Хватает ногу судорога что делать: Ночные судороги ног: причины и симптомы

Содержание

Что делать, если ногу свело в воде? И почему это происходит

Первое и главное правило: не паниковать.

Вера Ермакова

Теги:

Что делать, если…

Травмы

Плавание

Pixabay.com

Если с мышцами ноги случается судорога, когда вы на суше — это неприятно, но в большинстве случаев неопасно (если только в этот момент вы не перебегаете оживленный перекресток или балансируете на краю пропасти). А вот в воде такая неприятность может стоить жизни — и это, увы, не метафора. Рассказываем, почему сводит ноги и что делать, чтобы спасти себе жизнь.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему случаются судороги

В норме мышечные судороги — очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь.

Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.

(Кстати: Ночные судороги мышц ног: почему они возникают и как их лечить?)

Перенапряжение или перевозбуждение

Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются — и возникают судороги.

Переохлаждение

Одна из главных причин возникновения судорог в воде — переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.

Варикозное расширение вен

Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательным во время купания: варикоз — один из факторов риска судорог.

Дефицит магния

Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время — например, во время плавания или перехода через дорогу.

Ногу свело: что делать?

Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!

Как следует нагрузите ногу

Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.

Сделайте растяжку

Если ногу свело, когда вы в воде, и нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:

Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж

Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.

Читайте также: Как плавать, чтобы похудеть: 5 советов для эффективных занятий в воде

«Ухо пловца»: как купаться летом и не бояться отита?

Судороги у собаки, причины, лечение, первая помощь

Судороги у собаки — это не тот симптом, который можно оставлять без внимания. Неконтролируемые сокращения мышц, которые иногда сопровождаются появлением пены изо рта, почти всегда возникают по причине, обусловленной серьезной травмой или патологией. В любом случае владельцу нужно знать, как оказать первую помощь при приступе, и понимать, при каких признаках нужно посетить ветеринара не просто в ближайшем будущем — а как можно быстрее!

С точки зрения физиологии, судороги — это непроизвольные сокращения мышц, которые могут сопровождаться потерей сознания. В зависимости от интенсивности они могут либо доставлять незначительный дискомфорт, либо причинять боль, часто очень сильную. Судороги бывают:

Клонические — кратковременные подёргивания конечностей с последующим расслаблением.
Тонические — сопровождаются вытягиванием лап (преимущественно задних) с длительным сохранением положения.
Эпилептические — затрагивают все тело, причем сопровождаются обильным слюнотечением и потерей сознания.

К судорогам также относят конвульсии — короткие сокращения мышц, которые происходят, когда животное в сознании.

Причин для судорог у собак довольно много, и все они серьезные. Чаще всего этот симптом проявляется при эпилепсии — врождённой (у некоторых пород есть к ней генетическая предрасположенность) или приобретенной. Кроме того, к причинам ветеринары относят:

Интоксикацию. При попадании в организм мышьяка или крысиного яда из-за поражения нервной системы могут возникать судороги.
Воспалительные процессы. Могут быть следствием инфекционных и неинфекционных заболеваний. Кроме конвульсивных сокращений мышц сопровождаются повышением температуры.
Метаболические нарушения. Чаще всего судороги развиваются при диабете, но и другие патологии обмена веществ могут приводить к появлению такого симптома.

Также судорожные мышечные сокращения наблюдаются при травмах головы и позвоночника, онкологических заболеваниях, болезнях сердца и т.

д.

Первая помощь при судорогах или конвульсиях

Первое, что нужно запомнить: любой приступ судорог — это повод для визита в ветеринарную клинику. Несерьезных причин здесь не может быть по определению, потому осмотр у врача с последующим лечением обязателен.

Что же может сделать хозяин?

Во-первых, нужно внимательно наблюдать за приступом и фиксировать симптомы (какие мышцы сокращаются, теряет ли животное сознание, идет ли изо рта пена). Эта информация поможет ветеринару быстрее диагностировать патологию.
Во-вторых, по возможности животное нужно уложить на ровную поверхность, подложив под голову что-то мягкое (во избежание травм при ударе). Желательно укладывать собаку на правый бок — так ей будет легче дышать.
В третьих, не суйте пальцы в пасть — язык животное, лежащее на боку, не проглотит, а вот травмировать вас может.

