Как быстро похудеть эффективно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

эффективная диета для кормящей мамы

После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы?

Диета после родов для похудения кормящим мамам

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

1. Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями.
2. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода.
3. Запекайте продукты или готовьте на пару. Так они сохраняют больше полезных свойств.
4. Обогатите рацион продуктами, которые являются поставщиками микронутриентов, нужных для организма: фруктами, овощами, зеленью, творогом, сезонными ягодами, сухофруктами, нежирным мясом, рыбой.
5. Ешьте больше супов (овощных, мясных, рыбных), которые надолго дают чувство насыщения, но при этом содержат немного калорий, а также каш, являющихся источником углеводов.
6. Исключите вредные продукты – жирные, сладкие, копченые, консервированные, с большим количеством специй, соли. Отказаться придется от газировки, пакетированных соков. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами.

Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3.

Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме?

Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют:

• Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий.
• Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать «велосипед», махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес.
• Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

• С чего начать восстановление после родов
• Восполнение дефицита витаминов и минералов после родов
• Как сделать грудь упругой после родов
• Что делать, если после родов сильно выпадают волосы?
• Сравнение витаминов для беременных и кормящих мам

Как быстро и эффективно похудеть: история Людмилы Гольцман из Тюмени — 28 января 2023

Все новости

Uni-V называют заменой Skoda Octavia. Но мы выяснили, что амбиции этого лифтбэка даже выше

Кто на самом деле пишет хиты для звезд? История простой сибирячки, чью песню спел Шуфутинский

В Красноярске нашли на улице 5-летнего мальчика. Вот что с ним случилось

Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев

Код судьбы в 9 карточках. Рассчитываем значение вашего имени с нумерологом

Отойдите от кухни! Это сложный тест на знание фильма «Девчата»

Алтай в межсезонье: смотрим, чем заняться на Катуни, пока не наехали толпы туристов (и на новый курорт Грефа)

Время сажать картофель и ягоды: лунный календарь садовода на апрель 2023 года

Стало известно местонахождение Никиты Уварова. Его увезли из воспитательной колонии в Канске

«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной

Красноярцев встревожил пожар дачи с баней в СНТ. Видео

Выбор зрителей, а не критиков: 11 реально смешных комедий

«Почему никто не слышал плач?» Интервью с адвокатом, спасшим маленьких детей, которые трое суток провели с мертвыми родителями

Врачи рассказали, кому нельзя есть семечки. А вы есть в этом списке?

На реконструкцию старой аварийной школы на Калинина потратят 80,5 млн. Что там сделают?

Реально ли получить «шенген» весной 2023-го? Личный опыт россиян и советы эксперта

А мы вам свежий народный рейтинг испекли! Красноярцы выбрали лучшие места с сытной выпечкой

«Сибиряки и итальянцы очень похожи»: звезда балета Марчелло Пелиццони рассказал, за что полюбил Красноярск

В Кремле прокомментировали решение Гааги выдать ордер на арест Путина: новости СВО за 17 марта

В Мерсине всё чаще слышится русская речь: чем привлекает россиян двухмиллионный мегаполис

Элитная недвижимость элитного места: чем Солнечный берег привлекает инвесторов

Суд в Гааге выдал ордер на арест Владимира Путина

«Ну что вы, нерусские, что ли?»: как школьников заставляли вскидывать руку под песню «Я русский»

Появилась надежда: жителям гостинок в доме на земле под ИЖС в Покровке разрешили их не сносить

«Надо учить их встраиваться в жизнь без рук, без ног, без глаз»: пересказ жесткой речи краевого омбудсмена об участниках СВО

Красноярец на почве ревности убил свою сожительницу

Центробанк в пятый раз сохранил ключевую ставку

«Как в груди заболит — он нитроглицерин пьет»: жена борется за мобилизованного сердечника из Норильска

Не расстраивайте Якубовича! Попробуйте ответить на 10 непростых вопросов из «Поля чудес»

В армию отправят даже 30-летних — объясняем, когда в России повысят призывной возраст

В Норильске четвертый день сохраняется штормовое предупреждение

Mary is OK: уехавшей в США россиянке грозит тюрьма и лишение детей за нападение на полицейского

