Йога для начинающих занятия: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Где заниматься йогой в Москве?

Где заниматься йогой в Москве?

•  3

  11157

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/atmosfernyie-novogodnie-i/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/atmosfernyie-novogodnie-i/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   2

  4572

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-featured-path=»/msk/best/»>
   13 48761

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   133 159143

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/6-kontsertov-dlya-vlyublyonnyih-v/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/6-kontsertov-dlya-vlyublyonnyih-v/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   43 98458

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/spektakli-v-laboratorii-sovremennogo-teatra/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/spektakli-v-laboratorii-sovremennogo-teatra/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   2344

Федерация йоги

Фото: vk. com

Центр йоги «Прана»

Фото: vk.com

Центр йоги «Прана»

Фото: vk.com

Центр йоги «Прана»

Фото: vk.com

Йога 108

Фото: vk.com

Йога 108

Фото: vk. com

Федерация йоги

Фото: vk.com

YogaDOM

Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе? Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен. Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Yahmur Space 6+

Yahmur Space — ультрасовременные центры релаксации и йоги. Здесь проходят групповые и индивидуальные сеансы звукотерапии с участием старинных и современных музыкальных инструментов, занятия йогой и другими практиками, а также тематические мероприятия.

 просп. Мира, д. 71, стр. 1,  ул. Покровка, д. 9, стр. 2

Центр йоги «Прана» 0+

Не можете выбрать что-то одно и хотите попробовать всё сразу? Тогда приходите в один из центров, которые объединяют лучших преподавателей, работающих в 28 направлениях.

Большое количество залов, семинары, вегетарианские бары, флоатинг и массажные кабинеты — это всё «Прана».

 ш. Дмитровское, д. 9, стр. 2,  ул. Зоологическая, д. 4,  пр-д Старопетровский, д. 1, стр. 2 (ТРЦ Baby Store)

Antigravity йога в WeGym 0+

Главная особенность антигравитационной йоги — гамак, подвешенный к потолку. С его помощью выполняют различные упражнения и медитируют. Мягкая стимуляция с помощью гамака восстанавливает мышцы и соединительные ткани нервной системы. Тело мягко работает в пределах своей гибкости, но при этом не перегружаются суставы. Ощущение парения расслабляет и успокаивает.

 ул. Давыдковская, д. 3, стр. 1

Йога 108 0+

В центре «Йога 108» предпочтение отдают традиционным направлениям хатха-йоги, а занятия проводят только сертифицированные учителя. В расписании: йога для новичков, классический индийский танец одисси, йога для беременных и йогатерапия. Имеется массажная комната. Также здесь часто проводят онлайн-трансляции, мастер-классы с приглашёнными преподавателями, ретриты и выездные мероприятия в красивых местах.

 ул. Щепкина, д. 47, стр. 1

Bikram Yoga Moscow 0+

Хотите похудеть с помощью йоги? Записывайтесь на занятие по методике бикрам. Её отличительная особенность в том, что комплекс из 26 поз выполняют в нагретом помещении. Так и мышцы лучше тянутся, и суставы расслабляются, и лишние килограммы быстрее уходят.

 ул. Льва Толстого, д. 23/7, стр. 3 ул. Пятницкая, д. 71/5, стр. 2

Федерация йоги 0+

Каждый из йога-центров «Федерации йоги» спроектирован так, чтобы вы забыли о шумном мегаполисе за окном. С раннего утра и до позднего вечера проходят занятия по айенгара-йоге, трийоге, янтра-йоге, традиционной йоге, стрейч-йоге, йоге для похудения, шивананда-йоге и прочим направлениям. Есть отдельные направления и для будущих мам и малышей. Популярностью также пользуется оздоровительный цигун для позвоночника и суставов.

 Старопетровский пр-д, д. 1/2

Центр аюрведы и йоги «Керала» 0+

Настоящий индийской уголок в Москве находится на Мичуринском проспекте. Здесь, в сказочной индийской атмосфере, вы сможете позаниматься йогой под руководством специалистов из Индии и записаться на приём к докторам аюрведы, которые подскажут верное направление для занятий или направят на лечебный массаж. Также работают кабинет красоты и аюрведическое кафе: здесь стоит попробовать йогурт ласси, смешанный с кумином, лаймом или чёрным перцем.

