Иван чай сколько можно пить: Сколько можно заваривать иван-чай

Иван-чай: невероятно полезен, почти не исследован, пить можно всем и сколько угодно

Комсомольская правда

НаукаЗДОРОВЬЕ

Александр СЛАВУЦКИЙ

29 июля 2022 7:00

Диетолог Соломатина рассказала о противовоспалительных свойствах иван-чая

Производство иван-чая в Якутии. Фото: Евгений Софронеев/ТАСС

Лето в разгаре, и повсюду растет иван-чай. Говорят, что это чудо-растение, и оно даже помогало нашим солдатам одолеть врага во время Великой отечественной войны. А что на самом деле? Так ли он полезен? Спрашиваем врача-диетолога Елену Соломатину.

Да, полезен, без обиняков говорит Елена Соломатина. Применяется с глубокой древности. Ива-чай обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, антиоксидантным, антисептическим, антитоксическим, бактерицидным, иммуностимулирующим и рядом других полезных качеств. Спектр болезней, при которых помогает напиток, широк. Это не только простудные и вирусные заболевания, но и снижение памяти, умственной работоспособности, физической выносливости.

А еще, как говорит Елена Соломатина, иван-чай хорошо пить пожилым людям, при старческой слабости, изменениях психики, снижении памяти.

Иван-чай применяют не только как питье. Его настоем или отваром можно полакать горло, а также рот при воспалении десен и пародонтите. При высыпаниях на коже или даже ранениях можно взять ватку, намоченную в отваре, и протереть кожу. Именно таким образом залечивались раны воинов, полученные на полях сражений, еще во времена Александра Невского.

За счет чего так полезен иван-чай? Необыкновенно богат иван-чай витамином С. По словам Елены Соломатиной, в стакане напитка на основе иван-чая около 400 миллиграммов витамина С при рекомендованная суточной дозе в 100 миллиграмм. В апельсинах витамина С меньше в три раза, а лимоне в пять!

Также очень богат иван-чай и бета-каротином. С помощью окислительных реакций это вещество преобразуется в витамин А. Который имеет важнейшее значение для нашего зрения, иммунитета и сердечнососудистой системы.

Содержится в иван-чае много и витаминов группы В. В том числе витамина В9 — фолиевой кислоты, которая поддерживает процессы деления и формирования клеток. Поскольку фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку растущего плода, напиток полезен беременным и кормящим.

Обращает на себя внимание высокое содержание кверцетина . Целый ряд исследований показывает пользу кверцетина при восстановлении бронхиальной системы после ковида. Кверцетин положительно влияет на сердечно-сосудистую систему , имеет выраженное противоопухолевое действие.

Цветы иван-чая.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Есть в иван-чае и танины, обладающие антибактериальными и антивирусными свойствами, а также борются с патогенной микрофлорой. А еще — кальций, магний, медь, цинк и фосфор. Эти вещества укрепляют костную систему, нормализуют давление и укрепляют сосуды, положительно влияют на работу иммунитета, оказывают дополнительное антивирусное, антибактериальное и противовоспалительное действие.

Наконец, хлорофилл. Помимо бактерицидного действия( в аптеках продаются всевозможные хлорофилины для полоскания зубов, рта и горла) , он снимает усталость и увеличивает работоспособность, поскольку благодаря хлорофиллу клетки лучше насыщаются кислородом.

По словам нашего эксперта, иван-чай оказывает и успокаивающее действие, а еще снимает неврозы, депрессивные состояния, уменьшает раздражительность.

Также, напоминает Елена Соломатина, были исследования, показавшие положительное влияние иван-чая на работу на простаты. Так что в каком-то смысле этот напиток можно назвать мужским чаем.

Поскольку иван-чай содержит обволакивающие вещества, то напиток может быть полезен при гастрите и прочих воспалениях желудочно-кишечного тракта, а также при отравлениях, при заболеваниях мочевыводящей системы. А также при гинекологических заболеваниях прежде всего за счет бактерицидного действия и подавления роста патогенной микрофлоры.

