Из за чего сводит икры ног: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Защитите свое тело от травм: икры и голени

Getty Images

Ваши икры и голени могут не иметь такой сложной конструкции или деликатной репутации, как ваши колени и ступни, но это не значит, что они неразрушимы. В недавнем опросе 14 000 травмированных бегунов спортивный ортопед Стивен М. Прибут обнаружил, что растяжение икр было второй наиболее распространенной жалобой, а расколотая голень — на четвертом.

Почему травмы икр так распространены среди бегунов?

Любой, кто бегает по твердой поверхности, тренируется в изношенной обуви, быстро набирает километры или пренебрегает растяжкой и укреплением голени, по словам Прибута, лечащего бегунов в Вашингтоне, округ Колумбия, США.

Икры поднимают пятки примерно 1500 раз каждую милю, а голени поддерживают своды стопы, поднимают пальцы ног и поглощают удары. Из-за того, что движущее движение при беге задействует заднюю часть ноги больше, чем переднюю, бегуны часто имеют переутомленные, напряженные икроножные мышцы и слабые мышцы голени.

Это может привести к четырем специфическим травмам голени: вытягиванию голени, расколотой голени, стрессовым переломам и синдрому компартмента.

Связано с этим: Наше подробное руководство по беговым травмам

Что такое тяга для икр?

Растяжение икроножной мышцы (также называемое растяжением или разрывом) возникает, когда одна из икроножных мышц (икроножная или камбаловидная) растягивается за свои пределы и отделяется от ахиллова сухожилия. Когда это происходит, вы можете услышать или почувствовать щелчок в икроножной мышце. Недостаточная разминка, слишком много работы в гору, чрезмерная растяжка и внезапное увеличение пробега могут привести к растяжению икр. Восстановление зависит от степени тяжести: незначительные разрывы могут зажить в течение двух недель, в то время как полный разрыв может занять до четырех месяцев.

Что такое расколотая голень?

Боль в передней части голени, скорее всего, вызвана расколотой голенью или медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости, как его предпочитают называть медики.

Это считается травмой новичка, но расколотая голень может поразить любого. Они вызваны дегенерацией мышц или тканей, которые прикрепляются к большеберцовой кости (большеберцовой кости). Перетренированность, неправильная биомеханика или напряженность и слабость икроножных мышц — все это способствует этому, говорит физиолог Джанет Гамильтон. Как правило, эта боль возникает, когда вы начинаете бегать, и прекращается после разогрева. Если у вас расколота голень, лучшими средствами являются отдых, обледенение, упражнения на растяжку и укрепление, а также противовоспалительные средства. Подробнее о том, как лечить и предотвращать расщепление голени, читайте здесь.

Что такое стрессовые переломы?

Однако, если боль не проходит, у вас может быть стрессовый перелом. Стрессовые переломы — или небольшие трещины на поверхности костей — возникают редко от одной внезапной травмы, а от накопленного повреждения. Окончательным тестом является сканирование костей или МРТ, но сенсорный тест часто выдает его.

«Обычно вы можете найти одно место на голени, которое заставляет вас спрыгнуть со стола», — говорит доктор Пьер Рузье, автор книги «Консультант по спортивной медицине». Из травм голени стрессовые переломы требуют самой строгой реабилитации: обычно от шести до восьми недель отдыха. Исследования показывают, что использование противовоспалительных средств может препятствовать минерализации костей и продлевать восстановление, поэтому важно своевременно диагностировать стрессовый перелом, поскольку противовоспалительные средства являются типичным средством лечения других травм голени.

Что такое компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой?

Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, также может вызывать боль в голени. Повторяющийся характер бега может привести к отеку отделов голени, в которых находятся ее мышцы, сухожилия и нервы. «Когда вы бегаете в течение длительного времени, компартмент может раздуться и, по сути, закупорить кровеносные сосуды, идущие к нервам в стопе», — говорит доктор Рузье. Повреждение этих нервов может привести к онемению ног. Симптомы обычно исчезают в течение часа после прекращения бега, но возвращаются, если вы возобновляете занятия. Отдых обычно облегчает проблему, но иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. С большинством проблем можно справиться, взглянув на свою тренировку и биомеханику, чтобы определить лечение. В конце концов, хотя лед может облегчить боль, вы не предотвратите повторную травму, если не найдете и не устраните основную причину.

---

Каковы преимущества сильных икроножных мышц?