Во время припадка любой шум является сильным раздражителем, и может спровоцировать усиление конвульсий. Потому по возможности обеспечьте питомцу тишину и комфорт.

Приступ может повториться, потому как минимум несколько часов после него собаку не стоит кормить. А вот доступ к свежей чистой воде нужен обязательно.

Лечение в ветеринарной клинике

Неотложный визит в ветеринарную клинику при судорогах у собаки требуется:

При потере сознания.
При сильных и продолжительных (5-10 минут и более) сокращениях мышц.
При повторении приступов.
При сильном ухудшении состояния животного.

Кроме того, незамедлительно везти собаку к ветеринару нужно, если судороги начинаются на фоне болезни или ослабленного состояния организма.

Лечение назначается только после постановки диагноза. Оно может включать как специфические противосудорожные препараты, так и средства. Направленные на устранение первопричины патологии. Кроме того, с учетом риск повторения приступа ветеринар обычно инструктирует владельца собаки о том, какие лекарства (Валокордин на язык, Сульфат магния в инъекциях) можно применять для прекращения конвульсий.

Судороги ног: что их вызывает и что с ними делать

Что такое судороги ног?

Судорога в ногах, также называемая судорогой, представляет собой внезапную боль в мышцах ног. Судороги в ногах часто развиваются, когда мышцы напрягаются во время активности или когда человек обезвожен. Менее распространенные причины включают травмы или основное заболевание. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь в лечении и предотвращении большинства случаев мышечных спазмов.

Судороги в ногах возникают при проблемах с одной или несколькими мышцами ноги. Мышцы, которые чаще всего поражаются, включают подколенные сухожилия (задняя часть бедра), четырехглавые или четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) или икры (задняя часть голени).

Мышцы состоят из множества мелких волокон. Нервы контролируют группы волокон, соединяющих мышцы с мозгом. Когда вы «приказываете» мышце двигаться, мышечные волокна сокращаются — они становятся более напряженными, что приводит к движению.

Судороги ног возникают, когда одна из мышц ног внезапно сокращается без вашего контроля. Обычно вы можете расслабить мышцу после ее движения, но во время судороги мышца остается напряженной, и вы не можете сказать ей, чтобы она расслабилась. Мышечные спазмы обычно вызывают боль. Судорога может пройти через пару секунд, а может задержаться на несколько минут. Помимо ног, мышечные судороги также обычно появляются в руках, кистях, ступнях, боковой части груди или животе.

Что вызывает судороги в ногах?

Многие вещи могут привести к мышечным спазмам. Они могут развиваться в результате физических упражнений или привычек к потреблению жидкости, появляться как симптом основной травмы или состояния или возникать как побочные эффекты определенных методов лечения.

Физическая активность и судороги ног

Чаще всего ногу сводит судорога из-за чрезмерной нагрузки на мышцу. Возможно, вы напрягли или потянули одну из мышц ноги во время тренировки или физической активности.

Судороги могут быть признаком того, что ваше тело не может справиться с объемом физической активности, которую вы пытаетесь выполнить. Возможно, вам придется начать использовать менее интенсивные упражнения или делать более частые перерывы во время приступов физической активности.

Как вода влияет на мышечные спазмы

Обезвоживание — очень частая причина судорог в ногах. Обезвоживание развивается, когда человек не пьет достаточно воды, чтобы возместить всю потерянную жидкость.

Болезнь, которая приводит к диарее или рвоте, может привести к обезвоживанию организма. То же самое относится и к заболеваниям, которые заставляют людей слишком сильно потеть или мочиться, включая заболевания почек и диабет. И маленькие дети, и пожилые люди также имеют более высокий риск обезвоживания.

Высокая физическая активность или пребывание в условиях жары могут легко привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно воды. Когда люди сильно потеют и не восполняют потерю жидкости, у них могут возникнуть тепловые судороги.

