Как определить свой биологический возраст: Как рассчитать свой биологический возраст, пример, считаем свой биологический возраст онлайн — 3 июня 2022

Как определить свой биологический возраст?

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

21.05.2023 06:30

Поделиться

Ирина Невинная

Когда мы кому-то говорим «как ты молодо выглядишь!» — это не всегда грубая лесть. Человек может соответствовать своему календарному возрасту, но ровно так же его биологические часы могут и «отставать», и «убегать вперед». Ученые Сеченовского университета разработали программу, которая не просто вычисляет и выдает цифру биологического возраста исходя из «кондиций» пациента, но и поясняет, какие именно слабые места в организме прибавляют лет, и какие сильные стороны, наоборот, возраст уменьшают.

«Вы только не забудьте спортивную форму, если хотите протестироваться», — посоветовала мне автор методики, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Светлана Руненко, когда мы договаривались о встрече. Конечно, я захотела. Тест оказался несложным.

Вот так просто проверить гибкость. Руки в замке? Отличный результат! Фото: iStock

Точка отсчета

«Ученые и врачи разного профиля используют много способов определения биовозраста, выбирают свои варианты для определения показателей молодости и старения. Генетики делают упор на биомаркерах, связанных с особенностями генома. Дерматологи и косметологи обращают внимание на упругость кожи и выраженность морщин. Кардиологам важны показатели сердечной деятельности», — поясняет доктор Руненко. В Сеченовке поставили задачу создать универсальную методику, которая не просто определяет биологический возраст, но и помогает управлять им.

Идея такая: пройдя тест, человек получит наглядную картинку — свой фитнес-профиль и поймет, почему он «перебрал» несколько лет по сравнению с паспортом, и это усилит мотивацию заняться собой. Тем более, будет ясно, что делать, ведь к картинке прилагается программа действий.

В расчетах используются те показатели здоровья, на которые человек может влиять сам. Большой плюс методики еще и в том, что воспользоваться ею — с некоторыми оговорками — можно даже без участия врача.

Во время теста проверяется несколько ключевых параметров: работоспособность, выносливость, сила мышц и гибкость. Для каждого возраста рассчитана своя «золотая середина» (средний нормальный уровень каждого параметра). Если сравнить свои данные с возрастной нормой — сразу станет ясно, по каким показателям человек остается в «своем» возрасте, по каким — соответствует более «молодым» (или «старым») возрастам.

Для итогового результата «вклад» каждого показателя оценивается в баллах (1 балл = 1 году). Покажешь результаты лучше, чем у сверстников, — получишь баллы со знаком «минус», и твой биологический возраст окажется меньше календарного. Если показатели окажутся хуже — баллы будут со знаком «плюс» и биовозраст станет выше, чем в паспорте.

Как проходит тестирование

Сначала в программу заносят основные данные: возраст, рост, вес, артериальное давление и пульс в покое. Потом определяют состав тела: процент жира, скелетно-мышечной массы и жидкости. Это, пожалуй, единственный этап тестирования, где необходим специальный прибор — биоимпедансный анализатор.

Чтобы понять состояние сердца и сосудов, нужны тесты под нагрузкой. Мне пришлось в течение трех минут подниматься на куб и спускаться с него в заданном темпе, и сразу же посчитать пульс. Чем меньше он вырос — тем лучше.

Дальше — больше. Чтобы оценить работу пресса, пришлось заняться гимнастикой — лечь на пол и поднимать торс в течение минуты — чем больше повторов, тем выше результат. Состояние мышц плечевого пояса проверялось с помощью отжиманий. К счастью, мне достался «лайтовый» вариант: отжимания с колен. Так везет женскому полу. Мужчинам приходится отжиматься в полноценной «планке». (Хорошо, что не заставляют подтягиваться на турнике — тут бы я точно просто сбежала с тестирования.)

