Как брюс ли тренировался: Как Брюс Ли тренировал физическую выносливость

Тренировки Брюса Ли — Atletizm.com.ua

Тренировка Брюса Ли включала в себя такие общефизические упражнения, как бег и прыжки на скакалке.

Не секрет, что физическая подготовка является одним из главных условий достижения мастерства в овладении техникой боевых искусств. Хотя почему-то в большинстве случаев при изучении искусства единоборств на силовую подготовку если и уделяется время, то настолько мало, что и говорить об этом не стоит.

Ведь большая часть времени уходит на изучение техники боя, забывая о том, что эта техника в основном построена на физической подготовке.

Но раз уж мы завели разговор о Брюсе Ли, то его смело можно брать за образец здорового человека. Брюс Ли тренировался каждый день и употреблял в пищу только натуральные продукты. Кроме этого он предпочитал чай, никогда не употребляя кофе, хотя большее предпочтение все же отдавал молоку.

Соблюдая строгий режим тренировок, он никогда не допускал, чтобы заботы повседневной жизни мешали бы его тренировкам. Даже во время поездок за границу в его чемодане всегда лежали беговые тапочки.

Тренировка Брюса Ли

Его ежедневная программа тренировок включала в себя как общефизические упражнения, так и придуманные лично им, в целях увеличения силовых и технических показателей в боевых искусствах. Чтобы организм не адаптировался к нагрузкам, он время от времени менял упражнения.

Бег был одним из основных упражнений, которые делал Брюс Ли. Ежедневно он пробегал около 4-х миль за 25 минут. А 4 мили — это довольно приличное расстояние, в переводе на наши мерки это около 7 км.

Причем он предпочитал не ровный бег, а бег с так называемым «рваным ритмом». То есть, это когда часто меняют темп. Скажем, после пары километров спокойного бега надо изменить темп на гораздо более скоростной, а потом через определенное расстояние снова изменить темп, либо вернувшись к спокойному бегу, либо бежать в другом режиме. Причем специального места для бега Брюс не выбирал. Это могли быть как городские улицы, так и пляж, и парк. При смене темпа бега он часто сбивался с шага, путая ноги, чтобы еще более усложнить задачу.

Также для укрепления ног и силовой выносливости Брюс Ли часто выполнял упражнения на велотренажере. Это помогало и в укреплении сердечно-сосудистой системы. В основном Брюс предпочитал «скорость езды» около 50 км в час, а иногда и более. Велотренажер он иногда использовал сразу после бега.

Прыжки со скакалкой

И еще одно упражнение, выполняемое также почти каждый день — это прыжки со скакалкой. Данное упражнение одновременно улучшает спортивную форму и укрепляет мышцы ног. Многие спортсмены используют это упражнение, повторяя фразу знаменитого единоборца о том, что это упражнение способствует чувству легкости ног.

Интересно то, что атлеты давно знают о свойствах скакалки. А вот физиологи после серьезных и всесторонних изучений этого упражнения недавно, опираясь на научный подход и многократно проделанные эксперименты, определили, что это упражнение намного полезнее бега. По их утверждениям прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны бегу в среднем темпе в течение 30 минут. Но оба упражнения способствуют улучшению и развитию системы кровообращения.

Кроме всего перечисленного прыжки со скакалкой — это одно из наиболее эффективных упражнений для максимального развития чувства равновесия. Как прыгать? Да по-разному. Сначала на двух ногах, затем на одной, держа другую в воздухе, затем меняете ногу, затем меняете ногу при каждом обороте скакалки. Способов много.

Можно менять ногу, менять темп, вращать скакалку только движением кисти или движением рук. Прыгать можно на разную высоту, от высоких прыжков, до таких, чтобы между ногой и полом едва прошла скакалка.

Сколько времени прыгать? Обычно прыгают в трех подходах по три минуты. Три минуты — это время продолжительности боксерского раунда. Считается, что этого достаточно. Но если Вам позволит ваша подготовка, время подхода можно увеличить. Некоторые атлеты вообще выполняют это упражнение в одном длинном раунде.

Как правило, новички делает 2 основные ошибки:

• недостаточная тренировка,
• слишком упорная тренировка.

