Интервальная тренировка видео: ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

​Пора сохнуть к лету: интервальная тренировка дома (видео)

На чтение: 11 минОпубликовано: 15.04.2022Рубрика: Эволюция идеального тела

До лета осталось 2,5 месяца. Если начнете деятельно тренироваться прямо сейчас, то к июню сможете стать заметно стройнее и выносливее. Помогут в этом интервальные тренинги. Рассказываем, чем они хороши и как правильно встроить их в свое расписание.

Что такое интервальные тренировки

Это популярное направление занятий, какое может включать самые разные виды нагрузок в одном фитнес-уроке. «На текущий момент интервальные тренировки — самое популярное и, пожалуй, эффективное курс в фитнес-индустрии, — комментирует

Руслан Панов, эксперт-методист X–Fit в России. — Развивалось оно в течение долгого времени, около 15 лет, и сейчас обросло вящим количеством упражнений, форматов и подходов. При этом суть остается неизменной — смена профильной деятельности в течение (направленное движение Течение, ток, поток, — направленное механическое движение частиц жидкости или газа) одной тренинги несколько раз по заданным временным интервалам».

Читайте также:

• Как правильно усложнять фитнес-тренировки и практику йоги
• Упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для боков мужу: убираем жир на талии в домашних условиях

Иными словами, интервальные тренировки строятся по принципу чередования периодов передышки и активной работы.

Интервальные тренировки могут содержать и силовые нагрузки, и элементы кардио. «В таком режиме дел очень хорошо сгорают калории и жир, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa. fit. — Потому что, как правило, на интервальных тренингах мы работаем в режиме кардио, развиваем силу и выносливость, нагрузка субмаксимальная».

Как это работает? «Из-за смены активностей центральная нервозная система получает стресс, распределяя его по всему организму (мышечная, кардио-респираторная системы), и давая импульс к увеличению энергопотребления. Таким манером начинает активно повышаться метаболизм, быстро тратятся энергетические субстраты высокой интенсивности (АТФ, углеводы мышц и печени), но самое длительное потребление энергии сал начинается на восстановлении после тренировки, а это дополнительные 2-3 часа, — добавляет Руслан Панов. — Так, даже получасовая интервальная тренинг потратит в сумме энергии больше, чем полноценная силовая тренировка с кардио разминкой и заминкой. Все форматы интервальных тренингов помогают в решении задач снижения массы жировой ткани, формирования рельефной фигуры, развития выносливости».

Потому интервальные тренировки подходят для домашних занятий: хорошо нагрузить мышцы и сердечно-сосудистую систему (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) можно без использования сложного фитнес-инвентаря. Довольно коврика и веса собственного тела.

Принципы интервальных тренировок

• Темповая работа. В интервальных тренировках важно четко отслеживать преходящие промежутки для отдыха и активного движения. Двигайтесь быстро и качественно — эта комбинация приведет вас к успеху.
• Ограниченный набор упражнений. В интервальные тренинги для домашнего использования не стоит включать слишком много упражнений (особенно, если работаете в круговом режиме). Довольно 5-8 штук, иначе рискуете сбиваться с темпа.
• Чередование нагрузок. Важно, чтобы в интервальной тренировке сочетались различные виды нагрузок. «Оптимально, если программа (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) занятия будет строиться от сложного к простому, — говорит Валентин Зинин. — Так, сначала вы делаете кардиоупражнения, в результате ускоряется пульс, потом прорабатываете крупную мускулатуру, затем среднюю и в финале — статичные упражнения».

Впрочем, это лишь одна из схем интервальных тренингов (

(англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с собственным весом. Вы вполне можете взять для своих занятий любой другой сценарий «интервалки».

Виды интервальных тренингов

Линейная. «Это классический формат, который подходит новичкам. В нем чередуются упражнения на выносливость мышц и кардио системы четко заданными преходящими интервалами, — отмечает Руслан Панов. — Это дает возможность и поставить технику движений, и постепенно повысить нагрузку до предельной, и трудиться в достаточно комфортной зоне интенсивности. Поэтому для тех, кто хочет начать знакомство с интервальным тренингом, рекомендуется начать с него. Одинешенек из плюсов формата – отсутствие остановок, что дает больший метаболический посыл».