В Красноярске врачей приглашают на работу в новый медицинский центр

Пробуждение медведей, ваза своими руками и рок-лекторий: традиционная афиша на выходные

«Руководство было в шоке». Почему забастовки не помогают заработать на Wildberries

Бойцу, вернувшемуся с СВО тяжелым инвалидом, предложили заселиться в убитую квартиру без света, воды и газа

Кинотеатр «Строитель» реконструируют 20 лет. Кажется, мы узнали, что с ним хотят сделать

Директора канского МУПа уличили в присвоении денег на ремонт бани, гостиницы и офиса

Двух красноярцев задержали с 35 килограммами синтетического наркотика

Все новости

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: Михаил Петелин / 72.RU

Кондитер Людмила Гольцман никогда не задумывалась о своем весе, пока однажды не увидела себя со стороны на видео. Девушка участвовала в съемках мастер-класса по приготовлению конфет в домашних условиях, но досмотреть получившийся ролик до конца так и не смогла. «Кто эта большая женщина?» — спрашивала она саму себя и никак не могла поверить увиденному.

Этот момент стал переломным в ее жизни — Людмила похудела на 68 килограммов и изменилась до неузнаваемости. Она превратилась из пышки в хрупкую девушку и теперь вдохновляет всех вокруг. И удалось ей это без бариатрических операций и голодовок. Что же помогло ей сбросить вес — смотрите в видеосюжете наших коллег из 72.RU.

Свой первый результат Людмила оценила уже через 2 месяца после начала похудения. Она сбросила 11–12 килограмм и уже была счастлива от отражения в зеркале. После достижения первой цели девушка не успокоилась и стала ставить новые. Так за полтора года ей удалось похудеть на 50 килограмм. А потом и еще на чуть-чуть.

Почитайте полную версию этой мотивирующей истории, где Людмила призналась, как лила слезы в спортзале и что ее подвигло взяться за свою фигуру.

По теме

• 07 января 2023, 18:00

  Еще больше красоты! Истории известных моделей, которые набрали вес и не стесняются этого

• 14 января 2023, 15:00

  «Смотрела и понимала: это не я». Блогер-кондитер и подруга Киркорова похудела на 68 килограмм, увидев себя на видео

• 17 декабря 2022, 20:00

  «Не хочу вернуться в то тело»: как выглядит девушка, похудевшая на 200 кило (фото до и после)

• 25 сентября 2022, 16:00

  «Я ела всё, что видела»: многодетная мама похудела на 61 кг, увидев себя на случайном фото — посмотрите, какой она стала

• 02 февраля 2023, 15:30

  «Было так тяжело, что я плакала»: мать двоих детей — о том, что помогло ей похудеть, когда вес стоял на месте

Юлия Мальцева

Журналист

ПохудениеДиеты

• ЛАЙК6
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ14

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как похудеть: более 30 быстрых и простых приемов

Из книги 10 001 Идеи для экономии времени

Вы знаете правило, когда дело доходит до похудения: потребляйте меньше калорий, сжигайте больше калорий.

Но вы также знаете, что большинство диет и планов быстрого похудения не работают так, как обещали. Если вы пытаетесь быстро сбросить несколько фунтов, эти советы экспертов помогут вам быстро сбросить вес.

1 / 40

Brand X Pictures/Jupiterimages/Thinkstock

Запишите, что вы едите в течение одной недели, и вы похудеете.

Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, съедают примерно на 15 процентов меньше еды, чем те, кто этого не делает. Остерегайтесь выходных: исследование Университета Северной Каролины показало, что люди, как правило, потребляют дополнительно 115 калорий в выходные дни, в основном за счет алкоголя и жиров. Затем сократите или уменьшите калорийность спредов, заправок, соусов, приправ, напитков и закусок; они могли иметь значение между увеличением и потерей веса.

2 / 40

Добавьте 10 процентов к количеству ежедневно потребляемых калорий.

Если вы считаете, что потребляете 1700 калорий в день, и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к вашему предположению.

Скорее всего, новое число является более точным. Соответственно скорректируйте свои привычки в еде.

