Хочешь бить быстро как Брюс Ли? Топ-4 упражнения для скорости рук легендарного мастера боевых искусств – Karate.ru
Брюс Ли изучал много различных боевых дисциплин, чтобы разработать свой собственный стиль Джит Кун До. И он хорошо известен своей скоростью, силой удара и точностью его нанесения.
Вы также можете отточить собственную скорость удара, позаимствовав некоторые упражнения у Брюса Ли. Вы вряд ли сможете швырять своих противников через всю комнату ударом с амплитудой в пару сантиментов, но вы заметно можете ускорить свои панчи.
ЩелчкиЩёлкающий удар – это быстрый удар, похожий на удар кнута, при котором рука совершает короткий контракт с вашей целью и молниеносно возвращается в исходное положение. Такой удар – отличительная черта Брюса Ли. Он выпрыгивал вперёд, топая передней ногой в то время, как его кулак быстро жалил оппонента.
Попрактикуйте такой удар на бумажном пакете или газете, висящем на верёвке. Не пытайтесь вложить слишком много силы в удар.
Просто попробуйте сделать чистый контракт. Немного отработав щелчок таким образом, переходите к мешку. Если вы правильно нанесли такой удар, то мешок издаст «щелчок» вместо «буха».
Макивара – это мягкая доска, которая может быть закреплена на палке либо размещена у стены. Брюс Ли часто использовал мягкую доску для отработки скорости и точности удара. Быстрые руки не практичны, если вы не можете донести их до нужной цели.
Наносите по макиваре быстрые удары в какую-то одну конкретную точку. Можете пометить её маркером или просто визуализировать «яблочко» в своём уме. Отрабатывайте джэбы, хуки и кроссы на мягкой доске. Многократно бросайте максимально быстрые и точные удары, по несколько десятков раз подряд для каждой руки.
Удары с отягощениямиБрюс Ли бы мастером нанесения быстрых ударов без потери их мощи.
Он часто отрабатывал их с помощью манжетных утяжелителей или маленьких гантелей. Используя лёгкий вес, бросайте по 100 кроссов каждой рукой.
Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины и мышцы низа спины. Мощь и взрывная сила удара возникают за счёт скручивания бёдер, передачи энергии вверх по телу и работы мышц спины. Когда вы избавляете свои руки от тяжести и продолжаете бросать прямые удары, но уже без веса, вы обнаружите, что ваши удары молниеносны и достаточно быстры, чтобы потрясти или нокаутировать вашего соперника.
Ловля удара и ответДжит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.
Начните с того, что вы просто ловите джэб противника. Следите за его плечами на ранней стадии нанесения удара. Как только ваш оппонент выбросил левый джэб, начните своей правой рукой движение в сторону удара, чтобы затем поймать кулак прямо перед своим лицом.
Сперва просто попрактикуйтесь в ловле джэба, покуда вы не сможете увеличить скорость и темп. Теперь, когда ваш соперник бросает свой джэб слева, ловите его удар своей правой рукой и в тот же момент бросайте ему свой собственный джэб слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.
Ранее мы описывали другие четыре способа сделать свои руки быстрее.
«Упражнения Брюса Ли»: как легендарный мастер единоборств тренировал силу и скорость своего удара | Я есть ММА
Брюс Ли — настоящая легенда своего времени. Можно по разному относиться к персоне Брюса Ли, однако, глупо отрицать то, что какой большой вклад он внес в развитие единоборств. Брюс являлся настоящим фанатом своего дела, он долго и упорно работал над всеми аспектами боя, в том числе и развитием техники и скорости своих ударов. Но как тренировал свой удар великий Брюс Ли? Какие упражнения он при этом использовал? Об этом и пойдет речь в сегодняшнем выпуске.
Удар должен быть хлестким
Брюс Ли арт. Фото из свободных источниковСамый тяжелый удар — тот удар, которого ты не видишь. Брюс Ли стремился сделать свои удары по-настоящему быстрыми и хлесткими. Одним из его любимых упражнений был «белый лист». Суть упражнения: необходимо подвесить лист в воздухе и стараться нанести удар так, чтобы кулак «пробивал» лист, но не в коем случае не толкал его. Благодаря долгим тренировкам, Брюс обладал таким хлестким ударом, что насквозь пробивал лист бумаги.