Наконец остались сущие пустяки: проверить, что там у меня со спиной и гибкостью. Потребовалось лечь на живот и оторвать плечи от пола — чем дольше удается удержать позу, тем сильнее мышцы спины. Гибкость проверяют так: сначала из положения сидя наклониться вперед в складку, стараясь тянуться руками как можно дальше. А потом встать и сцепить руки за спиной (см. фото). Руки в замке — отлично, дотягиваешься пальцами — средненько. Не достаешь — упражнения тебе в помощь. Тут вся сутулость и многочасовые сидения за компьютером вылезли как на ладони.

Стремитесь в синюю зону

«Все данные тестирования вносятся в программу, которая оценит каждый из параметров, рассчитает ваш биологический возраст и построит фитнес-профиль — график, который отражает результаты тестов на цветной шкале, — поясняет Светлана Руненко. — Надо стремиться к тому, чтобы все точки профиля были в верхнем синем коридоре возрастных норм. Ну или хотя бы в зеленой зоне средних показателей. Этот «зигзаг удачи» наглядно покажет ваши слабые места и подскажет, в каком направлении двигаться».

Так и вышло: со своим «зигзагом» я получила программу действий. Плоховато с объемом легких — нужны аэробные нагрузки на выносливость. Не очень кардиопоказатели — вот вам список тренировок, которые будут полезны, и упражнений, которых нужно избегать. Заодно я вспомнила, каков мой идеальный вес, и узнала, сколько калорий съедать за день, чтобы к нему вернуться. Через пару месяцев занятий можно протестироваться еще раз — проверить, удалось ли «помолодеть».

«Моя мечта — сделать наше тестирование доступным для всех — проводить его в фитнес-клубах и центрах здоровья. Сейчас мы работаем в этом направлении», — заключила Светлана Руненко.

Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная

Кстати

Такую диагностику не обязательно проходить очно. В Сеченовском университете предлагают систему самостоятельного тестирования с помощью сайта/приложения fitstatus.online. Нужно просто зарегистрироваться, внести свои данные и пройти практически те же тесты (за исключением биоимпедансометрии). Программа рассчитает биологический возраст, составит фитнес-профиль и выдаст рекомендации по физическим нагрузкам и питанию. И даже предложит прислать напоминание о том, чтобы пройти повторный чекап — через месяц.

Прямая речь

Управлять своим здоровьем — возможно

Евгений Ачкасов, профессор, завкафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета:

— Еще в советское время академик Юрий Лисицын вывел такую формулу: на наше здоровье влияют четыре основных фактора — генетика (наследственность), экология (условия, в которых мы живем), медицина и образ жизни. Но вклад этих факторов неравноценен. Как ни удивительно, на долю медицины приходится только 10% . Вклад наследственного фактора и экологии — по 20%. А основное, что влияет на наше здоровье, — на 50%! — это наш образ жизни. Это и хорошо, и плохо.

С одной стороны, становится понятно, что не стоит надеяться на врачей, которые обязаны нас лечить и помогать оставаться здоровыми. Нет и «волшебной» таблетки, которая гарантирует вечную молодость. С другой — самые базовые вещи, из которых складывается наша повседневная жизнь, самым существенным образом влияют на наш организм. Это значит, что в наших силах и возможностях — управлять этим процессом. Хорошо, что все больше людей понимают, что правильнее всего — заботиться о здоровье и укреплять его, потому что вернуть его намного сложнее, чем сохранить.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №106(9051)

Поделиться

Здоровье

Как определить биологический возраст?

Как понять, когда наступает старость? Когда возраст приближается к семидесяти или когда «давление шалит и сердце щемит»?

Единого пути по которому стареют люди не существует, а значит и определить, когда наступит старость, можно только очень приблизительно. Ведь кто-то в 80 пробежит полумарафон, а кто-то и в 50 не сможет преодолеть пару лестничных пролетов.

