Как сделать утреннюю зарядку интересной? | Статья:
Как сделать утреннюю зарядку интересной?
Вот уже вставать пора! Просыпайся, детвора!!
Быстро встанем по порядку! Дружно сделаем зарядку!
Все готовы?
Не зевай!
Упражненья начинай!
Ни для кого, ни секрет, что утренняя зарядка необходима для крепкого здоровья и бодрости в течение дня. Но если даже взрослым бывает лень ее делать, « у них нет времени!» или «им некогда!» то, что говорить о детях.
Однако именно им она тем более нужно.
Во — первых, детский организм сильнее подвержен действию инфекции, поэтому детям требуется закаливание.
Во- вторых, комплекс утренней зарядки необходим для правильного развития опорно-двигательного аппарата. Наличие регулярной адаптированной нагрузки позволит ребенку, вырасти здоровым и сильным.
В- третьих, зарядка, проведенная с утра, поможет воспитать в детях упорство — качество, которое поможет им в дальнейшем.
Для того чтобы утренняя гимнастика дала больше результатов, необходимо соблюдать некоторые несложные правила.
- Упражнения необходимо проводить в одно и то же время. Единственное исключение из правила — это болезнь ребенка.
- Комплекс утренней зарядки детей необходимо проводить в одно и то же время.
- Комплекс утренней зарядки для детей нужно проводить до еды, натощак. Можно перед этим прополоскать рот.
- Перед зарядкой необходимо проветрить помещение или проводить зарядку при открытых форточках. Это позволит совместить утреннюю зарядку с закаливанием.
- При выполнении зарядки необходимо следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, т.к. это является залогом правильного и гармоничного развития суставов.
- Также нельзя забывать о дыхании. Вдох должен быть глубоким через нос, а выдох медленным.
- Для того, чтобы было интереснее, комплекс утренней зарядки можно выполнять под музыку.
Музыка должна быть бодрой и веселой. Ребенок может подпевать или просто озвучивать ритм упражнений. - Сложность упражнений должна соответствовать физическому развитию и уровню подготовки ребенка. Не нужно усердствовать — зарядка должна приносить радость и удовольствие ребенку!
Музыка должна быть бодрой и веселой. Ребенок может подпевать или просто озвучивать ритм упражнений.Несколько простых советов помогут избежать нежелательных последствий от утренней зарядки для детей.
Обращайте внимание на состояние здоровья. При первых признаках инфекционного или вирусного заболевания отложите занятия до полного выздоровления.
Не принуждайте и не уговаривайте. У каждого из нас бывают дни, когда не хочется делать привычные и вещи. Дети не исключение. Они могут уставать. Если в вашей с ребёнком жизни наступил день при любых условиях дочь или сын отказываются делать зарядку, не давите. Сделайте паузу. Поговорите. Узнайте о причинах отказа и попробуйте пересмотреть подход. Облегчите ли усложните комплекс, разнообразьте его и предложите новые упражнения.
Как только вы почувствуете, что гнев сменяется на милость, предложите попробовать ещё раз.
Обращайте внимание на хронические заболевания или на особенности здоровья ребёнка. При наличии болезней сердца, опорно-двигательного аппарата и отклонений в развитии, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Примерный вариант зарядки с ребенком5-7лет.
1. Ходьба на месте в темпе 20-50 шагов в течение 1 мин.
2. Занять исходное положение — ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Выполнить рывки, локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 6-8 раз.
3.Занять исходное положение — руки на поясе. Выполнить наклоны в стороны. Повторить 6-8 раз.
4. Занять исходное положение — руки на поясе. Выполнить 8-10 приседаний.
5.Занять исходное положение — лежа на полу, носки ног положить под опору. Подняться в положение, сидя, затем вернуться в исходное положение.
6. Занять исходное положение — лежа на спине. Поднять руки вверх. Повторить 5-7 раз.
7. Занять исходное положение. Прыжки – ноги врозь, руки в стороны. Вернуться в исходное положение.
Выполнять 6-8 раз.
8. Медленный бег в течение 1 мин.