«Поймать» удар
Брюс Ли тренировка в парах. Фото из свободных источниковБрюс считал, что для того, чтобы эффективно вести бой, необходимо, видеть и предугадывать все действия соперника, нанося при этом моментальные контр-атаки. Одна из его любимых тренировок направленных на улучшение подобных навыков — отработка ударов в парах. Задача первого спарринг-партнера наносить неожиданные прямые и быстрые удары. Задача второго — следить за движениями партнера, и предугадав атаку соперника и выбросить удар на опережение.
Набивка на макиваре
Макивара — мягкая доска, закрепленная на какой-либо поверхности. Брюс Ли очень любил отрабатывать удары на макиваре. При выполнении этого упражнения удар должен быть максимально быстрым и точным. Для повышения точности, необходимо выбрасывать удары в одну и ту же точку.
Силовые нагрузки
Брюс Ли тренировка со скакалкой. Фото из свободных источниковСильные предплечья и кисти — то над чем Брюс работал довольно долгое время. Сгибания кистей рук со штангой и гантелями, отжимания на пальцах, прыжки на скакалке — одни из любимых упражнений Брюса Ли. Развитые предплечья и кисти могут сделать ваш удар по-настоящему жестким. Брюс также не пренебрегал и качественной силовой нагрузкой в виде взрывных приседаний со штангой, подъема штанги над головой и других базовых упражнений.
Отработка ударов на мешке
Брюс Ли тренировка на мешке. Фото из свободных источниковБрюс Ли считал стандартный боксерский мешок — одним из самых важных снарядов для отработки качественного удара.
Брюс был убежден, что нужно наносить удары по мешку так, как он делал бы это в бою с реальным соперником. Каждый удар должен наноситься с правильной техникой и быть максимально быстрым, при этом не обязательно бить сильно.
Работа с утяжелителями
Брюс Ли. Фото из свободных источниковПривычное и очевидное упражнение для всех любителей ударных видов единоборств. Однако, это не делает его менее эффективным. Работая с утяжелителями Брюс выбрасывал не менее 100 ударов каждой рукой. Важно подобрать вес утяжелителей так, чтобы не «забивать» руки и технично отрабатывать каждый удар. Самым удобным снарядом станут небольшие гантели весом от одного до трех килограммов.
Друзья, если вы впервые попали на наш канал, то к вам есть огромная просьба — подписаться и поставить большой палец вверх. Этим вы очень поможете продвижению канала, а интересного контента будет становиться еще больше. Спасибо!
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
спортзнаменитостиединоборстватренировкиупражнения
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Какова была скорость удара Брюса Ли? – MMA Channel
Фото: שילוני Брюс Ли – легенда в области боевых искусств и боевиков, и после его смерти легенд о его доблести, силе и скорости стало еще больше.
В то время как большая часть его известности пришла к нему через боевые сцены на большом экране, Брюс Ли, без сомнения, был невероятно быстр и силен. Насколько быстрым был удар Брюса Ли, и действительно ли 1-дюймовый удар обладал большой силой?
Скорость 1-дюймового удара Брюса Ли была ошеломляющей 118 миль в час или 190 км/ч и доставляется с достаточной силой, чтобы отбросить 200-фунтового или 90-килограммового человека на 16 футов или 5 метров. Невероятная скорость была достигнута благодаря его приверженности строгой программе тренировок, в которой основное внимание уделялось скорости, силе и выносливости.
Поскольку большую часть известности Брюсу Ли принесли боевые сцены в фильмах, многие скептики дискредитируют его достижения в боевых искусствах, считая его зрелищностью и шумихой в кино. Брюс Ли был преданным своему делу человеком, который прилагал усилия и время для совершенствования своих боевых навыков, чего многие зрители не смогли увидеть и оценить.
Мы исследуем его скорость удара, чтобы понять, почему она вызывает столько споров.
Насколько быстрым был удар Брюса Ли?
Физическая форма и сила Брюса Ли были результатом часов дисциплины и тренировок, которым он посвящал себя каждый день недели. Когда человек вкладывает столько усилий в развитие своих навыков, он неизбежно будет стоять выше толпы в своих достижениях.
