Худеем в ляшках быстро: Как похудеть в ляшках быстро и эффективно

Содержание

«Как похудеть на ляшках за неделю или две?» — Яндекс Кью

Вопрос эксперту: как похудеть в бедрах (правила и запреты)

Бьюти-блог

Как похудеть в бедрах? Какие продукты влияют на размер бедер?

Отвечает Евгения Пучкова, супервайзер тренажерного зала, элит тренер World Class Триумф

Истина гласит: хочешь красивую фигуру — трать больше, чем потребляешь. Нерациональное питание, нехватка белков и излишек жиров влияют на размер бедер. Главная задача: принимать пищу нужно часто, маленькими порциями — так организму легче усвоить калории и поддерживать обменные процессы.

Безусловно, все грешат, но помните, что необходимо соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). По стандартам ВОЗ: белки 1-2 грамма на 1 кг веса, жиры 1 грамм на 1 кг веса, углеводы 4 грамма на 1 кг веса. То есть если вы весите 60 кг, то минимум Б-60-100гр; Ж- 60гр, У-240гр. Но последние тенденции все-таки советуют подбирать соотношение индивидуально, в зависимости от текущего состава тела (соотношение мышц, воды и жира). Чтобы его определить, есть специальное оборудование: например, можно сделать тест на InBody.

Питание — это основа успеха. Последний прием пищи лучше должен быть за 4 часа до сна. Делайте акцент на белковую еду (рыба, мясо, яйца, творог). Употребляйте больше клетчатки (овощи, фрукты) — именно она поможет вывести из организма токсины. Исключаем из питания фастфуд, который провоцирует мгновенные отложения, на бедрах появляется «некрасивый»/некачественный объем.

Целлюлит: как возможно от него избавиться при помощи спорта и питания? Какие основные правила?

Феномен развития целлюлита пока еще плохо изучен, но в любом случае причин его возникновения много: гормональные нарушения, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, качество продуктов питания и др.

Определим основные правила борьбы с целлюлитом:

Правильное питание. Соотношение БЖУ (подбирается индивидуально, обращайтесь к специалистам-диетологам или опытным тренерам). Употреблять пищу маленькими порциями 3-5 раз в день. Исключить газированные напитки, фастфуд, умерить алкоголь, сладкое. Пить достаточно воды. Рекомендую скачать приложение «счетчик калорий» и записывать все, что вы едите. Не превышайте положенный для вас калораж.
Физическая активность. Ежедневно рекомендуется ходить по 3–5 км пешком. В день минимально человек должен проходить 10 тыс. шагов. В любом современном смартфоне есть шагомер. Следите за своей физической активностью. Если вы занимаетесь фитнесом, старайтесь в своей программе делать больше изолированные упражнения, т. е. подключать только одну группу мышц.
Косметические процедуры: обертывания, массажи ручные, LPG, эндосфера, Mantis, VENUS и другое. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, постепенно приучая себя к перепадам температуры. После умывания хорошо разотритесь полотенцем. Это все улучшит кровообращение. Проверьте гормоны. Повышенные эстрогены провоцируют целлюлит. Поэтому мои стройные подопечные, применяющие противозачаточные, зачастую страдают целлюлитом. Все больше наблюдаются полные мужчины, у которых есть «бочка» и на животе виден целлюлит. Поэтому сходите к врачу и проконтролируйте свой гормональный фон.

Какие упражнения, наоборот, увеличивают бедра? Что не нужно делать, чтобы избежать этого?

Ольга Андрианова персональный тренер тренажерного зала World Class Триумф

Наиболее частый вопрос в фитнес индустрии «Какие упражнения нужно делать, чтобы уменьшить бедра?».

Самое главное и основное — большой вес на отягощение в упражнениях на ноги увеличивает мышечный объем и наполненность мышечных волокон (и объем бедра тоже), тем самым увеличивая объем.

При этом совершенно не очевиден тот факт, что при всех базовых упражнениях будут увеличиваться бедра. При правильной технике все упражнения на ноги будут задействовать как переднюю поверхность бедра, так и заднюю, подключая мышцы спины, кора, мышцы голени и ягодицы. Если говорить про ягодичную мышцу, то локально «похудеть» только ее невозможно. Худеет и уменьшается либо все, либо ничего. Только комплексный подход с питанием и тренировками может дать грамотный отклик на организм.