Несмотря на такое разнообразие полезных свойств, Соломатина подчеркивает, что лекарством иван-чай назвать нельзя. Это профилактическое, поддерживающие и общеукрепляющее организм средство. Не стоит пытаться заменить им назначенные врачом лекарства. Дело в том, что все медицинские препараты, которые разрешены к применению, проходят стандартизированные клинические исследования, позволяющие подтвердить их пользу и вычислить дозировку. По поводу иван-чая таких исследований никогда не проводилось.

Зато никаких противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости, нет. Если чай и кофе, помимо кофеина, содержат и пурины, и при мочекаменной болезни и ряде других нарушений обмена веществ их пить нежелательно, то к иван-чаю такие ограничения не относится.

Как готовить? На стакан воды Елена Соломатина рекомендует класть чайную ложку-полторы иван-чая. Выждать 10-15 минут. Ограничений, сколько пить, нет, хоть пять чашек в день. Поскольку иван-чай обладает обволакивающим действием, то никаких проблем с желудком возникнуть не может.

Хорошо пить иван-чай вместе с малиной. Малина сама по себе является лечебным растением, разжижающим кровь, снимающим воспаление, уменьшающим температуру, обладающим обезболивающим эффектом. Если их соединить в одном стакане, польза значительно увеличивается.

Как собирать? Чем выше к цветку растут листья, тем они полезней, поэтому самые нижние собирать не стоит. Разумеется, во время сбора лучше отходить подальше от дорог, выбирать более экологически чистые места.

Что касается сушки, то под прямыми солнечными лучами сушить иван-чай не стоит. Лучше выбрать закрытое от прямых солнечных лучей, продуваемое место вроде чердака или террасы. Важно помнить, что не стоит сушить листья иван-чай на газете, поскольку они впитают в себя вредную типографскую краску. Также не стоит сушить на полу. Лучше всего использовать какое-то изделие из ткани, например, простынь или полотенце. Хранить можно в мешках или пактах. Важно, чтобы помещение было сухое.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Чем полезен иван-чай и сколько его можно пить? Объясняет диетолог | Продукты питания | Полезный выбор

03.08.2022 09:33

Мария Тихменева

5050

J. Fieber / www.globallookpress.com

Иван-чай, он же кипрей узколистный, он же — ивовая трава. Это именно тот чай, который пили в России задолго до появления китайского черного чая (который не совсем и черный, как мы знаем, в Китае полюбившийся русским и европейцам сорт называют красным, а черные чаи — это пуэры с привкусом земли).

Кипрей был очень популярен, и чай из него, и мед, собранный пчелами с цветов иван-чая считались целебными. Кипрей не только заваривали, но и ели: из корней делали сладковатую муку, стебли жарили. Использовали даже пух от завядших цветов: им набивали подушки и матрасы.

Когда появился китайский чай, популярность кипрейного не уменьшилась, наоборот, он будто бы обрел второе дыхание. В XIX веке это был даже один из самых востребованных в Европе экспортных продуктов.

Именно с появлением китайского чая русский чай начали обрабатывать по-новому, он получил совсем другой вкус. До XVIII века для чая просто сушили верхние листочки, а после их начали ферментировать, примерно так же, как китайцы обрабатывают свой чай.

Листья перетирали, чтобы они дали сок, потом подвяливали, сок начинал потихоньку ферментировать листы, наконец, чай ошпаривали и подсушивали на раскаленных камнях. Похожим способом обрабатывали в Китае красный чай.

Напиток из кипрея назвали копорским чаем, по имени села Копорье рядом с Санкт-Петербургом, где первые производители ферментированного чая собирали растения.