Многие зрители были поражены его скоростью и силой и не могли поверить своим глазам. Скептики говорили, что в его выступлениях должна быть какая-то хитрость, поскольку ни один другой мастер боевых искусств не обладал такой же силой и скоростью в своих ударах.
Относительно небольшой рост Брюса Ли был частью недоверия зрителей, которые не могли поверить, что такая сила может исходить от такого маленького роста.
Свидетельством скорости этого человека является его актерская карьера, когда ему не раз приходилось замедлять свои удары, чтобы они появились в фильме.
Когда он наносил удары на полной скорости, камера выглядела размытой, потому что скорость камеры не успевала за его руками.
Знаменитый 1-дюймовый удар Брюса Ли был самым быстрым из всех его ударов из-за короткого расстояния, которое должен был пройти удар. Его 1-дюймовый удар разгонялся до впечатляющей скорости 118 миль в час или 190 км/ч и способен отбросить 200-фунтового или 90-килограммового человека на 16 футов или 5 метров.
Насколько сильными были удары Брюса Ли?
Как мы уже упоминали, 1-дюймовый удар Брюса Ли мог отбросить 200-фунтового человека на 16 футов, что продемонстрировало значительную силу удара.
Брюс Ли мог наносить удары с силой 350 фунтов, такую же силу демонстрировал чемпион по боксу Мухаммед Али. Впечатление этого подвига заключается в том, что Брюс Ли весил всего 130 фунтов, тогда как Мухаммед Али весил 260 фунтов.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Получите полный отчет о том, насколько сильно средний человек может ударить?
Как Брюс Ли делал однодюймовый удар?
Многие люди не верят в силу фирменного приема Брюса Ли с одним дюймовым ударом.
Однако кадры фильма, на котором Брюс Ли демонстрирует удар на соревнованиях по карате, неопровержимы.
Полный контакт Чемпион по карате Джо Льюис был приглашен ударить добровольца и смог заставить человека отступить на несколько футов. Однако, когда Брюс Ли продемонстрировал технику удара в 1 дюйм, человека отбросило назад на 16 футов.
Брюс Ли выполнил 1-дюймовый удар, поместив руку перед целью так, чтобы вытянутые пальцы касались цели. Затем, не отводя руки, он сжал ладонь в кулак и ударил цель с такого расстояния, около 1 дюйма.
Брюс мог вложить в удар столько силы благодаря тренировкам, таймингу, умственным способностям и использованию всего тела для увеличения силы удара.
Техники боевых искусств обучают использованию всего тела в ударе, передаче силы ног, вращению бедер, брюшного пресса и плеч. Напряжение мышц в нужное время также добавляет мощи удару.
Аспект силы мозга проявляется в повторяющихся движениях тела, которые тренируют мозг задействовать все эти мышцы и движения с молниеносной скоростью без сознательного выполнения каждого движения.
Это привело к увеличению силы и скорости и позволило Брюсу Ли продемонстрировать впечатляющую силу и скорость удара. Это еще один пример преданности Брюса Ли своему режиму тренировок для совершенствования своего искусства.
Насколько быстрым был Брюс Ли?
Общая скорость и рефлексы Брюса Ли были легендарными и впечатляли многих других чемпионов боевых искусств, таких как Чак Норрис.
С расстояния 3 фута Брюс мог нанести удар за 0,05 секунды; это пять сотых секунды!
Брюсу Ли часто приходилось замедлять свои движения и снижать скорость реакции во время боевых сцен в своих фильмах, чтобы дать другим актерам время реалистично и правдоподобно реагировать на его удары.
Как Брюс Ли бил так быстро?
Скорость ударов ногой Брюса Ли была такой же ослепляюще быстрой, как и его способность наносить удары. Он мог наносить 6 ударов ногой в секунду, что является еще одним результатом его напряженной и строгой программы тренировок.
Брюс отрабатывал удары ногами и руками с утяжелителями на запястьях и лодыжках и работал с нарастающей скоростью во время тренировок, надевая эти дополнительные утяжелители.
Эффект от этой тренировки заключается в том, что снятие отягощений в обычной боевой сцене приводит к молниеносным рефлексам и скорости ударов руками и ногами.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как быстро средний человек может пинать?
