Как bcaa лучше принимать: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Содержание

Какой BCAA лучше выбрать и что это такое?

14 Января 2020

26 Мая 2020

4 минуты

14282

ProWellness

Оглавление

В каких продуктах содержатся ВСАА?
Положительные эффекты от применения ВСАА
Побочные эффекты
Как принимать?
Виды и выбор ВСАА

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой BCAA лучше выбрать и что это такое?

Аббревиатура BCAA (БЦАА) с английского переводится как «аминокислоты с разветвленными цепочками». К ним относят три незаменимые, т. е. не вырабатываемые в организме, аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится примерно 35% всех мышечных аминокислот.

Комплекс незаменимых аминокислот БЦАА обладает следующими свойствами:

является основным энергетическим «топливом» для мышц, что делает его особенно важным для спортсменов;
предотвращает разрушение белка;
участвует в производстве мышечного протеина и обеспечивает рост мышц;
активирует выработку инсулина;
способствует разрушению жировых отложений.

В каких продуктах содержатся ВСАА?

БЦАА содержатся в некоторых продуктах питания. Больше всего их в арахисе. Однако этот продукт содержит сравнительно мало белка: всего 12 г на одну 170 граммовую порцию, рекомендованную спортсменам. С точки зрения баланса белка и ВСАА лучшими продуктами являются филе курицы (6,6 г) и говядина.

Внимание! Получить необходимое количество ВСАА только из продуктов питания почти невозможно. Лучше, наряду с включением в рацион продуктов с высоким содержанием БЦАА, употреблять специальные биодобавки.

Положительные эффекты от применения ВСАА

ВСАА в форме специальных добавок рекомендованы бодибилдерам, спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом и представителям ряда других видов спорта.

Их употребление способствует:

Набору мускульной массы. БЦАА — базовый стройматериал для мышц. Принимая после тренировок биодобавки с этими веществами, спортсмен создает в организме благоприятные условия для синтезирования новых клеток мышечной ткани.
Восполнению энергозапасов. В ходе выполнения интенсивных физических упражнений происходит активное окисление ВСАА и их превращение в глюкозу. В результате концентрация БЦАА снижается. Это приводит к запуску метаболических процессов, в ходе которых нормализация уровня аминокислот достигается в результате разрушения мышечного белка. Употребление ВСАА предотвращает эту реакцию организма.
Повышению уровня глютамина — вещества, играющего важную роль в анаболических процессах. В ходе тренировок БЦАА трансформируются в глютамин непосредственно в мышцах спортсменов.

Сжиганию жировых отложений, так как БЦАА снижают аппетит и активируют расход калорий.
Защите мышц от разрушения.

Побочные эффекты

Биодобавки ВСАА — аминокислоты, присутствующие в пище человека. Их получают из коровьего молока. В спортивном питании они присутствуют после обработки ферментами и не имеют никаких побочных эффектов.

При приеме ВСАА иногда наблюдается седативный эффект. Важно употреблять качественный БЦАА.

Внимание! «Правильные» порошковые BCAA образуют пленку на поверхности воды и не растворяются в ней полностью.

Человек может усвоить в час не более 6 грамм аминокислот. Нельзя допускать передозировок, так как это отрицательно скажется на печени или почках.

Как принимать?

Применять БЦАА для набора мышечной массы следует перед началом тренировки либо в ходе занятия. Рекомендуется употреблять такое спортивное питание в виде напитка, растворив требующееся количество порошка в воде и добавив 1 ч. л. сахара.

Для похудения и сушки БЦАА употребляют аналогичным образом. Можно выпивать напиток в перерывах между приемами пищи. Таким образом, вы уменьшите аппетит и предотвратите распад протеина.

Внимание! Рекомендованная дозировка ВСАА составляет 4–8 грамм. Ее следует разделить на 2-3 приема.

Виды и выбор ВСАА

ВСАА можно купить в форме:

порошка;
таблеток;
капсул;
жидкости.

Самые популярные — порошковые варианты. Они бывают без вкусовых добавок и «со вкусом». В вариантах первого вида содержание аминокислот достигает 100%. Их плюс — сравнительно невысокая цена. Минус — очень горький естественный вкус. Однако такие ВСАА предпочтительнее вариантов «со вкусом», которые могут повышать аппетит в результате утреннего приема и содержат меньше аминокислот.