Почему так происходит точно неизвестно. На скорость старения влияет много факторов: образ жизни, генетика, хронические заболевания.

Чтобы хоть как-то её измерить, учёные ввели понятие биологический возраст. В статье разбираемся, что это такое и можно ли его замедлить.

Содержание

• Что такое биологический возраст — научный термин или выдумка?
• Как измерить свой биологический возраст
• Биомаркеры старения
• Как генетика влияет на старение
• Можно ли остановить старение

Что такое биологический возраст — научный термин или выдумка?

В научных статьях можно встретить два понятия: хронологический и биологический возраст. Если с хронологическим возрастом всё более-менее понятно: он отражает количество лет с момента рождения. С биологическим немного сложнее.

Учёные до сих пор не дали ему точного определения, но, если суммировать их предположения, получится, что биологический возраст — показатель, который отражает степень изношенности организма.

Но как оценить изношенность? Ведь органы стареют по-разному и параметров может быть масса: чёткость зрения, подвижность суставов, скорость обмена веществ, когнитивные функции. И по каждому из них у разных людей показания будут отличаться.

У кого-то появятся проблемы со зрением, но он будет пробегать ежедневно по 10 км и чувствовать себя отлично, а кто-то будет мучаться от болей в суставах и с трудом передвигаться, но прекрасно видеть.

Как измерить биологический возраст

Общепринятого метода расчёта пока нет. Ученые еще только выбирают подходящие способы и формулы, а также продолжают поиски единых показателей или, так называемых биомаркеров старения, чтобы оценить биологический возраст человека и понять, как именно тело стареет изнутри.

Такими маркерами могут выступать показатели внешности, выносливость, лишний вес, острота слуха и зрения, состояние сосудов и сердца, уровень холестерина и изменение других показателей крови.

Например, учёные из Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н. И. Лобачевского запустили онлайн-калькулятор, который анализирует показатели хронологического возраста и крови, чтобы определить биологический возраст.

Неизвестно, насколько точным будет результат, но посмотреть изменения в динамике может быть интересно.

Некоторые медицинские сервисы предлагают посчитать свой «настоящий возраст», ответив на вопросы о своём здоровье и образе жизни в анкете.

Но такие способы вряд ли могут точно спрогнозировать возможные возрастные изменения. Куда перспективнее выглядит изучение механизмов старения клеток.

Биомаркеры старения

Внимание многих учёных, изучающих механизмы старения, направлено на  девять таких показателей:

cell.com

1) Укорочение теломер

Теломеры — это участки, защищающие концы хромосом от разрушения и слияния с соседними хромосомами.

Учёные обнаружили, что чем старше человек, тем короче теломеры.

При каждом новом цикле клеточного деления теломеры укорачиваются. А когда они полностью исчезают, наступает предел делений (лимит Хейфлика) и в клетке запускается механизм самоуничтожения. Она стареет и умирает.

К восьмидесяти годам теломеры становятся в два раза короче.

Исследования показывают, что у людей с более короткими теломерами увеличен риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременной смерти.

2) Нарушение протеостаза

Протеостаз — внутриклеточный баланс белков.

Чтобы правильно функционировать, белки должны иметь определенную структуру и складываться между собой нужным образом.

Если по каким-то причинам структура белка изменяется, они уже не могут соединяться между собой и выполнять необходимые функции. Это может стать причиной дальнейшего повреждения клеток и развития болезней.

3) Эпигенетические изменения

Эпигенетические изменения — это изменения, которые происходят под влиянием внешних факторов и могут включать или выключать некоторые гены.

Что такое эпигенетика и как она работает 

В течение жизни в клетках происходят разнообразные эпигенетические изменения. Самые изученные из них — это метилирование ДНК, ремоделирование хроматина и модификация гистонов.

Известно, что старение сопровождается накоплением эпигенетических изменений. В результате этого может сокращаться жизненный цикл клеток или развиваются различные заболевания.

