Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела видео: Йога: лечение межпозвоночных грыж, протрузий

Содержание

Йога: лечение межпозвоночных грыж, протрузий

25.03.2022

Йога при грыже позвоночника

Грыжей называют выпячивание части межпозвоночного диска между соседними позвонками.
Все диски позвоночного столба имеют одинаковую структуру и состоят из пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. 90% ядра – это вода, поэтому его консистенция напоминает гель.
Фиброзное кольцо представляет собой мягкую соединительную ткань. Благодаря такому строению диск обладает отличной упругостью и устойчивостью к нагрузкам, обеспечивая подвижность и амортизацию позвоночному столбу.

Как и почему образуется грыжа.

Здоровый диск располагается строго между двумя позвонками. Если его фрагмент выходит за границы данного пространства, возникает грыжа. Чаще всего она формируется в поясничном отделе как самом подвижном и нагруженном. Реже грыжи обнаруживают в шейном отделе.
Основная причина образования грыж – остеохондроз, при котором диски теряют влагу, а вместе с ней и эластичность. Высота дисков уменьшается, они хуже выдерживают давление позвонков и легко повреждаются при избыточных нагрузках. Все это может привести к формированию грыжевого выпячивания.

Как проявляется и чем опасна межпозвоночная грыжа.

Прогрессирование грыжи приводит к появлению болей и ограничению подвижности. Если вначале боль беспокоит периодически, то со временем она приобретает постоянный характер и не проходит даже в положении лежа.
Отсутствие лечения чревато серьезными, иногда катастрофическими последствиями, среди которых:

корешковый синдром;
сдавление спинного мозга;
синдром позвоночной артерии.

Чем помогут асаны.

Йога способствует укреплению мышечно-связочного аппарата, за счет чего разгружается пораженный сегмент, а нагрузка распределяется равномерно на весь позвоночник.

Благодаря систематическим занятиям йогой восстанавливается нормальный тонус мышц, повышается гибкость позвоночного столба, улучшается местный метаболизм. В итоге диски получают достаточно питания, и дистрофические процессы значительно замедляются.
Пациент, практикующий йогу регулярно, ощущает прилив энергии, повышение жизненного тонуса и работоспособности.

На каких стадиях можно заниматься йогой.

Делать асаны йоги можно на любой стадии, руководствуясь своим состоянием и ощущениями. Врачи предупреждают, что заниматься можно только в период ремиссии, когда нет острой боли в спине.
В дни обострения необходимо соблюдать постельный или щадящий режим. Выполнение упражнений на вытяжение, расслабление, с применением дыхательных техник возможно только под контролем специалиста.
В подострой фазе заболевания возможности ЛФК существенно расширяются. Но наиболее безопасным является период ремиссии, во время которого разрешены большинство поз.

Если боли нет, они помогут укрепить и поддерживать мышечный каркас, предупреждая тем самым новые приступы. Самочувствие будет улучшаться, а прогрессирование патологических изменений замедлится или остановится.

Йога: лечение межпозвоночных грыж и протрузий

Очень важно учитывать локализацию и направление выпячивания. Это ключевой момент, от которого зависит успех и эффективность лечения. Отсутствие квалифицированной помощи может привести к плачевным результатам.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия шейного отдела позвоночника Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны Лечебные блокады в неврологии

Возврат к списку

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Статьи

Время чтения 10 мин

freepik. com

Современная йога: в чем польза

Yoga — это одна из популярных практик, одновременно задействующих тело и мозг. Первоначально йога возникла как восточная философия и духовная практика, однако сейчас всё чаще используется в качестве разновидности фитнеса.

Современная йога состоит из нескольких компонентов:

позиции (позы) — асана
контролируемое дыхание — пранаяма
медитация (расслабление) — дхьяна

Существует несколько сотен различных позиций, часть из которых доступны только здоровым людям, другие же довольно просты и могут успешно применяться при различных заболеваниях, расслабляя тело. Так например, комплексное лечение включает йогу при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника. С помощью воздействия на определенные группы мышц, а также переключения работы мозга в процессе управляемого дыхания и медитации, можно не только уменьшить боль, но и настроить организм на более быстрое восстановление.

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Польза йоги была исследована в трехстах клинических испытаниях и подтвердила свою эффективность для здоровья.

