Йога шейный остеохондроз: Йога при остеохондрозе | Клиника доктора Шишонина

что поможет снять напряжение и боль? Йога для спины и шеи для начинающих

Мы рассмотрели основные упражнения йоги для шеи и плеч и разобрались в нюансах их выполнения. Теперь остановимся на пользе, которую приносят регулярные занятия.

Если внимательно изучить список предложенных для работы асан, можно заметить, что далеко не все из них акцентированы на шее. И это неспроста. Организм человека — сложная единая система, в которой всё связано со всем. Мы уже писали выше, что причиной боли в шее может быть, например, защемление нерва в плечевом суставе. Именно поэтому важно работать комплексно со всем телом. Снимать напряжение в мышцах, которые находятся в гипертонусе, укреплять мышцы, которые по каким-то причинам вообще не включаются и находятся в «спящем режиме». Отсюда следует, что даже работа с конкретным участком — в данном случае мы говорим про асаны для воротниковой зоны — так или иначе укрепляется всё тело, улучшается общее самочувствие. Приятное последствие, не так ли? Невозможно отделить от этого букета положительных изменений и перемены другого толка: человек ощущает себя энергичным, проходят бессонница и головные боли, эмоциональное состояние становится более стабильным, а внутри расцветает чувство умиротворения. Если во время занятия мы помним про дыхание и синхронизируем все движения с циклом, то создаём дополнительную почву для развития внимательности, концентрации, улучшения памяти. Словом, меняется не только физическое состояние, но и мироощущение, и работоспособность.

К чему ещё приведёт йога для плечевого пояса и шеи?

• восстанавливается питание межпозвонковых дисков;
• уменьшается давление на нервные окончания и диски;
• улучшается подвижность суставов;
• укрепляются мышцы спины и шеи;
• исправляется осанка;
• улучшаются эластичные свойства связок и мышц — залог здорового позвоночника и профилактика развития патологий.

Помним о том, что йога работает не только на укрепление и обретение силы. Одна из важных её задач — расслабление. Через него мы можем научиться работать с точками напряжения, снизить вероятность развития каких-то отклонений психосоматического характера. Большинство из нас может заметить, что любые эмоции рано или поздно находят отражение в теле, и если мы говорим о неприятных переживаниях или чувствах — злость, обида, ярость и другие — они как раз и предпочитают «прописываться» в области грудного отдела, шеи, плеч. Такого человека, замкнувшего эмоции в теле, легко отличить: он скукоживается, втягивает голову, хмурит брови. Всё это происходит неосознанно — это практически неконтролируемая реакция тела.

Однако в наших силах научиться вовремя замечать эти состояния — до того, как они пошли распространяться по телу болью и спазмами. Йога для плечевого пояса и шеи как раз и может стать этим рычагом управления вашим состоянием — занятия помогут на корню снять все источники напряжения, проработать точки дискомфорта и сбросить груз.

Рави Кумар: йога при шейном остеохондрозе.

Часть 2

Начало цикла стетей здесь.

Прасарита падоттанасана

Как выполнять: встаньте прямо, расставьте ноги широко, подтяните коленные чашечки, поставьте руки на таз. С выдохом наклонитесь вперед, опустите ладони на пол под плечами. Продвигайте грудную клетку вперед, вытягивая позвоночник. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, удерживая вес тела на ногах. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимите голову и выпрямите руки в локтях, затем поднимитесь и соедините стопы вместе.

В чем польза: поза укрепляет мышцы шеи, а также мышцы задней поверхности бедра.

Пашчимоттанасана

Как выполнять: сядьте и вытяните ноги перед собой. На выдохе наклонитесь вперед, вытяните руки и захватите большие пальцы ног. Удлиняйте позвоночник и старайтесь прогнуть спину. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь и расслабьтесь.

В чем польза: поза омолаживает позвоночник и стимулирует работу органов брюшной полости.

Шалабхасана

Как выполнять: лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, разверните ладони к потолку. С выдохом оторвите от пола ноги, бедра, руки, грудную клетку и голову. Тянитесь руками и ногами назад. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опуститесь на пол.

