Как бегать когда холодно: Правила бега в холодное время года

Содержание

Как правильно бегать в холодное время года

Мужские правилаМужские правила

Желание вести здоровый образ жизни может подкрасться совершенно незаметно: еще вчера ты был обычным человеком, а сегодня отказываешься от предложения приятелей пропустить еще по одной, задумчиво поглядываешь на приобретенный по случаю абонемент в спортзал и уже почти бросил курить. Мы тебя не осуждаем! Тем более что в ЗОЖ есть свои плюсы: меньше болеешь, лучше настроение и, по слухам, даже можешь прожить дольше своих ровесников.

Фото: Getty Images

Самый простой, дешевый и сердитый способ привести себя в форму — бег. Все оборудование, что тебе понадобится, — это смартфон или фитнес-браслет со счетчиком пульса. И твои собственные ноги.

Чаще всего начинают бегать летом или весной: тепло, солнце и бегуньи в коротких велосипедках вокруг. То, что нужно, чтобы решиться на этот небольшой, но подвиг. Но если в прошлые месяцы ты был занят чем-то совершенно другим, то ничего страшного. Начать бегать с пользой для здоровья можно и в холодное время — осенью или даже зимой. Но несколько важных правил помнить не помешает.

Полезно ли бегать в холодное время года?

1. Некоторые спортсмены считают, что даже полезнее, чем летом. При беге по снегу лучше прокачиваются мышцы бедер и ягодиц, икроножные мышцы работают в усиленном режиме, становятся крепче пресс и спина. После этого по асфальту или беговой дорожке ты будешь просто «летать».

2. Бег по скользкой поверхности помогает прокачать технику: бежать с пятки и ставить ногу как попало не получится. Профессионалы рекомендуют уменьшить длину шага и ставить ногу прямо под центр тяжести.

3. Бегать в холодное время годы полезнее для сердца, чем летом. На жаре ты быстро потеешь, а пульс повышается.

4. Зимой в воздухе на 30% больше кислорода, это полезно для легких и дыхательной системы в целом.

5. В холодное время года организм расходует больше калорий во время тренировки. Если твоя цель — избавиться от лишнего веса, бег осенью и зимой — то, что тебе нужно.

Вот что рассказал о том, как правильно бегать в холодное время, персональный тренер Outdoor-программ сети фитнес-клубов World Class Сергей Буткявичус.

«Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, понемногу увеличивая нагрузку. Не перенапрягай организм в первое же занятие. Начни с небольших дистанций. Помни, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду есть риск получить серьезные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Начинай бегать с трех раз в неделю. Этому есть физиологическое обоснование: период восстановления организма после физических нагрузок — 48 часов, а без полноценного отдыха достичь оздоровительного эффекта не выйдет.

Чтобы быть готовым к предстоящему морозу, хорошенько разогрейся дома. Можно побегать на месте или использовать для этих целей лестницу. Если есть велотренажер, то можно покрутить педали на нем пару минут. Растяжка тоже важна: наклоны, выпады, махи ногами и другие базовые упражнения отлично разогреют мышцы. Не пренебрегай этим пунктом: разогрев поможет не только подготовить организм к тренировке, но и защитит от возможных травм.

И еще один лайфхак, который я особенно рекомендую начинающим. Зимой бегать приходится чаще всего в темноте: либо ранним утром, либо поздно вечером, а это с психологической точки зрения очень трудно. Чтобы привнести какое-то разнообразие в тренировочный процесс, можно позвать на пробежку партнера. К тому же это дополнительная поддержка и мотивация не забрасывать начатое.

Фото: Getty Images

Правила бега в холодное время года

1. Начинай пробежку с разминки и разогрева. Причем, разминку нужно проводить дома, чтобы не переохладиться. Особое внимание в холодное время года нужно уделить разминке суставов. Твоя задача — включить в работу суставную жидкость, которая поможет легче переносить нагрузки и избежать травм.