9. Ходьба в течение 1-2 мин с восстановлением дыхания, руки медленно поднимать верхи через стороны, расслабленно опускать.
Что поможет сделать утреннюю зарядку дома интересной?
- Скакалки
- Кегли
- Мячи
- Гимнастические палки (можно сделать из газеты палочки)
- Гантели (можно использовать пластмассовые бутылки с песком или с водой)
- Кубики
- Стулья
- Стена в коридоре
Подводим итог.
Утренняя зарядка благотворно влияет на растущий организм. Она даёт толчок к гармоничному физическому развитию.
Чтобы гимнастика приносила пользу, учитывайте возраст ребёнка, его здоровье и желание. Превратите её в традицию, занимательную игру и выполняйте регулярно.
И будьте с самого утра бодры и энергичны!!!
Утренняя зарядка для детей
Помните, как в детском саду каждое утро начиналось с зарядки? А потом, в школьном возрасте и старше, вы часто ее делали? Скорее всего, что не часто.
А ваши дети делают зарядку? Тоже нет? Тогда давайте вместе это исправим!
Как известно, комплекс упражнений утренней зарядки для детей чрезвычайно важен. Он не только укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день.
Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка. Есть для детей и зарядки для похудения — это один из возможных способов сбросить вес карапузу. Ведь диеты и хирургическое вмешательство в таком возрасте противопоказаны.
Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Давай завтра» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать занятиями, а не упрекать его, что даже китайские и африканские дети утром делают зарядку, а ты не хочешь.
Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них. Можно позвать в гости соседского мальчишку (девчонку) и делать зарядку вместе, а на следующий день отправиться в гости делать зарядку к ним. Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.
Что нужно знать об утренней зарядке для детей?
- Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе.
- Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
- Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
- Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
- Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т. д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
- Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.
д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.Комплекс интересной утренней зарядки для детей
«Солнышко»
Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их заголову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.
«Зайчик»
Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.
«Часики»
Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков .
«Цапля»
Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.
«Большая рыбка»
Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, ши роко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.
«Мельница»
Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.
«Экскаватор»
Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.
«Гномик-великан»
Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.
«Велосипед»
Это одно из самых любимых упражнений всех детей.
«Подъемный кран»
Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.
Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.
30 развивающих игр и занятий в помещении, которые заставят детей двигаться | MommyPoppins
Будь то дождь, снег или просто слишком холодно или жарко, чтобы гулять в парке или на заднем дворе, развивающие игры и занятия в помещении, которые заставляют детей двигаться, — отличный способ заставить всех членов семьи двигаться, хихикать и отходить от экранов. некоторое время.
Мы составили список из 30 простых домашних игр и веселых упражнений для детей дома. Это действительно простой способ для семьи интегрировать движение и упражнения в любой день. Большинство из них можно сделать прямо у себя в гостиной и сработает даже в тесных городских квартирах (или коридорах).
Мы обещаем, что все устанут и будут смеяться, попробовав всего несколько попыток.
Ищете другие занятия для детей в помещении? У нас есть много идей, включая научные эксперименты и сенсорные мероприятия для всех возрастов.
Подпишитесь на наши БЕСПЛАТНЫЕ информационные бюллетени, чтобы получать такие сообщения на свой почтовый ящик.
Если вы сосредоточитесь на развлечениях, упражнения для детей не станут рутиной. Надеюсь, эти идеи вдохновят вашу семью на разработку более увлекательных способов двигаться.
Забавные упражнения для детей дома
1. Отжимания
Эти упражнения с отжиманиями наверняка заставят всех двигаться. Вы также можете попробовать отжимания с попкорном: поставьте небольшую миску с попкорном на пол, опуститесь вниз и высуните язык, чтобы с каждым толчком получать кусочек попкорна.
2. Jumping Jacks
Они такие простые, но отлично подходят для координации и для того, чтобы заставить ваше сердце работать. Когда мои дети не могут уснуть, я заставляю их делать 25 упражнений, чтобы утомить себя.