Судороги ног и электролитный дисбаланс

Даже если вы пьете много воды, у вас могут возникнуть судороги, если вы не получаете достаточного количества электролитов. Электролиты – это минералы, такие как натрий, кальций, калий и магний. Электролиты находятся по всему телу, в том числе и в мышцах. Они помогают контролировать, сколько воды входит и выходит из разных тканей. Электролиты также помогают клеткам поглощать питательные вещества и избавляться от отходов.

Когда баланс жидкости в организме нарушается, уровни электролитов также могут стать ненормальными. Обезвоживание может привести к снижению уровня электролитов в мышцах, из-за чего мышцы начинают болеть.

Судороги в ногах как симптом других состояний

Менструация иногда вызывает судороги ног. Во время менструации мышцы матки сокращаются, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки. Это часто приводит к боли в животе во время менструации. В некоторых случаях боль может ощущаться и в других частях тела, например, в спине или ногах. Боль во время менструации является нормальным явлением для некоторых людей, но также может быть признаком состояния здоровья. Около половины женщин с эндометриозом испытывают боли в ногах во время менструации.

Мышечные спазмы также могут быть признаком беременности. Многие беременные женщины жалуются на судороги в ногах или ступнях, особенно к концу беременности. Судороги в ногах чаще всего появляются ночью.

Иногда судороги в ногах могут быть признаком травмы спины или шеи. Если у вас есть проблемы с шеей или позвоночником, например, травма или защемление нерва, могут быть затронуты нервы, соединяющие мозг с ногами. В результате нерв может заставить мышцу сокращаться, когда этого не должно быть.

Некоторые другие расстройства могут вызывать мышечные спазмы. Это включает:

Проблемы с щитовидной железой: щитовидная железа помогает контролировать множество различных процессов в организме. Около четырех из пяти человек с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) испытывают боль или слабость в мышцах.
Нервные расстройства: когда есть проблемы с нервами, которые контролируют мышцы, человек может испытывать мышечные спазмы, боль или подергивание.
Заболевания почек: Более чем у каждого третьего человека с заболеванием почек наблюдается постоянная мышечная боль.
Алкоголизм: чем больше человек пьет алкоголя, тем больше вероятность того, что у него будут судороги в ногах, особенно ночью. Кроме того, у людей с поражением печени часто возникают судороги в ногах.
Диабет: это заболевание возникает, когда организм не может должным образом регулировать уровень сахара в крови. Это может привести к повреждению нерва, что может привести к судорогам ног.
Фибромиалгия: люди с этим расстройством часто испытывают мышечную боль и скованность в дополнение к усталости, изменениям настроения, проблемам с памятью и бессоннице.

Мышечные судороги, которые случаются часто, не проходят или не имеют четкой причины, могут быть признаком тех или иных заболеваний. Если у вас часто возникают судороги в ногах или это происходит вместе с другими изменениями в состоянии здоровья, поговорите со своим врачом.

Судороги в ногах как побочный эффект лечения

Некоторые лекарства могут вызывать судороги ног. К ним относятся некоторые диуретики (мочегонные таблетки), лекарства от астмы, лекарства от холестерина, нифедипин от высокого кровяного давления и другие. Если вы недавно изменили лекарства, которые принимаете, или изменили дозу лекарства, спросите своего врача, не являются ли судороги ног возможным побочным эффектом.

Людям с почечной недостаточностью часто требуется диализ. Во время диализа из крови отфильтровываются отходы и лишняя жидкость. От 25 до 50% людей, получающих диализ, испытывают судороги ног.

Лечение судорог ног

Наиболее распространенные причины судорог в ногах можно лечить дома. Обычно они не сигнализируют о какой-либо серьезной проблеме. Однако в некоторых случаях вам может понадобиться медицинская помощь. Поговорите со своим врачом, если эти стратегии неэффективны для предотвращения или облегчения судорог в ногах.

Базовый домашний уход при мышечных спазмах

Судороги развиваются, когда мышца сокращается, но не расслабляется. Одна из первых вещей, которую нужно попробовать, когда вы заметили судорогу в ноге, — это растянуть мышцу. Это может помочь ослабить его. Не пытайтесь растягиваться слишком далеко или слишком быстро, иначе вы рискуете повредить мышцы. Растяжка перед физической активностью также может помочь предотвратить образование судорог в ногах. Кроме того, у некоторых людей ночью возникают судороги в ногах. Если это ваш случай, потянитесь перед сном. Также может помочь массаж мышц во время или после растяжки.

