Йога для людей старшего возраста: Йога для пожилых людей — Senior Group

Содержание

Йога для пожилых людей — Senior Group


В последние годы занятия йогой превратились из таинственной мало кому известной практики в популярное времяпрепровождение, которое оказалось и очень полезным. Многие инструктора утверждают, что практикующие йогу не знают, что такое старость, ведь они постоянно поддерживают здоровье позвоночника. Можно ли начинать заниматься йогой в пожилом возрасте? Как построены занятия, не окажутся ли они вредными?


Особенности проведения занятий для пожилых людей


В силу того, что в пожилом возрасте тело становится менее гибким и пластичным, упражнения должны быть построены таким образом, чтобы не вызвать травм. В ходе занятий очень важной становится самодисциплина, позволяющая управлять не только телом, но и разумом и духом. Только достигнув спокойного и уравновешенного состояния, практикующий может добиться наилучших результатов.
По мнению многих инструкторов, наибольших успехов в занятиях достигают люди, достигшие пятидесятилетнего возраста, так как они меньше подвержены влиянию отвлекающих факторов, а их способность концентрироваться достаточно высока. Некоторые платные пансионаты для престарелых в Москве проводят занятия йогой, так как ее польза для здоровья очевидна.


Какие упражнения наиболее эффективны?


Обычно инструкторы, проводящие занятия для пожилых, уделяют внимание стоячим позам. Если занимающиеся испытывают трудности при их выполнении, они могут сначала делать стоячие асаны с поддержкой.


Также развитию гибкости позвоночника способствуют наклоны и прогибы. Поскольку подвижность суставов достаточно низкая, для прогибов рекомендуется использовать арки, болстеры, блоки.


Нельзя пренебрегать и силовыми упражнениями, так как разработанные мышцы смогут поддержать удлинённый позвоночник и вновь раскрытые суставы. В противном случае эффект от растяжек будет незначительным.


Для восстановления позвоночника можно использовать скручивания и перевернутые асаны, «адаптированные» под возможности людей пожилого возраста. Инструктору важно следить за тем, что в ходе занятия его подопечные не перенапрягались и сохраняли спокойное и комфортное эмоциональное состояние.


Также можно заниматься и дыхательными практиками, которые не противопоказаны лицам, перешагнувшим рубеж в 50 лет.


Противопоказания


При выполнении упражнений важно сохранять разумный подход. Так, позы, связанные с повышенным травматизмом не стоит пытаться делать самостоятельно. Стойка на голове или плечах – это достаточно сложные упражнения, которые могут привести к смещению шейных позвонков, к падениям, ушибам и другим травмам. Такие асаны стоит осваивать постепенно под присмотром инструктора.


Также не желательно выполнять сильные скручивания и стойки на коленях, которые чреваты растяжениями и болезненными ощущениями в суставах. Чрезмерный энтузиазм может привести к тому, что родственникам придётся обращаться к сиделкам, осуществляющим уход за лежачими больными после травмы.


Также важно помнить, что заниматься йогой можно только при отсутствии медицинских противопоказаний, к которым относят различные хронические заболевания, послеоперационный период и другие факторы. Только если пожилой человек внимательно относится к себе и своим ощущениям, занятия йогой могут принести настоящую пользу.

Йога для людей пожилого возраста

Достичь хороших результатов можно, не причинив вред здоровью, если комплекс асан подберет опытный инструктор. Однако наряду с положительным воздействием на организм, занятия йогой могут нанести и вред. Какую пользу для здоровья можно получить, выполняя комплекс асан, и что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Йога для людей пожилого возраста: плюсы и минусы

Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому сравнивать уровень физической подготовки и степень выносливости разных людей не стоит. Прежде чем приступить к занятиям йогой, требуется осмотр невролога и кардиолога, поскольку с возрастом увеличивается вероятность возникновения патологий сердца и опорно-двигательного аппарата, протекающих на ранних стадиях бессимптомно.

Исходя из этого, комплекс асан, включенных в занятия йогой, у каждого пожилого человека свой и должен разрабатываться в соответствии с состоянием здоровья, возрастом и рекомендациями врача после проведенного комплексного обследования.

Занятия йогой положительно влияют на организм человека, в результате чего он получает:

  • Подвижные суставы, гибкий позвоночник.
  • Эластичные связки.
  • Хорошее кровообращение.
  • Профилактику остеопороза.
  • Уменьшение болей в суставах.
  • Сильный мышечный каркас.
  • Правильную осанку.
  • Снижение массы тела.
  • Крепкий сон.
  • Стабильное психоэмоциональное состояние.

Занятия йогой особенно рекомендуются женщинам, поскольку некоторые асаны способствуют адаптации организма в период гормонального сбоя, вызванного климактерическим синдромом. По мнению специалистов, правильно подобранный комплекс упражнений уменьшает негативные последствия, обусловленные снижением уровня половых гормонов, а также нейровегетативными и психоневротическими изменениями в организме.

Ввиду некоторых особенностей организма пожилых людей существуют ограничения на выполнение асан из-за:

  • Вероятности появления болевого синдрома во время занятий.
  • Риска травмирования суставов вследствие остеопороза и других болезней скелета.
  • Потери равновесия.
  • Изменений показаний артериального давления.
  • Обострения хронических патологий.
  • Повышенной эмоциональной возбудимости.

Вероятность появления таких осложнений возрастает после 60 лет, поэтому занятия йогой нужно проводить, соблюдая технику выполнения асан и под наблюдением инструктора.

Также заниматься йогой не рекомендуется людям, у которых в анамнезе имеются следующие патологии:

  • Черепно-мозговые травмы.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Травмы позвоночника.
  • Болезни системы кровообращения.
  • Когнитивные расстройства.
  • Простудные заболевания, ОРВИ.
  • Злокачественные новообразования.

Помимо этого, противопоказанием к занятиям йогой является ухудшение самочувствия после выполнения упражнений.

Рекомендуемые позы

Комплекс асан должен подбираться инструктором, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знает все особенности возрастных изменений. Для занятий людям после пятидесяти лет рекомендованы следующие упражнения:

  • Врикшасана – способствует расслаблению, помогает обрести душевное равновесие и спокойствие.
  • Триконасана – увеличивает гибкость суставов и позвоночника.
  • Халасана – усиливает кровообращение, развивает гибкость суставов, убирает искривление позвоночника.
  • Пашчимоттанасана – оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, органы ЖКТ и мочеполовую систему.
  • Тадасана – учит правильно устойчиво вертикально стоять.
  • Шавасана – выполняется в завершении занятий, способствует расслаблению, помогает обрести спокойствие.

Это лишь небольшая часть упражнений, которые рекомендованы пожилым людям. Они помогают укрепить тело, суставы и обрести гармонию с окружающим миром.

Если человек преклонного возраста будет выполнять упражнения регулярно, то он сможет достичь хороших результатов и постепенно восстановить физическую форму, которая у него была в более молодые годы.

Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Контроль важен, поскольку это позволит практиковать разные направления и избежать возникновения негативных последствий.

Правила занятий йогой в престарелом возрасте

Выполнение асан благоприятно воздействуют на организм пожилого человека, если придерживаться основных правил:

  • Перед занятиями измерять АД и ЧСС.
  • Не принимать пищу за 2 часа до и один час после занятий.
  • Выполнять упражнения несколько раз в неделю, а лучше – каждый день.
  • Перед занятием выполнять упражнения, способствующие разминке и разогреву мышц.
  • Постепенно увеличивать продолжительность тренировок.
  • Выбирать для занятий удобную одежду.
  • В теплое время года можно выполнять асаны на свежем воздухе, в осенне-зимний период – в хорошо проветриваемом помещении.

Занятия йогой могут проходить, как в группах, так и индивидуально, однако по мнению психологов, именно общение в группах помогает престарелым людям получать заряд бодрости и позитивные эмоции.

Йога для пожилых людей — Тверской геронтологический центр

 

Согласно ведической традиции, жизнь человека должна подчиняться Закону периодов (Варна-Ашрама-Дхарма), изложенному в Грихъя-сутрах и Дхарма-сутрах. Он говорит о том, что йогин должен сначала вести жизнь ученика, затем стать домохозяином и вступить в брак, третий ашрам (период) обязывал посвятить себя духовным практикам, четвертый – стать санньясином, странствующим аскетом.

Интересно, что третий период (ванапрастха) наступает в возрасте примерно пятидесяти лет, именно тогда следует направить себя к познанию более тонких уровней бытия и поиску Бога.

Аюрведа считает пожилой возраст периодом Ваты, Доши, которая управляет всеми движениями внутри тела, он характеризуется уменьшением расы, постепенно покидающей организм и приводящей к его увяданию. Именно поэтому данная система индийской медицины в этот промежуток жизни советует обратить особое внимание на поддержание хорошего самочувствия и гармонизацию психических процессов, поскольку умиротворенный ум является первым и главным шагом к сохранению здоровья.

Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?

Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам уже стремится к нулю, как и физические возможности.

Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?

Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.

Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.

Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.

Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Йога дарит гармонию с самим собой и окружающим миром
Йога дарит гармонию с самим собой и окружающим миром
Польза для тела

Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.

Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.

Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.

Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.

Йога для пожилых — очень мягкая практика
Йога для пожилых — очень мягкая практика
О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте

В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.
Основная цель классов – научиться расслабляться в любом положении – сидя, лежа, на ногах, на голове. Ведь если сознание спокойно – расслабится и тело.
Пожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами – их способность к концентрации гораздо выше, а она является обязательным условием полноценной практики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.

Йога для людей старшего возраста


Йога – это универсальная система физических упражнений и наука о самопознании, доступная человеку в любом возрасте. Йогой можно заниматься всем без исключения начиная от 1 года (бэби йога) и до бесконечности.


Йога доступна абсолютна всем.


В этой статье речь пойдет о йоге для людей старшего возраста. Прекрасным примером того, что йогой можно заниматься всем, вне зависимости от возраста, является самый старший преподаватель йоги, удивительная женщина Тао Порчон Линч. Ее энергетика потрясает. Она преподает йогу около 70 лет, и, помимо этого, она еще принимает участие в конкурсах по бальным танцам. Сейчас ей 97 лет, и она не собирается останавливаться. Мне очень нравится ее цитата: «Я люблю йогу. Она озаряет мой день и вызывает улыбку на лице у каждого человека». Вы сами можете убедиться в этом, начав практиковать йогу.


Почему йога?


На сегодняшний день существует много разных направлений для поддержания хорошей физической формы для людей старшего возраста: плаванье, пилатес, канадская ходьба, йога. Каждый может выбрать для себя то направление, которое ему больше всего нравится. Йога хороша тем, что:

  1. вам не требуется никаких дополнительных вещей (вы можете приобрести коврик, но чаще всего коврики предоставляет студия).
  2. занятия йогой максимально бережно и мягко укрепляют тело и дарят легкость и хорошее настроение.
  3. помимо поддержания тела в хорошей физической форме, вы почувствуете прилив сил, бодрости и энергии на целый день.
  4. практиковать йогу можно в любое время суток: утром, днем или вечером.


Почему полезно и важно заниматься йогой, особенно людям старшего возраста?


Дело в том, что со временем наш организм стареет, мышцы теряют тонус, ухудшается зрение, утончаются кости, так как из них вымывается кальций, организм становиться более подверженным простудам и болезням. Именно поэтому нужно очень бережно относиться к своему телу.


Людям старшего возраста практиковать помогает и накопленная житейская мудрость, и умение концентрироваться. Как показывает статистика, обычно в йогу приходят уже после 50, когда семья создана, дети выросли, появились внуки, которые требуют постоянного движения и внимания, и занятия йогой становятся просто необходимостью.


Личный опыт.


Приведу пример из личного опыта. На протяжении трех месяцев я активно практиковала йогу, чтобы укрепить тело и дух. Я приходила каждый день утром в клуб и была самой молодой среди клиенток, которым в основном было за 50, а то и за 60 лет. И именно благодаря энергетике, упорству и позитивному настрою этих женщин, которые, несмотря на холод и пасмурную погоду, расстилали коврики в холодном зале, я преодолела свой страх холода, сняла одежду и начала заниматься босиком.


Особенности занятий йоги для людей старшего возраста.


Комплекс упражнений для людей старшего возраста нужно выстраивать очень аккуратно с учетом тех проблем, которые возникают в этом возрасте: остеопороз, хрупкость суставов, ослабление зрения.


Чаще всего в комплекс упражнений включается сухожильно-суставная гимнастика, для разогрева и укрепления суставов перед практикой, несложные пранаямы, упражнения для шеи, вытяжение спины, мягкая проработка плечевого пояса и тазобедренных суставов, техника расслабления (Шавасана). Во время практики важно прислушиваться к сигналам своего тела, совмещая практику с глубоким дыханием. Ниже представлен примерный комплекс для людей старшего возраста с названиями асан и упражнений, выполнение которого поможет поддерживать тело в хорошей физической форме, а настроение – на высшем уровне.


Примерная последовательность упражнений для людей старшего возраста:

  1. Настройка на практику: полное йоговское дыхание/дыхание уджайи.
  2. Разминка для шеи.

  3. Суставная гимнастика: разогрев кистей, плечей, локтей, коленей, таза стоп.

    Теперь можно переходить к самой практике:

  4. Упражнения на раскрепощение плечевого пояса (мягкие вращения).
  5. Упражнения на коленях (Марджариасана).
  6. Упражнения лежа на животе (Шалабхасана, Макарасана).
  7. Упражнения лежа на спине (скрутки).
  8. Наклоны (Уттанасана).
  9. Завершение практики (Шавасана).


Самое трудное – это расстелить коврик


Йога помогает поддерживать тело в хорошей физической форме, ум – в здравости и бодрости. Возможно, йога не излечит вас от всех болезней, зато подарит уверенность в своих силах. Регулярная практика йоги – залог вашего хорошего самочувствия. Хорошей практики! ОМ!

Йога Айенгара для пожилых | IYENGAR YOGA SCHOOL

 

Б.К.С. Айенгар часто говорил, что старость – это не дата, а подвижность суставов тела, поэтому судить о возрасте нужно по состоянию тела. Дряхлым можно быть и в 30 лет, а в 75 иметь сильное и гибкое тело молодого человека. Поэтому заниматься физической активностью просто необходимо, чтобы отодвинуть процесс старания как можно дальше, и йога Айенгара в этом замечательный помощник.

 

Чем полезна йога пожилым?

 

Занимаясь йогой, следует отдавать себе отчет и понимать, что тело после 45 уже менее гибкое и медленнее восстанавливаться, поэтому требовать от него «олимпийских результатов» нет нужды. Корректная практика йоги, особенно в преклонном возрасте должна сводиться к тому, чтобы:

  • Поддерживать подвижность тазобедренных, коленных и плечевых суставов на среднем уровне.

  • Сохранить подвижность позвоночного столба, снижая риск его разрушения: межпозвоночные грыжи, остеофиты, сутулость и прочие неприятные заболевания, как правило, вызваны недостаточной работой мышц вдоль позвоночника. Йога Айенгара в этом является системой №1.

  • Устранить глобальные мышечные спазмы.

  • Сохранить общую активность всех мышц тела для стимуляции кровообращения, движения лимфы, что позволит телу не засоряться токсинами и шлаками так, как это происходит у «пассивных» пенсионеров.

  • Ментальный настрой. Это немаловажно для пожилых людей, которые чувствуют изменения в психике, переосмысление жизни и приближение неизбежного завершения жизненного цикла. Именно пожилые люди легко продвигаются в духовном совершенствовании, имея мудрость жизни за плечами.

 

Люди, занимающиеся йогой в преклонном возрасте, существенно отличаются от тех, кто предпочитает пассивно стареть: они более оптимистичные, уверенные в себе, веселые и активные. Именно эти качества помогают им бесстрашно смотреть в лицо приближающейся старости, не ощущая ее признаков в теле.

 

Особенности практики в пожилом возрасте

 

Йога Айенгара идеально подходит для занятий в преклонном возрасте, так как имеет в с воем арсенале множество упрощенных асан и вспомогательных приспособлений: болстеры, пропсы, ремни и сложенные в несколько раз одеяла для снижения нагрузки на тело. Большую часть практики рекомендуется проводить сидя или лежа, снижая нагрузку на суставы. Также эти положения помогут качественнее расслабить тело и вытянуть мышцы в нужном направлении, устраняя многолетние спазмы и блоки.

 Многие позы сидя направлены на проработку суставов ног, вытяжение бедер, мышц спины и абдоминальной зоны, что положительно сказывается на общем самочувствии. Отдельные блоки асан учат раскрепощать грудной отдел и плечевой пояс, который у большинства людей с возрастом приходит в плачевное состояние. Также стоит включить в свою практику несколько асан стоя, но при необходимости облегчать себе задачу, используя в качестве поддержки стену, стул или болстер. Ни в коем случае не нужно доводить себя до изнеможения, пытаясь сделать то, что уже недоступно телу из-за возраста. Обязательно стоит включить в ежедневную практику йоги Айенгара небольшие серии пранаям – дыхательных техник, а также медитации для успокоения ума и постижении своего духовного Я.

 

Отдельным пунктом следует отметить необходимость посещения занятий у компетентного и опытного преподавателя, знающего специфику организма пожилых людей, имеющего за плечами многолетний стаж личной практики, ведь именно так постигается наука йоги. Важно проконсультироваться с учителем перед началом занятий и сообщить о своих особенностях организма, имеющихся заболеваниях или бывших травмах, чтобы снизить риск возникновения рецидива или новых проблем со здоровьем.

 

Приятный бонус от практики

 

Посещая групповые занятия йоги Айенгара, пожилые люди избавляются от чувства ненужности, которое часто настигает их в пенсионном возрасте. Занимаясь в группе по «возрастным показателям» они не комплексуют оттого, что не поспевают за молодыми и гибкими, и выполняют асаны с большим удовольствием , а значит – результатом. Многие практикующие с удовольствием отмечают, что йога для пожилых куда проще и интереснее из-за того, что уже нет жажды добиться сложной асаны или стремления доказать себе что-то, выполнив сложную позу. Остается только удовольствие от процесса и наслаждение пребыванием «здесь и сейчас», — а ведь это и есть желаемое состояние йоги. Часто на базе увлечения йогой они обретают новые знакомства, мотивирующие для практики, друзей и новый интерес к жизни.

