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.
4. Полдник
Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет вам не мучиться голодом до ужина.
5. Ужин
Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.
Помимо этого вы можете есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.
Но где же шоколадный суп?
Диета позволяет вам раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.
Растопите 80 граммов темного шоколада.
Разведите 500 мл молока.
Положите чайную ложку меда.
Тщательно перемешайте и засыпьте горсть обжаренного с солью молотого миндаля.
Разделите суп на две равные порции: полученного количества вам как раз хватит на 2 дня.
Как быстро похудеть: Минус 2-4 кг за два дня
Возьми на заметку, к каким уловкам следует прибегнуть, чтобы всего за два дня сбросить от 2до 4 лишних килограмм
Сама возможность потерять всего за два дня 2-4 кг кажется невероятной, однако, если ты будешь следовать инструкции, результат, несомненно, тебя порадует.
Составь меню
Итак, прежде, чем начать соблюдать диету тебе следует определить продукты, которые ты в течение этих двух дней будешь потреблять. Избегай потребления готовой кулинарной продукции и нездоровой пищи. Обязательно включи в свое меню овсянку, яйца, постное мясо, цельнозерновой хлеб и овощи с низкой калорийностью. Пей чистую воду в большом количестве. Исключи из рациона подсластители, сладкие напитки, приправы и т.п.
Читай также: Как избежать анемии: Топ-7 источников железа
Сделай график потребления пищи
После того, как ты выберешь продукты, которые будут на твоем столе в течение этих двух дней, составь график приема пищи. На данной диете обязательных трапезы три — завтрак, обед и ужин, а вот перекусов она не предусматривает.
Для того, чтобы похудение было эффективным, калорийность твоего меню должно составлять 700-1000 калорий в сутки. Исходя из этого планируй свой график и учти, большую часть калорий следует отводить на завтрак и ужин.
Приступай к соблюдению диеты
Только после того, как ты определишь продукты , заполнишь холодильник и составишь график приема пищи ты можешь переходить к соблюдению диеты. Следовать ей следует не более двух дней.
После похудения, не забывай стоит набрасывать на пищу, в которой себе отказывала, а придерживайся разумного питания.
Читай также: Как похудеть: ТОП-3 правила потери веса
На заметку
— Самым главным приемом пищи за день является завтрак. Он заряжает тебя энергией на весь день, поэтому он должен быть плотным. К тому же для сжигания калорий у тебя впереди целый день.
— На завтрак и обед лучше отдавать предпочтение пище светлого цвета. Например, есть овсянку, яйца и тосты.
— На ужин следует подавать мясо и порцию овощей.
— В течение дня нужно пить достаточное количество жидкости. Очень важно, чтобы на время диеты твой организм не испытывал недостатка влаги, ведь вода не только способствует гидратации, но и помогает выводить из организма токсины.
— Сидя на диете очень важно потреблять только здоровую пищу с низкой калорийностью. Помни, что нездоровая пища отличается очень высоким содержанием калорий и не дает твоему организму питательных веществ, в которых он нуждается.
Читай также: Как взбодриться: Какие продукты включить в меню
— Не поддавайся эмоциям и не перекусывай, особенно держись вдали от нездоровых закусок. Ты ведь неизбежно будешь сожалеть об этом.
— Всегда консультируйся с компетентным специалистом перед началом любой диеты.
Смотри, как приготовить тушеную говядину:
Читайте Ivona.ua в Google News
Как похудеть на 2 кг за неделю и преимущества
Хотите знать, как похудеть на 2 кг за неделю? Это подробное руководство расскажет вам, как это выглядит, преимущества и все остальное, что вам нужно.
- Обновлено
org/Person»> Автор: Аманда Фрейзер Поделитесь этой статьей
Приступая к изменению образа жизни, которое изменит ваше представление о себе и о еде, которую вы кладете в рот, важно понять и оценить, какую разницу могут иметь даже 2 кг и как выглядит настоящий жир.
С этим столкнулась одна из наших мам, когда пыталась похудеть.
В этом руководстве вы узнаете:
- Преимущества потери 2 кг в неделю
- Как на самом деле выглядит похудение
- Как похудеть на 2 кг за неделю и стать Здоровой мамочкой
Перейти вперед, чтобы узнать больше:
- 2 кг жира – как это выглядит на самом деле
- Худеем как мама – зачем?
- Улучшите общее состояние здоровья
- Получить больше энергии
- Лучше спать
- Чувствовать себя хорошо
-
- Готовы ли вы стать здоровой мамой?
2 кг жира – как это выглядит на самом деле
Аманда Беннет говорит, «Я больше никогда не скажу: «Я похудела всего на 2 кг»! Не после того, как сегодня утром в спортзале я подержал копию того, как выглядят и ощущаются 2,5 кг жира».