2. Сразу после пробежки отправляйся домой и прими горячий душ. Каждая лишняя минута на холоде после пробежки — риск переохладиться и заболеть.

3. Осенью и зимой световой день короткий. Если ты бегаешь рано утром или вечером после заката, то позаботься о том, чтобы на твоей одежде были светоотражающие элементы, тогда автомобилисты смогут разглядеть тебя даже в темноте.

4. Всегда бери с собой заряженный смартфон и деньги на такси на случай ЧП. Если в какой-то момент ты поймешь, что не можешь продолжать тренировку, добираться домой пешком — риск переохлаждения.

5. Если ты пьешь во время тренировок, следи, чтобы вода не была холодной, иначе рискуешь простудиться.

Как выбрать одежду для бега в холодной время года?

Одежда для бега в холодное время должна отвечать трем главным правилам: сохранять тепло, отводить влагу и не сковывать движения во время движения. Пусть нижним слоем будет термобелье, которое не даст выйти теплу и при этом отведет пот. На него надевай термокофту или лонгслив из синтетической ткани, который не намокнет от пота, а поверх — легкую или теплую куртку (в зависимости от погоды). Нижняя часть должна быть двуслойная: термобелье или термотайтсы, а поверх — штаны или шорты из флиса или плотного хлопка.

Вот что советует Селен Билгин, менеджер по маркетингу спортивного бренда Under Armour.

1. Выбирай специальные зимние модели кроссовок со специальной нескользящей подошвой. Они могут быть утепленными или облегченными, для трейла, но обязательно должны соответствовать погодным условиям и особенностям маршрута. Также не забудьте о теплых, а лучше спортивных зимних носках.

2. Подбери экипировку, предназначенную специально для зимнего бега, тогда ветер и влажность, повышающие вероятность переохлаждения, будут вам нипочем. В коллекции Under Armour есть вещи, сделанные из специальной адаптивной ткани, которая поддерживает идеальный уровень тепла, реагируя на интенсивность физической активности и погодные условия.

3. Бег в холодное время года — это всегда бег в двух температурных режимах: вначале ты чувствуешь температуру окружающей среды, а потом тело разогревается. На холоде тяжелее дышать: из-за низких температур и высокой влажности особенно затруднено глубокое дыхание, важное для бега. Обеспечь себе максимальную защиту: надень балаклаву или повяжи на лицо платок (шапка в этом случае обязательна).

4. Не забудь про аксессуары — перчатки и беговые очки. Они пригодятся как при ярком солнце, так и в метель или при сильном ветре.

А вот что говорят сами бегуны. MAXIM обратился к тем, кто бегает при любой погоде, за экспертным мнением.

Даниль Хасаншин, беговой стаж — 5 лет. Достижения: 10 км — за 36 мин 39 с, 42,2 км — 3 ч 04 мин, 90 км — 9 ч.

Я тренируюсь в любое время года. Бегать зимой приятнее из-за свежего воздуха, 5-10 минут легкой пробежки — и становится тепло. Соблюдаю правило трех слоев: майка или футболка, флис и куртка-ветровка. На ногах тайтсы и высокие носки, закрывающие голень, и, что важно, непромокаемые кроссовки с мембраной. До минус 15 градусов не вижу проблем вообще: я в мороз дышу через бафф, теплый воздух в легкие уходит.

Анна Резникова, беговой стаж 4 года. Достижение: за этот год с учетом карантина пробежала 456 км.

Самый главный страх, который, как мне кажется, преследует всех начинающих бегунов, — как бегать, когда холодно, дождь, снег или даже мороз. На самом деле очень комфортно, так как, когда на улице не жарко, бежится значительно проще и дышится легче. Я уж не говорю про то, что в парках и скверах значительно меньше людей и можно не обгонять тех, кто неспешно прогуливается.