Движение – это жизнь, этот девиз должен стать ведущим у людей пожилого возраста. Так почему бы не использовать йогу Айенгара для этого?

Статьи по теме: 

​​

Йога для пожилых по методике йоги Шри Б.К.С. Айенгара

По методике йоги Шри Б.К.С. Айенгара, не существует возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Королева Бельгии начала практиковать йогу с Шри Б.К.С. Айенгаром в 84 года. До занятий страдала частичной потерей памяти, тремором конечностей и головы.

Через месяц занятий стала под руководством Гуруджи выполнять Саламба Ширшасану (стойку на голове). Память восстановилась, тремор ушел и она прожила еще 12 лет в лучшем состоянии здоровья, чем до занятий йогой.

Однако программа занятий йогой для пожилых требует особого внимания при ее разработке. С одной стороны, программа этих занятий похожа на программу классов для начинающих. С другой, очень важно учитывать особенности людей старшего возраста. Практика йоги в этом классе помогает пожилым людям улучшить дыхание, равновесие, гибкость и здоровье суставов, уменьшает беспокойство и снижает высокое кровяное давление. В целом, занятия поддерживают людей старшего возраста, чтобы прийти в норму и повысить качество жизни.

                                                                   Фото взято из архива «Йога Айенгара Центра»                                                                                                                                                               
Программа этого класса похожа на программу классов Начальный и Начальный 2, но строится с учетом особенностей старшего возраста.

 

 

Перед занятием в классе для пожилых людей обязательно нужно предупредить преподавателя о том, какое у вас сегодня самочувствие и какие есть ограничения по состоянию здоровья в целом: преподаватель обязательно скорректирует вашу практику с учётом этого.

Начать практику йоги пожилым людям рекомендую с класса «Начальный для старшего возраста» в   сразу после прохождения 5 занятий «Первого шага» в йоге. Осмысленная практика под руководством опытного учителя в 100 процентах случаев даёт положительный результат и существенно улучшает состояние здоровья — этот факт подтвержден неоднократно.

                                                                  Фото взято из архива «Йога Айенгара Центра»                             

Автор: Татьяна Бородаенко, основатель, руководитель и ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра»                                                                                               

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров (комплекс упражнений Артура Паталаха)

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Данный тип философии воспринимается, как путь саморазвития.

Путем занятия данными физическими упражнениями происходит этап познания мира, благодаря чему происходит слияние двух главных звеньев человека, это душа и тело.

Те люди, которые занимаются йогой, считают, что они после упражнений, получают полное духовное очищение.

Йога берет свое начало в древние времена, в период Индийской цивилизации. Данный род занятий вплотную связан с верованием и практиками религий Индии.

Учеными выявлено первое упоминание о йоге в книге гимнов – Ригведе, которая есть частью достаточно древних религиозных индуистских текстов. Перевод слова «йога» имеет обозначение таких понятий, как единение, связь, совмещение.

Преимущества йоги в пожилом возрасте

Йога для людей преклонного возраста положительно влияет на здоровье в целом.

При таких занятиях существует ряд нюансов, которые нужно в обязательном порядке учитывать, чтобы избежать некорректного выполнения упражнений и не привести к травмам.

Те старики, которые являются приверженцами занятий йоги, они не применяют к себе понятие старость.

Все упражнения и физические нагрузки направлены целиком и полностью на растяжку. От гибкости тела и позвоночника зависит молодость все организма.

Выполняя йогу для пожилых людей можно возобновить утраченные физические способности, а также приобрести абсолютно новые навыки, которыми не владели даже в молодости.

Самым правильным решением для начала занятий, это возрастной уровень. Если заниматься с пятидесяти лет, то это будет очень прогрессивно. Издавна принять считать, что йога приносит молодость, которая сохраняется на долгие годы, а также приобретается хорошее состояние.

Выполняя легкие движения и упражнения, тело становиться гибким, укрепляются кости, подтягиваются мышцы

Данная практика способствует ежедневной бодрости, появляется хорошее самочувствие, образуется духовное равновесие.

Выбор упражнений для пожилых

Первое с чего необходимо начать, это обратиться к доктору за консультацией, и поинтересоваться можно ли проводить занятия йогой.

После одобрения врачом, можно приступать к подбору упражнений, лучше всего для этого обратиться к профессиональному инструктору.

В преклонном возрасте следует быть очень осторожным в упражнениях, чтобы избежать ряда серьезных последствий. Для людей старшей возрастной группы рекомендуются к выполнению стоячие позы, способствующие растяжению мышц ног.

Асаны для пожилых

Также можно выполнять сидячие позы, что поможет растянуть зону позвоночника, при этом всевозможные наклоны обязательно отражать прогибами.

Старикам очень необходимо укреплять мышцы пресса, рук, грудного отдела, в общем всего организма в целом.

Данные укрепления будут способствовать правильной осанке, а еще приведению к правильному и полноценному кровоснабжению всех органов человека.

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения, которые подразумевают стояние на голове, дабы избежать повышения кровяного давления

На вооружение можно взять следующие асаны:

  • Тадасану;
  • Уттхита Триконасану;
  • Прасарита;
  • Вирабхадрасана;
  • Джану Ширшасана;
  • Макарасана.

Видео: Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений Асан

Постоянные занятия придадут человеку здоровье, гармоничность работы внутренних органов, нормализуют нервную систему.

Различные позы йоги называются — асаны.

Все асаны состоят из трех этапов:

  1. первым считается — принятие самой позы;
  2. второй — сохранение;
  3. третий — это выход из позы.

Для сохранения позы тело должно быть не подвижным, при этом следует дышать медленно, сохраняя спокойствие, находясь при этом в концентрации.

Выделяют 83 основных асана

В основном каждый выбирает для себя 10-15 поз, которых достаточно для поддержания самочувствия и укрепления здоровья.

К простейшим и чаще всего применяемым асанам относятся:

  • Савана — «мертвая поза», направляет организм на полное расслабление.
  • Сарвангасана — поза так называемой свечи, при этом асане происходит растяжение шейного отдела.
  • Бхуджангасана — поза имеет название «Кобра», способствует массажному действию на внутренние органы, что в целом влияет положительно на организм.

В целом все перечислять нет смысла, но на некоторые упражнения следует обратить внимание.

  1. Капалабхати пранаяма— это дыхательное упражнение, выполнение достаточно простое, основное дыхание при выполнении это диафрагмальное и брюшное. При выполнении нужно внимательно следить, за неподвижностью грудной клетки.
  2. Суакхасана — очень простое упражнение, является медитативным асаном, раскрывает бедра, растягивает спину. В данном случае очень важно правильно держать осанку, в первое время можно воспользоваться одеялом, сложенным в несколько раз.
  3. Марджариасана — поза, потягивающейся кошки. Если выполнять асан регулярно, то можно проработать абсолютно весь позвоночник, придав ему гибкости и подвижности. Способствует снятию блоков и защемлений поясничной, лопаточной и шейной областей.

Также полезно будет узнать про — гимнастику для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Артур Паталах и его комплекс упражнений

Занятие йогой в пожилом возрасте, это прекрасно. Широко известный инструктор Артур Паталах разработал ряд комплексов занятий для людей старшего поколения, начиная от самых элементарных и простейших, до глубоких и серьезных занятий.

Комплексы разработанные Паталахом небольшие и имеют несложный характер.

В предлагаемой программе есть определенный набор упражнений, можно рассмотреть для примера одну из его элементарных программ. Комплекс включает в себя следующие позы:

  • Треугольник — ноги шире плеч, одну руку помещаем на бедро, постепенно необходимо осуществлять сползания вниз по ноге до точки предела, вторая рука поднимается в верх, и постепенно в обратном направлении, при этом следует следить за дыханием.
  • Дерево — ноги ставят вместе, одну ногу максимально высоко поставить на внутреннюю часть бедра, развернув при этом на максимальный угол, замирая при этом. Вначале можно использовать для поддержки стену.
  • Кошка — необходимо занять положение на четвереньках, скруглить спину, и выполнять нырок с прогибом вверх, при этом затылок должен тянуться к копчику. Это замечательное упражнение позволит растянуть мышцы спины.

Для удобства Артур Паталах снял достаточно большое количество видео уроков.

Видео: Йога для пожилых. Полный комплекс упражнений от Артура Паталаха



На тренингах замечательного тренера всегда ажиотаж, он действительно знает, как правильно заниматься йогой на пенсии.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить основные плюсы и минусы занятий йогой.

К плюсам можно отнести:

  1. Улучшение самочувствия;
  2. Внутреннее равновесие;
  3. Гармония тела и души.

К сожалению, есть и некоторые нюансы, которые можно отнести к минусам, при неправильном выборе упражнений и их выполнении, можно получить серьезные травмы. Занятия йогой — принесут здоровье и позитив.