Брюс Ли отжимался на двух пальцах?
О физической силе Брюса Ли ходят легенды, и она обусловлена его стремлением ежедневно тренировать свое тело.
Брюс Ли выполнил 200 отжиманий без паузы, касаясь пола только двумя пальцами . Он мог сделать 1500 обычных отжиманий, стоя обеими руками на полу, и до 400 отжиманий подряд, используя только одну руку!
Рекорд Брюса Ли в отжиманиях на двух пальцах остается непобедимым и, возможно, никогда не будет побит.
Насколько тяжелой была боксерская груша Брюса Ли?
Брюс Ли использовал боксерскую грушу, известную как тяжелая груша, чтобы улучшить силу своих ударов ногами и руками. Его тренировочное снаряжение включало стандартную тяжелую сумку, которая обычно весит 70 фунтов или 31 кг.
Боб Уолл, друг, актер и мастер боевых искусств, подарил Брюсу Ли сделанную на заказ 300-фунтовую или 136-килограммовую тяжелую сумку, которую Брюс затем использовал как часть своих тренировок.
Сколько дней в неделю занимался Брюс Ли?
Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, что является дисциплиной, которой придерживаются немногие другие спортсмены. Даже когда он формально не тренировался, он выполнял какие-то упражнения в течение дня.
Брюс будет использовать другие аспекты жизни, чтобы выполнять несколько задач одновременно и постоянно тренировать свое тело. Пока он смотрел телевизор, он делал сгибания запястий, чтобы время не было потрачено впустую.
Эта преданность тренировкам и фитнесу поставила Брюса выше своих сверстников и заложила основу для его невероятных физических достижений, которые казались невероятными большинству людей.
Почему люди думают, что Брюс Ли не преуспеет в UFC?
Большинство людей согласны с тем, что Брюс Ли не смог бы хорошо выступать в UFC из-за его философии в отношении боевых искусств.
Боевые искусства и боевая философия Брюса Ли не соответствовали традициям и правилам оригинальных стилей боевых искусств, и точно так же ему было бы трудно драться по правилам, продиктованным UFC.
Боевая техника Брюса Ли заключалась в том, чтобы адаптироваться и победить любой ценой . В таком боевом мышлении правила не играют никакой роли.
Нет сомнений в том, что Брюс Ли обладал бы физическими способностями драться в UFC, но ограниченность правил в этом виде боя заставляет людей полагать, что он не преуспел бы на этой арене.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Получите полный отчет о том, как бы Брюс Ли выступил в боях ММА?
Заключительные мысли
Брюс Ли опередил свое время в отношении философии боевых искусств и приверженности тренировкам и физическому совершенствованию тела.
Его целеустремленность и строгие тренировки придали ему впечатляющую скорость и силу ударов руками и ногами, которые по сей день восхищают людей!
Как он тренировался, чтобы достичь этого – Asian Journal USA
Скорость Брюса Ли была легендарной, и он усердно тренировался, чтобы достичь ее. Он использовал различные методы, включая тяжелую атлетику, спринт и плиометрику. Он также работал над своей скоростью реакции и ловкостью. Все это помогло ему развить удивительную скорость, сделавшую его одним из величайших мастеров боевых искусств всех времен.
Насколько нам известно, он тренировался по 3 часа в день, от пробежки утром до длинной пробежки вечером. Это пример программы Ли : Понедельник, 1 января 1968 г.: 9:20–9:30 — Разминка.
Время Ли в одиночном забеге в 1968 году составляло менее восьми минут на милю, а позже в том же году оно сократилось до шести с половиной минут на милю, когда он пробежал самостоятельно.
Как быстро бегал Брюс Ли?
Кредит: www.grunge.comНа этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку Брюс Ли был известен своей невероятной скоростью и ловкостью. Однако в некоторых сообщениях утверждается, что он мог бегать со скоростью до 30 миль в час.
Говорят, что он может сделать 50 подтягиваний на одной руке и весит 75 фунтов с вытянутой рукой. Три удара Брюса, как его называли его друзья, некоторые из них описывали как его молниеносный быстрый удар ногой . Он якобы наносил вам удары на скорости до 118 миль в час.