Чтобы растянуть ноги, попробуйте следующее после консультации с врачом, чтобы убедиться, что они вам подходят. Держите каждую растяжку около 15 секунд:

Растяжка подколенного сухожилия : Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног, хотя ничего страшного, если вы не можете дотянуться до них. Не блокируйте колени — слегка согните их. Вы должны почувствовать легкое потягивание в задней части бедер.
Четырехглавая мышца бедра или растяжка бедра : Держитесь за стену, стул или другой прочный предмет для равновесия. Встаньте на левую ногу, согнув правое колено. Наклонитесь правой рукой, чтобы схватить правую ногу. Аккуратно потяните, вытянув ногу прямо к спине. Вы должны почувствовать это растяжение в передней части бедра. Обязательно вытяните обе ноги.
Растяжка внутренней поверхности бедра : Встаньте, расставив ноги на расстоянии пары футов. Согните левое колено и сдвиньте бедра влево. Вы должны почувствовать легкое натяжение во внутренней части правого бедра. Затем растяните левую сторону, согнув правое колено и двигая бедрами вправо.
Растяжка голени : Встаньте в паре футов от стены и положите обе руки на стену. Согните левое колено, поставив левую ногу на землю возле стены. Переместите свое тело вперед, к стене, удерживая правое колено прямо, а пальцы правой ноги и пятку упираются в землю. Вы должны почувствовать растяжение в задней части правой ноги, ниже колена. Повторите с другой стороны.

Вы также можете использовать температуру в своих интересах, чтобы облегчить судороги в ногах. Положите грелку или бутылку с горячей водой на пораженный участок, чтобы расслабить мышцу. Как только мышца расслабится, попробуйте заглушить боль пакетом со льдом.

Увлажните себя

Количество воды, необходимое каждый день, сильно варьируется от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности, климат и состояние здоровья. Однако судороги в ногах могут быть признаком того, что вы недостаточно пьете. Попробуйте носить с собой бутылку с водой в течение дня или замените другие напитки на воду во время еды. Дети, пожилые люди и люди с низким доходом реже получают достаточное количество воды.

Если у вас появляются судороги в ногах после работы на свежем воздухе или большой физической активности, возможно, вы испытываете тепловые судороги или тепловое истощение. Начните регидратировать себя и перекусите. Ваши судороги должны начать уменьшаться в течение часа. Если их нет, обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть признаки теплового истощения, такие как обильное потоотделение, холодная кожа, головокружение, учащенное сердцебиение или спутанность сознания.

Получите больше электролитов

Если у вас в настоящее время есть судороги, может быть лучше пить напиток, содержащий электролиты. Одно исследование показало, что употребление воды после интенсивной тренировки на самом деле увеличивает вероятность того, что у человека разовьются судороги. Однако, когда обезвоженные люди пили электролиты после окончания тренировки, мышечные судороги становились менее вероятными.

Чтобы предотвратить будущие судороги ног из-за обезвоживания, убедитесь, что вы правильно питаете свое тело и пьете достаточно жидкости, прежде чем заниматься спортом или проводить время в жару. Могут помочь спортивные напитки, содержащие как углеводы, так и электролиты. В одном небольшом исследовании люди, которые употребляли спортивный напиток до и во время физической активности, могли тренироваться более чем в два раза дольше, прежде чем у них появились судороги в ногах.

В дополнение к употреблению спортивных напитков, когда вы физически активны, вы также можете попытаться получать больше электролитов с помощью своего рациона. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих эти важные минералы:

Калий: листовая зелень, такая как шпинат или мангольд, сладкий картофель, моллюски, йогурт, бананы, апельсиновый сок и кокосовая вода
Кальций: молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также листовые зеленые овощи, тофу, сардины и лосось
Магний: орехи, семена, бобы, листовые зеленые овощи и цельные зерна

Лекарство от судорог в ногах

Боль от обычных судорог в ногах часто можно облегчить с помощью безрецептурных лекарств. Хороший вариант — нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или высокие дозы аспирина. В более тяжелых случаях врачи могут назначить лекарства, такие как мышечные релаксанты, чтобы помочь при мышечных спазмах.