Как постоянно говорит мой тренер, нет плохой погоды, есть плохая одежда. Даже в самую морозную зиму позапрошлого года, когда на улице было около минус 20, я надевала теплые легинсы с начесом, футболку, термуху, безрукавку, шапку и бафф. Кстати, бафф, пожалуй, такая же важная вещь, как правильные кроссовки. Его необходимо надевать, чтобы не вдыхать морозный воздух, когда дышишь. Что касается возможности замерзнуть, то, если ты двигаешься, это тебе не угрожает. Самое главное — после пробежки сразу же нырнуть в теплое место и переодеться в сухое.

Дмитрий Кандауров, беговой стаж — 6 лет. Достижение: пробежал четыре марафона.

Я бегаю круглый год, если не ломаю себе чего-нибудь или иным способом не утрачиваю трудоспособность. Зимой надеваю несколько слоев, обязательно закрываю рот и нос шарфом или баффом, иначе простуда гарантирована, борода с усами обмерзают отвратительно. Шапка и перчатки, само собой, теплые тайтсы или штаны, носки с начесом. Кеды специальные я для зимы не покупаю, так как в основном бегаю в это время в парке Горького и Лужниках, а там чистят до асфальта.

Мария Пименова

Теги

бег

Все что нужно знать новичку

«Не бегай в мороз, а то будешь беспрестанно болеть» vs «спорт на холоде – лучший способ закалить организм» – вокруг зимнего бега существует множество спорных, иногда противоречащих друг другу утверждений. Мы решили разобрать самые распространенные из них и выяснить, где правда, а где ложь.

Зимой бегать на улице нельзя

Это, конечно, не так. Соблюдая правила, вполне можно получить удовольствие и провести эффективную тренировку. Хотя высокоинтенсивный тренинг – темповые работы и ускорение – при сильном морозе всё-таки лучше проводить в манеже.

При зимнем беге тратится больше калорий

Ученые считают, что расход калорий резко возрастает, если мы начинаем в буквальном смысле слова дрожать от холода. Оказывается, в этом случае в сокращающихся мышцах начинает вырабатываться гормон иризин, заставляющий жир выделять тепло, то есть сжигать калории. Если же вы правильно оделись на тренировку и не дрожите, то расход калорий – в этом сходятся большинство экспертов – действительно будет больше, но незначительно. То есть не стоит рассчитывать, что после зимней пробежки вы сможете позволить себе Лукуллов пир без последствий для фигуры.

Бегать зимой вредно для легких

Некоторые любители бега боятся застудить легкие при зимних тренировках. Ученые же считают, что даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, что проявляется в жжении и раздражении в груди и приводит к кашлю и одышке. Более чувствительны к этому спортсмены, страдающие от астмы физического усилия.

При беге зимой старайтесь вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот. При температуре ниже -10 для защиты от холодного и сухого воздуха можно использовать шарф, балаклаву или специальную маску – если вам бегать в них комфортно.

Выходя на зимнюю пробежку, нужно очень тепло одеться

Мерзнуть, конечно, не надо, но и перегреваться так, чтобы захотелось снять шапку или куртку, не следует. Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что бегать зимой, как и летом, нужно в специальной экипировке, так что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Не забудьте перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Однако имейте в виду: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.

Когда тренируешься зимой, нужно пить меньше жидкости

Потери жидкости через пот при холодной погоде действительно будут ниже, чем в жаркий день. Однако эксперты полагают, что зимой риск дегидратации тоже весьма высок. Во время зимних тренировок наш организм тратит жидкость при дыхании – на то, чтобы увлажнить вдыхаемый сухой воздух. В то же время чувство жажды, в жаркий день говорящее нам о том, что пора восполнить запасы жидкости, в холодную погоду мучит гораздо меньше. Так что не забывайте пить воду не только в жару, но и при более прохладной погоде.

Холодную воду на морозе пить, конечно, не стоит. На длительные кроссы берите с собой теплое питье в термосе.

