Хрустят колени при приседании что делать: Почему хрустят суставы | Хрустят колени при сгибании

Почему хрустят суставы | Хрустят колени при сгибании

Многих людей пугает неприятный звук, похожий на хруст, который раздается при сгибании суставов рук и ног. Представляет ли это реальную угрозу для здоровья или рассматривается как нормальный физиологический процесс?

Почему хрустят суставы?

Иногда суставы коленей, голеней и пальцев хрустят при полном отсутствии каких-либо патологий в организме. Все суставы образованы суставными поверхностями костей и заключены в специальную оболочку, наполненную суставной жидкостью, которая снижает трение и обеспечивает нормальное скольжение костей. Кроме того, суставы имеют дополнительные элементы, которые играют роль естественных амортизаторов при движении. Все суставные компоненты соединяются между собой связочным аппаратом.

При различных физических нагрузках происходит растяжение, смещение и колебание составных частей сустава. В эти моменты мы и слышим неприятный шум, который в медицине называют крепитацией. Таким образом, если у вас хрустят колени, это не всегда является признаком какого-то расстройства в организме.

Не нужно удивляться, почему хрустят суставы, во время повышенных физических нагрузок. Тем более, если речь идет о детском или подростковом организме. Некоторые части тела могут расти быстрее остальных, и в строении суставов может образовываться временная диспропорция. Именно это чаще всего и бывает причиной хруста коленей или пальцев при сгибании у подростка.

А если это болезнь?

Когда параллельно с хрустом вы наблюдаете у себя:

• болезненные ощущения в области суставов рук и ног,
• отеки и покраснения частей тела,
• ограничение подвижности,
• нарушение координации и онемение конечностей,

можно говорить о наличии и развитии какого-либо заболевания.

Факторы риска

Велика вероятность появления прогрессирующего хруста и болей в суставах у тех людей, которые:

• обладают лишним весом,
• носят ортопедически неправильную обувь и высокие каблуки,
• длительно принимают какие-либо лекарственные препараты,
• имеют гормональные нарушения и болезни системы обмена веществ,
• испытывают интенсивные физические нагрузки либо наоборот ведут малоподвижный образ жизни,
• имеют плоскостопие.

Как избавиться от хруста?

Поставить точный диагноз и устранить причину неприятного звука способен только опытный практикующий хирург или ревматолог. Грамотная комплексная терапия избавит от неприятной симптоматики, когда пациент чувствует боли и слышит, как хрустят суставы рук или ног. Помогут справиться с проблемой и такие несложные рекомендации, как:

• умеренная физическая активность,
• нормализация веса и здоровый рацион питания,
• удобная ортопедическая обувь.

Полное медицинское обследование исключит риск развития хронического заболевания и придаст пациенту уверенности в том, что хруст в суставах для него находится в допустимой физиологическими особенностями организма норме.

Что делать, если хрустят колени

Недавно на сайте The New York Times появилось небольшое интервью с доктором Майклом Стюартом, который рассказал о причинах хруста в коленях. Оказывается, щёлкающий и хрустящий звук в суставах называется «крепитация». В большинстве случаев это пузырьки газа, которые лопаются при движении суставов. В редких случаях крепитация возникает из-за того, что хрящи теряют свою эластичность, в результате чего ткани начинают тереться друг о друга, вызывая этот звук.

Меня дико раздражал хруст в коленях. Хруст раздавался не всегда, а лишь тогда, когда я максимально их растягивал, к примеру, садясь в позу младенца. Это вот так:

Поза младенца

А спустя время я почувствовал, что после этой позы и хруста в коленях ногам становится легче. Тогда я понял, что хруст в коленях — это не всегда плохо, и решил разобраться в этом вопросе.

По мнению Стюарта, нужно ответить лишь на один вопрос:

Сопровождается ли хруст в коленных суставах болью?

Если вы чувствуете острую боль, покалывание или тяжесть в коленях при выполнении упражнений, возможно, это связано с артритом. Тогда вам нужно обязательно показаться доктору.

Также хруст может быть вызван тем, что вы даёте коленным суставам слишком большую нагрузку. К примеру, приседая слишком глубоко. И хотя профессионалы советуют приседать именно так, нужно знать меру.

При глубоком приседе тазобедренный сустав оказывается ниже коленного, нагружая его сверх меры. Майкл Стюарт также говорит о том, что при глубоком приседе на коленный сустав приходится нагрузка, равная восьмикратному весу тела. Добавьте к этому весу штангу на плечах, и вы поймёте, почему со временем колени начинают хрустеть.

Вот несколько ключевых советов:

1. Если вы не хотите перегружать коленные суставы, приседайте до угла в 90 градусов.
2. Если хруст в суставах сопровождается болью, стоит навестить доктора.
3. Глубокий присед может негативно сказаться на коленных суставах.
4. Хруст в коленях без боли называется «крепитация» и не причиняет им вреда.

что делать, в чем причины

Хруст в коленях при приседании – достаточно распространенное явление и среди тех, кто новичок по части спорта, и среди бывалых спортсменов. Причем под приседанием в данном случае понимается не только всем известное упражнение со штангой или без нее, но также и движение, при котором человек садится на стул или встает с него, либо же садится на корточки. Нужно разобраться с тем, каковы могут быть причины такого явления, и что нужно делать, если вы с ним столкнулись.

Немного и строении колена

Коленный сустав имеет весьма сложную анатомию. Он включает в себя несколько структур, соединенных между собой. Это головки берцовой и бедренной кости, мениск, а также связки, которые сдерживают их вместе. Потрогав коленную чашечку, вы можете заметить, что она подвижна. Эта сложная структура задумана природой, чтобы обеспечивать нам и подвижность, и прочность, и правильность сустава.

Внутри колена располагается суставная жидкость

. Если ее недостаточно, кости начинают сильно тереться друг о друга, колено может опухнуть и утратить подвижность. Нехватка суставной жидкости, кстати, одна из причин, почему хрустят колени при приседании. Колено может пострадать в силу таких причин:

• Нарушенная структура одного из компонентов сустава – кости, связок, хряща.
• Нарушение количества либо состава суставной жидкости.
• Нарушения состава связок и хряща.

Это и есть причины того, почему хрустят суставы в коленях при приседании. При появлении одного из этих состояний риск повреждения колена значительно повышается. Если организм  функционирует нормально, то повредить колено можно лишь  в том случае, если дать ему огромную нагрузку, то есть, повредить хрящ или порвать связку. В данном случае колено будет опухать и сильно болеть.

Если говорить о проблемах, перечислить ранее, то они не дадут знать о себе сразу, как травма. Нарушения будут развиваться постепенно, и начинаться именно с хруста. Многие при сгибании ног в коленях, в том числе и при приседаниях, ощущают характерное щелканье. Нужно разобраться, почему оно возникает.

Причины хруста в коленях при приседаниях

Ответ на вопрос о том, почему хрустят колени при приседании, может касаться следующих причин:

• Неправильное питание.
• Определенные нарушения метаболизма.
• Патологические состояния, а именно процессы воспалительного инфекционного и неинфекционного характера в коленном суставе, такие как артрит.

Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.

Проблемы с питанием

В основном они касаются того, что человек получает  вместе с питанием недостаточно компонентов, которые образуют суставы и суставную жидкость. Сустав включает в себя гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Они являются основой для хрящевой ткани.

В большинстве случаев проблемы с коленями появляются после 50 лет. Однако если человек регулярно занимается спортом, в том числе, приседает со штангой, ему потребуется большее количество гликозаминогликанов, нежели тем, кто ведет обычный образ жизни.

Поэтому важно, чтобы питание включало большее количество этих веществ.

Ввиду сказанного выше спортсменам рекомендуется употреблять добавки «глюкозамин+хондроитин». Для суставов они являются «скорой помощью», причем не только для коленных, но и для всех остальных, поскольку они состоят из таких же компонентов.

Также играет роль и вода. Очень важно, чтобы организм человека, который занимается спортом, получал достаточное количество жидкости. Многие боятся пить много воды, чтобы не было отеков. Однако если вы не будете злоупотреблять солью, и проблем с почками у вас нет, то и отеков не будет, поскольку организм спокойно пропустит через себя жидкость и усвоит ее, а излишек выведется естественным путем. Поэтому не забывайте о воде и пейте ее до, после и во время тренировки.

Обмен веществ

Если вы замечаете, что у вас хрустит в коленях при приседании, причина этого может быть в недостатке необходимых веществ. Причем это возможно даже в том случае, если питание ваше правильное и полноценное. В этом случае есть смысл говорить о

нарушениях метаболизма. Организм не может усваивать необходимые компоненты в правильных количествах, человек набирает вес, страдает от одышки, повышенной потливости.

Эта проблема решается путем посещения эндокринолога. Самолечение практиковать нельзя, поскольку вы можете только ухудшить состояние своего организма.

Скрип в коленях при приседании и их руст может проявляться не только у взрослых людей, но и у подростков, если у них есть нарушения в работе желез внутренней секреции. Причина может крыться в неправильном образе жизни либо наследственных нарушениях.

Если вы ощущаете хруст в коленях при приседаниях, стоит ограничить нагрузку на какое-то время. Выясните, почему скрипят колени при приседании, а до точного выяснения лучше перейти на более щадящие упражнения.

Болезни

Причины, почему хрустит в коленях при приседании, могут быть и более серьезными, и касаться заболеваний, которые связаны с травмами, воспалительными процессами и поражениями хрящевой ткани.

Инфекционный агент способствует нарушению физиологического равновесия внутри колена, ввиду этого запускаются процессы разрушения. Хруст и боль могут быть следствием воспалений, опухолей, изменения состава жидкостей.