НПВП также могут помочь, когда судороги ног вызваны менструальным циклом. Кроме того, прием оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток) может уменьшить симптомы менструации, включая боль.

Другие средства для лечения судорог ног

Если судороги ног вызваны основным заболеванием, лечение этого состояния может помочь улучшить этот симптом. Кроме того, если судороги вызваны лекарствами, вы можете поговорить со своим врачом о переходе на новый план лечения.

В некоторых случаях судороги ног возникают из-за того, что состояние здоровья или лечение препятствует поступлению достаточного количества крови к мышцам ног. Массаж может помочь стимулировать кровоток, в результате чего у людей реже возникают судороги в ногах.

Когда обращаться за медицинской помощью

Поговорите со своим врачом, если у вас часто возникают судороги в ногах, которые не проходят после применения домашних средств. Вам также следует обратиться к врачу, если ваши судороги приводят к сильной боли или не исчезают через несколько минут. Кроме того, если судороги ног появляются вместе с другими симптомами, такими как слабость, покраснение, отек или повышение температуры, они могут быть признаком чего-то более серьезного.

Заключение

Судороги в ногах могут иметь множество причин. Однако чаще всего судороги — это просто признак того, что вам нужно спокойнее относиться или пить больше воды. Растяжка спазмированных мышц, прием спортивного напитка и прием НПВП — это стратегии, которые могут помочь в тот момент, когда мышца спазмируется.

Если эти простые методы лечения не работают, судороги в ногах могут быть признаком того, что происходит что-то еще. Возможно, пришло время поговорить с врачом. Большинство причин судорог в ногах можно устранить с помощью надлежащего лечения, если вы лучше поймете причину.

Статьи, написанные доктором Коннором, предназначены для повышения осведомленности о вопросах здоровья и хорошего самочувствия в целом и не являются заменой профессиональной медицинской помощи или совета вашего лечащего врача, который зависит от вашего подробного личного медицинского состояния и истории болезни. Вы должны всегда обсуждать со своим квалифицированным врачом любую информацию, содержащуюся в любых статьях, которые вы можете прочитать здесь, прежде чем принять решение действовать или не действовать в соответствии с такой информацией.

Мышечные спазмы: средства от спазмов, судорог, Charley Horse

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Если вы устали от пульсирующих мышечных болей или спазмов, которые угнетают вас, пришло время внести некоторые изменения в свой рацион, осанка , потребление жидкости и упражнения, а также некоторые естественные методы лечения мышечной боли .