Удобны в использовании и ВСАА в таблетках, но у них есть и минусы:

высокая цена;
их невозможно принимать в ходе тренировок;
они медленно всасываются.

Жидкие БЦАА являются наименее востребованными и редко входят в топы лучших. Они имеют неприятный вкус, и их употребление невыгодно с точки зрения соотношения финансовых затрат к получаемому эффекту.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

BCAAБЦААаминокислотылейцинизолейцинвалинпродукты с высоким содержанием БЦААприем ВСААдозировка ВСАА

Оцените статью

(7 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

что лучше и в чем разница между BCAA или аминокислотами

Некоторые начинающие спортсмены слышали об аминокислотах и BCAA, но даже не знают их отличий. Эти вещества имеют много общего, но не являются полными синонимами, а новички часто в них путаются. Прочитав эту статью, Вы узнаете, чем отличаются эти вещества, и что лучше: BCAA или аминокислоты?

Что такое аминокислоты?

Для начала надо разобраться с тем, что из себя представляют аминокислоты. Аминокислоты являются органическими карбоновыми кислотами, из которых собираются все белки и мышцы нашего организма.

Можно сказать, что они выполняют строительную функцию. Помимо этого, аминокислоты являются главными источниками образования нейромедиаторов или даже сами являются нейромедиаторами, которые нужны для передачи нервных импульсов в нервной системе. Другие аминокислоты входят в состав гормонов (тироксин, трийодтиронин, адреналин, норадреналин и другие), которые поддерживают гомеостаз организма.

В современном мире открыто приблизительно 28 аминокислот, 20 из которых являются наиболее важными компонентами и образуют белок в нашем организме. Они подразделяются на несколько групп: заменимые, которые может синтезировать организм самостоятельно, и незаменимые, которые обязательно должны попадать в организм вместе с пищей из внешней среды. Помимо такого разделения с недавнего времени ученые начали выделять группу из двух аминокислот, которые относятся к условно-заменимым, то есть вырабатываются в организме, но в малом количестве (гистидин, аргинин).

Список незаменимых аминокислот:

Наименование	Одна из основных функций
Валин	Участвует в восстановлении мышечных волокон
Лейцин	Блокирует разрушение белка мышц
Изолейцин	Источник энергии для мышц
Треонин	Поддерживает работу иммунной системы
Метионин	Повышает синтез белка
Фенилаланин	Формирует связки
Триптофан	Снимает ощущение усталости организма
Лизин	Вырабатывает карнитин, обогащая мышц кислородом

Первые три аминокислоты имеют разветвленные боковые цепочки, о них и их функциях будет подробно рассказано чуть позже.

Аминокислоты поступают в организм разными путями:

поступление с пищей богатой белками;
прием аминокислотного комплекса;
прием определенных аминокислот в качестве биологически активных добавок.

Люди, занимающиеся спортом, особенно нуждаются в аминокислотах, так как во время тренировки сжигается большое количество органических веществ и для того, чтобы мышцы росли, а не разрушались, требуется принимать аминокислот в несколько раз больше.

Нехватка аминокислот приводит к разрушению мышц, а при сильном дефиците – даже к патологиям в организме, которые могут иметь необратимые последствия. Профессиональные спортсмены принимают аминокислоты по 3–4 раза в сутки.

Что такое BCAA?

BCAA – это аминокислотный комплекс, состоящий из трех аминокислот, которые относят к незаменимым. Их характерной особенностью является сильно разветвленные боковые цепочки в химической структуре: валин, лейцин, изолейцин. Этот комплекс блокирует разрушение мышц, а также повышает мышечную массу и поддерживает нормальный уровень гормонов. BCAA составляют практически треть от всех аминокислот, которые находятся в мышцах человеческого организма.

Лейцин способствует более быстрой активации синтеза белка. Во время тренировок эта аминокислота расходуется огромными темпами.
Валин участвует в действиях вегетативной нервной системы. Присутствие валина требуется нашему организму при регулярных силовых нагрузках для поддержания эмоционального и психического состояния.
Изолейцин участвует в синтезе протеина в организме человека. Еще он влияет на выработку серотонина – более известного как «гормона счастья», благодаря которому спортсмены получают эмоциональное удовлетворение от тренировок и готовы выполнить еще множество заданий.