Треск и хруст в этом случае будут проявляться при ходьбе по лестнице, при сгибании ног, даже из лежачего положения. Таким путем вы можете определить, есть хруст, или нет. Как правило, его хорошо слышно.

Если хруст провоцирует дискомфорт, да и в принципе вас настораживает, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Хуже в любом случае не будет, но лучше перестраховаться.

Хрустят колени: что делать?

Если у вас скрипят колени при приседании, нужно подойти к этому вопросу ответственно. Не игнорируйте это явление. А сейчас мы рассмотрим, что делать, если хрустят колени при приседании.

Прежде всего, стоит попробовать пересмотреть свое питание. Начинать решать проблему нужно с самых простых мер. Если возникла неприятность из-за питания, решение ее будет очень простым.

В течение пары недель попробуйте добавить в рацион больше жирной рыбы или рыбьего жира, также очень полезно неочищенное сырое подсолнечное масло. Рекомендуется приобрести специальные добавки, предназначенные для хрящевой ткани, и добавить их в свой рацион. Они продаются в специализированных спортивных магазинах.

Если же коррекция рациона не дает никакого результата, и проблема хруста  все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу, а именно к ревматологу.

Если у человека довольно много лишнего веса, то можно не думать, от чего хрустят колени при приседании. Избыточная масса дает дополнительную нагрузку на суставы и конечности, ввиду чего они сильно страдают. Если вы питаетесь правильно, но все равно набираете вес, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Особое внимание стоит уделить коленям, если они болят у вас по ночам. Согревающие компрессы в таком случае обычно не дают никакого результата, поскольку необходимо устранить из организма инфекционный агент. Сами по себе компрессы не способны с этим справиться. Если колено вы ушибли, оно сильно опухло и начало болеть, также не обойтись без вмешательства специалиста. Самолечением при травмах заниматься не стоит.

Хруст в коленях и занятия спортом

Хруст в коленях при приседании, причины которого могут быть разными, может напугать человека, ввиду чего он совсем может прекратить заниматься спортом. Но это не всегда верно. Лучше попробовать скорректировать технику приседаний и, возможно, проблема исчезнет сама собой. Тут нужно учесть следующие моменты:

• Попробуйте присесть без веса. Проанализируйте, хрустят ли колени, появляется ли при этом боль или неприятные ощущения.
• С такой же целью присядьте с весом.
• Намотайте на колени эластичные бинты и присядьте с весом. Если после этого хруст исчез, можно спокойно заниматься. В противном случае нужно выполнять приседания очень аккуратно, обязательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если появляются боли, прекратите занятия, пока причина их не будет определена.

Тем, кто жалуется на хруст в коленях, специалисты советуют приседать выше параллели с полом, а не до нее. Чтобы мышцы ног проработались и получили достаточно нагрузки, хватит согнуть их на 50-70 градусов. По крайней мере, этот вариант намного более щадящий для коленей.

Колени можно мазать согревающими мазями. Но не злоупотребляйте ее количеством, поскольку иначе возможно сильное жжение.

Не стоит бояться физической активности при такой проблеме, как хруст в коленях, поскольку часто именно ее недостаток и является причиной ее. Специалисты рекомендуют делать все, чтобы состояние это не усугубилось. Откажитесь от неудобной одежды и обуви, обратите внимание на питание, прибегайте к мерам, направленных на улучшение кровообращения. Если же проблема все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу. Если у вас при приседании хрустят колени, что делать – решать, прежде всего, специалисту.

Если колени периодически дают о себе знать хрустом, скрипом и дискомфортом, то подумайте, не слишком ли много нагрузки вы себе даете? Возможно, это сигнал, что делать приседания с большими весами вашему телу уже тяжело. И очень важно к нему прислушиваться, чтобы предупредить крайне негативные последствия.

Познавательное видео о хрусте в коленях

Почему хрустят колени при сгибании и что с этим делать | 59.ru

Прежде чем разбираться в причинах хруста, нужно понять, у кого появился этот симптом. У молодых людей причины могут быть одни, у пациентов в возрасте — совсем другие.

— Если человек молодой и не было никаких травм, а хрустит, только когда он приседает или совершает какие-то движения, и этот хруст не вызывает боли и в последующем отека колена, то это норма и не является проблемой, которая требует внимания ортопедов, — говорит травматолог клиники УГМК Алексей Баженов. — Если это человек молодой, но который травмировал колено, то это может быть признаком повреждения внутренних структур, таких как мениск или связки. Но кроме хруста тогда будут и другие симптомы: болевые ощущения, отечность, ощущение неустойчивости колена, ощущение проскальзывания инородного тела между костями — тогда это может быть патологией, проблемой, связанной с внутренней травмой.

Если хруст или болезненные щелчки в колене появились у человека в возрасте, колено стало болеть под нагрузкой и в покое, это может быть признаком начала износа хряща или повреждения хряща, связанного с деформирующим артрозом.

— У некоторых людей это возникает вследствие активных занятий спортом в молодости и юности, у некоторых это является следствием тяжелой травмы, особенно если это один сустав, это может быть следствием избыточной массы тела, что является одной из основных причин, — объясняет Баженов. — Хрящ повреждается у людей с возрастом, он становится менее эластичным в связи с тем, что просто наступают дегенеративные изменения в организме и ткани теряют эластичность. Хрящ коленных суставов постоянно находится под весом тела, поэтому повреждается раньше. Поэтому нормальный индекс массы тела — это один из тех моментов, которые долго позволяют сохранять здоровье суставов.

Индекс массы тела — величина, с помощью которой можно оценить соответствие массы человека и его роста. А также определить, нормальный, избыточный или недостаточный у вас вес. Рассчитать индекс можно по формуле: ИМТ = масса тела (в килограммах) ÷ рост² (в метрах).

Хруст в колене — норма или патология: когда нужно обращаться к врачу? :: Блог ИВР

Каждый хоть раз в жизни слышал хруст в коленях: во время приседаний, при ходьбе или неловком повороте, при сгибании ноги. Кто-то не обращает на это никакого внимания, а кто-то сразу впадает в панику, думая о серьезных нарушениях и болезнях. Врачи выделяют 2 типа хруста: физиологический, который можно считать нормой, и патологический. Почему хрустят суставы в коленях и в каких случаях такие проявления можно считать нормой? Давайте разбираться подробнее. Ведь, как говорится, осведомлен — значит вооружен. А в нашем случае это еще поможет сохранить здоровье.

Строение коленного сустава

Хрустит колено — согласитесь, не очень приятный звук. Но давайте сначала рассмотрим строение коленного сустава, чтобы понять, а что же там вообще может хрустеть.

Итак, коленный сустав — один из самых крупных в нашем организме. Он состоит из большеберцовой кости, малоберцовой и бедренной. Также в его систему входит надколенник и множество связок. Такое сложное строение позволяет колену легко сгибаться, разгибаться, амортизировать прыжки и осуществлять различные движения ног.

Поверхность сустава укрывает гиалиновый хрящ: обеспечивает легкое скольжение при движении. Также внутри сустава имеются внешний и внутренний мениски, которые дополнительно амортизируют и удерживают его в правильном положении. Коленная чашечка — это особая треугольная кость, служащая одновременно и для защиты, и для распределения нагрузки на мышцу.

Вся область колена по периметру заполнена специальной маслянистой синовиальной жидкостью. Снаружи суставной сумки есть хрящевые мешочки, которые защищают колено от механических повреждений.

Как видим, вместе это все сложная система, которая, кстати, рассчитана на сохранение движения человека до самой старости. Так почему же возникает хруст?

Почему хрустят колени?

Скажем сразу, что природа позаботилась о том, чтобы любые движения были для человека комфортными и легкими. Но с годами, в процессе жизнедеятельности, как и любые системы в организме, суставы тоже стареют. Поэтому посторонние звуки часто связаны с определенными возрастными изменениями. Не все они являются патологическими и требуют немедленного лечения. Но все же оставлять без внимания хруст в коленной чашечке не стоит.

Причины хруста в коленях

1. Чаще всего такой звук создается во время движения гиалиновым хрящом. Со временем ткани хряща «изнашиваются», уменьшаются, стираются и при соприкосновении друг с другом создают определенный звук.
2. Постоянный хруст может говорить о хроническом повреждении мениска.
3. Растяжение сухожилий — слабые мышцы не способны удерживать сустав в правильном положении. При движениях стенки задеваются и создают хруст и щелканье.
4. Нарушение состава хрящевой и суставной ткани, недостаток синовиальной жидкости.

По сути, крепитация в коленях, то есть хруст, — предупреждение о начавшихся процессах разрушения. Но также специалисты отмечают состояние нормы, когдащелкает колено.

Коленный сустав омывается синовиальной жидкостью. Движение сустава изменяет состав этой жидкости, температуру и давление. Растворенные газы под давлением начинают пузыриться и лопаться. Обычно незаметно, но иногда слышится хруст. Это состояние считается нормой, если щелчки слышны изредка при физических нагрузках и не приобретают постоянный характер. Если же хруст в коленях без боли возникает часто, есть повод задуматься и обратиться за консультацией к специалисту. 

Причины патологического хруста в колене

Патологический хруст может возникать сам по себе и не быть связанным с физической активностью или сильным напряжением. Например, хрустит колено при сгибании, при ходьбе. Часто хруст сопровождается скрипом или неприятными щелчками во время подъема по лестнице. Основная причина, почему скрипят колени, — процесс старения, возрастные изменения строения хряща, когда сустав изнашивается или на нем образуются множественные отложения кальция.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни и хрустит колено иногда, то само по себе это явление не страшное. Но со временем оно может привести к неприятным последствиям. Колено начинает болеть, опухать и т. д.