Не нужно бросаться в крайности, но нужно помнить, что лучший способ развития выносливости — это упорная тренировка. Торопись медленно, но упорно.

Как развить выносливость

Лучший способ для того, чтобы развить выносливость —  это продолжительная тренировка. Время тренировки нужно постоянно увеличивать, по мере укрепления мышц и их адаптации к нагрузкам.

В начале тренировок нужен относительно длительный цикл сменяющих одно другого упражнений. Эти упражнения должны быть непродолжительными по времени, но проведенными с максимальной интенсивностью.

Считается, что для нормального вхождения в хорошую форму в работе со скакалкой нужно не менее полутора — двух месяцев упорных тренировок. Но по утверждениям некоторых атлетов и медиков, приобретенная форма теряется очень быстро, иногда даже при перерыве всего в полторы-две недели.

Некоторые специалисты утверждают, что большая часть приобретенной формы уходит даже в том случае, если перерыв был более одного дня.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 25812

Брюс Ли — Традиции — Статьи

Брюс Ли

Брюс Ли (Bruce Lee; Ли Сяолун (сяолун — «маленький дракон» 李小龙, Ли Чжэньфань Lee Jun Fan 李振藩, 27 ноября 1940, Сан-Франциско — 20 июля 1973, Гонконг) — мастер восточных единоборств, американский и гонконгский киноактёр, а также кинорежиссёр, постановщик боевых сцен, продюсер и сценарист.

Брюс Ли сумел развить в себе невероятную скорость, координацию и силу. Сниматься в кино начал с детства, всего снялся в 36 фильмах. Популяризовал восточные боевые искусства в западных странах во второй половине XX века. Стал легендой в области боевых искусств и вызвал множество подражателей в кино и на телевидении. О жизни и творчестве Брюса Ли в мире было снято около 30 фильмов.

Биография

Родился 27 ноября 1940 в Сан-Франциско в год Дракона и в час Дракона по китайскому календарю (между 6 и 8 часами утра) во время американских гастролей его родителей — актёра-комика кантонской китайской оперы Ли Хой Чена и его жены Грейс Ли, мать Грейс Ли по национальности была китаянкой, отец — немцем. В кино начал сниматься с детства, в Гонконге. Бытовало заблуждение, будто Брюс Ли никогда не снимался со своим отцом, но это неправда. В детстве и отрочестве Брюс Ли был довольно хилым, в кино в основном снимался в ролях «трудного» ребёнка или задиристого уличного сироты. Как и всякий «китаец», Брюс с детства интересовался боевыми искусствами, но серьёзно ими не занимался, в школе особым усердием не отличался.

В юности Брюс Ли выиграл чемпионат по танцу ча-ча-ча в Гонконге. Тогда же он решил серьёзно заняться кунг-фу. Его первый учитель кунг-фу вспоминал, что Брюс пришёл к нему и сказал: «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча». Брюс оказался очень талантлив, он буквально за 3 дня занятий освоил движения техники Тайцзицюань, базовое обучение которым обычно занимает недели. С той поры Брюс никогда надолго не оставлял занятия кунг-фу и постоянно тренировался. Его основным стилем в кунг-фу потом стал стиль вин чун, который он изучал в Гонконге с 1956 года у мастера Ип Мана. Брюс Ли внёс значительный вклад в популяризацию данного стиля и принял участие в нескольких фильмах о нём (например, «Кулак ярости»). Этот стиль делает акцент на бой без оружия, хотя Ли овладел и оружием. Особенно хорошо ему удавалось обращение с нунтяку. Позднее он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс. А затем Ли разработал свой стиль кунг-фу под названием «Джит Кун-До».

В 19 лет, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения американское гражданство, Брюс Ли отправился в США, сначала в Сан-Франциско, затем в Сиэтл. Там он изучал искусство, окончил Техническую школу Эдиссона, поступил в Вашингтонский университет. Там он познакомился с будущей женой (с 1964) Линдой Ли Кэдвелл. Линда родила ему двоих детей: сына Брэндона (1965—1993) и дочь Шеннон (род. 1969).