В чем польза: поза хорошо вытягивает позвоночник и помогает выравнивать смещение межпозвонковых дисков.

[new-page]

Дханурасана

Как выполнять: лягте на живот, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад, захватите руками лодыжки. На выдохе оторвите колени от пола, потяните ноги вверх, одновременно поднимая с пола грудную клетку. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опуститесь на пол.

В чем польза: поза хорошо вытягивает позвоночник и помогает выравнивать смещение межпозвонковых дисков.

Уштрасана

Как выполнять: встаньте на колени, соединив стопы и колени вместе. Вытяните стопы. Положите на икры два болстера, один на другой, так чтобы они касались задней поверхности бедер. Поставьте ладони на болстер, направив пальцы к себе. Отведите голову назад, подтяните ягодицы, вытяните позвоночник и шею. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Со вдохом поднимитесь, по очереди отрывая ладони от болстера, и расслабьтесь.

В чем польза: поза избавляет от сутулости и хорошо вытягивает позвоночник.

Бхуджангасана

Как выполнять: лягте на живот, вытяните ноги, соедините стопы. Поставьте ладони на пол на уровне груди. На вдохе поднимите корпус, не отрывая таз от пола, стараясь выпрямить руки. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом согните руки в локтях, опуститесь на пол и расслабьтесь.

В чем польза: поза раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и помогает при смещении межпозвонковых дисков.

Адха мукха врикшасана*

Как выполнять: встаньте лицом к стене, наденьте на руки ремень, сделав петлю, которая удержит руки на ширине плеч, и зафиксируйте ее на уровне локтей. Поставьте ладони на пол на ширине плеч на расстоянии 30 см от стены. Полностью выпрямите руки в локтях и отойдите немного назад, не отрывая рук с места. Согните одну ногу в колене, а вторую выпрямите и оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднять ноги вверх и опереться пятками на стену. Балансируйте в позе 30-60 секунд. Затем опустите одну прямую ногу вниз и выйдите из позы. Не поднимайте голову сразу: посидите на полу, опустив голову, расслабьтесь.

В чем польза: поза раскрывает грудную клетку, растягивает плечи, руки, запястья.

[new-page]

Ширшасана на стульях*

Как выполнять: поставьте два стула вплотную к стене, спинками в стороны, на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Подойдите вплотную к ним, наклонитесь вперед и опустите голову между стульями так, чтобы плечи легли на сидения, а голова свесилась вниз. Поставьте руки на стулья, согнув локти под прямым углом, поставьте ноги ближе к стульям. Отталкиваясь ногами и стабилизируя положение тела руками, поднимите ноги и тело вверх, поставьте пятки на стену. Втягивайте лопатки и верхнюю часть спины. Оставайтесь в позе 1-3 минуты, сохраняя ровное дыхание. Опустив одну прямую ногу вниз, выйдите из позы. Сядьте на пол, опустив голову, расслабьтесь, поднимитесь на вдохе.

В чем польза: укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, а также нормализует деятельность эндокринной системы.

Урдхва дханурасана

Как выполнять: лягте на пол на спину и, согнув руки в локтях, поставьте ладони выше плеч, направив пальцы к себе. Согните ноги в коленях и поставьте стопы рядом с тазом. С выдохом опустите макушку на пол и оторвите корпус от пола, стараясь вытянуть ноги. Затем вдохните и с выдохом поднимите корпус и голову, вставая на ладони и стопы. Полностью выпрямите руки. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом, сгибая руки и ноги, опуститесь на пол.

В чем польза: хорошо вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук, развивает гибкость всего тела.