 просп. Мичуринский, д. 3

Московская школа йоги 0+

В школе йоги доступны такие направления как универсальная йога, хатха-йога, аштанга-йога, виньяса-йога, йога в воздухе, цигун. Здесь рады и новичкам, и тем, у кого есть небольшой опыт в отстройке асан, и продвинутым практикам. Для них, кстати, проводятся занятия со стоянием на гвоздях. В чайной можно отдохнуть после занятий (напитки и сладости включены в стоимость посещения), а в магазине приобрести товары и одежду для йоги.

 ул. Мясницкая, д. 24/7, стр. 2

YogaDOM 0+

В небольшой студии, удобно расположенной в центре, проводят регулярные занятия по хатха-йоге, индивидуальные занятия и практики, направленные на работу с телом. Мастера здесь делятся собственным опытом и поддерживают каждого ученика. Также можно записаться на массаж или танцевальную терапию. Для новичков проводят бесплатные встречи «Азбука йоги», а для продвинутых — семинары и курсы.

Студия временно не проводит групповые занятия, но работает с учениками индивидуально.

 пер. Петровский, д. 1/30

Студия I-Yoga 0+

В студии I-Yoga йогу преподают как практику последовательного физического развития и бережно относятся к каждому ученику, придерживаясь принципа «не навреди себе, не навреди другому». Полученные навыки позволят больше уделять внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Здесь есть программы йоги для начинающих, йоги в гамаках и йоги для стройной фигуры. Студия также проводит йога-туры у моря и участвует в йога-фестивалях.

 пер. Большой Кисельный, д. 7, стр. 2

Центр йоги Yoga Space 0+

Yoga Space — это студия йоги и магазин экологически чистых продуктов. Здесь работают профессиональные преподаватели, для которых йога — не просто спорт, но образ мышления и жизни. Среди направлений школы — аштанга-йога, хатха-йога, дживамукти-йога, нидра-йога, йога для детей и беременных, йога для начинающих, корпоративная йога, медитация. В студии регулярно проводятся воркшопы, семинары и интенсивы с приглашёнными преподавателями.

 ул. Большая Дмитровка, д. 34, стр. 4

Йога-клуб «Сат Нам» 0+

В этом клубе особое внимание уделяется практикам для женщин: вы можете посетить занятия «Йога для женщин» и даже курс «Женская любовная магия». Здесь же проходят занятия по хатха-йоге, ваджра-йоге, кундалини-йоге, арома-йоге и другие.

 ул. Покровка, д. 6

Йога-студия «Чакра» 0+

Основатель студии Александр Таишев практикует йогу уже более 25 лет. Школа специализируется на хатха-йоге, здесь занимаются в небольших группах, рассчитанных на новичков или профессионалов. Есть отдельный женский класс, а также индивидуальные занятия с инструктором. В студии имеются отдельная зона для чаепитий, душ и кедровая бочка для глубокого расслабления.

 ул. Мясницкая, д. 24/7, стр. 3

NYM yoga 0+

Здесь вас ждут направления дживамукти-йога, хатха-йога, виньяса-йога, йога для беременных, детей и вегетарианское кафе с полезными блюдами и напитками. Во время занятий вы погрузитесь в самобытную восточную культуру, направленную на оздоровление тела и самопознание.

 пер. Плотников, д. 4/5

Студия Yoga Ananda Moscow 0+

Это клуб премиум-класса для тех, кто стремится к максимальному результату в максимально комфортной и приятной обстановке. Здесь проводят занятия в мини-группах, а также индивидуальные уроки с дипломированными тренерами и инструкторами. Среди направлений — хатха-йога, интервальная силовая йога, универсальная йога. В центре также можно заказать тайский массаж и получить консультацию остеопата.

 ул. Остоженка, д. 14/2

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

---

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

первые шаги к совершенству со студией Bikram Yoga на Арбате

Йога для начинающих — тема интересная и обширная, говорить об этом можно практически бесконечно. Мы затронем лишь самые важные моменты.

Йога — одно из немногих спортивных направлений, которым можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Нет практически никаких ограничений — каждая асана имеет большое количество вариаций: освоив более простой вариант, вы можете переходить к следующему уровню сложности, и так практически до бесконечности. Даже если вашим соседом в зале йоги будет опытный практик, вы не будете чувствовать себя на коврике неумелым или неуклюжим — инструкторы часто повторяют о том, что единственный, с кем вы должны сравнивать себя — это вы вчерашний.