«В следующий раз, когда я потеряю «всего» 2 кг жира, я буду чертовски счастлив, потому что ЭТО то, что я потеряю! Это огромная!»
Молодец, Аманда. Продолжайте в том же духе!
Худеем как мама – зачем?
У мамы так много обязанностей. Вы постоянно заботитесь о других и заботитесь о том, чтобы они были счастливы и здоровы.
С другой стороны, очень важно заботиться о себе. Один из способов сделать это — поддерживать здоровый вес.
Вот несколько причин, по которым достижение успеха в снижении веса должно быть для вас приоритетом.
1. Улучшить общее состояние здоровья
Когда вы носите лишний вес, это создает дополнительную нагрузку на сердце и легкие.
Это может привести к проблемам со здоровьем , таким как высокое кровяное давление, диабет, апноэ во сне и даже некоторые формы рака.
Применение нового режима похудения может помочь снизить риск развития этих проблем со здоровьем.
Включение таких вещей, как увеличение потребления воды в вашу повседневную жизнь, поможет вам снизить вес и стать здоровее.
2. Получите больше энергии
Когда вы быстро похудеете, у вас будет больше энергии, потому что ваше тело может двигаться легче. Вам также будет легко делать такие вещи, как подниматься по лестнице вместо лифта или парковаться дальше.
Все это поможет вам сжечь больше калорий и похудеть еще быстрее.
5 энергетических напитков, которые помогут забыть о кофе
3. Лучше спать
Вы съели свой плотный ужин? Вам удобно лежать в постели?
Если у вас есть лишний вес, это может повлиять на вашу способность хорошо спать по ночам. Достижение ваших целей по снижению веса может помочь вам лучше спать, потому что вам не будет так неудобно лежать в постели.
Хороший сон также может привести к увеличению энергии в течение дня, что может помочь вам быть более продуктивным и быстрее достигать целей по снижению веса.
Многие мамы теряют 2 кг в неделю, заменяя один из своих ежедневных приемов пищи заменителем пищи. Они часто могут быть в форме смузи, заменяющего прием пищи, например, 9.0034 Healthy Mummy Smoothies , обогащенный молочным белком коктейль на основе белка. Другие достигают этого с помощью упражнений.
Секрет хорошего сна раскрыт
4. Чувствуйте себя хорошо
Ни для кого не секрет, что когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо. Когда у вас есть лишний вес, это может повлиять на вашу самооценку и то, как вы себя видите.
Когда вы похудеете, вы почувствуете себя увереннее и комфортнее в собственном теле. Несколько маленьких хитростей, которые помогут вам добиться этого здоровое питание с правильной диетой и планом и ежедневными упражнениями.
Как молодой маме обрести уверенность в себе за 6 шагов
5. Живите дольше и здоровее
И последнее, но не менее важное: достижение цели похудеть на 2 кг за одну неделю поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Наличие лишнего веса создает ненужную нагрузку на организм и может сократить продолжительность жизни.
При этом, если вы сможете снизить вес, это поможет улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.
Для мамы очень важно заботиться о себе и своей семье. Поддержание здорового веса — безопасный и устойчивый способ сделать это. Помните, что ваш вес может влиять на ваше здоровье разными способами, некоторые из которых могут вас удивить.
Используйте любую возможность, чтобы потреблять здоровые калории. Или, чтобы начать с малого, вы можете заполнить один прием пищи овощной смесью или листовой зеленью и даже несколькими орехами. Внесение изменений в один прием пищи, а затем переход к следующему приему пищи. Вы также обнаружите, что тяга к сладкому значительно уменьшится, если вы будете готовить сытные блюда.
Готовы ли вы стать здоровой мамой?
Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа «28-дневная программа по снижению веса » — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.
Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:
- 28 дней тренировок дома (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
- Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
- Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
- Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
- Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
- Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов !
Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши смузи .
Поделитесь этой статьей
Как похудеть на 2 кг за неделю без упражнений?
Да, по словам диетолога, вы можете сбросить 2 кг за неделю
- #1. Выбирайте жидкий завтрак.
… - #2. Замените прием пищи. …
- #3. Поздние закуски. …
- #4. Снижайте калорийность на ночь.
- №5. Проверьте свое время. …
- #6. Просто ходить.
… |
Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au
Как быстро похудеть на 2 кг без упражнений?
Как быстро похудеть без упражнений
- Откажитесь от «белых» углеводов: хлеба, риса, хлопьев, картофеля, макарон и злаков. …
- Ешьте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
- Не пейте калории: стакан или два сухого красного вина за ночь — это нормально.
|
Посмотреть полный ответ на dansilvestre.com
Можно ли сбросить 2 кг в неделю?
Похудеть на 2 кг в неделю — задача не из легких, но выполнимая для многих.
