Утренняя зарядка синди кроуфорд: 1.2. Синди Кроуфорд. Утренняя зарядка. 19 мин — YouTube

Синди Кроуфорд утренняя зарядка: 19 минут, которые изменят ваше тело

Содержание

1. Как улучшить эффект упражнений?
2. Упражнения. Часть 1
3. Упражнения. Часть 2

Синди Кроуфорд – 53-летняя супермодель, в 90-х показавшая миру свои комплексы упражнений на 19 минут и идеальное тело, которое сохранилось до сих пор.

Ори отличаются друг от друга по времени и упражнениями. Данная техника займет примерно около 20 минут, но если вас заинтересуют другие, существует утренняя зарядка на 10 и 40 минут. Об этом мы писали ранее.

Для этого женщинам незачем идти к хирургам, можно просто выполнить 10-минутный утренний комплекс, который придаст телу тонус и энергичность.

Как улучшить эффект упражнений?

В первую очередь, важна разминка перед упражнениями. Необходимо выполнить наклоны туловища, головы, вращения разными частями тела, чтобы разогреть организм. Так вы уменьшите риск травм и растяжений.

Также следует помнить о последовательном увеличении нагрузки. Выполняйте по 10 раз каждое движение, при этом не ускоряя темп. Если вам мало, увеличивайте количество подходов. Также можно добавить гантели.

Упражнения. Часть 1

Маятник

Ноги ставим в два раза шире плеч. Начинаем переносить вес с одной ноги на другую. Ногу, на которую уходит вес, слегка сгибаем в колене.

Растяжка внутренней стороны бедра

Садимся из маятника на корточки – одна нога согнута в колене, а другая выпрямлена в сторону. Мысок не тянем, а напротив, ощущаем натяжение. Аккуратно меняем положение.

Глубокий шаг

Поворачиваемся и входим в положение «низкий старт», хотя это не совсем оно. Ножка, которая согнута в колене, является вашей опорой. Вторая полусогнута, ею мы осуществляем пружинистые движения. Можно вставать, образуя треугольник. После «глубокого шага» встряхните ноги, чтобы дать им немного расслабиться.

Наклон

Стоя прямо, скрещиваем ноги и спокойно наклоняемся как можно ниже. Меняем ноги.

Плие

Располагаем ноги немного шире плеч, колени и стопы смотрят в разные стороны. Приседаем как можно ниже.

Выпады

Делаем 10 выпадов на каждую ногу.

Обычные приседания

Выполняется как обычное приседание – ноги параллельно друг другу.

Повторяем выпады.

Приседания с соединенными ногами

Приседания, но ноги вместе, соединены также стопы и колени.

Снова делаем выпады и встряхиваем ступнями.

Отжимания

Следующее упражнение выполняется на коврике. Опираемся не только на руки, но и колени, чтобы сбалансировать нагрузку.

Есть также второй этап, на котором кисти нужно заложить под коврик так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.

Повторяем отжимания.

Упражнения. Часть 2

Пресс

Лежа на спине, закладываем руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимаем голову, плечи и шею. При этом напрягаем пресс, избегая напряжения в шее.

Вытягиваем руки перед собой и поднимаем весь корпус.

Скрещивания

Работаем над прессом дальше. Одну ногу в том же положении лежа кладем на другую. Противоположную руку размещаем за головой. Свободна ручка лежит на животе или сбоку, а локтем той, что зафиксирована за головой, тянемся к пятке согнутой ноги.

Почти березка

Данное упражнение легко выполнить. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх и, раскачиваясь, закидываем их к голове.

Подъем ягодиц

Эти движения заставляют ягодичные мышцы сильно напрягаться. Не отрываем стопы и плечи от пола, поднимаем ягодицы и выталкиваем их вперед. В конце упражнения прижмите колени к груди и зафиксируйтесь не более, чем на 10 секунд.

Растяжка на спине

Одну ногу сгибаем в колене и фиксируем на груди, тянем на себя. Затем выпрямляем (насколько позволит растяжка) и тянем к себе, рука при этом находится под коленом. После этого снова сгибаем и направляем ногу руками с внешней стороны бедра и к противоположной ноге. Голова смотрит в другую сторону. Потом делаем наоборот – переносим ногу на другую сторону.

Лодочка

Притягиваем ноги к коленям. Начинаем раскачиваться на спине от лопаток до поясницы.

Растяжка ног расслабляющая

После этого выполняем расслабляющее движение – садимся и соединяем стопы, образуя ногами ромб. Затем начинаем наклоняться вперед подбородком.

