Как без операции избавиться от пупочной грыжи: Лечение пупочной грыжи без операции в Ростове на Дону

Лечение пупочной грыжи без операции в Ростове на Дону

Существует ли возможность вылечить пупочную грыжу без хирургического вмешательства?

Вследствие формирования патологического выпячивания стенки брюшной полости области пупка образуется грыжевой мешок, заполненный петлей кишки или сальником. Такое образование называется пупочная грыжа. В связи с достаточно высокой распространенностью данной патологии, у многих людей возникает вопрос – как вылечить пупочную грыжу без операции?

Причины образования

В образовании такого патологического участие принимают участие 2 основных механизма – ослабление соединительнотканных волокон, а также повышение уровня давления внутри брюшной полости. Реализация таких механизмов возможна под действием нескольких причинных провоцирующих причин, к которым относятся:

• Систематические физические нагрузки, сопряженные с подъемом тяжестей.
• Беременность и тяжелые роды у женщин.
• Врожденное ослабление соединительнотканных волокон – это приводит к развитию такого образования уже при рождении ребенка или в детском возрасте.
• Излишний вес (следствие переедания или патологии эндокринной системы), который приводит к повышенной нагрузки на все структуры организма, включая кольцо области пупка.
• Различная патология, провоцирующая скопление свободной жидкости в полости брюшины с растягиванием живота (онкологические процессы различной локализации, сердечная недостаточность, цирроз печени).
• Недостаточное питание или гиповитаминоз, особенно в детском возрасте, приводящий к недостаточному развитию прочности соединительной ткани.

Комбинированное воздействие сразу нескольких таких факторов приводит к более быстрому и значительному формированию патологического выпячивания.

Как убрать пупочную грыжу без операции?

При небольшой степени и размерах патологического выпячивания возможно применение консервативной терапии. Для детей используется специальная диета, направленная на укрепление соединительнотканных волокон, массаж живота. Если была диагностирована пупочная грыжа у взрослых, лечение без операции (консервативная терапия) включает ношение специального бандажа, который поддерживает стенки живота, массаж (поглаживание, пощипывание, разминание, с преимущественным воздействием на область живота) и лечебная гимнастика (специальные физические упражнения, позволяющие укрепить связки и соединительнотканные волокна).

Можно ли вылечить пупочную грыжу без операции при ее ущемлении?

Ущемление развивается вследствие резкого уменьшения отверстия входных ворот грыжевого мешка. Это приводит к сдавливанию его содержимого и резкому нарушению кровотока в петле кишечника или сальнике, что может вызывать некроз (гибель) тканей. Такое состояние является очень опасным и относится к ургентной хирургической патологии, требующей безотлагательного проведения оперативного вмешательства. Поэтому при появлении резкой боли, особенно спровоцированной физической нагрузкой, следует предполагать ущемление, после чего немедленно обращаться к врачу для проведения хирургического вмешательства, так как иных способов восстановить кровоток в ущемленных тканях нет.

Лечение пупочной грыжи без операции, кроме основных рекомендаций консервативной терапии, требует обязательного выполнения всех рекомендаций в отношении питания, отказа от вредных привычек и достаточного сна. Врачи специалисты первого хирургического отделения больницы индивидуально решают вопрос после постановки диагноза пупочная грыжа – без операции или с хирургическим вмешательством проводить лечение.

Хирурги нашего центра

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Завгородняя Раиса Николаевна
Врач высшей категории. Стаж 30 лет

Записаться

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

powered by

Рекомендуемые статьи

Лечение грыжи по авторской методике без операции

Я полностью доверилась и результаты не заставили себя ждать!

Я обратилась к Игорю Николаевичу с острыми сильными болями в шейном отделе позвоночника. Так как я живу в Германии, я сначала искала помощь там, но к сожалению не получила результата, и моя хорошая знакомая, которая у него лечится уже много лет, сказала что нужно ехать к нему, он у нее вылечил грыжу. Я приехала с МРТ, доктор изучал анамнез, осмотрел, сказал что у меня хондроз шейного отдела позвоночника, что от этого много проблем: защемление нервов, сосуды не в порядке. Назначил терапию по своей авторской методике, всего 14 сеансов, которые включали остеопатию, которая проходит около часа, электрофорез, уколы и гравитационная терапия, она мне нравилась больше всего, я чувствовала себя космонавтом. После ретьего сеанса я уже почувствовала улучшение, что боли постепенно отпускают, появляется светлое сознание, голове стало легче. Такой методики я не встречала, но я встречала человека, который «летает»
после этой методики, это моя подруга, и полностью доверилась и действительно результаты не заставили себя ждать.

