Интервальное голодание 16 8: Интервальное голодание: польза и вред, схемы (16/8, 20/4 и др.)

‎App Store: CLEAR: Интервальное голодание

Описание

CLEAR — Интервальное голодание для тела и ума

Получи бесплатное приложение для интервального голодания прямо сейчас. Следуй популярным планам голодания, таким как 16/8, отслеживай свой прогресс при помощи дружественного таймера и узнай, чего ты можешь достичь голоданием.

Главные особенности
— интервальное голодание с такими популярными программами, как 16/8
— даром и бесплатно
— полная русская версия

Лучше любой диеты
— почувствуй себя новорожденным
— сумей похудеть естественным путем
— укрепи свой разум и стань внимательнее

Интервальное голодание — это больше, чем только похудение, и лучше любой диеты.Ты не только очищаешь свой организм, а и укрепляешь свой дух!

К тому же голодание полезно для физической формы, здоровья, чувства легкости в животе.

Так работает периодическое голодание
Узнай с Clear, как работает интервальное голодание, какие существуют программы и на что тебе следует обращать внимание.

Так ты не сделаешь ошибок, избежишь эффектов йо-йо и тебе не придется больше считать калории. Ура!

1. Просто выбери программу, запусти ее немедленно или поручи напомнить позже.
2. Отслеживай свои интервалы при помощи дружественного таймера.
3. Наблюдай за своим прогрессом и предоставь приложению себя мотивировать.

Больше Features
— Программы: выбирай среди популярных программ голодания.
— Tracker: получай напоминания об интервалах голодания и отчетливо наблюдай свой прогресс при помощи дружественного таймера.
— Библиотека: ройся в библиотеке и собирай ценные знания о голодании.
— Заботливый дизайн: голодание может быть также приятным глазу.
— Синхронизация с Apple Здоровье
— Без регистрации
— Полная русская версия
— Без рекламы: 100% без рекламы

Польза периодическое голодания
— Тело и дух: обрети заново уверенность в себе и ощути себя бодрым и полным энергии.

— Сбросить вес: голодание — самый естественный способ сбросить вес.
— Здоровое самочувствие: укрепи свое здоровье, отведи от себя болезни, напр., диабет
— Очищение: голодание естественным образом очищает и освобождает от шлаков твой организм (аутофагия).
— Процессы старения: интервальное голодание может замедлить процесс старения.
— Фитнес: стимулируется рост мышц.
— Аллергии?: могут полегчать аллергии, воспаления и непереносимости.
— Легкость в животе: интервальное голодание может расслабить желудок и помочь при раздраженном кишечнике, метеоризме, вздутии живота и болях в животе. В любом случае поговори сперва со своим врачом!

Поедать все, что хочу?
Увы, нет! В перерывах голодания избегай переработанных продуктов. Ешь свежую и здоровую пищу. Всегда помни о том, чтобы достаточно пить. Особенно подходит травяной чай.

Планы интервального голодания для
новичков: 12/12, 13/11, 14/10, 15/9
продвинутых: 16/8, 17/7, 18/6, 19/5
опытных: 20/4, 21/3, 22/2, 23/1

Больше программ: мы работаем над другими программами, такими как 5:2 или щелочного голодания. Новые программы добавляются регулярно. Просто напиши нам, что тебе нужно: [email protected]

Чего ты ждешь? Получи бесплатное приложение прямо сейчас!

———

Clear+ условия обслуживания
12 месяцев Clear+ от 9,99 € в год (цены могут отличаться в зависимости от региона).
1 месяц Clear+ от 0,99 € в месяц (цены могут отличаться в зависимости от региона)
Clear+ по разовой цене € 149,00 (цены могут отличаться в зависимости от региона)

Все покупки в приложении вы можете найти на этой странице в разделе «Покупки в приложении».

Подписки автоматически продлеваются, если они не были отключены по крайней мере за 24 часа до истечения срока подписки. С вашего счета будет снята оплата в течение 24 часов с момента оплаты. Вы можете управлять своими подписками в настройках iOS и включать или отключать автоматическое продление. Подписка, которая уже запущена, не может быть отменена в течение срока, который уже начался.

Условия и положения: https://www.apple. com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

17 нояб. 2022 г.

Версия 6.0.0

Проверь новую панель фильтров для наших историй в приложении!

Оценки и отзывы

Оценок: 250

Как подключить другую подписку?