Какие упражнения помогают уменьшить объем бедер?

Когда мы видим тощих моделей или фитнес-блогеров, невольно начинаем сравнивать и оценивать свою фигуру. Отдавая должное отличным фотографиям, на которых пропорции песочных часов или накачанный торс, длинные волосы и худые длинные ноги, нам тут же хочется сделать себе подобное.

Мы приходим в фитнес, и тут же необходимо уменьшить бедра и как можно быстрее. Но большой вес брать не рекомендуют, а как же быть?

Отличная альтернатива большому весу — многоповторные сеты различных упражнений, статические и статодинамические упражнения. В них вы по-настоящему почувствуете ощущение «огня и пламени» в ногах. Жжение бывает таким сильным, что кажется, будто вот-вот сгорит кожа. Но не пугайтесь, этот эффект быстро пройдет, и можно спокойно продолжать заниматься дальше. Таким образом, мы обходим большие весовые отягощения и подтягиваем мышцы, тем самым проводя иннервацию в рабочую мышечную группу.

Но не забываем, что просто зафиксировать определенное положение и ждать, когда похудеют ноги, — нерационально. Если не соблюдать правила питания, то эффект будет малозаметен и не так быстро, как хотелось бы. Так же как и от двухчасовой активности в неделю, наш организм может гораздо больше. Занимайтесь больше и следите за техникой, советуйтесь с тренером, он всегда вам подскажет и поможет.

Откуда берутся злосчастные «ушки» на бедрах и как с ними бороться?

Михаела Гыска, тренер тренажерного зала категории Мастер World Class Триумф

Как правило, с этой проблемой сталкиваются девушки с типом фигуры «груша» — худощавый верхний плечевой пояс, стройная талия и массивные бедра.

Высококалорийная, жирная пища, чрезмерное употребление сахара, газировки, малоподвижный образ жизни — далее следует гормональный дисбаланс, нарушенный лимфоток и задержка жидкости. Медленно, но верно девушки наращивают на своих бедрах ту самую зону галифе. Не секрет, что так называемые «ушки» — это резервная жировая ткань; она появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни — во время полового созревания. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой, он предназначен для выработки эстрогена. Таким образом, появляется депо, в котором скапливается жировая прослойка.

В первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Постарайтесь уменьшить количество вредной пищи. Помните: мы то, что мы едим. Старайтесь пить больше воды. Наладьте спортивный режим. Сочетайте в своих тренировках как кардио, так и силовые нагрузки. Уделяйте больше внимания изолированным упражнениям, которые помогут проработать «ушки». Ускорить процесс помогут ручной массаж, обертывания, контрастный душ. Это позволит улучшить обменные процессы, кровообращение и поспособствует выводу токсинов и лишней жидкости.

Читайте также:

Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

Рецепт ее стройности: что ест на завтрак Виктория Бекхэм

Уходим в минус: как правильно «просушиться»

Теги

Велнес
Здоровье

Как употребление лягушек может помочь вам похудеть

Коучинг здоровья

Подтвержденный лайф-коуч или НЛП-практик

Опубликовано 11 апреля 2012 г.

Существует старая поговорка, приписываемая Марку Твену, что если первое, что вы делаете утром, это едите живую лягушку, то можете быть уверены, что это, вероятно, самое худшее, что будет происходить с вами весь день.

В книге Брайана Трейси «Съешь эту лягушку!» он воспринял это высказывание как метафору решения самой сложной задачи дня — той, которую вы скорее всего отложите, но, вероятно, и той, которая принесет вам наибольший положительный результат.

влияние на вашу жизнь.

Книга основана на 21 способе перестать откладывать дела на потом и делать больше дел быстрее, и все или большинство из этих правил можно применить к любой цели — например, к цели похудеть!

Для тех, кто, возможно, откладывал немного похудеть зимой до лета, но поддался большему количеству шоколада, чем было разумно на Пасху, вот как можно использовать 14 правил для достижения этой цели.

