Худые ноги как сделать: Как похудеть в ногах: инструкция

Стройные ноги – мечта или реальность?

Все женщины мечтают о длинных стройных ногах. Однако, часто ноги – проблемная часть. Они худеют очень сложно, долго, а главное, целлюлит с них уходить отказывается напрочь. Что же делать, чтобы ноги были стройными, длинными и красивыми?

В первую очередь нужно разобрать из чего состоят ноги. Как и все тело — это жир, мышцы и кости. Кости, к сожалению, не изменить. Они обуславливают длину и кривизну ног. Тут уж ничего не поделаешь. Но сделать ноги стройнее и выразительнее можно, оперируя двумя другими составляющими.

«Жира в ногах быть не должно», — скажут многие. Однако, это не совсем так. Чтобы сжечь жир, нужно много бегать, то есть делать упор на многочасовые кардио-тренировки. В этом случае результатом будут абсолютно худые, тонкие, не рельефные ноги. Стройными их назвать не сможет никто, потому что они должны быть подтянутыми, красивыми, прорисованными. Поэтому минимальная жировая прослойка нужна.

А вот стройность и рельеф ног создается именно за счет мышц – подтянутых и сильных. Этого можно достичь только тренировками. Все упражнения (а их великое множество) должны выполняться с дополнительным весом. Именно он и способствует должной нагрузке и улучшению качества тела. На тренировке должно быть тяжело, последние повторения надо выполнять из последних сил.

Какие же упражнения для ног нужно делать? Обязательно должны присутствовать в тренировке выпады с гантелями или штангой. Вес должен быть таким, чтобы можно было сделать 3 подхода по 15-20 повторений. Приседания также являются отличным базовым упражнением. Базовое – значит, что оно нагружает несколько групп мышц, в этом случае — ноги и ягодицы. С помощью тренажера можно выполнять сгибание ног лежа. А упражнения, которые можно делать даже дома: отведение ног назад, в стороны, вперед, а также подъем ягодиц лежа, разумеется, с дополнительным весом.

Для уменьшения жировой прослойки необходимо правильно питаться. Это означает исключение из рациона животных жиров, белой пшеничной муки, вареного картофеля, белого риса, и всех продуктов, содержащих свыше 10% жира.

Крупы (гречку, бурый рис, овсянку) или макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб можно употреблять только утром и днем. Вечером нужно есть овощи и белки – рыбу, курицу, морепродукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от круп – они дают энергию организму на длительный срок. Если ее нет, организм будет сжигать мышцы, а не жировую ткань.

Кардио-тренировки также важны, однако, не нужно переусердствовать. Проводить их нужно в течение 40-60 минут 2 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы жировая прослойка стала меньше. Бег является не лучшим видом кардио для быстрого похудения из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник. Всегда можно заменить его быстрой ходьбой, занятиями на степпере или велотренажере.

Стройные, подтянутые ножки – предел мечтания многих женщин. Однако, мечты очень быстро могут стать реальностью. Достаточно следовать некоторым правилам: выполнять несложные упражнения, заниматься кардио-тренировками и правильно питаться.

Очень худые и тонкие ноги – что делать?

Красивые ноги сегодня, в эпоху радикального мини и прозрачной органзы, — это «must have» женской красоты.

Одни из нас изводят себя вопросом, как добиться худых ног. Мечтая получить худые модельные ноги, мы терзаем себя  в спортзале, изводим диетами и расстраиваемся, если ноги не худеют. Ведь, как правило, объем икроножной мышцы — величина генетически запрограммированная,  и если икры полные, то очень непросто найти ответ на вопрос, как сделать ноги модельно худыми.

Впрочем, часто мы слышим и прямо противоположное: «у меня проблема — худые ноги, что носить с худыми ногами? Избыточно худые икры ног тоже доставляют мало радости своим обладательницам. Мало того, что слишком худые ноги пренебрежительно называют «макаронинами». Худые ноги часто кажутся кривыми, даже если на самом деле это не так. Несчастные, которые не знают, как избавиться от худых ног, вынуждены прятать псевдо — кривые и худые ноги под макси длину.