Что такое мышечные спазмы?
Что такое мышечные спазмы? Это непроизвольные сокращения одной или нескольких мышц. Другими словами, во время спазма ноги, шеи или спины ваши мышцы сжимаются и напрягаются, даже если вы даже не пытаетесь ими пошевелить, и они остаются в таком состоянии в течение определенного периода времени, потому что не могут расслабиться. (1)
Мышечные боли и спазмы чаще всего возникают в ступнях, нижней части спины и ногах (особенно в подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах и икрах), но вы можете получить их где угодно: в животе, вокруг ребер, в руках, лодыжках и т. д. Вы можете обратите внимание, что они приходят и уходят в зависимости от того, что вы ели, вашего режима сна и, для женщин, от того, является ли это «это время месяца».
Некоторые примеры мышечных спазмов, которые вы, вероятно, когда-либо испытывали, включают менструальные спазмы , диарею и боль в пояснице . Одним из наиболее распространенных и мучительных типов мышечных спазмов является мышечный спазм, который вызывает настолько сильные судороги в икроножных мышцах, что может разбудить вас прямо ото сна. Другие типы могут срабатывать, когда вы встаете, встаете с постели утром или сразу после тренировки.
Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что вы будете страдать от случайных мышечных спазмов. Почему? С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу каждый год, а это означает, что на наши оставшиеся мышцы приходится больше нагрузки, чтобы поддерживать вес нашего тела.
Независимо от того, становитесь ли вы старше и теряете мышечную массу или нет, почти каждый человек рано или поздно сталкивается с мышечными спазмами. Люди, которые особенно склонны к мышечным судорогам, часто включают в себя: тех, кто плохо питается (поскольку некоторые питательные вещества являются естественными миорелаксантами ), плохого кровообращения, высокого уровня воспаления, а также спортсменов и женщин, которые беременны или испытывают ПМС.
6 Натуральные средства для лечения мышечных спазмов
1. Предотвращение дисбаланса электролитов
Дефицит калия и/или магния может способствовать мышечным спазмам. Если вы много тренировались без дозаправки после этого, у вас скоро начинается менструальный цикл или вы едите в основном обработанную пищу с низким содержанием свежих продуктов, у вас может быть мало этих питательных веществ, которые помогают мышцам нормально сокращаться.
Низкий уровень калия (гипокалиемия), который развивается, когда калий в крови падает ниже нормы, является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди сталкиваются с судорогами ног (в том числе судорогами, которые возникают посреди ночи, например, судорогами). высокое кровяное давление и низкая энергия. (2)
Помимо электролитов, некоторые исследования показывают, что недостаток витаминов группы В также может усиливать судороги, особенно в ногах. (3) Старайтесь получать больше витаминов группы В из яиц, выращенных на вольных условиях, мяса травяного откорма, рыбы, выловленной в дикой природе, древних злаков и бобовых.
2. Растяжка и массаж мышц
Сохранение активности — отличный способ предотвратить мышечные спазмы, поскольку люди в хорошей физической форме сохраняют большую мышечную массу и обычно имеют меньше воспалений, а также они, как правило, более гибкие. (4) Надлежащая разминка и заминка до и после тренировки могут помочь предотвратить чрезмерное утомление, напряжение или растяжение мышц. Перед тренировкой попробуйте разогреться, побегав на месте, осторожно отрепетировав движения следующего упражнения, увеличьте частоту сердечных сокращений и выполняйте динамические движения, которые приливают кровью к основным мышцам, сухожилиям, связкам и суставам.
Когда вы закончите тренировку, потратьте 10–15 минут на растяжку основных групп мышц, удерживая растяжку не менее 20–30 секунд. Не забудьте растянуть некоторые из наиболее уязвимых областей, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и лодыжки. Вы также можете сделать мышцы более выносливыми, когда занимаетесь своими повседневными делами, такими как ходьба с хорошей осанкой и правильным положением ног, и сидение прямо (не сутулясь), когда вы сидите за столом.
Часто имеете дело с лошадью Чарли? Попробуйте выполнить эту растяжку, как только появится боль: сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и потяните пальцы ног/верхнюю часть стопы назад к себе, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Если судороги ног затрагивают заднюю часть бедер (четырехглавую мышцу), согните пораженную ногу и возьмитесь за ступню позади себя, подтягивая ступню к спине, чтобы растянуть переднюю часть бедра.
Вы также хотите избежать перетренированности и в качестве превентивной меры обеспечить достаточное количество отдыха для правильного восстановления мышц .
3. Избегайте обезвоживания
Обезвоживание может вызвать мышечный спазм и судороги. Чтобы предотвратить обезвоживание , убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды каждый день в зависимости от размера вашего тела (старого стандарта в восемь унций восемь раз в день может быть достаточно, но это необходимо , если вы крупнее и очень активны). Если погода очень жаркая, вы потеете, занимаетесь спортом или употребляете алкоголь, убедитесь, что вы выпили даже больше, чем обычно, до 9 часов.0080 берегите себя от обезвоживания . Это помогает предотвратить проблемы с мышцами, вызванные тепловым истощением, сильной жаждой или сильным потоотделением.