1. Накрыть на стол
Решить именно то, что вы хотите. Ясность имеет важное значение. Запишите свою цель и задачи, прежде чем начать.
Пример: Запишите точное количество веса/дюймов, которое нужно сбросить/вписаться в любимый наряд снова – какой бы ни была цель. Также запишите, когда это должно быть достигнуто (убедитесь, что это реально)

2.    Планируйте каждый день заранее
Думайте на бумаге. Каждая минута, которую вы тратите на планирование, экономит время на его выполнение.
Пример: планирование еды и покупка именно этой еды.

3.    Применяйте правило 80/20 ко всему
20 % ваших действий будут составлять 80 % ваших результатов.
Пример: Сконцентрируйтесь на том, что действительно имеет значение, а не на том, что не так важно. Решите, какие из вещей, которые вы решили сделать, чтобы похудеть, будут иметь наибольший эффект.

4.    Подумайте о последствиях
Сосредоточьтесь на тех задачах и приоритетах, которые будут иметь самые серьезные последствия для достижения вашей цели.
Пример: Оценивайте все, что вы делаете или едите, в отношении этой цели, чтобы убедиться, что это соответствует тому, чего вы действительно хотите достичь.

5.    Постоянно практикуйте метод ABCDE
Организуйте свои действия по ценности и приоритету
Пример. Включите действия, конкретно относящиеся к вашей цели по снижению веса, в список дел вместе со всеми другими задачами, связанными с этой целью

6.     Сосредоточьтесь на ключевых областях результатов
Определите и определите те результаты, которые вы обязательно должны получить для достижения своей цели
Пример.
7.    Соблюдайте закон принудительной эффективности
Никогда не бывает достаточно времени, чтобы сделать все, но всегда есть время, чтобы сделать самые важные дела.
Пример. Убедитесь, что к этой цели относятся с уважением и что она занимает почетное место в списке дел      – не поддавайтесь отговоркам, чтобы отодвинуть ее на второй план ради чего-то другого.

8.    Тщательная подготовка перед началом работы
Надлежащая предварительная подготовка предотвращает плохую работу.
Пример: Решите, когда вам лучше всего начать, исходя из рабочих и социальных обязательств, и тщательно спланируйте.

9.    Делайте домашнее задание
Чем лучше вы разбираетесь в своих ключевых задачах, тем быстрее вы приступаете к ним и тем быстрее вы их выполняете.
Пример: узнайте, какой лучший и самый здоровый способ для вы , чтобы достичь своей цели в реалистичные сроки, которые могут стать образом жизни. Поймите, как это работает.
10. Используйте свои особые таланты
Точно определите, в чем вы очень хороши или могли бы быть очень хороши, и посвятите себя этому делу.
Пример: это может быть вид спорта, в котором вы хорошо разбираетесь, или новое занятие, которым вы могли бы начать заниматься.

11. Определите свои основные ограничения
Определите внутренние и внешние ограничения, которые могут сдерживать вас, и сосредоточьтесь на их устранении.
Пример: Если есть определенное время дня, когда желание съесть что-то не то сильнее, убедитесь, что вы найдете какое-то занятие в это время, которое устранит это искушение.

12. Берите по одной бочке нефти за раз
Вы можете выполнить самую большую и самую сложную работу, если будете выполнять ее шаг за шагом.
Пример: продвигайтесь к своей цели шаг за шагом, может быть, в течение нескольких недель — не смотрите на задачу целиком.

13. Максимизируйте свои личные способности
Каждый день определяйте периоды наибольшей умственной и физической энергии и планируйте свои самые важные и ответственные задачи в соответствии с этим временем. Много отдыхайте.
Пример: Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, когда знаете, что вы наиболее энергичны, и будьте добры к себе.

14. Мотивируйте себя к действию
Будьте сами себе болельщиком. Ищите хорошее в любой ситуации. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Всегда будьте оптимистичны и конструктивны.
Пример: Держите четкое представление о результате и о том, как это будет ощущаться.
Поделитесь этой статьей с другом
Метки статьи
Коучинг здоровья
Показать комментарии
Какой тип сеанса вы ищете?