Брюс начал сниматься в США в телесериалах, показывая высокий класс боевых искусств. Он стал популярен, у него начали появляться ученики, в числе которых были и многие известные люди, как например, известный баскетболист, звезда NBA Карим Абдул Джаббар (впоследствии Джаббар и Брюс поставили впечатляющую и не без юмора сцену боя в фильме «Игра смерти»).

Брюс открыл свою собственную школу боевых искусств, где начал преподавать «Джит Кун-До» — его собственный стиль кунг-фу, который Брюс Ли разрабатывал и совершенствовал вплоть до самой смерти. Частные уроки Брюса Ли стоили порядка 275 долларов в час, что было весьма дорого и могло обеспечить финансовую независимость Ли на годы вперёд. Но главные роли в кино ему так и не доставались, что ужасно его огорчало. От разочарования в 1971 году Брюс Ли решил покинуть Соединённые Штаты и вернуться с семьёй в Гонконг.

В то время в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest» (впоследствии ставшая очень знаменитой). Брюс Ли уговорил директора студии Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и разрешить самому осуществить постановку боевых сцен. Риск оправдался — фильм имел небывалый успех. Брюс Ли буквально перевернул представление о боевых искусствах в кино. Его отточенные быстрые движения, натуралистичные боевые сцены и кровавые исходы пришлись по душе азиатским зрителям, а потом эта волна передалась и зрителям всего мира. Чоу доверил Ли снять ещё два фильма («Кулак ярости» и «Возвращение дракона»), на этот раз уже с солидными бюджетами. Фильмы имели ещё больший успех и сделали Ли суперзвездой.

 

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

Брюс Ли всё время тренировался. Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой стиль Джит Кун-До, старался привнести что-то новое в существовавшие техники боя. Он также разработал собственную систему питания, уделял очень большое внимание общеатлетической подготовке и занятиям в тренажёрном зале. Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съёмкам, пытаясь довести каждое своё движение на экране до совершенства. Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим.

Последние дни

Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге, в период работы над очередным фильмом «Игра смерти»: он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отеку мозга, что и показало вскрытие. Никакие анализы не были взяты, что ставит под сомнение то, что он умер от таблетки. Его смерть была шоком для всего Гонконга — никто не мог представить, что этот человек, днями и ночами совершенствующий свой организм, может умереть. После его смерти начали распространяться слухи, будто он умер в постели любовницы или его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения. Похороны Брюса Ли превратились в общегородской, а затем и всеазиатский траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, прибывающие в Сиэтл. А его последний фильм был спустя 5 лет доснят при помощи дублёров, имел огромный успех и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам. Есть несколько версий по поводу смерти Брюса Ли. Вот некоторые из них: Убийство другим мастером Кунг-фу, убийство киллером из-за разногласий с бандой «Триада», отравление неизвестным китайским ядом. Многие из этих версий имеют документационную и свидетельскую подлинность.

Физическая подготовка

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джит Кун До, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2,5 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда утверждал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов».

По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. «Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы Ли прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.»

Питание

По словам Линды Ли Кэдвелл, вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела.

Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 100 гр.).

Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление. Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймами (66 до 71 сантиметров). «Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, приготовленных в электрическом блендере», — говорит Линда.

По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде.

Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

Некоторые физические достижения

• Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
• Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
• Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
• Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
• Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
• Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
• Брюс Ли мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.

Интересные факты

• Рост Брюса Ли — 171 см.
• На момент смерти его вес составлял 65 кг.
• Нунчаки Брюс узнал от легендарного мастера карате Хидехико «Хиди» Отияи, с которым он познакомился в Лос-Анджелесском центре Христианской ассоциации молодёжи (Young Men’s Christian Association) в середине 1960-х.
• Одним из учеников Брюса Ли был исполнитель роли агента 007 Джеймса Бонда Джордж Лэзенби.
• Практически ни одна из игр жанра файтинг не обходится без персонажа, прототипом которого послужил бы Брюс — Лю Кан из Mortal Kombat, Маршалл Ло (Tekken 1-2, 4-6) и его сын Форэст Ло (Tekken 3 — Tekken Tag Tournament) из Tekken, Фэй Лонг из Street Fighter и Чжэнь Ли из Dead or Alive.
• Брюс Ли получил звезду на аллее славы в Голливуде за вклад в развитие киноиндустрии.
• Любимые цветы Брюса Ли — хризантемы.

