Jumping фитнес: Джампинг-фитнес на батутах — особенности и назначение тренировок

подготовка, преимущества и противопоказания джампинг фитнеса

Худеть в тренажерном зале — это всегда так мучительно. Нужно заставить себя туда пойти, таскать гантели, бегать по дорожке и крутить педали на месте. Но есть такой вид фитнеса, от которого вы будете в полном восторге. На занятии нужно будет просто… прыгать и ничего больше.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Jumping fitness — это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Во время тренировки вы постоянно прыгаете, но упражнения настолько разнообразны и динамичны, что скучать не придется. Для начала вас ждет 10-минутная разминка возле батута, часто со скакалкой. Само занятие длится 55 минут, из которых 35 посвящены кардионагрузкам, когда вы отрабатываете ровное сильное дыхание, а другие 20 — растяжке и силовым упражнениям.

Jumping fitness: преимущества 

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

• Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
• Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
• Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
• Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
• Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
• Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
• Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
• Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
• Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди, которые страдают от артрита, должны обязательно попробовать этот вид спорта. Он также может помочь в профилактике остеопороза и переломов костей.

Читать также Как правильно бегать для похудения

Jumping fitness: перед тренировкой

Как и для всех других видов фитнеса, необходима надлежащая форма — свободная одежда (особенно брюки) не рекомендуется, так как большую часть времени вы будете прыгать. Самое важное — надеть самый свой поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Помимо экипировки, есть еще несколько вещей, которые следует иметь в виду перед началом занятий. Постарайтесь воздержаться от еды за 30 минут до тренировки и обязательно посетите туалет.

Jumping fitness: во время тренировки

В зависимости от студии вам, возможно, придется снять обувь и носки. Преподаватель скажет, какое другое оборудование может понадобиться, и вы сможете выбрать свое место, как и в любом другом классе.

Если вы волнуетесь, скажите инструктору, что это ваш первый урок по прыжкам на батуте, и он подскажет вам, чего ожидать. Кроме того, знайте, что упасть с батута действительно трудно, даже самым неуклюжим людям. Чтобы почувствовать себя в безопасности, попробуйте сделать несколько тренировочных прыжков, прежде чем начать, чтобы просто привыкнуть к движению. Удостоверьтесь, что вы хорошо разогрели ноги и ступни — особенно икры и голени!

Скорее всего, вы не будете все время прыгать на батуте. Обычно, большая часть отведена на разнообразные прыжки, повышающие частоту сердечных сокращений, но между ними добавляются упражнения на руки, ягодицы и корпус.

Jumping fitness: после тренировки

Будьте осторожны, сходя с батута. Возможно, вы замечали, что после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера, появляется чувство дисбаланса. Тоже самое может произойти и после батута.

Скорее всего, вы покинете класс вспотевшей, но полной энергии. Занятия батутом, как известно, приносят пользу всему телу с особым акцентом на тонизирование мышц живота, ног и ягодиц — плюс, такой вид фитнеса менее травматичен для ваших суставов, так как оказывает слабое воздействие.

Противопоказания

Поскольку во время занятия сердце работает на убой, людям с заболеваниями этого органа такой интенсивный фитнес противопоказан. То же касается страдающих эпилепсией, различными хроническими инфекциями, паталогией дыхательных органов, ярко выраженными проблемами опорно-двигательной системы. 

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

• Что можно съесть после тренировки?
• Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
• Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
• Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
• Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
• Упражнение для изящных рук: «лепим» красивый трицепс
• Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
• Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
• Аэробика — спасение от многих бед?
• Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко

теги: фитнес тренировка видеоурок прыжки

Джампинг фитнес (Батут).

Польза и противопоказания. Тренировки

Многие привыкли думать, что батут — это забава для детей. Но такое мнение ошибочно. Это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим привести в порядок свою фигуру. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новая программа тренировок, предлагаемая современной фитнес-индустрией. Она появилась в Чехии и подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.

Занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для пожилых людей и детей от трех лет.

Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. Это могут быть любые спортивные штаны и майка из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Единственное условие — одежда должна отводить лишнюю влагу и обеспечивать свободу движений. В качестве обуви рекомендуются кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не предусматривают.

Польза от занятий на батуте

Как и любой вид физической активности, занятия джампингом благотворно влияют на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет ряд преимуществ:

• Способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, в том числе бедер, ягодиц и живота. В результате формируется красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
• Обеспечивает стабильное похудение. Регулярные тренировки не только позволяют избавиться от лишних килограмм, но и укрепляют мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес активно уходит и уже не возвращается.
• Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает быстрее вернуться в прежнюю форму.
• Снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом. Занятия джампингом обеспечивают выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, поднимается настроение.
• Позволяет избавиться от комплексов, связанных с внешностью или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
• Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует хорошую осанку.
• Улучшает координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
• Ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоотток.
• Снижает нагрузку на суставы и поясницу за счет выталкивающего эффекта батута.

Противопоказания

К их числу относятся заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:

• Острые воспаления.
• Инфекционные болезни.
• Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
• Опухоли различного генеза.
• Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
• Любые заболевания в период обострения.
• Глаукома.
• Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
• Сахарный диабет.
• Беременность.
• Травмы шеи и спины.

Как проходят занятия джампингом

Джампинг фитнес располагает несколькими разновидностями тренировок, длящимися в среднем около часа. За это время сжигается порядка 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не более 40 минут.

Для того, чтобы увидеть первые результаты, рекомендуется заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.

Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т. п.