Что может привести к патологическим изменениям сустава:

• сильные физические нагрузки, постоянный подъем тяжестей;
• травмы, растяжения, ушибы;
• неправильная обувь — на плоской подошве или слишком высоком каблуке;
• генетическая предрасположенность;
• лишний вес, нарушение обмена веществ;
• неправильное питание — избыток соли и сахара.

Хруст в коленях как признак заболеваний

Очень часто хруст и боль в колене могут говорить о серьезных заболеваниях суставов. Среди них выделяют артрит, артроз, остеоартроз и другие.

Артрит

Артрит — воспалительный процесс в тканях сустава, который вызывает сильную боль и влечет дегенеративные последствия для хряща. Более подробно об этом недуге и его видах расскажем в наших следующих публикациях.

Артроз

Артроз — физиологическое изменение сустава, которое сопровождается увеличением костных отростков, истощением и разрушением тканей, уменьшением синовиальной жидкости.

Синдром гипермобильности сустава

Заболевание связано с избыточной гибкостью и подвижностью суставов. В таких случаях очень сильно хрустит колено при разгибании и сгибании. Чаще всего эта патология вызвана генетическими и гормональными нарушениями.

Нарушение обменных процессов

Нарушение кальциево-фосфорного обмена приводит к изменению состава хрящевых тканей. Наблюдаются деформации сустава, они становятся хрупкими, появляются болезненные ощущения при движениях и хруст.

Влияние спорта на суставы: почему хрустят коленипри приседании

В современных условиях мы чаще говорим о том, что проблемы с суставами вызваны малоподвижным образом жизни. Болезни значительно помолодели и в 80% случаев являются результатом гиподинамии. Однако не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки, упражнения с большим весом также провоцируют артроз и другие дегенеративные процессы в суставах.

Тяжелая атлетика, подъем грузов, постоянный бег и прыжки неминуемо ведут к быстрому износу и разрушению хрящевых тканей. Поэтому большинство спортсменов уже в молодом возрасте ощущают хруст в колене при ходьбе и нередко болевые ощущения при приседаниях. Многим назначаются специальные препараты, хондропротекторы, уколы.

Когда нужно обращаться к врачу

Обращаться к специалисту необходимо, когда хруст сопровождается болевыми и неприятными ощущениями. Если хрустят колени при нагрузках, во время приседаний и не доставляют никакого дискомфорта, в целом такое состояние можно считать физиологической нормой.

Также поводом для визита к врачу должны быть любые припухлости в области колена, воспаления, ощущения жжения и покалывания. В этих случаях не стоит заниматься самолечением, использовать мази, прикладывать листья и читать заговоры.

Обязательно нужно провести обследование, если слышны одиночные щелчки с механическим ощущением, что «там что-то двигается или перекатывается». Такой симптом говорит о нарушении биомеханики колена.

К какому специалисту обращаться?

Заболеваниями колен и суставов занимаются несколько специалистов. Если есть хруст в колене и резкая боль, нужно незамедлительно обратиться к ортопеду, сделать обследование, рентген, МРТ. Если были повреждения или травмы колена, дополнительно можно посетить травматолога. Лечением заболеваний суставов занимаются ревматологи.

Помимо обследований колена, врач может назначить артроскопию, анализ крови и мочи. Важно помнить, что причиной болезни суставов часто являются проблемы с почками, повышенное СОЭ в крови, нарушение обменных процессов, ожирение.

Профилактика хруста и болей в колене

Ткани суставов практически не восстанавливаются. Однако чрезмерное или преждевременное их изнашивание и старение можно предупредить. Прежде всего, следует избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. Сюда входят:

1. Здоровый сон. Суставы питаются во время движения за счет синовиальной жидкости. Она вырабатывается и всасывается в ткани хряща во время сна. Важно спать правильно и достаточно, чтобы синовиальная жидкость успевала компенсировать дневные нагрузки.
2. Правильное питание. Сюда входит сбалансированное питание, а также употребление специальных продуктов, которые продлевают молодость суставов. В частности, это продукты, богатые омега-3 и витамином К: льняное масло, рыбий жир, капуста, зелень, семена чиа.
3. Физические нагрузки, спортивные тренировки. Борьба с гиподинамией — основной способ профилактики болезней суставов в современном мире. Помогут поддержать здоровье колен плавание, занятия йогой, езда на велосипеде и пешие прогулки. Если уже есть проблемы и заболевания суставов, назначается лечебная гимнастика. В Институте вертебрологии и реабилитации она входит в обязательную комплексную программу реабилитации пациентов.
4. Поддержание веса. Наши колени испытывают колоссальные нагрузки в течение дня. А каждый лишний килограмм веса увеличивает их в несколько раз.
5. Препараты с кальцием, витамины. Достаточное количество кальция в организме помогает поддерживать здоровье суставов, защищая их от преждевременного разрушения. Суточная доза кальция для взрослого человека — 1000–1200 мг в сутки. Однако важно помнить, что кальций усваивается вместе с витамином D3.
6. Лечебные ванны, массаж. Позволяют расслабить мышцы и суставы после сильных физических нагрузок, снять напряжение. Во время работы, когда колени испытывают сильное давление или приходится подолгу делать на них упор, нужно надевать наколенники.
7. Правильная обувь. Как мы уже говорили, высокий каблук и плоская подошва создают для коленного сустава дополнительную нагрузку. Поэтому для поддержания свода стопы и правильной работы сустава подходит обувь на широком каблуке высотой не более 4 см. Выбирая спортивную обувь, отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошим супинатором. В противном случае можно использовать специальные ортопедические стельки.

Лечение болей в суставах в ИВР

Заболевания суставов легче предупредить, чем вылечить. Но если проблемы все же возникли, не стоит откладывать визит к специалисту. Если хруст в колене при ходьбе имеет постоянный характер, нужно как можно скорее провести обследование. В клиниках IVR каждому пациенту в зависимости от его диагноза составляется индивидуальная комплексная программа лечения. В нее входят современные и эффективные физиотерапевтические процедуры, массаж, курс лечебной гимнастики и занятий на специальных медицинских тренажерах David. В ряде случаев, чтобы убрать болевые и неприятные симптомы, назначается медикаментозная терапия. Специально разработанный курс реабилитации позволяет в 95% случаев не только остановить прогрессирование заболевания, но и значительно улучшить состояние суставов.

Хрустят колени при приседании: причины и лечение

Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедлительно отреагировать, особенно, если звук сопровождается чувством дискомфорта или даже болями! Поводом встревожиться и срочно начать лечение должно стать опухание коленного сустава. Если появился такой симптом, то нужно как можно скорее побывать у врача.

Природа патологии в коленных суставах

Серьёзные проблемы в коленных суставах взрослого или ребёнка начинаются с практически незаметного и мало беспокоящего хруста в коленях во время приседаний и других физических нагрузок. Также можно заметить некоторый дискомфорт в области коленных суставов после продолжительного сидения за столом.

Следующим после хруста этапом станет повышенная чувствительность суставов на малейшие изменения погоды, перепады температур. Со временем, если не предпринимать мер, колено начнёт опухать, появятся сильные боли.

Почему вообще хрустит колено при приседании и других физических нагрузках? А самое главное, что делать, чтобы не допустить обострения? Причины появления патологии могут носить самый разный характер, начиная от появления эндокринного заболевания и заканчивая нарушением питания хрящевой ткани. Чтобы обозначить для себя принцип лечения, нужно будет правильно определить причины хруста, а здесь без понимания схемы функционирования сустава не обойтись.

Что нужно знать про колено?

Коленный сустав среди суставных соединений считается одним из самых крупных. Именно он принимает на себя большую часть нагрузки во время ходьбы, бега, приседаний. Нагрузка на сустав происходит даже во время состояния покоя, когда человек стоит и ничего не делает.

Составное соединение — это бедренная кость, надколенник и большеберцовая кость. Соединение достаточно мощное и крепкое, усилено связками и мышечной тканью. Но это совсем не означает, что оно вечное! Регулярные физические нагрузки (те же приседания) постепенно изнашивают сустав, в результате чего появляется чётко прослушиваемый хруст во время выполнения приседаний, когда нагрузка на сустав наиболее активна.

Так почему же хрустят коленки при приседаниях и что делать, чтобы предотвратить появление серьёзных проблем? Не допустить осложнений можно, если своевременно выявить причину. Это может быть:

• нарушение кальциево-фосфорного или солевого обмена в организме;
• воспалительные процессы;
• неправильная обувь;
• неправильная работа с весами;
• природная активность коленного сустава.

Во время нарушения кальциево-фосфорного и солевого обмена в организме появляется большая вероятность развития болезней эндокринного характера! В хрящевых тканях откладываются соли, в результате чего изменяются их свойства и структура. Это одна из основных причин, почему щелкают колени как у взрослого, так и ребёнка или подростка во время выполнения приседаний.

Воспалительный процесс провоцируют такие заболевания, как гонартроз, артрит или ревматизм! Достаточно будет диагностировать и вылечить заболевания для того, чтобы решить проблему.

Что касается неправильной обуви, то, по большей части, это проблема девушек, которые любят ходить на высоких каблуках. Постоянное ношение обуви на каблуке приводит к развитию проблем не только в работе коленного сустава, но и всего опорно-двигательного аппарата!

Веса — это без чего не обходятся силовые виды спорта. Чтобы не получилось так, что коленные суставы вынуждены будут справляться с неподходящей для них нагрузкой, нужно научиться правильно делать упражнения,  не пренебрегать разминкой и — самое главное — увеличивать нагрузку постепенно, укрепляя суставы!

И последнее — природная подвижность сустава, о которой упоминалось выше. Основная причина — некрепко закреплённое мышечной тканью суставное сочленение, что приводит к хрусту во время приседаний.