Большим плюсом BCAA является то, что они, в отличие от других аминокислот, могут распадаться в мышцах и жировой ткани, минуя печень. Для полного усвоения потребуется всего около трех часов, а это в несколько раз быстрее других аминокислот. Помимо этого, BCAA помогают усвоиться множеству других полезных веществ. Культуристы также утверждают, что BCAA помогает повысить выносливость и ускоряет восстановление мышечных белков.

Формы выпуска добавок:

Жидкие формы усваиваются лучше остальных, но они не очень популярны, так как неудобны в применении.
Капсулы и таблетки. Одни из самых распространенных и удобных форм, позволяющие принимать добавку быстро и «на ходу».
Порошки усваиваются немного хуже капсул, удобно применять в любое время и плюс по цене они являются наиболее выгодными.

Важно! Для здоровых людей побочных действий от аминокислот практически нет, но перед употреблением все же рекомендуется пройти консультацию у врача или диетолога.

В периоды беременности и лактации, а также людям с заболеваниями, связанными с пищеварительной системой, поджелудочной железой, печенью, почками, следует применять биодобавки с особой осторожность. Следует об этом помнить, чтобы предостеречь себя от неприятных последствий, которые могут случиться, если не соблюдать рекомендации.

Отличие аминокислот от BCAA

Итак, BCAA являются аминокислотами, однако составляют обособленную группу, имеющие характерные признаки. Все отличия аминокислот с разветвленными боковыми цепями от всех остальных аминокислотных комплексов обобщены в таблице:

Аминокислотные комплексы

BCAA

содержат практически весь набор аминокислот, необходимых человеку;
усваиваются медленнее;
применяются для поддержания всего организма;
принимаются утром и вечером;
средняя доза составляет около 20 грамм в день;
содержат в своем составе все незаменимые аминокислоты, которые каждодневно нужны нашему организму;
популярны у людей, которые хотят вести здоровый образ жизни и поддерживать свое тело в форме.

содержат только 3 незаменимые аминокислоты;
усваиваются почти в два раза быстрее;
критически необходимы для роста мышечной массы;
применяются в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок;
средняя доза составляет около 5 грамм в сутки;
BCAA состоит из незаменимых аминокислот, которые доступны организму только из внешней среды;
употребляют атлеты, спортсмены, бодибилдеры для наращивания мышечной массы.

Что лучше БЦАА или аминокислоты?

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что в зависимости от целей и поставленных задач человека можно сделать выбор в пользу BCAA или аминокислотного комплекса.

Бодибилдерам и другим спортсменам лучше принимать БЦАА, так как именно в этих веществах особенно нуждается их организм после тренировок. Людям с низкой и средней физической активностью, а также спортсменам-новичкам лучше выбрать комплексные аминокислоты, так как они положительно влияют на множество метаболических процессов в организме. Профессиональные спортсмены тоже время от времени переходят от аминокислот с разветвленными боковыми цепочками к комплексным биодобавкам, так как BCAA следует принимать курсами по 1–2 месяца, делая между ними перерывы хотя бы по несколько недель.

Вернуться к списку

Когда лучше всего принимать BCAA?

Майкл Мартин

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать массу, BCAA — или аминокислоты с разветвленной цепью — могут стать полезным дополнением к вашему фитнес-плану. Обеспечение того, чтобы ваше тело получало достаточное количество этих аминокислот, является важным шагом на пути к наращиванию или поддержанию сухой мышечной массы, которая помогает вашему метаболизму гудеть и сжигать жир в печи вашего тела. Знание того, когда принимать BCAA, может помочь максимизировать их эффективность.

Поддержите рост мышц и восстановление с помощью BCAA и высококачественного белка LADDER Whey Protein или LADDER Plant Protein.

Как принимать BCAA для получения наибольшей пользы

Когда вы принимаете BCAA в качестве добавки и как часто?

Это довольно каверзный вопрос, в основном потому, что в последние годы советы по оптимальным добавкам BCAA повторялись повсеместно.

Вот что мы знаем. BCAA — это три из девяти незаменимых аминокислот:

Изолейцин
Лейцин
Валин

«Исследования показывают, что BCAA играют важную роль в восстановлении и росте мышц», — говорит Тревор Тим, CSCS, старший директор по фитнесу и питанию в LADDER.

Вот некоторые из них.

