Йога для бедер и ягодиц дениз остин: Йога для бедер и ягодиц с Дениз Остин: обзор программы

Содержание

Йога для бедер и ягодиц с Дениз Остин: обзор программы

Опубликовано: 07.08.2015

Время на чтение: 3 мин

Йога с Дениз Остин специально разработана для тех, кто хочет подтянуть и укрепить свои бедра и ягодицы. Комплекс сочетает в себе лучшие упражнения для нижней части тела из традиционной йоги и фитнеса. Занятие сделает ваше тело не только стройным и красивым, но и гибким и пластичным. Никаких взрывных и изматывающих нагрузок, только сосредоточенная работа над улучшением качества тела. Тренировка подходит как начинающим, так и более продвинутым в фитнесе.

Программа йоги для бедер и ягодиц с Дениз Остин длится 30 минут. Она включает в себя такие известные асаны как поза треугольника, поза стула, поза воина, поза верблюда и т.д. Помимо элементов из классической йоги, вы будете выполнять упражнения из фитнеса для укрепления нижней части тела. Во время тренировки задействуются все мышцы ягодиц и бедер: вы делаете их упругими и сильными, а также избавляетесь от дряблости и целлюлита.

Вся программа проходит в спокойном темпе, однако благодаря статическим упражнениям вы развиваете выносливость, придаете мышцам тонус и укрепляете их. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только коврик и немного свободного места. Заниматься по этой программе необходимо 3-4 раза в неделю. Если вы хотите достичь более совершенных результатов, включите в свой фитнес-план аэробно-силовую тренировку Дениз Остин: «Быстрая потеря веса».

Этот комплекс настолько хорош, что обойти его стороной просто невозможно. Комплекс «Йога для Похудения» или в оригинале — «Yoga Body Burn» был записан в 2007 году и представляет собой группу упражнений, основу которых составляют асаны аштанга — виньяса — йоги. В отличие от многих практик йоги, аштанга — виньяса не статическая, а динамическая практика, состоящая из последовательности асан, связанных между собой определенными движениями — виньясами. Остин получила сертификат преподавателя аштанга — виньяса — йоги в 2006 году.
Итак, «Йога для Похудения» состоит из 4 частей:
1. сжигание жира. Эта часть общей аэробной нагрузки с непревзойденным эффектом скорости сжигания калорий.
2. ноги. Группа динамических упражнений предназначенных для обеспечения стройности бедер.
3. живот. Укрепление и проработка талии за счет тренировки мышц абдоминальной группы.
4. расслабление. Завершающая часть с упражнениями на расслабление.

Зачастую выполнение статичных упражнений, которые предусмотрены в йоге, приносит более высокие результаты при снижении веса, так как расходует большое количество калорий, и помогает получить красивый рельеф. Но при этом статика не причиняет ущерба суставам, не создает излишней нагрузки на сердечную мышцу, поэтому не имеет серьезных противопоказаний. Один из западных тренеров, в совершенстве освоивших технику преподавания йоги – Дениз Остин.

Важно понимать, что залог успеха при занятиях йогой – это размеренное дыхание и постоянное удержание тонуса мышц. Если вы выполняете статическое упражнение, не ослабляйте мышцы, а старайтесь «выжать» из них все, что можно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Некоторые упражнения настолько хорошо прорабатывают мышечные волокна, что сопровождаются ощущением жжения. Перетерпеть это ощущение помогает сосредоточенность на дыхании и медленный счет. Важно стараться не менять позы, не дождавшись соответствующего указания инструктора.

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами, составленными Дениз Остин – «Йога для бедер и ягодиц» и «Йога для похудения». С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

Йога с Дениз Остин специально разработана для тех, кто хочет подтянуть и укрепить свои бедра и ягодицы. Комплекс сочетает в себе лучшие упражнения для нижней части тела из традиционной йоги и фитнеса. Занятие сделает ваше тело не только стройным и красивым, но и гибким и пластичным. Никаких взрывных и изматывающих нагрузок , только сосредоточенная работа над улучшением качества тела. Тренировка подходит как начинающим, так и более продвинутым в фитнесе.

Программа йоги для бедер и ягодиц с Дениз Остин длится 30 минут. Она включает в себя такие известные асаны как поза треугольника, поза стула, поза воина, поза верблюда и т.д. Помимо элементов из классической йоги, вы будете выполнять упражнения из фитнеса для укрепления нижней части тела. Во время тренировки задействуются все мышцы ягодиц и бедер : вы делаете их упругими и сильными, а также избавляетесь от дряблости и целлюлита.

Вся программа проходит в спокойном темпе, однако благодаря статическим упражнениям вы развиваете выносливость, придаете мышцам тонус и укрепляете их . Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только коврик и немного свободного места. Заниматься по этой программе необходимо 3-4 раза в неделю. Если вы хотите достичь более совершенных результатов, включите в свой фитнес-план аэробно-силовую тренировку Дениз Остин: «Быстрая потеря веса» .

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно и какое направление выбрать? Специалисты рекомендуют новичкам для начала освоить хатха-йогу, так как практически все разновидности йогической практики берут начало именно с нее.

Йога хатха для начинающих в домашних условиях предполагает определенные асаны, пранаяма (дыхание), медитацию и умение расслабляться – это основные элементы. Цель, которую преследует хатха-йога, выполняемая дома, это достижение гармонии и равновесия между душой и телом. Это направление полностью соответствует физическим возможностям начинающих, так как основной упор делается на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, тех составляющих, которые на начальном этапе необходимы.

Если вашей цель – достижение внутреннего покоя, очищение внутреннего сознания с помощи релаксации и медитации, то вам стоит обратить внимание на кундалини-йогу, которая, к тому же, позволяет избавиться от проблем в нервной и эндокринной системах.

Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.

Практически каждая девушка недовольна какой-либо частью своего тела. Это может быть ягодицы, бедра, руки, живот или бока. Дениз предлагает навсегда забыть о проблемных зонах благодаря комплексу упражнений для всех групп мышц. Вы будете работать над созданием подтянутых и упругих форм , выполняя несложные упражнения с гантелями и. Тренировка от Дениз Остин — это простой и эффективный способ обрести фигуру своей мечты.

Для занятий вам понадобится фитбол, пара гантелей и коврик на пол. Дениз Остин советует взять гантели от 0,5 до 1,5 кг (для начинающих лучше остановиться на минимальном весе). Вся вторая половина программы проходит с фитболом, однако тренер отмечает, что можно обойтись и без него. В этом случае упражнения немного модифицируются, но тренировка от этого совсем не пострадает. Комплекс подходит как для начинающих, так и для людей со средней подготовкой. Однако если сравнивать с, Дениз предлагает гораздо более щадящую нагрузку.

С эффективной тренировкой от Дениз Остин для всех проблемных зон вы сможете изменить ваше тело, сделав его стройным и привлекательным . Комплекс упражнений поможет вам обрести стройные ноги, подтянутые руки, плоский живот и тонкую.

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Танцевальный микс, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию – это возможность устроить настоящую дискотеку у себя дома! Все, что для этого понадобится – нажать на «play» и на ближайшее время отключиться от реальности.

Конечно же, с участием Дениз Остин танцевальный микс становится не просто уроком танцев, а настоящей полноценной тренировкой для всех мышц тела. Она умеет построить свои программы так, чтобы они всегда приносили максимальную пользу фигуре и здоровью.

Повторяя движения, которые предлагает Дениз, вы станете более стройной, грациозной, изящной и, конечно же, уверенной в себе. Незаметно для себя вы освободитесь от ненужных килограммов и подтяните самые проблемные участки тела – предусмотрительная Дениз обязательно позаботится об этом. Но главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова.

Спорт только тогда дает результат, когда вы вкладываете в него душу. Программа танцев, предложенная Дениз Остин – отличная возможность подружиться с фитнесом и с головой погрузиться в процесс создания идеальной фигуры!

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах , но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус , чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю , и, что самое главное, регулярно . У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин .

Часто мы даже не задумаемся о том, что все это может стать причиной стресса у детей, хотя обычно так и происходит. Стремительный темп жизни современных детей может сильно влиять на их жизнерадостный от природы характер — и обычно не в лучшую сторону.

Йога с раннего возраста, без сомнения, повышает самооценку и помогает осознать свое тело с помощью физических упражнений. Воспитание в атмосфере понимания и сочувствия — вместо возражений — это большая награда для вашего ребенка.

Главная проблема с детьми — это удерживать их внимание в течение необходимого времени, чтобы научить их всему полезному, что может дать йога: спокойствию, чувству равновесия, гибкости, сосредоточенности, невозмутимости, здоровому образу жизни.

Ваша роль — позволить им лаять в позе собаки, шипеть в образе кобры и мяукать при потягивании как кошка. Они могут также в момент удерживания позы произносить вслух алфавит или считать. Звук является хорошей разрядкой для детей и добавляет дополнительный аспект в практику йоги.

Дети должны познавать мир самостоятельно. Заставлять их долго думать, выполнять упражнения как можно лучше и при этом быть уверенным, что поступаете правильно — не лучший вариант. Напротив, нужно создать детям доброжелательную и творческую атмосферу, чтобы они полностью раскрылись.

Выполняя позы животных и растении, они получают более глубокие знания об окружающем мире. Когда они изображают змею, предложите им представить, что это на самом деле просто длинный позвоночник без рук и ног. А в позе дерева — представить гигантский дуб с корнями, растущими из ступней.

Задумайтесь насколько правильнее быть помощником, чем просто учителем. Обучайте детей, открывая им свое сердце и позволяя им вести вас за собой. Они, без сомнения, пригласят вас в свой бескрайний мир чудес и открытий.

Поскольку асана предполагает положение корпуса лицом вниз, то кроме укрепления мышц, наблюдается интенсивное восстановление кровообращения в головном мозгу. В шейном отделе позвоночника устраняется скованность и нормализуется естественное положение структурных элементов позвонков. В результате упражнения устраняются боли в спине, снимается напряжение с поясничного отдела, растягиваются мышцы спины и ног.

Снимает напряжение с грудного отдела позвоночника, нормализует положение позвоночного столба и является средством профилактики остеохондроза. Благодаря упражнению можно избавиться от болей в шее, крестцовом и грудном отделе.

В данном упражнении нагрузка равномерно распределяется на всю спину, благодаря чему активно прорабатываются все основные группы мышц, в особенности мышцы спины. За счет укрепления мышц, правильное положение позвоночника поддерживается даже при повседневных делах. Риск получения травм или развития остеохондроза сводиться к минимуму.

Адхо Мукха Врикшасана .
Упражнение для «йогов» продвинутого уровня. Позволяет развить мышцы всего тела, укрепить поясничный отдел и развить его гибкость и подвижность. Усиливает циркуляцию крови во всем теле, а при правильном завершении обеспечивает максимальный приток крови к поясничным мышцам, шейному отделу и головному мозгу.
Сету Бандха Сарвангасана .
Асана позволяет изолированно задействовать весь поясничный отдел позвоночника, укрепить шейный отдел. Снимает напряжение с позвоночника, устраняет зажимы и защемления. Также положительно влияет на органы малого таза.

Кэти Остин открывает дверь в великолепный семейный пляж Эрмоса. резиденция с улыбкой — ее мать, гуру здоровья и фитнеса Дениз Остин, стоящий рядом с ней. Переполненный энтузиазмом и жизнерадостная энергия, дамы невероятно здоровы и очень дружелюбны. Легко увидеть, как эта пара так хорошо резонировала с их множество поклонников.
С 30-летним опытом и уровнем успеха, который включает снялась в собственном телешоу, написала 12 книг и продала больше более 24 миллионов видео с упражнениями и DVD-дисков, Дениз стала основным продуктом в Американская фитнес-индустрия. И теперь ее дочь Кэти ищет пойти по ее стопам.
«Поскольку я все эти годы работал на телевидении, дочерей снимать на натуре, а Кэти всегда тяготел к тому, со мной, — говорит Дениз.

Но Кэти также тяготел к спорту, получив место в дивизионе USC. I женская команда по лакроссу. Однако во время участия в Trojan Vision Кэти нашла Сама снова потянулась к телевидению и решила внести изменения.

«Пока я был спортсменом Дивизиона I, было почти невозможно думать ни о чем другом. Итак, на втором курсе я бросил лакросс и решил чтобы начать то, чем я хотела заниматься в своей карьере», — объясняет Кэти.
С тех пор она запустила свой собственный веб-сайт getfitwithkatie.com и работала над групповыми проектами со своей матерью и наставником. «Мы строим наша совместная карьера, но у нее также есть свое видение, и это круто потому что [индустрия] сейчас сильно отличается от того времени, когда я начинала», — Дениз. говорит. «Раньше речь шла о телевидении, видео и DVD, а теперь мир перешел в онлайн. Она разбирается в этой области.
Практически вся ее карьера доступна на ее сайте.
deniseaustin.com, Дениз перенесла свою работу с телевидения в онлайн. «Моя мама учит меня всему, что мне нужно знать о фитнес, и я рассказываю ей о цифровом мире», — объясняет Кэти.
Через свои индивидуальные платформы дамы ориентируются на свои коррелирующие рынки. «Я ориентируюсь на девочек-подростков и студенток», — говорит Кэти. «Я все о любви к себе и уверенности. Я также много внимания уделяю издевательства и издевательства в Интернете. Это выходит за рамки фитнеса, потому что подростки так много борются».
Дениз, с другой стороны, ориентируется на женщин от 40 лет и старше. «Они выросли вместе со мной, — говорит она с улыбкой.
Но люди, кажется, больше всего тяготеют к тренировкам матери и дочери. «Мы сделали шоу Сегодня и Доктора , и людям это нравится», — говорит Дениз.

С семьей, столь явно находящейся в эпицентре семьи Остин, праздники (и все связанные с ними удовольствия) могут показаться контрпродуктивно для поддержания вдохновляюще подтянутого телосложения. Но дамы спокойно относятся к этим праздничным месяцам.
«У нас большая семья, и я люблю готовить. Я просто пытаюсь убедиться Я получаю хорошо сбалансированное количество овощей и хороших здоровых продуктов в», — объясняет Дениз.
Частично это включает в себя использование трюка из ее книги Side Effect: Skinny . «Я готовлю картофельное пюре. Вместо сметаны и жирного молока, я использую немного обезжиренного молока с добавлением куриного бульона для вкус.»
На праздничных вечеринках Дениз предлагает «пить воду между приемами пищи». напитки. [Кэти говорит, что это относится и к девушкам из колледжа.] И не стойте возле закусок; вы не понимаете, сколько вы едите».

Для Кэти все дело в умеренности. «Каникулы бывают только раз в год. Если вы балуетесь, просто убедитесь, что вы вернулись на правильный путь на следующий день и что вы усердно тренируетесь в преддверии».
Эта статья опубликована в выпуске журнала Our South Bay Holiday 2015
http://oursouthbay.com/Holiday-2015/Dynamic-Duo/
a Красивое тело с йогой для бедер и ягодиц от Denise Остин – здоровое питание рядом со мной
Содержание
Описание программы йога для бедер и ягодиц с Дениз Остин
Плюсы и минусы
Плюсы:
Минусы:
Дениз Остин для ваших бедер и ягодиц. Эта программа укрепит ваши мышцы, улучшит здоровье и сделает тело гибким и подтянутым.
Описание программы Йога для бедер и ягодиц с Дениз Остин
Йога с Дениз Остин разработана специально для тех, кто хочет подтянуть и укрепить бедра и ягодицы. Комплекс сочетает в себе лучшие упражнения для нижней части тела традиционной йоги и фитнеса. Упражнения сделают ваше тело не только стройным и красивым, но и гибким и пластичным. Никаких взрывных и изматывающих нагрузок , только целенаправленная работа над улучшением качества кузова. Подходит как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов.
Программа йоги для бедер и ягодиц с Дениз Остин 30 минут. В нее входят такие известные асаны, как поза треугольника, поза стула, поза воина, поза верблюда и др. Помимо элементов классической йоги, вы будете выполнять в тренажерном зале упражнения для укрепления нижней части тела. Во время упражнения задействуются все мышцы ягодиц и бедер : вы делаете их упругими и сильными, а также избавляетесь от дряблости и целлюлита.
Вся программа проходит в спокойном темпе, однако за счет статических упражнений вы развиваете выносливость, приводите мышцы в тонус и укрепляете их . Для занятий требуется дополнительное оборудование, достаточно коврика и немного свободного места. Делать это нужно 3-4 раза в неделю. Если вы хотите добиться более высоких результатов, включите в свой фитнес-план аэробно-силовые тренировки с Дениз Остин: «Быстрое похудение».
Плюсы и минусы
Плюсы:
1. С помощью этого упражнения вы проработаете нижнюю часть тела, сделав бедра и ягодицы упругими и подтянутыми.
2. Вы разовьете силу, гибкость и равновесие . Упражнения йоги помогут вам развить дыхание и укрепить здоровье.
3. Программа на русском языке, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера.
4. Дениз Остин подобрала лучшие упражнения классического фитнеса и силовой йоги для бедер и ягодиц.
5. Вы сможете создать красивую линию ног без изнуряющих сил и аэробных тренировок.
6. Эта программа завершит серию эффективных тренировок Дениз для нижней части тела, с помощью которых вы также сможете улучшить свою фигуру.
7. Урок одинаково подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Всего 30 минут в день , чтобы сделать ваши ножки стройными и красивыми.
8. Дополнительного оборудования, кроме коврика, не требуется.
Минусы:
1. Это не классическая йога, а только использование некоторых ее элементов для тренировки нижней части тела.