По словам специалиста по тренировкам Шоны Форбс, из фитнес-приложения freeletics преимущества сильных мышц голени безграничны, особенно для бегунов. В недавнем исследовании финские ученые измерили общее усилие мышц ног бегуна во время бега, и, что удивительно, общее усилие икр оказалось на 25% выше, чем у четырехглавых мышц. Взгляните на эти ключевые моменты:

1. Ваши икры действуют как инструмент замедления для вашего тела. Представьте, что вы бежите, и вам нужно быстро остановиться или изменить направление. Здесь ваши икры поглощают в 10-12 раз больше веса вашего тела. Поэтому тренированные икры должны нести эту нагрузку и обеспечивать безопасное замедление, чтобы избежать травм, вызванных эксцентрической фазой любого упражнения.

2. Они стабилизируют колени, что важно для прыжковых упражнений, когда нестабильные колени могут привести к ухудшению техники и травмам.

3. Хорошо натренированные икры позволяют увеличить силу вертикального прыжка. Поскольку икроножная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, ваши икры могут выполнять быстрые и взрывные движения, такие как те, которые необходимы во время прыжков в высоту, приседаний и спринтов. Хотя генетика определяет количество быстросокращающихся мышечных волокон у каждого человека, укрепление икр может помочь любому бегуну выполнять эти силовые движения.

---

Как укрепить мышцы голени:

Когда бегуны уделяют время силовым упражнениям и растяжке, они, как правило, сосредотачиваются на более крупных мышцах ног – подколенных сухожилиях, квадрицепсах, ягодицах – но могут пренебрегать более мелкими мышцами голени.

голени. Все бегуны получат пользу, включив эти движения в свою программу, но если вы в настоящее время испытываете какие-либо боли в голени, считайте их необходимыми.

1. Растяжка у стены: встаньте, прислонившись руками к стене, поставив левую ногу примерно в половине-трех четвертях метра от стены. Левую ногу держите прямо, правую ногу согните, ступни направлены прямо вперед, пятки касаются земли. Удерживайте от 10 до 30 секунд, поменяйте ногу, повторите два или три раза и поменяйте сторону. Попробуйте делать это несколько раз в день — растяжки только после пробежки может быть недостаточно, чтобы расслабить сильно напряженные икры.

2. Ходьба на пятках. Пройдитесь по комнате, оторвав переднюю часть стопы от земли. Затем вернитесь на цыпочки. Эти упражнения укрепят ваши внутренние мышцы, так что они, а не кости, примут на себя основную нагрузку при беге.

3 Подъем на носки сидя: Икроножную мышцу легко проработать с помощью подъемов на носки стоя, но вы не дотянетесь до камбаловидной мышцы, если не будете работать над икроножной мышцей с согнутым коленом.

Вы можете сделать это, сидя на стуле и оказывая сопротивление, например, положив гантель на колени, или поднимая носки сидя, используя тренажер в тренажерном зале. Поднимите вес до счета «три», но затем медленно опустите его до счета «пять», чтобы по-настоящему проработать мышцы.

4. Растяжка отсека: встаньте прямо, согните одно колено и подтяните пятку к ягодицам (как классическая растяжка квадрицепсов), но вместо того, чтобы схватиться за лодыжку, держитесь за верхнюю часть стопы. Это ключ к растяжению отсека.

---

Ключевые упражнения для восстановления и регенерации икр:

Гетти Изображений

Согласно Forbes, эти упражнения могут помочь мышцам голени восстановиться после бега, поэтому обязательно включите их в свою программу растяжки:

1. Прокатывание пены: Прокатывание пены — это эффективный способ снять мышечное напряжение в определенных точках тела, особенно в икрах. Давление на напряженные икроножные мышцы с помощью пенопластового валика помогает разорвать мышечные узлы, возобновить нормальный кровоток и функцию, что позволяет вашим икрам быстрее восстанавливаться и становиться более эластичными и здоровыми. Думайте об этом как о более дешевом спортивном массаже, который вы можете сделать сами.

2. Компрессионное белье. Компрессионные чулки поддерживают кровообращение и лимфатическую систему в восстановлении поврежденных тканей. Они стали чрезвычайно популярными среди бегунов, поскольку они также обеспечивают мышечную стабильность. Уменьшая движение икроножных мышц, когда ноги бегунов касаются земли во время бега, они также снижают риск повреждения мышц, вызванного ударом.