Сарвангасана на стуле*

Как выполнять: поставьте стул спинкой вплотную к стене, положите на сидение сложенное одеяло. Внизу, перед сиденьем и вдоль него, положите болстер, а сверху — второе сложенное одеяло. Упираясь руками в болстер, уложите на стул нижнюю часть спины так, чтобы ноги от ягодиц до стоп были вытянуты вверх по стене и прижаты к ней. Придерживаясь за стул руками, двигайтесь от стены, сползая вниз, пока плечи и шея не лягут на болстер. Захватите руками задние ножки стула. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Затем мягко сползите вниз со стула в сторону головы и полежите на полу еще несколько секунд. Аккуратно поднимитесь через правый бок.

В чем польза: укрепляет мышцы шеи и верхней части спины.

Парватасана

Как выполнять: сядьте в позу лотоса или просто скрестите ноги в сукхасане. Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, повернув ладони вверх. Вытягивайте руки вверх от лопаток и широчайших мышц спины. Оставайтесь в позе 1-2 минуты, сохраняя ровное дыхание. Затем поменяйте перекрест ног и рук и снова выполните асану.

В чем польза: поза растягивает плечи и раскрывает грудную клетку.

ВНИМАНИЕ! * Позы, отмеченные звездочкой, не рекомендуется выполнять новичкам. Перед выполнением попросите кого-нибудь вас подстраховать.

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

6 поз йоги при шейном спондилезе

Шейный спондилез или шейный остеоартрит — это физическое состояние, вызванное износом костей и хрящей в области шеи (шейных позвонков). Эта дегенерация костей и хрящей вызывает хроническую боль в шее и может нарушать повседневную деятельность.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, шейный спондилез является чрезвычайно распространенным явлением, поражающим более 85% людей старше 60 лет. у людей старше 50-60 лет. Однако помимо фактора старения шейный спондилез может быть вызван и другими факторами.

Подростки также подвержены этому заболеванию из-за изменения образа жизни и малоподвижного образа жизни. Продолжительный рабочий день, отсутствие физических упражнений и повышенный стресс делают это хронической проблемой для здоровья в долгосрочной перспективе. Также известно, что сидение в неудобной позе в течение длительного времени, нагрузка на шею из-за характера работы, травмы позвоночника или шеи, проскальзывание диска и ожирение также способствуют возникновению боли. Шансы стать жертвой шейного спондилеза выше, если в семье было то же самое.

Симптомы шейного спондилеза

• Хроническая боль в шее
• Боль в лопатках
• Жесткая шейка
• Головная боль в затылке

Советы по профилактике шейного спондилеза

1. Избегайте действий, которые оказывают давление на шею.
2. Избегайте подъема тяжестей.
3. Делайте короткие перерывы между работой, чтобы дать отдых шее.
4. Необходимо обеспечить ежедневное потребление кальция.
5. Избегайте обезвоживания.
6. Ешьте фрукты и зеленые листовые овощи.
7. Занимайтесь спортом регулярно, но с осторожностью и осторожностью.

 

 

Упражнения йоги при шейном спондилезе

Йога – это натуральное комплексное средство от шейного спондилеза. Регулярная практика этой древней науки приводит к гибкому телу, спокойному уму и позитивному отношению к жизни. Под опытным руководством учителя Шри Шри Йоги вы можете узнать, как асаны йоги могут облегчить боль.

Начните свое путешествие к безболезненной жизни с помощью этих поз йоги:

• Бхуджангасана (поза кобры)
• Ардха Матсиендрасана (Повороты позвоночника сидя)
• Дханурасана (поза лука)
• Марджариасана (поза кошки)
• Сету Бандхасана (поза Моста)
• Матсьясана (поза рыбы)

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза расширяет грудную клетку и укрепляет позвоночник. Это также помогает успокоить ишиас.

Ардха Матсьендрасана (Полуповороты позвоночника сидя)

Эта поза растягивает шею и плечи, а также заряжает позвоночник энергией.

Дханурасана (поза лука)

Эта асана растягивает и стимулирует шею.

Марджариасана (поза кошки)

Эта поза растягивает шею и облегчает боль в спине.

Сету Бандхасана (поза Моста)

Эта асана улучшает приток крови к голове, избавляя ее от головной боли. Это также растягивает шею.

