Тренировки с эспандерами Captains of crush
Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата. Эспандеры Captains of Crush — ваш лучший помощник в этом деле.
- 5 ключевых принципов тренировки хвата:Всегда начинайте с разминки
- Прогрессивно увеличивайте нагрузку
- Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве
- Восстанавливайтесь в перерывах между тренировками
- Сжимайте эспандер на полную амплитуду
Приступая к тренировке силы хвата
Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз.
Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины — и физиологические, и психологические — по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.
С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и гораздо более применимым в жизни.
Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата — Captains of Crush № 1.
Тренировка по-настоящему мощного хвата — это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.
Когда лучше тренироваться с моими эспандерами Captains of Crush?
Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.
Продвижение от одного эспандера к следующему
Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.
Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:
- Разминочный Captains of Crush — для выполнения разминочных подходов
- Рабочий Captains of Crush — эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы
- Целевой Captains of Crush — эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.
С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами — рабочий станет разминочным, бывший целевой — рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.
Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:
Sport x 15 раз
Trainer x 10 раз
Trainer x 10 раз
№ 1×3 раз
№ 1×3 раз
№ 1×3 раз
Или
Trainer x 10
№ 1×10
№ 1.5×5
№ 1.5×5
№ 1.5×5
Удержание № 2
Следует выполнять серьезные, качественные подходы — один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата — это тренировка силы.
Однако, чего не следует делать — так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.
После тренировок с эспандерами Captains of Crush полезно заниматься с резинками Expand Your Hand Bands. Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.
Со всеми моделями эспандеров Captains of Crush вы можете ознакомиться на нашем сайте в разделе Каталог, там же можно оформить заказ.
Тренажеры для дома и зала
Главная Тренажеры для дома и зала FOH Force Of Hands FOH (Force Of Hands) Хват LUX
FOH (Force Of Hands) Хват LUX
Наименование: FOH (Force Of Hands) Хват LUX
Кистевые эспандеры с разной жесткостью:
FOH №1 LUX – 28 кг
FOH №2 LUX – 42 кг
FOH №3 LUX – 56 кг
FOH №4 LUX – 70 кг
FOH №5 LUX – 81 кг
FOH №6 LUX – 95 кг
FOH №7 LUX – 103 кг
FOH №8 LUX – 125 кг
FOH №9 LUX – 133 кг
Можете попробовать и подобрать подходящий в нашем магазине на преображенской площади.
Страна производитель: Россия
Нет в наличии
Производитель:FOH Force Of Hands
Оплата:
Аналоги можете посмотреть в категориях:
Тренажеры для дома и зала
Кистевые эспандеры
- Описание
В 2016 году компания Force of Hands презентовала обновленную версию кистевых эспандеров ХВАТ.
Благодаря модернизациям эспандеры ХВАТ Lux незначительно изменили нагрузки в своем модельном ряду.
Также из изменений мы отметили:
- Более грубую накатку на ручках в сравнении с предыдущими эспандерами ХВАТ
- Сжатие стало более равномерным на всем участке сжатия пружины
- Пружины новых ХВАТ Lux обработаны никелем, что придает пружине привлекательный блеск
- Место старых и грубых штампов с указанием модели эспандера на торцах рукояти заняли красивые надписи и наименования моделей эспандеров
Также производитель заявляет, что стал применять более износостойкую пружину, которая сведет количество поломок пружин к минимуму.
В 2016 году компания Force of Hands презентовала обновленную версию кистевых эспандеров ХВАТ.
Благодаря модернизациям эспандеры ХВАТ Lux незначительно изменили нагрузки в своем модельном ряду.
Также из изменений мы отметили:
- Более грубую накатку на ручках в сравнении с предыдущими эспандерами ХВАТ
- Сжатие стало более равномерным на всем участке сжатия пружины
- Пружины новых ХВАТ Lux обработаны никелем, что придает пружине привлекательный блеск
- Место старых и грубых штампов с указанием модели эспандера на торцах рукояти заняли красивые надписи и наименования моделей эспандеров
Также производитель заявляет, что стал применять более износостойкую пружину, которая сведет количество поломок пружин к минимуму.