Эпигенетические изменения, в отличие от генетических, потенциально обратимы. Именно поэтому ученые изучают их в поисках способа борьбы с возрастными изменениями.

4) Изменение чувствительности к питательным веществам

В норме клетки знают сколько и когда им нужно питательных веществ, также как они знают, когда расти, делиться или умирать.

Но в течение жизни в клетках накапливаются побочные продукты обмена, в результате чего механизмы внутриклеточной регуляции ломаются.

Из-за этого клетки могут активнее сигнализировать о том, что им не хватает питательных веществ. Хотя на самом деле это не так.

Известно, что такая активация сигнальных путей связана со старением некоторых клеток и тканей.

5) Митохондриальная дисфункция

В каждой клетке есть структурные элементы, обеспечивающие её энергией — митохондрии. В течение жизни эффективность работы митохондрий снижается, а в клетках накапливаются побочные продукты деятельности митохондрий — активные формы кислорода или, так называемые, свободные радикалы.

Свободные радикалы повреждают здоровые клетки, ускоряют их гибель, а значит, приближают старение.

6) Старение клеток

Стареющая клетка — клетка, у которой приближается предел делений. В норме, клетка которая больше не может делиться, должна запустить механизм саморазрушения. Но так бывает не всегда, со временем организм всё чаще «пропускает» стареющие клетки и они накапливаются.

Кроме того, стареющие клетки выпускают свободные радикалы и сигнализируют о воспалении. Поэтому их накопление негативно влияет на все клетки организма.

7) Снижение запаса стволовых клеток

Стволовые клетки — незрелые клетки, которые пока «не обучились» быть, например, клетками крови или клетками головного мозга. Но в случае необходимости именно они заменяют погибшие клетки. Таким образом они обеспечивают регенерацию.

Самый большой запас стволовых клеток у новорожденных детей, с возрастом количество клеток снижается.

Когда запас стволовых клеток истощается, клетки стареют и умирают, а на их место уже не приходят новые.

8) Нарушение передачи межклеточных сигналов

В норме клетки постоянно общаются между собой. Если в одном месте произошла травма или началось воспаление, они передают сигнал в мозг, чтобы он направил к месту повреждения «спасательную бригаду».

После того как сигнал принят, клетки перестают сообщать другим, что у них что-то не так.

В стареющих клетках этот механизм может не работать и они не перестают подавать сигналы SOS после того как «происшествие» закончилось.

9) Нестабильность генома

В организме постоянно накапливаются генетические ошибки, которые в норме устраняет специальная система репарации. С возрастом эта система не срабатывает всё чаще и ошибки накапливаются. Самый известный результат накопления генетических мутаций — злокачественные опухоли.

Как генетика влияет на старение

Гены могут регулировать клеточный цикл, а значит, могут замедлять или увеличивать скорость старения клеток.

Учёные уже выявили немало генов-претендентов, которые могут влиять на скорость старения:

• Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)

У людей-долгожителей повышена чувствительность к инсулину при сохранении его низкого уровня в плазме крови. А некоторые мутации IGF-1 приводят к увеличению продолжительности жизни лабораторных мух и мышей.

• Гены жирового обмена

С возрастом замедляется обмен жиров, что приводит к появлению метаболического синдрома и атеросклероза.

Нарушение баланса жиров связано с изменением активности многих генов.

Важную роль в нарушении баланса жиров и долголетии играют гормоны-регуляторы жирового обмена: адипонектин, лептин, грелин. А их работой управляют специфические гены.  

• Гены-регуляторы клеточного старения и апоптоза (p53, p21, p16, pRB)

Эти гены участвуют в предотвращении рака, регуляции клеточного цикла и гибели ненужных или вредных клеток.

Чтобы узнать больше о генетических особенностях и понять, как сберечь своё здоровье и молодость, можно пройти Генетический тест Атлас.