Как одеться для зимнего бега

Зимний бег — это испытание: нельзя просто выйти из дома, когда на улице 25 градусов и ветер, и начать бегать. Температура в 30 и ниже имеет тенденцию запирать тело и превращать конечности в сосульки, вызывая скованность суставов и напряжение мышц, поэтому бег в холодную погоду требует специальной подготовки. Таким образом, вы можете хорошо выступать, предотвращать травмы и получать от этого удовольствие.

1.

Тщательно разогрейтесь внутри.

Если вы обычно торопитесь с пятиминутной разминкой перед выходом на улицу, увеличьте ее до 15 минут. Потратьте дополнительное время, чтобы по-настоящему расслабить мышцы и суставы, и поднимут температуру вашего тела до легкого пота. Таким образом, когда вы ступите на холод, вам будет не так плохо, и ваши мышцы не будут такими напряженными.

Если вам нужно согреться на улице, наденьте дополнительный, легко снимающийся слой, например, легкую толстовку с капюшоном, которую вы сможете позже завязать вокруг талии.

2. Держите голову и руки в тепле.

Хотя было доказано, что большая часть тепла теряется через голову, это чертовски хорошая идея держать голову и уши в тепле на холоде. Носите толстую шапку или наушники, которые вы также можете легко засунуть в карманы, если вам станет жарко. Также наденьте перчатки. Я понятия не имею, как люди могут бегать без перчаток, когда на улице ниже нуля. Даже с перчатками , ваши пальцы со временем становятся жесткими и онемевшими.

Ниже вы найдете несколько моделей спортивного стиля, чтобы ваши повседневные шерстяные перчатки и кашемировая шапка всегда были в порядке:

Top Picks: Hats and Gloves

Uniqlo УФ -защита спортивной защиты

$ 20 на Uniqlo

New Balance Heat Grid Flees Headse

$ 20 на New Balance

L.L. L. L. L. L.

The North Face Standard Issue Beanie

26 долларов в The North Face

Перчатки Smartwool Merino 150

30 долларов в smartwool.com

Перчатки Lululemon Cross Chill Run

38 долларов в Lululemon

Under Armour Convertible ColdGear Reactor Run Gloves

Скидка 50 %

40 долларов на Amazon

Перчатки Brooks Carbonite

Скидка 30 % на

39 долларов в Brooks Wear a base layer

5 9.

Базовый слой идеально подходит для бега в холодную погоду, потому что он согревает вас так же, как толстое пальто, при этом значительно менее громоздкий и, кроме того, отводит влагу. Наденьте базовый слой сверху и снизу, а оттуда добавляйте дополнительные слои в зависимости от температуры. Вот несколько хороших вариантов:

Top Picks: базовые слои

Uniqlo Heattech Long Johns

$ 15 по адресу Uniqlo

L.L. Bean Heat Heepers Everyday Lowerwear

$ 45 at LL Bean

Adidas Собственность. Колготки

48 долларов США в Mack Weldon

Patagonia Capilene Cool Lightweight Long-Sleeve

55 долларов США в Backcountry

Топ Smartwool Merino 150 Base Layer Top

85 долларов США в REI

Беговая футболка Nike Dry Element с молнией 1/2

76 долларов США на Amazon

Тайтсы Lululemon Surge Cold Terrain

118 долларов США на Lululemon

4.

Носите обувь со сцеплением.

В идеале бегите по дорожке, свободной от снега и льда. Однако, если вы бегаете по снегу, наденьте обувь с отличным сцеплением и защитой и наденьте ее с теплыми удобными носками, которые сохранят ваши ноги сухими. Кроме того, оставайтесь сосредоточенными — на пути, скорее всего, будут скользкие участки. Обувные бренды выпускают кроссовки, специально предназначенные для зимнего бега, например: 9.0005

Top Picks: готовые к зиме кроссовки

Adidas Supernova Winter.rdy обувь

$ 94 на Adidas

Brooks Divid

85 долларов в Salomon

Ботинки HOKA Speedgoat 4

145 долларов в Hoka

Вы должны одеться тепло, но вы не должны одеваться так, как будто вы поднимаетесь на Эверест. Когда вы бежите, температура вашего тела повышается — носите слишком много, и вам станет безумно жарко.