Матсьясана (поза рыбы)

Эта асана укрепляет заднюю часть шеи. Он также растягивает и стимулирует горло и шею.

Путь без боли

Многие случаи шейного спондилеза можно вылечить без хирургического вмешательства. Соответствующее медицинское обслуживание, надлежащий уход и регулярные физические упражнения часто помогают. Некоторые другие формы лечения, которые обычно рекомендуются врачами, включают физиотерапию, обезболивающие и антидепрессанты. Помимо этого, сознательное улучшение осанки также может помочь уменьшить нагрузку на шею и, таким образом, уменьшить боль. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в назначенное вам лекарство.

Занятия йогой помогают развивать тело и разум, но не заменяют лекарства. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением обученного учителя йоги. В случае любого заболевания занимайтесь йогой только после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Найдите программу Шри Шри Йоги в ближайшем центре Искусства Жизни.

Напишите нам по адресу [email protected], чтобы получить дополнительную информацию о наших программах или поделиться отзывами.

 

Йога при шейном спондилезе | Последовательность йоги для шеи и плеч

Следуйте за Йогарсутрой

Часы работы над моим проектом и сидения перед ноутбуком, бесконечное беспокойство о многих вещах… неправильное питание и график тренировок. Это был я пять лет назад, когда столкнулся с таким заболеванием, как шейный спондилез. Если вы тоже находитесь в той же жизненной фазе и обстоятельствах, не волнуйтесь. Это состояние здоровья, известное как шейный спондилез, излечимо и управляемо. Шаг за шагом я расскажу вам о причинах, симптомах, средствах для лечения шейного спондилеза и о лучшей йоге при шейном спондилите (видео).

Во-первых, прочитайте это…

Я не очень люблю водить машину, и мне всегда кажется, что вождение двухколесного автомобиля совершенно беззащитно перед всем вокруг… загрязнением, другими транспортными средствами и многочисленными насекомыми. Но это был другой день, который я никогда не забуду. Я снова тащился к своему скутеру, просто проклиная тот день, когда я подумал о том, чтобы купить его и пройти «обучение вождению» у моего дорогого муженка. Потом это случилось со мной-

» Замочная скважина моего двухколесного мотоцикла была потеряна … или я потерял зрение … мои руки и ноги тоже онемели! Потом я уронил ключи. Удивительно, но когда я попытался посмотреть вниз, мир начал вращаться и задыхаться!»

 Каким-то образом после долгой борьбы я связался со своим физиотерапевтом . После осмотра и изучения симптомов он заявил: «Мадам, у вас шейный спондилез».

С этого самого момента я попал в разряд других своих немолодых, шейно-воротничковых коллег. Пока я мог думать дальше, мой физиотерапевт направил меня к тракционному столу.

 

Малоподвижный (а также беспокойный) образ жизни и стресс часто вызывают множество заболеваний. Шейный спондилез является одним из них, который теперь более распространен в нашем образе жизни WFH.

Бессонница , боли в спине, беспокойство, стресс и беспокойство являются одними из побочных эффектов, с которыми люди сталкиваются в результате длительной работы на дому, поскольку страны вступили в этапы изоляции, введенной для предотвращения распространения нового коронавируса. В йоге для шейного спондилеза я проведу вас через лучшую последовательность йоги, чтобы вылечить ваш шейный спондилез. Существует также полный видео-класс, несколько очень важных советов из моего личного опыта, чтобы избавиться от боли в шее и плечах и головокружения. Самое главное, мои лучшие рекомендации по аксессуарам и гаджетам, которые «облегчат ваш шейный спондилез», также находятся там.

Так что продолжайте читать, вы не разочаруетесь 😇

Содержание

Важно: сначала узнайте эти краткие факты о шейном спондилезе

Согласно медицинским новостям, почти 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все боль.

Ряд упражнений на растяжку шеи и йога могут помочь уменьшить скованность и боль. Миорелаксанты, инъекции стероидов и физиотерапия могут облегчить симптомы. В тяжелых случаях также доступны хирургические варианты.

Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нерв и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

 

Что такое шейный спондилез – Анатомия 

Шейный спондилез поражает шейный отдел позвоночника. Шейный отдел позвоночника относится к позвонкам, образующим шею. Эти позвонки вместе с другими дисками и связками изнашиваются из-за шейного спондилеза. Они постепенно теряют способность обеспечивать амортизацию для шеи. Люди, страдающие шейным спондилезом, испытывают боль и скованность в области шеи и плеч, проблемы с пищеварением, онемение, затруднение рефлексов и в крайних случаях даже головокружение. Поскольку боль в шейке матки также влияет на наши нервы, она также может вызвать у вас депрессию, хотя и временную.

 

Эти продукты могут облегчить течение шейного спондилеза и сделать вашу жизнь лучше

 

Когда я вспоминаю свои дни с шейным спондилезом, моя жизнь была полностью парализована. Постоянная головная боль, неправильное пищеварение, плохая умственная и физическая координация и, что еще хуже, 24-часовое кружение головы, известное как Головокружение. Повседневная жизнь людей с этим недугом непроста. Обычно мне приходилось работать на ноутбуке, учить детей и водить машину… все эти занятия стали для меня задачей. Спасибо моей регулярной йоге и этим устройствам/продуктам, которые помогли мне вести оптимальную жизнь в тот трудный период.

ПОТРЯСАЮЩИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА AMAZON НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ>>

Шейный ортез

 

Шейный ортез, также известный как шейный бандаж или С-образный ортез, используется для поддержки спинного мозга и головы. Эти ошейники также являются распространенными вариантами лечения травм шеи, операций на шее и шейного спондилеза. Следовательно, этот шейный воротник может помочь вам лучше всего в повседневной жизни.

Существуют различные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, будет зависеть от вашего типа травмы шеи или основного заболевания. Тем не менее, их следует использовать в течение ограниченного количества часов каждый день, чтобы избежать ригидности шеи.

 

Подушка для шейки матки

 

Использование подушки правильного типа является первостепенной задачей в случае шейного спондилеза. Ваш врач может посоветовать не использовать толстые и пушистые подушки. Вместо этого жесткая подушка может обеспечить вашей шее лучшую поддержку и предотвратить дальнейшее разрушение хрящей. Эти подушки Contour также могут облегчить защемление нервов, боли в шее или любой другой телесный дискомфорт в течение нескольких недель использования.

Свернутое под шею полотенце также может дать немедленный положительный ответ.

 

Набор для вытяжения шейного отдела позвоночника

 

Это вытяжение шейного отдела позвоночника может быть очень удобным и простым в использовании для облегчения боли. Он удлиняет мышцы шеи и разделяет шейные позвонки, что часто приводит к быстрому и длительному облегчению боли и раздражения, сопровождающих проблемы с шейным отделом. Мягкое, прерывистое вытяжение тренирует мышцы шеи, улучшая кровообращение. Твердое статическое вытяжение снижает давление между позвонками, освобождая защемленные нервы и облегчая грыжи межпозвонковых дисков

 

 Поясничная опора для спины 

 

Эта эргономичная поясничная опора для спины помогает массировать спину, оказывает гораздо меньшее давление во время вождения или работы. Обеспечивает отличный расслабляющий массаж, отличную поддержку сиденья в машине, офисе или дома.

 

Пояс для коррекции осанки

 

Пояс для коррекции осанки помогает бороться с плохой осанкой, которая, если ее не контролировать, может вызвать боль, вялость и даже привести к повреждению нервов. Этот бандаж для спины в сочетании с физиотерапией и практикой йоги помогает в лечении Боль в спине , Сколиоз, спондилолистез и выходной синдром грудной клетки.

 

Подушечка для обертывания шеи и плеч

 

Подушечка для обертывания шеи и плеч снимает мышечную боль и напряжение, способствует расслаблению, охватывая плечи и шею, обеспечивая индивидуальную посадку, подходящую для любого типа телосложения.

