Оксисайз с Мариной Корпан // 3-4 день // Упражнения оксиайз для спины и бедер
Итак, первые шаги в оксисайзе уже сделаны, и останавливаться нельзя! Как вы помните, занятия оксисайзом не допускают перерывов: всего пара дней без тренировок могут свести на нет результат. Чтобы мотивировать себя к занятиям, почаще напоминайте себе, что оксисайз с Мариной Корпан это:
– короткие тренировки: всего-то 25 минут;
– занятия, которые подойдут всем, в том числе и неспортивным людям, любого возраста, с любой физической подготовкой, женщинам и мужчинам;
– методика, эффективная и для стройных людей: похудев, вы сможете заниматься оксисайзом и дальше, поддерживая себя в форме с помощью привычных упражнений.
Итак, осваиваем новые упражнения!
Оксисайз для бедер и спины: 3-4 день
Во второй день занятий вы выполняли три упражнения методики оксисайз с Мариной Корпан. Продолжая работать с ними, добавьте еще пять новых упражнений.
Выполняйте в каждом по одному дыхательному циклу (описание техники дыхания — здесь). Если упражнение нужно сделать в обе стороны, циклов соответственно будет два. Повторите весь комплекс 3 раза — у вас получится 30 дыхательных циклов.
«Дабл ю»
Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направив пальцы в стороны и подтянув локти ближе к туловищу. Опрокиньте таз. Потянитесь локтями вперед и затем постарайтесь свести их за спиной, напрягая верхнюю часть спины. Удерживайте руки в напряжении.
Для чего: сжигаем жир в области верхней части спины, укрепляем мышцы рук, спины, плеч.
«Мельница»
Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх, вторую вытяните вниз и потянитесь обеими руками как можно дальше назад. Отводите плечи назад и не расслабляйте руки.
Опрокиньте таз. Повторите с другой руки.
Для чего: сжигаем жир в области спины, выравниваем осанку.
«Раскалывание пола»
Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки внутрь под углом 45 градусов и, напрягая стопы и пятки, представьте, будто вы растягиваете пол под собой. При этом вся стопа должна оставаться на полу.
Для чего: сжигаем жир в области галифе, укрепляем мышцы внешней поверхности бедер.
«Скалывание пола»
Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Опрокидывать таз не нужно! Направьте носки в стороны под углом 45 градусов. Представьте, будто вы стягиваете пол под собой, напрягая внутреннюю поверхность бедер. Стойте ровно и не сгибайте ноги.
Для чего: сжигаем жир на внутренней поверхности бедра.
«Скват»
Как выполнять.
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь руками чуть выше коленей. Потяните таз назад, немного согнув ноги, и сосредоточьте вес тела на носках. Не отрывая пятки от пола, тянитесь копчиком в потолок.
Для чего: уменьшаем целлюлит, укрепляем мышцы задней поверхности бедра.
Программы питания и ухода за телом
Оксисайз с Мариной Корпан: 3 день
Программа питания. В течение дня пьем воду
Конечно, соблюдать питьевой режим необходимо в принципе, и мы частенько вам об этом напоминаем. А в период снижения веса особенно. Вода участвует в обменных процессах и помогает заглушить ложное чувство голода: очень часто, когда мы кладем себе на тарелку порцию спагетти или отварной картошки, нам на самом деле хочется совсем даже не есть, а пить.
В день организму в среднем нужно 30 мл воды на 1 кг массы тела.
«И эту воду важно правильно распределить в течение дня, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники здорового питания “Алумед”. — Большую часть ее лучше выпить в первой половине суток, чтобы избежать задержки жидкости и отеков. Еще одна хитрость: прихлебывайте воду понемножку в течение дня. По паре глотков каждые 20-30 минут. Это не обременительно, даже если не хочешь пить. При этом температура воды, как правило, градусов 20°С. То есть организму придется нагревать ее до температуры тела. И пусть и небольшое количество калорий, но все-таки на это потратить».