Вместо этого немного разденьтесь: если на улице 25, оденься как 45. (Подстройка на 20 градусов — хорошее эмпирическое правило.) Как только вы начнете бегать, вы нагреетесь, чтобы компенсировать это. Если только не холодно и ветрено. В таком случае соберитесь как следует или скажите «К черту все» и оставайтесь дома с чашкой чая.

6. Оставайтесь аэробными.

Ваше сердце бьется быстрее, когда холодно, что делает любой бег на свежем воздухе более интенсивным. Так что, если вы не готовитесь к конкретному событию, холодная погода — не лучшее время для того, чтобы направить своего внутреннего Усэйна Болта.

Предотвратите дополнительную нагрузку на тело, оставаясь в своей аэробной зоне (рассчитайте здесь свою целевую частоту сердечных сокращений; она меняется в зависимости от вашего возраста). Это будет ощущаться медленнее, чем то, к чему вы привыкли, но вы все равно получите те же преимущества. Используйте его, чтобы улучшить свою физическую форму, сохранить беговые мышцы и просто насладиться прогулкой на свежем воздухе с партнером по бегу или в одиночестве.

7. Избегайте обезвоживания.

Вы можете не сильно потеть, когда на улице 10 градусов, но увлажнение по-прежнему важно. Пейте жидкости до, во время и после пробежки.

Все истории, которые помогут вам пережить зиму

8. Засеките время.

Держите пробежку от 30 до 60 минут. Опытные бегуны могут сделать немного больше, но через 90 минут вы рискуете поставить под угрозу свою иммунную систему. (Не говоря уже о том, что проводить столько времени на холоде просто отстой.)

9. Быстро финишировать.

Температура вашего тела быстро снизится после того, как вы закончите пробежку, поэтому подготовьтесь заранее. Минимизируйте расстояние от конца пробежки до теплого места. Если вы можете закончить пробежку у входной двери, отлично; если вам нужно ехать домой, приготовьте толстую куртку и горячий напиток в машине.

10.