Что следует учесть при занятиях йогой

Если речь идет о йоге, как способе терапии, то чаще всего йогатерапевт подбирает программу занятий индивидуально для каждого пациента. Начинать занятие нужно с простых позиций, затем постепенно переходить к выполнению более сложных асан.

Подборка упражнений зависит от многих факторов. Нет никакой универсальной йоги для больной спины с грыжами. И поэтому, занимаясь бесконтрольно по случайным роликам из интернета, можно не только не вылечить спину, но и навредить своему здоровью. Опытный йогатерапевт должен познакомиться с пациентом, оценить его исходный уровень физической подготовки, анатомические и физиологические особенности, состояние здоровья, наличие и характер болей. И только после этого подбирать программу тренировок.

Рис. 1 Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Для человека, который никогда не занимался спортом на регулярной основе, будет один подход. А для человека, бросившего занятия из-за болезни и страха осложнений — совершенно другой.

В самом начале занятий возможно небольшое нарастание болей. Это говорит о том, что мышцы, которые до этого были зажаты или длительно не работали, теперь включились в работу, и процесс восстановления функции позвоночника запущен. Важно контролировать нагрузку, чтобы не переусердствовать. Чем больше выражен болевой синдром, тем более плавно тренер увеличивает количество и интенсивность упражнений.

Первые тренировки, скорее всего, будут непродолжительны — около двадцати минут. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий допустимо, когда простые асаны освоены и не вызывают трудностей. Занятия ограничены по времени, чтобы не допустить перегрузки организма. Основное внимание нужно уделять качеству выполнения упражнений, а не их количеству.

Как сделать занятия более эффективными

Для получения стойкого результата важно соблюдать рекомендации тренера. Занятия могут вызывать легкую усталость, но не должны вызывать сильный дискомфорт и напряжение. Если какая-то позиция дается с трудом, стоит обсудить это: возможно техника выполнения неправильная или какое-то конкретное упражнение пока стоит отложить. Плавность движений, правильный ритм дыхания и расслабление — ключевые моменты в практиках йоги.

Для достижения максимального эффекта при лечении позвоночных грыж, необходимо постепенно наращивать нагрузку, при этом занятия должны быть регулярными. Желательно делать хотя бы минимальный комплекс упражнений каждый день. Перерывы в занятиях могут «откатить» вас назад, то есть придется снова начинать с простых действий, постепенно усложняя задачу. Не пренебрегайте дыхательной практикой. Пранаяма имеет значение ничуть не меньше, чем асаны.

Хорошо, если помещение для занятий йогой будет достаточно проветриваться, либо у вас будет возможность заниматься на свежем воздухе. Приходить на занятия лучше всего натощак, можно выпить за полчаса до начала стакан воды. Продумайте заранее форму одежды, которая будет удобной, приятной телу и не будет сковывать движения.

Для людей, которые никогда раньше не занимались йогой, стоит начать с самых простых практик. Здесь представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять после предварительного согласования с йогатерапевтом. Данные позиции описаны для примера и лучшего понимания процесса. Не стоит пробовать выполнение самостоятельно, если вы раньше никогда не занимались йогой.

Садимся в расслабленную позу, скрестив ноги, и размещаем согнутые руки, сложенные ладонями друг к другу, перед собой. Спина прямая, плечи немного опущены, мышцы лица и шеи расслаблены. Сосредотачиваем внимание на глубоком плавном дыхании. Первая половина вдоха «животом», вторая — грудью, выдох плавно в том же порядке — сначала живот, потом грудь. Дыхание по возможности не задерживаем, после плавного вдоха сразу начинается выдох. Повторяем несколько раз в течение 5 минут. На выдохе стараемся расслабить тело, насколько это возможно.

Поза горы (Тадасана). Выполняется стоя, пятки и носки вместе, руки вдоль тела. Лопатки сводим к позвоночнику, насколько возможно, таз «подбираем» таким образом, чтобы изгиб в пояснице выпрямился. Повторяем в этой позе 5-8 циклов дыхания.

Урдхва хастасана — из позиции Тадасаны на вдохе вытягиваем руки вверх и устремляемся телом за руками, немного прогибаем спину, делаем несколько циклов дыхания и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Уткатасана — из позиции Тадасаны на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе приседаем, перенося вес на пятки, как будто хотим сесть на стул, но задерживаемся на 30-60 секунд с согнутыми под прямым углом коленями. Подгибаем таз, чтобы снова убрать поясничный изгиб. Спина и руки образуют одну прямую линию.