Вытягиваем ноги в разные стороны в положении сидя. Затем наклоняемся, стараясь тянуться вниз грудью, а не головой. Беретесь правой рукой за правую голень и тянетесь в сторону, а потом между ног. После того, как их соедините, тоже наклоняемся к ним.

Фитнес с Синди Кроуфорд

Сегодня Синди Кроуфорд 47 лет, и она, пожалуй, даже стройнее, чем в годы записи первых программ по фитнесу, когда ей было двадцать с лишним. Дети, нескончаемые съемки, общественная деятельность, показы, и вопреки всему эта женщина успевает следить за собой, потому что это – ее работа. А мы ищем отговорки, чтобы убедить себя в невозможности иметь фигуру супермодели, будучи земной женщиной…

Больше двух десятков лет назад женщины передавали друг другу видеокассеты фитнеса с Синди Кроуфорд и, каким-то образом ее программы (все те же программы) актуальны и популярны и сегодня.

Упражнения

Мы сделаем отрезок из фитнес программы Синди Кроуфорд, которую создал для нее ее личный тренер, на тот момент самый востребованный эксперт в Голливуде, Раду.

1. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Разминаем шею – круговые движения.
3. Махи руками вперед и назад.
4. Делаем круговые вращения туловищем.
5. Круговые движения тазом.
6. Перекаты с одной ноги на другую. Приседаем низко на ногу – растягиваем ее и повторяем на вторую.
7. Перекрещиваем ноги, делаем наклон.
8. Делаем 10 приседаний плие.
9. Делаем выпады вперед правой и левой ногой.
10. Выполняем приседания в широкой стойке.
11. Выполняем выпады из упр.9.
12. Приседания в узкой стойке.
13. Делаем выпады из упр.9.
14. Делаем отжимания с коленями на полу.
15. Растягиваем спину.
16. Делаем отжимания с развернутыми внутрь руками.
17. Растягиваем спину.
18. Делаем отжимания с узко расставленными руками.
19. Растягиваем спину.
20. Ложимся на пол, делаем 20 подъемов корпусом.
21. Выполняем полные подъемы, вытягивая вперед руки.
22. Правую ногу кладем на левое колено, левым локтем тянемся к правому колену. Меняем ноги и выполняем упражнение на правую руку.
23. Кладем руки под ягодицы, и забрасываем динамично полусогнутые ноги к голове.
24. Руками упираемся об пол, поднимаем таз и выполняем короткие подъемы-рывки подряд.
25. Прижимаем колени к груди, расслабляем пресс. Катаемся на спине с прижатыми к груди коленями.
26. Разводим колени, сидя на полу, тянемся к носочкам.

Синди Кроуфорд не отказывает себе в макаронах и белом хлебе, ходит с детьми в поход и не обходит мимо гантели. После рождения детей она поняла, что фитнес – это не изнурительный бег на беговой дорожке после которого можно завалиться спать, а источник энергии, который даст силы на воспитание детей. Так появилась программа Синди Кроуфорд фитнес после родов, в которой топ-модель избавлялась от последствий беременности вместе с поклонницами по ту сторону экрана. Эта женщина сияет красотой и здоровьем, и является живим доказательством того, что если очень постараться и стараться регулярно, все у вас получиться!

 

Статьи по теме:

Утренняя гимнастика от Аниты Луценко Утренняя гимнастика от Аниты Луценко обещает зарядить энергией на весь день и запустить обменные процессы в организме, что благоприятно скажется на общем самочувствии.	Пилатес дома Если вы решили заняться пилатесом, но не имеете возможности регулярно посещать спортзал, то мы предлагаем комплекс упражнений, который вы с легкостью можете выполнять дома.
Домашний фитнес Благодаря различным видео-урокам и видео-программам по фитнесу, возможностей тренироваться в домашних условиях становится все больше и больше. Мы предлагаем одну из таких программ.	Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной Дарья Лисичкина — известный фитнес-тренер, которая помогла многим женщинам привести в норму свою фигуру. В этой статье мы предлагаем комплекс утренней зарядки от Дарьи.

 

Синди Кроуфорд покажет вам, как накачать руки за 7 минут

Пару недель назад я попробовала домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд. Шестиминутная интенсивная рутина стала частью моего утреннего ритуала: высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба — несмотря на то, что находимся на противоположных концах мира — хрустим и складным ножом на пути к супермодельному животу.

мышцы.

Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет времени лучше нынешнего периода карантина. Следующий? Руки. 54-летняя девушка только что опубликовала еще один отрывок из своего знаменитого 19-летия.92 видео с упражнениями «Формируй свое тело» Тренировка в ее Instagram. (Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)

Итак, новая задача поставлена. После утренней тренировки ABS я прикрепил эту семиминутную и 47-секундную рутину ARM:

Повторение для 3 раундов:

10 Curls

. подъемы рук в стороны

10 откидываний назад на трицепс

10 Обратные курки

10 Пресс со штангой

10 СВЕТИЙ ВЫПУСКИ

10 Расширения ТРИСПС

СТРЕСС.

instagram.com/tv/CAWSXNyl6jc/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

7-минутная легкая тренировка рук дома 🏋🏻‍♀️

Публикация Синди Кроуфорд (@cindycrawford) на 18 мая 2020 г. в 16:54 PDT

Хотя Кроуфорд использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал утяжелять сгибания рук и жим штанги (я использовал восьмикилограммовые гантели) и облегчать остальные. В последнем случае подойдет набор гантелей весом три или четыре килограмма.

Как и при тренировке пресса, Кроуфорд выполняет движения быстро

– и с великолепной прической. «Это полезно для трицепсов и для тех случаев, когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время отжиманий трицепсов.

Для меня и моего конского хвоста подъемы перед собой были самыми сложными. При этом очень важно, чтобы ваш корпус был охвачен, чтобы не повредить нижнюю часть спины. После трех сетов мои руки на удивление выглядели… накачанными. Они тяжело работали .

Скорее всего, на следующий день вы почувствуете небольшую боль (в отличие от тренировки пресса, которая буквально жжет во время тренировки). Но всегда помните, это дело нескольких минут, так что продолжайте.

А поскольку правила карантина в Австралии ослабевают как раз к зиме, вам придется найти ресторан с обогревателем, чтобы вы могли носить ремешок из спагетти во имя Синди.

ПРОЧИТАЙТЕ: 6-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА СИНДИ КРОУФОРД

Домашняя тренировка пресса 

Для смелых — вот 98-минутная тренировка всего тела во всей красе.

тем: НОВОСТИ, Синди Кроуфорд, тренировка Синди Кроуфорд, тренировка рук Синди Кроуфорд, карантин, Нью-Йорк, коронавирус, упражнения, тренировка, тренировка рук

мыслей?

Диета и упражнения Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд провела большую часть своей жизни как одна из самых известных супермоделей на планете. Теперь, когда ей 53 года, она все так же красива и красива, как в культовой рекламе Pepsi Super Bowl 1992 года (что она также доказала, пересняв ее в 2016 году). Итак, в чем же секрет Кроуфорд?

Спонсор

Спонсоры

Вздутие живота и дискомфорт отягощают вас?

Благодаря уникальной смеси ферментов, пробиотиков и пребиотиков, Eat Anything Rx делает тяжелую работу пищеварения, позволяя вам есть ваши любимые продукты без вздутия живота или дискомфорта.

Узнать больше

Хотя она, вероятно, уже не ходит в спортзал так усердно, как в молодые годы, Кроуфорд продолжает заниматься спортом. «Моя тренировка — это 20 минут кардио, а затем силовые нагрузки», — объяснила она The Cut . Это кардио может быть в нескольких разных формах: батут, беговая дорожка, эллиптический тренажер или просто пробежка. «У нас есть лестница, ведущая к пляжу из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегу по лестнице в своем доме в течение 20 минут». Возможно, не у всех нас есть прекрасный вид на пляж, но мы все можем побыть в наушниках в течение 20 минут, пока у нас качается кровь.

Что касается веса, Кроуфорд работает с тренером, чтобы привести ее мышцы в тонус. Она часто делится техниками на своей странице в Instagram, например:

Посмотреть этот пост в Instagram

Утренняя тренировка Мисти Малибу с @sarahperla1 ☁️

:33am PDT

Кроуфорд придерживается простой диеты. «Я не ем дерьмо», — говорит она. Под этим она имеет в виду расфасованные продукты, которые могут подвергаться интенсивной обработке. Она сломала средний день на Into the Gloss говорит: «Обычно я пью протеиновый коктейль на завтрак, потому что это быстро — мне нужно вывести детей за дверь. На обед у меня будет салат, иногда с курицей, иногда без. На ужин мы пойдем есть суши, или, если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить что-нибудь вроде фрикаделек из индейки с макаронами, салатом и овощами».