Диета на яйцах и курице: Диета на курице, куриной грудке и яйцах: меню, правила, результаты

Диета на вареных яйцах и курице. Уходит до 25 кг за 3 месяца без возврата

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты276.1к.

Диета на вареных яйцах и курице — одна из самых простых и доступных. Вместе с тем, по эффективности эта методика практически не имеет равных. Килограммы уходят постепенно, кожа разглаживается, фигура подтягивается естественным путем без изнурительных тренировок. Результат — до 8–9 кг за месяц без голодовок и стресса. За 3 месяца на этой диете можно потерять до 25 кг. При этом уходит именно жир, а не только вода. Мышечная масса не пострадает — тело не обвиснет, сохранит упругость.

Основа рациона в этот период — куриные яйца и мясо, а также бульон, сваренный из цыпленка. Есть можно куриное филе отварное, запеченное в духовке, на гриле без масла или приготовленное на пару, а также субпродукты: куриные сердечки, желудочки, печень. Оптимальный вариант — грудка, но допустимо включать в рацион и голени (обязательно снимать кожу). Яйца — исключительно в отварном виде.

Также разрешены любые некрахмалистые овощи отварные, тушеные или сырые. Лучше всего подойдут: кочанная капуста, баклажан, брокколи, сельдерей, спаржа. Соли следует использовать минимум. Приправы — только натуральные, без усилителей вкуса. Все прочие продукты, не вошедшие в основное меню, на диете запрещаются. Категорически не рекомендован любой алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

Меню на неделю

Принимать пищу положено каждые три часа, не допуская сильного голода. Ужин — за 3 часа до сна.

• • Понедельник: 6 вареных яиц, куриный бульон. Есть, чередуя.

• Вторник: не более 900 г отварного филе курицы.
• Среда: 600 г куриных сердечек или желудочков, тушеных с овощами на воде. Разрешается добавить ложку нежирной сметаны.
• Четверг: 4 вареных яйца, куриный бульон, вареные овощи.
  Есть, чередуя.
• Пятница: не более 900 г запеченного в духовке филе курицы.
• Суббота: 600 г тушеной куриной печени с овощами.
• Воскресение: 4 вареных яйца, куриный бульон, отварная голень курицы без кожи. Далее — дни повторяются.

Каждый день разрешается перекусывать свежими или отварными овощами.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества:

• Низкая стоимость
• Эффективность
• Чувство сытости
• Поддержка мышц
• Хорошее самочувствие.

Недостатки:

• Отсутствие разнообразия в меню
• Наличие противопоказаний (перечень в конце статьи).

Рекомендации, противопоказания

Чтобы обеспечить дополнительную защиту организму в период похудения, рекомендуется пить больше жидкости — простой воды (до 2 литров), травяных отваров и сборов, а также зеленый, красный или черный чай. Можно добавлять имбирь и лимон. Сладкое и сливки в напитках — табу.

Черный кофе следует ограничить до минимума. Для поддержки пищеварительной системы — ввести в меню отруби пшеничные или овсяные. Их полезно употреблять каждый день.

Диета подходит абсолютно здоровым женщинам и мужчинам любой комплекции. Даже очень худенькие девушки могут избавиться от пары килограммов, которые никак не хотят уходить. У более корпулентных людей результат будет наиболее выражен. Чтобы удержать вес по окончании диеты рекомендуется правильное питание.

Как и любая белковая диета, диета на курице имеет ряд противопоказаний. Вам нельзя придерживаться ее, если вы страдаете мочекаменной болезнью, холециститом, подагрой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями печени и почек. Также запрещена беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям.

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка …

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

В курином мясе содержится множество полезных аминокислот, которые благотворно сказываются на здоровье. Большинство диетологов рекомендуют куриную диету, так как она низкокалорийная, питательная и позволяет достаточно быстро получить желаемый результат.

Плюсы куриной диеты диеты

Плюсами куриной диеты являются:

1. Оптимальное количество белка в еде – это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань.
2. Чувство насыщения – куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство сытости на длительное время.
3. В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса.
4. Мясо курицы усваивается организмом намного легче, и оно доступнее, в отличие от крольчатины и индейки, которые так же относятся к диетическим сортам.
5. Куриная диета обладает разнообразным рационом. Поэтому вы можете сочетать куриное мясо с овощами, кисломолочными продуктами, крупами (кроме пшеничной, манной) и фруктами (кроме банана и винограда).

Минусы куриной диеты

А теперь давайте поговорим о минусах:

1. Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной, так как лишена «полезных» жиров. Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется.
2. Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди. При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
3. Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности.