«Струна» — ложимся на спину и вытягиваем руки вверх, параллельно телу. На вдохе тянемся руками и ногами в разные стороны, на выдохе расслабляемся.

Аннувиттасана — из положения стоя прогиб назад, ладони расположены на пояснице пальцами вниз, что препятствует чрезмерному прогибу в области поясничных позвонков.

Марджариасана — поза кошки. Становимся на четвереньки, на вдохе прогиб в пояснице, лопатки тянутся к позвоночнику, голова вверх, на выдохе — голову опускаем вниз, спина круглая, копчик тянем внутрь, повторяем несколько циклов.

Ардха Бхуджангасана — поза сфинкса. Ложимся на пол лицом вниз, пятки вверх. Руки согнуты, опора на предплечья, голова опущена между ладоней. На вдохе расслабляем всё тело до пальцев ног, на выдохе поднимаем голову и грудь на предплечьях, не напрягая спину. Повторить несколько циклов.

Пашчимоттанасана — садимся на коврик, выпрямляем ноги перед собой, пятки и носки вместе, спина прямая. На вдохе тянемся за руками, поднятыми вверх, на выдохе наклоняем тело вперед, примерно на 45 градусов, повторяем в этой позе несколько циклов дыхания, затем прогибаемся ниже, грудью к коленям, можно ухватиться руками за пальцы ног. Повторить несколько дыхательных циклов, затем на выдохе плавно подняться в исходное положение.

Пурвоттанасана — «позиция стола». В положении сидя сгибаем ноги в коленях, ладони ставим за спиной, чуть дальше ягодиц. На вдохе — поднимаем таз вверх и тянемся, образуя телом, головой и бедрами «столик», задерживаемся на 30-60 секунд. На очередном выдохе опускаемся в исходное положение.

Шавасана — поза для расслабления, завершает комплекс упражнений. Ложимся на спину, руки и ноги разводим на ширину коврика. Мысленно расслабляем все мышцы, начиная с головы и лица, заканчивая пальцами ног. Дышим спокойно, как привыкли. Остаемся в позе шавасана 5-10 минут.

Противопоказания

К сожалению, не любому человеку можно заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника. Даже несмотря на простоту большинства упражнений.

Как и при любой физической активности, существуют риски травм, а также риски возникновения жизнеугрожающих состояний: инфаркта миокарда, аритмии, внезапной сердечной смерти. Риск переломов выше у пожилых людей, т.к. часто у них уже имеется остеопороз — разрежение костей. Полное обследование необходимо для выявления медицинских противопоказаний к спортивным занятиям.

Следует избегать упражнений, таких как наклоны в пояснице, скручивания, поднятие тяжестей, спортивных занятий, нагружающих позвоночник.

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Защита дисков позвоночника в йоге Наклоны вперед + скручивания

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Практика асан — одно из лучших занятий, которое могут сделать ваши ученики для поддержания здоровья спины. Однако на практике есть несколько ошибок, которые могут серьезно повредить спину. Одним из них является неправильная практика наклонов вперед и скручиваний, которые могут повредить диски у основания позвоночника. Каждый учитель йоги должен знать, как этого избежать.

К счастью, большинство травм спины связаны не с повреждением диска, а с повреждением диска. Многие вещи, которым вы обучаете своих учеников, чтобы помочь им избежать травм диска, также защитят их от других видов травм спины, особенно от разрывов мышц, сухожилий и связок, вызванных чрезмерным изгибом нижней части позвоночника.

См. также Позы йоги для облегчения болей в спине

Ишиас: боль в пояснице. . .

Студент с травмой диска может испытывать сильную боль и мышечные спазмы в спине, но другие травмы спины могут вызывать те же симптомы. Симптом, который отличает проблемы с диском, — это иррадиирующая боль, то есть боль, которая кажется исходящей из места, удаленного от травмы. Наиболее распространенный тип иррадиирующей боли при проблемах с диском называется ишиас, потому что он следует за ходом седалищного нерва. Этот нерв и его ветви проходят через ягодицу, вниз по внешней поверхности бедра и наружной поверхности голени и заканчиваются в верхней части стопы между первым и вторым пальцами.

