Insanity Max 30. Описание, сравнение с Insanity.
Опубликовано: 22.04.2015
Время на чтение: 3 мин
5360
Одно время считалось, что программа Шона Ти Insanity — самая тяжелая из существующих фитнес-тренировок. Но Шон решил превзойти сам себя и создал еще более взрывной и убойный тренинг: Insanity Max 30.
О программе Шона Ти Insanity Max 30
В конце 2014 года вышло долгожданное продолжение нашумевшей программы Шона Ти Insanity. Ему удалось еще выше поднять планку сложности и создать действительно сумасшедший тренинг. Если вы хотите получить великолепные результаты, занимаясь всего лишь 30 минут в день, то фитнес-курс Max 30 станет для вас идеальным решением.
Новый тренинг, как и классический Инсанити, рассчитан на два месяца. Вы будете заниматься по программе согласно готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Один раз в неделю вас ждут статические упражнения на растяжку и координацию.
Во второй месяц тренировки не увеличиваются по времени, но их интенсивность повышается в разы. В программе Max 30 намного меньше перерывов и остановок, чем было в Insanity, поэтому совершенно нормально, если вы не будете выдерживать программы целиком. Для занятий не нужно никакое дополнительное оборудование: вы занимаетесь только с весом собственного тела.
Каждый раз, когда вы будете делать тренировку, попробуйте начинать ее в максимально возможном темпе. Стремитесь выполнять ее на таком уровне сложности, на каком это только возможно. Когда ваши легкие будут чувствовать себя как наждачная бумага, а ваши мышцы будут молить о пощаде, и вы больше не сможете продолжать тренировку — остановитесь. Возьмите короткую передышку, запишите количество минут от начала тренировки, и продолжите ее. Как далеко вы сможете зайти?
Первый раз это может быть всего 3 минуты, а значит три минуты — это ваш Max Out.
Занимаясь в следующий раз, попробуйте увеличить время на 30 секунд. Если вы будете прогрессировать на 30 секунд каждый день в течение двух месяцев, то по окончании программы вы будете способны сделать всю тренировку на своем максимуме. И в этот момент вы по праву почувствуете себя фитнес-гуру.
Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30
Сходства:
1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.
2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.
3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.
4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках.
Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30
5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.
Различия:
1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.
2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.
3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.
4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).
5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.
Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.
Читайте также о новой программе Шона Ти: Shaun Week (июнь 2017).
Обзор Insanity Max:30 Max Out Power
Дамы, я не могу не подчеркнуть, насколько важно сочетать кардиотренировки и тренировки с отягощениями в вашей тренировочной программе.
Вы должны лепить свое тело, создавая мышцы — не , а сжигая калории с помощью полностью кардиопрограммы. (Кроме того, мышцы — это сексуально. Это факт. *Я спрашивал кучу людей*)
Max Out Power (только одна из тренировок в программе Insanity Max:30) — отличное место, чтобы получить как кардио, так и силу -обучение (без снаряжения).
Напоминаем, как выглядит программа Insanity Max:30:
Теперь позвольте мне объяснить, как эта процедура (Max Out Power) поможет вам стать сильным и сексуальным…
Этот пост может содержат партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут делить комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.
Инструктор-Шон Т
Категория-Кардио+
Оборудование — ничего (при условии, что вы тренируетесь на ковре или на мягкой поверхности)
Продолжительность-32 минуты
ЧСС-253 калории
Хореография-Простая
09 Хореография-Простая
09 — A
Важная информация о максимальной мощности в Insanity Max:30
* Если вы выполняете Максимальная мощность на твердом полу, вам может понадобиться коврик.
Шон Т. говорит, что вам не понадобится никакого оборудования для этой тренировки, но в части пресса есть несколько упражнений на спину, и вам нужно опуститься в низкую планку на одно движение. Ваши локти и спина будут вам благодарны за коврик, если вы стоите на плитке или твердой древесине.