Нужно просто знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы похудеть до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в конкретный день, это основа.
|
Посмотреть полный ответ на efm.net.au
Сколько калорий вам нужно, чтобы терять 2 кг в неделю?
Чтобы терять 2 фунта в неделю, вам нужно сжигать на 1000 калорий больше, чем вы едите каждый день. Вы можете сделать это с помощью диеты и физических упражнений. Тем не менее, это может быть нездоровым или идеальным для многих людей. Важно понимать риски и то, что вам нужно в калориях в первую очередь.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы сбрасывать 2 кг в неделю?
Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, что поможет вам сбросить 1–2 кг веса в течение недели.
|
Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au
Как я похудел на 2,5 кг за неделю с помощью индийской еды?
Сколько шагов нужно сжечь 500 калорий?
Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день. Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на healthhub.sg
Как быстро похудеть на 2 кг?
Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за неделю
- Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за неделю. …
- 30 минут кардио каждый день. …
- 36 отжиманий и выпадов через день. …
- Перейдите на сложные углеводы. …
- Пейте воду (и много) …
- Ешьте 5 раз в день. …
- Всегда сохраняйте жесткую позу.
… |
Посмотреть полный ответ на gqindia.com
Заметна ли потеря веса на 2 кг?
«Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма или около восьми и девяти фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это на их лице.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на cbsnews.com
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 2 кг?
Для тех, кто новичок в тренировках и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.
|
Посмотреть полный ответ на huffpost.com
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть за 3 дня?
Таким образом, нет единого ответа на вопрос, сколько вы должны пить. Но как минимум это должно быть 64 унции. Это восемь чашек воды каждый день. Выпивание не менее 64 унций (восемь чашек) воды каждый день может помочь в потере веса.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com
Как сбросить 1 кг в день?
Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Упражняйтесь не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь цели. Упражнения можно чередовать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на gqindia.
com
Можно ли похудеть, если не есть?
Голодание в течение определенного количества часов каждый день или прием пищи всего один раз пару дней в неделю может помочь вашему телу сжигать жир. И научные данные также указывают на некоторые преимущества для здоровья.
Запрос на удаление |
Просмотреть полный ответ на hopkinsmedicine.org
Как ускорить потерю веса?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте Healthline.com
Что такое сухое голодание?
Сухое голодание — это экстремальная версия голодания, которая включает в себя ограничение потребления пищи и воды. Утверждается, что такая схема питания помогает похудеть, укрепить иммунитет и улучшить психическое самочувствие.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на m.
timesofindia.com
Сколько калорий в 1 кг?
Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на vinmec.com
Где вы в первую очередь замечаете потерю веса?
Потеря веса тела обычно замечается в первую очередь в области живота, талии и бедер. Это потому, что ваше тело хранит жир в разных местах. Например, у мужчин больше жира скапливается на животе, а у женщин — на бедрах и ягодицах. Постепенное похудение начинается с уменьшения размера живота.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на healthmatch.io
Какие этапы похудения?
4 фазы снижения веса
- Фаза -1 – ИСКЛЮЧЕНИЕ ГЛИКОГЕНА. Истощение гликогена: …
- Фаза -2 – ПОТЕРЯ ЖИРА. Это идеальное место для здорового похудения. …
- Фаза -3 – ПЛАТО. …
- Фаза -4 – МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ. …
- Все этапы управления весом:
Истощение гликогена: … |
Посмотреть полный ответ на liftandlivefitness.com
Почему за ночь я набрала 2 кг?
Поскольку большинство из нас не может съесть столько за день или два, чтобы набирать пару килограммов в день, резкое увеличение веса может быть связано с задержкой воды. Еда, питье, мочеиспускание, дефекация, физические упражнения — все может повлиять на состав воды в организме и, следовательно, на вес.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на livemint.com
Как я похудела на 2 кг за 2 дня?
Вы можете есть фрукты и овощи, чтобы помочь вашему телу уменьшить вес воды из углеводов в течение двух дней.
Например, ешьте салаты вместо бутербродов и избегайте хлеба, пасты и других продуктов с рафинированным зерном.
|
Посмотреть полный ответ на gqindia.com
Сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить 1 кг?
Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны заниматься спортом не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com
Как похудеть за неделю?
Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.
В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса могут быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели.
|
Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic.org
Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?
Бег/бег трусцой
Бег даже в медленном темпе сжигает много калорий за 30 минут. В среднем бег сжигает от 10,8 до 16 калорий в минуту и ставит его на первое место в списке тренировок, которые сжигают больше всего калорий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на cnet.com
Что сжигает больше всего калорий?
По данным Healthline, бег сжигает больше всего калорий. Проверенное и верное упражнение, которое требует немного больше, чем ваши ноги и открытая дорога, бег сжигает чуть более 800 калорий для взрослого весом 155 фунтов в час.