Круговая.

Иногда интервальный метод сочетают с кольцевым: когда атлет выполняет упражнения отрезками по 30-45 секунд в быстром темпе без отдыха, а паузу делает лишь по завершении сферы. Это помогает увеличить интенсивность занятий (фактически, вы отдыхаете лишь одну минуту между кругами (часть плоскости, которая лежит внутри окружности)). Считается, что кольцевые интервальные тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) более энергоемкие и подходят подготовленным атлетам (как минимум, вы должны хорошо выполнять все упражнения из комплекса (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели), чтобы при увеличении скорости не мучилась техника).

По протоколу Табата. Построить интервальную тренировку можно и по такой схеме: 20 секунд максимальной труды, 10 секунд отдыха. Восемь таких кругов занимают четыре минуты — один цикл Табата. После этого можно передохнуть 1-2 минуты и начать все заново. Не хочется считать круги? Занимайтесь по программе «Табата Лайт» с тренерами «ЖИВИ!».

Желаете провести интервальную тренировку для похудения? Попробуйте заниматься по схеме, составленной Валентином Зининым.

Интервальная тренировка дома: комплекс упражнений

«Комплекс устремлён на работу с основными группами мышц, а еще помогает развить выносливость (способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению), поскольку рассчитан на работу в быстром темпе», — комментирует Валентин Зинин (

фамилия), какого мы попросили составить и показать нам комплекс упражнений для домашней «интервалки».

Учтите: тренировка подразумевает работу (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) на высоком пульсе и кормит прыжки, поэтому не подходит тем, у кого есть проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой.

Как построить занятие

• Начните тренинг с легкой разминки.
• Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте каждое упражнение по 30-45 секунд в зависимости от ваших возможностей, затем переходите к вытекающему движению без отдыха. Отдохните в течение 60-90 секунд, завершив круг», — советует Валентин (мужское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. valens (родительный падеж valentis) — «здоровый, сильный»; Valentis (Валент) — латинское имя, от которого образовалась уменьшительная форма Valentinus, обретшая самостоятельность ) Зинин.
• Выполните 2-3 сферы за тренировку.
• Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Усложненное берпи

1. Поднимитесь прямо, стопы на ширине плеч.
2. Подпрыгните вверх, руки вытяните над головой, приземляясь, расставьте стопы размашистее плеч. Из этого положения опустите руки, наклонитесь корпусом вперед и коснитесь ладонями пола.
3. «Прошагайте» дланями вперед, вставая в планку. Активно работайте мышцами (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) пресса, спины, рук и ног, не сутультесь.
4. Из планки (ладони под плечами, ступни на ширине (
   физическая величина, числовая характеристика протяжённости линий) плеч) прыжком расставьте стопы шире плеч. Затем снова соедините их.
5. Ладонями (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) «прошагайте» к ступням и примите вертикальное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС).

Выпады

1. Встаньте ровно, руки вдоль корпуса, стопы на ширине плеч.
2. Шагните левой стопой вперед, согните колени до ровного угла и опуститесь в выпад.
3. Согните правую руку и подтяните ее к корпусу. Активно работайте мышцами бедер, ног и пресса. Маковкой тянитесь вверх, не сутультесь.
4. Отшагните левой ногой назад, возвращаясь в исходное положение, и сделайте все то же самое вправо. Это составит одинешенек повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания). Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Приседания с касанием пола

1. Встаньте прямо, стопы чуть размашистее плеч, мыски разведите в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … . ), от этого — страна). Руки согните в локтях и удерживайте на уровне груди.
2. Сгибая колени и отводя таз назад, склонитесь в приседание.
3. В нижней точке слегка скрутитесь корпусом влево и коснитесь правой ладонью пола. Работайте мышцами пресса, ягодиц, бедер.
4. Вернитесь в отправное положение и сделайте все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Планка с захлестом

1. Поднимитесь в планку: ладони под плечами, опора на мыски. Тянитесь макушкой вперед. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса.
2. В этом позе поднимите левую стопу, согните левое колено и направьте пятку к ягодице (мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей).
3. Поставьте левую стопу на пол, возвращаясь в отправное положение, и согните правое колено, направляя пятку к ягодице.
4. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Гиперэкстензия