Как Брюс Ли тренировался?

20 марта 2022 г.

Обновлено: 18 марта 2022 г.

Один из самых известных мастеров боевых искусств всех времен. Посмотрите тренировки Брюса Ли.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Кавальер говорит, что Брюс Ли был одним из величайших спортсменов всех времен, потому что он обладал силой, мощью, ловкостью и быстротой, а не только одной из этих характеристик.

Итак, если вы хотите увидеть, как тренировалась легенда, ознакомьтесь с тренировкой Брюса Ли ниже.

Важно отметить, что нет ни одной тренировки, которой он известен, потому что, как говорит Джефф, «все окутано тайной».

Тренировка Брюса Ли

Напряжение для вашего преимущества

При силовых тренировках вы должны держать мышцы в напряжении при выполнении любого упражнения. Например, выполняя отжимания, не сосредотачивайтесь только на том, чтобы толкать верхнюю часть тела вверх и вниз. Напрягите пресс, ягодицы и даже ноги, если сможете.

Брюс Ли был известен тем, что отжимался на одном или двух пальцах, перенаправляя напряжение с пальцев ног на пальцы и сохраняя устойчивость тела.

Соединение разума с мышцами

Сразу после отжиманий нужно задействовать не только грудь, но и всю верхнюю часть тела. Кавальер иллюстрирует то, что было основным элементом тренировки Брюса Ли: сокращение мышц.

Например, после отжимания вы должны встать и максимально напрячь всю верхнюю часть тела. «В этом упражнении я задействую грудь, трицепсы, плечи в изометрии», — объясняет Кавальер, усиливая ваш контроль над мышцами и создавая и укрепляя связь между разумом и мышцами.

Поднимите то, что можете

Брюс Ли сказал: «Никогда не поднимайте вес, который вы на самом деле не можете поднять». Вы можете выполнить сгибание рук со штангой в выпаде, при котором вы сгибаете штангу, а затем, в верхней точке движения, вытягиваете руки вперед.

Идея тренировки Брюса Ли заключалась в том, чтобы он контролировал все, что делало его тело.

Ежедневная тренировка пресса

Пресс Брюса Ли выглядел несокрушимым. «Ядро буквально лежит в основе всего, что вы делаете», — говорит Кавальер. Частые тренировки пресса важны.

Флаг дракона — одно из самых сложных упражнений на пресс и одно из основных упражнений Брюса Ли.

Как всегда, контролируйте все, что делает ваше тело, и не допускайте чрезмерного растяжения нижней части спины.

Восстановление важно

Иногда лучше всего для ваших мышц уйти из тренажерного зала, потому что в это время ваши мышцы растут.

Убедитесь, что вы хорошо спите, правильно питаетесь и отдыхаете. Брюс Ли также принимал надлежащие белковые добавки для подпитки своих мышц.

Источники изображений

• Брюс Ли Тренировки: Man Chung / Unsplash

Последние статьи

Связанные новости

Секреты Bruce Lee Resecutout Dravels

Bull & Ashe Higgs

Bull & Ashe HIGGS

Bull & Ashe HIGGS

. Тренировки Ли были настолько потрясающими, что до сих пор вдохновляют людей.

Ключевые выводы

• Ли экспериментировал с различными методами силовой и физической подготовки
• Ли использовал тренировочные приемы старых силачей, а также изометрию
• Ли также продолжал использовать традиционные методы силовых тренировок китайского кунг-фу
• Ли сосредоточился на силе мышц кора и мышц-стабилизаторов

*Эта статья содержит несколько партнерских ссылок. пресс, широчайшие, растянутые, как кобра, и разорванное и разорванное тело. Брюс достиг своего культового образа в то время, когда в НФЛ были даже профессиональные футболисты, которые не верили в поднятие тяжестей или следование программе силовой и физической подготовки.

Результаты тренировок Брюса Ли были настолько впечатляющими, что продолжают вдохновлять миллионы людей и сегодня, спустя почти 50 лет после его смерти, в том числе многих ведущих бодибилдеров мира.