Польза иван-чая

Кипрей или ивовая трава — удивительное растение. «Иван-чай помогает при болезнях, оказывает успокаивающее действие и богат на полезные и питательные элементы, как и многие травяные чаи, — рассказала АиФ Анна Ивашкевич, семейный терапевт, клинический психолог-диетолог, нутрициолог. — Иван-чай содержит витамины C, A и группы B. А также танины, железо, бор, цинк, марганец, магний, алкалоиды и органические кислоты. Кстати, мало кто знает, но цветки растения содержат в несколько раз больше витамина С, нежели цитрусовые (апельсины и лимоны).

В медицине ивовая трава считается безопасной и оказывает противовоспалительное действие за счет пектиновых веществ, а также является действенным противовирусным средством, которое многие так любят пить во время болезни или плохого самочувствия.

Ивовая трава обладает седативными свойствами, что способствует снижению тревожности, стрессового состояния и агрессивности. Также чай поможет очистить организм, так как оказывает легкое мочегонное действие, а если его употреблять перед сном (за 30-40 минут), то он поможет справиться с утренней отечностью.

Нужна умеренность

Несмотря на то что иван-чай обладает противовирусными свойствами, во время простуды его лучше не употреблять вместе с жаропонижающими средствами, так как может возникнуть побочный эффект в виде аллергической реакции или проблем с ЖКТ. Ориентируйтесь на советы вашего лечащего врача, не занимайтесь самолечением, даже несмотря на все положительные свойства иван-чая.

Противопоказаний у этого чая нет, но, как и любая другая трава, он может вызвать аллергическую реакцию.

Травяной настой из иван-чая нужно употреблять умеренно, не больше 60 мл за раз. Речь идет о чистом настое, вы можете развести его кипятком как заварку или добавить к черному чаю, например. Это количество поможет получить все необходимые питательные вещества и витамины, а также не вызовет у вас проблем с желудочно-кишечным трактом, снижения артериального давления и аллергии.

Но беременным и кормящим женщинам и детям до 6 лет я бы рекомендовала воздержаться от приема иван-чая — а также тем, у кого есть индивидуальная непереносимость.

Обязательно делайте перерывы — если вы постоянно пьете иван-чай на протяжении недели или двух, то затем исключите этот напиток из своего рациона на месяц или два. В принципе, такое правило касается всех травяных настоев, лекарств. Дело в том, что частое употребление любого такого травяного настоя скажется в итоге на ЖКТ и в том числе может вызвать аллергию, поэтому надо делать перерывы. То же самое рекомендуется и в случае приема витаминов».

Сушить и собирать

Иван-чай собирают во время цветения, в чистом месте, далеко от дорог и вредных производств. Лучше, чтобы растение только начало цвести. Для заваривания собирают верхние самые нежные листочки, можно прихватывать и цветы, бутоны.

И лучше всего брать растения, которые находятся в тени.

После сбора подвяливаем растения в тени, потом скручиваем их, можно взять деревянную скалку.

Еще один вариант: подвяленные листочки пропускаем через крупное сито мясорубки. Нужно чтобы листья дали сок и начался процесс ферментации.

После этого листья сушатся в тени, в проветриваемом и не очень жарком месте, их не нужно класть на солнце. На сушку уходит примерно 2 дня.

После сушки листья обжариваются на сухой сковороде или прогреваются в духовке, чтобы остановить процесс ферментации.

Затем убираем листья в бумажный пакет или стеклянную банку с крышкой, ставим в шкаф и завариваем как обычный чай.

иван-чайчайсоветы диетолога

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Диетолог предупредила об опасности яблок для людей с заболеваниями желудка
• Почему надо отучиться досаливать пищу? Шесть советов диетолога
• Диетолог рассказала, какие перекусы не вредят фигуре
• Диетолог рассказала, как извлечь максимальную пользу из огурцов

Преимущества, чего ожидать и многое другое

Нет никаких сомнений в том, что потребление слишком большого количества добавленного сахара вредит вашему общему здоровью.