Занятия на батуте включают следующие базовые упражнения:

• Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Техника выполнения заключается в том, чтобы полностью становиться на стопу при приземлении на батут и не пользоваться руками для сохранения равновесия. Комбинация направлена на развитие координации движений и баланса.
• Подтягивание к груди согнутых колен. Выполнять это упражнение довольно непросто, но батут облегчает задачу. Во-первых, его ручка используется в качестве опоры. Во-вторых, упругий батут помогает поднимать ноги только за счет мышц пресса.
• Прыжки из положения сидя. Необходимо присесть на батут, расположив руки позади себя, и из этого положения выполнить прыжок. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение тренирует пресс и мышцы верхних конечностей.
• Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Техника выполнения такова: одну ногу необходимо согнуть, а другую, прямую, отвести в противоположную сторону. Из этого положения выполнить прыжок. С помощью этого элемента укрепляются мышцы ног.
• Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Эта комбинация развивает гибкость и растяжку. Тем, кто давно занимается, это упражнение можно усложнить: постараться дотянуться до носков пальцами рук при прыжке.
• Прыжки на четвереньках. Стоя на четвереньках, оттолкнуться от батута, в полете выпрямить ноги и руки, приземлиться на живот и принять исходное положение. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса.

О снаряде

Батут (по-французски — «batoude», по-итальянски — «battuta», что в переводе означает «удар») — спортивный снаряд для прыжков. Его конструкция включает металлическую раму и прочную сетку. Сетка прикрепляется к раме посредством пружин, имеющимся по всему периметру. Такой механизм создает необходимую упругость.

Батуты бывают:

• Профессиональные. Используются в тренажерных залах для тренировок спортсменов и групповых занятий.
• Домашние. Имеют небольшой размер и подходят для тренировок в джампинг фитнес дома.
• Надувные. В качестве спортивного снаряда не используются, применяются для детских забав.

Если использовать батут в домашних условиях, необходимо знать основные критерии его выбора:

• В плане безопасности круглый батут предпочтительнее прямоугольного.
• Прочность рамы достигается за счет материала изготовления. Лучшим вариантом выступает гальванизированная сталь.
• Сетка должна иметь хорошую прочность и надежно прикрепляться к каркасу.
• Долговечность батута напрямую зависит от количества пружин и их длины.
• Желательно, чтобы мат имел достаточную толщину. Это сделает занятия на нем безопаснее.

Правила безопасности

Несмотря на то, что джампинг фитнес не считается травмоопасным видом спорта, все же определенные требования безопасности необходимо соблюдать. Прежде всего, это касается самого батута.

Перед каждой тренировкой нужно обследовать снаряд на предмет отсутствия поломок и убедиться, что:

• Отсутствуют трещины и повреждения.
• Сетка натянута достаточно хорошо и прочно зафиксирована.
• Пружины не растянулись и не открепились.
• Защитная кромка не отошла.
• Металлические стойки целы и без изломов.

Тренироваться желательно под руководством тренера, хотя бы первое время, пока вы только осваиваетесь с упражнениями. В каждом зале и фитнес-клубе в начале тренировки обязательно инструктируют относительно правил безопасности.

Надевая форму для занятий, следует убедиться, что в ее карманах отсутствуют какие-либо мелкие предметы. Во время выполнения прыжков они могут выпасть и стать причиной травмы. Во избежание нежелательных последствий для организма лучше не стараться сразу выполнять сложные упражнения. Если на первой тренировке чувствуется тошнота или кружится голова, лучше прервать занятия и передохнуть.

Похожие темы:

• Прыжки в высоту. Виды и соревнования. Техника и особенности
• Боссабол. Игра и правила. Игровое поле и особенности
• Kangoo jumps. Тренировки и обувь. Плюсы и противопоказания
• Джоли джампинг. Польза и инвентарь. Начинающим и особенности
• Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы
• Прыжки на батуте. Соревнования и применение. Плюсы и особенности

Джампинг-фитнес на батутах: отзывы пользователей

Джампинг-фитнес на батутах – модное, набирающее обороты направление спортивных упраженений. Во многих фитнес центрах сейчас есть группы для занятия этим видом спорта. Полезно это или нет мы разберем в этой статье.

Содержание

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Джампинг-фитнес на батутах, это комплекс упражнений, которые выполняются на специальном батуте с ручкой. Обычно такие занятия проводятся под руководством тренера в фитнес центрах, но можно приобрести батут и заниматься дома самостоятельно. Такие занятия благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном фоне.

Чем полезен джампинг и противопоказания к занятиям

Подходит ли фитнес на батутах для детей

Это направление развлекательных занятий для детей еще имеет маленькую популярность в нашей стране. Редко в каком фитнес клубе вы найдёте групповые занятия для детей по этому виду спорта. Есть батуты в обычных детских комнатах в торговых центрах, но это не то.

Джампинг явно недооценен как вид бизнеса в нашей стране. А ведь кроме пользы для организма, который несёт в себе этот вид спорта, он еще очень полезен в качестве эмоциональной разгрузки. А она очень полезна детям, особенно школьникам. Это не обычный скучный вид тренировок, а весёлые и увлекательные занятия, которые обязательно понравятся детям.

Обычно тренировки проводятся для детей разного возраста отдельно. Потому что физические возможности у школьников и дошколят отличаются. Группы маленькие, не более 10 человек.  Как и в любом спорте здесь важна дисциплина и строгое следование указаниям тренера.

Кому можно заниматься?

Джампинг-фитнес на батутах подходит абсолютно для всех. Этот вид спорта замечателен именно тем, что люди любой возрастной группы могут им заниматься. Конечно, все дело в разных видах нагрузки. Для каждого возраста она отличается. Но так происходит в любом виде спорта. Нагрузки должны быть подобраны исключительно исходя из возраста человека. Так же на батуте могут заниматься спортсмены почти любой весовой категории.