Учащийся с незначительными проблемами с дисками может ощущать только тупую боль глубоко в мясистой части ягодиц, и она может возникать только при наклонах вперед или длительном сидении. (Хотя ягодица является наиболее распространенным местом, боль иногда ощущается так, как будто она исходит из глубины бедра, и она может сопровождаться мышечными спазмами в этой области.) «электрическая» боль, покалывание или онемение на всем протяжении от ягодицы вниз по бедру и голени к стопе, даже во время простых движений. В серьезных случаях повреждение нерва также может вызвать слабость в мышцах ног, таких как подколенные сухожилия или мышцы голени, которые сгибают стопу вверх в голеностопном суставе.

См. также Вопросы и ответы: Какие позы лучше всего подходят для ишиаса?

Корень проблемы

Все эти симптомы вызваны давлением на корешки спинномозговых нервов в месте их выхода из позвоночника. Давление может исходить из-за выпячивания диска, грыжи диска или узкого дискового пространства.

Легко понять, как возникают эти проблемы, если вы понимаете основную структуру позвоночника. Позвоночный столб состоит из костных позвонков, разделенных гибкими дисками. Позвонки окружают и защищают спинной мозг. Через равные промежутки времени спинной мозг отправляет длинные нервные волокна к различным частям тела. Эти нервы выходят из позвоночника между соседними позвонками. Часть нерва вблизи спинного мозга и позвонков называется нервным корешком. Соседние позвонки подобраны по форме так, что при правильном разделении дисков они образуют отверстия (форамины), через которые свободно проходят нервные корешки. Когда нервы выходят из этих отверстий, они проходят очень близко к дискам.

Межпозвонковый диск состоит из жесткого фиброзного кольца (фиброзного кольца), обернутого вокруг желеобразного центра (пульпозного ядра). Весь диск прочно прикреплен к основной, цилиндрической части (тела) позвонков сверху и снизу, поэтому ядро полностью закрыто. (Обратите внимание, что соединение настолько сильное, что диски не могут скользить, поэтому термин «скользящий диск» является неправильным.) Когда позвоночник изгибается, тела соседних позвонков сближаются с одной стороны и отдаляются друг от друга с другой стороны. . Это сжимает диск, который находится между ними, с одной стороны и расширяет дисковое пространство с другой, подталкивая мягкое ядро диска к открытой стороне. Обычно это не проблема; на самом деле, это необходимо для нормального, здорового движения позвоночника.

Однако принудительное сгибание может настолько сильно прижать студенистое ядро к фиброзному кольцу, что кольцо растянется или порвется. Если он растягивается, стенка диска выпячивается и может сдавливать соседний нерв (особенно при наклонах вперед; см. ниже). Если он порвется, часть ядра может просочиться наружу (грыжа) и очень сильно сдавить нерв. Еще одна часто встречающаяся проблема с дисками — простое изнашивание с течением времени. Когда диски теряют свою полноту, позвонки сближаются. Это сужает отверстия, через которые проходят нервы, тем самым сдавливая нервы.

Пять подвижных позвонков нижней части спины называются поясничными позвонками и пронумерованы сверху вниз от L1 до L5. Ниже L5 лежит крестец, крупная кость, состоящая из пяти сросшихся позвонков без дисков между ними (нервы выходят из крестца через отверстия в кости). Хотя крестец представляет собой единую кость, верхний позвонок крестца по-прежнему называется S1. Таким образом, диск между поясничным позвонком 5 (L5) и крестцовым позвонком 1 (S1) называется диском L5-S1. Следующий диск вверху, между 4 и 5 поясничными позвонками, называется диском L4-5 и так далее.

Нервные волокна, отходящие от позвоночника ниже позвонков L3, L4, L5, S1 и S2, объединяются, образуя седалищный нерв. Это означает, что многие волокна, входящие в состав седалищного нерва, проходят непосредственно над дисками L3-4, L4-5 и L5-S1. Если эти диски повреждены таким образом, что давят на вышележащие нервные корешки, это может вызвать ощущения (боль, покалывание, онемение), которые, по мнению мозга, исходят от седалищного нерва. Вот почему студенты с ишиасом часто ощущают больше симптомов в ягодицах или ногах, чем в спине. Некоторые даже не подозревают, что у них травма спины.