Можно ли остановить старение

Пока нет доказанных способов остановить или обернуть вспять старение на уровне молекул и клеток.

Но есть вещи, которые можно делать, чтобы улучшить общее состояние здоровья уже сейчас, и, таким образом замедлить биологическое старение.

Рекомендации, скорее всего, никого не удивят. Но это не значит, что они не работают:

• Высыпайтесь

Чтобы оставаться здоровым и меньше изнашивать организм, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки.

• Питайтесь сбалансированно

В рационе должны быть разные группы продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые, мясо, рыба. Так вы получите все необходимые питательные вещества и запас энергии.

• Откажитесь от сигарет и постарайтесь сократить количество употребляемого алкоголя
• Будьте физически активны

30-40 минут в день старайтесь уделять тренировкам. Неважно что это будет: бег, плавание, прогулка быстрым шагом или активные игры с детьми.  Выбирайте что нравится и укрепляйте мышцы.

• Учитесь справляться со стрессом Постоянный стресс может быть мощным фактором, разрушающим здоровье. Попробуйте разобраться с его причинами и вашей реакцией, научитесь техникам успокаивающего дыхания. От того как вы научитесь  расслабляться во многом зависит молодость.

Еще о том, как оставаться молодым и здоровым в блоге Атлас:

Как починить свои биологические часы, чтобы хорошо спать и высыпаться

Как заботиться о коже по науке? 7 универсальных правил

9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

• National Institute on Aging. Biology of aging.
• Center for bioethics Harvard medical school. Does the distinction between biological and chronological age support legal age change?
• Clinical interventions in aging. Common methods of biological age estimation.
• A cell press journal. The Hallmarks of Aging.
• Ageing research reviews. Telomere Length and All-Cause Mortality.
• George E Taffet. Normal aging, 2021.
• Aging cell. Longevity and skeletal muscle mass: the role of IGF signalling, the sirtuins, dietary restriction and protein intake.

Каков ваш биологический возраст? И почему это важно? – Elysium Health

 

---

Ключевые выводы:

• Биологический возраст измеряет скорость, с которой ваше тело стареет за каждый год вашей жизни. Он отражает комбинацию вашей генетики, накопленных факторов образа жизни и других определяющих факторов, таких как демографические данные, диета и привычки к физическим упражнениям.

• Химические модификации в определенных частях вашего генома предсказуемо отслеживаются с возрастом. Эти сайты метилирования ДНК могут быть идентифицированы и проанализированы для расчета биологического возраста.

• Все ваши органы и системы имеют свой собственный биологический возраст и влияют на общую скорость вашего старения.

• Отслеживание своего биологического возраста с течением времени может быть жизненно важным для понимания выбора образа жизни, который поддерживает или вредит вашей скорости старения.

Сопутствующие товары:

• Индекс : Тест биологического возраста нового поколения, основанный на метилировании ДНК. Измеряет 10 различных аспектов старения , включая девять системных возрастов по простому образцу слюны.

---

 

Как быстро вы стареете? Давайте объясним.

Если вы еще не слышали, у вас есть два возраста. Сюрприз! Тот, который вы уже знаете, — это число, отслеживающее количество раз, когда вы путешествовали вокруг Солнца, или число, указанное в ваших водительских правах, — ваш хронологический возраст. Другой, о котором вы, возможно, не знаете, — это отслеживание того, как ваши клетки изменились за время вашей жизни — ваш биологический возраст. Быстрая запись в калькуляторе хронологического возраста Pearson, и вы сможете вычислить свой хронологический возраст с точностью до дня. В день вашего рождения люди могли кричать: «С Днем хронологического возраста!» — хотя это не так хорошо работает с тортом и свечами.

Ваши клетки, грубо говоря, не отмечают ваш день рождения. Лишь с некоторым учетом вашего хронологического возраста ваши ткани, органы и кровь отражают ваш «фенотипический возраст», более известный как ваш биологический возраст. Биологический возраст — это измерение вашего возраста на основе различных биомаркеров — числа, которое может меняться в зависимости от образа жизни и других факторов здоровья.