Имеет ли значение время приема BCAA? Чтобы подстраховать свои ставки. «Прием их до и после тренировки поможет вам максимизировать пользу от добавок, — говорит Тиме. — Но также важно убедиться, что вы потребляете достаточно белка в течение дня».
Прием BCAA после тренировки
«Некоторые исследования показывают, что когда в нашей крови циркулирует избыток аминокислот, BCAA могут способствовать синтезу мышечного белка спустя долгое время после тренировки», — объясняет Эмили Тиллс, MS, RDN, CDN. , зарегистрированный диетолог из Сиракуз, Нью-Йорк.
Этот синтез белка помогает нарастить мышечную массу после тренировки.
«Мы наблюдаем увеличение нашего метаболизма и синтеза мышечного белка в состоянии анаболизма [наращивания мышечной массы] до 48 часов после тренировки. Поэтому, если вы принимаете BCAA, это [также может быть полезно] их во время и после тренировки».
Вот где на помощь приходят послетренировочные добавки, такие как LADDER Whey Protein и LADDER Plant Protein. Оба содержат BCAA, а также 26 и 21 грамм белка соответственно. «Это может помочь вам оптимизировать результаты тренировок, если принимать их последовательно после тренировки», — говорит Тиме.
Сколько нужно принимать?
Официальных рекомендаций по приему BCAA нет, и оптимальное количество добавки неизвестно.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок BCAA помогает в наращивании мышечной массы и снижает утомляемость после тренировки, в то время как другие исследования на самом деле показывают, что они не сильно улучшают спортивные результаты.
«Исследования в поддержку добавок BCAA для улучшения спортивных результатов имеют противоречивые результаты», — подтверждает Смит.
«Как и в случае с любой добавкой, — говорит Мелисса Маджумдар, MS, RD, CSOWM, LDN и представитель СМИ Академии питания и диетологии, — вам следует проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы решить, подходят ли они вам. RDN также может помочь вам оптимизировать свой рацион, чтобы получать соответствующие углеводы для энергии во время упражнений. Потребление углеводов во время тренировки может помочь сохранить соотношение триптофана (еще одной аминокислоты) и BCAA, что поможет избежать усталости центральной нервной системы».
Насколько последовательно нужно принимать BCAA?
И здесь научные данные не являются окончательными, но исследования показывают, что при приеме BCAA, как и во всем, что связано с фитнесом, ключевым фактором является постоянство.
«Трудно делать обобщения без дополнительных исследований, но, возможно, прием BCAA в течение достаточно долгого времени, чтобы увидеть преимущества, важнее, чем конкретное время», — говорит Томс.
Как принимать BCAA?
BCAA доступны сами по себе в виде добавок или в составе таких препаратов, как LADDER Whey Protein и LADDER Plant Protein. Они также являются компонентом растительных и животных белков, в том числе сывороточного, и особенно полезны, когда их принимают для оптимизации производительности и восстановления во время комплексных тренировок.
Когда лучше всего принимать BCAA в порошке и таблетках – ICON Nutrition
Когда лучше всего принимать BCAA в порошке и таблетках?
Этот магазин требует, чтобы JavaScript был включен для правильной работы некоторых функций.
ШЕЙКЕР В ПОДАРОК ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ 20£! Добавьте шейкер в корзину и используйте код: FREESHAKER
.
27 февраля 2020 г.
Прежде чем мы обсудим, когда лучше всего принимать BCAA, будь то таблетки или порошок, давайте сначала рассмотрим важность добавок BCAA.
Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются одной из лучших добавок для роста мышц, восстановления мышц и восстановления мышц. ВСАА состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты напрямую влияют на мышцы.
BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца и стейки, или вы также можете дополнить их порошком BCAA. Потребление BCAA либо из пищи, либо из добавок, либо из того и другого ежедневно важно для роста и восстановления мышц, и, как и все добавки, если вы можете получать достаточное количество BCAA только из пищи, вам не нужно принимать дополнительные BCAA, однако, если вы Если вы не получаете достаточное количество BCAA или в течение длительного времени не употребляете продукты, богатые белком, то добавление BCAA будет хорошим дополнением к вашему рациону.