3 / 40

Найди онлайн-помощника по похудению, чтобы похудеть еще больше.

Исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что онлайн-приятели для похудения помогают вам сбросить вес. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто участвовал в интернет-программе поддержания веса, справились с потерей веса лучше, чем те, кто встречался лицом к лицу в группе поддержки.

4 / 40

Получите мантру.

Вы слышали о самосбывающемся пророчестве? Если вы продолжаете сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете сделать, например, отказываетесь от нездоровой пищи или выходите за дверь на ежедневную прогулку, скорее всего, вы не будете этого делать. Вместо этого (верите вы в это или нет) повторяйте про себя позитивные мысли. «Я могу похудеть». «Сегодня я выйду на прогулку». «Я знаю, что смогу устоять перед тележкой с кондитерскими изделиями после обеда».

Повторяйте эти фразы, и вскоре они станут для вас правдой.

5 / 40

После завтрака придерживайтесь воды.

За завтраком выпейте апельсиновый сок. Но в течение остальной части дня сосредоточьтесь на воде, а не на соке или газированных напитках. Средний американец потребляет дополнительно 245 калорий в день из безалкогольных напитков. Это почти 90 000 калорий в год или 25 фунтов! И исследования показывают, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда.

6 / 40

Ешьте на три кусочка меньше,

на одно лакомство меньше в день или на один стакан апельсинового сока меньше. Выполнение любого из них может сэкономить вам около 100 калорий в день, и одного этого достаточно, чтобы не дать вам набрать два фунта, которые большинство людей бездумно набирают каждый год.

7 / 40

Смотреть телевизор меньше на час.

Исследование 76 студентов бакалавриата показало, что чем больше они смотрели телевизор, тем чаще они ели и тем больше они ели в целом.

Пожертвуйте одной программой (вероятно, есть та, которую вы все равно не хотите смотреть) и вместо этого отправляйтесь на прогулку.

8 / 40

Тщательно стирайте что-нибудь раз в неделю.

Будь то пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной или ваша машина, человек весом 150 фунтов будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, потраченную на уборку. Скрабируйте в течение 30 минут, и вы сможете избавиться примерно от 120 калорий, столько же содержится в половине чашки ванильного замороженного йогурта.

9 / 40

Alex Minde/Corbis

Подождите, пока ваш желудок не заурчит, прежде чем тянуться за едой.

Удивительно, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или разочарования — так часто, что многие из нас фактически забыли, что такое физический голод. Если вы страстно желаете определенной пищи, скорее всего, это тяга, а не голод. Если бы вы ели все, до чего могли дотянуться, скорее всего, вы действительно голодны.

Найдите другие способы, кроме еды, чтобы выразить любовь, укротить стресс и избавиться от скуки.

10 / 40

Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда почувствуете голод.

Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, неврологический директор Фонда лечения и исследования обоняния и вкуса в Чикаго, попробовал это с 3000 добровольцев, он обнаружил, что чем чаще люди принюхивались, тем меньше они были голодны и тем больше веса они теряли. в среднем по 30 фунтов каждый. Одна из теорий состоит в том, что нюхание пищи заставляет мозг думать, что вы на самом деле ее едите.

11 / 40

Синий цвет подавляет аппетит.

Есть веская причина, по которой вы не увидите много ресторанов быстрого питания, оформленных в синем цвете: он действует как средство подавления аппетита. Так что сервируйте ужин на синих тарелках, одевайтесь в синее во время еды и накрывайте стол синей скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цветов в обеденных зонах.

Исследования показывают, что они поощряют прием пищи.

12 / 40

iStockphoto

Ешьте перед зеркалом, и вы похудеете.

Одно исследование показало, что прием пищи перед зеркалом сокращает количество съеденного людьми почти на треть. Необходимость смотреть себе в глаза отражает некоторые из ваших собственных внутренних стандартов и целей и напоминает вам о том, почему вы пытаетесь похудеть в первую очередь.

13 / 40

Тратьте 10 минут в день на прогулку вверх и вниз по лестнице.