См. также Лечение ишиаса с помощью йоги

Почему так важно практиковать наклоны вперед и сидеть с осторожностью

Из всех дисков во всем позвоночнике диск L5-S1 подвергается большему механическому воздействию, чем любой другой, поэтому он чаще всего травмируется. Диск L4-5 подвергается вторым по величине механическим нагрузкам, поэтому он чаще всего травмируется. Причина, по которой эти диски терпят такое биение, заключается в том, что они лежат в «нижней части тотемного столба», в основании позвоночного столба. Это увеличивает механическое напряжение двумя способами.

Во-первых, они имеют больший вес, чем другие диски. Сжимающая сила этого веса уплощает и расширяет студенистое ядро, выдавливая наружу фиброзное кольцо со всех сторон. Это давление не только растягивает фиброзное кольцо, но и имеет тенденцию к медленному выдавливанию жидкости из дисков, сужая пространство между позвонками.

Во-вторых, и это, вероятно, более важно, весь позвоночный столб действует как длинный рычаг, оказывающий наибольшее влияние на самые нижние поясничные диски. Какое кредитное плечо? Представьте пару плоскогубцев с ручками длиной с ваш позвоночник. Теперь представьте, что вы засовываете палец между челюстями, а друг сжимает рукоятки вместе. Когда мы фиксируем крестец и сгибаем позвоночник, мы оказываем такое же давление на диск L5-S1 и почти столько же на диск L4-5.

Хотя этот эффект рычага возникает при наклонах назад и в стороны, наиболее вероятно, что он приведет к травмам при наклонах вперед, особенно когда они сочетаются с небольшим поворотом. При наклонах назад студенистое ядро смещается вперед, но стенка диска не может выпячиваться вперед, потому что она упирается в широкую прочную связку (переднюю продольную связку), которая проходит вертикально вдоль передней части позвонков и дисков по всей длине позвоночника. . При боковых наклонах сама костная структура позвоночника затрудняет (но не делает невозможным) слишком сильное изгибание позвоночника.

Однако при наклонах вперед структура поясничной кости не оказывает значительного сопротивления, поэтому студенистое ядро свободно смещается назад, где оно прижимает стенку диска к узкой, относительно слабой задней продольной связке. Эта связка проходит вертикально вверх по задней поверхности тел позвонков и дисков. Хотя это помогает предотвратить выпячивание диска прямо назад, оно позволяет ему выпячиваться (или образовывать грыжи) по диагонали назад и в одну сторону. Это нацелено на выступающую стенку диска или грыжу ядра точно в точку, где спинномозговой нерв пересекает диск. Мы усиливаем это диагональное действие, если слегка поворачиваемся, наклоняясь вперед. Скручивание не только направляет выпуклость диска к нерву, но также добавляет собственную сжимающую силу к ядру и дополнительное растяжение к стенке диска. Таким образом, наклоны вперед вообще и наклоны вперед со скручиванием в частности представляют наибольший риск для поясничных дисков и нервов.

Среди наклонов вперед чаще всего возникают проблемы при наклонах сидя. В наклонах вперед с наклоном (например, Супта Падангуштхасана или Поза большого пальца ноги с наклоном) гравитация не сжимает диски. Если при наклонах вперед из положения стоя (например, в Уттанасане или наклоне вперед из положения стоя) крестец наклонен достаточно далеко вперед, чтобы позволить позвоночнику свисать вниз, то гравитация на самом деле удлиняет позвоночник, расширяя дисковые пространства. Только при наклонах вперед в сидячем положении диски сжимаются под действием силы тяжести.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят вертикально вверх по спине, усугубляют это сжатие, особенно в позах сидя. Хотя эти мышцы имеют тенденцию сгибать позвоночник назад и, следовательно, помогают предотвратить чрезмерное сгибание, они также притягивают позвонки ближе друг к другу, что оказывает дополнительное давление на диски. В положении лежа мышцы, выпрямляющие позвоночник, расслаблены. В наклонах вперед стоя они могут быть расслабленными или умеренно активными. Но при наклонах вперед сидя, если только подколенные сухожилия не очень расслаблены, мышцы, выпрямляющие позвоночник, должны очень сильно сокращаться, чтобы наклонить таз вперед. Это добавляет очень сильное сжимающее усилие к дискам. В сочетании с силой тяжести и эффектом рычага это оказывает огромное давление на нижние поясничные диски при наклонах вперед сидя.