К сожалению, большинство американцев потребляют слишком много добавленного сахара в виде газированных напитков, конфет, подслащенной выпечки, сладких сухих завтраков и многого другого.

Сокращение количества добавленного сахара имеет важное значение, так как чрезмерное потребление связано с повышенным риском определенных заболеваний, включая ожирение печени, диабет 2 типа и болезни сердца (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Чтобы снизить потребление добавленного сахара, некоторые люди принимают участие в соревнованиях «без сахара». Эти проблемы обычно включают в себя отказ от всех форм добавленного сахара в течение определенного периода времени, часто 30 дней.

В этой статье объясняется, что представляют собой 30-дневные испытания без сахара и полезны ли они для вашего здоровья.

Существует множество типов 30-дневных программ без сахара, но большинство из них имеют схожие рекомендации.

Основная цель – отказаться от всех источников добавленного сахара на 30 дней. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на потреблении богатых питательными веществами цельных продуктов, не содержащих добавленных сахаров.

Природные сахара, содержащиеся в таких продуктах, как овощи, фрукты и молочные продукты, можно есть. Основное внимание уделяется отказу от добавления сахара и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, включая сладкие сухие завтраки, мороженое, печенье, пирожные, конфеты, газированные напитки и подслащенные кофейные напитки.

Опять же, существует множество вариантов 30-дневной программы без сахара, поэтому правила и рекомендации могут различаться в зависимости от программы.

Кроме того, вы можете легко создать свой собственный 30-дневный челлендж без сахара, используя информацию из этой статьи.

Все, что вам нужно сделать, это исключить или ограничить добавленный сахар на 30 дней и питать свой организм продуктами, богатыми питательными веществами.

Резюме

30-дневный план без сахара — это 30-дневный план, направленный на устранение источников добавленного сахара из рациона и вместо этого потребление продуктов, богатых питательными веществами.

Любая диета, которая уменьшает или исключает добавленный сахар, может принести пользу общему здоровью, особенно среди людей, которые регулярно потребляют большое количество добавленного сахара.

Однако самым важным фактором в любом режиме питания является постоянство, которое не обязательно является целью 30-дневного отказа от сахара.

Если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием добавленного сахара, преимущества диеты без добавления сахара будут быстро потеряны.

Следующие преимущества связаны с уменьшением количества добавляемого сахара в целом.

Уровень сахара в крови

Частое употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара вредит контролю уровня сахара в крови и может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Подслащенные продукты и напитки, такие как выпечка, газированные напитки, конфеты и энергетические напитки, содержат быстро усваиваемые сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Диеты с высоким содержанием этих видов сахара связаны с высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови.

Это может привести к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что в конечном итоге может привести к повреждению клеток и увеличить риск возникновения ряда заболеваний (3, 7, 8, 9).).

Сокращение количества добавленного сахара — хороший способ снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, даже если вы делаете это только на короткий период времени. Однако, если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара после того, как проблема будет решена, эти преимущества будут быстро потеряны.

По этой причине менее строгий долгосрочный подход к сокращению потребления сахара, вероятно, является более реалистичным выбором для устойчивого управления уровнем сахара в крови.

Масса тела

Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, как правило, богаты калориями, но содержат мало питательных веществ, таких как белок и клетчатка. По этой причине диета с высоким содержанием сладких продуктов связана с увеличением веса (10, 11).

Высокое потребление добавленного сахара также связано с повышенным содержанием висцерального жира, который окружает органы. Увеличение висцерального жира тесно связано с повышенным риском заболеваний (12).

Отказ от источников добавленного сахара может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с богатой питательными веществами диетой с высоким содержанием белка и клетчатки (13).

Здоровье полости рта

Известно, что сладкие продукты и напитки вредны для здоровья зубов.

Фактически, потребление добавленного сахара тесно связано с повышенным риском кариеса и заболеваний десен как у детей, так и у взрослых (14, 15, 16, 17).