Центры по контролю за заболеваниями говорят, что этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в год (при условии, что вы не начнете есть больше).

14 / 40

Ходите пешком пять минут не реже одного раза в два часа.

Целый день торчать за столом? Быстрая пятиминутная прогулка каждые два часа превратится в дополнительную 20-минутную прогулку к концу дня. А если вы сделаете перерыв, у вас будет меньше шансов перекусить из-за беспокойства.

15 / 40

Вы потеряете вес и жир, если будете ходить 45 минут в день, а не 30.

Причина, по которой мы предлагаем 45 минут вместо обычных 30, заключается в том, что исследование Университета Дьюка показало, что при 30-минутной ежедневной ходьбе достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса у большинства относительно малоподвижных людей, упражнения продолжительностью более 30 минут приводят к потере веса и жира. Сжигание дополнительных 300 калорий в день при трех милях быстрой ходьбы (45 минут должно хватить на это) может помочь вам сбросить 30 фунтов за год, даже не меняя рациона питания. Возможно, вы тоже захотите надеть костюм для сауны.

16 / 40

Не покупайте готовые продукты

, в которых среди первых четырех ингредиентов на этикетке указаны сахар, фруктоза или кукурузный сироп. Вы должны быть в состоянии найти версию того же типа пищи с меньшим содержанием сахара. Если не можешь, возьми вместо этого кусочек фрукта! Ищите продукты без сахара, такие как кетчуп, майонез и заправки для салатов.

Кроме того, избегайте частично гидрогенизированных продуктов и ищите более двух граммов клетчатки на 100 калорий во всех зерновых продуктах. Наконец, короткий список ингредиентов означает меньшее количество усилителей вкуса и пустых калорий.

17 / 40

Опускайте вилку или ложку после каждого кусочка.

За столом чаще пейте воду. Перемешивайте трапезу рассказами для вашего партнера по обеду о забавных вещах, которые произошли с вами в течение дня. Ваш мозг отстает от желудка примерно на 20 минут, когда речь идет о сигналах насыщения. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг подскажет, что вы больше не нуждаетесь в еде.

18 / 40

Выбросьте навсегда свою «толстую» одежду.

Как только вы начали худеть, выбросьте или отдайте все вещи, которые вам не подходят. Мысль о том, что вам придется покупать совершенно новый гардероб, если вы снова наберете вес, послужит сильным стимулом оставаться в форме.

19 / 40

Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте всю посуду, протрите прилавки, выключите свет и, при необходимости, заклейте скотчем шкафы и холодильник. Поздний вечерний прием пищи значительно увеличивает общее количество потребляемых калорий, как показало исследование Техасского университета. Отказ от ночных перекусов может сэкономить 300 и более калорий в день или 31 фунт в год.

20 / 40

Прогуляйтесь перед ужином, и вы сократите калории и аппетит.

Исследование 10 женщин с ожирением, проведенное в Университете Глазго в Шотландии, показало, что 20-минутная ходьба снижает аппетит и увеличивает чувство сытости так же эффективно, как и легкая еда.

21 / 40

Сделайте одно социальное мероприятие на этой неделе активным.

Пропустите фильмы и посмотрите на местный парк. Вы не только будете меньше сидеть, но и сэкономите калории, потому что не будете съедать ведро попкорна. Другие активные идеи: теннисный матч, прогулка с гидом на природе или по городу (проверьте местные списки), велосипедная прогулка или боулинг.

22 / 40

Купите шагомер, пристегните его к ремню и стремитесь делать дополнительные 1000 шагов в день.

В среднем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, делают всего от 2000 до 3000 шагов в день. Добавление 2000 шагов поможет вам сохранить текущий вес и перестать набирать вес; добавление большего количества поможет вам похудеть.

23 / 40

Положи меньше еды, и меньше съешь.

И наоборот, чем больше еды перед тобой, тем больше ты съешь — независимо от того, насколько ты голоден. Таким образом, вместо того, чтобы использовать обычные обеденные тарелки, размер которых в наши дни составляет от 10 до 14 дюймов (что делает их пустыми, если они не забиты едой), подавайте основное блюдо на салатных тарелках (примерно от 7 до 9 дюймов).дюйма в ширину). Вместо стаканов на 16 унций и больших кофейных кружек вернитесь к старым временам стаканов на 8 унций и кофейных чашек на 6 унций.