Меню на неделю для куриной диеты

Во время куриной диеты нужно пить достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса), также допустимы травяные чаи. Лучше всего для диеты выбирать белое мясо, ведь оно содержит меньше всего калорий. Куриную грудку можно отваривать, готовить на пару, запекать, но только не жарить. Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать больше 1200 ккал.

СОВЕТ

Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день.

На время диеты из продуктовой корзины исключаем: сахар, соль, майонез, кетчуп, мед, хлеб, сдобу, колбасы, бананы, виноград, картофель, кукурузу, манку, пшеницу, сладкую газированную воду, пакетированные соки и алкоголь.

День 1

Завтрак: Отварная грудка с овощным салатом (огурец, помидор, зелень)
Перекус: салат из капусты и огурца
Обед: Тушеная куриная грудка с гречкой
Перекус 2: Яблоко
Ужин: Отварная куриная грудка с салатом

День 2

Завтрак: Отварная куриная грудка
Перекус: Филе курицы на пару с 1 помидором и 1 огурцом
Обед: Рис с отварной куриной грудкой, 1 огурец и 1 помидор
Перекус 2: Филе грудки на пару, салат из сельдерея, огурца и капусты
Ужин: Отварное филе птицы с баклажанной икрой

День 3

Завтрак: Курятина на пару и салатные овощи
Перекус: Отварная курица, яблоко среднего размера
Обед: Запечная куриная грудка с киноа
Перекус 2: Куриное филе на пару с брокколи
Ужин: Куриный бульон с грудкой и овощами

День 4

Завтрак: Филе грудки на пару с огурцом
Перекус: Филе курицы на пару с помидором
Обед: Запечённая грудинка с овощным салатом
Перекус 2: Грудка на пару с 2-мя огурцами
Ужин: Отварное филе птицы, салат из белокочанной капусты

День 5

Завтрак: Перловая каша и отварное филе птицы
Перекус: Филе курицы на пару
Обед: Отварная грудка с отварной фасолью
Перекус 2: Грудка на пару и 1 огурец
Ужин: Отварное филе курятины, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца

День 6

Завтрак: Отварная грудка птицы и овощной салат
Перекус: Грудинка на пару, 2 огурца
Обед: Отварная грудка, салат из капусты
Перекус 2: Филе птицы на пару 100 гр и 1 болгарский перец
Ужин: Отварное филе, салат из тертой свеклы

День 7

Завтрак: Гречневая каша с отварной куриной грудкой
Перекус: Салат из свежих овощей с запечённой грудинкой
Обед: Сельдереевый суп, отварное куриное филе
Перекус 2: Филе курятины на пару с листьями салата
Ужин: Отварное куриное филе с овощным рагу

Результаты

Соблюдая куриную диету можно похудеть от 2 до 6 килограммов за неделю. Конечная цифра на весах будет зависеть от соблюдения всех правил и от продуктов, которые вы будете употреблять. Имейте в виду, что куриная диета рассчитана на интенсивные нагрузки, поэтому вы с легкостью можете подключать и спорт. А это, в свою очередь, поможет еще быстрее сбросить ненужный вес и укрепить здоровье.

Отзывы диетологов

Врач-диетолог, эндокринолог Хисматуллина Раушания:

Я как врач диетолог против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса. Но «быстрое» — это не значит стойкое и здоровое.

Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты). И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов.

Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро — и макронутриентами. При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови.

Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой. Самое главное — чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!

4 обязательные диеты для похудения с яйцами, курицей и рыбой

Мир продуктов питания постоянно развивается. Чем более продвинутые исследования
мы проводим, тем больше наука помогает нам понять, как наш организм
реагирует на определенные продукты. Диеты в этом отношении — отличный способ формировать наши
тела и контролировать ситуацию.

От похудения с помощью яичной диеты до набора
массы или наращивания мышечной массы с помощью рыбной диеты — хорошее понимание пищи помогает нам разработать идеальную диету. Перестановки и комбинации основанных на пище диет для достижения этого могут быть бесчисленными. В большинстве случаев, в зависимости от вашего региона и этнической принадлежности. Например, вы можете похудеть с помощью яичной диеты или похудеть с помощью рыбной диеты. Яичная, рыбная или куриная диеты эффективны из-за высокого содержания белка и низкого содержания углеводов.