1. Улягтесь на живот, согните локти, направив ладони в сторону головы.
2. Работая мышцами пресса, приподнимите голову и верхнюю доля корпуса над полом (многозначный термин).
3. Локти (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) уведите назад, сведите лопатки. Работайте мышцами спины, груди, плеч.
4. Склонитесь на пол, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Отжимания с ротацией корпуса

1. Зачислите упор лежа с колен (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник), расположите ладони под плечами. Макушкой тянитесь вперед, активируйте мышцы всей передней поверхности тела.
2. Сгибая локти и направляя их вдоль корпуса, спустите корпус вниз и выполните отжимание.
3. Вернитесь в исходное положение, разгибая локти.
4. Развернитесь корпусом влево и вытяните левую длань вверх. Не напрягайте шею.
5. Опустите левую руку вниз, возвращаясь в исходное положение.
6. Сделайте все то же самое в другую сторонку. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Скручивания корпуса

1. Лягте на спину, вытяните ноги наверх (мыски направляйте на себя). Руки вытяните в стороны.
2. Скрутитесь корпусом вперед и вверх, тянитесь руками к ступням. Работайте мышцами пресса.
3. Не напрягайте шею, двигайтесь от лопаток. Поясницу сохраняйте прижатой к полу.
4. Вернитесь в исходное поза. Это составит один повтор. Выполните максимум (наибольшее возможное количество чего-либо в данном контексте) таких за 30-45 секунд.

Статичные приседания

1. Встаньте прямо, стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) на ширине рамен. Руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вытяните вдоль корпуса.
2. Согните колени, отводя таз назад.
3. Руки вытяните перед собой.
4. Трудясь мышцами пресса, бедер и ягодиц, удерживайте положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) в течение 30-45 секунд.

Завершив это упражнение, возьмите паузу и передохните в течение 60-90 секунд. Затем начните все с самого начала и сделайте еще 2 круга.

Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю и уже сквозь месяц заметите первые результаты.

3d-evolution.ru — Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.

0 видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Топ-15 видео HIIT-тренировок с гантелями для похудения

Опубликовано: 20.12.2019

Время на чтение: 11 мин

4918

Если вы хотите не просто похудеть, а привести мышцы в тонус, избавиться от проблемных зон и сделать тело упругим и подтянутым, то предлагаем вам подборку отличных HIIT-тренировок с гантелями. Это видео-программы на 25-30 минут от фитнес-тренера Пенни Барншоу (Penny Barnshow), которые предлагаются на ее youtube-канале абсолютно бесплатно.

HIIT-тренировки от Penny Barnshow

Пенни Барншоу – это австралийский фитнес-тренер, которая проповедует здоровый образ жизни, активные тренировки и правильное питание. Пенни ведет свой youtube-канал, на котором пока еще не так много подписчиков, но это не повод не обратить на него внимание всем любителям домашних тренировок. Занятия проходят под музыку, следовать программам от Пенни Барншоу удобно и приятно.

В чем польза?

Пенни Барншоу предлагает интервальные HIIT-тренировки с гантелями, которые помогут вам достичь сразу двух различных целей: сжечь жир и привести тело в тонус. В представленных видео чередуются силовые и кардио-упражнения, поэтому с помощью этих тренировок вы будете формировать стройное и подтянутое тело.

HIIT-тренировки от Пенни Барншоу помогут вам:

• укрепить мышцы всего тела
• сжечь жир
• избавиться от проблемных зон
• улучшить качество тела
• повысить выносливость
• укрепить сердечную мышцу

Как выполнять?

Эти интервальные тренировки подходят для среднего и продвинутого уровня подготовки. Однако можно сказать, что уровень нагрузки будет в значительной степени определяться весом гантелей. Если вы начинающий, то можете взять небольшой вес гантелей или тренироваться вообще без гантелей первое время.

Если вы хотите уменьшить объемы и подтянуть тело, то занимайтесь такими тренировками 3-4 раза в неделю, этого будет достаточно для формирования стройной фигуры. Не забывайте также выполнять разминку перед тренировкой и заминку после тренировки, поскольку сами видео не включают в себя разминочные и заминочные упражнения.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Что понадобится для занятий?

Для данных получасовых HIIT-тренировок вам понадобятся гантели. Желательно иметь несколько пар разного веса. В среднем для девушек понадобятся как минимум две пары: 2-3 кг и 5-7 кг, для мужчин: 4-5 кг и 8-10 кг.

Можно приобрести разборные гантели, но имейте в виду, что во время таких интенсивных тренировок не всегда удобно менять блины на гантелях. Поэтому если вы регулярно тренируетесь в домашних условиях, лучше приобрести две пары гантелей. Например, одну пару разборных гантелей + одну пару цельнолитых или две пары разборных гантелей.

Видео HIIT-тренировок на 25-30 минут

1. HIIT-тренировка с гантелями для всего тела

2. Жиросжигающая HIIT-тренировка с гантелями

3. HIIT-тренировка с гантелями без прыжков

4. HIIT-тренировка с гантелями (сила + кардио)

5. HIIT-тренировка с гантелями для всего тела

6. Круговая HIIT-тренировка с гантелями

7. HIIT-тренировка с гантелями для всего тела

8. HIIT-тренировка с гантелями без прыжков

9.

HIIT-тренировка с гантелями для сжигания жира

10. HIIT-тренировка с гантелями для тонуса тела

Читайте также:

• Приседания для девушек: вся информация+ план для новичков
• Низкоударная кардио-тренировка без прыжков: план упражнений
• Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака + польза завтрака

Высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирями — Видео о фитнесе и упражнениях

Высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирями — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

Предварительный просмотр

(28:14)

4. 6

звезды

,417рейтинги

Используемое оборудование: Гиря или Гантель

3-минутная разминка

6 упражнений:

* Махи кистью рук двумя руками, 8 раундов (20 секунд в начале/10 секунд в перерыве) off)

* Берпи в высокой планке Становая тяга с KB, 2 раунда (40 секунд в начале/20 секунд в перерыве)

* Подъемы с коленями в высокой планке с переносом KB, 2 раунда (40 секунд в начале/20 секунд в перерыве)

* Выпады с KB Чистый, 4 раунда (30 секунд вкл/15 секунд выкл)

* Гнезда KB, 8 раундов (20 секунд вкл/10 секунд выкл)

3-минутная разминка

HI-LIT Summer Strong WorkoutSarah Kusch

1000+ I Did This

Неделя плиометрики: Кардио и силовая тренировка, день 1!

Hangtightwmarc

10 I сделал это

The Ultimate Makulum: HIIT Trabout

Hangtightwmarc

13 Я сделал это

Burn Fat & Lose Fast — кардио -тренировки (прыжки и приседа 133 Я сделал это

Супер кардио тренировка

Fitappy

35 Я сделал это

Динамическая гибкая тренировка растяжения + разминка

Fitappy

61 Я сделал это

. Лучшая тренировка с высоким интенсивностью

superherofitnesstv

28 Я сделал это

Подтяжка талии HIITLinda Soares

171 Я сделал это

Удивительный пресс и быстрое сжигание жира

fitappy

53 Я сделал это

HIIT с собственным весом — #1Pace and Go

1000+ Я сделал это

Высокоинтенсивная тренировка Tabata Workout (HIIT)

FitFabCities

245 I DidFabCities

245 I Did It Interval Card3 9000

RJRICHES

12 Я сделал это

Высокоинтенсивная тренировка с отягощениями Джон Стрэтфорд

172 Я сделал это

Высокоинтенсивный велоспортВанесса Уилкинс

1000+ I3 сделал это

Общая интервальная тренировка тела

FitFabcicities

115 Я сделал это

Barre Intervalkelly Lee

1000+ Я сделал это

USMC Condition Trand + I Did This

HIIT Workout #3Sarah Kusch

1000+ I Did This

7 минут HIIT Workout ChallengePace and Go

1000+ I Did This

HIIT ArmsKelly Lee

1000+ Я сделал это

x5 Интенсивность кардио — неделя 3Pace and Go

884 Я сделал это

45-минутная круговая тренировка верхней части тела Шаб Ислам

869 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных

7 лучших тренировок HIIT на YouTube, которые вы можете выполнять дома

Перейти к содержимому

• Посмотреть увеличенное изображение

Посмотрите наши любимые упражнения для набора мышечной массы и сжигания жира за 30 минут или меньше.

Это короткие и приятные тренировки, которые накачают ваши мышцы, нарастят силу и помогут сбросить жир.

В этом отношении нет необходимости идти в спортзал или даже выходить из дома, посмотрите нашу подборку домашних тренировок HIIT на YouTube, которые заставят ваши мышцы гореть, пока вы промокнете в луже пота.

1. 25 минут — идеальная HIIT-тренировка для тех, кому быстро надоедает — фитнес-блендер

С разными упражнениями для каждого интервала, это интересно для тех, кому надоели тренировки и кто хочет делать больше чем просто выполнять движения.

Это очень интенсивно, и вы почувствуете радость, облегчение и, как пошутил один пользователь, «внезапное желание плакать», когда оно будет завершено. При предполагаемом максимальном сжигании 360 калорий всего за 25 минут это блестящий жиросжигатель для более опытных.

Фокус: Ноги

Необходимое оборудование: Нет

Уровень опыта: Продвинутый

2. 15 минут – HIIT-тренировка на сжигание жира – Джо Уикс проработаем все ваше тело, сосредоточив внимание на корпусе и ногах. Если вы страдаете от болей в коленях или получили травмы, мы рекомендуем пройти еще одну тренировку с несколькими техническими движениями, такими как выпады в прыжке, альпинизм и высокие колени.

Фокус: корпус и ноги

Необходимое оборудование: нет

Уровень опыта: средний

3. 20-минутная высокоинтенсивная тренировка (тренировка для коленей) — Mfit

Одна из наших любимых тренировок с низким воздействием на YouTube HIIT-тренировка без прыжков или каких-либо движений на коленях. Но, по словам весёлого тренера Молли, «не прыгать — не значит легко».

Основное внимание: ноги, плечи и руки

Необходимое оборудование: легкие веса (5 кг или меньше)

Уровень опыта: Новичок

4. 30 минут – Схема веса тела – Омоложение

Наш эксперт по фитнесу Колетт Пиенаар рассказывает о простой, но эффективной схеме тренировки всего тела с упором на ноги. Завершите цикл 3–4 раза или столько, сколько сможете до наступления усталости.

Фокус: ягодицы, живот, руки и кор

Необходимое оборудование: нет

Уровень опыта: начинающий

5. 15 минут – пилатес для похудения ног, тренировка ягодиц и бедер – фитнес-блендер

Тренировка, специально предназначенная для бедер и ягодиц. К тому времени, когда вы закончите, ваши ноги и ягодицы станут похожи на желе. С некоторыми более техническими движениями, такими как постукивание пяткой в ​​конце, мы пометили это как промежуточное, но новички могут попробовать, так как риск получения травмы при этой тренировке очень низок.

Фокус: ноги и ягодицы

Необходимое оборудование: коврик

Уровень опыта: средний

6. 30 минут — силовая тренировка — JessicaSmithTV

Станьте сильнее с помощью руководства по силовым тренировкам Джессики Смит. Она проведет вас через составные движения, основная часть которых будет сосредоточена на построении больших групп мышц. Прежде чем вы это узнаете, вы обнаружите, что веса начинают становиться легче по мере увеличения вашей силы.

Фокус: все тело

Необходимое оборудование: коврик, гантели 5–10 кг

Уровень опыта: средний

7. 20 минут — тренировка пресса и кардио HIIT — групповая HIIT

Быстрая высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира в формате, который нам очень нравится в Group HIIT, с четкими таймерами, показывающими, сколько времени осталось до тренировки. Ожидайте, что ваш пресс будет гореть после этого!

Фокус: Пресс

Необходимое оборудование: Мат

Уровень опыта: Средний

Никогда не пропустите сообщение. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку с помощью кнопки ниже, чтобы быть в курсе наших последних материалов, и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы получать регулярные обновления.