Треск в коленках: решение проблемы

От хруста в коленках у взрослых или у ребёнка во время физических нагрузок, в частности приседаний без сопровождающих его болей и опуханий, можно попробовать избавиться путем внесения небольших изменений в привычный уклад жизни. Использование специальной обуви для приседаний, одежды и правильная техника выполнения могут помочь в этом деле.

Если проблема в недостатке микроэлементов и витаминов, то можно внести изменения в рацион питания, стараясь сократить количество потребляемой соли и увеличить число жидкости, поступающей в организм.

Если вы доверяете народным средствам, то можно попробовать провести лечение с помощью компрессов на основе тёплого молока и пшеничных отрубей, конечно, если причины не в воспалительном процессе, об основных симптомах которого ниже.

Что указывает на воспаление в коленных суставах?

Если, кроме хруста во время приседаний, появились признаки воспаления в суставе, нужно незамедлительно побывать у врача! Речь идёт о следующих симптомах:

• опухании области, где хрустит;
• болях в суставе при сгибании;
• плотной структуре опухшего места;
• жжении в области опухоли.

Как лечить:

Лечение будет зависеть от причины, почему треск появляется в коленках. Поэтому не нужно терять время на самостоятельное лечение, а лучше сразу обследоваться у врача! Если основная причина — в заболеваниях эндокринного характера, то нужно будет начинать с нормализации обменных процессов, пройти лечение средствами для ускорения восстановления хрящевых тканей.

Заболевания воспалительного характера как правило лечат нестероидными препаратами, нормализацией кальция в организме, а также с помощью глюкокортикоидов. Дополнительно лечение включает в себя лечебную физкультуру и магнитотерапию.

Если всё дело в травмах колена, полученных ранее, и обострившихся нагрузках, то правильнее всего будет пока не делать приседания, давая возможность суставам восстановиться. Так же как вариант в отдельных случаях допускается лечение путём хирургической коррекции.

http://credit-n.ru/offers-zaim/dozarplati-srochnye-zaimi-online.html

О чем свидетельствует хруст в суставах?

Знаете ли вы, что пальцы на руках, или кулаки, хрустят из-за того, что лопаются скопившиеся в суставной жидкости пузырьки азотного газа? Однако хруст в коленях и позвоночнике, в свою очередь, вызван натяжением связок и сухожилий при движении. У пожилых людей хруст в суставах возникает в результате естественного износа поверхности суставов.

Хруст в костных суставах не представляет вреда. Он не говорит ни о каких проблемах с вашим здоровьем, если только хруст не сопровождается болями. Ошибочен миф о том, что привычка хрустеть суставами может привести к артриту. Если это делается в разумных пределах, то никакого ущерба не наносит.

Тем не менее, если каждый раз при хрусте в суставах вы испытываете боль, это свидетельствует о повреждении сустава, которое не следует оставлять без внимания в надежде, что оно пройдет само. Если боли повторяются, проконсультируйтесь с травматологом-ортопедом, чтобы выяснить причину болезненных ощущений.

Боль – это универсальное естественное предупреждение, призывающее нас своевременно отреагировать на проблему. Чаще всего мы слышим хруст в коленных суставах. Обычно он не сопровождается болью. Боли, в свою очередь, могут свидетельствовать о повреждении мениска.

Наиболее характерные признаки повреждения мениска:

1. боли и «хруст» при приседании;

незначительная жесткость в колене, которая может говорить об увеличенном объеме жидкости в суставе;

2. ощущение цепляния или блокировки в колене.

 

Чтобы вовремя позаботиться о здоровье своих суставов, травматологи-ортопеды советуют:

1. поддерживать соответствующий росту и возрасту вес, чтобы избыточная масса тела не перегружала суставы и не приводила к их износу;
2. регулярно заниматься физической активностью, а именно: длинными прогулками, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или бегом на лыжах – при постоянной тренировке связки и мышцы защищают суставы от возможных повреждений;
3. перед началом физических упражнений разомнитесь, а по окончании – потянитесь. Это пойдет на пользу мышцам и связкам, увеличивая их гибкость и выносливость. Сильные мышцы и связки – залог здоровых суставов.

Крепитация колена: структура, причины и защита

Люди нередко слышат шум или ощущают треск, хруст или хлопанье при движении колена.

Это ощущение трескания или хлопка называется крепитацией. Он может поражать разные части тела, но часто встречается в коленях.

Обычно это происходит, когда в тканях тела образуются пузырьки воздуха, но это также может произойти, когда сухожилия или связки защелкиваются над костными структурами колена, или в результате пателлофеморального болевого синдрома (PFS), разрыва хряща или остеоартрита ( О.А.).

Другие люди могут или не могут слышать звук.

Человек может услышать это, если вытянет колено. Они могут почувствовать хруст или треск, если положить руку на колено и согнуть или выпрямить ее.

Слова, которые люди часто используют для описания звука или ощущения: «треск, щелчок, ловля, щелчок, хруст, треск, потрескивание, скрип, скрежет, скрежет и лязг».

Крепитация коленного сустава может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается с возрастом.Это может повлиять на одно или оба колена.

Crepitus часто безвреден, но если он возникает после травмы или возникает боль и отек, ему может потребоваться медицинская помощь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему бывает крепитация и что с этим делать.

Поделиться на Pinterest Пузырьки воздуха или изменение структуры колена могут привести к крепитации.

Чтобы понять, как крепитация влияет на колено, давайте посмотрим на структуру коленного сустава.

Колено — самый большой сустав тела.

Три кости в коленном суставе:

• бедренная кость (бедро)
• большеберцовая кость (большеберцовая кость)
• коленная чашечка (надколенник)

Коленная чашечка опирается на бороздку бедренной кости, называемую блокадой. Когда человек сгибает или выпрямляет колено, надколенник перемещается вперед и назад внутри этой бороздки.

Мягкая ткань обеспечивает набивку и защиту.

Два клиновидных или С-образных отрезка хряща между бедренной костью и большеберцовой костью называются мениском.Это позволяет костям плавно скользить друг относительно друга.

Хрящ жесткий и эластичный, он помогает смягчать сустав и сохранять его стабильность.

Тонкий слой ткани — синовиальная оболочка — покрывает суставы и производит небольшое количество синовиальной жидкости. Это помогает смазать хрящи.

Нижняя сторона коленной чашечки покрыта хрящом. Этот хрящ «трется» о конец бедренной кости в блокадной области. При ненормальном износе может вызвать скрежетание и крепитацию.

Крепитация бывает разных причин.

Пузырьки воздуха

Лопающийся звук обычно исходит из-за того, что воздух проникает в мягкие ткани, проникает в область вокруг сустава и вызывает появление крошечных пузырьков в синовиальной жидкости.

Когда человек сгибает или вытягивает колени, пузыри могут лопнуть с треском или треском.

Это может показаться тревожным, но обычно это безвредно.

Повреждение коленного сустава

Иногда, однако, есть основная проблема, например, повреждение или поражение тканей.В этом случае может потребоваться лечение.

Если возникает боль при защемлении или защемлении колена, это может быть связано с тем, что рубцовая ткань, разрыв мениска или сухожилие перемещаются по выступающей кости в коленном суставе.

Боль или отек могут быть признаком более серьезной проблемы, например, пателлофеморального болевого синдрома (PFS), разрыва хряща или других мягких тканей или остеоартрита (OA).

При возникновении этих проблем может потребоваться медицинская помощь. Давайте теперь рассмотрим их подробнее.

Пателлофеморальный болевой синдром

Поделиться на Pinterest Под трепитом в колене понимается треск или треск или ощущение в коленном суставе.

Когда давление между коленной чашечкой и бедренной костью больше обычного, хрящ в суставе может начать размягчаться и изнашиваться.

По мере того, как он теряет гладкость, это может привести к состоянию, называемому пателлофеморальным болевым синдромом (PFS), или «коленом бегуна».

ВБП может возникнуть в результате травмы или чрезмерного использования. Это также может произойти, если часть колена человека плохо выровнена. Это частый источник боли в коленях у молодых людей и спортсменов.

Тяжелые упражнения, такие как бег по наклонной поверхности, приседание и подъем по лестнице, могут вызвать нагрузку на область между бедренной костью и коленным суставом.

Также может быть вызвано резкое увеличение физической активности, например, более частые тренировки или бег дальше или по пересеченной местности, чем обычно.

Еще одним фактором риска крепитации, связанной с ВБП, является травма колена. Это могло произойти из-за падения или удара коленом о приборную панель автомобиля в дорожно-транспортном происшествии.

Человек может испытывать крепитацию при подъеме по лестнице или после длительного сидения с согнутыми коленями, а также боль, отек, отечность и скованность.

Лечение PFS

Первая линия лечения этого состояния включает покой, лед, компрессию и возвышение, или «РИС».

Противовоспалительные препараты и лечебная физкультура также могут облегчить его.

Если это не помогает, может потребоваться наложение шины, операция или и то, и другое. Они могут помочь выровнять часть колена.

Чтобы предотвратить эту проблему, любой, кто занимается спортом или занимается спортом, должен всегда использовать соответствующую технику, обувь и оборудование, а также разминаться перед началом.

Разорванный хрящ

Крепитация также может быть признаком разрыва мениска. Мениск может порваться во время занятий спортом, например, когда человек выкручивает колено. Это также может произойти, когда люди стареют, и мениск истончается.

Симптомы включают:

• опухоль
• скованность
• трудности с разгибанием колена

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) объясняет, что при разрыве мениска человек может испытывать ощущение «хлопка».

Обычно человек все еще может использовать колено, но скованность и припухлость могут появиться в течение следующих 2–3 дней.