4. Используйте лед или тепловые компрессы для чувствительных мышц
Тепло расслабляет мышцы и может быть полезным, если вы боретесь с болью, напряжением или спазмами. Попробуйте прикладывать тепло к областям, где у вас часто возникают спазмы, с помощью нагретого полотенца или грелки. Положите горячий компресс на напряженные или напряженные мышцы, пока массируете их, или попробуйте посетить парилку или сауну, чтобы согреться — возможно, даже на 9 баллов.0080 инфракрасная сауна .
То же самое можно сделать, прикладывая пакет со льдом к опухшим или болезненным участкам несколько раз в день.
5. Исправьте осанку
Многочасовое пребывание в сгорбленном положении или занятия спортом и ходьба с плохой осанкой могут привести к возникновению мышечных болей, включая спазмы в спине или мышечные спазмы в ногах и шее. Например, кифоз — это состояние, вызванное округлением или искривлением позвоночника вперед, что может привести к спазмам в спине, общей боли в спине и общей скованности.
Сутулость может со временем ослабить мышцы шеи, а также напрячь мышцы спины, что в конечном итоге усилит воспаление в верхней части спины и лопатках. Попробуйте обратиться к мануальному терапевту для коррекции или к физиотерапевту, если состояние становится частым и достаточно серьезным, или, по крайней мере, рассмотрите возможность использования кресла для коррекции осанки, такого как эргономичное кресло, на работе для поддержки , если вы сидите по много часов в день.
Вы также можете работать над хорошей осанкой , добавив эти упражнений для осанки в свою программу тренировок.
6. Примите ванну с английской солью
Соль Эпсома от природы богата магнием, который проникает в кожу и достигает напряженных мышц, когда вы добавляете ее в теплую ванну. Английская соль — это простой способ предотвратить дефицит магния, снять стресс, успокоить мышцы и вывести токсины из организма. Тепло также помогает расслабить мышцы и может даже облегчить тревогу, если это вызывает напряжение в спине или шее.
Если у вас дома нет ванны, используйте насадку для душа и направляйте ее на сведенные мышцы. После горячего душа вы можете втирать в мышцы расслабляющие или обезболивающие эфирные масла , включая масла перечной мяты или лаванды.
Мышечные спазмы и растяжения мышц: в чем разница?
В то время как мышечные спазмы, как правило, довольно безобидны и недолговечны, мышечные сокращения могут быть другой историей. Растянутая мышца происходит, когда ваша мышца напрягается, разрывается или травмируется. Это может произойти из-за чрезмерного использования, накопленного воспаления или резких движений. Существуют различные типы растяжения мышц: острые (возникающие внезапно из-за травмы, падения или вывиха), длящиеся в течение более короткого периода времени, и травмы, вызванные перенапряжением, которые развиваются постепенно из-за воспаления. (5)
Некоторые примеры острой мышечной тяги включают скручивание/вывих лодыжки или «выбрасывание» спины. Чрезмерная мышечная тяга обычно возникает у спортсменов или людей, которые ведут активный образ жизни, особенно если они неоднократно использовали мышцу, не давая достаточно времени между нагрузками для заживления мышечных тканей. Два типа чрезмерной мышечной тяги включают тендинит и бурсит .
Как понять, что вы имеете дело с мышечным напряжением, а не просто со спазмом? Обратите внимание на обстоятельства: Вы получили внезапный удар или травму? Вы слышали хлопок или щелчок? Возможно, вы обезвожены? Вы также можете попробовать надавить на болезненную область, чтобы проверить, больше ли она похожа на «узел» или глубокую боль.
Ищите признаки отека и воспаления, которые могут указывать на растяжение. Попробуйте очень осторожно подвигать напряженную область, потянуть или надавить большим пальцем на больное место. Если это помогает снять боль, скорее всего, это спазм или судорога. Если это кажется очень болезненным, вы, вероятно, имеете дело с натяжением, поскольку растянутые мышцы не расслабляются, когда вы их растягиваете.
Что вызывает мышечные спазмы?
Обычно мышцы контролируются с помощью сигналов, посылаемых по нервам, но существует множество причин, по которым эти сигналы могут работать со сбоями и могут развиваться мышечные судороги или спазмы. Если вы можете отождествить себя с какой-либо из перечисленных ниже ситуаций, это может быть основной причиной ваших мышечных спазмов: (6)
ваш рацион несколько беден, что может означать, что вы потребляете слишком много натрия и недостаточно ключевых электролитов, таких как магний или калий