После прогрева в Max Out Power 4 секции. В первой части основное внимание уделяется нижней части тела, во второй части представлены комбинации отжиманий, в части 3 — основная работа, а в последней — классическое кардио Max:30 (например, берпи) с еще несколькими комбо, ориентированными на ноги. Max Out Power в первую очередь предназначен для кардиотренировок, но включает в себя скульптурирование, поэтому я отнес его к категории кардио+.
Разминка длится около 8 минут. В основной тренировке вы будете выполнять каждое упражнение около 45 секунд, а затем будете отдыхать 15 секунд.
*Совет профессионала* Секция отжиманий действительно тяжелая, но единственный способ увидеть прогресс — это упорно выкладываться здесь.
Постарайтесь сделать как можно больше повторений на носках.
Даниэль (неоновый спортивный бюстгальтер с крошечными черными шортиками) является модификатором. Она потрясающая. Делайте то же, что и она, если вы слишком устали, чтобы сделать полный ход в любой момент тренировки.
« Позволь своей силе взять верх». – Shaun T, Max Out Power
Вы должны любить ST. Послушай его. Он увлечен каждой тренировкой и вытянет из вас последнюю каплю энергии, если вы ему позволите. Вдохновляйтесь, люди.
Дочитайте до конца ссылки на несколько мест, где можно сравнить цены на это видео 🙂
Разминка
В разминке 8 движений. Вы будете выполнять каждое упражнение (в разминке) по 30 секунд . Вот ходы:
Чередующие высокие вытягивания колена
JOG
Медицинские шариковые повороты
Mummy Kicks (* Воспоминание о оригинальном безумие* )
Боковые выпасы
Слепа
HEISMAN
Перерыв в воде (у вас 4 минуты тренировки… приготовьтесь выложиться)
Основная тренировка (упражнения на максимальную мощность)
Помните эта часть посвящена вашим ногам и ягодицам и что вы будете выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд с последующим 15-секундным отдыхом .
Внимание — Вы не будете проверять почту во время отдыха — вы будете бегать и переводить дыхание, пока не начнется следующее упражнение.
Секция I
Вверх и заднее/удачи.0006 UP & BACK/SLAP BACK JUMP
На этот раз вы будете делать это в команде. Shaun T подскажет, когда прыгать.
Бег
НИЗКИЙ ПРИСЕД ПУЛЬС С ПРЫЖКОМ ВВЕРХ/НАЗАД
Да, ноги у тебя горят и грозят подмяться под тобой, ты не один, продолжай
Бег Бедняжка Даниэль (помните, что она делает модифицированные движения)… Шон Ти подходит и толкает ее бедра во время этого упражнения, но она невероятна и остается на ногах и в этом приседе jog Hold Hold Я призываю вас улыбать ноги, но эта секция отжиманий ТАК. ЖЕСТКИЙ. Предупреждение — если вы вчера выполняли такую тренировку, как P90X3 The Challenge , возможно, вы пожалели, что выбрали другой день для выполнения Max Out Power. На этот раз ты примешь позу ребенка (аааааа…) во время 15-секундного отдыха. Следующий перерыв в воде будет на 17-й минуте. ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ ПЛИО-ОТЖИМОВ Обратите внимание, что вы выполняете широкое отжимание, когда ваши руки разведены в стороны, а затем выполняете отжимание для трицепса, когда снова сводите ноги вместе Поза ребенка PUSH-UP Shaun T использует этот момент, чтобы выделить некоторые указатели формы с большим количеством прикосновений к Майку Child’s Pose Push-Up Pop-Up Это отжимание TRICEP, да, это сложнее, чем обычный отжимание Pose’s Pose Чередственные шаги Поза ребенка ПЛИО-ОТЖИМ НА КОЛЕНАХ Теперь у вас есть разрешение встать на колени… если вы