Марина из Германии

Лечащий врач: Ярухин И.Н.

Решили проблему за 3 сеанса!

Буквально месяц назад я столкнулась с проблемой — у меня начала болеть спина. Я очень долго искала способ, как избавиться от этой проблемы. Я сходила к неврологу, потому что сначала думали что у меня что-то с нервами. После долгих попыток помочь она отправила меня к вертебрологу. Это был первый раз, когда мы услышали о подобном специалисте. Тогда мы узнали о медицинском центре «Палиха», так как целенаправленно искали вертебролога, в нашем городе его не было и мы нашли его здесь, в Москве. Моего специалиста зовут Новичков Евгений Николаевич, мне очень с ним повезло, потому что после трех сеансов мне стало гораздо лучше. Изначально был назначен курс из трех сеансов, но мне очень повезло и стало лучше за три.

Ольга

Лечащий врач: Новичков Е.Н.

Была грыжа. Через месяц боли прошли!

Я проживаю в Подмосковье, в городе Электросталь. Я уже поднялся на вершину 70 лет, и с этой вершины многое видно, но и болезни приходят. В сентябре 2019 почувствовал очень сильную боль в левой лопатке и левой руке. Сделал МРТ — оказалось что это из-за позвоночной грыжи. Обратился в поликлинику по месту жительства. Врач выписал уколы и таблетки. За две недели их использования боли так и не прошли, результат оставил желать лучшего. Записался к другому врачу, все тоже самое, уколы, таблетки, и так еще две недели, но боли все равно мучали. Я вспомнил, что несколько лет назад обращался в Москве в клинику «Палиха», по вопросу давления. И там я видел стенд, на котором было написано, что доктор Ярухин Игорь Николаевич лечит по своей методике позвоночные грыжи, что в результате этого комплексного лечения через год в 2 раза уменьшается грыжа и в межпозвоночных дисках наращиваются хрящевые ткани. Я обратился к Игорю Николаевичу, мы начали курс лечения. Уже через месяц боли прошли, я почувствовал себя вполне здоровым человеком, но продолжаю курс лечения до сих пор. Сегодня уже февраль, скоро 23, и могу сказать, что за последний месяц не испытывал никаких болей, чувствую себя вполне здоровым человеком, в этом только могу сказать большая заслуга Игоря Николаевича. Вот и сегодня я приехал на очередную процедуру. Через 3 месяца приеду на контрольный осмотр. Уже появилась надежда на то, что здоровье ко мне вернулось, боли не ощущаю, делаю зарядку с гантелями 5 кг, и все хорошо. Спасибо Игорю Николаевичу.

Виктор Семенович, 70 лет

Лечащий врач: Ярухин И.Н.

Была проблема со спиной. По завершению курса проблемы не ощущаю!

Была проблема со спиной. Мой хороший знакомый коллега по работе посоветовал Новичкова Евгения Николаевича. Позвонил, записался, приехал по записи. Евгений Николаевич посмотрел, назначил курс мануальных процедур. С врачом я спорить не стал, весь курс, который был назначен, прошел. В общем и целом по завершению курса проблема ушла, проблему я не ощущаю, все хорошо, спина работает, двигается. Провел полевые испытания на даче — выдержал, все прекрасно. Никаких ограничений по нагрузкам нет, все можно. Врача очень советую, крайне рекомендую. У меня даже среди знакомых несколько человек именно у него лечатся. Впечатления только положительные. Профессионально. Корректно. Вежливо. Всем рекомендую как клинику, так и врача.

Максим, 32 года

Лечащий врач: Новичков Е.Н.

После второй процедуры ушли неприятные ощущения!