Вам больше не придется думать о том, как скрыть худые ноги, как сделать ноги тоньше или как тонкие ноги сделать полнее! В Европейской клинике пластической хирургии Искорнева А. А. знают, как добиться КРАСИВЫХ ног. Мы можем не только полные ноги сделать модельно худыми, но и ответить на вопрос, как избавиться от некрасивой худобы ног. Волшебство? Немного волшебства и виртуозность пластической хирургии!

Как сделать ноги худыми. Как сделать тонкие ноги красивыми

Возможно ли икры ног сделать тонкими вообще, если наследственность и образ жизни настаивают на обратном? Ответ на вопрос, как уменьшить икры ног надежно, быстро и без лишних жертв есть!

Липосакция голени — прекрасное решение вопроса, как сделать ноги и бедра худыми, и при этом красивыми и ровными. Да-да, не только ноги, но и бедра! Ведь согласитесь: модельные ножки под попой явно избыточных размеров будут смотреться не очень органично. И хирургическая, и безоперационная липосакция (ультразвуковая липосакция MediCell) прекрасно сочетается с другими видами пластической хирургии, такими как глютеопластика (пластика ягодиц), абдаминопластика (пластика живота) и т. д.

Для худых ног Европейская клиника пластической хирургии Искорнева А.А. предлагает уникальную методику имплантации голени. С ее помощью вы сможете не просто сильно худые ноги сделать полными, но и создать для ваших ног ту форму, которая кажется вам идеальной. Коррекция формы голеней позволит даже кривые ноги сделать ровными, красивыми и стройными. При этом ваш небольшой вес, изящные линии фигуры и внешняя легкость останутся при вас.

При имплантации мы используем силиконовые протезы последнего поколения — очень эластичные, ни на вид, ни на ощупь не отличающиеся от живой мышцы. Ваши ножки станут красивыми быстро и на всю жизнь!

Альтернативные методы, как сделать ноги худыми

Что делать,  чтобы икры ног стали тонкими? Если ваши ноги полнее, чем нужно для идеала, и фразу «хочу худые ноги» можно считать вашим жизненным девизом, у вас есть три пути решения проблемы.

1. Прятать ноги под одеждой, благо сегодняшняя мода весьма универсальна и позволяет носить не только радикальное «мини», но и не менее радикальное «макси».
2. Увеличить физическую нагрузку на ноги, сесть на диету и сбросить вес.

Упражнений, направленных на то, как сделать икры ног тоньше, довольно много, и ими с вами с удовольствием поделится любой инструктор в хорошем фитнес-центре. Однако будьте готовы к тому, что выполнять эти достаточно болезненные упражнения нужно длительное время, регулярно и с полной отдачей, иначе толку не будет.

1. Диета — еще один способ, как убрать икры на ногах. Естественно, что при общем снижении веса худеют и ноги. Беда только в том, что ноги начинают худеть далеко не в первую очередь.

Очень худые ноги: что делать?

Если худые ноги кажутся вам некрасивыми, у вас также есть три пути.

Первый — маскировать недостатки.  Секрет худых ног состоит в том, что очень часто даже анатомически ровные ноги при излишней худобе кажутся кривыми.  Поэтому одежда для худых ног не должна быть слишком короткой или обтягивающей. Забудьте об облегающих джинсах и мини-юбках, юбки для худых ног лучше выбирать достаточно длинные и «летящие».

Второй способ — увеличение икр путем общего увеличения веса. Обычно считается, что набрать вес гораздо легче, чем его скинуть, но — увы — на самом деле это не совсем так. Если просто перестать следить за питанием, то вес, конечно,  наберется — но совершенно не в тех местах, в которых вы хотите. Значит, к питанию необходимо добавить физические упражнения.

Упражнения для худых ног

Как накачать худые ноги, есть ли действенные упражнения для этого? Есть. Основаны они на наращивании массы и объема икроножной мышцы. Бег, танцы, езда на велосипеде, силовые тренировки — все это очень полезные занятия, помогающие как накачать икры ног, так и сделать их красивыми и стройными.

Впрочем, все не так радужно.