Но теория всегда немного отличается от практики. Понимание того, что развиваться в йоге нужно вне зависимости от внешних факторов и соседей по залу, рано или поздно приходит к каждому. Однако делать свои первые шаги в этот удивительный мир лучше, конечно, с теми, кто испытывает те же сложности, у кого возникают такие же вопросы, что и у вас. Итак, с кем и как начать заниматься йогой? Попробуем разобраться.

Найти хорошую студию йоги для начинающих в Москве не проблема — огромное количество студий, центров предлагает различные программы. В том числе те, которые позволяют начать йогу с нуля. Не должно возникнуть сложностей и для тех, кто проживает в небольших городках, в которых студий йоги мало или вообще нет — для них доступны занятия йогой онлайн.

О принципах и нюансах занятий йогой для начинающих

Не так важно, отправляетесь ли вы в студию йоги для начинающих в Москве или планируете заниматься через компьютер, вам нужно усвоить некоторые правила. И лучше ознакомиться с ними до того, как вы приступите к практике йоги для начинающих.

• Заниматься практикой йоги нужно на пустой желудок. За час до тренировки нужно отказаться от еды. Это не всегда пишут в инструкциях о том, как начать заниматься йогой, но это важно — на занятиях может быть немало перевернутых асан. В некоторых скрутках может массироваться желудок, и наличие пищи в нем — не самый лучший вариант. Что касается воды, то мы не рекомендуем нагружать себя водой. Если возникает сильная потребность — сделайте пару глотков, но лучше пить воду после занятия.
• Еще один момент, о котором редко рассказывают начинающим заниматься йогой — осознанность каждой асаны. Некоторые инструкторы считают, что про осознанность нужно говорить на следующем этапе, когда практикующий освоит физические аспекты упражнений, повысит свою выносливость настолько, что сможет сосредоточиться не на том, что дрожат колени или как бесит лающая на улице собака, а на внутреннем состоянии. Но на самом деле лучше начинать учиться сосредотачиваться сразу. Да, получаться будет далеко не сразу, но при хорошей поддержке инструктора это не будет демотивировать.
• И последнее. Решив начать практиковать йогу с нуля, вы не должны стараться прыгнуть выше головы. Не нужно принуждать себя к выполнению упражнений, которые вам пока не даются, тем более, что каждая асана имеет облегченные вариации, а опытный инструктор всегда подскажет, какая доступна для вас. Это не тот случай, когда нужно ставить рекорды. Инструктор обязан объяснить начинающим заниматься йогой, что главное здесь не результат, а сам процесс.

Несколько слов о дыхании

Правильное дыхание в йоге важно не меньше, чем правильное выполнение асан. Если вы ищете ответ на вопрос, с чего начать освоение практики — начните с дыхания. Правильное дыхание позволит научиться удерживать концентрацию, быстрее освоить множество сложных асан. О том, как правильно дышать, вам расскажет инструктор на любом занятии йогой для начинающих — если по каким-то причинам тренер не затронул этот вопрос, не стесняйтесь спросить его сами.

Йога для начинающих: как выбрать студию

В начале статьи мы писали, что найти студию для занятий йогой для начинающих несложно — их в Москве огромное количество, так что под любые требования и запросы можно подобрать оптимальный вариант. Но большой выбор также иногда может привести к сложностям, ведь определить для себя что-то одно, когда есть огромное количество интересных, заманчивых вариантов может быть очень нелегко. Особенно, если мы говорим про то, как начать заниматься йогой с нуля — ведь у новичков очень редко сформированы четкие требования к инструктору, к центру йоги.

Мы предлагаем вам алгоритм поиска студии.

1. Определите формат занятий. Это может быть йога онлайн для начинающих, занятия в небольшой камерной студии или практики в крупных специализированных центрах.
2. Определите оптимальный для вас вид йоги. Вариантов множество — хатха, джняна, карма, бхакти, раджа. Один из наиболее интересных вариантов — Бикрам йога, подразумевающая практику в горячем зале. Во время занятий в зале поддерживается температура около 40%, уровень влажности также крутится возле отметки в 40% — такие условия наиболее приближены к климату Индии и способствуют полному погружению в практику.
3. Запишитесь на первое занятие. Часто в студиях существуют специальные предложения на абонементы для новичков.