Лично Интернет / Телефон
Место нахождения
Поиск по местоположению
Для получения наиболее точных результатов введите полный почтовый индекс. Если вы ищете онлайн/по телефону Life Coach или NLP Practitioner, вам не нужно вводить свое местоположение, однако мы рекомендуем выбрать лайф-коуча или НЛП-практика рядом с вами, чтобы у вас была возможность их увидеть лично в будущем.
*
Как узнать, страдает ли ваша лягушка Pacman избыточным весом или ожирением
Frog Pacman / Автор Робин Ли
Как владелец лягушки Pacman, может быть довольно сложно определить, имеет ли ваша лягушка лишний вес или правильный размер. Эти лягушки массивные лягушки, которые быстро растут. Они тяжелые, ленивые и обильные едоки.
Знать, есть ли у вашего Pacman избыточный вес, полезно, поскольку это помогает вам предоставить ему решения, необходимые для похудения и улучшения общего состояния здоровья.
Как выглядит толстая лягушка Pacman?
Нелегко определить, имеет ли ваша лягушка Pacman нормальный или избыточный вес. Они свирепые едоки и ленивые лягушки. Содержание в неволе привело к риску ожирения у этих крупных и дружелюбных амфибий.
Признаки того, что ваша лягушка может иметь лишний вес, включают:
Pacman больше в ширину, чем в длину
Можно почувствовать жировые отложения вокруг живота
Как выглядит лягушка Pacman с избыточным весом
Почему у лягушки Pacman избыточный вес?
Лягушки, содержащиеся в неволе, склонны к ожирению. Лягушка Пакмана — ленивая лягушка, оппортунистический едок, который ест все, что проходит мимо нее, что меньше, чем она сама.
В неволе они едят без учета необходимой им энергии, что приводит к ожирению.
Если вы не уверены, имеет ли ваша лягушка лишний вес или здорова, есть несколько признаков, которые могут помочь вам определить, что у вас на руках Pacman с ожирением, в том числе:
Летаргия
Пытается двигаться
Проблемы с дыхательной системой
Виден лишний вес
Нередко можно встретить лягушку Pacman с избыточным весом. У них ненасытный аппетит, и они будут есть, когда представится возможность, независимо от того, голодны они или нет. Это неактивные лягушки, которые, как правило, набирают вес непосредственно перед сезоном размножения.
В неволе вы как ответственный владелец амфибии должны обеспечить свою лягушку разнообразным рационом. Бесконечный запас добычи может привести к тому, что ваша лягушка наберет лишний вес.
Довольно редко можно увидеть, как молодые лягушки Пакмана имеют лишний вес, так как они используют лишние калории для своего роста. С другой стороны, взрослые лягушки могут стать тучными в течение нескольких месяцев.
Лишний вес исключительно опасен для вашей лягушки и может привести к множеству проблем со здоровьем.
Сопутствующая информация – Как кормить лягушку Pacman
Диагностика
Лучший способ определить, имеет ли ваша лягушка Pacman избыточный вес, – это посетить ветеринара и позволить ему осмотреть тело лягушки на наличие жировых отложений. Они будут сравнивать вес с другими лягушками Pacman того же возраста.
Если ваша лягушка — самка, она может сделать УЗИ, чтобы отличить яичную массу от жировых отложений.
Как помочь лягушке Pacman похудеть?
Жирная лягушка Pacman
Есть четыре способа помочь лягушке Pacman похудеть; сюда входят:
Увеличьте размер помещения, чтобы повысить активность и скорость метаболизма, тем самым сжигая дополнительные калории
Поддерживайте температуру на верхнем уровне предложенного выбора, чтобы ускорить скорость метаболизма и использование калорий. Никогда не превышайте максимально рекомендуемую температуру.
Уменьшить количество выдаваемой еды.
Сократите потребление жиров, исключив из рациона Pacman мышей и рыбу.
Сопутствующие товары – Способы поддержания идеальной температуры в вольере для лягушек Pacman
Содержание и содержание
Перекармливание может привести к тому, что ваша лягушка Pacman наберет лишний вес.