Мне нравиться ваше приложение. В описании есть разные подписки, а в приложении только одна. По состоянию здоровья временно не работаю. Как подписаться по другой подписке за 799 р год? Очень не хочется искать и скачивать другое приложение по приемлемой цене.

СупеР

Мне нравится

Подписка

Хочу купить на месяц, я не уверена что мне подойдет приложение, почему нет такой возможности?

Разработчик whisp Internet GmbH указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.

Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

whisp Internet GmbH

Размер

99,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© 2022 whisp Internet GmbH

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Вам может понравиться

Интервальное голодание | Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Республики Башкортостан

Интервальное голодание — довольно новый, но уже ставший популярным тип питания. В основе этой методики лежит удостоенная в 2016 году Нобелевской премии по медицине и физиологии работа японского ученого Есинори Осуми за открытие механизмов аутофагии. Механизм аутофагии заключается в том, что когда наши клетки не получают калории, они переключаются на другой режим работы — аутофагию, т.е. голодание. В процессе аутофагии здоровые клетки «поедают» воспаленные и поврежденные, а значит происходит очищение организма. Конечно ученый изучал механизмы аутофагии не с целью дать миру новую диету, а как метод борьбы с онкологическими заболеваниями ЖКТ.

Основное внимание при интервальном голодании направлено не на продукты питания, а на режим питания, при котором человек воздерживается от еды несколько часов или даже дней, придерживаясь определенной схемы. Наиболее популярные схемы — 18/6 (чередуются 18 часов голода и шестичасовое окно для приема пищи) и 16/8.

При интервальном голодании увеличивается чувствительность к инсулину. В результате устраняется инсулинорезистентность, которая является причиной ожирения и сахарного диабета. Более низкий уровень инсулина обеспечивает более легкое использование накопленного жира, снижается риск развития диабета 2 типа. Этим же и объясняется эффект сбрасывания веса: организм перестает получать энергию из еды и включает режим расхода накопленного топлива — жира (увеличивается выброс гормона норэпинефрина, который дает организму сигнал высвободить жирные кислоты из жировых клеток, таким образом снижается процентное содержание жира в организме). Но эффект снижения веса происходит только при условии, что поддерживается нормальное потребление пищи в разрешенном «окне питания». Если получать большое количество калорий в период приема пищи, то вес даже может увеличиться. Не все могут удержаться, когда разрешено есть после периодов голодания. Кроме того, если резко прекратить интервальное голодание, для организма это будет также стрессом, и он начнет создавать запасы жира.

Голод — главный источник дискомфорта при интервальном голодании. В начале возможно появление таких побочных симптомов, как: слабость, утомляемость, снижение концентрации внимания. Это может быть временным явлением, поскольку организму нужно время, чтобы приспособиться к новому типу питания. Затем уровень глюкозы крови и инсулина нормализуются, снижается уровень хронического воспаления и новый режим питания помогает быть энергичнее и мыслить яснее.

Высокие уровни холестерина, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов в крови вредны для здоровья. Они являются основой причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. При интервальном голодании их концентрация в крови снижается. Количество циркулирующих в крови глюкозы и гомоцистеина также уменьшатся. Всё это означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи подчеркивают, что не желательно применять схемы с длительными периодами голодания (более 20 часов) и во время интервального голодания нельзя забывать о достаточном питьевом режиме. Конечно существует такая практика, как сухое голодание. Сухая голодовка даже более эффективна для похудения, потому что нуждающийся в воде организм начинает активнее расщеплять жировые клетки. Но голодание совсем без жидкостей — это очень опасная практика, у которой очень много противопоказаний! Врачи не рекомендуют её применять, поэтому не отказывайтесь от воды без предварительной консультации со специалистом.

Несмотря на то, что при таком типе питания меньше внимания уделяется тому, что вы едите, важно следить за тем, чтобы рацион был разнообразным, получал необходимые макро- и микроэлементы, витамины и минеральные вещества.

Помните, что у интервального голодания много противопоказаний. Например пациентам с диабетом 2 типа необходимо соблюдать особую осторожность при применении интервального голодания, поскольку многие из них принимают препараты, снижающие уровень сахара в крови, и существует риск того, что во время интервального голодания уровень сахара в крови упадет слишком низко, что может привести к гипогликемии. 

В любом случае, если вы хотите использовать какую-либо диету или изменить свое питание, вам необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы!