Объем икроножной мышцы заложен у человека генетически, не говоря о том, что икроножные мышцы — это мышцы «сложные». Их накачивание происходит болезненно и медленно. И если вы серьезно занимаетесь спортом, а у вас все еще некрасиво  худые ноги, что делать? Обратить внимание на третий путь решения проблемы — медицинскую помощь и позвоните для консультации в Клинику Искорнева А. А.

Вне зависимости от того, надоест ли вам самостоятельно решать проблему красоты ног через месяц или через пару лет мучений и жертв, мы ждем вас. Наша клиника создана, чтобы все увидели, как ослепительны вы на самом деле!

Как получить стройные ноги без наращивания мышечной массы?

Фитнес

by Steve Theunissenобновлено 11 ноября 2022 г. 30 сентября 2022 г.

В то время как есть много людей, которые работают над увеличением мышечной массы в мышцах ног, есть много других, которые хотят сбросить жировые отложения. от их нижней части тела без увеличения мышц в мышцах бедра, икрах и подколенных сухожилиях. Другие люди стремятся уменьшить размер мускулистых бедер.

Если вы один из таких людей, то эта статья для вас. В нем я расскажу лучший способ получить худые ноги без наращивания мышечной массы.

Узнай свой тип телосложения

Первый шаг к стройным ногам — определить свой тип телосложения. Это связано с тем, что разные типы телосложения, как правило, наращивают верхнюю часть тела, в то время как другие склонны наращивать мышцы бедер. Давайте сломаем это.

Эктоморф

Эктоморф имеет от природы худощавое тело и обычно с трудом наращивает мышечную массу. Эктоморфы, как правило, не имеют мускулистых бедер, поэтому им нужно сосредоточиться на потере жира на бедрах. Они также должны использовать тяжелые веса для базовых упражнений с отягощениями, чтобы создать тонированное тело.

Мезоморф

Мезоморф от природы атлетичен и легко набирает мышечную массу. Мезоморфам следует избегать тяжелых упражнений для ног, если они не хотят наращивать мышечную массу нижней части тела. Вместо этого им следует использовать легкие веса для большего количества повторений.

Эндоморф

Эндоморфы склонны очень быстро набирать вес. Им нужно много работать, чтобы избавиться от жира, особенно в нижней части тела. Если вы являетесь эндоморфом, вам нужно делать упор на жиросжигающие кардио, а также на низкокалорийную диету.

Кардиотренировки 

Чтобы похудеть в ногах, вам нужно выполнять много кардиоупражнений, сжигающих калории. Однако вам нужно выбирать упражнения, которые не будут наращивать сухую мышечную ткань, сжигая при этом калории. Таким образом, вы должны держаться подальше от спринта или других интенсивных форм кардио, которые нагружают мышцы бедра.

Мы рекомендуем выполнять постоянные кардиоупражнения, чтобы вы могли поддерживать их в течение длительного времени без болей в мышцах. Силовая ходьба — отличный пример. Это легкодоступная форма упражнений, которую вы можете выполнять в течение длительного времени, чтобы сжечь много калорий.

Мы рекомендуем силовую ходьбу в течение 30–45 минут в день несколько раз в неделю. Для максимального сжигания жира вы должны делать кардио натощак. Этого можно достичь, прогуливаясь утром перед завтраком. Запасы гликогена вашего тела будут истощены, так что он превратится в запасы жира в организме за счет энергии, необходимой для этого упражнения.

Если вы не любите силовую ходьбу, существует множество других вариантов стационарных кардиотренировок, которые позволят вам сжечь много калорий без наращивания мышц ног. Плавание – отличный вариант. Это очень полезно для суставов и сжигает много калорий. Однако вы должны знать, что плавание может нарастить мышцы плеч, спины и груди.

Другие хорошие варианты: бокс, пилатес, йога и упражнения на гребном тренажере. Суть в том, чтобы найти тот тип стационарных упражнений, который вам нравится больше всего, и выполнять его на регулярной основе.

Питание для похудения ног

Чтобы похудеть в ногах, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы ежедневно потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии. Вы можете добиться этого, сократив ежедневное потребление калорий на 500. В то же время сократите потребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов.