24 / 40

90 процентов еды съедайте дома.

Вы с большей вероятностью съедите больше — и съедите больше жирной и калорийной пищи — когда едите вне дома, чем когда едите дома. Рестораны сегодня подают такие большие порции, что многие перешли на большие тарелки и столы, чтобы разместить их.

25 / 40

Подавайте еду на тарелке, а не на тарелках.

Если вы ужинаете как в ресторане, на тарелке, а не по-семейному, помогая себе из мисок и тарелок на столе, вы похудеете. Большинство из нас склонны съедать в среднем на 150 процентов больше калорий вечером, чем утром. Вы избежите этого сейчас, потому что, когда ваша тарелка пуста, вы закончили; секунд нет.

26 / 40

Не ешьте в большой компании.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiological Behavior , показало, что мы склонны есть больше, когда едим с другими людьми, скорее всего потому, что проводим больше времени за столом. Но еда со своей второй половинкой или семьей и использование времени за столом для разговоров между жеванием может помочь сократить количество калорий.

27 / 40

Предоставлено Subway

Закажите самую маленькую порцию всего.

Если вы хотите заказать замену, возьмите 6-дюймовый бутерброд. Купите небольшой попкорн, небольшой салат, небольшой гамбургер. Опять же, исследования показывают, что мы, как правило, едим то, что находится перед нами, хотя мы чувствовали бы себя столь же сытыми и при меньшем количестве.

28 / 40

Ешьте продукты, богатые водой, и в целом вы будете потреблять меньше калорий.

Исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, показало, что употребление во время еды продуктов, богатых водой, таких как кабачки, помидоры и огурцы, снижает общее потребление калорий. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. Однако вы не получите тех же преимуществ, просто выпив воду. Поскольку организм обрабатывает голод и жажду с помощью разных механизмов, он просто не регистрирует чувство насыщения водой (или газировкой, чаем, кофе или соком).

29 / 40

Разбавьте свой обед овощами.

Вы можете съесть в два раза больше салата из макарон, наполненного овощами, такими как брокколи, морковь и помидоры, и получить столько же калорий, сколько салат из макарон, содержащий только майонез. То же самое касается жареного картофеля, омлета и других вегетарианских блюд. Если вы едите зерновые и овощи в соотношении 1:1, овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить голод до того, как вы переедаете зерновые.

30 / 40

Избегайте белых продуктов.

Сегодняшние диеты с низким содержанием углеводов имеют научное обоснование: большое количество простых углеводов из белой муки и добавленного сахара может нанести ущерб уровню сахара в крови и привести к увеличению веса. Однако избегая сахара, белого риса и белой муки, вы должны есть много цельнозернового хлеба и коричневого риса. Одно Гарвардское исследование с участием 74 000 женщин показало, что у тех, кто ел более двух порций цельнозерновых продуктов в день, вероятность избыточного веса была на 49% меньше, чем у тех, кто ел белые продукты.

31 / 40

Переключитесь на обычный кофе.

Причудливые кофейные напитки из модных кофеен часто содержат несколько сотен калорий благодаря цельному молоку, взбитым сливкам, сахару и сладким сиропам. Чашка обычного кофе с обезжиренным молоком содержит лишь небольшую часть этих калорий. А если сварить с хорошими зернами, то вкус будет таким же прекрасным. Вы также можете попробовать обезжиренное сухое молоко в кофе. Вы получите питательные преимущества обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий. И, поскольку вода была удалена, сухое молоко не разбавляет кофе, как это делает обезжиренное молоко.

32 / 40

Если вы собираетесь побаловать себя, выбирайте жиросжигающие продукты.

Они должны помочь вам не чувствовать себя обделенными и не переедать высококалорийными продуктами. Например: в одной столовой ложке мёда
содержится всего 64 жирорасщепляющих калории. Яйца содержат всего 70 калорий в одном сваренном вкрутую яйце, богатом жиросжигающим белком. Частично обезжиренный сыр рикотта содержит всего 39 калорий в одной унции и содержит жир, высвобождающий кальций. Темный шоколад содержит около 168 калорий в одной унции, но в нем много жиросжигателей. А исследование Университета Теннесси показало, что люди, которые сокращали потребление калорий на 500 в день и ели йогурт три раза в день в течение 12 недель, потеряли больше веса и жира, чем группа, которая сокращала только калории. Исследователи пришли к выводу, что кальций в молочных продуктах с низким содержанием жира вызывает гормональную реакцию, которая подавляет выработку организмом жировых клеток и ускоряет расщепление жира.

33 / 40

Tetra Images/Getty Images

Вот как можно наслаждаться высококалорийной пищей:

Сделайте ложку мороженого украшением, а тарелку фруктов — короной. Сократите количество чипсов, сочетая каждый кусочек с большим количеством свежей сальсы, предлагает Джефф Новик, директор по питанию в Pritikin Longevity Center & Spa во Флориде. Сбалансируйте немного сыра большим количеством фруктов или салата.

34 / 40

iStockphoto/Thinkstock

Ешьте хлопья на завтрак пять дней в неделю.

Исследования показывают, что люди, которые каждый день едят хлопья на завтрак, значительно реже страдают ожирением и диабетом, чем те, кто этого не делает. Они также потребляют больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем те, кто ест другие продукты на завтрак. Приготовьте овсянку или добавьте хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как Total или Grape Nuts.

35 / 40

Острый соус, сальса и каджунские приправы

дают много вкуса, не содержат жира и содержат мало калорий, плюс они усиливают пищеварительный огонь, заставляя тело временно сжигать больше калорий. Выбирайте их вместо масла и сливочных или сладких соусов.

36 / 40

Ешьте фрукты вместо фруктовых соков.

Калории, содержащиеся в одной детской упаковке яблочного сока, равны яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Эти цельные продукты будут насыщать вас гораздо дольше, чем коробка яблочного сока, поэтому в целом вы будете есть меньше.

37 / 40

Откажитесь от типа молока, и вы сократите количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов.

Если вы пьете регулярно, перейдите на 2%. Если вы уже пьете 2%, снизьтесь еще на одну ступеньку до 1% или обезжиренного молока. Каждый шаг вниз сокращает количество калорий примерно на 20 процентов. Как только вы приучите свои вкусовые рецепторы наслаждаться обезжиренным молоком, вы сократите калорийность цельного молока примерно наполовину и уменьшите содержание жира более чем на 95 процентов.

38 / 40

Перекусите небольшой горстью орехов.

Исследования показали, что люди с избыточным весом, которые придерживались диеты с умеренным содержанием жиров, содержащей миндаль, потеряли больше веса, чем контрольная группа, которая не ела орехи. Перекусы один или два раза в день помогают утолить чувство голода и поддерживают обмен веществ. Вы также можете упаковать детскую морковь или свою собственную смесь с орехами, изюмом, семенами и сухофруктами.

39 / 40

Получите большую часть калорий до полудня.

Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И у вас больше возможностей сжечь эти калории в начале дня, чем сжечь калории за ужином.

40 / 40

Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина.

Эта чистая, мятная свежесть послужит сигналом для вашего тела и мозга, что время приема пищи закончилось.

Первоначально опубликовано: 27 февраля 2014 г.

Первоначально опубликовано в Stealth Health

Быстро похудеть с помощью этих советов по питанию

Быстро похудеть и удержать уровень жира в организме в пределах заданной идеальной массы тела очень сложно, очень сложно. Если бы это было не так, то каждый чувак в вашем коммерческом спортзале ходил бы с прессом в шесть кубиков, а социальные сети не взрывались бы каждый раз, когда знаменитость набирала отличную форму.

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то вы точно знаете, что мы имеем в виду. Сначала вы можете просто сократить количество нездоровой пищи, продолжая наслаждаться читмилом, и вы увидите, как число на шкале упадет. Затем, на 10-15 фунтов позже, ваш прогресс замедлится, и вам нужно будет полностью отказаться от барахла и выпивки. Тем не менее, это не так уж и плохо, верно? Это последние 10 фунтов разреза, которые являются самыми тяжелыми.