Помните о том, что в большинстве случаев первые занятия определяют наше отношение к тому или иному виду спорта в дальнейшем. Поэтому вопросу, как начать заниматься йогой с нуля, нужно уделить самое пристальное внимание: хорошо оборудованный зал, внимательный, опытный инструктор, правильно выбранный вид и формат занятий позволят вам получить от первых занятий максимум удовольствия и пользы. А это уже 50% вероятности, что вы продолжите занятия, и йога станет неотъемлемой частью вашей жизни.

В нашей студии вы можете записаться на уроки йоги для начинающих, группы подходят для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки. Мы специализируемся на Бикрам йоге, Дживамукти йоге, Power йоге, интервальных тренировках Инферно Хот Пилатес — создаем все условия для качественных, успешных, плодотворных занятий. Вас ждут опытные и чуткие тренеры, готовые помочь вам сделать первый шаг и провести по пути совершенствования своих знаний, навыков и умений. Ждем вас!

Простые позы, преимущества, советы и многое другое

Никогда не плохо начать практиковаться — и пожинать плоды! — йога. Эта древняя практика предлагает варианты для всех уровней физической подготовки и становится все более популярной в США: согласно национальному опросу 2017 года, примерно каждый седьмой американец практикует йогу. В то время как сложные инверсии и более строгие стили могут быть пугающими, существует множество различных типов йоги, которые могут быть доступны для всех, в любом возрасте и физических возможностях.

«Начните с класса, предназначенного для начинающих», — говорит директор Peloton Yoga and Meditation Росс Рейберн. Он рекомендует новичкам начинать с занятий всего один раз в неделю, а затем строить более регулярный ритм.

Планируете ли вы записаться в студию йоги или хотите посещать виртуальные занятия йогой из дома, мы собрали все, что нужно знать новичкам, чтобы начать регулярную практику йоги. Конечно, прежде чем приступить к любому новому режиму упражнений, наши эксперты по здоровью и фитнесу рекомендуют проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

---

Что такое йога?

Йога — это духовная и физическая практика, основанная на индийской философии, которая существует уже тысячи лет, согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здоровья Национального института здоровья. Существует несколько различных стилей йоги, которые варьируются от мягких медитативных переживаний до более физически интенсивных форматов. Упражнение для ума и тела обычно состоит из выполнения последовательностей физических поз в сочетании с техниками глубокого дыхания.

«Определение «йоги» немного похоже на попытку дать определение такому большому понятию, как духовность или культура, — говорит Рэйберн. «Меня всегда привлекало динамическое определение, которое по-разному резонирует в зависимости от человека, времени и места. Любая практика, как внутренняя, так и внешняя, в которой переплетаются намерение, знание и позитивная деятельность, может быть йогой».

---

Польза для здоровья от занятий йогой

От улучшения силы и гибкости до помощи в борьбе со стрессом польза от регулярных занятий йогой огромна, но конкретные преимущества, которые вы получаете, будут различаться в зависимости от типа йоги, которой вы занимаетесь, согласно Рэйберну. «Йога, основанная на выравнивании, может помочь с силой, гибкостью и функциональностью, в то время как медитативные или религиозные виды йоги могут принести множество преимуществ, связанных с психическим и эмоциональным здоровьем», — говорит он.

Некоторые хорошо зарекомендовавшие себя преимущества йоги для здоровья включают:

• Улучшение гибкости и равновесия: Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Yoga , выявило улучшение гибкости и равновесия у группы мужчин-спортсменов из колледжа, которые дважды занимались йогой. в неделю, всего 10 недель. Систематический обзор 2019 года подтверждает эти выводы, подтверждая значительное улучшение гибкости нижней части тела йогов.
• Увеличение силы и мышечного тонуса: Одно исследование, в котором оценивались взрослые, участвующие в 12-недельном вмешательстве хатха-йоги, показало значительное улучшение как кардиореспираторной выносливости, так и мышечной силы. Другое исследование на взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что режим хатха-йоги так же эффективен, как и программа упражнений на растяжку и укрепление, в улучшении силы, гибкости, подвижности и многого другого.
• Повышение осознания тела: Давно известно, что йога улучшает осознание тела, прежде всего благодаря своей способности соединять дыхание и движение посредством практики. Пилотное исследование, проведенное в 2022 году, показало, что 12-недельный курс йоги для людей с рассеянным склерозом значительно улучшил их осознание тела.
• Снятие стресса: Вы можете ощутить преимущества йоги для снятия стресса уже после одного занятия. Пожилые люди, которые регулярно занимались йогой в течение восьми недель, сообщали о том, что чувствовали себя менее напряженными, что подтверждается тестом на кортизол в слюне в исследовании 2016 года. Более того, исследование 2017 года показало, что женщины среднего возраста выделяют меньше кортизола (гормона стресса) после 90 минут занятий йогой по сравнению с отдыхом.
• Управление весом: Анализ исследования, проведенного в 2013 году, показал, что регулярная практика йоги может способствовать снижению и поддержанию веса в сочетании со здоровым питанием. Другое исследование 2018 года, опубликованное в Международный журнал поведенческого питания и физической активности обнаружил, что регулярная практика йоги поддерживает здоровое питание, управление эмоциональным питанием и даже повышает способность к активности.
• Предотвращение травм: Поскольку йога может улучшить гибкость и подвижность, она может быть отличным инструментом для исправления мышечного дисбаланса и уменьшения напряжения, которое может способствовать будущим травмам.
• Помощь в лечении боли: Ученые назвали йогу одним из самых эффективных упражнений для облегчения хронической боли в обзоре исследования 2017 года. В обзоре 25 рандомизированных контролируемых испытаний 2020 года исследователи обнаружили, что 20 исследований подтвердили положительные результаты в отношении йоги и облегчения боли в спине.
• Лечение симптомов хронических заболеваний: Регулярная физическая активность в целом может помочь предотвратить некоторые хронические заболевания. Что касается йоги, то согласно исследованию Массачусетской больницы общего профиля, проведенному в 2015 году, тысячи участников годовой программы релаксации, включающей медитацию, йогу и молитву, посещали своих врачей на 43% меньше, чем годом ранее. Другой набор исследований, проведенный Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показал, что всего 12 минут медитации Киртан Крия (которая включает в себя пение и позы пальцев) каждый день в течение восьми недель помогли уменьшить воспалительную реакцию иммунной системы, что является многообещающим, поскольку уровни воспаления связаны практически со всеми серьезными заболеваниями. .

---

10 лучших поз йоги для начинающих

Когда дело доходит до лучших поз для начинающих, которые хотят начать заниматься йогой, Рейберн предлагает начать с любой из этих распространенных поз — попробуйте выполнить приведенную ниже последовательность, чтобы создать полную тренировку йоги. дома.

Совет от профессионала: Не торопитесь и задерживайте каждое движение на несколько вдохов, прежде чем переходить к следующему.

1. Поза ребенка (Баласана)

Хосрорк//Getty Images

Эта базовая поза может расслаблять и служить отличной перезагрузкой во время урока. Если вам когда-нибудь понадобится секунда во время потока, чтобы перегруппироваться, вы всегда можете вернуться в позу ребенка.

Как:

1. Встаньте на колени на пол и соедините большие пальцы ног. Сядьте на пятки и широко разведите колени.
2. На выдохе наклонитесь вперед и опустите туловище между бедрами.
3. Положите руки вдоль бедер или, в качестве альтернативы, вытяните руки к передней части коврика, приняв позу вытянутого ребенка.

2. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Khosrork//Getty Images

Собака мордой вниз может быть одной из первых поз, которую вы выучите на любом занятии йогой, поскольку она является важной частью многих занятий йогой. практики. Это одна из основных поз во время приветствия солнцу, к которой вы также можете возвращаться на протяжении всего урока.

Как:

1. Начните с рук и коленей, запястья под плечами и колени на одной линии с бедрами.
2. Упритесь ладонями и пальцами в коврик, когда будете укореняться в ладонях.
3. Подогните пальцы ног и выдохните, осторожно отрывая колени от пола.
4. Сосредоточьтесь на удлинении копчика и поднятии таза к потолку. Аккуратно выпрямите колени, насколько это возможно, без полной блокировки. Отведите плечи назад к бедрам.

3. Низкий выпад (Анджанейасана)

Хосрорк//Getty Images

Еще одна любимая поза Рейберна, она отлично подходит для растяжки нижней части тела и раскрытия груди.