Как и в случае PFS, первая линия лечения — это рис и противовоспалительные препараты. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Артроз коленного сустава

Если крепитация сопровождается болью, это может быть ранним признаком остеоартрита (ОА) коленного сустава. ОА обычно возникает в результате износа и имеет тенденцию к развитию и ухудшению с возрастом.

При ОА хрящ, покрывающий концы костей в суставах, постепенно изнашивается.Кости трутся об эту все более грубую поверхность, что вызывает боль и проблемы с подвижностью. Это более вероятно среди людей с ожирением или тех, кто ранее получил травму.

Исследование, опубликованное в журнале Osteoarthritis and Cartilage , показало, что женщины в возрасте от 45 до 60 лет, у которых были крепитация и пателлофеморальная боль, имели 72-процентный шанс развития ОА, хотя у них еще не было диагноза ОА.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 49.6 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше жили с диагнозом артрит в период с 2013 по 2015 год.

Советы и лечение

Если у человека был ранний диагноз ОА, Фонд остеоартрита предлагает использовать нехирургические методы, чтобы замедлить развитие болезни. прогрессировать, максимизировать подвижность и улучшить силу.

Варианты включают:

• изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения
• лекарства
• физиотерапия

По мере прогрессирования ОА может потребоваться лечение с помощью лекарств или даже операция по замене коленного сустава.

Крепитация после операции или травмы

Исследование, опубликованное в Clinics in Orthopaedic Surgery , показывает, что до 18 процентов людей, перенесших полную артропластику коленного сустава (TKA) или замену коленного сустава, будут испытывать крепитацию. Это может быть связано с дизайном и посадкой нового колена.

Этот тип крепитации обычно проходит без вмешательства.

Однако, если проблемы не исчезнут, врач может порекомендовать санацию, небольшую хирургическую процедуру по удалению мусора вокруг сустава.

Другой причиной крепитации после операции является артрофиброз или образование рубцовой ткани. Это может привести к боли и скованности сустава. Также это может произойти после травмы.

Если человек испытывает боль и скованность после травмы или операции, ему следует обратиться к врачу. Врач может порекомендовать наблюдение за коленом, и ему может потребоваться лечение.

Однако зачастую крепитация, возникшая после травмы или операции, не является серьезной. Врачи предполагают, что у некоторых людей крепитация могла быть и раньше, но возросшее понимание того, как реагирует сустав, делает ее более заметной сейчас.

Часто, говорят исследователи, успокоения и реабилитации бывает достаточно.

Плохо ли, что у меня трескаются колени, когда я приседаю?

В: Почему у меня трескаются колени, когда я приседаю? А это плохо?
—Уилл П., Чикаго, штат Иллинойс,

A: Суставы и мягкие ткани могут издавать всевозможные шумы, от громких хлопающих звуков до скрипов и тихих ощущений трения. Большинство этих звуков классифицируются термином «крепитация», что по сути означает «шум в суставах».

Как и при хрусте костяшками пальцев, громкие хлопки в коленях, скорее всего, вызваны так называемой кавитацией.Кавитация возникает из-за изменения давления в суставах, в результате чего образуется углекислый газ, который обычно растворяется в жидкости суставов, иначе говоря. синовиальная жидкость — выходить из раствора и образовывать пузырьки газа в суставе. Это создает небольшую полость в суставе, и когда полость быстро закрывается, пузырек по существу «лопается» и издает знакомый треск.

В большинстве случаев это не повод для беспокойства. Фактически, теория о том, что щелчки в суставах приведут к артриту, не имеет абсолютно никакой поддержки в исследовательской литературе.

Теперь некоторые люди будут замечать скрежет в коленном суставе, когда они приседают. Если это не больно, то это опять же классифицируется как «доброкачественный крептиус». не о чем беспокоиться. Многие люди испытывают это на протяжении всей своей жизни и никогда не испытывают никаких проблем.

Видео по теме:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Если состояние болезненное, то это совсем другая история. Нижняя поверхность коленной чашечки (надколенника) может неравномерно тереться о переднюю часть бедренной кости (бедренной кости).Это приводит к тому, что хрящ на нижней поверхности коленной чашечки и на передней части бедренной кости размягчается и, в конечном итоге, изнашивается, так что он свисает прядями чего-то вроде рыхлого крабового мяса. Этот рыхлый хрящ может раздражать окружающие мягкие ткани коленного сустава и вызывать боль в передней части колена при приседании, подъеме по лестнице или даже при длительном сидении с согнутым коленом.

В этом случае потребуется физиотерапия или, в худшем случае, хирургическое вмешательство, чтобы вылечить состояние и позволить вам вернуться к нормальной деятельности.

Если вы все еще обеспокоены тем, что вам может потребоваться что-то профилактическое, чтобы защитить свои колени, вы можете сделать несколько вещей, чтобы убедиться, что вы максимально сохраняете здоровье коленей.

Колено — это, по сути, «тупой сустав», который зависит от нормальной функции суставов над ним и под ним, чтобы гарантировать нормальное функционирование. Используйте следующие тесты и упражнения, чтобы удовлетворить ваши потребности в здоровье колена.

1. Убедитесь, что у вас нормальная подвижность голеностопного сустава

Проверить это: Встаньте перед стеной, направив правую ногу в сторону стены, примерно в 4 дюймах от нее.(Просто поставьте левую ногу немного позади правой.) Держа правую ногу ровно, согните колено и попытайтесь коснуться коленом стены. Если вы не можете коснуться стены, не отрывая пятки от пола, вам необходимо улучшить подвижность голеностопного сустава. После того, как вы проверите нашу правую лодыжку, проведите такой же тест для левой.

Исправление: Чтобы увеличить подвижность голеностопного сустава, просто используйте тест в качестве упражнения. Когда вы пытаетесь коснуться коленом стены, удерживайте позицию растяжки на пять счетов и повторите ее 20 повторений.Выполняйте это 2-3 раза в день, пока не пройдете тест.

2. Убедитесь, что у вас нормальное вращение бедра

Тест 1: Сначала проверьте внутреннюю ротацию бедра. Сядьте на стул, согнув бедра и колени на 90 градусов. Поставьте два кулака рядом между коленями (так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом) и осторожно сожмите кулаки коленями. Теперь, прижав колени к кулакам, раздвиньте ступни как можно дальше — поднимая голени в стороны — без причинения боли.Это внутренне вращает бедра. Ваша голень должна образовывать угол от 35 до 45 градусов от вертикали, чтобы указывать на нормальную внутреннюю ротацию бедра.

Тест 2: Теперь проверьте внешнюю ротацию бедра. Скрестите ноги «по-мужски» так, чтобы лодыжка опиралась на противоположное колено. Вы должны уметь делать это удобно и одинаково на обеих ногах для нормального внешнего вращения бедра.

Исправления: Если вам не хватает вращения бедра в любом из тестов, вы можете использовать тесты в качестве исправления.Выполните ту же последовательность для обоих тестов на вращение бедра, удерживайте тестовые позиции на пять счетов и повторите 20 повторений. Выполняйте это 2-3 раза в день, пока не сможете сдать анализы.

3. Убедитесь, что у вас нормальная сила и устойчивость бедра

Проверьте это: Выполните приседание на одной ноге, оторвав одну ногу от пола перед собой. Медленно отодвиньте бедра назад, согните колено и присядьте на скамейку для упражнений или стул, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу.Затем вернитесь в положение стоя, не прибегая к помощи рук. Если вы не можете выполнить присед на одной ноге или ваше колено сгибается внутрь во время приседания, вам необходимо улучшить силу и устойчивость бедер.

Исправление: Приседания на одной ноге. Начните с неглубоких приседаний на одной ноге, которые вы можете контролировать без труда, и при этом удерживайте коленную чашечку на одной линии с серединой стопы. Постепенно старайтесь увеличивать глубину приседаний, пока не сможете достичь параллельного положения за серию тренировок.Выполните 1–3 подхода по 8–12 повторений как часть разминки перед обычной тренировкой.

4. Работы по поддержанию нормальной сило-выносливости туловища

Тест 1: Статическое разгибание спины. Просто закрепите ноги на римском стуле или на станции для разгибания спины, а затем расположите свое тело так, чтобы оно располагалось по прямой линии от головы до пальцев ног. (См. Фото. Однако вы можете просто скрестить руки на груди и, в идеале, найти место, которое позволит вам закрепить ноги достаточно высоко, чтобы ваше тело было параллельно полу.Вы должны быть в состоянии удерживать это положение в течение полных двух минут для нормального разгибания спины.

Исправление: Если вы не можете удерживать упражнения в течение двух минут, сделайте от 1 до 3 подходов по 6-8 повторений разгибания спины с задержкой 5-10 секунд вверху. Когда это станет легко, прижмите платформу к груди. Повторяйте себя каждые 2–3 недели, чтобы узнать, сможете ли вы удерживать позицию дольше

Тест 2: Боковая планка. Лягте на бок с прямыми ногами и подпереть верхней частью тела предплечье, как показано.Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч, и держитесь. Вы должны уметь удерживать это положение по 90 секунд с каждой стороны.

Исправление: Если вы не можете удерживать мышцы в течение 90 секунд, выполните от 1 до 3 подходов по 6-8 повторений с задержкой от 5 до 10 секунд вверху. Если это становится легко, поднимите верхнюю ногу над нижней и удерживайте ее там. Повторяйте себя каждые 2–3 недели, чтобы узнать, сможете ли вы удерживать позицию дольше.

Тест 3: Доска.Примите позу отжимания, но согните локти и положите вес на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток. Напрягите пресс, как будто вы собираетесь получить удар в живот. Вы сможете удерживать это положение в течение двух минут.

