Растяжка голени: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Растяжка голени для передней большеберцовой мышцы

09.03.2022 admin

Содержание

• Обзор
  • Смотреть сейчас: 4 растяжки, которые помогут напрячь голени
• Растяжка передней большеберцовой мышцы голени стоя
• Растяжка голени на коленях
• Растяжка голени сидя
• Растяжка голени лежа
• Упражнения для разгрузки голени
• Физиотерапия
• Слово от Drink-Drink

Если у вас напряженные мышцы голени или боль, вы можете потратить некоторое время на растяжку передней большеберцовой мышцы. Эта мышца находится в передней части голени. Его действие состоит в том, чтобы согнуть стопу вверх, а также контролировать стопу, когда она опускается на землю. Эта мышца в основном тренируется при беге, ходьбе и таких видах спорта, как теннис и баскетбол, в которых много коротких спринтов.

Обзор

Передняя большеберцовая мышца начнет жаловаться, если вы внезапно увеличите продолжительность или скорость бега или ходьбы, часто до болезненных расщеплений голени.

Смотреть сейчас: 4 растяжки, которые помогут напрячь голени

Полное растяжение мышцы голени может быть затруднено из-за ее анатомического строения. На самом деле, некоторые эксперты говорят, что вы не можете растянуть эту мышцу, вы можете просто немного растянуть ее, так как ваша стопа не будет достаточно сгибаться для настоящего растяжения.

Постоянная растяжка является легкой для большинства людей. Вам не нужно никакого оборудования или даже места; это делается простым движением.

Растяжка передней большеберцовой мышцы голени стоя

Вы можете назвать это растяжкой пальцев ног.

• Встаньте. Вы можете опереться рукой о стену или другую опору для равновесия.
• Слегка согните оба колена.
• Одна нога остается прямо на земле. Нога, которую нужно растянуть, помещается сразу за этой устойчивой ногой, при этом носок растягиваемой ноги касается земли.
• Удерживая носок твердо на земле, потяните вытягивающуюся ногу вперед, чтобы почувствовать растяжение от верхней части вытягиваемой стопы до голеней.
• Как только вы почувствуете хорошее растяжение, удерживайте его от 15 до 30 секунд.
• Повторите растяжку другой ногой.
• Вы можете использовать эту растяжку как часть разминки или как часть заминки. Вы также можете просто сделать это в любое время в течение дня.

Упражнения на растяжку и гибкость для спортсменов

Растяжка голени на коленях

Положение на коленях можно использовать для мягкого растяжения голеней. Вы должны хорошо согнуть колено, чтобы выполнить эту растяжку, так как вы будете сидеть на пятках. Если это вызывает боль в коленях, пропустите его.

• Встаньте на колени на коврик так, чтобы ступни упирались в пол, а ягодицы — над пятками.
• Держите от 15 до 20 секунд.

Растяжка голени сидя

Вам даже не нужно вставать со стула для этого варианта растяжки передней большеберцовой мышцы голени. Это лучше всего работает с письменным стулом, где вы можете перемещать ногу под собой и позади себя, сидя.

• Опустите колено к земле так, чтобы носок вашей стопы упирался в землю, как при растяжке стоя.
• Осторожно потяните вперед, пока носок упирается в землю, аналогично растяжке стоя, но сидя.
• Держите от 15 до 20 секунд.
• Повторите для каждой ноги.
• Вы можете выполнять эту растяжку несколько раз в день.

Растяжка голени лежа

Эта растяжка очень похожа на растяжку четырехглавой мышцы бедра лежа. Если вы одновременно отводите колено назад, вы также выполняете растяжку квадрицепсов лежа (так что вы выполняете две растяжки за одну).

• Лягте на бок, согнув колено на верхней части ноги, чтобы стопа оказалась за спиной.
• Наклонитесь назад и возьмитесь за переднюю часть стопы, потянув ее к спине.
• Держите от 15 до 20 секунд.
• Повторите для каждой ноги.