«Знание своего биологического возраста — это эффективный способ определить совокупную скорость старения», — говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины и советник по биоинформатике Elysium. Совокупная скорость старения — это ваш биологический возраст по отношению к вашему хронологическому возрасту — мера скорости, с которой ваше тело стареет за каждый год вашей жизни. Ваш биологический возраст отражает комбинацию вашей генетики, накопленных факторов образа жизни и других определяющих факторов, таких как демографические данные, диета и привычки к физическим упражнениям.

Жизнь недостаточно предсказуема, чтобы все мы видели совпадение 1:1 в хронологическом и биологическом возрасте. Так что по прошествии дней, месяцев и лет наши клетки прогрессируют либо быстрее, либо медленнее, чем это ожидается от нашего хронологического возраста. Зная свой биологический возраст, вы можете адаптировать изменения образа жизни, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья.

Связь эпигенома с биологической эпохой

Ваш геном — это ваша полная ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), которая содержит инструкции по созданию белков, выполняющих различные функции в клетке. Ваш эпигеном состоит из химических соединений и белков, которые могут присоединяться к вашей ДНК. Они говорят ДНК, что делать — включаться и выключаться, производить тот или иной белок. Когда эпигенетические соединения прикрепляются к ДНК, говорят, что они «помечают» геном. Эти метки не меняют последовательность ДНК, но они меняют способ чтения клетками инструкций ДНК. Метилирование ДНК является одним из типов меток, и его можно идентифицировать и отслеживать как признак старения в разных частях генома.

Для упрощения Левин проводит аналогию с кухонной кладовой, полной ингредиентов и поваренной книги. «Ваши гены — это все ингредиенты, а эпигенетика — это поваренная книга», — говорит она. «Вы можете не использовать все ингредиенты, и инструкции определят, какие вы будете использовать, а какие нет».

Если вашему организму необходимо создать новые клетки ногтей, он проверит фрагмент вашей ДНК на наличие ногтей, прочитает только эту часть и использует определенный набор ингредиентов, чтобы начать производство новых ногтей. Ваш геном (ингредиенты) всегда остается неизменным, но эпигеном (рецепты) меняется на протяжении всей жизни. Здесь чуть больше соли, там чуть больше куркумы. По мере своего изменения он маркирует геном посредством метилирования ДНК. Чтобы рассчитать биологический возраст, такие ученые, как Левин, берут образец клеток, изучают определенные участки генома и видят, какая часть клеток отмечена метилированием ДНК.

«В некоторых областях нашего генома метилирование очень точно меняется с возрастом, — говорит Левин. В некоторых регионах наблюдается увеличение метилирования с возрастом, в других регионах наблюдается снижение. Если, например, 60% клеток из образца демонстрируют метилирование ДНК в одном участке генома, ученые могут сопоставить этот процент с определенным хронологическим или биологическим возрастом. В исследовании Хорвата использовались 353 участка генома для предсказания хронологического возраста — сравнение данных с существующими данными о хронологическом возрасте. В своей работе Левайн использует тысячи сайтов для прогнозирования биологического возраста, сравнивая данные с признаками биомаркеров биологического возраста. Некоторые сайты более точны, чем другие, поэтому совокупный возраст представляет собой средневзвешенное значение всех сайтов.

Несмотря на аккуратность и полезность одного числа биологического возраста, в действительности все ваши ткани и органы имеют свой собственный биологический возраст. «Это ваша персональная мозаика, — говорит Левин. «Это сочетание биологических возрастов, которые отражают возраст, в котором ваше тело должно функционировать». На данном этапе усредненный биологический возраст является одним из лучших биомаркеров для прогнозирования различных исходов старения. В будущем цель состоит в том, чтобы все больше и больше конкретизировать биологический возраст в разных частях тела.