К доктору Новичкову я обратилась по рекомендации невролога с клиники города Королев. У меня достаточно давно есть проблема со спиной — межпозвоночная грыжа. После МРТ невролог посоветовал пройти курс остеопатии и мануальной терапии у доктора Новичкова. Она посоветовала его как знающего, грамотного специалиста именно в данной проблеме. Я прошла курс остеопатии и инъекции хондропротектора ГиарРипайр, для увлажнения межпозвоночных дисков. После второй процедуры я почувствовала что мой организм стал мне более послушен, не было никаких затруднений при повороте шее, при сгибании корпуса, и прочих неприятных ощущений я уже не испытывала.

Елена

Лечащий врач: Новичков Е.Н.

Стало легко дышать, позвоночник стал мягким и подвижным!

В медицинский центр я обратилась со своими проблемами спины. У меня грыжа, болела спина, не сильно, но тревожила. Я была у многих неврологов, ходила в государственную поликлинику, мне там ничем не могли помочь, боли не отходят, плохо сплю. Мне подружка подсказала обратиться на Палиху именно к Игорю Николаевичу Ярухину. Он меня принял, очень хорошо посмотрел, все снимки, рентгены. Допросил от и до. Мы начали лечение, процедуры остеопатии, электрофорез. И я хочу сказать, что где-то с 4 процедуры мне стало легче. Я поняла, что мне стало так легко дышать, позвоночник стал мягкий и более подвижный. Мне понравилось. Стала хорошо спать, крепким сном. Если раньше я не могла крепко спать, перекручивалась, переворачивалась, тревожилась из-за спины, то сейчас я сплю и чувствую себя хорошо. Я советую, если кому-то нужна помощь в этом плане, обращайтесь к Игорю Николаевичу, помогут обязательно.

Ирина, 55 лет

Лечащий врач: Ярухин И.Н.

Спасибо Игорю Николаевичу за новую возможность к полноценной жизни!

Я обратилась в клинику, когда стояла речь об операции — замене позвонков. Пришла на консультацию по рекомендации подруги. Врачи сказали, что если не возьмется Ярухин, то тогда точно операция. Я пришла к Игорю Николаевичу. Он сказал: «Никакой операции! Будем работать!». Я не верила, потому что ходить я практически не могла, был уже отек костного мозга, одна нога подтягивала другую. Когда люди проходили мимо, мне казалось, что они птицы, которые летают, а я подбитая. Через месяц я начала ходить, через месяца два-три прошла боль, и сейчас у меня ни одной грыжи. Я помню ту боль, и радуюсь, что могу ходить. Благодарна очень медцентру «Палиха» и Игорю Николаевичу, за то, что дали мне новую возможность к полноценной жизни, спасибо большое! Очень хорошие сотрудники, всегда помогут и подскажут.

Ирина Золотарева

Лечащий врач: Ярухин И.Н.

Евгений Николаевич поставил на ноги своими процедурами!

Общевозрастная проблема городской сидячей жизни, меня тоже накрывшая — боли в пояснице. Поскольку я в клинику уже ходила на гирудотерапию, я видела информацию о других услугах клиники, решила заняться мануальной терапией и массажем. К счастью удалось обратиться ко врачу клиники даже в острый период, и что особенно приятно — в зимние каникулы. Он мне очень помог, буквально поставил на ноги своими процедурами, потому что я не могла даже стоять 2-3 минуты возле раковины — сразу тянуло на бок. Сеансы мануальной терапии я прошла. Пошла на массаж с мануальной терапией. Я конечно не могу сказать что у меня все прошло, но ситуация под контролем и я уже знаю как себя вести, к кому обратиться, как можно оптимизировать нагрузку чтобы совершенно не выпадать из активной жизни. Всем страждующим, с болями в спине, шее и прочими местами рекомендую Евгения Николаевича Новичкова, потому что это очень внимательный, чуткий терапевт, использующий техники прицельно, и идущий не от метода а от состояния пациента, всегда находящийся в диалоге и умеющий понять те проблемы, которые есть у данного конкретного страдальца и помочь именно в их разрешении. Только положительные отзывы.

Галина Любимова, 64 года

Лечащий врач: Новичков Е.Н.

Жизнь уже вроде бы налаживается!