Брюс Ли — самое известное имя в боевых искусствах благодаря тому, что он делает: он известен своей силой и скоростью. Он считается одной из самых влиятельных и популярных кинозвезд своего поколения, а его стиль боевых искусств популярен во всем мире. Ли был мастером боевых искусств, который безраздельно властвовал в 1970-х и 1980-х годах. Он был одним из самых страшных и сильных соперников в мире боевых искусств. Его рост составлял 1,7 метра, вес — 61 кг, а его максимальная скорость составляла 190 километров в час. Ли широко известен как один из величайших мастеров боевых искусств всех времен, а его смертоносный удар в один дюйм считается одним из самых смертоносных в истории. Ли, с другой стороны, был гораздо более впечатляющим с точки зрения его актерского мастерства, чем его способности боевых искусств. Он был преданным и одаренным учителем, которого помнили за его доброту и щедрость. Как один из первых сторонников медитации и йоги, он сыграл значительную роль в их распространении.
Хотя причина смерти Ли в возрасте 32 лет неизвестна, его ученики и поклонники продолжают оплакивать его смерть. Однодюймовые удары по-прежнему остаются самыми быстрыми и мощными в мире, а его учения вдохновляют людей во всем мире.
Как Брюс Ли увеличил скорость?
Фото: www.wingchunnews.caизометрические упражнения были одним из методов тренировки Брюса Ли, чтобы стать более взрывным и быстрым. Исисис была большой поклонницей Брюса Ли. Он делал это два раза в неделю в течение двух-трех недель. Будучи спортсменом, Брюс Ли извлек выгоду из возросшей способности двигаться быстрее и взрывнее, используя инерционные системы в своих атакующих и защитных приемах боевых искусств.
Брюс Ли, легенда боевых искусств и боевиков, считается одним из величайших мастеров боевых искусств всех времен. Большая часть его известности пришла к нему благодаря боевым сценам в фильмах. Действительно ли Брюс Ли выиграл «схватку»? В этом эпизоде мы исследуем его скорость удара, чтобы понять, почему она вызывает столько споров.
Мощная сила удара Мухаммеда Али была сравнима с силой Брюса Ли, который мог легко пробить 350 фунтов. Его однодюймовый удар достигал скорости 118 миль в час или 190 километров в час, и он отбросил 200-фунтового человека на 16 футов. Брюс Ли обладал легендарной скоростью и рефлексами в дополнение к тому, что он был превосходным мастером боевых искусств, и его многие считали одним из лучших спортсменов в игре.
Способность Брюса Ли наносить удары ногами по сравнению с его способностями к нанесению ударов была захватывающей дух. Он мог делать шесть ударов ногой в секунду в результате своей напряженной и интенсивной программы тренировок. Всего двумя пальцами Брюс Ли поднялся, выполнив 200 отжиманий без паузы. Брюс Ли в начале своей карьеры занимался боевыми искусствами и преданностью тренировкам. Хотя нет никаких сомнений в том, что у Брюса Ли была бы физическая сила, чтобы соревноваться в UFC, правила этого вида боя не позволяют людям поверить в то, что он преуспеет.
Как Брюс Ли тренировался?
Ли, помимо бокса, использовал прыжки со скакалкой и бег по дороге, чтобы улучшить свою выносливость.
Каждое утро он пробегал от четырех до пяти миль и три раза в неделю поднимал тяжести в своем гараже, устанавливая стойку для приседаний, жим лежа, гантели, тренажер для захвата, изометрический тренажер и изометрический тренажер.
Ежедневные тренировки Брюса Ли включали аэробные упражнения и другие упражнения, которые были разработаны для того, чтобы помочь ему стать бойцом. Он любил пробегать четыре мили за 24–25 минут два раза в день. Помимо скакалки, которую Ли включил в свою аэробную программу, вы можете включить ее в свою собственную. Прыжки, помимо того, что являются отличным упражнением на выносливость, также помогают развить вашу скорость. Бой с тенью и спарринги — отличные упражнения для развития силы и ловкости. Ваш злейший враг только что был обнаружен, и вы собираетесь уничтожить его. Если вы используете свое воображение чрезмерно агрессивно, вы можете иметь почти реалистичный боевой дух.