[new-page]
Программа ухода за телом. Начинаем курс массажа
К ежедневному применению жиросжигающего и увлажняющего кремов, контрастному душу и легкому пилингу на третий день оксисайз-марафона добавьте массаж.
Косметологи считают его самой доступной и вместе с тем весьма действенной процедурой, помогающей поддержать кожу в хорошем состоянии.
Он не позволяет ей стать дряблой, поскольку улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. «Конечно, массаж лучше делать у профессионалов, — говорит Жанна Миронова, врач-косметолог клиники “Ланцетъ”. — Они точно проработают все проблемные зоны с нужной силой и интенсивностью». Но и самомассаж с использованием техник поглаживания, растирания, разминания и поколачивания тоже даст эффект.
Для удобства делайте его со специальными маслами. Повторяйте процедуру каждый день не менее 15 минут.
Разогревающий крем, контрастный душ и крем для увлажнения продолжайте применять в том же режиме, что и в первые два дня оксисайз-марафона.
Оксисайз с Мариной Корпан: 4 день
Программа питания. Включаем продукты с отрицательной калорийностью
И воплощаем в жизнь мечту каждой женщины: есть и худеть. «Продукты с так называемой отрицательной калорийностью дают нам меньше энергии, чем тратится на их переваривание, — поясняет Марина Аплетаева.
— Прежде всего, это овощи. И овощи зеленого цвета — стручковая фасоль, брокколи, шпинат, листовые салаты, стручковый горошек. Оранжевые, желтые, красные, как правило, содержат сахара, а в зеленых их значительно меньше и при этом достаточное количество нерастворимой клетчатки. За счет нее, кстати, они и насыщают хорошо».
Зеленые овощи также богаты микроэлементами. Они хорошо перевариваются, без брожения и тяжести в животе, поэтому их можно есть и в ужин. И без проблем сочетать, как с белками, так и с углеводами. «Кстати, добавив ту же фасоль к спагетти, вы и часть их калорий отберете, — говорит Марина Аплетаева. — Только старайтесь варить их, как и макароны, альденте, оставлять с прихрустом, так они лучше стимулируют пищеварение».
Программа ухода за телом. Выводим токсины в бане или с помощью детокс-ванн
В четвертый день оксисайз-марафона врач-косметолог Жанна Миронова отправляет нас в баню! «Важный момент в процессе похудения — выведение токсинов из организма, — говорит эксперт.
— Поэтому к занятиям оксисайзом и правильному рациону питания добавьте очищение организма с помощью парной. Высокая температура ускоряет обмен веществ и выводит из тела все лишнее. Кроме того, отлично влияет на кожу. После распаривания она становится более эластичной, а значит, легче “утягивается”». Но будьте осторожны! Ходите в баню не чаще раза в неделю и не соединяйте ее с серьезными процедурами, вроде мезотерапии или гидромассажа: для организма это большая нагрузка.
Если в баню вы идти не хотите, замените ее детокс-ванной, которую легко сделать в домашних условиях. Ванну, как и походы в баню, часто практиковать не следует.
Ну и не забывайте о ежедневном разогревающем креме, контрастном душе и увлажнении кожи, которые мы начали делать в первые дни, и курсе массажа, к которому приступили вчера.
Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте в пятницу. Следите за обновлениями!
Весь оксисайз-марафон тут!
Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:
– Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»
– Авторская методика похудения «Худеем с Мариной Корпан»
– Экспресс-методика из 15 уроков «Худеем с Мариной Корпан.
Экспресс-курс»
Центр стройности Марины Корпан — бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.
Главная страница
СМИ
Дышим и худеем с Мариной Корпан – эффективно и непринужденно!
Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Если бы была возможность проголосовать и выбрать женщинам, то, что им на первом месте нужно во внешности, так с большим отрывом вырвалась бы вперед стройность! Ни красота, ни длинные ноги, ни волосы необычайного цвета, ни глаза морской глубины. Ведь сейчас все это можно исправить косметикой, откорректировать одеждой, найти хорошего парикмахера или купить линзы, а точеную фигурку за деньги точно, что не купишь, если, правда, не прибегнуть к липосакции.
Чего только не предлагает нынче современность — диеты до изнурения, силовые тренировки до седьмого пота, массажи до синяков и много других не менее лучших занятий. Но стоит выделить одну из дыхательных техник, рассчитанных на безопасное похудение и ее оптимистических ведущих — оксисайз с Мариной Корпан.
Марина Корпан, оксисайз. Кто и что такое?
Оксисайз — это не просто очередная программа упражнений напрямую связанных с дыханием. Это целая система, позволяющая правильно насыщать организм кислородом, с помощью которого происходит потеря лишнего веса без вреда и сложных нагрузок.
Марина Корпан, одна из основателей продвижения оксисайза в России, разбирающийся не понаслышке тренер в области не только фитнеса, но и бодифлекса. И абсолютно недаром говорят, что Корпан — оксисайз — это как два синонима.
Оксисайз — дышим и худеем. В чем секрет?
Следует уточнить, что дыхательная гимнастика оксисайз не имеет возрастных или половых ограничений, не занимает много времени, чем не отвлекает человека от других дел. Вся тренировка выполняется за 20 минут со стандартными правилами: 2 часа после еды и за час до нее. Но выбирая оксисайз или бодифлекс нужно знать главное отличие, что по первой методике можно заниматься на протяжении всего дня, а по второй — только с утра.
Она способствует выработке дополнительной энергии, после чего человек остается всегда бодрым и полным сил.
В чем еще разница?
Дыхание оксисайз
Первое значительное отличие — ненужно задерживать дыхание на длительный период. В oxycise этот жизненно важный процесс можно поделить на 3 части:
- Положение. Оно должно быть максимально удобным и совсем не обязательно при этом стоять, можно лежать или сидеть. Лучше всего сначала научится дышать, а потом уже браться за упражнения.
- Вдох. При вдыхании необходимо следить за тем, чтобы живот максимально втягивался, стараться изо всех сил как бы прижать его к позвоночнику. Для этого нужно сделать вдох и подтянуть живот, потом сразу же сделать еще 1 максимально резкий и глубокий второй.
- Выдох должен быть сильным, чтобы чувствовалось полное избавление от воздуха. Для удобства его также можно разделить на первый — легкий и второй полностью опустошающий.
Губы, как при вдохе, так и при выдохе необходимо растягивать в улыбке и дышать нужно только через нос!
Оксисайз упражнения
Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз включает в себя 30 каждодневных повторений, которое занимает не больше минуты, а доведенное до автоматизма 50 секунд.
Сам комплекс упражнений разделен на 10 за первую неделю, а на второй добавляется еще 5, но повторы не 3 раза, а 2. На третей и далее каждый может выбрать ту группу, которую он считает для себя оптимальной.
И так oxycise с мариной корпан — одни из самых нужных упражнений:
Сначала сделать первый вдох, расслабиться, сделать завершающее вдыхание, выполнить упражнение, выдохнуть.
- Плечи. Ноги по ширине плеч, пальцы за спиной закреплены в замок, дальше выполняется поднятие и опускание рук.
- Живот и пресс. Поставить ноги по ширине плеч, подбородок приподнят, взгляд — прямо перед собой, таз нужно выдвинуть немного вперед.
- Ноги и внутренняя часть бедра, ягодицы. Отличие между классическим приседанием и в технике оксисайз то, что необходимо чтоб носки и колени смотрели слегка вовнутрь, а с силой нажатия на пол хотелось раздвинуть пол под ногами.
Занимаясь по методике оксисайз с Мариной Корпан важно не забывать и о правильном, рациональном питании.