Противопоказания

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

И не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Особенности фитнеса на батуте

Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.

Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Если Вы планируете посещать фитнес клуб для занятий этим видом спорта, то Вам потребуется только удобная одежда. Ну и сам батут, если Вы решили заниматься дома. Он малогабаритен и сможет поместиться в квартире. Если Вы решили приобрести тренажер, рекомендуем почитать статью о том как выбрать батут для фитнеса.

Больше никаких дополнительных аксессуаров Вам не потребуется.

Как проходят фитнес-занятия джампингом

Про джампинг-батут

Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. И батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию.

Самыми известными производителями являются фирмы Леко и Sport Elite. Внешне тренажёр выглядит как каркас, с натянутым сверху полотном. Оно крепится к раме с помощью жгутов, а не пружин, как у обычного красного батута. Они предотвращают скрип во время занятий. Наличие ручки в комплекте обязательно. Выполняя упражнения следует держаться за нее во избежание травм.

Ручка помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы рукам было не холодно ее держать в комплекте есть специальная нескользящая накладка из резины. Она является важным компонентом мер безопасности при прыжках: потные руки не соскользнут с резины во время тренировок. Это убережёт спортсмена от травм. Рукоятки бывают раздвижные и закрепляются фиксатором. Имеют несколько позиций по высоте, подстраиваясь под нужный рост.

Sport Elite FB-1351

Батут стоит на невысоких, не более 40 см, ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола.

А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.

Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см. до 130 см.

Максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена. Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется.

Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.

Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм. Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.

Сколько длится фитнес-тренировка

Обычно тренировка длится один час. Она состоит из разминки, комплекса упражнений и заминки после занятий. Но для новичков это время стоит сократить до 40 минут. Потом это время нужно увеличить до часу.

Техника выполнения

1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
   
3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Джампинг-фитнес на батутах: базовые упражнения

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Подойдет ли джампинг на батутах для похудения

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми. Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук.

В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита. Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Правила безопасности

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга. Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.

Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте не зацепиться ими случайно. Лучше выбирайте отводящую пот одежду.

Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.

Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Джампинг фитнес на батутах: отзывы

Доброго времени суток дорогие читатели.

В преддверии отпуск решила заняться своим телом)) Заниматься фитнесом и качаться это вообще не моё. Я сама по себе стройная и я не стремлюсь особо скинуть, для меня главное подтянуть тело и придать тонус.

Изучив все спортивные занятия, фитнес, йога, качалки и так далее. Я остановила свой взгляд на фитнес — батутах. Для меня это было что-то новое и интересное. Так как я не люблю тяжелый и изнуренный труд, после чего болит тело так, что даже ходить не возможно, я переговорила с тренером и выбрала это направление. Её слова, что после фитнеса ничего не болит, очень вдохновили меня.

Для тех, кто в первые слышит, поясняю. Джампинг-фитнес на батутах – это у каждого человека свой маленький батут с поручнем. В программу входит сочетание аэробных (кардио) нагрузок. Упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку.

Занятие длится у нас час, разбит на 4 блока: это растяжка, разогрев, интенсив и качалка (пресс, руки). И тренер нам дает ещё мин 7-10 что бы побеситься, попрыгать вдоволь)

Одежда спортивная, удобное, кроссовки обязательно.

Надеюсь мой отзыв был кому то полезен. Всем здоровья !

 

Привет всем! В общем с нового года я решила пойти на джампинг-фитнес на батутах. Случайно увидела акцию и купила абонемент на 12 посещений в полцены.

Хожу я уже три раза и вот мое впечатление: после первой трени я думала, что на следующий день не встану с постели, болело абсолютно всё, спина, руки, живот, ягодицы, бедра и икры. Видимо, амёбный образ жизни дает о себе знать 🙂 Но на следующий день уже почти ничего не болело, а после второй тренеровки я вообще не чувствовала сильной боли. Как нам сказал тренер, что засчет мягкой поверхности, нагрузка на суставы не такая большая и поэтому нагрузки на позвоночник нет. Тренеровка длится 40 минут и в конце мы делаем упражнения на пресс: ножницы, велосипед, поднятие корпуса и всё это лежа на самом мини-батуте. Движения в прыжке похожи на степ-аэробику, бывают упражнения на поднятие колен, захлест назад и прочее.

Останавливаться нежелательно, если не можешь делать, нужно просто легонько хотя бы прыгать. Во рту ужасно всё сохнет, охото выпить много воды, но делать этого нежелательно, так как будет дополнительная нагрузка еще и на почки, в итоге прыгать станет тяжелее. Первые две тренировки я пила много воды и еле выдерживала, но сегодня я делала очень маленькие глотки, буквально, чтобы смочить рот, и стало намного легче. Во время прыжков задействованы очень сильно мышцы ног и живота (в принципе, я ради этого и шла) Уже с третьего раза чувствую, что спина стала ровнее, мне самой даже охото её держать ровно, ноги и живот подтянулись немного.

После тренеровки очень много энергии и хорошее настроение. Я хожу к 10 утра и поэтому весь день чувствую себя отлично и многое успеваю. Джампинг-фитнес на батутах является кардиотренеровкой, повышает выносливость, улучшает работу иммунной системы, сердечной и лимфотической систем.

С собой брать лучше хорошие кроссовки, а не кеды или чешки и легкую одежду, так как потеть вы будете очень сильно.

К тренеровкам на батуте есть противопоказания! Это острые воспалительные заболевания, заболевания нервной системы, сердечно-сосудистой системы, суставов, патологии органов дыхания, любые новообразования. Ну и конечно же, беременным тоже нельзя посещать данные тренеровки.