Интервальное голодание 16:8: инструкции, преимущества и советы

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Интервальное голодание 16:8 — это ограниченный по времени способ приема пищи, при котором вы голодаете 16 часов в день и потребляете пищу только в пределах восьмичасового окна. Некоторые люди соблюдают эту диету ежедневно, в то время как другие предпочитают делать это несколько дней в неделю.

« Интервальное голодание становится все более популярным методом похудения, и существует множество типов голодающих диет, включая популярную диету 5:2», — говорит Люси Джонс, младший диетолог в 9 лет.0005 Harley Street At Home (откроется в новой вкладке).

Так как же это работает? Когда организм переходит в режим «голодания» во время голодания из-за более низкого уровня глюкозы, он запускает гомеостатический процесс, известный как аутофагия, способ организма очищать поврежденные клетки для регенерации новых, более здоровых.

Помимо потери веса, многие люди практикуют прерывистое голодание для целого ряда других преимуществ для здоровья. Национальный институт старения обнаружил, что это может улучшить здоровье сердца и мозга и снизить кровяное давление. Если вы хотите попробовать голодание 16:8, читайте дальше, чтобы узнать, как начать. Кроме того, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по прерывистому голоданию, чтобы узнать, как начать,

Что такое периодическое голодание 16:8?

Интервальное голодание 16:8 — это когда вы голодаете или воздерживаетесь от еды в течение 16 часов и употребляете пищу только в течение восьмичасового окна.

«Голодание приобрело популярность в последние годы в мире здоровья и фитнеса», — говорит доктор Махмуд Кара, создатель KaraMD . «Существует множество различных типов постных диет, которым люди могут следовать в соответствии со своими потребностями или целями в отношении здоровья. Сам стиль питания был основан Джейсоном Фангом, доктором медицинских наук, и в своей простейшей форме голодание происходит, когда вы чередуете периоды еды и без еды».

Но что голодание делает с телом? «Когда мы принимаем пищу, наш кровоток внезапно бомбардируется питательными веществами в виде простых углеводов, аминокислот и жиров в зависимости от потребляемой пищи», — говорит доктор Кара.

«Это переводит тело в высокометаболическое состояние, которое само по себе требует много энергии. Постоянный прием пищи, даже если вы едите «хорошие» углеводы, жиры и белки, переводит наше тело и, в частности, наши клетки в состояние, требующее работы — например, для удаления побочных продуктов пищеварения и метаболизма питательных веществ.

«Голодание дает нашим клеткам возможность отдохнуть и восстановиться. Поскольку голодание играет важную роль в том, чтобы дать организму и его системам возможность перезагрузиться, недавние исследования, в том числе обзор, опубликованный в New England Journal of Medicine , показали, что голодание в конечном итоге может помочь в различных областях. областей здоровья: уменьшение воспаления, стабилизация уровня сахара в крови, улучшение контроля веса и снижение риска хронических заболеваний».

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Интервальное голодание 16:8: Начало работы

Интервальное голодание для начинающих Использование подхода 16:8 относительно просто: просто выберите восьмичасовое окно для кормления, съешьте от одного до трех питательных приемов пищи в течение этого периода времени, затем воздержитесь от еды. еда в остальное время. Вы все еще можете пить воду, травяные чаи, черный чай или кофе. Самое популярное окно для приема пищи, как правило, с 12 до 20 часов, но вы можете выбрать время, которое соответствует вашему графику.

Михал говорит: «Многие люди сочтут схему голодания 16:8 не слишком сложной для начала. Однако, если вы обнаружите, что 16 часов слишком долго для вас, вы можете начать с более коротких голоданий по 12 часов или около того и дойти до полных 16 часов.

«Во время приема пищи рекомендуется употреблять цельные, богатые питательными веществами продукты. При прерывистом голодании люди часто ограничивают потребление калорий. Сосредоточение внимания на питательных продуктах может помочь обеспечить полное удовлетворение ваших диетических потребностей».

Доктор Кара добавляет: «Обратите пристальное внимание на качество пищи, которую вы едите. Всегда лучше выбирать органические или местные ингредиенты, когда это возможно, чтобы избежать любых вредных консервантов или добавок, которые могут способствовать накоплению токсинов или другим проблемам со здоровьем в организме. Поэтому, даже если вы голодаете, избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, рафинированных углеводов и других некачественных продуктов.