Исправление : если вы не можете удерживать мышцы в течение 2 минут (бедра не должны провисать), выполните 1–3 подхода по 6–8 повторений с задержкой 5–10 секунд наверху. Если это становится легко, поочередно поднимайте одну ногу от пола, чтобы выполнить повторения.Повторяйте себя каждые 2–3 недели, чтобы узнать, сможете ли вы удерживать позицию дольше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему трескается в коленях?

Вы когда-нибудь слышали слабый треск, когда сгибали колени? Этот шум, который вы слышите, и ощущение, которое вы испытываете, врачи называют «крепитацией».«Этот шум может возникать в ваших коленях, плече или других частях вашего тела. Хотя это может показаться вам тревожным, на самом деле такое случается довольно часто. Если у вас нет других симптомов, лечение не требуется. Если у вас возникнут другие проблемы с коленями, вам следует обратиться в центр по лечению боли в коленях в округе Берген.

Почему трескается в коленях?

Крепитация возникает в результате трения хряща о коленный сустав во время движения. Крепитация в коленях обычно возникает при сгибании колена.Обычно вы слышите шум, поднимаясь по лестнице, сидя на корточках или вставая со стула. Хотя эксперты все еще изучают крепитацию, есть несколько явных причин и симптомов этого состояния. Некоторые из причин крепитации включают:

• Пузырьки воздуха — Звук, который вы слышите, обычно исходит от крошечных пузырьков воздуха в синовиальной жидкости. Когда вы разгибаете или сгибаете колени, пузыри лопаются с треском.

• Связки — Сухожилия и связки в коленном суставе растягиваются над костью.Когда они встанут на место, вы услышите треск.
  
• Пателлофеморальный болевой синдром — Повышенное давление между бедром и коленной чашечкой может привести к износу хряща в суставе. По мере того, как ваше колено становится менее гладким, может возникнуть PFS или «колено бегуна». Это травма, вызванная чрезмерным использованием.
  
• Повреждение колена — Если вы чувствуете боль из-за трещин в колене, вам может потребоваться лечение. Ваше колено может иметь повреждение тканей.
  
• Разрыв хряща — Крепитация также может быть признаком разрыва мениска.Ощущение хлопка сопровождается припухлостью и скованностью.
  
• Остеоартрит — Если треск сопровождается болью, это может быть признаком остеоартрита. При ОА изнашивается хрящ, покрывающий кости и суставы. Трение костей о шероховатую поверхность может вызвать боль и крепитацию.
  
• Операция — Ваше колено может стать более шумным после операции. Если вы перенесли операцию по замене сустава, особенности нового сустава могут вызвать крепитацию.

Многие люди иногда испытывают хруст в коленях, поэтому до тех пор, пока вы не испытываете боли, крепитация является нормальным явлением. Если во время тренировки у вас возникла крепитация без других симптомов, вам не нужно менять режим тренировки. Если вы начинаете испытывать боль в коленях, ваши упражнения всегда можно изменить, чтобы уменьшить воздействие на сустав. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать шум, который вы слышите во время тренировки, включают ограничение диапазона движений для таких упражнений, как приседания, и регулировку веса, который вы поднимаете во время выполнения этих упражнений.Вы также можете избегать уклонов во время бега и регулировать натяжение велосипедных педалей во время езды на велосипеде. Защита колен может помочь снизить риск повреждения хряща. Если у вас есть боль или другие симптомы крепитации, обратитесь в центр лечения боли в коленях в округе Берген. Есть несколько вариантов лечения, которые помогут уменьшить дискомфорт, который вы испытываете при этом заболевании. Вот некоторые методы лечения, которые могут вам помочь:

• Поддержание здорового веса.
• Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба или плавание.
• Противовоспалительные препараты (НПВП).
• Физиотерапия для укрепления мышц и улучшения диапазона движений.
• Тепло и пакеты со льдом
• Стяжка или шинирование
  

В более серьезных случаях крепитации вам может потребоваться хирургическое лечение. Артроскопическая хирургия, хирургическая обработка раны или операция по замене суставов — все это более инвазивные методы лечения, которые можно рассматривать. В зависимости от ваших конкретных симптомов в отделении лечения боли в коленях в округе Берген могут быть проведены некоторые тесты и обследования, чтобы определить основную причину вашей крепитации.В NYSMI мы поможем определить лучший курс лечения и поможем вам жить без дискомфорта.

Свяжитесь с нашим специалистом по лечению боли в коленях в округе Берген сегодня!

Хотя в большинстве случаев крепитация не является поводом для беспокойства, важно защитить колени от повреждений. Если у вас возникла боль, отек или покраснение в колене, лучше сразу же обратиться за помощью к врачу. В Институте спортивной медицины Нью-Йорка мы полны решимости помочь вам оправиться от боли и травм с помощью наших высококачественных индивидуальных планов лечения.Мы лечим различные заболевания, включая замену коленного сустава, травмы мениска, артрит и спортивные травмы. Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам избавиться от боли, или назначить консультацию, свяжитесь с нашим отделением боли в коленях в округе Берген сегодня!

Вам нужно беспокоиться о появлении трещин и трещин?

Шумят ли колени? Наверное, нет причин для беспокойства. Щелчки и треск обычно не являются признаком того, что что-то не так.

«Многие суставы трескаются, а колени — это очень распространенная проблема, — говорит Дэвид Макаллистер, доктор медицины, директор программы спортивной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «У большинства людей колени трескаются, когда они приседают или выполняют полную дугу движения. Обычно мы не беспокоимся о трещинах или трещинах, если это не связано с болью или отеком ».

Интересно, почему ваши здоровые колени шумят? С возрастом ткань, покрывающая кости, называемая хрящом, может образовывать неровные участки.Когда мы приседаем или стоим, звуки исходят от этих более грубых поверхностей, скользящих друг по другу. Это также может быть ткань, которая соединяет кости с другими костями, называемые связками, сжимающиеся при движении, или суставная выстилка, перемещающаяся по костям.

Если у вас есть трещины или трещины, которые вызывают боль или отек, обратитесь к врачу. Это может быть признак:

• Разрыв мениска . Мениск представляет собой эластичный С-образный диск, который смягчает ваше колено и действует как амортизатор.Это также помогает равномерно распределять вес, чтобы ваши кости не соприкасались. Слезы мениска часто возникают из-за внезапного скручивания или других вещей, которые вы можете сделать во время занятий спортом. У молодых людей слезы обычно случаются во время травматического события, но с возрастом мениск может разорваться быстрее.

• Повреждение или износ хряща . Иногда хрящевое покрытие наших костей может быть повреждено, в результате чего кусок отломится и застрянет в суставе. Обычно колено реагирует на эту травму опуханием или защемлением.Хрящ в колене также может истончаться или разрушаться, что обычно называется артритом. Некоторые люди говорят, что им кажется, что их колени скрипят при движении. Остеоартрит — наиболее распространенный вид артрита. Обычно поражает людей среднего и пожилого возраста.

Советы для здоровья колен

• Регулярные упражнения могут укрепить ваши ноги и колени. Выполняйте упражнения с отягощениями или эластичными лентами или выполняйте упражнения с собственным весом, такие как приседания и выпады, не реже двух раз в неделю. Поднимитесь по лестнице или холму, или покатайтесь на велотренажере, чтобы накачать мышцы, чтобы поддерживать колени.

• Разминка перед тренировкой. Интенсивная тренировка с холодными мышцами и суставами может привести к травмам.

• Сохраняйте гибкость. Перед тренировкой попробуйте динамическую растяжку, при которой вы двигаете мышцу в полном объеме. После тренировки сделайте статическую растяжку, удерживая ее в течение 30 секунд. Это помогает предотвратить травмы. Регулярно растягивайте мышцы передней и задней части бедра (четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия соответственно).

• Если вы уже занимаетесь спортом, постепенно переходите к более тяжелым и продолжительным тренировкам.

• Носите подходящую по размеру и в хорошем состоянии обувь.

«Лучше всего держать мышцы коленей сильными», — говорит Макаллистер.

Если у меня трескаются колени, когда я приседаю, есть ли что-нибудь, что мне может помочь?

Если при приседании у вас трескаются колени, возможно, вам нужно укрепить квадрицепсы.

Кредит изображения: SerhiiBobyk / iStock / GettyImages

Треск в коленях при приседании — не всегда повод для беспокойства.Если вы регулярно сталкиваетесь с этой проблемой, подумайте о том, чтобы принимать добавки от трещин в коленях. Следите за другими симптомами, такими как боль и отек, которые могут указывать на более серьезное заболевание.

Tip

Определенные добавки, такие как рыбий жир, могут помочь облегчить боль и воспаление, но они не обязательно остановят ваши колени от трещин. Если вы столкнулись с этой проблемой во время упражнений, сконцентрируйтесь на укреплении квадрицепсов.

Что вызывает крепитацию в коленях?

Лопание или треск в коленях — обычное явление.Эти хрустящие звуки известны как крепитация, отмечает клиника Майо. Приседание, бег и другие движения вызывают трение между хрящом и поверхностью сустава или другими мягкими тканями вокруг колен, что приводит к крепитации. Сгибание коленей, например подъем по лестнице и вставание со стула, с большей вероятностью вызовет щелчки и трещины в коленях.

Подробнее: 9 упражнений, которые могут повредить колени (и как их исправить)

Если у вас крепитация без боли и других симптомов, вам не о чем беспокоиться.Клиника Мэйо рекомендует укрепить четырехглавую мышцу, чтобы снять часть давления с пателлофеморального сустава и предотвратить возможные проблемы. Однако важно обратиться к врачу, если вы заметили дополнительные симптомы, такие как боль в коленях, жесткость или воспаление. Эти проблемы могут указывать на травму или заболевание.

