Идеальный пресс за 30 дней таблица для мужчин: таблица для мужчин со схемой прокачки

Содержание

таблица тренировок и упражнений для девушек и мужчин

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок.

Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле.

В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Содержание

Как начинать тренироваться?
Пресс за 30 дней: таблица
Какую схему выбрать?
Пресс за 30 дней: упражнения
Немного о мотивации
Видео

Как начинать тренироваться?

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги.

С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Пресс за 30 дней: таблица

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок.

Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха.

Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться.

В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 30 дней.

Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реальн

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным.

Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей.

Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию.

Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений.

Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Пресс за 30 дней: упражнения

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата.

На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами.

Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.
1.2. Верхний – скручивания.
Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.1. Прямая планка.
2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.
2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов.

Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить.

Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса.

Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее.

Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка».

При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану.

«Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет.

Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Видео

Как накачать пресс за 30 дней: эффективная система | | Николай Семёнов

Автор:Николай Семёнов

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия. Правила, как начать тренировки: Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

:Мотивация
Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Мотивация может быть:

Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым. Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями. Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц. Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней. У мужчин Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса. Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше. Частота занятий зависит от того, является ли тренировка пресса единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю. Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

1.Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.

2.Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.

3.Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.

4.Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.

5.Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.

6.Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Программа для мужчин на 30 дней

30-дневный челлендж для мужчин, направленный на укрепление мышц кора

Каждый новый год начинается с новой доски. Как только календарь достигнет 1 января, у вас появится возможность выработать другие привычки, найти увлекательные хобби и привить другое отношение к повседневной жизни, чем в прошлом году.

Для большинства людей эта ориентация на «новое» исчезает уже через несколько недель, и их мышление возвращается к тому состоянию, в котором они были до того, как мяч упал в прошлом году. Проблема для большинства людей заключается в том, что у них нет хорошо структурированного плана, легкого для выполнения набора инструкций, заранее определенного календаря или сообщества, которое могло бы взять на себя ответственность. Они намеревались достичь абстрактной цели без каких-либо инструментов. Мы здесь, чтобы дать вам все это с целью достижения конкретной цели на первый месяц 2022 года: тренировать пресс каждый божий день, чтобы укрепить корпус. это Men’s Health 30-дневный челлендж для пресса.

Ключом к вашему успеху будет программирование. Вместо того, чтобы случайным образом назначать набор скручиваний или планок от одного занятия к другому, каждый день будет сосредоточен на определенной функции группы мышц. Каждый день ваш пресс выполняет несколько ключевых функций, и ваша основная тренировка может быть разбита на эти функции. Ваш пресс отвечает за сгибание позвоночника (как вы это делаете во время приседаний). Они также укрепляют ваш позвоночник, защищая его от любых движений (их основная обязанность во время планки). Они также помогают вам вращать (или скручивать) туловище и бороться со всеми вращениями (как вы это делаете во время жима Паллофа).

В течение первых четырех дней каждой недели вы будете каждый день сосредотачиваться на одной ключевой функции. В течение последних трех дней вы будете работать на сессиях, которые сочетают в себе несколько основных обязанностей и бросают вызов вашему прессу во всех направлениях. Седьмой день каждой недели будет подталкивать вас к работе над прессом в течение пяти минут подряд без остановки (вы можете вернуться к этим «тестовым» тренировкам и посмотреть, сможете ли вы улучшить их всякий раз, когда захотите выполнить сверхбыструю задачу для своего кора). тренировки, организованные в течение 30 дней челленджа, используйте эти полезные ярлыки.0003 Перейдите к упражнениям на пресс , чтобы выучить движения, затем перейдите к разделам , неделя 1 , , неделя 2, , , неделя 3, , , неделя 4, , и , неделя 5, .

Каждая тренировка займет не более пяти минут, а это значит, что вы можете втиснуть эти занятия в конце любого другого занятия в тренажерном зале. По прошествии нескольких недель вы будете браться за более сложные занятия; они по-прежнему будут быстрыми, но усилят нагрузку на пресс.

30-дневная тренировка ABS Men’s Health.

Русский твист с полым удержанием — 4 подхода по 30 секунд вкл. , 30 выкл.

День 4: Сгибание позвоночника

Модифицированный V-UP- 4 Наборы 30 секунд, 30 OFF

Day 5: Комбинация

Модифицированный V-Up- 30 секунд; Hollow Hold Russian Twist — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раунда.

День 6: Комбинация

Модифицированный V-Up — 30 секунд; Hollow Hold Russian Twist — 30 секунд; Полая задержка — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 7: Nonstop Core Challenge

Планка с отведением от плеч — 10 повторений; Русский твист с полым удержанием — 10 повторений; Модифицированный V-Up — 10 повторений; Полая задержка — 20 секунд. Повторите как можно больше раз за пять минут.

Неделя 2

День 1: Растяжка

Полая скала — 4 подхода по 30 секунд вкл. , 30 выкл.