 Для теплотерапии подогрейте в микроволновой печи . Для холодовой терапии оставьте его в морозильной камере на 1–2 часа. Эта спа-терапия идеально подходит для дорожных поездок, полетов на самолете и проживания в отеле!

ТРАВЯНАЯ АРОМАТЕРАПИЯ — Это обертывание содержит комплексную смесь трав, которая использует ароматерапию для общего расслабления. Смесь включает лаванду, ромашку , лимонную траву, мяту перечную, семена льна и пшеницу.

 

Матрасы для шейного отдела позвоночника — Матрас с подогревом из нефритовых камней

 

Инфракрасный нагревательный мат Deep Heat Far Infrared Jade идеально подходит для снятия ригидности мышц от шеи до нижней части спины. Просто подключите его и ложитесь. Уже через 15-20 минут тепло начнет проникать в ваши мышцы. И вы почувствуете себя так же беззаботно и расслабленно.

Нефритовые подушечки Deep Heat Far Infrared при нагревании нефрита помогают передавать волны дальнего инфракрасного излучения глубоко в ваше тело (до 10 см), чтобы согреть, успокоить, очистить и облегчить боль. Это в 20 раз глубже, чем у обычных подушечек для глубокого рельефа.

Термический эффект в глубоких слоях тканей вызывает расширение кровеносных сосудов в капиллярах… что улучшает и ускоряет кровообращение и, в свою очередь, способствует уменьшению воспаления… Другими словами, глубоко проникающее инфракрасное тепло доставляет больше богатой кислородом крови к болезненным местам. или поврежденные участки, что помогает быстрее избавиться от боли.

 

 

 

Эргономичный стул с правильным изгибом спины ткань. Утолщенные подушки стульев обеспечат вам лучшее сидение. Кроме того,

Эргономичная спинка с функциональной эргономичной конструкцией средней части спинки и эластичной сетчатой ​​конструкцией, которая  выравнивает ваш позвоночник в естественном сидячем положении , это эргономичное кресло невероятно удобно.

 

25-минутная растяжка шеи и позы йоги для лечения шейного спондилеза, болей в шее и головокружения ни врач, ни медик. Это моя самая личная и удобная программа йоги для шеи и плеч, которая поможет и вам. Но в случае серьезного состояния или предшествующей операции, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом.

 

Хорошо, в сегодняшней последовательности йоги основное внимание уделяется области шеи и плеч. Я намеренно оставил большинство поз йоги или потока виньясы, чтобы избежать какого-либо давления на спину и позвоночник. Как только вы приобретете некоторую подвижность и гибкость, переходите к этой последовательности йоги для горловой чакры для дальнейшего совершенствования.

 

Смотреть видео «Йога при шейном спондилезе»

 

 Объяснение позы йоги при шейном спондилезе

Вытяжение шеи

Сожмите пальцы в кулак и надавите на линию подбородка, чтобы освободить защемленный нерв, вызывающий боль в шее и головокружение. Дыхание…

Толчки шеей в стороны

• Правой рукой 🙌 надавите на правые стороны головы и также прижмите голову к ладоням.
• Повторить с левой стороны головы. Продолжайте глубоко дышать.

Растяжка шеи сбоку

 

Положите руку на землю и без особого напряжения попытайтесь коснуться ухом плеча. Устройтесь поудобнее и дышите… сделайте еще несколько расслабляющих микродвижений.

 

Вращения шеи

На вдохе выполнить периферические вращения шеи. Вдох назад, выдох вперед. Но никогда не стремитесь приблизить подбородок к груди, потому что это может увеличить риск сильного головокружения.

 

Движения головы вперед и назад

 

• Очень осознанные движения шеи вперед и назад могут удлинять и массировать шейный отдел позвоночника.
• На вдохе отведите голову назад, отводя подбородок от груди… на выдохе поднимите шею вперед. И представьте, что вы открываете запертую шею.