«Постоянное питание, даже если вы хорошо питаетесь, приводит тело в состояние, когда он получает сигнал «строить», что со временем может быть очень утомительным. Возможность отдохнуть и перезагрузиться необходима для правильного функционирования нашего организма и его различных систем. В конечном счете, голодание дает вашему телу возможность сбалансировать себя».

• Связано: Четыре возможных преимущества голодания (открывается в новой вкладке)

Полезно ли голодание 16:8?

«Интервальное голодание 16:8 не показало вреда для среднего здорового человека», — говорит Михал Мор, доктор философии, соучредитель и руководитель научного отдела Люмен (откроется в новой вкладке) .

«Показано, что голодание помогает людям ограничить потребление калорий и похудеть, а также может снизить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как неалкогольная жировая болезнь печени, а также некоторых хронических заболеваний».

В то время как исследования, такие как исследование, опубликованное в журнале Canadian Family Physician , показали, что прерывистое голодание может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, обзор в Европейский журнал клинического питания (открывается в новой вкладке) предполагает, что это связано с дефицитом энергии, вызванным ограничением окна приема пищи, говорит Джонс. Также могут быть некоторые соображения для постящихся женщин.

«Проще говоря, если вы можете есть только в течение короткого периода времени, вы вряд ли съедите столько же. Конечно, это зависит от продуктов, которые вы едите. Вы можете есть очень калорийную пищу, которая вряд ли оставит вас в состоянии дефицита энергии. Но, в конечном счете, нет убедительных доказательств того, что прерывистое голодание лучше стандартной диеты с ограничением калорий. Многие исследования показали, что интервальное голодание и традиционное ограничение калорий имеют схожие результаты по снижению веса».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients (открывается в новой вкладке), существуют также смешанные данные о пользе периодического голодания для здоровья в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Джонс, с дополнительными исследованиями. необходимо, прежде чем мы сможем заключить какие-либо преимущества.

«Однако следует отметить, что, согласно исследованиям, при потере пяти процентов массы тела (не характерно для прерывистого голодания) факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний снижаются», — говорит она.

Подходит ли вам периодическое голодание 16:8?

«Если вы решили следовать схеме прерывистого голодания 16:8 или любому другому стилю прерывистого голодания, убедитесь, что это безопасно, поговорив сначала со специалистом в области здравоохранения, таким как терапевт, диетолог или зарегистрированный диетолог.

или младшего диетолога», — говорит Найджел Денби , диетолог и основатель Harley Street At Home (открывается в новой вкладке).

«Я бы не советовал принимать участие в прерывистом голодании: всем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения, людям с недостаточным весом, детям или подросткам, беременным или кормящим женщинам или людям с заболеваниями». Интервальное голодание для женщин в целом может потребовать иного подхода, чем для мужчин.

Если вам сказали, что это безопасно, вы можете рассмотреть следующие факторы, говорит Денби:

• Это определенно подходит вам? Будете ли вы чувствовать себя сытым и хорошо себя чувствовать, если долго не будете есть? Важно, чтобы вы не чувствовали усталости или слабости из-за того, что не ели в течение длительного времени.
• Подойдет ли это вашему стилю жизни? Можете ли вы прожить свою жизнь в условиях ограниченного окна приема пищи? Повлияет ли это на время приема пищи с друзьями или семьей? Повлияет ли это на ваше внимание на работе, если вы голодны по утрам?
• Это устойчиво? Будет ли такой способ питания держать вас сытыми, довольными и счастливыми? Наше эмоциональное здоровье так же важно учитывать, когда мы думаем о нашей диете. Нет смысла переходить на новый режим питания, если вы не можете его поддерживать. Вы, вероятно, почувствуете себя виноватым, когда остановитесь, и вы даже можете снова набрать вес.
• Вы обезвожены? Крайне важно, чтобы вы всегда оставались увлажненными, даже во время голодания. Можно пить воду, травяные чаи, черный чай или кофе. Никогда не ограничивайте потребление жидкости. Мы рекомендуем инвестировать в один из лучших бутылок для воды и держите их под рукой в ​​качестве визуального напоминания о том, что нужно пить в течение дня.
• Вы все еще придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты? В вашем рационе по-прежнему много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, источников белка (бобы, бобовые, яйца, рыба и т. д.) и полезных жиров (авокадо, оливковое масло, орехи и семечки)?

Джонс добавляет: «Интервальное голодание не лучше для потери веса, чем традиционное ограничение энергии. Некоторым людям эта схема питания может подойти, а другим она может показаться трудной. В конечном счете, самое главное найти правильный способ питания для вас, а не время, когда вы начинаете и прекращаете есть».