Это связано с тем, что бактерии во рту расщепляют сахар и производят кислоту, которая может повредить ваши зубы.

Таким образом, отказ от добавления сахара может защитить ваши зубы. Тем не менее, отказ от сахара только на 30 дней вряд ли окажет длительное влияние на здоровье зубов.

Здоровье печени

Диета с высоким содержанием сахара, особенно диета с высоким содержанием фруктозы, может увеличить риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), состояния, характеризующегося накоплением жира в печени (1, 18).

Одно исследование с участием 47 человек показало, что у тех, кто выпивал 34 унции (1 литр) газированных напитков с сахаром ежедневно в течение 6 месяцев, уровень печеночного жира, висцерального жира и триглицеридов в крови был значительно выше, чем у тех, кто пил такое же количество низкокалорийных напитков. жирное молоко, диетическая сода или вода (19).

Другое исследование с участием 41 ребенка и подростка с ожирением и высоким потреблением сахара показало, что всего 9 дней диеты с ограничением сахара привели к снижению жира в печени в среднем на 3,4% и улучшению резистентности к инсулину (20).

Основываясь на этих выводах, вполне вероятно, что отказ от сахара, особенно в продуктах и ​​напитках, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, может уменьшить количество жира в печени и улучшить здоровье печени.

Здоровье сердца

Диета, богатая сахаром, связана с факторами риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, уровень триглицеридов и уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Исследования также показывают, что потребление слишком большого количества добавленного сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний и смертности от сердечных заболеваний (21, 22, 23).

Было показано, что диеты с ограничением добавления сахара, такие как палеодиета и цельные продукты на растительной основе, значительно снижают факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (24, 25).

Кроме того, эти и другие режимы питания, которые ограничивают или уменьшают количество добавляемого сахара, могут способствовать потере жира, что также может помочь снизить риск сердечных заболеваний (24, 25).

Другие потенциальные преимущества

В дополнение к преимуществам, перечисленным выше, участие в 30-дневной программе без сахара может улучшить здоровье другими способами.

Например, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием добавленного сахара могут быть связаны с симптомами тревоги и депрессии, и что снижение потребления сахара может помочь уменьшить эти симптомы (26, 27).

Отказ от добавления сахара также может улучшить здоровье кожи. Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара с повышенным риском появления прыщей и старением кожи (28, 29).

Наконец, отказ от сладких продуктов и напитков может повысить уровень вашей энергии. Замена рафинированных продуктов продуктами с высоким содержанием белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, вероятно, улучшит общее состояние здоровья и поможет вам чувствовать себя более энергичным.

Резюме

Потребление большого количества добавленного сахара вредно для вашего здоровья в целом. Сокращение потребления добавленного сахара может способствовать снижению веса и улучшению различных аспектов вашего здоровья, включая уровень сахара в крови и здоровье сердца, печени и зубов.

Хотя аналогичные продукты обычно ограничиваются при участии в 30-дневной программе без сахара, конкретные правила могут различаться в зависимости от выбранной вами программы.

Продукты, которых следует избегать

После 30-дневной программы отказа от сахара людям рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, в том числе:

• Подсластители: столовый сахар, мед, кленовый сироп, кукурузный сироп, агава, кокосовый сахар
• Подслащенные напитки: газированные напитки, подслащенные коктейли и соки, подслащенные кофейные напитки, спортивные напитки
• Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, сливки для кофе
• Подслащенные молочные продукты: ароматизированный йогурт, мороженое, шоколадное молоко
• Сахарная выпечка: печенье, пирожные, пончики, хлеб с добавлением сахара
• Сладкие продукты для завтрака: каши, батончики, мюсли, ароматизированные овсяные хлопья
• Конфеты: шоколад, жевательные конфеты, карамель
• Сладкие алкогольные напитки: напитки алкогольные сладкие

Кроме того, в большинстве случаев без сахара рекомендуется отказаться от искусственных и натуральных низкокалорийных или бескалорийных подсластителей, таких как Splenda, Equal, стевия и монах.