похожи на меня, вы начнете расстраиваться в этот момент, потому что ваши руки едва функционируют, просто продолжайте выкладываться на 100 % и скажите себе, что вы крутой (потому что так и есть) Детская поза 4-й счет вверх и вниз отжимания (на ваших коленях) Поза ребенка Это ваш COURE SPACT . Помните, что каждое движение длится около 45 секунд, а затем вы немного отдыхаете. Остальное на этот раз либо c-sit, либо поза ребенка. PIKE-UP/X-OUT Это щука вверх и назад, а затем встаньте на живот, чтобы сделать супермена, держите ноги сильными для щуки Поза ребенка Угадайте, что? Больше отжиманий. WTH, Шон Т? ШИРОКИЕ ОТЖИМЫ Поза ребенка НИЖНЯЯ ПЛАНКА/ПОДНЯТИЕ Вот то движение, о котором я говорил вам в начале, низкое согнувшись на локтях, так что вам понадобится коврик, если вы’ на твердой поверхности Поза ребенка Остальные основные движения выполняются на спине. SKI DOWN ABS Держите пятки над землей, если можете C-Sit Hold X-ABS Черт возьми Я не могу сделать это , то есть я пытаюсь, но они жалко, моя нижняя часть спины не хочет оставаться прижатой к земле, и моя шея блокируется, это уродливо C-Sit Hold НА СПИНЕ Эй, будь счастлив, что тебе не нужно делать скучные скручивания C-Sit Hold Перерыв на воду — у вас осталось около 6 минут на это дело Помните, что этот раздел возвращает вас к вашим основным движениям Max:30 (интенсивное кардио) с большим количеством ног. ЧЕРЕДУЮЩИЕ ВЫПАДЫ Держите ноги вместе во время берпи Бег трусцой Чередующиеся приседания выпасы JOG Парная лягушка Burpees Jog Lunge Bulses Правый/слева Ваши ноги являются шатким беспорядком, но делайте лучшие . второй перерыв здесь, как вы ожидаете (*грустное лицо*) ПРЫЖОК ШИРОКИМ БЕРЕПОМ Бег трусцой ЖЕЛЕЗНЫЕ НОГИ Это попеременный выпад с прыжком в середине, когда вы скрещиваете ноги в середине воздушный (балет кто-нибудь?) Готово! Ты. Находятся. Удивительный. У вас есть разрешение случайным образом вставлять эту фразу в сегодняшние разговоры: «во время моей тренировки Insanity Max:30 …» Вы пережили тяжелую часть. Теперь побалуйте себя 3-х минутной заминкой/растяжкой. Мне нравится серия Insanity Max:30. Период. Max:30 Max Out Power — еще одна потрясающая тренировка в этом семействе видео. Объедините каждую тренировку Max:30 с программой с короткими весами, и вы мгновенно станете скульптурной рок-звездой. Вы можете найти всю серию Insanity Max:30 (с Max Out Power ) от Beachbody на Amazon. Или в рамках членства в Beachbody on Demand. (Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ Beachbody по запросу и опробуйте все тренировки Beachbody, которые вы давно хотели купить!) Спасибо, что заглянули! Часто задаваемые вопросы:3724
( Вымойте голову сегодня вечером, потому что завтра вы, возможно, не сможете поднять руки.) ВОДА БЛИОНА
Раздел III
В этот момент вы просто будете настолько счастливы, что вам не нужно делать еще одно отжимание, что вам будет все равно, что будет дальше. Раздел IV
По-настоящему подтолкните себя к тому, чтобы финишировать сильным. Вы будете бегать на месте в течение 15 секунд отдыха . Заминка/Растяжка
Тебе тоже нужна эта часть. Не пропускайте это. Что теперь?
Пляжное тело
БЕЗУМИЕ МАКС:30 Базовый комплект Роскошный комплект ГАРАНТИЯ 60-дневная гарантия возврата денег Да 12 ТРЕНИРОВОК (10 DVD) Кардио-вызов 30 мин Да Да Мощность Табата 30 мин Да Да Интервалы потоотделения 30 мин Да Да Сила Табата 30 мин Да Да Пятничный бой: Раунд 1 30 мин Да Да МАКС. 