Как:

1. Начните с собаки мордой вниз. Выдохните, шагнув правой ногой вперед между руками, положив правое колено на правую пятку.
2. Опустите левое колено на коврик и отведите левую ногу назад, пока не почувствуете легкое растяжение передней части левого бедра.
3. Вдохните, разводя руки в стороны и поднимая туловище вверх, вытягивая пальцы к потолку и опуская копчик к полу. Обязательно повторите на противоположной стороне.

4. Поза кобры (Бхуджангасана)

Хосрорк//Getty Images

Эта поза, также распространенная в приветствии солнца, идеально подходит для улучшения осанки, поскольку прогибы назад отлично подходят для противодействия длительному сидению.

Как выполнять:

1. Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик, положив ладони на коврик возле плеч.
   
2. Вдохните, отрывая голову и грудь от пола, вращая плечами назад и вниз. Держите локти слегка согнутыми и прижатыми к бокам.

5. Поза стула (Уткатасана)

Хосрорк//Getty Images

Эта мощная поза отлично подходит для укрепления ног, рук и кора.

Как:

1. Встаньте прямо и вдохните, поднимая прямые руки над головой. Ваши бицепсы должны быть немного впереди ваших ушей, а ладони должны быть обращены внутрь.
2. Согните колени на выдохе, стремясь к тому, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

6. Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Парсваконасана)

Getty Images

Эта укрепляющая поза увеличивает баланс и силу. Если вы не можете дотянуться кончиками пальцев до пола, рассмотрите возможность использования блока для йоги.

Как:

1. Начните стоять прямо, расставив ноги примерно на четыре фута. Поверните левую ногу на 90º и слегка наклоните правую ногу. Поместите руки в положение «Т» ладонями вниз.
2. Согните левое колено так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Согните бедра, чтобы опустить левую руку к полу, и положите кончики пальцев левой руки на землю или на блок.
3. Вытяните правую руку над правым ухом ладонью вниз и поверните грудь к этой поднятой руке. Задержитесь в позе от 30 секунд до минуты, затем повторите на противоположной стороне.

7. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Хосрорк//Getty Images

Эта популярная поза йоги отлично подходит для раскрытия бедер, нацелена на нижнюю часть тела и обеспечивает фантастическую растяжку. Расслабьтесь в движении и наклоняйтесь вперед только в том случае, если вы чувствуете себя устойчиво в положении.

Как:

1. Встаньте на руки и колени. Аккуратно сдвиньте правое колено вперед к правой руке. Наклоните правую голень к передней части коврика.
2. Выровняйте бедра по направлению к передней части коврика. Вы можете положить свернутое одеяло под правый бок для поддержки.
3. Оставайтесь в вертикальном положении и дышите в позе или опустите туловище на землю, наклоняясь вперед через правую ногу. Повторите на противоположной стороне.

8. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Khosrork//Getty Images

Еще одна популярная поза прогиба назад, которая помогает улучшить осанку, а также облегчить боль в пояснице.

Как:

1. Начните лежать на спине на коврике. Согните колени и держите ноги на ширине плеч. Подвиньте ноги немного ближе к ягодицам. Руки должны лежать вдоль боков на коврике.
2. Нажимайте ступнями, поднимая бедра, сосредоточив внимание на подъеме таза. Вы можете усовершенствовать позу, сцепив руки под спиной на полу.
   

9. Поза дерева (Врксасана)

Хосрорк//Getty Images

Эта поза йоги стоя не только помогает улучшить баланс и координацию, но также фокусируется на осанке и выравнивании. Задействуйте свое ядро, чтобы помочь себе стабилизироваться.

Как:

1. Начните стоять прямо, прижав пальцы ног к полу. Положите руки на бедра и найдите неподвижный взгляд перед собой.
2. Медленно поднимите левую ногу на правую голень или бедро, продолжая смотреть вперед. Прижмите стопу к ноге и дышите. Как только вы почувствуете устойчивость, подумайте о том, чтобы поднести руки к сердцу или вытянуть их над головой, как ветки.
3. Задержитесь на несколько вдохов, затем шагните ногой обратно и повторите с другой стороны.

10. Поза трупа (Шавасана)

Getty Images

Эта поза заземления предназначена для расслабления и успокоения ума. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в нижней части спины, подумайте о том, чтобы подложить под колени свернутое одеяло.