Увеличьте потребление белков, таких как нежирное мясо, молочные продукты и яйца. Белок наполнит ваше тело и ускорит метаболизм, так что вы будете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь. Вы также должны есть больше здоровых жиров и клетчатки, чтобы обеспечить свое тело безуглеводным источником энергии и чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Чего нельзя делать, чтобы похудеть в ногах

Не выполнять упражнения на накачку ног

Вам следует избегать силовых тренировок для нижней части тела, когда вы пытаетесь сделать ноги стройными. Тренировки с отягощениями накачают бедра и приведут к увеличению мышечной массы. Следует избегать таких упражнений, как традиционные приседания с отягощением. Тем не менее, вы можете выполнять гимнастику, которая задействует нижнюю часть тела, например, воздушные приседания, выпады с прыжком и плио-прыжки. Эти виды несиловых упражнений отлично сжигают калории и не увеличивают размер мышц ног.

Занимайтесь спринтерской тренировкой

Несмотря на то, что вы должны ежедневно выполнять устойчивые кардиоупражнения, вам следует избегать анаэробных кардиотренировок. Это тип интенсивной, интенсивной спринтерской тренировки, связанной с тренировками HIIT. Несмотря на то, что эти виды тренировок очень хороши для сжигания калорий, они также увеличивают мышечную массу ваших ног, поэтому их следует избегать.

Вместо тренировок типа «Спринт» вы можете выполнять упражнения для нижней части тела с собственным весом. Они будут поддерживать здоровье мышц и повышать выносливость, а также сжигать калории.

Заключение

Когда вы пытаетесь сделать ноги худыми, вам нужно тщательно выбирать правильные упражнения, которые позволят вам сжигать калории без наращивания мышечной массы. Сосредоточьтесь на выполнении движений, которые вы можете поддерживать в течение длительного периода времени. Таким образом, вы сожжете максимальное количество калорий, не перегружая мышцы ног, особенно квадрицепсы.

Мы рекомендуем силовую ходьбу в качестве основного упражнения, чтобы сделать ноги худыми. Делайте это несколько раз в неделю по 30-45 минут. В то же время сократите свое ежедневное потребление калорий на 500, исключив нездоровую пищу и обработанные другие гидраты, и замените их полезными белками, полезными жирами и клетчаткой. Делайте это последовательно, и вы получите худые ноги, к которым стремитесь.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли потерять мышцы ног?

Да, мышцы ног могут потеряться. Вы можете достичь этой цели, сочетая низкокалорийную диету и постоянные кардиоупражнения. Ходьба, гребля и использование эллиптического тренажера — все это хорошие варианты кардиоупражнений.
 

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения ног?

Лучшим упражнением для похудения ног является силовая ходьба. Этот вид упражнений сожжет много калорий, но не будет настолько интенсивным, чтобы нарастить мышечную массу в квадрицепсах и икрах.

Что нужно есть, чтобы ноги стали стройнее?

Чтобы ноги стали стройнее, вам следует снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Соблюдайте чистую диету с высоким содержанием белка и клетчатки, а также сложных углеводов и полезных жиров.

8 упражнений для похудения ног, которые можно делать где угодно

Подтянутые стройные ноги — это то, к чему стремится большинство женщин. Но если вы не тренируетесь на постоянной основе, вам будет сложно держать ноги в форме. Я танцевала на соревнованиях в старшей школе, а когда поступила в колледж, танцевала примерно 4 раза в неделю. Мои ноги никогда не выглядели лучше. Я постоянно работал с разными мышцами, плюс я любил бегать, поэтому неудивительно, что мои ноги были одним из моих лучших активов. Перенесемся на несколько лет вперед, и уроки танцев выйдут за рамки уравнения, поэтому мне пришлось немного поработать, чтобы получить худые ноги.