Обычно рекомендуется, чтобы рафинированные зерна, включая белый хлеб, белые макаронные изделия и белый рис, сводились к минимуму и заменялись продуктами из цельного зерна без добавления сахара.

Пищевые продукты

В течение 30 дней без сахара участникам предлагается употреблять цельные, богатые питательными веществами продукты, в том числе:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, спаржа, кабачки, сладкий картофель и т. д.
• Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, виноград, вишня, грейпфрут и т. д.
• Белки: курица, рыба, говядина, тофу, яйца и т. д.
• Источники полезных жиров: яичные желтки, авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, несладкий йогурт и т. д.
• Источники сложных углеводов: фасоль, лебеда, сладкий картофель, мускатная тыква, коричневый рис и т. д.
• Несладкие напитки: вода, газированная вода, несладкий кофе и чай

В целом, большинство проблем без добавления сахара поощряйте цельные, богатые питательными веществами продукты, подобные перечисленным выше.

Резюме

30-дневная программа «Без сахара» включает отказ от источников добавленного сахара и увеличение потребления богатых питательными веществами продуктов, не содержащих добавленных сахаров.

Сокращение потребления добавленного сахара не оказывает неблагоприятного воздействия на физическое здоровье, если вы делаете это ответственно и сочетаете это со здоровым питанием в течение 30-дневного испытания.

Однако, как и любой ограничительный режим питания, отказ от добавления сахара может привести к нездоровому пищевому поведению у некоторых людей.

Например, некоторые люди могут обнаружить, что у них развивается нездоровая озабоченность здоровой пищей или вредными правилами в отношении продуктов, которыми они привыкли наслаждаться после участия в этом типе испытания.

Люди с расстройствами пищевого поведения могут с большей вероятностью столкнуться с этим (30, 31, 32).

Кроме того, упор на краткосрочные ограничения проблематичен, поскольку долгосрочные, устойчивые изменения в питании и образе жизни наиболее важны для общего состояния здоровья.

Если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара, польза для здоровья от сокращения добавления сахара будет сведена на нет.

Резюме

Как и любая ограничительная диета, участие в 30-дневном испытании без сахара может привести к нездоровой фиксации на сладкой пище. Краткосрочное ограничение также может быть проблематичным, поскольку для оптимизации вашего здоровья необходимы долгосрочные модификации.

Если вы решите принять участие в 30-дневном испытании без сахара, используйте его как время, чтобы узнать, какие продукты или напитки вносят наибольший вклад в общее потребление добавленного сахара.

Это может помочь вам сократить эти источники, когда 30-дневный вызов закончится.

После испытания постарайтесь не сосредотачиваться на том, чтобы навсегда отказаться от всех источников добавленного сахара, так как это нереально для большинства людей. Вместо этого попытайтесь перейти на диету с низким содержанием добавленных сахаров и высоким содержанием здоровых продуктов, которой вы сможете следовать в течение длительного времени.

Имейте в виду, что вы можете создать свою собственную задачу, направленную на снижение — а не полное ограничение — добавления сахара. Это может быть лучшим выбором для людей, которые в настоящее время потребляют большое количество добавленного сахара.

Например, если в настоящее время вы потребляете четыре банки газированных напитков в день, попробуйте сократить потребление газированных напитков на одну банку каждую неделю в течение 1 месяца. Это может помочь вам постепенно и реалистично сократить потребление добавленного сахара.

Наконец, важно понимать, что ваше внимание всегда должно быть направлено на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов или напитков, попробуйте придерживаться такого способа питания, который питает ваше тело и позволяет время от времени наслаждаться любимыми блюдами.

Это намного сильнее, когда дело касается общего состояния здоровья, чем любое 30-дневное испытание.