СВЯЗАННЫЕ С: 100 удивительных художественных проектов для творческих домашних развлечений
Мир выглядит смешнее вверх ногами, и это также отличное упражнение! Фото предоставлено Shutterstock
3. Стойки на голове
Стойки на голове — отличное упражнение для основных мышц и для притока крови к мозгу. Дети часто натуралы!
4. Танцы TikTok
Вся семья может встать и двигаться — и, возможно, даже стать вирусной — когда они изучают новый танец TikTok.
5. Паровая команда
Выпустите немного пара, изучая один из этих 65 жизненных навыков — уборку дома паром.
6. Танцевальная вечеринка
Включите музыку и встряхните ритм.
7. Вспышка гнева
Развлекайтесь. Топать, топать и кричать.
8. Катание на коньках в носках
Если у вас деревянный пол, наденьте носки, чтобы кататься на коньках. Попробуйте вращения или хоккейные стопы или посмотрите, кто сможет скользить дальше всех.
Мои дети также любят повышать скорость, подкладывая под каждую ногу пару кусочков вощеной бумаги. Обязательно передвигайте мебель и следите за осколками!
9. Мыльные пузыри
Выдуйте пузыри, и пусть ваш ребенок попытается их лопнуть.
СВЯЗАННЫЕ: 50 занятий для детей в помещении в дождливый день
Любая простыня становится парашютом для гостиной. Фото предоставлено Алексом Грином, Pexels
10. Парашют
Этот детский тренажерный зал можно воссоздать дома с помощью простыней. Каждый человек берет конец парашюта или простыни и размахивает им вверх, в то время как дети по очереди бегут под ним.
Домашние развивающие игры для детей
11. Игры со скакалкой
От одиночных игр до многопользовательских игр, эти игры со скакалкой действительно заставят детей двигаться.
12. Полоса препятствий
Создайте мебельный ряд в своем доме или квартире. Добавьте конкретные умственные или физические проблемы, чтобы дети не гадали.
13. Атака с помощью пузырчатой пленки
Если вы получили по почте пузырчатую пленку, прыгайте на нее, пока она не лопнет, или попробуйте одну из этих других игр и занятий с пузырчатой пленкой.
14. Balloon Ball
Существует бесконечное множество способов играть с воздушными шарами в помещении. Старайтесь удерживать воздушный шар от земли, играть в мяч или совмещать это с теннисом на воздушном шаре.
15. Scavenger Hunt
Напишите подсказки и спрячьте их по всему дому. Дети могут участвовать в гонках, чтобы найти каждую подсказку и получить небольшой приз в конце.
16. Боулинг в коридоре
Наполните бутылки с водой и используйте любой мяч, который у вас есть.
17. Перерыв
Какой у всех любимый предмет? Перерыв! Попробуйте одну из этих домашних игр на перемене, чтобы поддерживать активность тела (и мозга).
18. Центр детской активности
Поддерживайте активность самых маленьких, превратив их стульчик для кормления в игровую зону.
СВЯЗАННЫЕ С: 99 Сенсорные упражнения для любого ребенка
Кубики, бобы, лед и многое другое могут внести свой вклад в вашу сенсорную корзину. Фото предоставлено Татьяной Сыриковой, Pexels.
20. Гонки животных
Прыгайте, как кролик или лягушка, приседайте и ковыляйте, как утка, и так далее.
21. Следуй за лидером
Добавьте к тренировке энергичные движения, такие как прыжки, топание и приседания.
22. Freeze Dance
Когда музыка остановится, замрите в позе и удерживайте ее, пока музыка не начнется снова.
23. Щекотка
Бегайте за своими детьми. Когда вы ловите их, это время щекотки.
24. Гонки на тачках, крабах и медвежьих прогулках
Удерживая одну из этих сложных позиций, вы получите настоящую тренировку.
25. Гонка на уборку
Установите таймер или включите песню, чтобы узнать, кто быстрее всех наведет порядок в комнате.
26. Карнавал
Устройте карнавальные игры, такие как «Сбей банки с молоком».
Мы использовали Tupperware!
27. Классики
Используйте ленту, чтобы сделать старомодную игру в классики на полу.