 

Как определить свой биологический возраст

Знание своего биологического возраста — это большой шаг к пониманию всего профиля вашего здоровья. Но не менее важен второй аспект: отслеживание своего биологического возраста. Поскольку биологический возраст может меняться, наблюдение за изменениями с течением времени жизненно важно для понимания того, что хорошо и что плохо для вашего здоровья.

«Разное поведение по-разному влияет на разный биологический возраст, — говорит Левин. «Единственный способ узнать, что работает для вас, — это измерить результат, который отслеживает, как различные вещи, которые вы делаете в своей жизни, на самом деле влияют на ваше здоровье».

Не существует единого фактора и нет гарантии, что здоровый образ жизни улучшит ваш биологический возраст или изменит скорость изменения вашего биологического возраста. Тем не менее, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья и тем самым увеличить вероятность замедления биологического старения: диета, культивирование здоровых отношений, управление стрессом, сон и физические упражнения. Наблюдение за неуклонным снижением биологического возраста по мере того, как вы хронологически стареете, является целью, и по мере того, как вы стареете, дисперсия увеличивается. В 16 лет ваш биологический возраст, скорее всего, будет близок к хронологическому. Но в 60 разброс шире.

Имейте в виду, что вы не должны полагаться на результаты своего теста на биологический возраст для скрининга, диагностики, лечения, излечения или предотвращения любого заболевания или состояния или оценки риска любого заболевания или состояния, если иное не указано в тесте. Кроме того, если только это не рекомендовано вашим лечащим врачом, биологический возраст не следует использовать для определения или изменения любого хронологического возраста, связанного со здоровьем или медицинским лечением.

Благодаря научным достижениям простой образец слюны может быть надежным биомаркером вашего биологического возраста, что значительно упрощает определение и отслеживание вашего здоровья. Знание своего положения и привычек, которые могут повлиять на ваш биологический возраст, может быть ключевым компонентом, наряду со здоровым образом жизни, для улучшения вашего общего состояния здоровья. В идеале, как и ваш хронологический возраст, ваш биологический возраст будет числом, которое стоит отметить.

Узнайте о нашем Индексе теста на биологический возраст.

 

Получайте новости Elysium, предложения продуктов только для подписчиков и ежемесячный дайджест новых исследований в области старения. Подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Каков мой биологический возраст и как его уменьшить

Чувство моложе своего возраста может не полностью находиться в вашей голове. Исследования утверждают, что ваш биологический возраст действительно может быть моложе (или старше), чем возраст, указанный в ваших водительских правах. И могут быть простые решения, которые помогут вам обратить свой биологический возраст вспять (на небольшую величину) и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

«Проще говоря, биологический возраст — это скорость, с которой вы стареете физически, тогда как ваш хронологический возраст — это просто количество дней рождения, которые вы отпраздновали», — говорит доктор Кара Фицджеральд, эксперт в области эпигенетики и старения и автор из Ты моложе . «Вы ничего не можете сделать со своим хронологическим возрастом, он всегда будет увеличиваться на единицу каждый год».

С вашим биологическим возрастом больше гибкости — это и хорошо, и плохо. Хотя у вас может быть возможность обратить это вспять и сбрить на несколько лет свой биологический возраст, вы также можете ускорить процесс и в конечном итоге почувствовать себя старше своего хронологического возраста из-за плохого здоровья.

«Если вернуться к размышлениям о гипертонии, диабете и подобных вещах, люди, страдающие этими заболеваниями, стареют быстрее, чем их хронологический возраст», — говорит Фицджеральд. «Эти заболевания подталкивают старение вперед. Но также путь старения делает нас уязвимыми к этим заболеваниям — это как курица и яйцо. В конечном счете, мы сидим на месте водителя, диктуя, насколько хорошо мы живем, выбирая, насколько хорошо мы живем».