Чемпионы, такие как Дориан Йейтс, Лу Ферриньо, Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер, были вдохновлены телосложением Брюса.

Четырехкратный победитель Arnold Classic Флекс Уилер сказал, что «Брюс был пионером, включившим бодибилдинг в свои тренировки в качестве мастера боевых искусств. Он черпал вдохновение у бодибилдеров и сделал свои тренировки более спортивными».

«Исследуйте свой собственный опыт. Поглощайте полезное, отбрасывайте бесполезное, добавляйте то, что по сути является вашим».

Брюс был первопроходцем во многих областях. Он чувствовал, что должен опираться на многие источники, оставляя только то, что работает для него, отбрасывая то, что не работает, а затем добавляя в процесс что-то свое уникальное.

Когда дело дошло до силы и физической подготовки для боевых искусств, Брюс Ли в то время был как минимум на целое поколение впереди всех остальных.

Когда многие думают о точеном телосложении опытного мастера боевых искусств, Брюс Ли, вероятно, первый, кого они представляют.

Спустя почти полвека после его смерти методы и приемы, использованные Ли для создания гладкой, мускулистой внешности, до сих пор находят людей захватывающими.

Как и его смерть, о методах тренировок Брюса Ли существует множество мифов, легенд и противоречий.

История тренировок Брюса Ли

В мае 1965 года Брюс Ли посетил тренажерный зал Hak Keung Gymn в Гонконге и сохранил свою тренировочную карту с тренировки в тот день. Недоброжелатели Брюса Ли любят использовать это как часть своего аргумента, почему они считают Брюса Ли раздутым мошенником.

Прежде чем мы сможем более подробно рассмотреть его тренировки с того дня, важно отмотать время назад и понять события, которые привели к тому, что Брюс Ли радикально изменил свой подход к тренировкам по боевым искусствам.

Самый известный настоящий бой Брюса Ли

Причина и следствие возникают вместе. Хорошо это или плохо, но пионеры также часто бывают разрушительными, и Брюс Ли не был исключением в этом отношении. Ли уже произвел фурор в сообществе кунг-фу Западного побережья в 19 лет.64. В августе того же года Ли провел демонстрацию в театре Сан Синг в Окленде.

Мэтью Полли, автор биографии «Брюс Ли: жизнь», документирует события, приведшие к печально известному бою Вонга и Джека Мана, следующим образом:

После демонстрации своих боевых искусств Ли заявил на сцене: «В Китае 80 процент того, чему они учат, — ерунда; здесь, в Америке, это 90 процентов».

«Эти старые тигры, у них нет зубов».

Прежде чем покинуть сцену, Ли сделал заявление, которое можно было интерпретировать только как открытый вызов традиционному сообществу кунг-фу Чайнатауна; если кто-то хотел получить урок его искусства, они могли найти его в его школе в Окленде.

(В традиционной культуре кунг-фу появление в чьей-либо школе без предупреждения и просьба о «уроке» в их стиле или «предложение» кому-то урока — это вежливый способ сказать, что вы просите о соревновании.)

Southern Fist vs. Northern Kicks

В ноябре 1964 года покойный, известный мастер тибетского хмеля Дэвид Чин, которому тогда было чуть больше 20, вместе с Вонгом Джеком Маном и несколькими другими, появился в школе Ли в Окленде, чтобы уладить спор обиды.

Очень драматизированное изображение Ли против Вонга Джека Мана в «Рождении Дракона».

Несмотря на то, что точные сведения о бое разнятся, одно можно сказать наверняка: Ли чувствовал, что бой длился слишком долго, и после этого он был слишком усталым и измотанным (или «отравленным газами»). Ли понял, что совершенно не готов к накалу тотальной драки. Бой с Вонгом заставил его радикально пересмотреть и переориентировать свою программу тренировок.

Перед боем с Вонгом, когда Ли еще был в Сиэтле, он уже экспериментировал с силовыми тренировками и различными методами подготовки, но еще не относился к ним серьезно. В одном из интервью Ли сказал, что «практика кунг-фу важнее гимнастики».