Как отхожу весь абонемент, дополню отзыв 🙂

 

Если у вас нет настроения – идите на джампинг, если настроение хорошее – тоже идите на джампинг.

Скай джампинг – новый вид фитнеса.

Теперь в спортзал за стройной фигурой я иду с удовольствием.

15 минут прыжков на данном батуте заменяют 1 час беговой дорожке.

Я на время впадаю в детство: беззаботно прыгая, радуясь жизни.

Занимаюсь я в мини группе в составе 6 человек с инструктором, 30 минут джампинга, затем 20 минут упражнения на пресс, спину, ноги, руки, и 5 минут растяжка.

Я при росте 162 см., вешу 55 кг. Я пышкой никогда не была, но как и всех женщин есть проблемные зоны. У меня это дряблый животик, с которым я безрезультатно борюсь на протяжении долгих лет. НО 2 недели джампинга сделали невероятное : живот стал меньше, более упругий, кожа начинает разглаживаться- просто чудеса.

И самое главное- меня перестало тянуть на сладкое! Оказывается джампинг может заменить шоколад.

 

Долго искала себя после 15 лет перерыва в большом спорте. Открыла для себя джампинг. Хочу сказать что, очень эффективные тренировки, подходят для тех, кто хочет быстро сбросить вес. В нашей группе есть девочки, которые добились реальных внушительных результатов. К тому же, нагрузка на позвоночник идет минимальная. Крепотура после первого занятия легкая, без ужасных болей в мышцах. Рекомендую.

 

Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Вспомните с каким удовольствием в детстве вы прыгали на кровати с пружинками, а родители вас за это ругали. Джампинг это возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Видео джампинг тренировки на батуте

Джампинг это не только увлекательное времяпрепровождение. Это еще и хороший способ оздоровить свой организм и получить положительный заряд эмоций на долгое время. Джампинг-фитнес на батутах подойдет и взрослым и детям, людям разных весовых категорий и возрастных групп.

6 лучших батутов для фитнеса в 2022 году

6 лучших батутов для фитнеса в 2022 году | Стратег

Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Лучший в классе

Пропустить список статей

Фотоиллюстрация: The Strategist

Независимо от того, перестали ли вы ходить в спортзал во время пандемии, перенесли тренировки в помещение на зиму или просто хотите иметь больше возможностей для домашнего фитнеса, батут для упражнений — это отличное оборудование для инвестиций. Батуты для фитнеса компактны, портативны и относительно бесшумны, в зависимости от того, что вы покупаете, что делает их универсальными для тренирующихся всех типов. А для тех, у кого чувствительные суставы, рикошет — отличная кардиотренировка с низким воздействием.

«Некоторые люди думают, что отскок — это прыжки, но это не так», — говорит Клэр Ло Руссо, основатель Carve It Fitness and Wellness. «Речь идет о том, чтобы надавить, а затем контролировать свое тело и осанку, когда оно снова поднимается в воздух. Таким образом, важно то, что вы должны отталкиваться и иметь возможность контролировать свое тело на этой нестабильной поверхности». По словам Луи Кораджио, тренера по здоровому образу жизни и основателя TrampoLEAN, большинство тренировок на фитнес-батуте должны проходить низко над землей. «Вы постоянно упираетесь ногами в мат, а затем отскакиваете, не давая себе возможности снова подпрыгнуть. Вся предпосылка состоит в том, чтобы вернуть энергию, которую вы ей даете».

Хотя батуты для фитнеса могут показаться небольшой категорией, существует множество вариантов. Чтобы вам было легче найти правильный, мы собрали лучшие ребаундеры для каждого типа пользователей.

Лучший результат | Самый дешевый | Лучший бюджетный вариант | Лучше недорогой вариант с ручкой | Лучший высокопроизводительный | Бесшумный

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl4zuh45m002m3b6tzpbd15ne@published» data-word-count=»104″> Банджи, ленты или пружины: Банджи шнуры были первым критерием, который отметили Ло Руссо и Кораджио, когда мы спросили, что искать в хорошем батуте для фитнеса. «Банжи позволяют телу опускаться медленно, а не резко», — говорит Ло Руссо. По сравнению с пружинами или эластичными лентами эластичные шнуры обеспечивают наиболее идеальную передачу энергии. «Когда вы покупаете батут, вы действительно хотите, чтобы воздействие было максимально плавным и эффективным», — говорит Кораджио. «Чем плавнее и эффективнее это происходит, тем продуктивнее весь опыт на теле».

Пружины самые прочные (и часто такие модели дешевле), но обычно и самые громкие. Кроме того, пружины могут представлять угрозу безопасности. «Вы же не хотите, чтобы ваши мизинцы застряли в металлической пружине», — говорит Ло Руссо. Как и банджи, эспандеры работают тише и имеют такое же растяжение, но, как правило, тоньше и не такие прочные.

Регулировка: Некоторые модели поставляются с эластичными шнурами, которые можно натянуть или ослабить, чтобы поверхность для прыжков была более слабой или более тугой. «Если вы можете изменить силу банджи, вы можете регулировать сложность тренировки», — объясняет Ло Руссо. «Чем меньше сопротивление банджи, тем сложнее будет тренировка, потому что ваше тело работает усерднее, чтобы стабилизировать себя». Другие модели также совместимы с различными наборами банджи, которые бывают разной прочности. Но Ло Руссо рекомендует более прочные шнуры: «Прыгать на мягких банджи — это как бегать по песку или грязи. Это делает его сверхсложным опытом. Поэтому я предпочитаю крепкие банджи. Это то, что я больше всего рекомендую своим клиентам».