Как определить свой биологический возраст

Чтобы изменить свой биологический возраст, сначала нужно выяснить, что это такое. Хотя онлайн-опросы и калькуляторы могут помочь вам определить свой биологический возраст, лучший способ получить точную оценку — это изучить свои эпигенетические данные — или то, как ваше поведение и окружающая среда влияют на ваши гены — с помощью ДНК, собранной из вашей слюны, крови или других тканей.

Первые надежные эпигенетические часы были разработаны в 2013 году Стивом Хорватом, исследователем из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Его выводы показали, что для расчета биологического возраста человека можно использовать несколько типов тканей.

С тех пор на рынке появилось несколько домашних тестов по цене от 75 до 500 долларов. Из всех тестов только myDNAge основан на часах эпигенетического возраста Хорвата.

Результаты домашних тестов, которые чаще всего доступны через две-шесть недель, обычно включают информацию о вашем метаболическом здоровье, генетике и других факторах риска возрастных заболеваний. Поскольку тесты не оцениваются независимо, точность может варьироваться в зависимости от расовой и этнической группы; тем не менее, они могут быть хорошей отправной точкой.

Что влияет на ваш биологический возраст

Как только вы узнаете свой биологический возраст, вы сможете начать понимать факторы риска в вашей жизни, которые могут заставить вас чувствовать себя старше. Но все чаще наука обнаруживает, что есть способы замедлить этот процесс.

Существует исследование, которое показывает разную степень успеха в обращении старения: первое исследование на людях в 2019 году показало изменение биологического возраста до трех лет, а другое исследование афроамериканцев с ожирением и дефицитом витамина D показало, что участники смогли обратить свой биологический возраст вспять на 1,85 года за 16 недель при приеме пищевых добавок.

«Наши гены, вообще говоря, не являются нашей судьбой», — говорит Фицджеральд. «Даже если у ваших родителей, бабушек и дедушек были определенные заболевания, это не обязательно должно быть вашей судьбой. Есть несколько действительно сильных генетических состояний, но в большинстве случаев это исключение».

Вместо этого Фицджеральд настаивает на том, что большая часть того, что влияет на наши гены, — это наш образ жизни — все, от того, что мы едим, до того, сколько сна мы спим каждую ночь.

«Вот как мы живем, как мы дышим, как мы едим, какому стрессу мы подвергаемся и как мы справляемся с этим стрессом, наше участие в сообществе, наши отношения, наша способность чувствовать любовь, движение нашего тела … это все те пути, по которым мы развились как люди», — говорит она.

Как обратить свой биологический возраст вспять

В ходе восьминедельного клинического испытания Фитцджеральд и ее команда изучали, как диета и изменение образа жизни могут быть использованы для изменения биологического возраста. Лечение, которое включало диету, сон, физические упражнения, рекомендации по релаксации, а также дополнительные пробиотики и фитонутриенты, позже было связано со снижением биологического возраста на 3,23 года.

Ниже Фитцджеральд описывает режим, которому следовали участники:

1. Очень специфическая диета, состоящая из большого разнообразия разноцветных овощей и овощей семейства крестоцветных; фрукты с низким гликемическим индексом; и немного животного белка, особенно яиц и печени, которые она описывает как «поливитаминный минерал в пищевой матрице», а также продукты, богатые полифенолами, такие как тмин, куркума, зеленый чай и грибы
2. Адекватная гидратация
3. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день пять дней в неделю с воспринимаемой нагрузкой 60-80% от максимальной
4. Регулярная медитация, дыхательные упражнения или другие практики релаксации
5. Не менее семи часов сна в сутки
6. Две добавки: дополнительные полифенолы, в данном случае порошок зелени, и простой пробиотик

«Каждая часть нашего вмешательства была разработана на основе того, что благоприятно повлияло на метилирование ДНК [как метильные группы взаимодействуют с нашей ДНК] и эпигенетику».