Тренажеры для дома и зала
Аксессуары
Вы можете дешево купить FOH (Force Of Hands) Хват LUX в Москве, в нашем розничном магазине спортивного питания и спортивных товаров для занятий в тренажерном зале, тренировок по пауэрлифтингу, кроссфиту, бодибилдингу, фитнесу и другим силовым видам спорта, а так же заказать доставку. Укрепляя свое здоровье умеренными физическими нагрузками, возможно, вам больше никогда не понадобится аптека. Желаем вам крепкого здоровья!
Все товары
Разделы
Контакты
+7(495)508-08-93 Пн-Пт 11:00-20:00
Сб-Вс 11:00-17:00
Последние видеозаписи
MonsterPump.ru (МонстерПамп.рф) Официальный сайт, интернет-магазин спортивного питания в Москве.
Можете размещать у себя любые фотографии, видео, тексты.
Отдельная благодарность тем, кто поставил ссылку на наш сайт 🙂
5 лучших усилителей хвата в 2022 году
Когда вы покупаете что-то по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
5 испытанных нами усилителей сцепления.Мы купили пять лучших усилителей хвата и протестировали их на руках всех размеров. Ручной захват IronMind Captains of Crush — наш фаворит благодаря его эффективности и превосходному качеству сборки.
Из-за того, насколько просто тренироваться, силой хвата часто пренебрегают. Более того, его приложения удивительно разнообразны.
Пауэрлифтеры, вероятно, получают наибольшие выгоды, но все, от пианистов до скалолазов, заботятся о силе хвата. И нам всем не помешало бы немного больше уверенности в нашем рукопожатии, верно?
К счастью, тренировать хват не сложно и не дорого. Специализированные дисциплины могут потребовать специальной подготовки, но есть только одно фундаментальное упражнение: очень сильно сжимайте мышцы.
Все эти продукты помогают достичь этой цели. Тем более, что все они достаточно хороши. Я достаточно уверен, что с хорошо структурированной программой любое из этих пяти устройств может помочь вам эффективно развить силу хвата.
Тем не менее, различия в сборке и бюджете приводят к разным впечатлениям. Чтобы узнать подробности, читайте дальше.
Отчасти благодаря своему броскому названию, захват для рук Captains of Crush является популярным и проверенным временем вариантом среди усилителей хвата.
Прожив месяц с одним из них, нетрудно понять, почему.
Из всех устройств, которые мы протестировали, это устройство больше всего похоже на настоящий тренажерный зал. Крепкий, эргономичный, простой и невероятно эффективный.
Конструкция проста: две рукоятки с ромбовидной текстурой, разделенные простой трехвитковой пружиной.
Выкованный из алюминия и стали, Gripper здоровенный, но не слишком тяжелый. Благодаря отсутствию движущихся частей устройство настолько долговечно, насколько это возможно.
Угловая рукоятка удобно лежит в руке и обеспечивает полный диапазон движений. С этим устройством было легко выполнить простую и эффективную тренировку рук.
IronMind всегда на вашей стороне — они предоставляют полезные инструкции по обучению на упаковке и предлагают загружаемый обучающий буклет. Их совет здравый: разогрейтесь, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, и тренируйтесь постепенно.
В этой последней рекомендации Gripper слегка колеблется. IronMind предлагает широкий диапазон сопротивлений (до очень мощных 365 фунтов), но вам придется покупать отдельный захват для каждого из них.
Прогресс требует значительных вложений. IronMind рекомендует использовать захват для разогрева, захват для рабочего набора и захват для растяжки.
Это благородная цель, но даже один Gripper — самое дорогое устройство в нашем тесте. Не у всех есть столько денег, чтобы тратить их на хват.
Еще больше увеличивая доступность, тестировщики с особенно маленькими руками сочли Gripper менее удобным в использовании.
Большинство справилось достаточно хорошо, но люди с маленькими пальцами были вынуждены скользить руками по рукояткам, уменьшая рычаги и комфорт.
И хотя 60 фунтов — неплохое начальное сопротивление, для некоторых оно может быть слишком тяжелым.
В результате Gripper лучше всего подходит для преданного. Если сила хвата не является приоритетом, подойдет один из более дешевых или регулируемых усилителей хвата. Но если вы серьезно относитесь к тренировкам, то Captains of Crush Hand Gripper как нельзя лучше подойдет.
Эту категорию стоит установить отдельно, потому что не все усилители подходят для отдельных пальцев.
Фактически, Gripmaster (в различных формах), похоже, занимает эту нишу.
Для таких дисциплин, как скалолазание или музыка, тренировка отдельных пальцев может иметь решающее значение. Если вы никогда не пробовали Gripmaster, вы можете быть удивлены тем, насколько слабы некоторые ваши пальцы.
К счастью, Gripmaster предлагает надежный продукт.
Основными отличиями Gripmaster Pro от обычного Gripmaster (рассмотренного ниже) являются больший диапазон движений Pro и мягкие поверхности пальцев.
The Pro также предлагает более высокое максимальное натяжение, хотя, как и у Captains of Crush Hand Gripper, оно не регулируется, поэтому вам придется покупать новое устройство по мере продвижения.
Эти достоинства делают Pro идеальным выбором для грифстеров, которые серьезно относятся к силе пальцев.
Большой диапазон движений делает тренировки более эффективными, а мягкие кончики пальцев делают сложные тренировки более комфортными. Преданные стажеры, скорее всего, превысят максимальное напряжение обычного Gripmaster в 9фунтов на палец.
Pro не лишен недостатков. Мы обнаружили, что форма упора для рук немного менее надежна и удобна, чем у обычного Gripmaster, из-за отсутствия выступа со стороны большого пальца. Большой диапазон движений был менее удобен для тестировщиков с маленькими руками, некоторые из которых сочли устройство слишком широким, чтобы быть эргономичным.
Pro также является вторым самым дорогим устройством в нашем тесте. Это не намного больше, чем обычный Gripmaster, но для прогресса все же требуется несколько покупок.
По всем этим причинам Gripmaster Pro лучше всего подходит для серьезных тренирующихся со средними и большими руками.
Цена усилителя Luxon сопоставима с ценой большинства наших устройств, но он поставляется в упаковках по две штуки.
Если вы можете купить его вместе с другом, это отличный бюджетный выбор.
При своей цене устройство Luxon является универсальным, доступным и удивительно эффективным. Это не самый сложный и прочный захват, но он выполняет свою работу, особенно для новичков.
Основным достоинством Luxon является его регулируемость. Две ручки соединены шарниром, который находится под пружиной с регулируемой длиной винта. Удлинение пружины увеличивает натяжение рукояток.
Напряжение начинается с небольшого веса в 22 фунта, что достаточно для тренировки практически любого человека.
Винт интуитивно понятен, и его настройка занимает всего несколько секунд.
Максимальный вес спектра составляет 120 фунтов. Мы обнаружили, что этого уровня сопротивления достаточно для всех, кроме самых серьезных тренирующихся.
Недостатком является комфорт. Большинство тестировщиков сочли кроссовки Luxon менее эргономичными, а пластик с тонкой набивкой не так удобен во время тренировок. С другой стороны, тестировщики с маленькими руками все еще хорошо держались за Luxon.
Главный аргумент в пользу Luxon — стоимость. Если вы серьезно относились к прибыли, но хотели купить только один захват, это то, что вам нужно. Это просто и не так хорошо продумано, как другие варианты, но, тем не менее, эффективно.
И если цена Luxon подскочит или вам нужно только одно устройство, покупайте — дубликаты засоряют Amazon.
Обычный Gripmaster по-прежнему является хорошим вариантом для тех, кто хочет работать с определенными пальцами.
Он более доступен, чем Gripmaster Pro, и, хотя он не заведет вас так далеко, для некоторых он может оказаться лучшим вариантом.
Несмотря на то, что наши тестовые модели имеют одинаковое заявленное натяжение пальцев, традиционный Gripmaster ощущается как более легкое сжатие.
В основном это связано с меньшим диапазоном движений, что также делает оригинал более удобным для людей с маленькими руками.
Резиновая рукоятка для ладони может со временем натираться, но она надежна и эргономична. Подушечки пальцев не имеют набивки, что делает их немного менее удобными, чем на Pro.
Но Gripmaster по-прежнему выполняет свое главное обещание, которое представляет собой программу обучения, охватывающую все пальцы. Натяжение для Gripmaster начинается всего с 1,5 фунтов на палец, что является доступной отправной точкой для новичков или реабилитации хвата.
Этот Gripmaster тоже не регулируется, но он входит в число самых дешевых устройств в тесте. Если вам не нужен сверхмощный тренажер для пальцев или ваши пальцы подходят для меньшего размера, Gripmaster вас не разочарует.
На первый взгляд кажется, что усилитель захвата Kootek обещает лучшее из обоих миров.
Он имеет общий дизайн с ручным захватом Captains of Crush, но предлагает регулируемое натяжение.
На практике ни один аспект не реализован достаточно хорошо, чтобы получить какие-либо награды. Kootek по-прежнему является компетентным усилителем, просто он не будет нашим первым выбором.
Рукоятки из алюминиевого сплава на волос меньше в диаметре, чем у Captains of Crush, и в результате они больше впиваются в руки.
Угол тяги также изменен, что делает движение менее эргономичным.
Регулировка функциональна, но не особенно приятна. Инновационный дизайн — верхняя часть каждой ручки отвинчивается, позволяя внутренней балке выскользнуть наружу.
Чем больше расстояние между ручками и витками, тем меньше натяжение. Kootek заявляет, что диапазон составляет 50-150 фунтов, но более тяжелые натяжения кажутся легкими для веса, и натяжение не всегда одинаково во всем диапазоне движения.
Что еще хуже, внутренний алюминиевый рычаг покрыт консистентной смазкой.
Это упрощает регулировку, но это также означает, что ваш стол (не говоря уже о ваших руках), скорее всего, получит немного смазки из вторых рук.
Излишне говорить, что это не идеально для тренировки хвата. Ручки с завинчивающейся крышкой немного привередливы в обращении, особенно при повторном завинчивании после регулировки.
В общем, с Кутеком проблем больше, чем пользы. Это позор, потому что за свою цену это было бы неплохо.
Как бюджетный начальный трейнер, все же не самый плохой вариант. Но для большинства стажеров мы считаем, что есть более выгодные покупки.
Сальные руки вытянуты, Kootek имеет пять различных выемок для уровней натяжения.Резюме
Вот лучшие усилители сцепления:
- Ручной захват IronMind Captains of Crush
- Тренажер для рук Gripmaster Pro
- Усилитель рукоятки Luxon
- Тренажер для рук Gripmaster
- Kootek Усилитель рукоятки
Как выбрать лучший усилитель хвата для ваших нужд
Типы усилителей захвата
Усилители в этом тесте делятся на несколько основных категорий, которые я назову спиральными, пружинными и шарнирными.
Усилители катушки построены вокруг катушки из металла (в данном случае из алюминиевого сплава). Захватывающее движение натягивает катушку, которая возвращается в исходное положение при каждом отрицательном повторении. В эту категорию попадают устройства IronMind и Kootek.
Пружинные усилители имеют ручки, разделенные шарниром и скрепленные пружиной. Натяжение и длина пружины определяют сложность сжатия. Усилитель Luxon является примером усилителя на пружинной основе.
Наконец, шарнирные усилители позволяют сжимать каждый палец отдельно. Они построены вокруг ряда пружин, которые отделяют контактные площадки от центральной платформы. Серия Gripmaster — самая популярная линейка шарнирных усилителей хвата.
В качестве примечания: все эти усилители хвата тренируют то, что Breaking Muscle называет силой раздавливания, или захватом между пальцами и ладонью. Альпинистам, которые хотят тренировать силу щипков, потребуются другие упражнения, а для выносливости хвата нужен другой подход.
Однако для прочности на раздавливание выбор усилителя сцепления сводится к нескольким основным приоритетам.
Нужно ли тренировать отдельные пальцы?
Этот вопрос сводится к тому, для чего тебе нужна хватка. Если вы лифтер или хотите крепкого рукопожатия, вполне нормально (и даже предпочтительнее) тренировать весь хват сразу. В конце концов, именно так вы будете его использовать. Эти стажеры должны обратить внимание на усилители пружин и катушек.
Альпинистам, гитаристам и пианистам может понадобиться более целенаправленный подход. Эти дисциплины требуют ловкости и силы каждого пальца — во многих зацепах для скалолазания есть место только для одного или двух пальцев. Стажеры, желающие оценить отдельные пальцы, должны обратить внимание на шарнирные усилители.
Фиксированный и регулируемый
Усилители хвата с фиксированным натяжением устанавливаются на определенный уровень сопротивления. Как только вы перерастете одно, вам придется купить новое устройство, чтобы продвинуться вперед. Многие бренды предлагают усилители с несколькими уровнями натяжения.
Если вы серьезно относитесь к тренировке хвата, статические силовые тренажеры являются более эффективной и хорошо сложенной группой. В них меньше движущихся частей, и они рассчитаны на долгий срок службы — просто будьте готовы к цене.
Регулируемые усилители захвата могут быть адаптированы для разных рук и уровней напряжения. Большинство из них предлагают большой диапазон, особенно на уровнях сопротивления, удобных для новичков.
Если вы только начинаете или не уверены, что хотите инвестировать в несколько устройств, лучше всего подойдет регулируемый усилитель. Устройства Luxon и Kootek являются регулируемыми.
Уровень сопротивления
Усилитель, который вы не можете вытащить, бесполезен, но тот, который слишком прост, не поможет вам прогрессировать. Для многих начинающих легкое и среднее напряжение, вероятно, будет в пределах досягаемости.
Тем не менее, вы не узнаете по-настоящему, пока не возьмете его в руки и не попробуете. При необходимости вернитесь для другого напряжения. Если сомневаетесь, всегда можно просто купить регулируемое устройство.
Как мы тестировали
Стремитесь к полному диапазону движений во время тренировочных сетов.Это был простой тест. С усилителями хвата можно делать только одно — сжимать. В период тестирования я использовал все пять тренажеров для хвата, чтобы последовательно тренировать собственный хват.
Чтобы перепроверить свои впечатления, я передал устройства нескольким друзьям с руками разного размера. Все они провели короткие тренировки с каждым устройством, чтобы увидеть, как эргономика и эффективность сохраняются при разных размерах и формах рук.
Затемустройства были оценены в трех основных категориях. Эффективность и удобство использования были основными категориями оценки с модификатором для корректировки.
Эффективность
Насколько эффективно устройство влияет на мою хватку? Как часто и как быстро я добиваюсь качественной тренировки?
Удобство использования
Насколько интуитивно понятно пользоваться устройством? Насколько эргономична конструкция? Насколько мне комфортно во время тренировок?
Регулируемость
Насколько я могу контролировать натяжение устройства? Насколько устройство может вырасти вместе со мной благодаря моим тренировкам?
Фитнес-эспандер для усиления хвата рук Royalty Free Vector
Фитнес-эспандер для усиления хвата Royalty Free VectorЛицензияПодробнее
Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.
| Станд. | Экспл. | |
|---|---|---|
| Печатный / редакционный | ||
| Графический дизайн | ||
| Веб-дизайн | ||
| Социальные сети | ||
| Редактировать и изменять | ||
| Многопользовательский | ||
| Предметы перепродажи | ||
| Печать по запросу |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69 Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют долларов США долларов США.
| Оплата с | Цена изображения |
|---|---|
| Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж | |
| Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р. | |
| План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц. | |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют долларов США долларов США.
| Оплата с | Стоимость изображения |
|---|---|
| Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется. | |