Поза кошки и коровы сидя

 

• Поза кошки и коровы сидя — отличный способ согнуть и укрепить позвоночник и улучшить работу пищеварительной системы.
• Сядьте в Ваджрасану и положите ладони на бедра. Вдыхайте, когда открываете грудь и шею, и выдыхайте, чтобы округлить и закрыть все. Держите шею ровно. Дыхание…
• Занятия йогой под утренним солнцем укрепляют наши кости и питают мозг.

 Кошка и поза коровы 

Давай все четыре позы на столе . Ладони ниже плеч, а колени ниже бедер. Традиционная Марджареясана помогает при всех видах болей в шее и спине. Я люблю это и никогда не пропускаю это. Держите под контролем изгиб вперед и не округляйте слишком сильно. Начните с микродвижений, а затем более крупных.

• На вдохе подтяните живот к мату, голову и копчик высоко.
• С выдохом округлить шею.

 

Переходы из позы Чайлдса в позу кобры

 Поза Чайлдса — это расслабляющая поза йоги, а поза кобры — отличная асана, открывающая сердце.

Делайте медленные движения, чтобы переключаться между ними. Вдохните в позе кобры и выдохните в Баласане.

 

Поза ребенка

Бедра на пятках. Вы наклоняетесь вперед, чтобы опустить лоб. Но используйте два блока для йоги , валики или жесткую подушку под лоб. Устройтесь поудобнее и дышите.

Читайте также: Как использовать йога-блоки для лечения болей в спине, беспокойства и коррекции осанки

Вращения плечами для лечения болей в шее и плечах

• Вращение плеча на 360 градусов отлично работает при напряженных и застывших плечах.
• Сложите руки в локтях.
• Поместите пальцы на плечевые суставы с каждой стороны. На вдохе вращайте пакет круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки.
• Вдохните, когда локти поднимаются вверх и в сторону, выдохните, когда локти сойдутся перед грудью.

Поза йоги с нитками и иглами

• Из всех четырех положений на столе,
• вдохните и поднимите правую руку.
• выдохните и проведите руками ниже плеч, чтобы скрестить левую подмышку, чтобы создать стойку нити и игл.
• Правые уши на коврике.
• Повторите то же самое с левой стороной.
• Смотрите на кончики пальцев правой руки.

Eagle Arms В сидячем положении

• Сядьте в Ваджрасану.
• Вдохните и разведите обе руки по бокам туловища.
• На выдохе опустите правую руку под левую и сформируйте полусвязку или полную связку.
• Аккуратно попытайтесь свести руки вместе.
• Повторить с другой стороны.
• Проверьте правильность выравнивания.

 

Пранаяма

Глубокое брюшное дыхание

• Глубокое брюшное дыхание помогает согнуть позвоночник и расслабить нервную систему.
• Сядьте в сукхасану или позу лотоса. Глубоко вдохните.
• Положите руку на живот, чтобы проверить степень вдоха. Откройте рот и выдохните со звуком ха…

Анулом вилом пранаяма

Практика анулом вилом пранаямы первым делом с утра может помочь начать день с лучшего места. Это также может служить методом релаксации вечером, чтобы способствовать лучшему сну.

 Эта техника контролируемого дыхания включает закрытие одной ноздри при вдохе через другую, а затем закрытие первой ноздри при выдохе через вторую. Затем процесс реверсируется и повторяется.

(Посмотрите альтернативное дыхание ноздрями в видео с другими позами йоги).

Попеременное дыхание через ноздри имеет много физических и психологических преимуществ, включая снижение стресса и улучшение дыхания и кровообращения. Существуют научные доказательства, подтверждающие некоторые из этих утверждений.

 

Читайте также: Йога для горловой чакры, чтобы уверенно говорить правду

ПОТРЯСАЮЩИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА AMAZON НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ>>0071

Спасибо за внимание. Я надеюсь, что вы найдете эту последовательность йоги для шейного спондилеза полезной. Пожалуйста, посетите наш ресурсный центр, чтобы узнать больше о йоге.

Каждое заболевание, маленькое или большое, хроническое или… требует времени для лечения.