Согласно обзору, опубликованному в Clinics in Orthopaedic Surgery в марте 2018 года, шум вокруг колена может быть результатом повреждения мениска или связок, а также остеоартрита, нестабильности надколенника бедра и других состояний.Инфрапателлярная складка, распространенное заболевание колена, вызывает треск или треск у более чем 70 процентов пациентов. Иногда эти шумы возникают, когда в синовиальной жидкости образуются крошечные пузырьки, которые лопаются при движении коленного сустава.

Щелчок в коленях, например, часто возникает из-за разрыва мениска. Эта травма затрагивает два куска хряща, которые смягчают ваш коленный сустав, вызывая боль, отек, блокировку колена и ограниченный диапазон. Это распространено среди спортсменов и может возникнуть внезапно во время занятий спортом, объясняет Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS).

Добавки для щелевых соединений

Глюкозамин, хондроитин и другие пищевые добавки улучшают здоровье суставов и могут уменьшить потерю хрящевой ткани. Однако их эффективность является предметом споров.

Например, в обзоре, опубликованном в журнале Cochrane в январе 2015 г., предполагается, что если у вас есть трещины в суставах, лечите их хондроитином. Эта добавка может временно облегчить боль людям с остеоартритом. Некоторые исследования показывают, что он также может замедлить сужение суставной щели.Однако большинство клинических испытаний финансировались частными организациями, поэтому их выводы могут быть необъективными.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья заявляет, что существует мало доказательств в поддержку использования добавок глюкозамина и хондроитина. Эти продукты могут работать до некоторой степени, но их влияние незначительно.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие принимать во внимание, какие избегать

Рыбий жир, одна из самых популярных добавок от боли в суставах и их скованности, может быть лучшим вариантом, хотя исследования неоднозначны.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в январе 2017 года, этот продукт может уменьшить боль при артрите. Похоже, что он в некоторой степени эффективен для людей с ревматоидным артритом, но не для людей с остеоартритом.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Медицинской ассоциации Таиланда в апреле 2015 года, показывает, что рыбий жир может значительно улучшить работоспособность колен. Исследование проводилось на пациентах с остеоартритом коленного сустава от легкой до умеренной степени тяжести.По данным Фонда артрита, эта добавка может уменьшить воспаление, скованность, боль в суставах и другие симптомы, связанные с артритом.

Другие добавки от боли в суставах и скованности включают МСМ (метилсульфонилметан), куркуму и кошачий коготь. Опять же, большинство исследований противоречат друг другу, и эти продукты не обязательно уберегут ваши колени от трещин.

Если вас беспокоят шумы, исходящие от колена, лучше всего обратиться к врачу. Они могут провести дополнительные тесты, чтобы выяснить причину вашей проблемы и порекомендовать соответствующее лечение.

Растяжка и укрепление квадрицепсов

Согласно обзору Clinics in Orthopaedic Surgery , физиологический шум в колене, такой как треск или хлопанье при приседании, обычно безвреден. Исследователи рекомендуют упражнения на растяжку и укрепление, такие как боковые шаги с лентой сопротивления и растяжка сгибателей бедра. Сосредоточьтесь на движениях, нацеленных на квадрицепсы, особенно на косую широкую мышцу бедра, небольшую четырехглавую мышцу, расположенную чуть выше колена.

Подробнее: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колен

Наличие сильных квадрицепсов может улучшить функцию колена и защитить от повреждения хряща. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Rheumatology в феврале 2019 года, показывает, что слабость четырехглавой мышцы может значительно увеличить риск потери хряща коленного сустава в долгосрочной перспективе. Квадрицепсы поддерживают колени и помогают им более эффективно поглощать удары, поэтому важно сохранять их сильными.

AAOS также рекомендует выполнять упражнения, укрепляющие подколенные сухожилия, приводящие, отводящие и ягодичные мышцы. Перед тем как приступить к разминке, сделайте разминку в течение 5-10 минут, несколько минут растяните мышцы, а затем переходите к силовым упражнениям. Вот несколько простых движений, которые вы можете попробовать дома:

Движение 1: Растяжка четырехглавой мышцы стоя

1. Встаньте напротив стула или стены. Положите правую руку на это для поддержки.
2. Поднесите левую пятку к ягодице, согнув колено.
3. Возьмитесь за лодыжку левой рукой и осторожно потяните. Хранить твоя спина прямая.
4. Удерживайте растяжку от 30 секунд до одной минуты, затем опустите ногу назад.
5. Повторите с другой стороны. Выполните два-три повторения для каждой ноги.

1. Лягте на спину, руки по бокам и ноги. расширенный.
2. Поднимите правое колено к груди и возьмитесь за него обоими Руки.
3. Удерживайте сокращение в течение 30 секунд, как рекомендовано Great Western Hospitals.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с другим нога. Выполните по пять повторений на каждую сторону.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра. Спину держите прямо, а грудь вверх.
3. Медленно опустите бедра, как будто вы садитесь на стул.
4. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение, проталкивая пятки, как показано на примере AAOS.
5. Выполните три подхода по 10 повторений.

Наконечник

Используйте утяжелители для рук для более сложных тренировок. По мере того, как становитесь сильнее, увеличивайте вес постепенно.

Плавание, ходьба, езда на велосипеде и другие занятия также могут помочь укрепить квадрицепсы. Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и бег трусцой, создают нагрузку на колени, поэтому на какое-то время их лучше избегать.

10 эффективных упражнений для предотвращения трещин и трещин в коленях

Вас беспокоят треск и треск в коленях? Вы слышите неприятный звук, когда приседаете или спускаетесь по лестнице? А вы не уверены, это просто перегрузка или у стоит переживать? Прочтите статью, в которой мы объясним , как предотвратить травмы колена и когда пора обратиться к врачу.Мы также подготовили 10 упражнений, которые помогут облегчить боль и в то же время растянуть и расслабить мышцы колена. В заключение мы порекомендуем соответствующие пищевые добавки для предотвращения травм.

Причины появления трещин и щелчков в коленях

Существует различных причин трещин и трещин в коленях . Важно то, приносит ли звук боль, покалывание или припухлость . Основываясь на сопутствующем явлении , вы узнаете, существует ли серьезная проблема, отсутствие движения или просто чрезмерная нагрузка на суставы.

Если неприятный щелчок в коленях не сопровождается болью или припухлостью , то вам не о чем беспокоиться . С возрастом хрящ, покрывающий концы костей , постепенно изнашивается, заставляя концы костей соприкасаться друг с другом. Это естественный процесс, который мы не можем изменить, но может только замедлить . Речь идет о ситуации, когда вы приседаете или ходите, вы слышите потрескивающие звуки , которые возникают из-за трения поверхностей сустава.Этот звук также может быть вызван натяжением связок и сухожилий при движении . [1] Причиной разрывов во время приседаний и выпадов может быть мышечный дисбаланс или давление, которое он вызывает на суставы. Чтобы избавился от этого звука, вам нужно следовать советам в сочетании с упражнениями, приведенными ниже.

Если потрескивания и щелчки сопровождаются болью или припухлостью, необходимо срочно обратиться к врачу. Так как это могут быть симптомы таких заболеваний, как [1]:

• разрыв мениска — мениск представляет собой полукруглую структуру, представляющую собой внутрисуставной хрящ коленного сустава. Функция мениска — распределение нагрузки на колено. В более молодом возрасте это заболевание может быть вызвано физическими упражнениями или травмами . Особенно уязвим мениск при вращательных движениях коленом. В старшем возрасте это заболевание встречается чаще и мениск может порваться даже при относительно небольших нагрузках.
• Повреждение хряща в колене или износ хряща — хрящ покрывает кости и выполняет защитную функцию. С возрастом на его поверхности появляются микроповреждения . Затем колено опухает, и его подвижность ухудшается. Если хрящ слишком тонкий или сильно поврежден, это артрит . Однако артрит можно обнаружить только на поздней стадии, поскольку хрящ не имеет нервов и, следовательно, пациент не чувствует боли. Боль появляется только при сильном и длительном повреждении. В частности, остеоартрит , дегенеративное заболевание хряща, является наиболее распространенной формой артрита и поражает людей среднего и старшего возраста старше 40 лет.

Вот почему, в более молодом возрасте, оу не должен пренебрегать спортивной нагрузкой и профилактическими процедурами, которые могут уберечь вас от повреждения суставов или хрящей . Подходящими видами спорта для предотвращения боли в коленях являются ходьба, плавание, йога или тай-чи, езда на велосипеде и тренировки в тренажерном зале. Занимаясь спортом, вы одновременно поддерживаете здоровый вес и, таким образом, не нагружаете суставов. Вот 1 0 советов, как защитить колени . [1] [2] [3]

Советы, как защитить колени и избавиться от трещин на коленях

1. Регулярные упражнения и тренировки — нужно укреплять мышцы ног и при этом не забывать о мышцах колен. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями или упражнения с собственным весом (например, приседания и выпады) должны быть включены в ваш фитнес-план не реже двух раз в неделю.
2. Разминка перед тренировкой. — мышцы необходимо разогреть перед тренировкой.Не пропускайте разминку, это поможет избежать травм и перегрузок. Тяжелая тренировка может легко вызвать травмы мышц и суставов.
3. Растяжка — до и после тренировки необходимо аккуратно растянуть мышцы и суставы. Регулярно растягивайте передние и задние мышцы бедра — сначала четырехглавую мышцу, а затем заднюю поверхность бедра.
4. Тщательно выбирайте обувь. — носите удобную, не тесную обувь, особенно если вы много времени проводите на работе.
5.Поддерживайте здоровый вес — это значит, что у вас не должно быть лишнего веса или ожирения. Поскольку лишний вес плохо влияет на работу коленей и суставов. Ожирение — установленный фактор риска развития артрита коленного сустава.