Вот четыре известные диеты, в которых для похудения используются яйца, рыба или курица.
1. Поллотарианская диета : Поллотарианская диета также известна как диета птицы. Это
заставляет вас похудеть с яйцами и курицей. Эта диета
с высоким содержанием белка не включает красное мясо. Сочетает птицу с зеленью. Большинство
приверженцев этой диеты рассматривают ее как шаг к выбору диеты, обеспечивающей
низкий уровень выбросов углерода. Выбирая эту диету, вы можете успешно использовать яйца или курицу для похудения. Поллотарианская диета также может быть
переходит на диету, чтобы отказаться от красного мяса, заставив вас похудеть с помощью яичной диеты
. Поллотарианская диета –
• Богата клетчаткой
• Улучшает здоровье сердца
• Способствует снижению веса
• Защищает от диабета 2 типа

2. Яичная диета : Яйца являются синонимом белковых электростанций. Неудивительно, что
так легче похудеть с помощью яичной диеты. Эти маленькие овалы
содержат мало калорий и углеводов и много белка. Таким образом, они помогут вам
похудеть быстро. Это помогает быстро похудеть при яичной диете
без потери мышечной массы. Однако просто выжить на яйцах недостаточно. Яичная диета требует, чтобы по крайней мере один основной прием пищи в день состоял из яиц. Вы похудеете с помощью яичной диеты, сочетая яйца с зеленью с высоким содержанием клетчатки. Это добавляет в рацион больше питательных веществ и
минералов. Потеряв вес с помощью яичной диеты, ваше тело получает
витамина А и холина. Это гарантирует, что вы не будете зависеть от искусственных добавок.

3. Пескетарианская диета : Это рыбная диета, построенная на рыбе и морепродуктах. Эта диета
использует рыбу для похудения. Рыба считается одним из самых питательных и полезных продуктов для невегетарианцев. Рыба богата важными
питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и белок, и очень низкокалорийна.
Комбинируйте эту диету с фруктами и овощами. Если вы планируете
похудеть с помощью рыбной диеты, не забудьте оптимально готовить рыбу
с низким содержанием масла, чтобы не потерять полезные питательные вещества.

4. Диета Аткинса: Основанная на идеологии, что вы
едите столько белка, сколько хотите, и избегаете продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы
похудеть, предпочитая курицу или рыбу. Диета Аткинса — это четырехэтапная диета, в которой для похудения используется рыба или курица. Углеводы добавляются в рацион постепенно. Это раздельная диета
, где вы начинаете худеть с 2-недельной диеты с рыбой
. Вы комбинируете фрукты, листовые овощи и орехи с курицей или
рыбой для похудения.

Будьте осторожны, прежде чем садиться на диету
Поиск правильной диеты для похудения с помощью яичной диеты включает в себя поиск
правильных качественных ингредиентов. Всегда выбирайте свежую качественную курицу, рыбу и яйца.
Вышеупомянутые диеты используют курицу или рыбу для снижения веса, но вы должны также учитывать ингредиенты-наполнители. Найдите продукты, которые соответствуют вашему потреблению питательных веществ и углеводов. Вы также должны довольствоваться продуктами, которые вам действительно нравятся. Поиск только одного вида орехов или зелени, который будет сочетаться с вашим планом похудения с помощью яичной диеты, также обречен на провал. Перечислите также альтернативные элементы, чтобы вы могли смешивать и сочетать. Также будьте осторожны с методами приготовления. Обеспечьте наименьшее количество жарки, чтобы сосредоточиться на сохранении питательных веществ посредством обжаривания, приготовления на гриле, приготовления на пару и других действий.

Если вы худеете с помощью яичной диеты, курицы или рыбы, помните, что не все размеры подходят
всем. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем садиться на диету или подвергаться влиянию
диет других людей. Диеты могут быть эффективным средством для похудения, но не переусердствуйте, чтобы не навредить своему телу. Позвольте своему телу со временем измениться в комнате
, пока вы худеете с помощью яичной диеты. Будьте гибкими
и наслаждайтесь процессом.

История похудения: «Варёные яйца и курица помогли мне сбросить 16 кг за 6 месяцев»

Наверх

Сейчас читаю:

История похудения: «Варёные яйца и курица помогли мне сбросить 16 кг…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 6 апреля 2021 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/8Как эта женщина похудела на 16 кг с помощью правильного питания и образа жизни!

«Откуда у тебя такой лишний вес, когда твой муж в такой хорошей форме?» — вопрос, который часто задают Биджалу Дешмукху. Несмотря на то, что ее прибавка в весе была в первую очередь связана с осложнениями со здоровьем, Биджал знала, что ей нужно отвечать людям и становиться лучше. Итак, она обратилась за помощью к своему мужу и отказалась от своих любимых калорийных продуктов в пользу более здоровых вариантов и сбросила огромный вес за 6 месяцев!