у вас плохое кровообращение (у вас могут быть холодные руки или ноги или фиолетовый/синеватый цвет пальцев ног и пальцев)
у вас возникают спазмы после длительного пребывания в одном положении или длительного сидения с плохой осанкой (что может повлиять на нижнюю часть спины или шею)
вы обезвожены, возможно, из-за тренировки на жаре без употребление достаточного количества воды или употребление алкоголя
вы тренируетесь и оказываете сильное давление на мышцы ног, особенно на мышцы стопы и икроножных мышц
вы часто пропускаете разминку или растяжку перед тренировкой и не растягиваетесь должным образом после нее
вы только что закончили тренировку на длинные дистанции, такую как бег или езда на велосипеде, что вызывает мышечную усталость и, возможно, электролитный дисбаланс
вы недавно получили травму, особенно вокруг спинного мозга, нижней части спины или шеи, что могло привести к защемлению нервов
вы в настоящее время беременны — судороги чаще встречаются у беременных плюс дефицит кальция иногда может вызывать у беременных мышечные спазмы
у вас скоро начнется менструальный цикл
вы принимаете мочегонные препараты (вызывающие потерю воды/жидкости), которые влияют на ваше кровяное давление или лечат высокий уровень холестерина ( статины )
у вас есть заболевание, такое как диабет, заболевание печени или заболевание щитовидной железы, которое влияет на уровень жидкости
В большинстве случаев мышечные спазмы или судороги не представляют собой ничего серьезного и исчезнут, как только вы решите основную проблему, которая их вызывает. Но иногда они могут указывать на более серьезное заболевание, которое может привести к повреждению нервов, изменениям артериального давления, электролитному дисбалансу или аномальному уровню жидкости. Если вы испытываете мышечные спазмы все чаще и чаще, а описанные выше изменения образа жизни не помогают их устранить, поговорите со своим врачом о проведении некоторых анализов, чтобы убедиться, что у вас нет скрытого хронического заболевания, вызывающего вашу боль.
Вот некоторые из распространенных путей развития мышечных спазмов:
Мышцы перестают получать кровь и питательные вещества : Когда у вас плохое кровообращение и высокий уровень воспаления , ваши мышцы не получают достаточного количества крови, кислорода и электролитов, чтобы поддерживать их стабильность. Это может произойти из-за того, что ваши артерии находятся в плохом состоянии, что больше всего ограничивает приток крови к вашим конечностям. Поскольку ваши пальцы ног, лодыжки и икры являются одними из самых удаленных частей тела от вашего сердца, это одна из причин, по которой эти области наиболее подвержены мышечным болям. Низкое кровоснабжение в ногах называется атеросклероз конечностей и является одной из наиболее частых причин мышечных судорог.
Уровень электролита падает слишком низко : Мышцам требуется достаточное количество минералов для движения, сокращения и расслабления, поэтому дефицит калия, кальция или магния может вызвать спазмы и боль. Некоторые из способов, которыми они истощаются, связаны с физическими упражнениями или плохой диетой с низким содержанием богатых питательными веществами овощей и фруктов, а также с высоким содержанием натрия. Некоторые лекарства также вызывают изменение уровня электролитов, например, для лечение высокого кровяного давления .
Обезвоживание: Мышцы могут спазмироваться, когда вы потребляете мало жидкости или когда вы принимаете мочегонные средства, которые увеличивают мочеиспускание, включая алкоголь, некоторые травяные чаи или определенные лекарства и рецепты. Это потому, что в вашем теле есть только ограниченное количество жидкости, поэтому, когда вы истощаетесь и испытываете обезвоживание, жидкость уходит из мышц. Вместо этого ваше тело отдает приоритет сохранению жизненно важных жидкостей в частях вашего тела, которые необходимы для поддержания вашей жизни (ваш мозг и другие жизненно важные органы). Проблема в том, что есть много нервов, которые соединяются с мышцами и контролируют ваши движения, но они работают правильно только тогда, когда окружены достаточным количеством воды и натрия. Когда это соотношение нарушено и вы обезвожены, мышцы становятся сверхчувствительными и непроизвольно сокращаются. (7)
Защемление или сжатие нервов: Иногда судороги мышц ног или нижней части спины на самом деле вызваны сдавлением или защемлением нервов в позвоночнике. Плохая осанка может способствовать накоплению стресса в вашем поясничном стенозе (позвоночнике), что может вызвать спазмы, когда вы начинаете двигаться или внезапно меняете положение.