Практика, которой можно заниматься всю жизнь — надежная безопасность

Регулярные упражнения могут улучшить качество вашей жизни и помочь вам сохранить независимость. Однако многие пожилые люди изо всех сил пытаются найти безопасное упражнение с малой нагрузкой, которое соответствовало бы их уровню физической подготовки. К счастью, йога для пожилых людей предлагает жизнеспособное решение.

Йога — это упражнение, которым можно заниматься всю жизнь. Благодаря своей малой ударной нагрузке он подходит для людей с болями в суставах, остеопорозом или ограниченной подвижностью. Кроме того, позы йоги можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем комфорта и физическими способностями, что делает их прекрасным упражнением для любой возрастной группы.

Ниже мы расскажем о пользе йоги для здоровья, о некоторых мягких позах йоги, подходящих для пожилых людей, и о том, как начать регулярные занятия йогой. Обратите внимание: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет. Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, проконсультируйтесь напрямую со своим физиотерапевтом или терапевтом.

Польза йоги для здоровья пожилых людей

Исследования показывают, что йога приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью.Эти широко распространенные преимущества особенно ценны с возрастом.

Йога приносит пользу вашему психическому здоровью

Согласно NIH, йога может принести пользу как вашему разуму, так и телу. Исследования показывают, что занятия йогой со временем вызывают снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства и кортизола, а также усиление чувства надежды.

Забота о своем психическом здоровье важна в любом возрасте. Однако риски, связанные с проблемами психического здоровья, возрастают по мере того, как вы становитесь старше.Те, кто страдает сердечными заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением и инсультом, имеют повышенный риск депрессии. Кроме того, депрессия может усложнить лечение этих состояний, делая лечение более трудным.

Йога улучшает ваше физическое здоровье

Йога — это безопасный и эффективный способ увеличить силу, равновесие и гибкость. Кроме того, некоторые исследования показывают, что йога помогает похудеть, предотвратить хронические проблемы со здоровьем и улучшить сон.

Согласно NIH, с возрастом вы теряете диапазон движений (подвижность) в суставах, силу, равновесие и гибкость. Это увеличивает риск развития остеоартрита, болей в пояснице и искривления позвоночника, а также увеличивает риск падения. Регулярно занимаясь йогой, вы увеличиваете мышечную массу, которая часто теряется из-за старения, улучшаете осанку и укрепляете равновесие, тем самым снижая риск падений.

Как начать заниматься йогой для пожилых людей

Йога для пожилых людей — восстановление гибкости и стабильности

ЗОЛОТОЙ ЛЕТ ФИТНЕСА

В современной популярной культуре фитнес определяется в довольно узких терминах.Мы склонны рассматривать фитнес в первую очередь как эстетическое занятие. Это о том, чтобы хорошо выглядеть! Некоторый акцент на «функциональной пригодности» и «функциональном движении» был введен в последнее десятилетие или около того, но даже эти подходы к фитнесу, как правило, существуют в некотором отдалении от более широкого контекста нашей жизни. Например, функциональный фитнес-класс в тренажерном зале не акцентирует внимание на других важных аспектах благополучия, таких как личные отношения, самоанализ и, как ни странно, физическое здоровье. (Кого-нибудь травмирует повторяющееся напряжение?) Неадекватность парадигмы фитнеса особенно характерна для пожилых людей, которые находятся в той фазе жизни, которая не согласуется с производительностью и эстетически ориентированными подходами.

По мере увеличения продолжительности жизни во всем мире все больше населения мира выходит на пенсию, и пожилые люди используют свое влияние, чтобы закрепить свое благосостояние в качестве неотъемлемой части социального ландшафта. Признавая недостатки традиционных подходов к фитнесу, пожилые люди требуют методологий, использующих комплексный подход к физической подготовке; те, кто ценит человека как сложное, целостное существо и делает упор на качество жизни и общее состояние здоровья.Как многие уже обнаружили, йога отвечает всем требованиям.

ЙОГА: ЦЕЛОСТНАЯ ПРАКТИКА С ЦЕЛЬНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Йога — это целостная практика, сочетающая физические позы (асаны) с внимательностью, дыхательными техниками и медитацией. Сочетание этих практик способствует функциональной мобильности, самопознанию и помогает восстановить баланс нервной системы. На протяжении тысячелетий практикующие йоги подтверждали преимущества йоги. Хотя эти анекдотические сообщения убедительны, современная наука теперь может подтвердить эти утверждения.Исследования йоги являются предварительными, однако первоначальные исследования показали, что практика йоги положительно коррелирует как с физическим, так и с психическим здоровьем. Бесспорно, что йога может улучшить силу, гибкость и выносливость, но исследования также показали, что регулярная практика может помочь:

  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Восстановление после инсульта и операции
  • Предотвращение падений
  • Лечение артрита, боли и воспаления
  • Справиться с диабетом
  • Управляйте проблемами пищеварения, такими как IBS
  • Улучшение качества сна
  • Облегчить процесс скорби
  • Справиться с депрессией и тревогой

Когда мы рассматриваем эти преимущества в целом, неудивительно, что несколько исследований пришли к выводу, что практика йоги заметно улучшает самооценку самочувствия пожилых людей.Хотя некоторые преимущества из этого списка могут быть получены из других фитнес-программ, йога превосходит другие упражнения по нескольким ключевым показателям. Например, одно исследование показало, что пожилые люди, которым была поручена практика йоги, испытали большее улучшение в регулировании чувства гнева и беспокойства, а также улучшение их чувства благополучия и самоэффективности, чем у тех, кто участвовал в контрольной группе упражнений. Это не означает, что бег или поднятие тяжестей не приносит пользы, но похоже, что йога уникальна по своим масштабам и способности решать широкий спектр показателей хорошего самочувствия.

ЙОГА ДЛЯ ЛЮБОГО ТЕЛА

Поскольку йога не является чисто физической практикой, есть возможность адаптировать практику под свои нужды. Это важный фактор, почему йога стала такой популярной среди пожилых людей. Практики йоги варьируются от требовательной к физическим нагрузкам Силовой и Аштанга-йоги до нежной Инь-йоги и стула. Он также включает в себя упражнения на осознанное дыхание и медитацию, предлагая варианты практики, подходящие для людей с ограниченной подвижностью.Многие учителя разработали специальные практики для пожилых людей, и научное сообщество помогло в этом отношении, проводя исследования, которые определяют позы и техники, подходящие для потребностей и телосложения пожилых людей.

Короче говоря, для вас ЕСТЬ доступная практика йоги, независимо от вашего возраста и ваших физических ограничений. А поскольку доступны специальные классы для пожилых людей, сейчас самое лучшее время для пожилых людей открыть для себя йогу.

НАЧАТЬ ПРАКТИКУ

Если вы пожилой человек и хотите попробовать йогу, я бы посоветовал начать с занятия йоги для пожилых людей прямо здесь, на DoYogaWithMe.com. У нас есть множество классов для пожилых людей, доступных ниже, все из которых абсолютно бесплатны . Однако очень важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или травмы. Онлайн-йога — отличный ресурс для новичков, но, в зависимости от ваших физических возможностей, вы можете практиковать, по крайней мере на начальном этапе, в классе под присмотром учителя. Уроки, перечисленные ниже, проводятся опытными инструкторами по йоге и расположены от самых простых вверху до самых сложных внизу.Мы рекомендуем начинать сверху и постепенно спускаться вниз. По мере того, как вы набираетесь силы и гибкости и начинаете чувствовать себя комфортно в различных позах, классы, расположенные ниже по списку, станут для вас более доступными. И помните: позы йоги никогда не должны причинять вреда. Выйдите из позы, если она причиняет боль. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

Ниже приведен список задач и классов, которые идеально подходят для людей старше 55 лет. Что бы вы ни выбрали, старайтесь проводить занятия регулярно, чтобы вы могли видеть преимущества постоянной практики йоги.Вы можете быть удивлены, насколько это здорово!

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СТАРШИХ

Лучшее место для начала — это 30-дневное занятие по йоге Back to Health Senior, предназначенное только для подписчиков, которое начинается с очень мягких, коротких занятий йогой для начинающих и постепенно переходит в несколько более сложные и полезные. Если в настоящее время вы не можете позволить себе постоянное членство, подайте заявку на получение одной из наших стипендий.

30-дневное занятие по йоге «Назад к здоровью»

Продолжительность: 30 дней, 1 занятие в день
Инструкторы: Дэвид Процишин, Сатия Чаннер, Тианн Аллен

Это 30-дневное занятие йогой, предназначенное для пожилых людей, предлагает вам ежедневную практику, которая чередуется между занятиями йогой и управляемыми медитациями.Он разработан, чтобы помочь вам безопасно улучшить свою подвижность, силу и равновесие, а также научить вас расслабляться и меньше чувствовать стресс и беспокойство. Классы идеальны для 55+.