Имя: Биджал Дешмукх

Род занятий: Домохозяйка

Возраст: 43

Рост: 5 футов 5 дюймов

Высокий вес.

Потеря веса: 16 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев0093

У меня перехватило дыхание из-за моего веса.

В какой-то момент мне стало трудно носить облегающую одежду, так как мои линии живота стали видны. Мой вес стал беспокоить из-за проблем со здоровьем. Я страдала от выкидыша, а также прошла курс лечения бесплодия, из-за которого я набрала вес. Щитовидка тоже была виновата.

Кроме того, всегда существовала какая-то форма сравнения. Мой муж – золотой медалист по бодибилдингу и диетолог. Люди спрашивали меня, почему я не могу похудеть, несмотря на то, что дома есть такой вдохновляющий человек. Люди тоже начали насмехаться над моим мужем!

читать далее

03/8Соблюдалась диета

Я следовала модифицированному плану питания, разработанному для меня моим мужем:

Мой завтрак : Я начинала свой день со стакана теплой воды с медом/лимоном . 2 вареных яйца, 1 кубик сыра и/или стакан молока были бы моим завтраком.

Полдень, на закуску я бы съел ложку арахисового масла.

Мой обед: Порция куриной грудки с овощами.

Мой ужин: Протеиновый коктейль с двумя яичными белками или овощной бутерброд.

Прием пищи перед тренировкой: Вечерний смузи

Прием пищи после тренировки: Банановый коктейль

Чем я балуюсь (Что вы едите в дни читерства): Обычно нездоровая уличная еда, такая как бхелпури/бирьяни или мороженое .

Низкокалорийные рецепты Клянусь:

Салат из шпината и помидоров. Божественный вкус!

Подробнее

Секреты тренировок и фитнеса 04/8

Раньше я тренировался по вечерам, около 18:00. Я бы начала с 15 минут на беговой дорожке + 15 минут на эллиптических тренажерах и перешла к специальному режиму тренировок, разработанному моим мужем, в котором я занималась йогой и плаванием. Я также провожу несколько дней, концентрируясь на упражнениях с отягощениями, направленных на тонизирование тела, а затем сосредотачиваюсь на прессе, ногах, коре, бедрах, ягодицах и спине.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Фитнес и похудение откроют для вас новую главу в жизни. У вас появляется новая уверенность, люди хвалят и уважают вас, это в корне меняет вашу личность. Лично для меня это была воодушевляющая перемена. Самое приятное, что я влюбился в себя.

подробнее

05/8Как сохранить мотивацию?

Когда вы знаете, что лучше для вас, вы не чувствуете никаких колебаний и автоматически работаете для достижения этой цели.

Я прибавил в весе после того, как достиг своей цели… это было из-за изоляции. Возможно, я сделал шаг назад, но начал заниматься исключительно дома, так как на тренажерные залы нельзя было всегда полагаться. Мотивацию и вдохновение вы должны найти внутри себя.

Как не потерять фокус? Поскольку я не хочу возвращаться к прежнему себе, снова набирать вес, это заставляет меня сосредоточиться на более важных вещах. Я не хочу, чтобы моя тяжелая работа была напрасной, поэтому я не могу позволить себе колебаться.

Что самое сложное в избыточном весе? Это как бы вгоняет тебя в депрессию. Было так много раз, когда люди упрекали меня за мой вес, даже незнакомцы в торговых центрах или на рынке пытались продать мне свои продукты для похудения! Я знал, что пришло время перестать позволять этому случиться раз и навсегда.

читать далее

06/8Кем вы видите себя через 10 лет?

Лучше, здоровее и умнее, чем я сейчас. Я хочу осознать себя и избавиться от проблем со здоровьем.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Вам предстоит много изменений, которые определяют ваш образ жизни. От пробуждения рано утром до употребления здоровой пищи, которой нужно следовать всю жизнь, а не временно.

подробнее

8/07 Что было для вас самой низкой точкой?

В какой-то момент я устал, отказавшись от всей своей любимой еды, но я знал, что должен идти к своим целям из-за своего веса. Я не мог позволить себе потерять свою тяжелую работу ради вкуса, который останется у меня на языке всего на несколько мгновений.

подробнее

08/8Уроки, извлеченные из потери веса

Не существует причудливых диет или коротких путей к похудению. Вы должны усердно работать, независимо от того, насколько велика или мала ваша цель.