Как делать:

1. Лягте спиной на коврик. При необходимости можно подпереть голову и шею свернутым одеялом.
2. Держите плечи опущенными и подальше от ушей и дышите в позе.

---

Типы занятий йогой

Ищете ли вы интенсивную тренировку или более медитативный опыт, существует множество стилей йоги, которые удовлетворят ваши потребности. В древние времена йогу часто называли деревом с шестью ветвями, включая раджа (путь медитативного сосредоточения), карму (путь служения), бхакти (путь преданности), джняну (путь мудрости и знания), тантру ( путь ритуалов) и хатха (путь, направленный на овладение телом). Вы можете тяготеть к одной конкретной ветви, но знайте, что вы можете исследовать разные пути и можете обнаружить, что многие из этих ветвей естественным образом пересекаются.

Что касается типов предлагаемых занятий йогой, некоторые из них, с которыми вы можете столкнуться, включают:

• Аштанга-йога: Спортивный и динамичный стиль, который включает в себя сочетание ряда поз вместе с дыханием.
• Бикрам-йога: Определенный набор поз, выполняемых в течение 90-минутного занятия, обычно в отапливаемом помещении.
• Хатха-йога: Форма йоги, сочетающая позы с дыхательными упражнениями, включая аштангу, виньясу и многое другое.
• Йога Айенгара: Стиль, который фокусируется на выравнивании, последовательности и времени, с позами, удерживаемыми в течение более длительных периодов времени.
• Крипула-йога: Мягкая практика, сосредоточенная на медитации, работе с дыханием и духовности.
• Кундалини-йога: Повторяющиеся позы в сочетании с дыханием, пением и медитацией для активации энергии в основании позвоночника.
• Силовая йога: Строгая фитнес-практика, состоящая из высокоэффективных поз йоги.
• Инь-йога: Медленный стиль, в котором используются длительные позы для воздействия на глубокие ткани тела.
• Восстановительная йога: Медитативная форма йоги, в которой используются реквизиты для достижения полного расслабления.
• Виньяса-йога: Активный, энергичный поток поз, связанных вместе с синхронизированным дыханием.

---

Советы по йоге для начинающих

Khosrork//Getty Images

Если вы новичок в йоге, Рейберн говорит, что занятия, специально предназначенные для начинающих, идеально подходят для того, чтобы вы могли освоить правильную технику в самом начале занятий йогой. путешествие. В общем, вам нужно не торопиться с движениями и двигаться медленно, так как практика предназначена для того, чтобы быть осознанным и целеустремленным в движении.

Если ваше первое занятие прошло не так, как вы хотели, не расстраивайтесь. «Не попадайтесь в ловушку, думая, что «йога не для меня» только потому, что ваше первое занятие — не самый лучший опыт», — говорит он, добавляя, что может потребоваться несколько занятий, чтобы найти инструктора, который находит отклик у вас и вдохновляет вас на регулярные занятия. Как только вы найдете правильный формат занятий и инструктора, вы начнете чувствовать себя более уверенным в себе благодаря занятиям йогой.

Хотя поначалу у вас может возникнуть соблазн приложить усилия, очень важно прислушиваться к своему телу и знать свои пределы. «Обратите внимание, если вы не можете глубоко дышать», — предлагает Рейберн. «Дыхание может быть отличным помощником для замедления, модификации или отдыха». Также постарайтесь провести различие между ощущением дискомфорта и острыми ощущениями и болью. Вы всегда можете вернуться в позу собаки мордой вниз или ребенка, когда вам нужно сбросить настройки во время занятий.

---

Снаряжение для йоги для начинающих

Большинство студий йоги предоставляют оборудование, но проверьте заранее, не нужно ли вам что-нибудь принести на занятия. Вы можете взять свой собственный коврик из соображений гигиены или если у вас есть особые предпочтения по стилю и толщине. Некоторые студии йоги предоставят вам аксессуары, но если вы занимаетесь йогой дома с помощью приложения для йоги или онлайн-класса, вам следует подумать о том, чтобы иметь под рукой несколько вещей:

• Коврик для йоги: Правильно подобранный коврик для йоги может существенно изменить вашу практику йоги. Вы должны учитывать несколько факторов, таких как твердость, толщина, размер и материалы. Если вы хотите приобрести новый коврик для йоги, наши ученые и эксперты по здоровому образу жизни из Института хорошего домашнего хозяйства протестировали десятки, чтобы найти лучший коврик для йоги для каждой практики.
• Блоки для йоги : Подставки, такие как валики или блоки для йоги, могут обеспечить поддержку и помочь вам сохранить правильное положение во время выполнения определенных поз. Вы можете разместить их в низком, среднем или высоком положении, чтобы обеспечить необходимый уровень поддержки.
• Ремешок для йоги : Ремни могут быть невероятно универсальным аксессуаром для йоги, обеспечивающим поддержку в различных позах, а также помогающим выполнять растяжку и гибкость.

Оригинальный коврик для йоги LIFORME

150 долларов на Amazon

Gaiam Essentials Yoga Block & Yoga Strap Set

25 долларов на Amazon

Manduka Align Yoga Strap

20 долларов на Amazon4 Когда дело доходит до одежды, Rayburn4 на том, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно. Обычно он рекомендует носить штаны для йоги, которые позволяют вам свободно двигаться. Обычно йогой занимаются босиком, но если вы предпочитаете носить носки, наши эксперты рекомендуют носки с фиксацией.

---

Зачем доверять

Good Housekeeping ?

Стефани Сасос, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, работает в фитнес-индустрии последние 10 лет. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свои знания в области физических упражнений для создания информационного фитнес-контента для Good Housekeeping . Стефани влюбилась в йогу, когда была беременна своим первым ребенком, и продолжает включать ее в свой режим упражнений.

Похожие статьи

• Может ли йога помочь вам похудеть?
• 12 лучших ковриков для йоги

Стефани Сасос, M.S., R.D.N., C.S.O., C.D.N., NASM-CPT

Заместитель директора лаборатории питания заместитель директора лаборатории питания Good Housekeeping Institute, где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Ей тоже Good Housekeeping’s Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей.

Йога для начинающих | Иша Йога

Йога для начинающих | Иша Йога | Sadhguru

Сделайте шаг к своему здоровью с помощью этих программ йоги, разработанных Садхгуру и подходящих для начинающих. Имея множество доступных вариантов, вы можете найти класс рядом с вами, посетить центр Isha или даже начать прямо сейчас, где бы вы ни находились, с бесплатной онлайн-программой!

Выбор фильтра:

Саштанга

Простая и эффективная поза от Садхгуру для повышения уровня кислорода в крови без использования внешних приспособлений.

Йога для общего самочувствия

Йога Намаскар — это простая практика, которая обеспечивает равновесие и стабильность тела, укрепляет мышцы нижней части спины и способствует омоложению позвоночника.

Симха Крия

Симха Крия — это простой, но мощный йогический процесс, который увеличивает объем легких и помогает повысить иммунитет. Садхгуру предлагает Симха Крию в качестве поддержки в трудные времена.

Онлайн-предложения по Иша-йоге

Наши бесплатные вебинары по Иша-йоге включают в себя простые йогические практики и управляемые медитации, а также мудрость Садхгуру, касающуюся различных аспектов жизни, таких как здоровье, мир и успех.

Хатха-йога

Иша Хатха-йога происходит от йогической традиции, сохраняемой во всей своей чистоте и яркости на протяжении тысячелетий. Программы Иша-хатха-йоги проводятся высококвалифицированными учителями и предлагают классическую хатха-йогу во всей ее глубине и измерении.

Иша Крия

Иша Крия — это управляемая медитация Садхгуру. Простая, но мощная техника медитации для внутреннего благополучия.

Медитация Аумкар

Аумкар может принести покой и равновесие в систему медитирующего и, как известно, избавляет людей от многочисленных физических и психических недугов при регулярной практике.

Уирноккам

Уирноккам — это простая, но мощная йогическая практика, разработанная Садхгуру, чтобы заставить наше тело, ум, эмоции, энергии и пять внутренних элементов функционировать для нашего благополучия.

Внутренняя инженерия

Внутренняя инженерия — это возможность осуществить внутреннюю трансформацию вашего взгляда на свою жизнь, работу и мир, в котором вы живете. Программа «Внутренняя инженерия» доступна в различных форматах. Читать больше.

5-минутные инструменты для йоги

Изучите 5-минутные процессы, которые являются простыми в применении, но эффективными инструментами для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования.