Хват прямой и обратный: Какие подтягивания лучше — прямым хватом или обратным?

прямой, обратный, нейтральный для штанги, гантелей и на турнике

Существует большое количество различных упражнений, множество нюансов и тонкостей в технике их выполнения. Одним из таких нюансов является вид хвата, который используется при выполнении того или иного упражнения. И действительно, как правильно брать гриф, как положить ладонь на турник, снизу или сверху, и на какой ширине нужно держать руки на штанге?

Для чего используют разные хваты.

Различные хваты используются для того, чтобы прокачивать мышцы под разными углами, более концентрированно воздействовуя на ту или иную область мышечной группы. Меняя хват, вы меняете группы прорабатываемых мышц.

Таким образом получается, что нет какого-то универсального ответа на вопрос: Какой хват будет правильным или какой хват будет эффективней. В большинстве случаев выбор хвата будет зависеть от конкретного упражнения и от тех целей, которые вы ставите пред собой при его выполнении.

Виды хватов.

Итак, какие же бывают хваты? В зависимости от того как ладонь держит гриф или перекладину, существует три вида хвата:

Прямой или хват сверху.

Также называемый пронированный хват, от слова пронация, что означает вращательное движение внутрь. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть назад.

Нейтральный или параллельный.

В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате обе ладони обращены к туловищу и смотрят друг на друга. Нейтральным также называют хват на турнике, когда ладони смотрят в противоположные стороны.

Обратный или хват снизу.

Так называемый супинированный хват, от слова супинация, что означает вращательное движение кнаружи. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть вперёд.

---

При выполнении упражнений расстояние рук друг от друга имеет большое значение, поэтому в зависимости от ширины установки рук хваты также подразделяются на три вида.

Узкий хват.

При таком хвате руки стоит размещать уже ширины плеч. Амплитуда движения при узком хвате самая максимальная, что благоприятно сказывается на результате. Однако, пользуясь узким хватом, вы часто подключаете нецелевые мышцы, например трицепсы, которые забирают часть нагрузки на себя и эффект от упражнения уменьшается.

Средний хват.

При таком хвате руки расположены на ширине плеч. Средний хват наиболее распространён, считается классическим и часто служит для комплексной проработки мышц, задействованных в упражнении. Идеально подходит для начинающих атлетов.

Широкий хват.

Широким хватом называют хват, когда руки расположены шире плеч. При таком хвате можно акцентировать внимание на целевой мышце. Однако данный хват часто уменьшает эффективность упражнения, так как при нём существенно сокращается амплитуда движения.

---

По расположению большого пальца при захвате, хваты различаются на закрытый и открытый, или безопасный и опасный соответственно.

Закрытый хват.

В этом варианте четыре пальца держат гриф или перекладину с одной стороны, а большой палец держит его с другой стороны, как бы обхватывая в кольцо. При выполнении упражнений со штангой обычно используют именно этот вид хвата, так как с его помощью безопасно удерживать снаряд. При выполнении упражнений на турнике он позволяет более цепко держаться за перекладину.

Открытый хват (обезьяний, армейский).

Этот вариант хвата заключается в том, что гриф или перекладина обхватывается не четырьмя пальцами, а всеми пятью. Большой палец в этом случае не держит, а просто касается снаряда. Считается, что этот хват помогает выжать больший вес. Однако, поскольку снаряд может соскочит с руки, использовать его следует с большой осторожностью. В упражнениях с гантелями подобный хват применять вообще не рекомендуется. При подтягиваниях на турнике этот хват использует довольно много людей, на этом снаряде данный хват также называется обезьяньим или армейским.

---

Итак, давайте посмотрим, какие хваты используются на различных снарядах.

Хваты при тренировке со штангой.

При выполнении упражнений со штангой зачастую используют закрытый хват, который позволяет четко зафиксировать снаряд в руках. Но всё же есть и такие атлеты, которым удобней держать штангу открытым хватом. В основном это касается упражнений со штангой на спине и жимов, особенно жима лёжа, но, поскольку он не безопасен, лучше будет использовать закрытый хват.

Выбор прямого или обратного хвата часто обусловлен самим упражнением, а вот различная ширина хвата часто используется при занятиях со штангой. Всевозможные жимы и тяги зачастую рекомендуется выполнять с разной шириной хвата, что способствует более полной проработки целевых мышц.

Хваты при тренировке с гантелями.

Гантели всегда следует держать закрытым хватом. В отличие от штанги в упражнениях с гантелями есть возможность менять хват прямо во время выполнения упражнения, это часто используется. Держа снаряд в начальной точке одним хватом, мы меняем его на другой в конечной точке.

Примером смены прямого, нейтрального или обратного хвата может служить жим Арнольда или подъёмы гантелей в стороны, когда мы супинируем или пронируем гантели при жиме в верхнюю точку. В упражнениях с гантелями шириной хвата служит расстояние между руками, которое также принято менять в некоторых упражнениях, сводя руки в верхней точке и разводя в нижней, например при жиме гантелей лёжа.

Возможность применять данные приёмы дают гантелям преимущество перед штангой, что позволяет более разнообразно воздействовать на мышцы и в конечном итоге благоприятно влиять на их проработку.

Хваты при подтягиваниях на турнике.

Вот уж где применяется всевозможное разнообразие хватов, так это именно при подтягиваниях на турнике. От того, как именно вы возьмётесь за перекладину, зависит то, что вы получите в результате. Различные хваты будут помогать атлетам с разной степенью подготовки добиваться нужного результата.

Использование обратного хвата помогает начинающим в освоении подтягиваний, так как позволяет более легко выполнять упражнение за счет того, что в работу включается более сильный бицепс и снимает чать нагрузки со спины. Ширина хвата помогает бывалому атлету сконцентрировать нагрузку на отдельных областях спины и проработать целевые мышцы.

---

Как можно видеть, различные виды хвата — это важная часть тренировочного процесса, поэтому рекомендуется потратить время и изучить их применение в различных ситуациях. Знание тонкостей и особенностей различных видов хвата, применение их на практике, поможет разнообразить и улучшить ваши тренировки, что в свою очередь поможет добиться нужного вам результата.

Подтягивания прямым хватом

Подтягивания прямым хватом

Время звонка (МСК)

— Не выбрано — 08:00 — 09:0009:00 — 10:0010:00 — 11:0011:00 — 12:0013:00 — 14:0014:00 — 15:0015:00 — 16:0016:00 — 17:0017:00 — 18:00

Телефон

Сообщение

Заказать звонок

8(495)-023-55-11

Подтягивания прямым хватом

• org/ListItem»>Главная
• Статьи
• Подтягивания прямым хватом

04.06.2018 | turnik-home.ru

Для эффективной проработки мышц спины и плеч выполняется подтягивание на турнике прямым хватом. Их выполняют как школьники на уроках физкультуры, так и спортсмены-профессионалы. Такие упражнения способствуют созданию фигуры V-образного типа с хорошо развитой плечевой и спинной мускулатурой.

Разновидности подтягиваний с прямым хватом

При регулярном выполнении таких упражнений спортсмен наращивает толщину мышц спины, укрепляет бицепсы и трицепсы, а также увеличивает мощность мышц плеча. Изменяя ширину хвата, можно увеличить или уменьшить нагрузку на определенную группу мышц: так, при широком хвате основную работу будут выполнять спинные мышцы, а более узкий хват активизирует группы мышц плеч и рук. Различают три варианта прямого хвата: средний, узкий и широкий.

• При среднем прямом хвате ладони располагаются на перекладине турника на ширине плеч, при этом большие пальцы закрываются в «замок». Движение вниз должно продолжаться в 2 раза больше, чем вверх — это делает работу бицепса более эффективной. Чтобы упражнение выполнялось правильно, необходимо следить за тем, чтобы движение вверх заканчивалось касанием перекладины турника грудью, а при движении вниз руки полностью распрямлялись. Не следует делать рывков и резких движений. Также рекомендуется выполнять упражнение без раскачиваний.
• При узком прямом хвате прорабатываются как бицепсы, так и нижние части спинных мышц. Помимо этого, в работе активно участвуют мышцы, отвечающие за опускание плечевого пояса. Расстояние между ладонями должно быть как можно меньше, большие пальцы — закрыты в «замок». Выполняя подтягивание, следует прогнуть спину и направить взгляд на руки. Упражнение засчитывается, если нижняя часть груди прикоснулась к перекладине.
• Прямой широкий хват считается сложным упражнением. Он разрабатывает бицепсы, верхнюю часть мышц спины, круглые мышцы. Ладони следует разместить как можно шире, локти расположить по направлению вниз. При выполнении подтягиваний взгляд следует направить вверх, прогнуть спину и свести лопатки, подтягиваясь грудью к перекладине.