У меня остеохондроз шейных позвонков, грыжи шейных позвонков, протрузии шейных позвонков, и даже отек (спинного) мозга, в этих позвонках. К сожалению, то, что предлагали невропатологи — классические методы мне не очень помогало. После того, как у меня появилось головокружение, было даже тяжело ходить. После того, как я обратился в клинику «Палиха» к Игорю Николаевичу мне провели курс остеопатии, электрофореза, уколы, которые существенным образом изменили ситуацию. Утихла боль в позвонках, существенно уменьшилось головокружение, появилась уверенность при ходьбе, нет качаний. Жизнь уже вроде бы налаживается. В общем я доволен, могу посоветовать. На мой взгляд в такой ситуации самое лучшее лечение это остеопатия, мануальная терапия и электрофорез.

Виктор Иванович

Лечащий врач: Ярухин И.Н.

Состояние улучшилось на 90%!

Со своей проблемой шейно-грудного остеохондроза я обратилась в клинику Палиха к Игорю Николаевичу Ярухину, найдя информацию в интернете. Он мне очень помог, проведя 10 сеансов мануальной терапии и электрофореза. Мое состояние улучшилось на 90%, за что я благодарна клинике. Результат превзошел все ожидания, особенно учитывая, что мой возраст уже перевалил за 80 лет.

Евгения, 82 года

Лечащий врач: Ярухин И.Н.

Доктор занимается индивидуально моей проблемой!

Я прошла серию остеопатических сеансов у доктора Ярухина. Обратилась в клинику Палиха, так как у меня всегда были проблемы со спиной. Мучил остеохондроз, боли уже давно, 2 года назад был серьезный приступ. После этого начала заниматься гимнастикой и искать решение проблемы. Я пришла в клинику с МРТ, мне понравилось что доктор ознакомился со снимками и во время сеансов я заметила что доктор занимается индивидуально моими проблемами моего позвоночника. На 1 сеансе я еще ощущала сильную скованность и жесткость в пояснично-крестцовом отделе с правой стороны там, где у меня всегда были стянуты мышцы, сухожилия. После 3-4 сеанса я почувствовала, что я могу принимать положения, которые рекомендовал доктор, мышцы стали растянуты. Я получила очень ценные рекомендации по поддержанию здоровья, которые я выполняю дома. Я планирую пройти несколько сеансов массажа и вернуться к доктору Ярухину чтобы пройти ещё один курс остеопатии и дополнить его электрофорезом. Сейчас мое состояние и общий настрой намного лучше. Я увидела положительную динамику и надежду привести свой позвоночник в порядок. Рекомендую всем у кого есть проблемы со спиной обращаться в эту клинику о которой у меня сложилось самое лучшее впечатление.

Марина Владимировна

Лечащий врач: Ярухин И.Н.

Безоперационное лечение пупочной грыжи

Грыжа развивается, когда внутренний орган или жировая ткань проталкиваются через слабое место в соединительной мышце. Существуют различные типы грыж, такие как паховая грыжа , послеоперационная грыжа, пупочная грыжа, бедренная грыжа и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.

Среди всех перечисленных пупочная грыжа является вторым по частоте типом грыжи, развивающейся у детей и взрослых. У 10–20% новорожденных развивается пупочная грыжа. У большинства детей этот тип развивается, когда им около 5 лет.

Что вызывает пупочную грыжу?

Иногда из-за слабости мышц пупка или вокруг него пупок выпячивается наружу и образует выпуклость. Эта проблема идентифицируется как пупочная грыжа. Сначала он начинается с небольшой шишки, но постепенно увеличивается в размерах.

Пупочная грыжа встречается чаще у детей, чем у женщин. У взрослых это обычно происходит либо после беременности, либо при избыточном весе. Женщины, у которых была многоплодная беременность, склонны к развитию грыжи. У большинства младенцев это происходит, когда пуповина, соединяющая мать с ребенком, не закрывается после рождения ребенка.

Признаки и симптомы пупочной грыжи

Пупочная грыжа выглядит как небольшая выпуклость на пупке. Выпуклость медленно увеличивается со временем. Шишка заметна, когда вы плачете, смеетесь или кашляете. Он сжимается, когда вы находитесь в расслабленном положении.

Болезнен для взрослых и создает дискомфорт при увеличении выпуклости. Однако пупочная грыжа обычно не вызывает болезненных ощущений у младенцев и детей.

Подробнее – Каковы симптомы грыжи у женщин и мужчин?

Есть вопросы или сомнения?

Выберите специализациюАнестезиологияАндрология и сексологияУход за головным мозгом и позвоночникомЛечение ракаУход за детьмиРеаниматологическая помощьСтоматологияДерматология и косметологияЭндокринологияЛОРГастроэнтерологияОбщая хирургияУход за сердцемГематологияВнутренние болезниИнфекционные заболеванияМикробиологияПитание и диетаАкушерство и ЭКОКлиника ожиренияПересадка органовОртопедияОфтамологияЛаборатория патологииПластическая хирургияФизиология csЛогопедияУрология и нефрология

Select BranchDeccan Gymkhana, PuneNagar Road, PuneKothrud, PuneHadapsar, PuneBibwewadi, PuneKasba Peth, PuneKarad CityNashik City

Блоги Внутренняя форма
Веб-сайт

К каким врачам обращаться при появлении грыжи?

Если вы заметили какие-либо признаки или симптомы грыжи, очень важно немедленно обратиться к врачу . Если врачи почувствуют какой-либо риск, они направят вас к хирургу. Одной из наиболее распространенных операций, выполняемых хирургами США, является пластика вентральной грыжи.

Никогда нельзя игнорировать грыжи, так как они могут увеличиться в размерах и стать более болезненными, если их вовремя не лечить. Операция в нужное время менее рискованна и обеспечивает лучший результат.

Как лечить пупочную грыжу?

У большинства детей грыжа исчезает без какого-либо лечения к 1 году. Для взрослых хирургия часто является выходом из положения.

С операцией

Поскольку с возрастом грыжа начинает болеть и увеличивается, взрослым обычно рекомендуют операцию, чтобы предотвратить возможные риски и другие осложнения. Хирургия пупочной грыжи — это быстрая операция, выполняемая профессиональными врачами, чтобы вернуть опухоль на прежнее место, что может укрепить брюшную стенку.

Врачи могут провести либо открытую операцию, либо лапароскопическую операцию по вашему выбору. Операция может занять от 20 до 30 минут.

Без хирургического вмешательства

Откладывать лечение пупочной грыжи не рекомендуется, за исключением очень маленьких грыж. Мышцы живота с возрастом ослабевают. Поэтому грыжа также увеличивается в размерах. В результате есть риск удушья.

Вы можете подумать об использовании абдоминального бандажа, который оказывает давление на живот и помогает отодвинуть выпуклость, но это не устранит грыжу.

Какие риски возникают после операции?

Несмотря на то, что операция по удалению пупочной грыжи очень распространена и безопасна, все же есть несколько осложнений, с которыми сталкиваются разные пациенты как после, так и во время операции. Чрезмерное кровотечение, образование тромба, тромбоз глубоких вен или инфекция в прооперированной области — вот несколько распространенных осложнений, с которыми сталкиваются после операции.

Риски, связанные с операцией, индивидуальны. Вот некоторые из общих рисков, с которыми сталкиваются разные люди после операции.

• Боли внизу живота в течение многих месяцев.
• Инфекция
• Травма внутренних органов
• Повторное появление грыжи

Если операция выполняется через замочную скважину, высока вероятность повреждения других органов. Следовательно, рекомендуется выполнять другие сопутствующие операции для восстановления повреждения и повторного возникновения пупочной грыжи.

Заключение

При неправильном лечении пупочная грыжа может стать серьезной и привести к тяжелым заболеваниям. По мере увеличения размеров грыжи увеличивается и риск заболевания. Поэтому важно обратиться за медицинской помощью, когда вы заметили любую выпуклость. Обычно люди, перенесшие операцию по поводу пупочной грыжи, возвращаются домой в тот же день.

Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с лечением пупочной грыжи,

Выберите специальностьАнестезиологияАндрология и сексологияУход за головным и позвоночникомЛечение ракаУход за детьмиРеаниматологическая терапияСтоматологияДерматология и косметологияЭндокринологияЛОРГастроэнтерологияОбщая хирургияСердцегематологияВнутренние болезниИнфекционные заболеванияМикробиологияПитание и диетаАкушерство и внутривенное вливаниеКлиника ожиренияТрансплантация органовПсихотерапияПластическая хирургияОптамологияПатология ryПульмонологияЛучевая диагностикаЛогопедияУрология и нефрология
Select BranchDeccan Gymkhana, PuneNagar Road, PuneKothrud, PuneHadapsar, PuneBibwewadi, PuneKasba Peth, PuneKarad CityNashik City

Форма записи — Блоги
Веб-сайт
—Выберите один из вариантов—

Для быстрого ответа на все ваши вопросы звоните нам.