СВЯЗАННЫЕ: 20 игр и песен для тренировок со скакалкой для детей
Все любят бой подушками! Фото предоставлено Monstera через Pexels
28. Бой подушками
Объяснения не требуются.
29. Борьба
Положите коврик или играйте на коврике или кровати. Посмотрите, смогут ли ваши дети повалить вас на землю.
30. Родители-неудачники
Встаньте на ноги и посмотрите, смогут ли дети сдвинуть вас с места. Если вы двигаете ногами, они побеждают. Встаньте на одну ногу, чтобы маленьким детям было легче.
Эта статья впервые опубликована в октябре 2011 г., но регулярно обновляется.
Get Movin’: 15 занимательных фитнес-мероприятий для детей
Ни для кого не секрет, что дети должны придерживаться здоровых привычек: есть брокколи, чистить зубы зубной нитью и ложиться спать вовремя.
Это одна из причин, по которой вы, как родитель, находитесь рядом: помочь вашим детям вести жизнь и убедиться, что они смогут прожить ее в полной (и самой здоровой!)
Это может стать для вас шоком, но в По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2012 году более трети детей и подростков страдали ожирением. Если нынешнее движение к детскому ожирению останется устойчивым, по прогнозам, к 2025 году более 70 миллионов детей будут страдать ожирением!
«Физическая активность является не только неотъемлемой частью физического здоровья ребенка, но также имеет решающее значение для его психического здоровья».
С такой статистикой трудно поспорить с тем, что детям нужно больше показателей здоровья, чем просто 20:00. перед сном. Важно, чтобы дети питались здоровой пищей, но также важно, чтобы они регулярно занимались спортом.
«Физическая активность является не только неотъемлемой частью физического здоровья ребенка, но также имеет решающее значение для его психического здоровья», — говорит Мэри Мухс, декан Педагогического факультета Университета Расмуссена.
Она объясняет, что физическая активность качает кровь по телу и дает энергию для размышлений и творчества, что приводит к повышению успеваемости в классе.
Так как же расшевелить этих детишек? Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых интересных идеях.
15 увлекательных занятий фитнесом для детей
Заставить детей «тренироваться» может быть непросто. Но нет необходимости придерживаться заурядных, скучных упражнений, таких как прыжки, отжимания и спринты. Мы составили список веселых и творческих занятий фитнесом для детей, которые заставят их двигаться в кратчайшие сроки.
1. Пойти на охоту на медведя
Вы когда-нибудь пели классическую костровую песню в летнем лагере «Иду на медвежью охоту»? Хотя эту песню можно легко спеть, сидя на пне в лагере, есть также возможность сделать всю песню более активной. Разыграйте различные движения: переплывите озеро, взберитесь на дерево и перешагните через мост. Это занятие становится особенно интересным, когда в конце вы убегаете от медведя.
2. Играйте в «Следуй за лидером»
Эта классическая игра никогда не устареет, и для игры вам не нужно никакого оборудования. Пусть ваши дети по очереди будут лидерами, направляя других, чтобы они повторяли каждое их движение. Поощряйте их быть активными, прыгая, пропуская, ползая, перетасовывая и используя свое воображение.
3. Устройте танцевальную вечеринку
Включите свои любимые мелодии, увеличьте громкость и двигайтесь! Для дополнительного удовольствия выключите свет и включите какое-нибудь забавное освещение, например, диско-шар или несколько лавовых ламп. Дети могут соревноваться за лучшее танцевальное движение, или вы можете просто придумать танец под целую песню.
4. Устройте охоту за мусором
Спрячьте вещи на заднем дворе или в доме, и пусть дети бегут, чтобы найти каждую подсказку. Если вы хотите добавить в это задание еще больше упражнений, включите в каждую подсказку требования, например «Сделай четыре колеса, прежде чем двигаться дальше» или «Придумай забавный танец».
Это занятие весело, потому что оно может быть сложным и длинным или коротким и приятным.