ВЫХОД Кардио 30 мин Да Да МАКС. ВЫХ. мощность 30 мин Да Да Пот MAX OUT 30 мин Да Да МАКС. ВЫХОД Сила 30 мин Да Да Пятничный бой: Раунд 2 30 мин Да Да Импульс 20 мин Да Да Ab Attack:10 10 мин Да Да TEAM BEACHBODY EXCLUSIVE DVD (также доступен в BOD) Фестиваль пота 30 мин Да Да 3 ТРЕНИРОВКИ DELUXE (2 DVD) МАКС. 
ВЫХОД:15 15 мин Нет Да МАКС. ВЫХ АБС 15 мин Нет Да 360 АБС 15 мин Нет Да ОБОРУДОВАНИЕ Коврик Core Comfort† № Да 7 контейнеров для контроля порций № Да Чашка для шейкера Shakeology № Да Измерители жировых отложений № Да ИНСТРУМЕНТЫ Питание для MAX Guide Да Да Выходная направляющая MAX Да Да Настенный календарь MAX Out Да Да Руководство «Нет времени готовить» Да Да 7-Day Ab Maximizer № Да Нет предметов, которые можно оставить при покупке. 
†Продукты в наборе содержат натуральный каучуковый латекс, который может вызывать серьезные аллергические реакции. НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ Нет РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ Core Comfort Mat, контейнеры для контроля порций, чашка-шейкер Shakeology ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК КАРДИО ВЫЗОВ 30 минут самых сложных кардиотренировок. Добро пожаловать в БЕЗУМИЕ МАКС:30. ТАБАТА СИЛА Силовые тренировки начинаются здесь с традиционной структуры тренировки в стиле Табата «20 секунд — 10 секунд перерыв». ИНТЕРВАЛЫ ПОТА На случай, если Cardio Challenge окажется недостаточно сложным, в Sweat Intervals есть 30 минут крика, потоотделения и безумия, сжигающего калории. 
ТАБАТА ПРОЧНОСТЬ Шон Т поднимается на ступеньку выше в этой силовой тренировке БЕЗ ОТДЫХА в стиле Табата. Правильно… 30 минут, без отдыха. ПЯТНИЧНЫЙ БОЙ: 1-Й РАУНД Это битва между разумом, стремящимся к новому Максу, и телом, говорящим: «Боже мой, ты не можешь быть серьезным?» И это только 1 раунд. МАКС. ВЫХОД: КАРДИО Возможно, это самая безумная кардио-тренировка. Просто дождитесь первого Power Move. На какой минуте сейчас Maxing Out? МАКС. ВЫХОДНАЯ МОЩНОСТЬ Интервалы длиннее в этом плиометрическом силовом безумии в стиле Табата «45 секунд с перерывом на 15 секунд». МАКС. ПОТ Чем больше минут, тем больше пота и больше сожженных калорий. MAX OUT Sweat определяет значение «вдвое больше пота за половину времени». МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОЧНОСТЬ Руки, плечи, грудь и кор будут поджарены после этой тренировки в стиле Табата, ориентированной на верхнюю часть тела: «45 секунд на занятиях, 15 секунд на отдыхе». 
ПЯТНИЧНАЯ БОЙ: РАУНД 2 Новая «самая тяжелая тренировка». Каждое движение — это минута в этой последней битве между телом и разумом. Кто победит? ИМПУЛЬС Версия восстановительной тренировки Шона, это комбинация малоэффективных растяжек и небольших «пульсирующих» движений, которые заставят любого почувствовать жжение. АБ АТАКА: 10 Эта 10-минутная тренировка покажется вам ударом по прессу, но всем нравятся потрясающие результаты. МАКС. ВЫХОД: 15 Такая же интенсивная, как и 30-минутная тренировка, но, по крайней мере, вдвое меньше времени! Это 15 минут безумного кардио в стиле Shaun T. МАКС. ВЫХ АБС Вы будете чередовать сидячие и стоячие движения с 15-минутной безумной работой на пресс, которая МАКСИМАЛЬНО НАГРУЗИТ ваш пресс. 360 АБС 360-градусная атака на пресс и кор. 