Если вы предпочитаете сначала попробовать несколько уроков, вот несколько наших бесплатных уроков, которые отлично подходят для 55+:

Введение в йогу для пожилых людей

Продолжительность: 6 мин.
Инструктор: Давид Процишин

Это нежное введение в йогу поможет вам понять, как двигаться и растягиваться безопасным и полезным для вас и вашего тела образом.Дэвид учит вас нескольким основным принципам йоги, которые вы можете носить с собой на любом занятии.

Стул Yoga для верхней части тела

Продолжительность: 27 минут
Инструктор: Давид Процишин

Этот нежный урок йоги для новичков проводится в кресле. Вы были бы удивлены, как много вы можете сделать! Дэвид показывает вам, как можно тщательно и эффективно растянуть большинство основных мышц верхней части тела. Он делает позы более доступными, используя ремешок.По мере продвижения вы можете сдвинуть руки ближе друг к другу. Если у вас нет ремня, вы можете использовать веревку или ремень.

Кресло Yoga для нижней части тела

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Мы также можем эффективно растянуть и укрепить нижнюю часть тела, сидя на стуле. В этой последовательности занятий йогой на стуле Дэвид показывает вам, как это делается. Используя ремень, Дэвид покажет, как растянуть спину, переднюю и боковые части ног, а также бедра и поясницу, что поможет стимулировать приток крови к вашим ногам и укрепить ваше равновесие и осознание тела.

Начало работы с йогой

Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это легкие занятия йогой, которые научат вас безопасно заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Дэвид учит вас сидеть, растягиваться и адаптировать позы и движения, используя реквизит для йоги, включая одеяла, блоки и стул (если они у вас есть).

Медленный поток: вариации приветствия

Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Гай Фрисвелл

В этом коротком занятии Гай проведет вас через серию из трех различных последовательностей приветствий: приветствие во всех направлениях, приветствие богам и богиням и приветствие луне.Используйте любую из этих последовательностей в начале практики, особенно утром, чтобы разогреть тело и направить энергию.

Йога при артрите: запястья, лодыжки и ступни

Продолжительность: 12 минут
Инструктор: Давид Процишин

Скованность в руках, запястьях, лодыжках и ступнях может привести к боли, и на этом занятии вы узнаете, как ее избежать и найти облегчение. Дэвид показывает, как мягко и тщательно растягивать мышцы рук, пальцев, предплечий, лодыжек, ступней и пальцев ног, помогая при артрите и воспалении суставов.Полезно иметь рядом пару одеял, блок для йоги (или два) и ремень (или что-то подобное).

Освободить шейку

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это занятие можно выполнять сидя на земле, стоя или сидя на стуле. Дэвид покажет вам, как облегчить жесткую боль в шее и головные боли с помощью этой эффективной серии растяжек и движений, которые предназначены для расслабления всех мышц шеи.Как только вы научитесь выполнять это упражнение на растяжку, вы сможете делать это самостоятельно, независимо от того, смотрите ли вы телевизор или стоите в очереди в банке.

Хатха-йога для рук и запястий

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это занятие также можно выполнять сидя на земле, стоя или сидя на стуле. Серия мягких растяжек и поз йоги в этом классе хатха-йоги идеально подходит для тех, кто ежедневно работает руками, будь то офисный работник, музыкант или плотник.Регулярное выполнение этого занятия хатха-йогой поможет улучшить гибкость, диапазон движений и приток крови к рукам, запястьям и пальцам.

Йога для 55+: возвращение к практике

Продолжительность: 28 минут
Инструктор: Сатия Чаннер

Эта йога для класса 55+ немного сложнее для среднего пожилого человека. Он обладает множеством преимуществ, в том числе помогает вам развить силу и гибкость, необходимые для максимального сохранения ваших способностей, таких как равновесие, диапазон движений в суставах и ваше безболезненное тело.Это также подготовит вас к следующему классу Сатии: «Йога для 55+: поток для начинающих».

Йога для 55+: курс для начинающих

Продолжительность: 68 минут
Инструктор: Сатия Чаннер

Этот класс йоги для 55+ идеально подходит для начинающих или всех, кто чувствует, что им нужен нежный урок йоги, который будет более продолжительным и немного более сложным. Он начинается с того, что Сатия замедляет вас, дышит, медитирует и отпускает день. Она направляется к мягкому, измененному приветствию солнца, за которым следует хатха-йога, которая включает в себя позы равновесия и открывания для позвоночника, бедер, ног, плеч и паха.Это может показаться немного более сложным, чем средний класс йоги для пожилых людей, но он, вероятно, будет доступен для большинства людей этого возраста.

Нежная хатха-йога от боли в пояснице

Продолжительность: 22 мин
Инструктор: Давид Процишин

Боль в пояснице очень распространена, особенно когда мы стареем и наши мышцы напрягаются. Даже если у вас нет боли в пояснице, неплохо было бы пройти занятие, которое поможет ее предотвратить, поскольку после начала боли в пояснице может быть трудно найти облегчение.На этом нежном занятии йогой для начинающих вы научитесь ухаживать за спиной с помощью процедуры самомассажа с использованием теннисных мячей и серии растяжек, которые расслабляют ключевые мышцы бедер, ног и спины.

Восстановление равновесия

Продолжительность: 65 минут
Инструктор: Давид Процишин

Этот класс отлично подходит для новичков и пожилых людей, так как это очень тщательная растяжка всего тела, позволяющая освободить большую часть напряженных участков тела.Начиная с глубокого расслабления и заканчивая глубоким расслаблением, этот более продолжительный урок йоги для пожилых людей, новичков и более опытных йогов проходит медленно и намеренно через нежную последовательность поз, которая помогает вам растянуться и почувствовать себя спокойным и уравновешенным.

Обратите внимание: Для выполнения этого урока вы должны уметь сидеть на земле.

Выровнять, стабилизировать и растянуть

Продолжительность: 53 мин
Инструктор: Давид Процишин

Дэвид в этом классе уделяет больше времени выравниванию и устойчивости, чтобы вы могли безопасно растянуть бедра, ноги, спину и плечи.Сделайте это занятие, чтобы закрепить принципы выравнивания, одновременно увеличивая диапазон движений в суставах. Это отличное занятие для увеличения силы мелких мышц вокруг суставов, которые помогают сохранять стабильность.

Надеюсь, вам понравятся вышеуказанные ресурсы. Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы для комментариев!

Преимущества йоги для пожилых людей // SeniorPath

Для пожилого человека начало режима физических упражнений может быть пугающим.Это особенно верно, если вы не в форме или имеете проблемы со здоровьем. Начало практики йоги для начинающих может стать отличным способом стать активным и снизить уровень стресса. В этом посте будут обсуждаться преимущества йоги для людей старше 50 лет, от здоровья суставов и костей до повышения гибкости и улучшения сна.

Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к новому режиму физических упражнений. Убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься йогой, и спросите о каких-либо особых мерах предосторожности, которые вам следует предпринять.

Мягкая практика йоги позволяет пожилым людям двигаться без напряжения

Упражнения — важная часть здорового старения, но они представляют определенные риски для пожилых людей. Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, езда на велосипеде и поднятие тяжестей, могут вызвать нагрузку на тело и привести к травмам. Мягкая практика йоги — отличный вариант упражнений с малой нагрузкой. Йога не только безопасна для пожилых людей, но и эффективна для поддержания психического и физического здоровья.

Вам следует связаться со студиями йоги и тренажерными залами в вашем районе, чтобы узнать, предлагают ли они занятия йогой для начинающих и / или пожилых людей.Приходите пораньше до первого урока, чтобы у вас была возможность поговорить со своим инструктором о том, чего ожидать во время урока. Сообщите своему инструктору о любых травмах или проблемах со здоровьем. Никогда не перетягивайте себя на коврике и принимайте позы только насколько это возможно. Если вам нужна помощь, обратитесь за помощью к своему инструктору. Новые практикующие также должны помнить, что они могут принять сидячее положение или позу ребенка, если им нужно отдохнуть.

Йога помогает пожилым людям стать более гибкими

Йога включает в себя легкую управляемую растяжку, которая может помочь пожилым людям развить большую гибкость и улучшить диапазон движений.Ограниченный диапазон движений может сделать пожилых людей предрасположенными к падениям и мешать повседневной деятельности. Повышенная гибкость помогает обезопасить пожилых людей и позволяет им самостоятельно заботиться о себе.

Многие позы йоги помогают улучшить гибкость позвоночника. Сохранение гибкости позвоночника снижает вероятность скованности и боли в спине и шее, помогая вам чувствовать себя моложе и здоровее.

Йога способствует хорошему здоровью костей и суставов

С возрастом ваши кости естественным образом теряют плотность, а суставы становятся жестче.Мягкая практика йоги может быть эффективной для предотвращения и замедления потери плотности костной ткани и безопасна для людей с остеопорозом. Если вы хотите предотвратить остеопороз или облегчить болезненные симптомы, вызванные существующим состоянием костей или переломом, позы йоги и растяжки могут быть чрезвычайно полезными. Регулярное движение суставов может помочь уменьшить скованность и болезненность суставов.