День 2: вращение

Боковая планка плана. Игора Холлоу-Рок — 2 подхода на каждую сторону по 30 секунд, 30 раз

День 4: Сгибание позвоночника

Приседания с ударом кулаком через плечо — 4 подхода по 30 секунд, 30 раз 5

День 5: Комбинация
Полая скала — 30 секунд; Неровная полая скала — 30 секунд на каждую сторону. Отдых 30 секунд. Повторите дважды.
День 6: Комбинация
Полая скала — 30 секунд; Неровная полая скала — 30 секунд на каждую сторону; Полая задержка — 30 секунд. Повторите дважды. Закончите с 1 полной минутой Situp to Cross-Body Punchs .
День 7: Nonstop Core Challenge
Hollow Rock — 10 повторений; Русский твист с полым удержанием — 10 повторений; Модифицированный V-Up — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.
Неделя 3
День 1: Bracing
ПЛАНКА ДОБАВИТЕЛЬСТВА — 4 СЕТАРИИ 30 SENSERS, 30 OFF
День 2: ротация
9003 . наборы по 30 секунд вкл, 30 выкл
День 3: Анти-ротация
Планка вверх- 4 Наборы 30 секунд, 30 выкл. 30 секунд включено, 30 выключено
День 5: Комбинация
Досягаемость доски — 30 секунд; Планка вверх-вниз — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 6: Комбинация
Досягаемость доски — 30 секунд; Планка вверх-вниз — 30 секунд; V-Up — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 7: Nonstop Core Challenge
V-Up — 10 повторений; Планка – 10 повторений; Планка вверх-вниз — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.
Неделя 4
День 1: Крепление
Полая фиксация — 30 секунд; Hollow Rock — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 2: Вращение
Боковая планка «Нить в иголку» — 30 секунд на каждую сторону; Tipping Hollow Rock — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 3: Противовращение
Планка с отведением от плеч — 10 повторений; Uneven Hollow Rock — 10 повторений на каждую сторону. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 4: Сгибание позвоночника
V-Up — 10 повторений; Модифицированный V-Up — 10 повторений. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 5: Комбинация
V-Up — 30 секунд; Планка-постукивание по плечу — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 6: Комбинация
Боковая планка Нить-в-иглу — 30 секунд на каждую сторону; Планка вверх-вниз — 30 секунд, Полая задержка — 30 секунд. Повторить 3 раза.
День 7: Nonstop Core Challenge
Tipping Hollow Rock — 10 повторений; Uneven Hollow Rock — 10 повторений на каждую сторону; Полый камень — 10 повторений. Повторяйте как можно больше раз в течение пяти минут.
Неделя 5
День 1: Упражнения «Планка»
Планка с постукиванием по плечу — 10 повторений; Планка – 10 повторений; Планка вверх-вниз — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.
День 2: Полое удержание
Неровный полый камень — 10 повторений на каждую сторону; Tipping Hollow Rock — 10 повторений, Hollow Rock — 10 повторений. Повторите как можно больше раз за пять минут.
День 3: V-Up Countup Challenge
5 V-Ups , 5 Модифицированные V-Ups , 20-секундные Hollow Hold . Повторите как можно больше раз за пять минут. Каждый раунд добавляйте 1 V-Up и 1 Modified V-Up .
Упражнения на пресс
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.
Бретт Уильямс, NASM
Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.
30-дневный челлендж для пресса для плоского пресса
29 августа 2018 г. в Тренировки для пресса, Тренировки для тела
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
30-дневный челлендж для пресса — эффективный способ избавиться от жира на животе и привести мышцы в тонус. Когда дело доходит до выбора тренировки пресса, вам нужно выбрать ту, которая подходит вашему стилю.
Продолжайте здесь, чтобы узнать о нашем 30-дневном плане тренировки пресса и узнать, насколько он отличается от других задач на пресс.