Максимальный вес: Батут бесполезен, если он не может вас поддерживать. По крайней мере, вам нужен батут с большей грузоподъемностью, чем вес вашего тела, но чем выше, тем лучше. Ниже мы указали максимальную грузоподъемность каждого батута.

Размер: Размер батута, который вы выберете, частично зависит от вашего роста и типа упражнений, которые вы будете выполнять. «Для человека более высокого роста, выше пяти футов семи или пяти футов восьми дюймов, ему понадобится площадка для прыжков диаметром не менее 36 дюймов», — объясняет Кораджио. «Вам нужно немного места, чтобы раздвинуть ноги, прыгать туда-сюда, прыгать ножницами, шаркать ногами или переносить ноги вперед-назад. Если у вас нет такой ширины на коврике, то то, что вы можете делать на батуте, становится ограниченным».

Размер также зависит от вашего пространства и потребностей. Если вы находитесь в небольшой квартире, вам может понадобиться что-то меньшее, менее 40 дюймов. Если у вас больше места или вы планируете выполнять более интенсивные тренировки с большим количеством движений, вы можете посмотреть на батуты в категории 48 дюймов. И если вы хотите иметь возможность засунуть его под кровать или убрать в шкаф, когда он не используется, вам понадобится складной.

Гребень для упражнений Bellicon Classic 44” со складными ножками

799 $

Банджи | Сменные шнуры | 440 фунтов. максимальный вес (со сверхпрочными банджи) | 44-дюймовая рама с 32-дюймовой поверхностью для прыжков

Ло Руссо больше всего рекомендует этот отражатель от Bellicon. Это основной батут, который она и ее ученики используют для занятий фитнесом Carve It. «Нам нравится использовать его с экстра-сильными или сильными банджи, которые позволяют выполнять всевозможные движения. Мы делаем боксерские движения, полные прыжки, и мы можем двигаться комфортно». Она также похвалила долговечность своего Bellicon: «Однажды я привязала свой отражатель к крыше своей машины. И он слетел с вершины, и он выжил. На нем была маленькая царапина. Так что эти вещи созданы на века. У меня всегда был свой, и время от времени я меняю банджи, и он как новый ».

Кораджо также рекомендует свой батут Bellicon. (Он использует модель Plus со встроенной Т-образной перекладиной для поддержки.) Он любит ее за плавный возврат энергии. «Банджи-шнуры Bellicon производятся в Германии, и они принимают на себя все удары при приземлении. Он делает паузу на мгновение, а затем возвращает его обратно к мышце. Чем чаще это происходит, тем лучше, потому что ваши мышцы должны работать немного усерднее».

Складные ножки Bellicon — еще одна особенность, которая нравится Кораджио и Ло Руссо. «Если вы находитесь в квартире или вам не хватает места, вы можете очень быстро сложить ножки и засунуть его под кровать или за дверь», — говорит Кораджио.

$799 на Амазонке

Купить

$799 на Амазонке

Купить

Батут для фитнеса JumpSport 350

329 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl5sk8b1w002s3b6uhpon8doj@published» data-word-count=»16″> Банджи | Регулируемые шнуры | 275 фунтов. максимальный вес | 39-дюймовая рама с 32,5-дюймовой поверхностью для прыжков

JumpSport — это торговая марка, рекомендованная как Lo Russo, так и Coraggio, и когда я попросил у них немного менее дорогую модель, которую они порекомендовали бы, но в целом это хорошая инвестиция, они указали меня на 350. Это подбирающее устройство, которое Кораджио использовал бы для своих учеников, проводя занятия по TrampoLEAN. «JumpSport — хороший батут для тех, кто только начинает заниматься», — говорит он. Ему также нравятся регулируемые шнуры модели 350. «Таким образом, вы могли бы регулировать натяжение. Может быть, вы хотели бы, чтобы она была немного свободнее на одну тренировку, а затем вы могли бы сделать ее более жесткой. Для тех банджи-шнуров, у которых есть такая возможность, я думаю, это здорово».

$329 на Амазонке

Купить

$329 в Jumpsport

Купить

36-дюймовый складной батут Stamina

От 49 $

70 $ сейчас скидка 30%

От $49

Эластичные ленты | Нерегулируемый | 250 фунтов максимальный вес | Рама 36 дюймов

С 2019 года было приобретено более 3800 батутов, поэтому Stamina является нашим самым продаваемым батутом для фитнеса с большим отрывом. (Кроме того, Stamina делает наш лучший эллиптический батут под столом. ) Доступность Stamina, безусловно, является одной из причин его популярности: это самый дешевый батут в этом списке. Но он по-прежнему прочный, компактный и простой в использовании, что делает его хорошим универсальным батутом для начинающих. Он имеет прочную стальную раму, сверхпрочную поверхность для отскока, которая может выдержать до 250 фунтов, и 30 полос сопротивления для сильного, поддерживающего отскока — и более тихую тренировку, чем вы могли бы получить с металлическими пружинами. Новички и жители квартир оценят, что при размере 36 дюймов он не занимает много места на полу, но складывается, так что вы можете хранить его практически в любом месте, когда вы им не пользуетесь, и он весит всего 14 фунтов, так что это легко двигаться. Он также широко доступен и хорошо просматривается на каждом сайте, где он продается — как на Amazon, так и на Target около 70 процентов рецензентов дают ему пятизвездочный рейтинг.