Сообщите своему инструктору по йоге обо всех заболеваниях костей, которые у вас есть. Он или она может предоставить вам реквизит, такой как блоки, ремни и надувные мячи, которые помогут вам избежать дальнейших травм.

Йога сохраняет ясность ума и снижает беспокойство

Йога позволяет замедлить дыхание и медитировать, создавая спокойное время для спокойных размышлений. Если вы отвлечетесь от сумасшедшего ритма повседневной жизни, это поможет снять стресс и сохранить сосредоточенность и организованность. Многие люди, практикующие йогу, регулярно сообщают об улучшении своего настроения и режима сна.

Чтобы узнать больше о том, какие позы йоги могут помочь при различных заболеваниях пожилого возраста, щелкните здесь.

О программе Senior Path:
Мы — профессиональная консультационная служба по вопросам жилья для пожилых людей, которая оказывает личное внимание пожилым людям и их семьям. У нас есть штат талантливых и заботливых консультантов, имеющих большой опыт помощи пожилым людям и их семьям в этот переходный период. Наши консультанты имеют обширный опыт работы в сфере ухода за пожилыми людьми, что позволяет им понимать, чего хотят и в чем нуждаются пожилые люди.

Изображение предоставлено пользователем Flickr jeanwichinoski в соответствии с Creative Commons CC BY-SA 2.0 лицензия.

Топ-7 асан йоги для пожилых людей

Возраст — это всего лишь цифра, говорят они. Но для тела это может быть не так. Вы можете отчетливо почувствовать его эффекты, особенно из 60-х годов. Боли, боли и слабость приветствуют вас, и если не проявить достаточного внимания, они приведут вас в упадок и сделают вас тупым. Итак, пока не стало слишком поздно и вы не оказались прикованными к постели, попробуйте следующие 7 простых асан йоги, которые творят чудеса для пожилых людей.

Перед этим давайте узнаем, как йога помогает пожилым людям.

Йога на помощь пожилым людям

Замечали ли вы, что ваши бабушка и дедушка медленно проводят свой день и уделяют время домашним делам? Что ж, это проблеск того, через что они проходят. С возрастом кости и суставы слабеют, равновесие ухудшается. В психологическом плане это влияет и на них: они становятся свидетелями старения своего тела.

Практика йоги заставит их почувствовать себя активными и молодыми. Это поднимет им настроение и поможет им встать на ноги и вести свой день с минимальной помощью.Это не вызовет у них стресса, поскольку воздействие йоги низкое и продолжительное. Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья, Университетом Южной Калифорнии и Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показали положительные результаты, побудив многих людей в возрасте 60, 70 и 80 лет заняться этим.

Выполняйте асаны один раз в день, и вы готовы к работе. Йога замедляет процесс старения, смягчая мышцы и сохраняя гибкость. Итак, если вы хотите быть активным и здоровым даже в возрасте 60 лет и старше, попробуйте выполнять следующие асаны как минимум два-три раза в неделю.

Йога для пожилых людей — 7 лучших асан

  1. Тадасана (поза горы)
  2. Баддха Конасана (поза бабочки)
  3. Баласана (детская поза)
  4. Бхуджангасана (поза кобры)
  5. Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз) )
  6. Триконасана (поза треугольника)
  7. Шавасана (поза трупа)

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана или поза горы является основой всех асан. Все остальные позы йоги являются вариациями Тадасаны.Вы можете практиковать Тадасану в любое время дня и не обязательно натощак. Но если вы хотите дополнить это другими асанами, обязательно выполняйте их по утрам натощак. Тадасана — это асана хатха-йоги базового уровня. Обычно поза держится от 10 до 30 секунд, но вы можете уменьшить ее продолжительность по своему усмотрению.

Преимущества тадасаны для пожилых людей

Тадасана отлично работает для сутулых пожилых людей, улучшая их осанку. Он укрепляет их слабые бедра и лодыжки, облегчая им маневрирование.Он также снимает боли, возникшие в результате старости. Поза улучшает пищеварение и усиливает кровообращение, сглаживая проблемы пожилых людей с едой и кислотностью.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Баддха Конасана (Поза бабочки)

Баддха Конасана или поза бабочки выглядит как бабочка машет крыльями. Также похож на стойку сапожника на работе. Практикуйте Баддха Конасану по утрам натощак и очистите кишечник. Это асана виньяса-йоги базового уровня. Удерживайте от одной до пяти минут или настройте по своему усмотрению.

Польза баддха конасаны для пожилых людей

Баддха конасана стимулирует мочевой пузырь и почки, помогая старикам сдерживать проблемы с выделением. Освобождение себя становится плавным и регулярным. Это активизирует пожилого человека, выведет его / ее из легкой депрессии и снимет усталость и беспокойство.Поза сглаживает процесс менопаузы.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

3. Баласана (детская поза)

Баласана или детская поза напоминает положение ребенок в утробе матери. Говорят, вы переживаете свое детство в более поздние годы жизни, что делает возможным для пожилых людей попробовать Баласану. Практикуйте утром натощак или вечером после четырех-шестичасового перерыва после еды.Баласана — это асана виньяса-йоги для начинающих. Держите это от одной до трех минут или столько, сколько сможете.

Преимущества баласаны для пожилых людей

Баласана снимает напряжение, накопленное в хрупких телах стариков. В частности, в спине, груди и плечах. Это держит их в напряжении, отгоняя головокружение. Баласана делает внутренние органы эластичными, способствуя здоровым функциям организма. Это помогает создать глубокое и устойчивое дыхание, которое успокаивает пожилых людей и помогает им вести жизнь без тревог.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

4. Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана или поза кобры заряжает энергией. прогиб, похожий на приподнятую голову кобры. Это одна из лучших поз йоги для пожилых людей. Эта поза сделает слабых пожилых людей резкими и проворными. Практикуйте его каждый день утром натощак и при чистом кишечнике или по вечерам, оставляя промежуток в четыре-шесть часов между вашим последним приемом пищи и практикой.Бхуджангасана — это асана аштанга-йоги для начинающих. Удерживайте его пару секунд или столько, сколько вам будет удобно.

Польза бхуджангасаны для пожилых людей

Бхуджангасана расслабляет застывшую нижнюю часть спины пожилых людей и растягивает их мышцы плеч, груди и живота, чтобы они оставались гибкими и здоровыми. Эта поза поднимает настроение и поднимает настроение, чтобы встать и заняться чем-нибудь веселым. В целом это увеличивает гибкость их тела, тем самым улучшая подвижность.Самое главное, это укрепляет позвоночник, предотвращая сутулость.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Бхуджангасана

Вернуться к TOC

5. Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз)

Адхо Мукха Сванасана или вниз Поза лицом к собаке — это асана, которая похожа на стойку собаки, когда она наклоняется лицом вперед. Это означает санскритское название позы. Это относительно легкая поза для пожилых людей. Практикуйте утром натощак и очистите кишечник для достижения наилучших результатов. Адхо Мукха Шванасана — это асана аштанга-йоги для начинающих. Удерживайте позу несколько секунд или минут, пока ваше тело не позволит вам.

Преимущества Адхо Мукха Сванасана для пожилых людей

Адхо Мукха Сванасана повышает уверенность, а для тех, кто ушел из активной жизни и ослабил тело из-за старения, это благо. Это напомнит им обо всем, чего они достигли, чтобы достичь того состояния, в котором они находятся, и заставит их гордиться своими достижениями и долгой жизнью.Наряду с этим, перевернутая поза позволяет большему количеству крови поступать в мозг, оживляя его познанием, делая ум пожилого человека острее и менее склонным к забывчивости.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Адхо Мукха Сванасана

Вернуться к TOC

6. Триконасана (поза треугольника)

Треугольник или поза треугольника как треугольник, когда ваше тело принимает позу. Это довольно простая поза, одна из немногих в йоге, в которой вам нужно держать глаза открытыми, пока вы находитесь в позе. Практикуйте Триконасану по утрам натощак и очистите кишечник. Асана — это асана виньяса-йоги для начинающих. Удерживайте его в течение 30 секунд или больше, в зависимости от того, насколько позволяет ваше тело.

Преимущества триконасаны для пожилых людей

Триконасана снижает кровяное давление — распространенная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди. Он уменьшает жир на талии и бедрах и сохраняет их легкостью и подтянутостью.Поза дает стабильность и равновесие и предотвращает суету и дисбаланс. Он укрепляет и растягивает руки и ноги, что помогает пожилым людям лучше выполнять свои обязанности.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Триконасана

Вернуться к TOC

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасана или поза трупа — расслабляющая асана выполняется в конце занятия йогой. Тело выглядит как труп в Шавасане с нулевым движением. Это сложно, потому что в этой позе нужно полностью успокоить ум и расслабить тело, не ерзая. Шавасана — это асана аштанга-йоги для начинающих. Оставайтесь в Шавасане от 10 до 15 минут или больше, если вам хочется, но убедитесь, что вы не заснули.