Это потому, что когда вы пытаетесь похудеть, жировая ткань, также известная как телесный жир, представляет собой энергию, которую наш организм сохраняет на случай, если у нас закончится еда. Это инструмент выживания. Таким образом, ваше тело начинает сопротивляться и сопротивляться, пока вы медленно расходуете свои энергетические запасы, но ваше тело все еще хочет немного этого жира.

Если вы приближаетесь к финальной стадии монтажа, вам повезло. Мы подготовили девять научно обоснованных лайфхаков для похудения, которые помогут вам ускорить остальную часть процесса. Предполагая, что остальная часть вашей диеты и тренировок герметичны, добавление этих советов в вашу рутину только подтолкнет вас к финишу.

1 из 9

Bojan89 / Getty

Пейте больше воды

Немецкие исследователи показали, что употребление двух чашек холодной воды может временно повысить скорость метаболизма примерно на 30 процентов. Эффект, по-видимому, в основном связан с увеличением норадреналина.

2 из 9

CasarsaGuru / Getty

Попробуйте энергетические напитки

Доказано, что некоторые энергетические напитки способствуют сжиганию жира. Исследователи из Университета Оклахомы (Норман) сообщили в исследовании 2008 года, что, когда 60 мужчин и женщин употребляли диетический энергетический напиток, содержащий 200 мг кофеина и 250 мг EGCG из экстракта зеленого чая, в течение 28 дней, они потеряли более одного фунта жира без потери веса. изменение их диеты или физических упражнений.

Будьте осторожны с любыми напитками с чрезмерным добавлением сахара.

3 из 9

Christopher Stokey / Getty

Добавьте сывороточный протеин в ваш коктейль

Употребление сывороточного протеина в качестве перекуса между приемами пищи — это разумный способ ускорить не только рост мышц, но и потерю жира. Британские исследователи обнаружили, что когда испытуемые выпивали коктейль из сывороточного протеина за 90 минут до еды в виде шведского стола, они съедали значительно меньше пищи, чем когда они выпивали перед этим казеиновый коктейль. Ученые сообщили, что это было связано со способностью сыворотки повышать уровень притупляющих чувство голода гормонов холецистокинина и глюкагоноподобного пептида-1.

4 из 9

MmeEmil / Getty

Не садитесь на диету

Несмотря на то, что напитки с искусственными подсластителями не содержат калорий, чрезмерное их употребление может помешать процессу похудения. Кажется, что такие напитки, как диетическая газировка, нарушают способность вашего мозга регулировать потребление калорий, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем обычно, поэтому вы съедаете больше калорий. Другие исследования показывают, что сладкий вкус этих напитков может увеличить высвобождение инсулина, который может приостановить сжигание жира и увеличить накопление жира.

5 из 9

piyaset / Getty

Ешьте больше сои

Соевый протеин – проверенный жиросжигатель. Одно исследование пришло к выводу, что соевый белок может способствовать потере жира, возможно, за счет снижения аппетита и потребления калорий. Исследователи также обнаружили, что испытуемые, употреблявшие по 20 граммов сои ежедневно в течение трех месяцев, потеряли значительное количество брюшного жира.

6 из 9

Rimma_Bondarenko / Getty

Сделайте свой коктейль гуще

Когда вы взбиваете протеиновый коктейль, подумайте о том, чтобы сделать его гуще, используя меньше воды. Это может помочь вам чувствовать себя менее голодным во время диеты. В исследовании Университета Пердью испытуемые выпили два коктейля, идентичных по содержанию питательных веществ, и сообщили о значительно большем и более продолжительном снижении чувства голода после употребления более густого коктейля.

7 из 9

by sharaff / Getty

8 из 9

Елена Емчук / Getty

Пейте зеленый чай

В большинстве исследований, доказывающих эффективность зеленого чая для похудения, использовался экстракт зеленого чая. Одно исследование подтвердило, что ЭГКГ из экстракта усваивается значительно лучше, чем ЭГКГ из чая.