От 49 долларов на Амазонке

Купить

$49 на цели

Купить

Складной мини-батут BCAN 40 дюймов с регулируемой ручкой из пеноматериала

$200 сейчас скидка 45%

От $110

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl4zub4le001b3b6tcor3aeup@published» data-word-count=»14″> Пружины | Регулируемая ручка | 330 фунтов. максимальный вес | Рама 40 и 48 дюймов

Покупаете ли вы фитнес-батут для ребенка или просто хотите приобрести вариант с дополнительной безопасностью и устойчивостью для себя, обратите внимание на этот батут с рукояткой. Он имеет четыре уровня регулировки, от 32 дюймов до 40 дюймов, поэтому вы можете легко настроить его в соответствии со своим ростом и типом активности. Регулируемая ручка облегчает перемещение, а мягкий верх из пеноматериала делает его еще более безопасным как для детей, так и для взрослых. Наши читатели купили его почти 1600 раз с 2019 года., что делает его вторым по популярности товаром в этом списке. Батут также является бестселлером на Amazon, получив почти 5000 пятизвездочных отзывов. Его высокопрочные пружины изготовлены из нержавеющей стали толщиной 3 мм, поэтому он рассчитан на долгий срок службы — и действительно, он может выдерживать до 330 фунтов.

От 110 долларов на Амазонке

Купить

$130 на Уэйфэйр

Купить

FirstE 48-дюймовый складной батут для фитнеса

140 $

140 $

Пружины | Регулируемая ручка | 440 фунтов. максимальный вес | 48-дюймовая рама

С максимальной нагрузкой 440 фунтов этот батут имеет самую высокую грузоподъемность среди всех в этом списке — более 100 фунтов. Во многом это связано с полипропиленовым материалом, из которого изготовлен коврик: полипропилен известен своей высокой прочностью и прочностью. Батут также имеет прочные стальные ножки, раму из легированной стали и закрытые стальные пружины, которые только добавляют ему прочности и долговечности. Это, в сочетании с большой 48-дюймовой поверхностью и входящим в комплект регулируемым поручнем, делает батут отличным выбором для взрослых, выполняющих высокоинтенсивные тренировки, или для детей, которые хотят вместе попрыгать на батуте. Универсальность и высокая вместимость этого батута сделали его лидером продаж среди наших читателей и покупателей Amazon. Это наш пятый самый продаваемый батут: было куплено около 1200 штук, и он имеет почти 1400 пятизвездочных отзывов на Amazon.

$140 на Амазонке

Купить

$140 на Амазонке

Купить

Мини-батут Sportplus Silent Fitness с регулируемой перекладиной

100 $ сейчас скидка 10%

90 $

Банджи | Регулируемый поручень | 286 фунтов. максимальный вес | 43-дюймовая рама с 37,4-дюймовой поверхностью для прыжков

Если вы живете в квартире или просто хотите спокойно потренироваться, пружины могут показаться вам слишком скрипучими. И в то время как несколько других батутов в этом списке сделаны с более тихими лентами сопротивления, этот мини-батут SportsPlus сделан с банджи-шнурами, чтобы обеспечить почти бесшумную работу. Сами банджи изготовлены из высококачественной резины, чтобы гарантировать, что они выдержат интенсивное использование, и это делает их более долговечными, чем более тонкие ленты сопротивления. Фактически, бренд отмечает, что шнуры настолько прочные, что вам может понадобиться два человека, чтобы собрать батут, так как шнуры могут быть трудно затянуты. Но рецензенты соглашаются, что после сборки батут на самом деле тихий и прочный. Многие из более чем 1700 обозревателей Amazon, которые поставили батуту пять звезд, отмечают, что это не самый простой батут в сборке, но после того, как он построен, он бесшумный в использовании и является отличным оборудованием. Он также нравится нашим читателям, которые с 2019 года приобрели его 1064 раза., что делает его седьмым по популярности батутом. Хотя он не складывается, как другие в этом списке, он оснащен регулируемой передней ручкой для большей устойчивости во время тренировок.

$90 на Амазонке

Купить

$90 на Амазонке

Купить

Утяжеленная скакалка для максимальной нагрузки на кардио в минимальном пространстве.

22 доллара

$25 в настоящее время скидка 12%

И толстый коврик, на который можно прыгать (или делать любые другие упражнения)

Купить на Амазонке

Мощное колесо для укрепления мышц кора в домашних условиях

50 долларов

$60 в настоящее время 17% скидка

Купить на Амазонке

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают лучшие средства от прыщей , чемодан на колесиках , подушки для боковых спальных мест , натуральные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

6 самых лучших батутов для фитнеса

Каждый продукт независимо отбирается (навязчивыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Польза, риски, беременность, инструкции и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое джамперы?

Прыжки с трамплина — это эффективная тренировка всего тела, которую можно выполнять практически в любом месте. Это упражнение является частью так называемой плиометрики или тренировки прыжков. Плиометрика — это сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями. Этот тип упражнений одновременно работает с сердцем, легкими и мышцами.

В частности, прыжки с гантелями задействуют:

• ягодичные мышцы
• четырехглавые мышцы
• сгибатели бедра

Прыжки с гантелями также задействуют мышцы живота и плеч.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах прыжков с трамплина и о том, как включить их в свои тренировки.

Плиометрические упражнения, такие как прыжки с места на место, предназначены для того, чтобы помочь людям быстрее бегать и выше прыгать. Это потому, что плиометрика работает, быстро растягивая мышцы (эксцентрическая фаза), а затем быстро их сокращая (концентрическая фаза).

Другие примеры плиометрических упражнений:

• берпи
• приседания с прыжками
• прыжки на ящик
• прыжки с выпадами

Прыжки с трамплина могут быть хорошей альтернативой бегу на велотренажере или беговой дорожке. Все эти упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений, но прыжки с места также заставляют вас выводить тело из его обычной плоскости движения.