Резюме

30-дневное испытание без сахара можно использовать, чтобы выяснить, какие продукты или напитки способствуют большему потреблению добавленного сахара. Вместо того, чтобы участвовать в краткосрочных задачах, постарайтесь разработать схему здорового питания, которой вы сможете следовать в долгосрочной перспективе.

30-дневный челлендж без сахара — это популярный способ сократить потребление добавленного сахара, и нет никаких сомнений в том, что сокращение потребления добавленного сахара может улучшить многие аспекты вашего здоровья.

Однако, несмотря на то, что участие в 30-дневной программе «Без сахара» может помочь вам сократить потребление добавленного сахара, эти программы сосредоточены на краткосрочных исправлениях, а не на устойчивых модификациях диеты и образа жизни.

30-дневная диета без сахара может помочь некоторым людям, но медленное сокращение потребления сахара с течением времени и внесение долгосрочных изменений, которые принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе, могут быть более здоровыми и устойчивыми.

В тени ЛГБТК, брошенной на Тони Данги и Ивана Проворова, нет никакой повестки дня

Несмотря на то, что это произошло с разницей всего в несколько дней, оказалось, что между фиаско с майкой Ivan Provorov Pride и выходом Тони Данги в Твиттер горячими отзывами о фурри мало общего. , вне публичной анти-ЛГБТК-позиции обеих фигур.

Но Дунги и Проворов вдруг оказались объединены тем, что превратились в героические фигуры для определенного класса реакционных спортивных ученых мужей, аналитиков и любителей. Эти группы слишком стремятся использовать их в качестве своего последнего «доказательства» того, что ЛГБТК-сообщество использует их, чтобы навязывать всем свои планы.

Верно. «Гей-повестка дня» вернулась, и на этот раз она идет для ваших посредственных защитников и ваших монотонных студийных аналитиков!

Это тема для обсуждения, которую мы слышали в прошлом, и, кажется, постоянно оспаривается, как если бы это была Безумная Либа против ЛГБТК, где каждая говорящая голова просто должна заполнить новый пробел «общественный деятель, который сказал что-то гомофобное» каждый раз. неделя.

Представители спортивных СМИ, которые распространяют эту идею, настолько знакомы, что вы, без сомнения, уже догадались, кто из них. Вот несколько репрезентативных образцов:

Реакция на Тони Данги хорошо спланирована и далеко не органична. Мотив состоит в том, чтобы объявить вне закона библейское мировоззрение. Повестка дня против Бога настолько сильна и очевидна. Меня так тошнит от того, что предполагаемые христиане молчат, пока кто-то вроде Тони убивают своего персонажа.

— Джейсон Уитлок (@WhitlockJason) 20 января 2023 г.

Обычные проснувшиеся подозреваемые в спортивных СМИ пытаются отменить Тони Данги, требуя, чтобы его уволили за то, что теперь он разделяет их политику. https://t.co/wwZ553XSrl

— Клэй Трэвис (@ClayTravis) 20 января 2023 г.

Пытаясь отменить @TonyDungy, вы все говорите, что христиане, мусульмане и евреи, которые придерживаются исторических, ортодоксальных убеждений своей веры, больше не приветствуются в основном обществе? Если мы можем терпеть работу и уважение к тем, у кого другие убеждения, то вы должны терпеть и нас!

— Крис Бруссард (@Chris_Broussard) 21 января 2023 г.

Естественно, защита Данджи идеально соответствует ежедневному соревнованию Уитлока, Бруссарда и Трэвиса «пожалуйста, обратите внимание на меня», чтобы увидеть, кто сможет опубликовать твит, который жестоко расправится с проснувшейся толпой сильнее всех. По их мнению, несмотря на то, что эта толпа представляет угрозу для Америки, какой мы ее знаем, она все еще достаточно хрупка, чтобы не выдержать атаки менее 280 символов.