Советы по тренировкам
Создание собственной программы тренировок может оказаться сложной задачей, особенно если вам нужны конкретные результаты. Все фитнес-программы должны быть правильно спланированы, чтобы быть более эффективными, и если вы хотите, чтобы ваш пресс показывался, вам нужно правильно выбрать, какие тренировки помогут вам лучше достичь этого.
Также важно прислушиваться к своему телу, если ему нужно отдохнуть или оздоровиться после тренировок. Обратите внимание, что не все тренировки соответствуют потребностям вашего тела, поскольку это также зависит от различных типов телосложения и его конкретных физических потребностей и потребностей в питании.
Планируйте свой рацион
Сбалансированное питание так же важно, как и правильные тренировки. Правильное питание помогает питать ваш организм питательными веществами, необходимыми во время тренировки.
Когда вы выполняете более экстремальные тренировки, организм лучше питается продуктами, богатыми углеводами. Он обеспечивает вас молекулами на основе сахара, хранящимися в нашем организме, которые служат долгосрочными запасами энергии.
Точно так же при тренировке пресса вам необходимо употреблять продукты, богатые белком. Это поможет вам легко набрать больше мышц и быстрее избавиться от жира на животе.
Обязательно правильно спланируйте свое питание с помощью нашей диеты с высоким содержанием белка.
Наша 30-дневная тренировка пресса
Прежде чем мы перейдем к еженедельным упражнениям, вы можете столкнуться с этой тренировкой пресса, которую Ви Шред продвигает в этом задании. Просто нажмите на ссылку, чтобы проверить, как правильно выполнять эти упражнения.
Тренировка пресса для начинающих
Тренировка с шестью пакетами
Домашняя тренировка с мячом для пресса
Полная тренировка пресса из 6 пакетов
Неделя 1
Когда вы начинаете план тренировок, всегда важно привести свое тело в форму. Помните, что жир на животе не исчезнет в мгновение ока, а пресс не проявится через несколько дней после тренировки.
Потребуется терпение и решимость, прежде чем ваши усилия окупятся. Вот как можно начать первую неделю:
ДЕНЬ 1. Начните с этой тренировки для начинающих, чтобы укрепить мышцы кора. Это 10-минутная тренировка.
ДЕНЬ 2. Отдых. Позвольте своему телу восстановиться.
ДЕНЬ 3. Повторите тренировку пресса для начинающих, но на этот раз сделайте ее 20 минут, выполняя по 2 повторения в каждом упражнении.

ДЕНЬ 4. Тренировка с шестью пакетами
ДЕНЬ 5. Отдых
ДЕНЬ 6. Тренировка с шестью пакетами
ДЕНЬ 7. Тренировка с шестью пакетами
Неделя 2
По мере того, как вы прогрессируете на второй неделе, ваше тело начнет строить ядро. Этот 30-дневный челлендж для пресса предназначен не только для того, чтобы помочь вам показать пресс быстрее, но и для того, чтобы сохранить ваше тело более здоровым.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
Мы использовали различные комплексы процедур, чтобы защитить ваше тело от стресса. Ознакомьтесь с программой второй недели ниже:

ДЕНЬ 8. Домашняя тренировка с мячом для пресса
ДЕНЬ 9. Отдых
ДЕНЬ 10. Тренировка с шестью пакетами
ДЕНЬ 11. Домашняя тренировка пресса с мячом
ДЕНЬ 12. Тренировка с шестью пакетами
ДЕНЬ 13. Отдых
ДЕНЬ 14. Тренировка с шестью пакетами
Неделя 3
В течение третьей недели занятий фитнесом ваши мышцы начнут расти, а это означает, что жир на животе начинает сжигаться быстрее. Когда это происходит, ваши ежедневные тренировки также становятся интенсивнее.
Этот этап важен для поддержания диеты с высоким содержанием белка. Следите за расписанием здесь:
ДЕНЬ 15. Тренировка пресса дома с мячом
ДЕНЬ 16. Полная тренировка пресса из 6 пакетов
ДЕНЬ 17. Отдых

ДЕНЬ 18. Тренировка из шести блоков
ДЕНЬ 19. Домашняя тренировка пресса с мячом
ДЕНЬ 20. Полная тренировка пресса из 6 блоков
ДЕНЬ 21. Отдых
Неделя 4
Наш график тренировок на четвертой неделе немного более интенсивный, чем на прошлых неделях, так как у него есть только один выходной день. Это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от этого плана тренировок.
ДЕНЬ 22. Тренировка с шестью пакетами
ДЕНЬ 23. Тренировка с шестью пакетами
ДЕНЬ 24. Полная тренировка пресса из 6 блоков
ДЕНЬ 25. Отдых
ДЕНЬ 26. Тренировка с шестью пакетами
ДЕНЬ 27. Полная тренировка пресса из 6 блоков
ДЕНЬ 28. Полная тренировка пресса из 6 блоков
Неделя 5
В последней части вашего 30-дневного испытания на пресс ваше тело должно остыть, выполнив нашу домашнюю тренировку с мячом для пресса.
Это важно, чтобы ваше тело хорошо остыло всякий раз, когда вы планируете отдохнуть после завершения этой программы тренировок.
ДЕНЬ 29. Отдых
ДЕНЬ 30. Домашняя тренировка пресса с мячом

Посмотрите это видео, если хотите узнать, как наш 30-дневный челлендж для пресса укрепит ваше здоровье и поможет достичь ваших целей:

Готовитесь ли вы отправиться на пляж или быть в хорошей физической форме и выглядеть хорошо, наш 30-дневный челлендж для пресса определенно может достичь всего этого. Обязательно попробуйте и приготовьтесь к вызову, который изменит вас всего за пять недель.

Ищете подробную теорию о том, как накачать пресс? Мы составили целый список тренировок и упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сделать свой пресс более стройным и сильным, а затем поместили все это в простую в использовании и удобную для чтения программу специально для вас.