Все изменилось после боя с Вонгом Джекменом.

Related Posts

Эволюция программы тренировок Брюса Ли

Брюс Ли обратился к своим ученикам и друзьям в Окленде, Джеймсу Ли и Аллену Джо, с просьбой помочь ему разработать программу, которую он использовал, когда посещал спортзал в Гонконге.

Аллен Джо одно время тренировался с голливудской легендой Стивом Ривзом, поэтому они заставили Брюса Ли следовать программе бодибилдера, сосредоточившись на гипертрофии (росте), а не на чистой силе и производительности.

Тренируясь с Джеймсом Ли и Алленом Джо, Брюс в конечном итоге похудел со 140 до 165 фунтов. В этот момент Ли переключил свое внимание на программу силы и физической подготовки, которая дополняла его занятия боевыми искусствами, вместо того, чтобы наращивать мышцы только для того, чтобы стать больше. Ли справедливо считал, что дополнительная масса сама по себе не улучшила его результаты.

Когда Брюс Ли вернулся из Гонконга, у него был контракт на роль сына номер один, который в конечном итоге превратился в его роль Като в «Зеленом шершне». В тот момент своей карьеры Ли пытался сбалансировать несколько конкурирующих требований.

Ли Дитчес Бодибилдинг

Как актеру Ли нужно было тренироваться в области эстетики, чтобы сохранить свою внешность на камеру. Но в то же время ему также нужно было тренироваться, уделяя особое внимание выступлениям в качестве мастера боевых искусств и учителя боевых искусств, а также поддерживать готовность соответствовать изнурительным требованиям, связанным с долгими днями на съемках боевых сцен и трюков. .

В этот момент, в 1960-х годах, в Америке азиатские боевые искусства переживали своего рода расцвет, во многом благодаря американским военнослужащим, вернувшимся домой после службы за границей в таких странах, как Корея и Япония, где они освоили боевые искусства, такие как дзюдо и карате.

Многие из этих бывших военнослужащих хорошо применяли методы силы и выносливости, которым они научились в армии, на турнирах. Однако, когда дело дошло до его физической подготовки, Ли отличался от своих современников.

Брюс Ли и Юджин Сандоу

Брюс Ли был ненасытным читателем с обширной библиотекой. Он проглотил весь материал, который мог найти по физической подготовке. Первоначально Ли изучал материалы Джека Лаланна, который был самым большим «влиятелем фитнеса» той эпохи. Ли также отличался от других мастеров боевых искусств того времени, изучая работы силачей прошлого, таких как «Могучий атом», Александр Засс – Удивительный Самсон и Евгений Сандов.

Книга Юджина Сандоу «Сила и как ее получить» была одним из томов обширной коллекции книг Брюса Ли по силовым тренировкам и бодибилдингу. Такие фигуры, как Сандов и Засс, вовсе не были крупными мужчинами, но считались одними из самых сильных людей в мире своего времени.

Сандоу мог демонстрировать невероятную силу и поднимать большие веса, но у него не было массивного телосложения, которое большинство людей обычно ассоциируют с сегодняшними бодибилдерами и пауэрлифтерами. Вместо этого телосложением Сандоу напоминал Давида Микеланджело.

Сандов выступал за использование легких весов в тренировках, но настоящий секрет его тренировочного метода заключался в использовании разума.

В книге «Сила и как ее обрести» Сандов писал: «Вы все можете стать сильными, если у вас есть воля и вы используете ее в правильном направлении. Но прежде всего вы должны научиться тренировать свой ум. Это прежде всего уроки физической культуры, имеющие первостепенное значение. Ведь от этого зависит вся моя система».

Учитывая его опыт в китайском кунг-фу, эти слова, должно быть, произвели на Ли знакомое впечатление.

Концепция yi 意, или «воля», «намерение» или «разум», является краеугольным камнем китайских боевых искусств, а такие искусства, как ицюань, синъицюань и и лиц цюань, подчеркивают, что тело просто инструмент для тренировки ума.

Что мы можем узнать из того, как тренировался Брюс

Была ли программа Юджина Сандоу с большим количеством повторений и легкими весами секретом невероятной силы Брюса Ли? Не совсем, по крайней мере, не исключительно.