Продолжайте в том же духе.
Поскольку вы заинтересованы в беге в холодную погоду — к черту снег, мокрый снег и морозы — тогда вы определенно преданы своему делу. Поэтому, даже если ваша первая пробежка в холодную погоду оказалась на удивление утомительной, следующая будет еще лучше. И если там будет слишком мохнато даже для вас, вы всегда можете забежать внутрь. Тренажерные залы в этом году скомпрометированы, но беговая дорожка (например, эта доступная складная модель для небольших квартир) будет работать до весны.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
10 советов по бегу зимой: как выжить, бегая в холодную и темную погоду
Когда утром срабатывает будильник, а я согрелся и уютно устроился в своей постели, а мой золотистый ретривер прижался к моим ногам, а мой 4-летний -Сынок на сгибе руки — ТАК ТЯЖЕЛО вставать….особенно зимой. Я знаю, что я не один. Вот почему я хотел вооружить нас, матерей-бегунов, умными советами по бегу зимой, чтобы помочь нам оставаться мотивированными, бегая в холодную и темную погоду.
Бег – круглогодичный вид спорта. Это спорт, который требует постоянства. Это спорт, в котором мы как почта — мы никогда не останавливаемся, независимо от того, мороз, снег, дождь, что угодно. Это наш секрет успеха.
Итак, я собрал группу экспертов, чтобы поделиться лучшими советами по бегу зимой. Но сначала пара вопросов.
Какая температура слишком низкая для работы? Прикрепите эти 10 советов по бегу зимой на потом!
Судя по одежде и снаряжению, бежать слишком холодно. Вы можете надеть и найти одежду, которая защитит вашу кожу до -20 градусов по Фаренгейту. (Хотя эксплуатация при минусовой температуре не рекомендуется).
Если у вас нет этой технической одежды, то, скорее всего, подростки так низко, как вы должны идти. Также имейте в виду холодный ветер.
Крайне важно, чтобы вы согрелись перед тем, как отправиться к нам, и надели что-нибудь для защиты пальцев рук, ног и головы. Если ветер делает его еще холоднее, ориентируйтесь на эту температуру, решая, следует ли вам отправиться в путь или на беговую дорожку.
Бег на морозе вреден для легких?
Исследования показывают, что бег на морозе может быть вреден для легких, поскольку он может высушить слизистую оболочку и повредить ее. Это не обычное явление, но объясняет, почему при беге может быть больно дышать.
Чтобы защитить легкие и предотвратить боль, наденьте маску, шарф или шарф вокруг рта, чтобы увлажнить воздух, прежде чем он попадет в легкие.
Хорошо, теперь приступим. Вот 10 советов, которые помогут вам пережить бег в холодную и темную погоду, чтобы оставаться в форме к весеннему бегу.
Выбери ворота.
Чтобы вырваться из теплой, уютной постели и побегать по холоду, вам нужен мотиватор. И весенняя гонка (или зимняя) — одна из них, — говорит тренер по бегу из Чикаго Эми Дворецки.
«Таким образом, вы не будете вставать и бесконечно бегать в холоде и темноте, не чувствуя, что у вас есть «почему» или цель», — объясняет Дворецкий. «Это может быть даже просто цель в фитнесе, чтобы стать лучше, или бегать определенное количество раз в неделю (и отмечать цель в календаре)».
Встретьтесь с друзьями, чтобы облегчить бег зимой
Постановка цели, которая связывает вас с вашим «почему», даст вам дополнительный толчок, чтобы поддерживать бег зимой.
Встреча с бегущими друзьями.
Иногда этой цели недостаточно, чтобы стимулировать мотивацию. Вот тут-то и появляется пряник или подотчетность в виде бегущей группы или бегущего друга. Это также делает более безопасным бег в темноте.
«Даже если вы обычно предпочитаете бегать в одиночку, бег с друзьями может дать вам дополнительную мотивацию и ответственность, которых у вас может быть в избытке в теплые месяцы, но не хватает в холодные месяцы», — тренер по бегу Джоди Брейверман.
Слой и избегайте хлопка. Обязательно носите этот базовый слой и только влагоотводящую спортивную одежду.
Чтобы бегать зимой было приятнее, нужно одеться. Ключ к одежде для бега на холоде — СЛОИ.
Вот что надеть для бега зимой:
Оденьтесь так, чтобы на 15-20 градусов по Фаренгейту теплее, чем есть на самом деле. (Или сбросьте этот дополнительный слой после того, как вы согреетесь).

Наденьте базовый слой, а затем поверх него.
Не носите хлопок, так как он впитывает влагу и удерживает ее на теле. Инвестируйте в влагоотводящие синтетические материалы, такие как шерсть или полиэстер.
Накройте руки, ноги и рот шарфом или шарфом, чтобы защитить легкие от холодного воздуха.
Наденьте что-нибудь светящееся, чтобы автомобили могли вас видеть.
Бегите со своим мобильным телефоном и удостоверением личности.
Разминка в помещении.
Если есть возможность, согрейтесь в помещении, прежде чем начать бегать на холодном воздухе. Делайте упражнения и мобильность со слоями. Затем, как только вы выйдете за дверь, начните бежать. Не позволяйте своему телу остыть.
«Разминка в помещении также может сделать холодные темные пробежки менее утомительными», — делится тренер по бегу Мередит О’Брайен.
Я также люблю надевать дополнительный слой и сбрасывать его, когда мне тепло, и надеваю его по дороге домой.
Беги медленнее.
Если вы бегаете при низких температурах, с риском обледенения или бега по снегу, уменьшите скорость. Неразумно пытаться тренироваться, когда вы можете упасть или получить обморожение.
«Хотя медленная прогулка по снегу и льду может подойти для более медленной тренировки на выносливость, было бы опасно выполнять более быструю тренировку в тех же условиях», — делится Дворецки.
Зима — прекрасное время, чтобы построить свою базу с помощью легкого бега. Если вы готовитесь к зимней или весенней гонке, перенесите дни скоростных тренировок на дни с хорошей погодой или выполняйте их на беговой дорожке или в гараже.
Будьте в безопасности в темноте. Лапка со светодиодной подсветкой делает утренние пробежки и вечерние прогулки с детьми более безопасными.
Бег в темноте сопряжен с большим риском. Берегите себя в темноте:
Носите сотовый телефон близко к телу (помните, что батареи имеют тенденцию замерзать при низких температурах, поэтому держитесь ближе к дому, если бегаете при температуре ниже подростковой).