При такой нагрузке на мышцы движение может стать более взрывным, приобретая силу и ловкость для видов спорта, требующих разнонаправленного движения.

Прыжки также могут быть полезны для здоровья костей. В одном исследовании на крысах выполняли прыжковые упражнения в течение восьми недель (200 прыжков в неделю по 40 прыжков в день в течение пяти дней).

Их плотность костей была измерена до и после режима прыжков и показала значительный прирост по сравнению с контрольной группой. Крысы смогли сохранить эти достижения в течение 24-недельного периода, при этом количество тренировок сократилось до 11 процентов (21 прыжок в неделю) от начального периода испытаний.

Регулярные физические упражнения в целом также могут принести следующие преимущества:

• контроль веса
• снижение артериального давления
• снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина
• повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина
• повышение чувствительности к инсулину

А как насчет сожженных калорий?

Человек весом 150 фунтов, выполняющий всего одну двухминутную сессию (примерно 100 повторений) прыжков с места на место, может сжечь около 19 калорий. Выполнение прыжков в течение 10 минут, разбитых на рывки в течение дня, сожжет 9Всего 4 калории.

Прыжки с трамплина и другие плиометрические упражнения связаны с риском получения травм, особенно суставов нижней части тела, таких как колено и лодыжка. Как и в большинстве упражнений, риск выше, если вы не начинаете с базового уровня силы и физической подготовки.

Если у вас есть проблемы с суставами, травмы мышц или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом такой программы.

Большинство людей могут безопасно выполнять плиометрические упражнения, такие как прыжки на домкрате. К ним относятся дети, подростки и спортсмены старшего возраста.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам уделять от 20 до 30 минут в день умеренной активности во всех триместрах беременности. ACOG отмечает, что физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, поддерживать здоровый вес и могут даже снизить риск развития гестационного диабета.

Хотя ACOG конкретно не запрещает выполнять прыжки с трамплина, они перечисляют аэробику с низким уровнем воздействия как более безопасную альтернативу видам спорта с более высокой нагрузкой, таким как гимнастика. Поговорите со своим врачом о видах упражнений, которые вы можете выполнять в разные триместры беременности.

Если у вас неосложненная беременность и до беременности вы регулярно занимались прыжками в воду, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, продолжать или нет. Беременность влияет на ваши суставы и равновесие, поэтому действуйте осторожно.

Некоторые женщины могут безопасно продолжать энергичные упражнения до родов с разрешения своего врача. Особенно важно получить разрешение на энергичные упражнения во втором и третьем триместрах.

Главное, обращайте внимание на свое тело и приспосабливайтесь к нему в соответствии с любыми осложнениями беременности и рекомендациями врача.

Если вы новичок в физических упражнениях, рекомендуется обсудить планы со своим врачом. Начните медленно, и делайте ваши повторения и наборы короткими для начала. Вы всегда можете увеличить по мере улучшения вашей физической формы.

Базовые домкраты для прыжков

Фотография Active Body. Творческий Разум. | через Gfycat

1. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и руками по бокам.
2. Подпрыгните и расставьте ноги на ширину бедер, одновременно поднимая руки над головой, почти соприкасаясь.
3. Снова подпрыгните, опустив руки и сведя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение.

Приседание

через Gfycat

Существуют модификации, которые вы можете сделать, чтобы увеличить интенсивность прыжков. Для приседаний выполните следующие действия:

1. Начните с выполнения нескольких основных прыжковых движений.
2. Затем опуститесь в присед, расставив ноги шире плеч и развернув носки.
3. Заведите руки за голову и продолжайте прыгать ногами вперед и назад, как если бы вы выполняли базовый прыжок в приседе.

Вращающийся домкрат

через Gfycat

Вращающийся домкрат — еще одна модификация, которую вы можете попробовать для увеличения интенсивности:

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе и положив руки на грудь.
2. Подпрыгните и приземлитесь на корточки. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч, а пальцы ног должны быть развернуты.
3. Когда вы приземлитесь на корточки, поверните верхнюю часть тела в талии и дотянитесь левой рукой до пола. Одновременно поднимите правую руку к небу.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.

Прыжки с малой отдачей

через Gfycat

В качестве более щадящей альтернативы знаменитый тренер из Чикаго Андреа Меткалф предлагает попробовать прыжки с малой отдачей: вы одновременно делаете шаг правой ногой.

Пока ваша правая сторона находится в исходном положении, протяните левую руку к углу комнаты, одновременно делая шаг левой ногой.

Поставьте правую руку и ногу, а затем левую руку и ногу в центр. Это одно повторение.

Продолжайте это маршевое движение, чередуя стороны, пока не выполните 5 повторений, ведя правой рукой. Повторите ведение с левой.

Как насчет повторений?

Не существует стандарта количества повторений или сетов прыжков. Вы можете начать с нескольких упражнений с низкой или средней интенсивностью. Работайте до двух подходов по 10 и более повторений.

Если вы опытный спортсмен или регулярно ведете активный образ жизни, вы можете выполнять от 150 до 200 повторений прыжков с трамплина и других прыжковых движений за тренировку.