Несмотря на то, что Ли экспериментировал с методами силачей прошлого, настоящее понимание, которое Ли получил от Сандоу и других силачей прошлого, заключалось в том, что можно стать чрезвычайно сильным, не становясь «скованным мускулами» и не жертвуя производительностью.

Американский чемпион по карате и актер Джо Льюис, знавший Брюса Ли, рассказывает, что Ли мог держать 120-фунтовую штангу прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Льюис также рассказал, что тренировки Ли в значительной степени были сосредоточены на его более глубоких мышцах-стабилизаторах, а не на более поверхностных «зеркальных мышцах» программы бодибилдинга.

Изометрическая сила

Изометрия — одна из самых недооцененных частей тренировок Брюса Ли, которая помогла ему развить свою удивительную силу и мощь.

Изометрические тренировки стали очень популярными в середине-конце 60-х годов, но в основном потеряли популярность. Многие бодибилдеры, использующие изометрию в своих тренировках, также использовали анаболические стероиды, поэтому люди не обращали внимания на тяжелую работу, которую эти спортсмены выполняли в тренажерном зале.

Билл Старр сам был легендой и пионером в американском сообществе силовых тренировок и олимпийской тяжелой атлетики. Он был олимпийским чемпионом и тренером олимпийской сборной.

В статье Билла Старра об изометрической тренировке, опубликованной на веб-сайте Starting Strength, Старр завершает статью словами: «На мой взгляд, это сильнейшее силовое упражнение, и оно может быть утеряно. Этого нельзя допустить».

В 60-х и 70-х годах очень дальновидный Брюс Ли изучал изометрические тренировки, особенно работы Боба Хоффмана. Хоффман выступал за использование восьми основных изометрических упражнений, основанных на олимпийских упражнениях, толчке и рывке.

Базовые 8 упражнений

1. Локаут жима над головой
2. Жим над головой Старт
3. Высокая тяга
4. Параллельные приседания
5. Пожимание плечами
6. Становая тяга
7. Четверть приседания

Купить функциональную изометрическую тренировку на Amazon

После тщательной разминки каждое упражнение выполняется в виде одного подхода от шести до 12 секунд повторений или «повторений». Цель состоит в том, чтобы создать максимальное мышечное напряжение на протяжении всего упражнения. Тренировки должны проходить ежедневно. Это программа для грубой силы, а не размера. Преимущества такой программы заключаются в минимальных затратах времени (всего около 15 минут) при очень небольшом количестве места или необходимого оборудования. Прирост силы при тренировке изометрии равен

Брюс Ли сделал «изо-цепь» и «8 основ» Хоффмана одним из основных элементов своего режима тренировок.

Хотя сегодня это встречается реже, вы все же можете найти опытных спортсменов, использующих изометрию как часть своей тренировочной программы. Основатель Kinstretch, доктор Андрео Спина, использует изометрические сокращения в конце диапазона движения как часть своей модели «внутренней силовой тренировки».

Плиометрика

Ли также включил взрывную плиометрику в свою программу тренировок. Плиометрические тренировки — спорный вопрос, который часто неправильно понимают и неправильно применяют в тренировочных программах.

Силу можно рассматривать как силу, деленную на время. Та же самая сила, приложенная быстрее, является более мощной. Мы часто описывали бы это как «взрывоопасность».

Взрывоопасность во многом определяется генетикой и воздействием тестостерона в утробе матери и в период полового созревания. Специальная плиометрическая тренировка способна улучшить взрывную силу только на 10-15%.

Вертикальный прыжок — отличный показатель взрывного потенциала человека. Средний мужчина имеет вертикальный прыжок примерно на 20 дюймов или около того. С умным, специализированным обучением; он может увидеть улучшение на 2-3″. Для сравнения, элитные мужские вертикальные прыжки начинаются примерно с 30″+.

Тем не менее, для одаренных спортсменов, таких как Ли, стремящихся выжать все до последнего процента результатов, 15-процентное увеличение мощности может означать разницу между никогда не прошедшим студенческий мяч и профессионалами; для боевых искусств это может означать разницу между победой и поражением.