Сегодняшние сделки с лучшими воздушными очистителями.

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$26,99

(откроется в новой вкладке)

Просмотр сделки (откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$29,99

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии. Она была писателем и редактором в течение 22 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health. Мэдди любит HIIT-тренировки, и ее часто можно увидеть за работой, в то время как две ее маленькие дочери делают одинаковые берпи или звездные прыжки. Будучи заядлым гурманом, она любит готовить и пробовать новые полезные рецепты (особенно те, в которых овощи скрыты, чтобы их ели дети).

Интервальное голодание 16:8: преимущества, инструкции и советы

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Периодическое голодание 16:8, которое люди иногда называют диетой 16:8 или планом 16:8, является популярным типом голодания. Люди, которые следуют этому плану питания, будут голодать 16 часов в день и потреблять все свои калории в течение оставшихся 8 часов.

Предлагаемые преимущества плана 16:8 включают потерю веса и жира, а также профилактику диабета 2 типа и других состояний, связанных с ожирением.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о плане прерывистого голодания 16:8, в том числе о том, как его выполнять, а также о пользе для здоровья и побочных эффектах.

Поделиться на Pinterest Большинство людей, придерживающихся плана прерывистого голодания 16:8, предпочитают потреблять свои ежедневные калории в середине дня.

Интервальное голодание 16:8 — это форма голодания с ограничением по времени. Он включает в себя потребление пищи в течение 8-часового окна и отказ от еды или голодание в течение оставшихся 16 часов каждый день.

Некоторые люди считают, что этот метод работает, поддерживая циркадный ритм организма, который является его внутренними часами.

Большинство людей, которые следуют плану 16:8, воздерживаются от еды ночью и часть дня утром и вечером. Они, как правило, потребляют свои дневные калории в середине дня.

Нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Эта гибкость делает план относительно простым для выполнения.

Самый простой способ следовать диете 16:8 — это выбрать 16-часовое окно голодания, которое включает время, которое человек тратит на сон.

Некоторые специалисты советуют заканчивать прием пищи ранним вечером, так как после этого замедляется обмен веществ. Однако это не каждому по силам.

Некоторые люди не могут поужинать до 19:00. или позже. Тем не менее, лучше не есть за 2–3 часа до сна.

Люди могут выбрать один из следующих 8-часовых периодов приема пищи:

• С 9:00 до 17:00.
• с 10:00 до 18:00
• с полудня до 8 вечера

В течение этого периода люди могут принимать пищу и закуски в удобное время. Регулярное питание важно для предотвращения пиков и спадов сахара в крови, а также для предотвращения чрезмерного чувства голода.

Некоторым людям, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное окно приема пищи и время приема пищи для их образа жизни.

Хотя в плане прерывистого голодания 16:8 не указано, какие продукты следует есть и чего избегать, полезно сосредоточиться на здоровом питании и ограничить или избегать нездоровой пищи. Потребление слишком большого количества нездоровой пищи может привести к увеличению веса и способствовать заболеванию.

Сбалансированное питание в первую очередь включает:

• фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными или консервированными (в воде)
• цельнозерновые продукты, включая киноа, коричневый рис, овес и ячмень
• постные источники белка, такие как птица, рыба, бобы, чечевица, тофу, орехи, семечки, нежирный творог и яйца
• полезные жиры из жирной рыбы, оливки, оливковое масло, кокосы, авокадо, орехи и семена

фрукты, овощи , а цельные зерна богаты клетчаткой, поэтому они могут помочь человеку чувствовать себя сытым и довольным. Полезные жиры и белки также могут способствовать сытости.

Напитки могут вызывать чувство сытости у тех, кто придерживается интервального голодания 16:8. Регулярное употребление воды в течение дня может помочь снизить потребление калорий, потому что люди часто принимают жажду за голод.

План диеты 16:8 разрешает употребление некалорийных напитков, таких как вода и несладкий чай и кофе, в течение 16-часового интервала голодания. Важно регулярно потреблять жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Советы

Людям может быть легче придерживаться диеты 16:8, если они будут следовать этим советам:

• питье травяного чая с корицей во время голодания, так как это может подавить аппетит
• регулярное употребление воды в течение дня
• меньше смотреть телевизор, чтобы уменьшить воздействие изображений пищи, которые могут стимулировать чувство голода
• только физические упражнения до или во время приема пищи, так как упражнения могут вызвать чувство голода
• практика осознанного приема пищи во время приема пищи
• попытка медитации во время голодания, позволяющая пройти голодным мукам

Травяной чай с корицей можно приобрести в Интернете.