Хотя наклоны вперед сидят хуже всего, простое сидение прямо также оказывает нагрузку на поясничные диски. Всякий раз, когда мы сидим, верхняя часть таза наклоняется назад, увлекая за собой крестец. Это вызывает легкое или умеренное сгибание поясничного отдела позвоночника, поэтому ядра дисков несколько смещаются назад. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, сокращаются, чтобы предотвратить наклон таза назад и удержать позвоночник от провисания. Это ограничивает сгибание, но увеличивает вертикальное давление. Между тем гравитация сжимает диски сильнее, когда позвоночник находится в вертикальном положении, чем когда он наклонен вперед. Таким образом, сидение в вертикальном положении оказывает большее давление вниз, но меньшее давление назад на диски, чем при наклоне вперед.

Обычно мы долго сидим прямо, поэтому воздействие на диски накапливается. Диски постепенно теряют жидкость, и позвоночник заметно укорачивается. Как скажет вам любой человек, страдающий ишиасом, длительное сидение (например, в офисном кресле, в машине или на подушке для медитации) действительно может усугубить симптомы. Хотя скручивания сидя не такие продолжительные, они также могут быть тяжелыми для дисков, потому что они сочетают в себе эффект вертикального сидения с эффектом скручивания. Округление нижней части спины в скручиваниях делает их намного хуже.

Почему сохранение нейтрального положения таза является ключом к предотвращению травм дисков

Независимо от того, сидите ли вы прямо или наклоняетесь вперед, положение таза имеет решающее значение. Таз удерживает крестец на месте. Если верхняя часть таза наклоняется назад в положении сидя или если она не может наклониться вперед при наклоне вперед, это вызывает сгибание в суставах L5-S1 и L4-5. Напряженные подколенные сухожилия или мышцы-вращатели бедра обычно виноваты в удержании таза назад. По этой причине учащиеся, которые не гибки в этих областях, более склонны к травмам диска, чем те, кто гибок в этих областях.

Имея базовые знания об анатомии позвоночника, гораздо легче научиться прививать учащимся здоровые привычки, которые защитят их диски. Чтобы получить конкретные советы, инструкции по выполнению асан и предостережения по обучению студентов с уже имеющимися травмами, перейдите к разделу «Практические способы защиты дисков».

См. также Снова на ходу: 5 ежедневных поз для облегчения болей в спине

Учителя, ознакомьтесь с недавно улучшенным приложением TeachersPlus.

Защитите себя с помощью страхования гражданской ответственности и развивайте свой бизнес с дюжиной ценных преимуществ, включая бесплатный профиль учителя в нашем национальном справочнике. Кроме того, вы найдете ответы на все свои вопросы об обучении.

О НАШЕМ ЭКСПЕРТЕ
Роджер Коул, доктор философии. является сертифицированным учителем йоги Айенгара (http://rogercoleyoga.com) и ученым, прошедшим обучение в Стэнфорде. Он специализируется на анатомии человека и физиологии расслабления, сна и биологических ритмов.

Лечение грыжи межпозвонкового диска с помощью йоги

Многие люди, у которых диагностирована грыжа межпозвонкового диска, полагают, что шансы на выздоровление невелики, и им суждено жить в боли и дискомфорте.

Уверяем вас, что это неправда. Смещение межпозвонкового диска можно вылечить с помощью наших древних методов лечения аюрведы и йоги. В этой конкретной статье мы сосредоточимся на том, как йога может помочь вам вылечиться от межпозвонкового диска.

В йоге особое внимание уделяется поддержанию правильной осанки, растяжке и дыханию. Выполнение определенных асан и поз укрепляет основные мышцы позвоночника и связки, удерживающие позвоночник вместе. Считается, что постоянная практика поможет избавиться от выпуклости в позвоночнике, тем самым помогая вам вести жизнь без боли.

Следующие асаны рекомендуется выполнять под наблюдением врача или сертифицированного йогатерапевта.

Общие правила, которым необходимо следовать перед началом занятий йогой:

Всегда начинайте с асан, которые вам легче выполнять.