Советы по добавлению статической или баллистической растяжки в вашу повседневную жизнь

Упражнения для разгрузки голени

Вы можете использовать ряд упражнений, чтобы по-разному растянуть и укрепить икроножные мышцы и мышцы голени. Если у вас ноющая боль в голени, этот комплекс из девяти упражнений нацелен не только на переднюю большеберцовую мышцу, но и на гибкость икр, стоп и голеностопного сустава. Это хорошая программа упражнений на растяжку и укрепление, помогающая предотвратить расщепление голени.

• Тыльное сгибание голеностопного сустава и растяжка голени сидя
• Тыльное сгибание лодыжки в согнутом колене и растяжка голени
• Ходьба на пальцах ног
• очень ходьба
• Растяжка голеностопного сустава в положении стоя
• Прямая растяжка колена и голени у стены
• Растяжка голени в согнутом колене у стены
• Стена носок поднимает
• Шаг ногой держится

Физиотерапия

Если у вас есть постоянные проблемы с болью в голени, вы можете подумать о физиотерапии. Терапевт сможет дать вам индивидуальный набор растяжек и упражнений, разработанных с учетом ваших конкретных потребностей. Ваш терапевт может также изучить методы записи. Попросите направление у своего врача или в медицинском плане или поищите спортивных терапевтов в вашем районе.

Слово от Drink-Drink

Напряженные голени и боль в голенях могут помешать вам в полной мере насладиться бегом и другими видами спорта. Отдых и восстановление являются основными формами самолечения. Спокойно вернитесь к своим занятиям и обязательно разогрейтесь перед энергичными упражнениями.

Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя видео

Как делать упражнение

1. Накиньте на стопу эластичную ленту, ремень или скакалку. Станьте прямо и выдвинете прямую ногу с лентой вперёд.
2. Немного согните опорную ногу, а носок передней ноги поднимите вверх. Корпусом наклонитесь вперёд.
3. При помощи ленты натяните носок на себя, тем самым ещё сильнее растягивая мышцы. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Бег на беговой дорожке

Становая тяга

Ходьба на беговой дорожке

Бег по пересеченной местности

Подъем ягодиц со штангой

Езда на велотренажере

Прыжки через скакалку

Эллиптический тренажер

Прыжки

Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя Author: AtletIQ: on Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Растяжки, лечение, профилактика, причины и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Ваши икры могут чувствовать напряжение по ряду различных причин. Икра состоит из двух мышц, называемых икроножной и камбаловидной. Эти мышцы ежедневно нагружаются при ходьбе с места на место или при выполнении напряженных упражнений.

Когда у них нет нормальной гибкости, это может повлиять на распределение веса и давление, которое вы оказываете на другие части тела при движении. В результате ваша стопа, лодыжка и колено могут работать не так, как должны. Это может вызвать скованность, боль и даже травму, лишив вас возможности заниматься любимыми делами.

Симптомы, которые возникают при напряжении икроножных мышц, могут различаться в зависимости от причины.

Если ваши мышцы спазмированы, вы можете чувствовать что угодно, от легкого дискомфорта до сильной боли. Мышца может быть твердой на ощупь и даже дергаться под кожей. Спазмы могут длиться от пары секунд до 15 минут, а иногда и дольше. Вы можете заметить судороги сразу после тренировки или через четыре-шесть часов.

Другие симптомы могут включать:

• внезапную боль в задней части голени или за коленом
• затруднения при стоянии на цыпочках
• боль, отек или синяк
• боль, особенно при сопротивлении мышцам

Скованность или боль в икрах часто являются результатом чрезмерной нагрузки. Такие занятия, как бег и занятия спортом, могут быть тяжелыми для икроножных мышц. Спорт на выносливость особенно тяжел для организма.

Марафонцы, триатлонисты и пожилые люди, которые выполняют много напряженных упражнений, могут подвергаться более высокому риску развития тугоподвижности икр или даже мышечных судорог.

Другими причинами боли или судорог в икроножных мышцах могут быть:

• заболевание периферических сосудов (ЗПС)
• тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• разрыв мышц или тендинит травмы
• эквинус или ограничение подвижности в голеностопном суставе диетический дисбаланс
• обезвоживание
• побочные эффекты лекарств
• плохое кровообращение

Если вы заметили, что ваши икроножные мышцы напряжены, вам может помочь регулярная растяжка. Попробуйте ежедневно выполнять следующие упражнения. Для начала вы даже можете делать растяжку два раза в день. Это может помочь удлинить мышечное волокно и, возможно, уменьшить боль, которую вы испытываете.

Растяжка икр 1

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
2. Держите заднее колено прямо, пятку на полу и наклонитесь к стене.
3. Почувствуйте растяжение по всей длине голени задней ноги.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 2

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, переднее колено слегка согнуто.
2. Также согните заднее колено, удерживая пятку на земле, наклоняясь к стене.
3. Почувствуйте растяжение в нижней части икроножной мышцы.
4. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 3

1. Для более сложной растяжки встаньте на ступеньку. Поставьте подушечку стопы на край ступеньки. Ваша пятка должна быть вне шага.
2. Медленно опускайте пятку вниз, перенося вес на ногу. Вы можете держаться за что-то, например, за перила или стену, когда опускаетесь.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
4. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икроножных мышц 4

1. Лягте на коврик для йоги, затем поднимите тело, чтобы оказаться на четвереньках.
2. Выпрямите руки и ноги и поднимите бедра в воздух, образуя с телом перевернутую букву V. Ваши колени и локти должны быть прямыми.
3. Медленно оторвите одну ногу от земли и поставьте ее на противоположную лодыжку.
4. Осторожно опустите пятку нижней части стопы на землю или как можно ближе к ней.
5. Медленно поднимите пятку, чтобы снова оказаться на подушечке стопы.
6. Повторите в рамках разминки от 10 до 15 раз на каждую ногу.

Легкость во всех растяжках медленно и равномерно. Слишком быстрые прыжки или растяжки могут повредить ваши мышцы.

Поначалу растяжка может вызывать дискомфорт, но это не должно быть больно. Начните с удержания растяжки в течение короткого периода времени и переходите к более длительным сеансам.

РИС

Отдых, лед, компрессия и подъем (РИС) хороши для немедленного лечения проблем с мышцами в первые 48–72 часа после того, как вы почувствуете напряжение и боль. Следование методу RICE помогает уменьшить повреждение мышц.

Попробуйте прикладывать пакет со льдом на 20 минут каждые два часа, отдыхая и поднимая ногу. Компрессионная повязка может помочь остановить кровотечение и отек. Приподнятие области может дополнительно помочь уменьшить отек.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить вашу боль. Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).

Физиотерапия

Если ваши икры постоянно напряжены, вы можете попробовать физиотерапию. Физиотерапевт может назначить индивидуальные растяжки, упражнения и другие методы лечения, чтобы помочь с чем угодно, от боли до мышечного дисбаланса.

Вам может понадобиться направление к физиотерапевту. Ваша страховка может или не может покрыть все расходы. Чтобы найти местного физиотерапевта в Соединенных Штатах, попробуйте выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

Лечебный массаж

Лечебный массаж является еще одним вариантом лечения. Массажист использует свои руки, чтобы манипулировать мышцами и мягкими тканями тела, помогая при чем угодно, от боли до мышечного напряжения. Ваш врач может направить вас к лицензированному терапевту или, если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации массажистов, чтобы найти терапевта рядом с вами.

Массаж может покрываться или не покрываться вашей медицинской страховкой. Лучше позвонить заранее, чтобы узнать о любых связанных доплатах или личных расходах.

В большинстве случаев напряженные икроножные мышцы хорошо поддаются домашнему лечению растяжкой или методом RICE. Вы можете не увидеть результаты сразу, поэтому ослабьте действия, которые вызывают напряжение и боль.

Без лечения могут развиться более серьезные осложнения, такие как:

• растяжение икр
• расколотая голень0018
• компартмент-синдром
• стрессовые переломы

Обратитесь к врачу, если ваши напряженные икры не расслабляются после растяжки и отдыха. У вас может быть более серьезное заболевание, такое как ТГВ или тендинит, требующее медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если помимо тугоподвижности икр у вас есть следующие симптомы:

• сильная боль
• отек
• воспаление
• выделения
• усиливающаяся боль

Регулярная растяжка может быть лучшим средством для того, чтобы ваши икроножные мышцы оставались расслабленными и безболезненными. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение мышц:

• Разминка перед растяжкой и другими упражнениями. Медленной ходьбы или бега в течение нескольких минут должно быть достаточно, чтобы разогнать кровь.
• Проверьте свою обувь. Когда вы в последний раз покупали новые? Когда старые кроссовки изнашиваются, они меньше поддерживают ваши мышцы и суставы.
• Носите компрессионные втулки. Эти недорогие устройства, похожие на носки, надеваются на голени. Они могут помочь улучшить приток крови к мышцам и временно облегчить боль во время движения. Вы можете приобрести их в магазинах спортивных товаров или онлайн на Amazon.
• Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой или массажем. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, которые нагружают ваши икры, постоянный уход со стороны профессионала поможет вам бежать быстрее.
• Работайте над своей физической формой. Некоторые судороги могут быть вызваны мышечной атрофией и бездействием. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды в течение дня. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую источники кальция, калия и магния.

Не игнорируйте напряженные икроножные мышцы. Скорее всего, они вам что-то говорят. Возможно, вам придется на некоторое время снизить темп или записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как ТГВ. После некоторого отдыха и растяжки вы должны быстро встать на ноги.

Растяжки, лечение, профилактика, причины и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Ваши икры могут чувствовать напряжение по ряду различных причин. Икра состоит из двух мышц, называемых икроножной и камбаловидной. Эти мышцы ежедневно нагружаются при ходьбе с места на место или при выполнении напряженных упражнений.

Когда у них нет нормальной гибкости, это может повлиять на распределение веса и давление, которое вы оказываете на другие части тела при движении. В результате ваша стопа, лодыжка и колено могут работать не так, как должны. Это может вызвать скованность, боль и даже травму, лишив вас возможности заниматься любимыми делами.

Симптомы, которые возникают при напряжении икроножных мышц, могут различаться в зависимости от причины.

Если ваши мышцы спазмированы, вы можете чувствовать что угодно, от легкого дискомфорта до сильной боли. Мышца может быть твердой на ощупь и даже дергаться под кожей. Спазмы могут длиться от пары секунд до 15 минут, а иногда и дольше. Вы можете заметить судороги сразу после тренировки или через четыре-шесть часов.

Другие симптомы могут включать:

• внезапную боль в задней части голени или за коленом
• затруднения при стоянии на цыпочках
• боль, отек или синяк
• боль, особенно при сопротивлении мышцам

Скованность или боль в икрах часто являются результатом чрезмерной нагрузки. Такие занятия, как бег и занятия спортом, могут быть тяжелыми для икроножных мышц. Спорт на выносливость особенно тяжел для организма.

Марафонцы, триатлонисты и пожилые люди, которые выполняют много напряженных упражнений, могут подвергаться более высокому риску развития тугоподвижности икр или даже мышечных судорог.

Другими причинами боли или судорог в икроножных мышцах могут быть:

• заболевание периферических сосудов (ЗПС)
• тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• разрыв мышц или тендинит травмы
• эквинус или ограничение подвижности в голеностопном суставе диетический дисбаланс
• обезвоживание
• побочные эффекты лекарств
• плохое кровообращение

Если вы заметили, что ваши икроножные мышцы напряжены, вам может помочь регулярная растяжка. Попробуйте ежедневно выполнять следующие упражнения. Для начала вы даже можете делать растяжку два раза в день. Это может помочь удлинить мышечное волокно и, возможно, уменьшить боль, которую вы испытываете.

Растяжка икр 1

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
2. Держите заднее колено прямо, пятку на полу и наклонитесь к стене.
3. Почувствуйте растяжение по всей длине голени задней ноги.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 2

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, переднее колено слегка согнуто.
2. Также согните заднее колено, удерживая пятку на земле, наклоняясь к стене.
3. Почувствуйте растяжение в нижней части икроножной мышцы.
4. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 3

1. Для более сложной растяжки встаньте на ступеньку. Поставьте подушечку стопы на край ступеньки. Ваша пятка должна быть вне шага.
2. Медленно опускайте пятку вниз, перенося вес на ногу. Вы можете держаться за что-то, например, за перила или стену, когда опускаетесь.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
4. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икроножных мышц 4

1. Лягте на коврик для йоги, затем поднимите тело, чтобы оказаться на четвереньках.
2. Выпрямите руки и ноги и поднимите бедра в воздух, образуя с телом перевернутую букву V. Ваши колени и локти должны быть прямыми.
3. Медленно оторвите одну ногу от земли и поставьте ее на противоположную лодыжку.
4. Осторожно опустите пятку нижней части стопы на землю или как можно ближе к ней.
5. Медленно поднимите пятку, чтобы снова оказаться на подушечке стопы.
6. Повторите в рамках разминки от 10 до 15 раз на каждую ногу.

Легкость во всех растяжках медленно и равномерно. Слишком быстрые прыжки или растяжки могут повредить ваши мышцы.

Поначалу растяжка может вызывать дискомфорт, но это не должно быть больно. Начните с удержания растяжки в течение короткого периода времени и переходите к более длительным сеансам.

РИС

Отдых, лед, компрессия и подъем (РИС) хороши для немедленного лечения проблем с мышцами в первые 48–72 часа после того, как вы почувствуете напряжение и боль. Следование методу RICE помогает уменьшить повреждение мышц.

Попробуйте прикладывать пакет со льдом на 20 минут каждые два часа, отдыхая и поднимая ногу. Компрессионная повязка может помочь остановить кровотечение и отек. Приподнятие области может дополнительно помочь уменьшить отек.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить вашу боль. Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).

Физиотерапия

Если ваши икры постоянно напряжены, вы можете попробовать физиотерапию. Физиотерапевт может назначить индивидуальные растяжки, упражнения и другие методы лечения, чтобы помочь с чем угодно, от боли до мышечного дисбаланса.

Вам может понадобиться направление к физиотерапевту. Ваша страховка может или не может покрыть все расходы. Чтобы найти местного физиотерапевта в Соединенных Штатах, попробуйте выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

Лечебный массаж

Лечебный массаж является еще одним вариантом лечения. Массажист использует свои руки, чтобы манипулировать мышцами и мягкими тканями тела, помогая при чем угодно, от боли до мышечного напряжения. Ваш врач может направить вас к лицензированному терапевту или, если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации массажистов, чтобы найти терапевта рядом с вами.

Массаж может покрываться или не покрываться вашей медицинской страховкой. Лучше позвонить заранее, чтобы узнать о любых связанных доплатах или личных расходах.

В большинстве случаев напряженные икроножные мышцы хорошо поддаются домашнему лечению растяжкой или методом RICE. Вы можете не увидеть результаты сразу, поэтому ослабьте действия, которые вызывают напряжение и боль.

Без лечения могут развиться более серьезные осложнения, такие как:

• растяжение икр
• расколотая голень0018
• компартмент-синдром
• стрессовые переломы

Обратитесь к врачу, если ваши напряженные икры не расслабляются после растяжки и отдыха. У вас может быть более серьезное заболевание, такое как ТГВ или тендинит, требующее медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если помимо тугоподвижности икр у вас есть следующие симптомы:

• сильная боль
• отек
• воспаление
• выделения
• усиливающаяся боль

Регулярная растяжка может быть лучшим средством для того, чтобы ваши икроножные мышцы оставались расслабленными и безболезненными. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение мышц:

• Разминка перед растяжкой и другими упражнениями. Медленной ходьбы или бега в течение нескольких минут должно быть достаточно, чтобы разогнать кровь.
• Проверьте свою обувь. Когда вы в последний раз покупали новые? Когда старые кроссовки изнашиваются, они меньше поддерживают ваши мышцы и суставы.
• Носите компрессионные втулки. Эти недорогие устройства, похожие на носки, надеваются на голени.
  Они могут помочь улучшить приток крови к мышцам и временно облегчить боль во время движения. Вы можете приобрести их в магазинах спортивных товаров или онлайн на Amazon.
• Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой или массажем. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, которые нагружают ваши икры, постоянный уход со стороны профессионала поможет вам бежать быстрее.
• Работайте над своей физической формой. Некоторые судороги могут быть вызваны мышечной атрофией и бездействием. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды в течение дня. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую источники кальция, калия и магния.

Не игнорируйте напряженные икроножные мышцы. Скорее всего, они вам что-то говорят. Возможно, вам придется на некоторое время снизить темп или записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как ТГВ.