Легендарная серия Fighting Method воплотилась в жизнь в книге Брюса Ли Fighting Method: The Complete Edition.
Бой с тенью позволяет вам работать быстрее, развивать идеи и формировать приемы, которые затем используются спонтанно и интуитивно. Организму требуются годы, чтобы достичь максимальной производительности, поэтому выносливость быстро теряется, если вы прекращаете тренироваться в течение длительного периода времени.
Тренировка Брюса Ли
Брюс Ли был мастером боевых искусств, кинозвездой и иконой культуры, но он также был фанатиком фитнеса. Он считал, что физическая и умственная подготовка неразделимы, и разработал свой собственный уникальный режим тренировок для достижения пикового физического состояния. Тренировки Брюса Ли были сложным режимом, который включал в себя элементы тяжелой атлетики, бега, художественной гимнастики и 9 упражнений.0005 обучение боевым искусствам . Ли считал, что такой комплексный подход является ключом к развитию взрывной силы, скорости и ловкости. Хотя тренировки Брюса Ли могут быть слишком интенсивными для среднего человека, его принципы полной физической подготовки сегодня так же актуальны, как и при его жизни.
Брюс Ли Ловкость
Брюс Ли был культовым мастером боевых искусств и актером, известным своей невероятной ловкостью . Он смог продемонстрировать впечатляющую скорость и координацию, что помогло ему стать одним из самых известных мастеров боевых искусств в мире. Его ловкость часто демонстрировалась в его фильмах, где он выполнял удивительные трюки и боевые сцены. Даже в реальной жизни Брюс Ли был невероятно проворным, так как он мог совершать впечатляющие спортивные подвиги.
Брюс Ли был известен во всем мире, когда он стал звездой фильма «Выход дракона» в 1973 году. На поколение Ли повлияло его желание порвать с прошлым. Нет сомнения, что его эклектичный подход к искусству отличает его от других. Он считал, что творческое мышление — единственный способ достичь свободы мысли. На протяжении всей своей карьеры Ли демонстрировал острый творческий взгляд, что приводило к множеству проблем со стороны его сверстников. Брюс Ли полностью отличался от человека, изображенного в оригинальном фильме в 1970.
Он помог создать платформу для целого жанра боевиков, а также современных бойцов смешанных единоборств, несмотря на то, что он не изобретал боевые искусства.
Ли не только тренировал мастеров боевых искусств из всех слоев общества, но и снялся во многих фильмах. Ли превратился в мужчину, воспользовавшись своей внутренней силой, освободив свой разум и поделившись своим просветлением с другими. В 1965 году Брюс Ли тренировался три раза в неделю в течение 44 дней, чтобы развить свои руки. Он прибавил более 12 дюймов в высоту в обоих предплечьях и плечах. Поскольку он был олицетворением энергии, Ли вообще мало отдыхал между сетами.
Как получить взрывную силу, как у Ли
В своем подходе Ли уделяет особое внимание плиометрическим тренировкам, в частности развитию взрывной силы. В результате он получил значительное количество силы и мощи, которые он использовал в своих интересах в своих боевых искусствах.
Тренировочные советы Брюса Ли
Тренировочные советы Брюса Ли просты, но эффективны.
Он верил в использование естественных движений тела для создания силы и скорости. Ли также выступал за тренировку с партнером, чтобы улучшить точность и точность.
Брюсу Ли было 32 года, когда он умер. Сегодня мало кто не знает об иконе боевых искусств. В дополнение к моему сертификату Джит Кун До, я потратил несколько месяцев на изучение методов Ли. IBM создала SCAMP в 1974 году как один из первых прототипов персональных компьютеров. Будучи мастером боевых искусств, Брюс Ли выступал за силовые тренировки. Программа подготовки воинов (TFW), которую он основал, имеет четырехдневный график физических тренировок. Тот факт, что он, несомненно, будет заниматься другими боевыми искусствами, связанными с ММА, объясняется его философией боевых искусств.
Приседания и скручивания заменены более тяжелыми упражнениями для корпуса. С добавлением подъемов на одной ноге стабильность и сила удара в этом упражнении улучшились. Новые схемы также помогут вам увеличить выносливость, силу и сбросить вес.