Никогда не напрягайте спину

Остановитесь при малейшем ощущении боли. Не растягивайтесь

Макарасана

Это наиболее часто используемая поза для управления проскальзыванием межпозвонкового диска, чрезвычайно эффективная. Это также укрепляет мышцы ног и бедер.

Лягте на грудь головой на пол
Поставьте локти на землю. И поднимите голову и плечи.
Положите голову на ладони.
Ноги должны быть прямыми и расслабленными.
Держите глаза закрытыми.
Оставайтесь в этом положении 2-5 минут
Медленно уберите ладони из-под подбородка, перевернитесь и лягте на спину.
Если вы чувствуете какое-либо напряжение в мышцах спины, вы можете сделать легкий наклон вперед без напряжения. Пожалуйста, помните, что пациентам с грыжей межпозвонкового диска следует избегать чрезмерного наклона вперед

Джьестикасана

Эта поза используется для расслабления. Эта поза может помочь вам дать отдых телу, успокоить дыхание и успокоить ум. Это очень расслабляющая поза для пациентов, страдающих грыжей межпозвонкового диска.

Лягте на живот, ноги прямые. Упритесь лбом в пол. При необходимости вы можете использовать свернутое полотенце или одеяло, чтобы дать отдых лбу.
Сцепите пальцы и положите руки за уши в области между нижней частью головы и верхней частью шеи.
Осторожно коснитесь пола локтями.
Дышите нормально и ритмично, расслабьте все части тела, особенно. мышцы спины и плеч.
Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении в течение 2–5 минут или столько, сколько вам удобно

Адвасана

Это еще одна поза, используемая для расслабления и очень эффективная для пациентов, страдающих грыжей диска и ригидностью затылочных мышц.

Лягте на живот, ноги прямые.
Вытяните обе руки вперед и положите их на землю, касаясь обеих сторон головы.
Расслабьте все мышцы и дышите естественно и ритмично.
Оставайтесь в этом положении 2–5 минут или столько, сколько вам удобно.

После того, как вы освоите 3 вышеупомянутые асаны, и только после этого вам рекомендуется перейти к выполнению асан с легким прогрессированием, которые требуют большей силы в спине и шее.

Бхуджангасана

Эта асана укрепляет мышцы спины, особенно нижнюю часть спины, и увеличивает гибкость позвоночника и окружающих мышц.

Лягте на живот, руки в стороны, пальцы ног соприкасаются.
Поднимите руки вперед на уровне плеч, ладони упритесь в пол.
Медленно поднимите туловище и голову, опираясь только на ладони. Руки должны быть согнуты в локтях.
Слегка выгните шею назад, чтобы поза напоминала кобру с поднятым капюшоном.

Дышите нормально и почувствуйте, как живот прижимается к полу.
Задержитесь в асанах на несколько секунд на начальных этапах. Можно доходить до 2 минут по мере продвижения.
Вы можете выйти из позы, вернув руки в стороны и положив голову на лоб. Затем положите руки под голову, как подушку. Согните и положите голову на одну сторону и дышите нормально.

Ардха Шалабхасана

Эта асана укрепляет мышцы нижней части спины и обеспечивает гибкость.

Лягте на живот, вытяните подбородок и коснитесь пола. Держите руки по бокам.
Медленно подведите руки под ноги, чтобы поддержать их.
Медленно и глубоко вдохните и поднимите правую ногу вверх, не сгибая коленей, насколько сможете и не напрягаясь. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, максимум до полминуты.
Медленно выйдите из положения, опустив правую ногу обратно в исходное положение. Выдыхайте во время этого процесса.

Отдохните несколько секунд и дышите нормально и глубоко.
Теперь попробуйте выполнить описанные выше шаги, подняв левую ногу над землей.
Этот процесс можно выполнить несколько раз, чередуя правую ногу и левую ногу.

Марджариасана

Эта асана расслабляет позвоночник и делает его гибким. Избавляет от скованности в мышцах спины.

Встаньте на колени на пол и наклонитесь вперед, положив обе ладони на пол, указывая вперед.
Ноги могут быть слегка расставлены, ладони должны быть на уровне плеч.
Примите позу, похожую на стоящую кошку. Пусть ваше туловище будет параллельно земле, бедра должны быть вертикальными и прямыми.