Исследователи изучают периодическое голодание на протяжении десятилетий.

Результаты исследований иногда противоречивы и неубедительны. Тем не менее, исследования прерывистого голодания, включая голодание 16:8, показывают, что оно может обеспечить следующие преимущества:

Потеря веса и потеря жира

Прием пищи в течение установленного периода времени может помочь людям уменьшить количество потребляемых калорий. Это также может помочь ускорить метаболизм.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса и жира у мужчин с ожирением, чем регулярное ограничение калорий.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у мужчин, которые использовали подход 16:8 в течение 8 недель во время тренировок с отягощениями, наблюдалось уменьшение жировой массы. Участники поддерживали свою мышечную массу на протяжении всего времени.

Напротив, исследование 2017 года обнаружило очень небольшую разницу в потере веса между участниками, которые практиковали прерывистое голодание — в форме голодания через день, а не голодание 16:8 — и теми, кто сократил общее потребление калорий. Уровень отсева также был высоким среди участников группы прерывистого голодания.

Профилактика заболеваний

Сторонники прерывистого голодания предполагают, что оно может предотвратить ряд состояний и заболеваний, в том числе:

• диабет 2 типа
• сердечные заболевания
• некоторые виды рака
• нейродегенеративные заболевания
Исследования в этой области остается ограниченным.

В обзоре за 2014 год сообщается, что прерывистое голодание является многообещающей альтернативой традиционному ограничению калорий для снижения риска диабета 2 типа и снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Однако исследователи предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут сделать надежные выводы.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что помимо потери веса 8-часовое окно приема пищи может помочь снизить артериальное давление у взрослых с ожирением.

В других исследованиях сообщается, что интервальное голодание снижает уровень глюкозы натощак на 3–6% у людей с предиабетом, хотя это не влияет на здоровых людей. Это также может снизить уровень инсулина натощак на 11–57% после 3–24 недель прерывистого голодания.

Ограниченное по времени голодание, такое как метод 16:8, может также защитить обучение и память и замедлить болезни, поражающие мозг.

Ежегодный обзор за 2017 год отмечает, что исследования на животных показали, что эта форма голодания снижает риск неалкогольной жировой болезни печени и рака.

Увеличение продолжительности жизни

Исследования на животных показывают, что интервальное голодание может помочь животным жить дольше. Например, одно исследование показало, что кратковременное многократное голодание увеличивает продолжительность жизни самок мышей.

Национальный институт старения отмечает, что даже после десятилетий исследований ученые до сих пор не могут объяснить, почему голодание может увеличить продолжительность жизни. В результате они не могут подтвердить долгосрочную безопасность этой практики.

Исследования на людях в этом районе ограничены, а потенциальные преимущества прерывистого голодания для увеличения продолжительности жизни человека еще не известны.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

16:8 прерывистое голодание связано с некоторыми рисками и побочными эффектами. В результате план подходит не всем.

Потенциальные побочные эффекты и риски включают:

• голод, слабость и усталость на начальных этапах плана
• переедание или употребление нездоровой пищи в течение 8-часового окна приема пищи из-за чрезмерного голода
• изжога или рефлюкс как результат переедания

Интервальное голодание может быть менее полезным для женщин, чем для мужчин. Некоторые исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может негативно повлиять на женскую фертильность.

Лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе могут отказаться от прерывистого голодания. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предупреждает, что голодание является фактором риска расстройств пищевого поведения.

План 16:8 также может не подойти тем, у кого в анамнезе депрессия и тревога. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять последствия этих выводов.

16:8 периодическое голодание не подходит для беременных, кормящих грудью или пытающихся забеременеть.

Национальный институт старения пришел к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать какую-либо диету натощак, особенно для пожилых людей.

Люди, которые хотят попробовать метод 16:8 или другие виды прерывистого голодания, должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если они принимают лекарства или имеют:

• основное заболевание, такое как диабет или низкое кровяное давление
• расстройства пищевого поведения в анамнезе
• психические расстройства в анамнезе

Любой, кто испытывает какие-либо опасения или испытывает какие-либо неблагоприятные последствия диеты, должен обратиться к врачу.