Мне нравится находить новые упражнения для ног, особенно если я могу выполнять их, не выходя из своей квартиры. У меня не всегда есть время пойти в спортзал, поэтому я достаю коврик для упражнений, смотрю видео на Youtube и приступаю к работе. Речь идет не только о том, чтобы сбросить жир и привести ноги в тонус, но и о том, чтобы сделать ваше тело здоровым во всех отношениях. Поскольку ваши ноги являются самой большой мышечной группой вашего тела, последовательная тренировка ног дает вам эндорфины, повышает вашу иммунную функцию и запускает ваш метаболизм.

Еще одна забавная вещь, которую вы можете сделать, это начать соревнование на ноги с друзьями. Поощрение и ответственность всегда помогают! Вы можете выбрать 30-дневный челлендж или просто сгруппировать несколько упражнений и поделиться ими с друзьями. Выберите конкретный день для каждого, чтобы вы могли подтолкнуть друг друга.

Если вам интересно, как добиться идеальных ног, взгляните на эти 8 упражнений для похудения ног, которые вы можете выполнять где угодно.

3-минутный ожог внутренней поверхности бедра, Лотти Мерфи




Работа с внутренней стороной бедер — один из самых эффективных способов сделать ноги очень стройными. Это одно из самых сложных мест для тона, поэтому, если вы не будете прилагать к нему последовательных усилий, вы не получите результатов. Крайне важно укреплять внутреннюю часть бедер не только для того, чтобы ваши ноги выглядели великолепно, но и для поддержки ваших суставов и сохранения вашего здоровья. Эта трехминутная тренировка быстрая и точная, но вы обязательно почувствуете жжение!

Как бывший танцор, я должен был бросить это сюда. Танцевальные упражнения очень помогли мне привести ноги в тонус, и мне нравятся те, которые она включила в это видео. От балетных подъемов на носки до поперечных выпадов назад и круговых движений ногами — есть 5 упражнений, которые обязательно сделают ваши ноги стройными. Вам нужно будет сделать по 20 повторений в каждом и от 3 до 4 подходов. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели длиннее и стройнее, эта процедура поможет вам в этом!

30-дневная программа для похудения бедер от Blogilates




Мне нравятся тренировки Blogilates, и эта ничем не отличается. Цель состоит в том, чтобы включить эти упражнения для ног в свой распорядок дня, чтобы через 30 дней у вас были сильные, подтянутые ноги. Вы обязательно увидите отличные результаты от этой рутины, если будете придерживаться ее последовательно и не сдаваться, даже когда она горит. Примите участие хотя бы в 30-дневном испытании на похудение бедер и посмотрите, как далеко оно вас заведет!

Вы можете попрощаться с седельными сумками с помощью этой тренировки для внешней поверхности бедра. Всего за 5 минут эти упражнения помогут вам похудеть и привести ноги в тонус, чтобы ваши ноги выглядели и чувствовали себя великолепно! Проведите короткую тренировку и пожинайте плоды с другой стороны. Всего за 5 минут это идеальная рутина, когда ваш день насыщен!

Процедура устранения целлюлита от Вики Джастис




Если вы хотите избавиться от целлюлита и одновременно привести ноги в тонус, эти упражнения для вас! С 9 различными движениями, от подъемов ногами до пожарных гидрантов и приседаний, вы узнаете, как лучше всего укрепить ноги и избавиться от нежелательных ямочек на коже. Она объясняет, как правильно выполнять каждое упражнение, чтобы вы получили все преимущества. Следите за ее скоростью, чтобы вы могли эффективно выполнять движения.

Тренировка стройных ног и внутренней поверхности бедер для начинающих от PsycheTruth




Эти упражнения идеальны, если вы хотите сформировать, привести в тонус и подтянуть внутренние мышцы бедра. Это 20-минутная домашняя тренировка, которая поможет вам стать стройнее и похудеть. Все, что вам нужно, это коврик для упражнений и небольшое пространство в вашем доме, где вы можете комфортно выполнять движения. Вы обязательно почувствуете жжение после 20-минутной тренировки, но не сдавайтесь! Продвиньтесь, и скоро у вас будут ноги вашей мечты.

Благодаря 4 упражнениям для бедер и программе, которая связывает их все вместе, эта сексуальная тренировка для ног, если вы будете последовательны, подарит вам ноги в течение следующих 30 дней.