Преимущества шавасаны для пожилых людей

Шавасана лечит бессонницу, распространенную хроническую проблему у пожилых людей. Из-за недостатка физической активности организм пожилых людей недостаточно устает, чтобы спать по ночам.Быстрое занятие йогой, за которым следует Шавасана, — хорошее лекарство. Он улучшает концентрацию внимания, улучшая качество жизни пожилых людей. Поза лечит людей, страдающих диабетом, слабым психическим здоровьем и запорами.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

  • Важно, чтобы во время практики пожилые люди не подталкивайте себя и делайте ровно столько, сколько позволяет их тело.
  • Им не подходит даже длительный сеанс йоги. Коротко и просто — идеально.
  • Перед тем, как приступить к занятиям йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом и тренируйтесь только под руководством сертифицированного инструктора по йоге, прежде чем начинать заниматься самостоятельно дома.
  • Если у вас есть определенные недомогания, сообщите об этом инструктору по йоге заранее, чтобы внести необходимые коррективы в последовательность асан йоги, чтобы не усугубить проблему.
  • Повторите позы вместо того, чтобы удерживать их более длительное время, и хорошо отдыхайте после каждой позы.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Существуют ли более простые упражнения йоги, чем асаны, для старших новичков?

Да, есть. Сукшма-йога подходит для начинающих. Это набор простых упражнений, требующих нескольких минут практики.

Чем отличается йога для пожилых людей от стандартной практики йоги?

Йога для пожилых людей почти такая же, как и для других.Однако манера практики отличается. Для пожилых людей меньше усилий и продолжительности.

Физические упражнения важны для всех. Более того, в пожилом возрасте, так как он сохраняет тело здоровым и уберегает его от слабости. Йога идеально подходит для упражнений для пожилых людей. Он легко адаптируется к их потребностям и, что наиболее важно, защищает от травм. Итак, займитесь этим, пока не стало слишком поздно, или сообщите об этом своим бабушке и дедушке или родителям и сделайте им огромное одолжение.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

10 самых популярных поз для йоги для пожилых людей [Инфографика]

С возрастом нам необходимо изменить свои привычки и образ жизни, чтобы развиваться. Боль в суставах, ломота в мышцах, усталость и другие распространенные возрастные недуги могут затруднить выполнение упражнений. Эти опасения часто заставляют пожилых людей вести малоподвижный или малоподвижный образ жизни, что только усугубляет ситуацию. К счастью, кресельная йога — это доступный и доступный по цене стиль упражнений с невероятными преимуществами для пожилых людей.

Подходит ли вам стул для йоги?

Для пожилых людей регулярные физические упражнения — один из лучших способов вести здоровый образ жизни.В отличие от упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, поднятие тяжестей и плиометрика, занятия йогой на стуле легки для ваших суставов и могут служить воротами к другим формам упражнений. Стул-йога — полезная форма йоги для любого уровня подготовки, от активных пожилых людей до тех, кто восстанавливается после травм.

Кресло-йога имеет следующие преимущества для пожилых людей:

  • Низкое воздействие на суставы
  • Повышает гибкость
  • Снижение стресса
  • Улучшает обезболивание
  • Улучшает кровообращение
  • Борется с депрессией и тревогой
  • Улучшает равновесие
  • Способствует независимости и благополучие

Что мне нужно для занятий йогой на стуле?

Несмотря на то, что занятия йогой в кресле — это упражнение с низким уровнем риска и малой нагрузкой, вы должны убедиться, что у вас есть подходящее оборудование, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки.Некоторое необходимое оборудование для занятий йогой:

  • Устойчивое кресло без подлокотников (без шатания!)
  • Плоская ровная поверхность для вашего стула
  • Гибкая, удобная одежда, не слишком тесная или мешковатая
  • Пространство для полного расширения ваши конечности
  • Опытный инструктор или друг по вопросам безопасности

Просмотрите нашу инфографику ниже, чтобы узнать о некоторых забавных, простых и здоровых позах йоги на стуле. Если вы новичок в занятиях йогой или беспокоитесь о своей готовности к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом или экспертом по йоге, прежде чем сразу приступить к занятиям.Попробуйте эти позы с другом или экспертом, если вы новичок, или в одиночку, если уверены в своих силах.

Более пристальный взгляд на эти упражнения для йоги на стуле:

Если у вас нет опыта в занятиях йогой на стуле, вам, вероятно, понадобится нечто большее, чем просто графическое изображение, чтобы выполнять упражнения, описанные выше. Правильная техника важна для вашей личной безопасности и для получения максимальной отдачи от этих упражнений. Прочтите больше об упражнениях ниже, чтобы ближе познакомиться с этими важными позами для йоги на стуле.

1. Растяжка над головой

Начните в сидячем положении, лицом вперед, руки вниз по бокам. Сделайте долгий глубокий вдох и медленно вытяните руки вверх к потолку. Задержитесь в этом положении на мгновение и опустите руки вниз с длинным выдохом. Во время этого упражнения убедитесь, что ваш корпус задействован, а спина как можно более прямая.

2. Растяжка для шеи

Сядьте прямо на стуле, не позволяя спине касаться спинки стула.Медленно вытяните шею вверх, чтобы макушка головы поднималась к потолку. Удерживая основание кресла правой рукой, медленно потянитесь вверх левой рукой, чтобы удерживать левый висок. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе осторожно наклоните левое ухо к левому плечу, не сгибая спину и не поднимая правое плечо. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов в этом положении, прежде чем чередовать растяжку с противоположной стороной.

3. Обратный захват руки

Начните эту позу в сидячем положении с прямой спиной и отдельно от спинки стула.Глубоко вдыхая, вытяните руки прямо в стороны под низким и широким углом. Медленно выдохните и заведите руки за спину, слегка согнув руки в локтях. Слегка прогните спину, чтобы почувствовать растяжение в плечах, и сделайте несколько вдохов и выдохов.

4. Голубь на стуле

Сядьте прямо, спиной от спинки стула и лицом вперед. Осторожно поднимите левую лодыжку, чтобы она лежала на правом колене или бедре. Если вам сложно поднести лодыжку к колену, не стесняйтесь использовать руку для помощи.Глубоко вдохните, слегка согните левую ногу и на выдохе наклонитесь вперед. После нескольких глубоких вдохов в переднем положении вернитесь к сидению прямо. Осторожно поменяйтесь сторонами, чтобы ваша правая лодыжка лежала на левом бедре или колене, и повторите описанные выше шаги.

5. Наклон вперед сидя

Начните это упражнение, сидя прямо, колени соприкасаются, а ступни — на полу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно наклонитесь вперед, чувствуя, как ваша спина вытягивает по одному позвонку за раз.Наклонитесь вперед как можно дальше, не чувствуя напряжения или дискомфорта. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться в вертикальное положение.

Загрузить полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей

По мере того, как люди становятся старше, их потребности в здоровье и благополучии меняются. Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы получить все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и счастливым с возрастом.

Загрузить руководство

6.Орлиные руки

Сядьте прямо на стуле и вытяните руки прямо перед собой. Скрестите левую руку над правой и согните руки в локтях, чтобы соединить предплечья. Сложите пальцы рук и слегка приподнимите локти, немного выгнув спину. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов. По завершении переключитесь на правую руку поверх левой.

7. Воин на стуле

Начните эту позу лицом вперед, положив руки по бокам под широким и низким углом, или положив одну ногу на стул и повернув туловище вперед (если вы достаточно гибки для этого положения) .Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем снова опустить руки по бокам. Если вы начали эту позу, положив ногу на стул, переключитесь на противоположную ногу на стуле и выполните эту позу снова.

8. Растяжка «кошка-корова»

Сядьте на край стула, выпрямите спину и задействуйте основные мышцы. Вдохните и мягко прогните спину, насколько это удобно для «коровьей» части растяжки, удерживая положение на 3-5 вдохов.Затем верните спину в исходное положение и переверните растяжку в положение «кошка». Ваши плечи будут прямо над бедрами, но ваша спина будет изгибаться вперед. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение сидя.

9. Скручивание позвоночника на стуле

Начните эту позу, сидя боком на стуле, расположив колени над правой стороной стула, а спинку стула рядом с вашей правой рукой. Убедитесь, что ваша спина прямая, и ваше тело находится отдельно от спинки стула.Обеими руками держитесь за спинку стула, глубоко вдохните и медленно поверните тело к спинке стула на выдохе. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение. После выполнения этой позы переключитесь на другую сторону стула, чтобы ваши колени находились над левой стороной стула, а спинка стула находилась рядом с вашей левой рукой.

10. Гора сидя

Начните эту позу, сидя на передней половине стула с прямой спиной и напряженным корпусом.Согните колени под углом 90 градусов, чтобы колени были выше лодыжек, а между коленями оставалось небольшое пространство. Медленно вдохните и на выдохе опустите плечи вниз. Активизируйте мышцы живота и прижмите руки по бокам. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов.

5 поз йоги для начинающих для пожилых людей

Если вы достигли статуса пожилого человека и еще не занимаетесь йогой, сейчас хорошее время для начала.
Йога — отличная форма упражнений для пожилых людей.Существует множество поз йоги, которые могут повысить гибкость, подвижность, силу и равновесие за счет движения с малой нагрузкой. Психологически это может помочь сохранить остроту ума и усилить положительные эмоции, внимательность и осознание Себя.