+91 — 88888 22222

Отзывы пациентов

Отличные врачи, хорошие условия, заботливый и помогающий персонал. Я рекомендую эту больницу для дневного ухода.

Все врачи очень хорошие. Там лечение лучше всего. Другой персонал тоже хороший. Служба медсестер отличная… В больнице всегда чисто.

Все услуги, предоставляемые больницей, качественные и своевременные. Врачи вежливы и идут навстречу пациенту.

Все услуги, предоставляемые больницей, на хорошем уровне. Гигиена поддерживается хорошо. Даже ночью предоставляется хороший уход.

Просмотреть все обзоры

Лучшие советы, начало работы и многое другое 79 упражнений для лечения пупочной грыжи

Пупочная грыжа — это состояние, при котором внутренние органы выпячиваются через щель в брюшной стенке возле пупка. Это состояние может иметь как эстетические, так и медицинские последствия. У многих детей пупочные грыжи часто можно устранить с помощью простых упражнений вместо хирургического вмешательства. Однако взрослым часто требуется хирургическое вмешательство, а во время выздоровления помогают легкие упражнения.

Пупочные грыжи у взрослых обычно возникают из-за высокого давления в брюшной полости. Такие вещи, как напряжение во время тренировки, беременность и увеличение веса, могут привести к пупочной грыже. Независимо от того, используется ли операция для исправления пупочной грыжи, легкие упражнения могут помочь предотвратить рецидив грыжи.

Упражнения при пупочной грыже

Восстановление после грыжи требует медленного выполнения упражнений в течение нескольких недель. Ваше тело должно исцелиться, независимо от того, была ли у вас операция или нет. Упражнения, помогающие восстановиться, направлены на укрепление мышц брюшной стенки и поддержание эффективной работы легких и кишечника во время выздоровления. Избегайте подъема тяжестей.

Глубокое дыхание

Поскольку пупочные грыжи находятся в желудке, может возникнуть соблазн делать поверхностные вдохи, чтобы не усугубить ситуацию. Это еще более верно, если у вас была операция по устранению пупочной грыжи. Однако поверхностное дыхание может помешать вам полностью раздуть легкие и даже может привести к легочным инфекциям.

Глубокое дыхание помогает избежать этих проблем. Вам не нужно делать каждый вдох глубоким вдохом. Однако глубокие и полные вдохи несколько раз в день помогут предотвратить попадание слизи в легкие. Вы также можете осторожно покашлять, держа подушку на животе, чтобы поддержать грыжу.

Легкие прогулки

Ходьба после любой грыжи поможет укрепить мышцы и снизить риск осложнений. Особенно это касается операций на брюшной полости. Ходьба помогает вашим органам вернуться на свое место. Это также заставляет ваше сердце биться быстрее, доставляя кровь к месту операции, что помогает вашему телу заживать. Идите медленно и не стесняйтесь присесть, если чувствуете себя неуверенно. Вы также можете подниматься по лестнице, поднимаясь по ней медленно и по одной.

Выпрямление ног

Если вы чувствуете дискомфорт при ходьбе или хотите выполнять дополнительные кардиоупражнения, вы можете выполнять простые движения ногами, которые не напрягают живот.

Шаг 1: Сядьте на край кровати или на стул так, чтобы ваши ноги могли свободно стоять на полу.

Шаг 2: Медленно поднимите одну ногу от пола, пока она не окажется прямо перед вами. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите на пол.

Шаг 3: Повторите с другой ногой.

Вы можете сделать это до 10 раз. Убедитесь, что вы чувствуете, как работают мышцы ног, а не живота.

Скручивания корпуса

Это упражнение помогает укрепить корпус и сохранить гибкость туловища. Это должно помочь уменьшить скованность во время восстановления после операции.

Шаг 1. Лягте на спину и вытяните прямые руки в стороны так, чтобы ваша фигура напоминала знак плюс.

Шаг 2: Сдвиньте ноги вверх к телу, пока колени не согнутся под углом 9Угол 0 градусов.

Шаг 3: Опустите колени влево, насколько это удобно. Держите верхнюю часть тела неподвижно и удерживайте растяжку в течение 20 секунд.