Между тем Fox News, The New York Post и The Wall Street Journal опубликовали редакционные статьи, восхваляющие Проворова за «занятие позиции, основанной на его религиозных убеждениях» и «[разоблачение] тоталитарных наклонностей пробуждённого разума и то, как они заражают хоккейной культуры», обвиняя при этом своих критиков в том, что они «терпимы только к тем, кто разделяет их убеждения, и исключают тех, кто не разделяет».

Если эти идеи кажутся повторяющимися, то это потому, что так и должно быть. Имена спортсменов меняются, но аргументы остаются прежними. Эти писатели не пытаются продвигать интеллектуальный диспут, они забивают нас одними и теми же темами снова и снова, пока мы просто не сдаемся. Это дебаты через риторический стальной стул к голове.

Кроме того, никто не спорит, что Данжи и Проворову запрещено делать заявления, основанные на их религиозных убеждениях. Это их право. Но свобода выражения своих религиозных убеждений не защищает их автоматически от критики, и этот факт, похоже, расстраивает их сторонников больше всего на свете.

Характерно, что как только наше сообщество дало отпор Дунги и Проворову, их защитники тут же примкнули к заезженным тропам «библейское мировоззрение вне закона» и «тоталитарный уклон бодрствующего разума». Защита нашего включения в спортивный мир рассматривается как атака на всю их систему убеждений. Это намек на то, что речь идет не о морали, а о власти.

Такие голоса, как Уитлок и Бруссард, кажется, хотят, чтобы у Данджи и Проворова была возможность безнаказанно атаковать наше сообщество. А когда выясняется, что их действия на самом деле имеют последствия, они пытаются использовать религию в качестве идола неприкосновенности. Что интересно, поскольку я, кажется, припоминаю, что в Библии есть кое-что, что говорится об идолах.

И это несмотря на то, что сам Уитлок призывал комиссара НФЛ Роджера Гуделла «освободить геев» в НФЛ.

Поклонники ЛГБТК не пытаются распространять антибожественную программу, заражать культуру вашего спорта пробуждением или объявлять вне закона библейское мировоззрение. Честно говоря, мы не такие. Говоря за себя, пока в Библии нет ничего, что заставляло бы Кабс торговать Энтони Риццо, мы в порядке.

Вместо этого мы хотим просто. Как фанаты ЛГБТ-спорта, мы хотим иметь возможность наслаждаться одним из наших любимых занятий в мире, не чувствуя, что на нас нападают за то, кто мы есть.

Как, по-вашему, относятся фанаты «Филадельфии Флайерз» к геям, лесбиянкам или трансгендерам, пытаясь поболеть за команду, в которой один из игроков был настолько оскорблен концепцией поддержки своего сообщества, что не мог даже носить радужный свитер с остальными? его товарищи по команде во время одного одиночного разминочного катания?

Фанаты Филадельфии известны тем, что используют слово, которое очень хорошо подходит к действиям Ивана Проворова. Фото Тима Нвачукву / Getty Images

Каково быть фанатом ЛГБТ-клуба Indianapolis Colts, зная, что главный тренер, который подарил вам величайший спортивный момент в вашей жизни, всю свою жизнь публично осуждал вас и ваше сообщество?

Лично я испытал некоторые из этих чувств, когда «Кабс» обменяли на Дэниела Мерфи в 2018 году, и я могу вам сказать: это ужасно. Независимо от того, сколько умственных упражнений вы пытаетесь пройти, чтобы продолжать болеть за свою любимую команду, вы никогда не сможете полностью избавиться от ощущения, что кто-то из их списка ненавидит вас и ваше сообщество.

В каждом из этих случаев единственная цель, которую мы преследуем, — это возможность получать удовольствие от спорта без чувства ненависти к себе, которое давит на нас. И если вы интерпретируете нашу основную человеческую потребность принадлежать как нападение на вашу веру, это говорит обо всем, что нам нужно знать о ваших религиозных убеждениях.

Этот запрос должен показаться всем в высшей степени разумным.