Но практика йоги на Западе стала пугающей, особенно для пожилых людей, только начинающих. Если ваша цель не в том, чтобы выглядеть как человеческий крендель, а в том, чтобы с возрастом улучшить баланс, стабильность и гибкость, занятия йогой могут показаться сложными и больше подходят для молодых акробатов.

Будьте уверены, йога для всех — вам просто нужно найти стиль йоги, наиболее подходящий для ваших нужд, и начать с самых простых поз йоги, чтобы вам было удобно. Эти пять простых поз йоги — отличная стартовая последовательность для пожилых людей, которые хотят начать ежедневные занятия йогой.

1. Поза горы (Тадасана)

Поза

«Гора» — отличная поза для пожилых людей, с которой можно начать, потому что она малоэффективна и помогает сосредоточиться на дыхании и осознать свое тело.Это также основная поза для всех остальных позы стоя. При регулярном выполнении эта поза может помочь вам улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельно, руки прямо по бокам.
  • Расставьте пальцы ног и прижмите их к полу; равномерно распределите вес тела на обе ступни.
  • Сожмите бедра и задействуйте мышцы ног.
  • Совместите голову над сердцем, сердце над бедрами, а бедра над лодыжками.
  • Дышите глубоко и с каждым вдохом вытягивайте позвоночник и поднимайте макушку к небу.
  • На каждом выдохе позвольте плечам расслабиться от ушей и дотронуться кончиками пальцев до земли.
  • Сделайте от пяти до десяти вдохов.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева — отличная поза для уравновешивания и наращивания силы для пожилых людей. По мере практики вы должны увидеть увеличение стабильности и силы мышц в ногах.

  • Встаньте, ноги вместе и ладони вместе у сердца.
  • Выберите точку фокусировки для глаз и удерживайте пристальный взгляд, чтобы поддерживать равновесие.
  • Медленно оторвите правую ногу от пола и разведите колено вправо, поместив подошву стопы внутрь левой ноги — на лодыжку, голень и, возможно, даже выше колена, соблюдая осторожность. положить его прямо на колено.
  • Полезная модификация : Вы можете начать, приподняв одну из пяток всего на несколько дюймов от земли и положив ее на противоположную лодыжку, и используя подушечку стопы в качестве подставки для равновесия.В качестве альтернативы вы можете держаться за стену или предмет мебели для большей поддержки.
  • Как только вы почувствуете устойчивость, выпрямите руки над головой, кончики пальцев тянутся к небу.
  • По возможности удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд.
  • Повторить с другой ногой.

3. Поза низкого выпада (Анджанеясана)

Затем медленно переходите от поз стоя к позам на ковре. Поза низкого выпада растягивает мышцы, раскрывает бедра и снимает накопившееся в теле напряжение.Это похоже на позу выпада, но с дополнительной стабильностью вашего заднего колена, опирающегося на пол, чтобы помочь вам балансировать.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Сделайте шаг левой ногой вперед и согните левое колено, пока оно не окажется прямо над лодыжкой.
  • Опустите правое колено на землю и подставьте под нее задний палец.
  • Полезная модификация : Используйте одеяло или полотенце ниже заднего колена, чтобы снять давление с колена.
  • Вдохните, обведите руки и поднимите кончики пальцев к небу. Выдохните, чтобы расслабить плечи от ушей, продолжая тянуться кончиками пальцев к небу.
  • Подышите 20–30 секунд, затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.

4. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза

«Мостик» направлена ​​на балансировку и укрепление мышц ног, бедер и поясницы, при этом раскрывая плечи и сердце.Этот мягкий прогиб назад раскроет вашу грудь, помогая сохранить гибкость позвоночника.

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч и прямо под коленями.
  • Держите руки прямо по бокам тела и слегка переместите лопатки под туловище.
  • Прижмите ладони к полу и задействуйте квадрицепсы и мышцы живота.
  • Медленно поднимите бедра и позвоночник и продолжайте втягивать плечи под свое тело, возможно, даже переплетите руки ниже бедер.
  • Полезная модификация : Поднесите под основание позвоночника блок или валик, чтобы поддерживать вес вашего тела, пока вы поднимаете таз.
  • Задержитесь на 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь, начиная опускаться с плеч, пока спина и бедра не окажутся на полу.

5. Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Прекрасный способ закончить нежную практику йоги — это восстанавливающая, успокаивающая поза. Поза «Ноги вверх по стене» может быть полезна для снятия беспокойства, легкой депрессии, бессонницы, проблем с пищеварением, варикозного расширения вен, симптомов менопаузы и усталости ног.

  • Приложите сложенное одеяло вплотную к стене и сядьте на одеяло так, чтобы правое бедро касалось стены, а колени касались груди.
  • Перенесите вес так, чтобы спина и плечи были на полу, а сидячая кость упиралась в основание стены, и вытяните ноги, пока они не будут вытянуты на стене в спокойном положении.
  • Пусть ваша голова и грудь сильно отдохнут. Расслабьте остальные мышцы и положите руки на пол или на живот.
  • Полезная модификация : Если у вас есть ремень или ремешок, сделайте петлю на одну ногу и оберните ее вокруг ног, посередине между лодыжками и коленями. Позвольте ремню поддержать вес ваших ног.
  • Сядьте в этой позе от 10 до 15 минут, полностью расслабив тело и сосредоточившись на глубоком дыхании.

Выполняя практику йоги, помните:

  • Вы можете изменять эти восстанавливающие позы йоги в соответствии с вашими физическими потребностями, используя такие опоры, как блоки, одеяла, подушки или стулья.
  • Постарайтесь оставаться расслабленным при выполнении этих поз; это будет намного приятнее.
  • Не заставляйте себя принимать позу. Вы не должны ощущать боли, только легкий дискомфорт в виде растяжения.
  • Не забывайте глубоко дышать, удерживая позы. Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить дыхание.
  • Помните, вы всегда можете воспользоваться помощью инструктора по йоге, который проведет вас через восстанавливающие позы йоги, чтобы обеспечить правильную осанку и избежать травм.
  • Не забывайте получать удовольствие от практики!

Откройте для себя идеальный вечерний распорядок, который поможет вам получить лучший сон в вашей жизни, с 7 Days to Restful Sleep , онлайн-программой Опры и Дипака Чопры, предлагающей медитации, занятия и советы. Узнать больше.


Окончательное руководство по йоге для пожилых людей

7 главных преимуществ йоги для пожилых людей

1.) Сохраняет ясность ума

Йога позволяет замедлить дыхание и медитировать, создавая спокойное время для спокойных размышлений, которые обостряют ум и улучшают когнитивные функции.Если вы отвлечетесь от сумасшедшего ритма повседневной жизни, это поможет снять стресс и сохранить сосредоточенность и организованность. Многие люди, занимающиеся йогой, регулярно сообщают об улучшении своего настроения и памяти.

2.) Укрепляет кости и суставы

С возрастом наши кости теряют плотность, а суставы становятся жестче.
Остеопороз становится проблемой для некоторых людей. Мягкая практика йоги может быть очень эффективной для предотвращения или замедления потери плотности костей, облегчения боли в костях и суставах и безопасна для людей с остеопорозом.Жесткость и болезненность суставов можно уменьшить, регулярно двигая суставами.

Обязательно сообщите своему инструктору о любых проблемах с костями или суставами. Они могут изменить ваш распорядок и предоставить полезный реквизит.

3.) Улучшает баланс и выносливость

Йога: медленные, размеренные движения и удерживающие позы помогут вам достичь лучшего баланса и улучшить вашу силу с возрастом. Хотя сначала вы можете почувствовать себя немного шатким, вы обнаружите, что ваша способность выполнять позы и сохранять равновесие постепенно улучшается.

4.) Снижает стресс

Йога — отличное средство для снятия стресса и напряжения и даже может помочь людям уменьшить количество необходимых им лекарств. Исследователи предполагают, что позы, медитация и медленное контролируемое дыхание, практикуемые в йоге, снижают активность нервной системы, что помогает контролировать уровень артериального давления.

5.) Улучшает сон

Многие люди сообщают, что, когда они начинают заниматься йогой, они лучше спят ночью и уменьшают бессонницу.Выполнение простых растяжек или дыхательных упражнений перед сном поможет вам сосредоточиться на моменте, а не беспокоиться о том, что произошло в течение дня или может произойти в будущем.

6.) Замедляет старение

Два основных принципа йоги — сила и расслабление — являются ключами к замедлению процесса старения. Йога успокаивает дыхание, улучшает кровообращение и снижает частоту сердечных сокращений. И это укрепляет вашу силу, что замедляет возрастную потерю мышечной массы.Фактически, йога может даже обратить вспять потерю мышечной массы.

7.) Уменьшает боль в спине

Практика йоги отлично подходит для развития силы спины, гибкости и устойчивости корпуса, коррекции осанки и дыхания — все это необходимо для здоровья спины. Он растягивает и укрепляет основные мышцы спины, что делает его идеальным для поддержания силы и гибкости спины.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>