Связанный: Лучшие компрессионные товары для бегунов

Перемежающаяся хромота — симптомы и причины

Обзор

Перемежающаяся хромота

Перемежающаяся хромота

Перемежающаяся хромота — это боль в ногах или руках, возникающая при ходьбе или использовании рук. Боль вызвана недостаточным притоком крови к ногам или рукам. Перемежающаяся хромота обычно является симптомом заболевания периферических артерий, при котором сужаются артерии, снабжающие кровью руки или ноги, обычно ноги. Сужение обычно происходит из-за накопления жировых отложений (бляшек) на стенках артерий.

Перемежающаяся хромота — это боль, вызванная недостаточным притоком крови к мышцам во время физической нагрузки. Чаще всего эта боль возникает в ногах после ходьбы в определенном темпе и в течение определенного времени — в зависимости от тяжести состояния.

Состояние также называют перемежающейся хромотой, потому что боль обычно непостоянна. Начинается во время тренировки и заканчивается в состоянии покоя. Однако по мере ухудшения хромоты боль может возникать во время отдыха.

Перемежающаяся хромота технически является симптомом заболевания, чаще всего заболевания периферических артерий, сужения артерий в конечностях, ограничивающего кровоток.

Лечение направлено на снижение риска сосудистых заболеваний, уменьшение боли, увеличение подвижности и предотвращение повреждения тканей.

Товары и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — электронное издание облегчается отдыхом. Симптомы включают следующее:
  • Боль, ломота, дискомфорт или усталость в мышцах каждый раз, когда эти мышцы используются
  • Боль в икрах, бедрах, ягодицах, бедрах или стопах
  • Реже боль в плечах, бицепсах и предплечьях
  • Боль, которая проходит вскоре после отдыха

  Со временем боль может усилиться. Вы даже можете начать испытывать боль в состоянии покоя.

  Признаки или симптомы заболевания периферических артерий, обычно на более поздних стадиях, включают:

  • Холодная кожа
  • Сильная постоянная боль, переходящая в онемение
  • Изменение цвета кожи
  • Незаживающие раны

  Когда следует обратиться к врачу

  Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникают боли в ногах или руках во время физических упражнений. Перемежающаяся хромота может привести к циклу, который приводит к ухудшению сердечно-сосудистого здоровья. Боль может сделать физические упражнения невыносимыми, а отсутствие упражнений приводит к ухудшению здоровья.

  Заболевание периферических артерий является признаком плохого состояния сердечно-сосудистой системы и повышенного риска сердечного приступа и инсульта.

  Другие состояния, связанные с кровью, нервами и костями, могут вызывать боль в ногах и руках во время физических упражнений. Важно пройти полное обследование и соответствующие тесты для диагностики потенциальных причин боли.

  Записаться на прием в клинику Майо

  Причины

  Развитие атеросклероза

  Развитие атеросклероза

  Если в крови слишком много холестерина, холестерин и другие вещества могут образовывать отложения (бляшки), которые собираются на стенках артерий. Бляшки могут привести к сужению или блокировке артерии. Если бляшка разрывается, может образоваться тромб. Бляшки и сгустки крови могут уменьшить кровоток через артерию.

  Перемежающаяся хромота чаще всего является симптомом заболевания периферических артерий. Периферические артерии — это крупные сосуды, которые доставляют кровь к ногам и рукам.

  Заболевание периферических артерий — это повреждение артерии, ограничивающее кровоток в руке или ноге (конечности). Когда вы находитесь в состоянии покоя, обычно достаточно ограниченного кровотока. Однако, когда вы активны, мышцы не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ, чтобы хорошо работать и оставаться здоровыми.

  Повреждение периферических артерий обычно вызывается атеросклерозом. Атеросклероз — это накопление жиров, холестерина и других веществ в стенках артерий и на них. Это накопление называется зубным налетом. Бляшка может привести к сужению артерий, блокируя кровоток. Бляшка также может лопнуть, что приведет к образованию тромба.

  Факторы риска

  Потенциальные факторы риска заболевания периферических артерий и хромоты включают:

  • Семейный анамнез атеросклероза, заболевания периферических артерий или хромоты
  • Возраст старше 50 лет, если вы также курите или страдаете диабетом
  • Возраст старше 70 лет
  • Хроническая болезнь почек
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Ожирение (индекс массы тела или ИМТ , старше 30 лет
  • Курение

  Осложнения

  Перемежающаяся хромота обычно считается предупреждением о значительном атеросклерозе, указывающим на повышенный риск сердечного приступа или инсульта.