5. Используйте Wii Fit
В каком прекрасном мире технологий мы живем сегодня. Вместо того, чтобы позволять своим детям часами сидеть перед телевизором и играть в видеоигры, используйте эту любовь к технологиям и вовлеките их в игру с Wii Fit! Существуют всевозможные веселые и активные детские игры, такие как Just Dance Kids, Nickelodeon Fit и многие другие!
6. Нарисуйте лабиринт на подъездной дорожке
Мел может помочь вам создать прекрасные шедевры, но он также может помочь в некоторых забавных занятиях фитнесом. Нарисуйте сложный, детализированный лабиринт по всей подъездной дорожке, а затем позвольте своим малышам бегать (или мчаться) по нему! Это занятие способствует фитнесу и творчеству одновременно!
7. Прогулки с животными
Используйте свое воображение, чтобы придумать разные виды прогулок с животными! Имитируйте медвежью походку или быстро бегайте, как гепард.
Переваливайтесь, как пингвин, или притворяйтесь, что плывете по океану, как дельфин.
8. Катание на коньках в носках
Если в вашем доме есть твердые поверхности, наденьте носки и покатайтесь. Дети могут попрактиковаться в вращении и посмотреть, кто сможет скользить дальше всех. Представьте, что вы профессиональные фигуристы посреди замерзшего пруда зимой. Однако будьте осторожны с углами и следите за осколками!
9. Устройте бой подушками
Это давнее занятие и мечта почти каждого маленького ребенка! Мы рекомендуем использовать подушки, отличные от набитых перьями, если только вам не нравится, когда дом покрыт перьями.
10. Создайте полосу препятствий
Используя диванные подушки, кастрюли, сковородки и множество других предметов домашнего обихода, постройте увлекательную и сложную полосу препятствий. Дети могут залезть под одеяла, натянутые между диваном и журнальным столиком, или кувыркаться по гостиной. Возьмите этот вид игры на улицу, если вы хотите больше места для передвижения.
11. Подтолкните маму
Встаньте твердо на землю и посмотрите, смогут ли ваши дети столкнуть вас! Лучше всего это работает, если у вас есть маленькие дети, иначе вас могут избить. Это упражнение неизбежно заканчивается хихиканьем, когда дети толкают и тянут вас, пытаясь сдвинуть вас с места.
12. Гонки на тачках или крабах
Эти трудные, но забавные позы одновременно и забавны, и забавны на них. Пусть дети мчатся из одного конца двора в другой или засекают пару, чтобы посмотреть, сколько времени им потребуется, чтобы три раза объехать дом на тачке.
13. Уборка
Что может быть лучше веселых упражнений для детей, которые приносят пользу как их телу, так и вашему дому? Выберите комнату или назначьте весь дом и посмотрите, кто из детей сможет убрать больше всех. Это упражнение достаточно практично, чтобы вы могли каждый день устраивать «уборочные гонки» в детских комнатах.
14. Отправьтесь в поход или на прогулку на природе
Кто сказал, что длительные прогулки должны быть скучными? Выберите живописную тропу, наденьте походные ботинки и отправляйтесь исследовать природу! Если вы не живете в гористой местности, отправляйтесь на прогулку в парк, к пруду или в лес и исследуйте ландшафт.
Проведите небольшое исследование заранее, и упражнение превратится в академический урок.
15. Красный свет, зеленый свет
Старенький, но молодец! Играйте в игру «красный свет, зеленый свет» на заднем дворе и помогайте детям тренироваться и учиться следовать указаниям. Добавьте цветные визуальные эффекты, сделав красный или зеленый знак, чтобы помочь детям узнать о цвете!
Пришло время двигаться
Теперь вы знаете, что упражнения не должны быть скучными. Начните внедрять эти идеи в распорядок дня вашего ребенка и подчеркивайте важность активности. Эти действия могут показаться глупыми, но вы начнете закладывать основу для здоровой и счастливой жизни.
«Сохраняя активность даже самыми простыми способами, дети могут поддерживать каждую часть своего тела и своего мозга для оптимального обучения и роста», — говорит Мухс.
Ваша забота о благополучии собственных детей может быть признаком того, что вам следует направить свою страсть на других детей.