BCAA для CrossFit — Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, например, в стиле CrossFit, вы быстро истощаете запасы питательных веществ в организме, таких как гликоген и глюкоза, поэтому высвобождение BCAA в вашем организме заставляет ваше тело продолжать синтезировать белок вместо этого. прекращение синтеза белка из-за физической нагрузки.
Вот почему многие спортсмены, занимающиеся кроссфитом, тянутся к напиткам с BCAA, таким как NOCCO и Fit Aid, однако добавление порошка BCAA является гораздо более экономичным (и вкусным) решением, плюс наши BCAA в составе Amino Performance не содержат кофеина. и содержит дополнительный L-глютамин, витамины и электролиты, поэтому не вызывает судорог или обезвоживания.
Мы пришли к выводу, что лучшее время для приема порошка или таблеток BCAA — перед тренировкой, во время или после нее. Мы знаем, что это немного расплывчато, но давайте объясним, насколько универсальным может быть этот удивительный продукт.
Прием добавки BCAA перед тренировкой может быть полезен тем, кто тренируется утром натощак. Исследования показали, что прием добавок BCAA (мы предпочитаем порошкообразные BCAA) может снижать утомляемость, позволяя вам работать так же хорошо, как если бы вы принимали пищу за 2 часа до тренировки. Многие думают, что они не будут тренироваться, если не будут есть углеводы перед тренировкой. Это просто не так, или не так для большинства людей. Если накануне вечером вы хорошо поели, содержа углеводы, жиры и белки, этого должно быть достаточно, чтобы подпитывать вашу утреннюю тренировку натощак. Затем вы можете принимать BCAA, чтобы получить дополнительный заряд аминокислот.
Сколько BCAA мне нужно перед тренировкой?
Мы рекомендуем принимать 5–10 г BCAA перед тренировкой.
Прием порошка BCAA, такого как фруктовый пунш Amino Performance, во время тренировки — это отличный способ питать мышцы во время тренировки, одновременно наслаждаясь освежающим напитком. Прием порошка BCAA во время тренировки помогает снизить усталость.
Сколько BCAA мне нужно во время тренировки?
Мы рекомендуем принимать 5 г BCAA перед тренировкой. Это всего лишь 1 мерная ложка Amino Performance.
Прием BCAA после тренировки отлично подходит для восстановления и восстановления мышц. BCAA помогают вашим мышечным волокнам восстанавливаться, а поскольку в Amino Performance используются инстантированные BCAA, это означает, что поглощение происходит быстро и быстро.
Сколько BCAA мне нужно после тренировки?
Мы рекомендуем принимать от 5 до 10 г BCAA после тренировки. Это всего лишь 1-2 порции Amino Performance.
Мы предпочитаем порошок таблеткам BCAA каждый день недели. Чтобы получить хорошую дозу аминокислот с разветвленной цепью, которая вызывает положительный отклик в организме, вам нужно потреблять от 5 до 10 г каждый раз. По сути, это может означать употребление 10 и 20 таблеток. Порошок гораздо более мощный, и он может иметь прекрасный вкус. Никогда не выбирайте безвкусный порошок BCAA. Юк. У нас работают замечательные специалисты по ароматизаторам, которые следят за тем, чтобы все наши продукты были вкусными. Попробуйте наши Fruit Punch BCAA порошок – действительно потрясающий вкус! Кроме того, мы добавили в нашу смесь BCAA дополнительную аминокислоту: L-глютамин и укрепили порошок витаминами и электролитами, чтобы не было спазмов или обезвоживания.
Предыдущий пост
Следующий пост
Категории
Статьи
Белок корицы
Кроссфит
Кроссфит девушки WOD
Велоспорт
Велосипедные добавки
Диета
Гостевые блоги
ВИИТ
Железный человек
Низкокалорийный
Психическое здоровье
Расторопша пятнистая
Питание
Белок
Рецепт
Самообслуживание
Сон
Смузи
Триатлон
добавки для триатлона
Веганский
Витамин B12
Витамин D3
Витамин D3 K2
Витамин К2
Тяжелая атлетика
Сывороточный протеин
WOD
Вы также можете прочитать:
Протеиновые коктейли: полное руководство
04 января 2020 г.
Протеиновые коктейли — это очень популярный способ включить белок в свой повседневный рацион, который используют спортсмены, любители спортзалов, худеющие и вкусные мамочки….
Подробнее
Наши лучшие 5 пищевых добавок для улучшения результатов
29 сентября 2020 г.
Эффективная добавка для улучшения спортивных результатов; Я собираюсь начать с того, что если что-то действительно работает, то, вероятно, это незаконно. Если это звучит…
Подробнее
17 новых способов использования протеинового порошка от ICON Nutrition
24 марта 2020 г.
Готовы попробовать что-то новое? Тогда вы пришли в нужное место. Мы собрали 17 новых способов использования порошка сывороточного протеина.