Вверх

Шаги пальцев шара для боулинга вперед и назад

Использование и распространение этой статьи регулируется нашими условия и положения
, в соответствии с которым должны быть включены информация и информация об авторских правах, принадлежащая сайту bowlingball.com.

bowlingball.com, Первоначально опубликовано: 05.09.2013; Обновлено: 21.05.2021

Основная проблема, с которой сталкиваются профессионалы в профессиональных магазинах при подгонке руки боулера для нового шара для боулинга, — это определение подходящего шага отверстий для пальцев шара для боулинга.

Определение правильного размаха мяча — не единственный ключ к эффективной подгонке игрока к шару для боулинга.

Поскольку каждый боулер имеет разный размер и форму руки и индивидуальный стиль подачи, шаг отверстий для пальцев шара для боулинга становится важной частью процесса примерки и измерения в профессиональном магазине.

Важно понимать, что каждый палец для боулинга открывается и закрывается по-разному. Кривизна поверхности шара для боулинга создает еще одну проблему для профессионального мастера при измерении руки.

Поскольку рука каждого боулера уникальна и открывается и закрывается по-разному, необходимо тщательно оценить углы, под которыми должны быть просверлены отверстия в вашем шаре для боулинга, чтобы ваша рука удобно располагалась и легко и плавно выходила из шара при подаче мяча.

Углы шага отверстий для захвата измеряются как в поперечном направлении (из стороны в сторону), так и спереди назад (вперед или назад).

Углы наклона захватывающих пальцев обычно называют наклоном вперед или назад.

Углы наклона вперед — это когда отверстия просверлены таким образом, что кончики ваших пальцев направлены больше к ладони, чем от ладони, как будто вы начинаете сжимать кулак.

Обратные углы наклона отодвигают кончики пальцев от ладони, как будто вы открываете ладонь.

Подача вперед обычно удерживает пальцы в мяче дольше, когда вы отпускаете шар для боулинга, чем при подаче назад.

Подача вперед помогает вам оставаться с мячом, чтобы увеличить расстояние полета над линией фола. Шаги вперед также могут быть полезны, чтобы помочь вам завершить вращение пальца при отпускании мяча.

Обратные подачи позволяют быстро выйти из отверстий для пальцев, не зависая на мяче слишком долго. Если у вас есть склонность переворачивать мяч из-за чрезмерного вращения пальцев, использование обратных углов наклона может помочь вам быстро выйти из мяча, тем самым уменьшая количество вращения пальцев, которое вы передаете мячу.

Величина углов наклона вперед или назад, измеренная вашим профессиональным мастером, не обязательно будет одинаковой для обоих захватных пальцев.

Шаг безымянного пальца может немного отличаться от среднего, поэтому датчик, используемый для измерения углов, просверленных в шаре для боулинга, будет показывать несколько иные показания.

Обычно профессиональный мастер использует небольшое количество углов наклона, будь то углы наклона вперед или назад. Поскольку у вас есть уникальный выпуск, тип углов подачи, который выберет ваш бурильщик, разработан, чтобы соответствовать вашему стилю подачи и влиять на него.

Если у вас есть какие-либо вопросы о прямом или обратном шаге, обратитесь к специалисту профессионального магазина для получения дополнительной информации.

/ Обратный рисунок — кабель 5 футов — оборудование в комплекте — различные приложения — комплект Переключатель — Ручка Magnum Grip Pro — Автоматическая — Напольное крепление — Схема движения вперед/назад — Кабель 5 футов — Оборудование в комплекте — Различные приложения — Комплект — SalterRacing. com

https://www.salterracing.com

Поиск

B и M АВТОМОБИЛЬНАЯ

(пока отзывов нет) Написать обзор

B и M АВТОМОБИЛЬНЫЙ

Переключатель — Ручка Magnum Grip Pro — Автоматическая — Крепление к полу — Схема прямого/обратного хода — Кабель 5 футов — Оборудование в комплекте — Различные приложения — Комплект

Рейтинг

Обязательно Выберите Рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Тема обзора Обязательно

Комментарии Обязательно

Артикул:

БММ81040

СКП:

19695810405

MPN:

81040

В наличии:

Доставка в тот же день для заказов, размещенных до 17:00 CST или на следующий рабочий день

MSRP: $554. 00

Сейчас: 497,95 $

— Вы экономите 56,05 $

Часто покупают вместе:

• Описание
• Информация о гарантии
• Дополнительная информация
• 0 отзывов

Описание

Манетка – ручка Magnum Grip Pro – автоматическая – напольное крепление – направление движения вперед/назад – кабель 5 футов – оборудование в комплекте – различные приложения – комплект

Просмотреть всеЗакрыть

Информация о гарантии

Претензии по гарантии необходимо предъявлять до установки деталей.