Несмотря на то, что вам не нужно сложное оборудование, чтобы выполнять прыжки с трамплина, вам все же необходимо практиковать некоторые основные меры безопасности во время тренировки. Следуйте этим советам:

• Разминка и охлаждение. Хорошим началом может стать быстрая прогулка вокруг квартала.
• Делайте прыжки на плоской ровной поверхности. Трава, резина и другие поверхности, поглощающие удары, предпочтительнее цемента или асфальта.
• Носите поддерживающую обувь. Выбирайте спортивные кроссовки вместо сандалий, туфель на каблуке или сапог.
• Выучить правильную форму. Подумайте о том, чтобы тренер показал вам правильную технику, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.
• Чем быстрее, тем лучше. Подумайте о том, чтобы скорость повторений была выше общей продолжительности тренировки (выносливости), чтобы избежать травм от перегрузок.
• Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв или полностью прекратите сеанс.

Прыжки с трамплина могут помочь разнообразить ваши текущие упражнения или даже мотивировать вас начать новую программу с нуля.

Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Вы можете делать серии прыжков в течение дня самостоятельно или включать их в более разнообразную плиометрическую программу. Это хорошая идея, чтобы дать вашему телу два-три дня отдыха между тренировками и чередовать типы упражнений, которые вы выполняете, чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки.

Фитнес-тренировка на батуте: сможете ли вы прыгать на пути к здоровью?

0 комментариев

автор: Тамара Гранд

 

Думаете, в подростковом возрасте вы переросли батуты? Подумайте еще раз! Ребаундеры, или мини-батуты, постепенно набирают популярность среди любителей упражнений. Их можно приобрести в местном фитнес-магазине или интернет-магазине фитнеса, их можно использовать дома, в тренажерном зале и даже на групповых занятиях.

Недавно я участвовал в своем первом тренировочном занятии на батуте. Как весело! Прыжки на надувной поверхности не только прибавляли мне энергии и поднимали настроение, но и повышали частоту сердечных сокращений, утомляли крупные мышцы нижней части тела и вызывали сильное потоотделение.

Желая узнать больше о потенциальной пользе прыжков для здоровья, я посетил библиотеку, чтобы узнать, что ученые и физиотерапевты говорят о фитнесе на батуте.

К моему удивлению, этому вопросу посвящено сравнительно немного научных исследований. Среди тех исследований, в которых подробно изучалось влияние прыжков на здоровье и физическую форму, большинство было сосредоточено на травмах, связанных с прыжками на батуте. Лишь немногие задокументировали потенциальные преимущества фитнеса.

Преимущества фитнеса на батуте

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Исследования как женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, так и хорошо тренированных спортсменов демонстрируют скромное, но значительное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы при регулярных 30-минутных тренировках на батуте. Эти результаты, однако, существенно не отличались от показателей, полученных при тренировках на беговой дорожке или более традиционных формах сердечно-сосудистых упражнений.

Повышение силы ног: студентов колледжа, которые дважды в неделю выполняли прыжки всего по 30 минут, значительно увеличили силу и силу ног. Аналогичные результаты сообщают тренеры по гимнастике, которые регулярно включают работу на батуте в программы тренировок своих спортсменов.

Воспринимается как более легкая, чем традиционная аэробная деятельность: Небольшое, но интересное исследование показало, что, хотя частота сердечных сокращений у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивалась с увеличением частоты отказов, их рейтинг воспринимаемой нагрузки не увеличивался. Это говорит о том, что прыжки могут быть более легкими и приятными для тех, кто не занимается физическими упражнениями, чем другие формы сердечно-сосудистых упражнений.

В дополнение к преимуществам, перечисленным выше, сторонники тренировок на батуте также называют улучшение баланса, укрепление корпуса, лучшие результаты в видах спорта, требующих разнонаправленного движения, улучшение координации, лимфатический дренаж и снижение веса, как причины для включения занятий на батуте в свою физическую форму. план.

Риски, связанные с использованием батута

Обычные травмы, связанные с прыжками, включают ортопедические и неврологические нарушения, такие как растяжения связок, расколотые кости голени, переломы и вывихи. Травмы мягких тканей, в том числе ушибы и рваные раны, также могут возникнуть в результате приземления на неэластичные края батута.

Я был свидетелем этого воочию на занятии, в котором участвовал. Моя партнерша по тренировке слегка подвернула лодыжку во время простого упражнения по прыжкам, после чего несколько дней опухла и хромала.

Однако для большинства людей потенциальные выгоды перевешивают риски — риски, которые можно уменьшить, следуя некоторым простым советам по безопасности.

Советы по безопасной тренировке на батуте

Устанавливайте батуты на плоскую нескользкую поверхность, подальше от стен и мебели; вибрации, вызванные подпрыгиванием, могут привести к боковому движению самого батута.

Убедитесь, что амортизирующие прокладки полностью закрывают пружины, крюки и раму; многие травмы, связанные с использованием батута, являются прямым результатом приземления на незащищенный металлический каркас.

Носите обувь с хорошей поддержкой лодыжки; хотя гимнасты прыгают босиком, большинству начинающих пользователей батута будет полезна боковая поддержка лодыжки правильно подобранной обуви для бега.

Минимизируйте вертикальную высоту ваших прыжков; Низкие, контролируемые прыжки не только увеличат интенсивность тренировки, но и гарантируют, что ваши ноги приземлятся в правильном месте на батуте.

Подходит ли вам батут?

Если вы уже физически активны, можно безопасно добавить восстановление в свою программу тренировок в качестве альтернативы обычным тренировкам. Хотя кросс-тренинг может принести не больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем другие формы аэробной активности, известно, что кросс-тренинг улучшает общую физическую форму и помогает предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы.

Если вы мало физически активны, возможно, потому, что воспринимаете упражнения как рутину, «забавный» аспект использования ребундера может быть как раз тем стимулом, который вам нужен, чтобы отказаться от сидячего образа жизни!

---

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.