Сообщите семье, когда и где вы можете бегать и во сколько вы планируете вернуться.
Носите ходовую часть с подсветкой или светоотражателями, чтобы машины могли вас видеть.
Притормозите, если есть риск гололеда, чтобы избежать падений.
Бегайте с бегущей группой или с друзьями, если можете.
Запуск при дневном свете или близком к нему.
Если есть возможность бегать днем в течение недели, делайте это. Мне нравится смешивать свои пробежки, когда я могу, чтобы больше поспать, сохранить разнообразие и не бегать всегда в холод и в темноте. (Вы можете по очереди с вашим партнером, если они тоже бегают или тренируются).
По теме: Заведите здоровый брак во время подготовки к марафону
«Теперь, когда многие люди работают из дома, бегать в обед может быть проще, чем когда-либо», — объясняет Браверман. — Так что пользуйся этим.
Если вы не можете бегать в обед, попробуйте бегать утром, закончив с восходом солнца.
«Если вы увидите восход солнца, это очень хороший мотиватор», — добавляет О’Брайен.
Большинство тренеров по бегу согласны с тем, что попытка бегать после работы, когда темно и вы устали, является наименее оптимальным (или безопасным) вариантом.
Соблюдайте условия!
Не думайте, что вы не поскользнетесь на льду. ДА! Это может случиться с вами.
«Чёрный лёд — это вещь! Поскользнуться на черном льду — отстой при ходьбе, и не становится лучше, когда вы делаете это во время бега. Поверьте мне, я сделал это», — говорит физиотерапевт Джейсон Карт. «Не проводите каникулы, реабилитируя травму в моей клинике».
Kart рекомендует искать обработанный бетон или асфальт вместо троп, по которым можно бегать во время снега или льда. Пол Ронто из Run Repeat добавляет, что нужно использовать здравый смысл.
«Что касается покинутого корабля, то здесь правит здравый смысл, если на улице -40 и ЛЭП рвутся от гололеда, а дороги покрыты гололедицей, то, наверное, лучше не выбегать на улицу.»
Связанный: Получите больше блестящих советов по бегу в холодную погоду здесь
Инвестируйте в беговую дорожку. Прикрепите эти 10 советов по бегу зимой на потом.
Бег на беговой дорожке — прекрасный план на случай непредвиденных обстоятельств. Планируйте иметь доступ к беговой дорожке либо в тренажерном зале, либо у друзей, или купите недорогую беговую дорожку на Amazon.
Если вы бегаете на беговой дорожке только во время ненастной погоды (или отсутствия присмотра за детьми), нет необходимости приобретать модную беговую дорожку.
Связанный: 11 стратегий преодоления барьеров для упражнений
«Я потратил 500 долларов на складную беговую дорожку, которая развивает скорость до 7 миль в час. Наклона нет, но я живу в Иллинойсе, поэтому самый большой холм, который у меня есть, — это опоры моста», — делится Карт, который бегает на беговой дорожке всякий раз, когда температура опускается до подросткового возраста.