6. Сон в правильном положении — лежа на боку, подложите подушку между коленями. Колени и спина будут вам очень благодарны.
7. Не перегружайте суставы — чтобы не перегружать суставы, нужно чередовать разные виды движений.Поэтому ходите пешком, поднимайтесь или поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде или бегайте трусцой. Однако вам не следует заниматься одними и теми же видами физической активности. Одно и то же движение вызывает износ одних и тех же частей коленного сустава, а чередование физических нагрузок вызывает нагрузку на разные части коленного сустава.
8. Не сидите слишком долго в одном положении — некоторые ученые говорят, что сидение в течение 30 минут — это уже слишком долго, а некоторые рекомендуют ходить только через 45-60 минут. Временной интервал зависит от вас, но вам точно не стоит сидеть 8 часов рабочего времени.Сделайте перерыв и прогуляйтесь. Даже долгое стояние вредит суставам и коленям, поэтому обязательно сделайте перерыв на прогулку.
9. Не рискуйте поскользнуться, споткнуться или упасть — не недооценивайте погодные условия и всегда носите подходящую обувь для определенного сезона. Если на улице скользко, лучше не носить обувь на каблуке или с гладкой подошвой. В противном случае вы подвергаете себя риску, который может иметь непредвиденные последствия.
10. Выполните следующие 10 упражнений — растяжка, расслабление и укрепление мышц могут помочь вам растянуть мышцы колена и уменьшить трещины, щелчки и боль.Выполняйте следующие упражнения во время тренировок не реже двух раз в неделю.

10 эффективных упражнений для предотвращения трещин и трещин в коленях

1. Растяжка передних бедер стоя

Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер. Возьмитесь за правую пятку и потяните ее назад, . Дотянитесь до лодыжки противоположной (левой) рукой и поднесите пятку к ягодице. Вы должны почувствовать напряжение в передних и задних мышцах бедра .Оставайтесь в этом положении 30 секунд и повторите упражнение другой ногой. Если вам трудно удерживать равновесие в этом положении, опирайтесь на стул или стену. Выполните 5 подходов по 30 секунд каждой ногой. [4]

2. Массаж переднего бедра поролоновым валиком

Для этого упражнения вам понадобится фитнес-валик с пеной. Лягте на живот и поместите валик под правую ногу чуть выше колена. Обопритесь на правую ногу и перекатитесь по вверх и вниз от бедра до колена. Затем поменяйте ноги. Вы должны выполнить плавное движение с умеренной интенсивностью. Прокатывание пеной этой области может улучшить гибкость колена и, следовательно, уменьшить напряжение, которое оно может оказывать на вашу коленную чашечку . Начните с одного подхода по 5 повторений на каждую ногу. Цель этого упражнения — расслабить четырехглавую мышцу, которая часто нагружает колени, приводит к потрескиванию . [7]

3. Вращение одной ногой стоя

Встаньте и опершись на стену или стул одной рукой, чтобы сосредоточиться на правильной технике. .Спину держите прямо. Поднимите правую ногу так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Начните отводить бедро в сторону, нарисуйте большой круг коленом . Сделайте один подход — 10 повторений на каждую ногу . Сконцентрируйтесь на движении, которое поможет расслабить и растянуть мышцы бедра. Это упражнение помогает увеличить диапазон движений колен и снижает напряжение. [7]

4. Статический выпад

Начни вставать. Сделайте небольшой шаг вперед на правой ногой, а затем на полшага назад левой ногой .Не двигая ногами, опустите заднюю ногу так, чтобы колено почти коснулось пола , сгибая переднюю ногу. Держите верхнюю часть тела ровной, а пресс — в напряжении. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем поменяйте ноги . Повторите 5 раз в течение 20 секунд правой и левой ногой. Цель этого упражнения — уменьшить напряжение в коленях за счет растяжения мышц бедра на . [7]

5. Качели с прямой ногой

Вставай.Для лучшего баланса можно опереться на стену или стул. Поднимите одну прямую ногу вверх и поверните ее прямо вперед, а затем назад , используя управляемый маятник. Вернитесь в исходное положение. Поднимите ногу как можно выше. Повторить 5 раз на каждую ногу. Цель этого упражнения: с по , растянуть переднюю и заднюю часть тазобедренного сустава , чтобы снять напряжение в коленях. [7]

6. Становая тяга

Это упражнение можно выполнять с весом или без него, в зависимости от вашего уровня подготовки.Начните прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и вытяните верхнюю часть тела вперед. Спину держите прямо, шея должна быть вытянута. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение мышц спины, бедер и поясницы. Также при выполнении упражнения крепко держите мышцы кора. Цель этого упражнения — укрепить бедра , чтобы снизить нагрузку на колени. [7]

7. Растяжка IT-ленты

Подвздошно-большеберцовый бандаж (IT) расположен на внешней части бедра , он образует широкую оболочку из волокнистой соединительной ткани, которая окружает боковую часть бедра.Эта связка также соединяется с коленом и помогает стабилизировать и сгибать сустав . Его сокращение или воспаление может вызвать вывих надколенника , что приведет к боли в колене, которая обычно ощущается с внешней стороны колена. Основные причины этой проблемы — тяжелых тренировок или большие нагрузки во время бега, , к которым организм не успел адаптироваться. Это упражнение поможет расслабить тугие связки.

Лягте боком на коврик для фитнеса. Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под верхней частью бедра. Прокатайте валик из поролона, от бедра до колена. Повторите с 30-секундными интервалами в течение 2 минут. Прикатайте жесткие участки к валику из вспененного материала короткими движениями вверх-вниз. Вытяните одну ногу прямо, другую согните на 90 градусов и снова поставьте прямо. Повторяйте движение 10-15 секунд. Затем примите противоположное положение для переката другой ноги. [5]

8. Приседания с внутренней стороны бедра

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной, потому что она на обычно слабее внешней поверхности бедра. Для укрепления мышц и облегчения боли в коленях мы рекомендуем приседания для укрепления внутренних мышц бедра.

Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, носки наружу и в стороне от центра тела (угол 45 градусов), удерживайте вес на пятках. Начните с полуприседа, а затем опуститесь на невидимый стул , который находится далеко позади вас. Приседая, согните ноги в коленях и опустите как можно ниже , но не более чем на 90 градусов. Затем поднимитесь, не отрывая пяток. Выполните 3 подхода по 15 повторений . [5]

9. Активация мышц VMO

Vastus Medialis Oblique (VMO) или медиальная мышца бедра расположена над коленной чашечкой . Обычно это самая слабая мышца бедра . Большинство людей и спортсменов страдают слабой и жесткой ВМО. Ежегодно сотни людей страдают от разрывов связок колена, и это часто из-за слабых мышц бедра. [5]

Выполните упражнение следующим образом .Встаньте, поставив одну ногу вперед, и удерживайте вес на ноге. Присядьте и остановитесь на полпути вниз . Ваше переднее колено должно оставаться прямо над щиколоткой. Когда вы приседаете, осторожно поверните переднюю ногу вправо и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Расслабьте ногу и встаньте, надавив на пальцы ног. Сделайте 3 подхода по 15 повторений по на каждую ногу.

10. Растяжка икроножной мышцы

Растяжка икроножных мышц поможет уменьшить напряжение и стеснение мышц.Это помогает растянуть мышцы, а позволяет активировать сокращенные мышцы . Эта техника поможет расслабить икроножные мышцы.

Сядьте на коврик для фитнеса. Одну ногу согните, а другую вытяните. Поместите поролоновый валик или теннисный мяч под правую голень. Перекатайте нижней половиной голени вперед и назад. Как только вы найдете болезненные места, остановитесь и осторожно вращайте ногой из стороны в сторону. Продолжайте движение не менее 30 секунд , а затем поменяйте ноги. [5]

10 советов по борьбе с болью в коленях

Если у вас болит колено, то точно не стоит недооценивать. Вам не нужно сразу думать о серьезном заболевании, но если следующие советы не сработают в течение 2 дней , вам следует обратиться за помощью к врачу.

• Дайте коленям отдохнуть — коленный сустав способен восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок, достаточно , чтобы сделать перерыв в упражнениях на день-два .Если в течение нескольких дней вам не станет лучше, обратитесь за медицинской помощью.
• Попробуйте горячий и холодный компресс — горячая ванна лучше снимает боль в колене по сравнению с сухим теплом. При воспалениях используйте лед , завернутый в полотенце.
• Носите повязку или скобу — она ​​защитит ваше больное колено и поможет при кратковременной боли .
• Используйте трость или костыли — если вам нужно для снятия нагрузки с колена из-за травмы или операции, опирайтесь на костыль.Лучше пару недель ходить на костылях, чем не , чтобы всю оставшуюся жизнь стоять на ногах.
• Посетите специалиста — врача, который назначит необходимые обезболивающие. В то же время врач скажет вам, когда пришло время операции и замены поврежденных суставов или хрящей.

Пищевые добавки при боли и потрескивании в коленях

Если вы хотите для предотвращения травм и повреждений суставов или интенсивно готовитесь к соревнованиям, мы подготовили список пищевых добавок и активных веществ от боли в суставах.Большинство из них также используют пациенты, страдающие артритом. Если вы планируете принимать пищевые добавки от боли в коленях и суставах, проконсультируйтесь с врачом заранее.

• Глюкозамин — это натуральный компонент хряща , который защищает кости от трения, которое вызывает боль или воспаление. также может помочь предотвратить разрыв хряща , возникающий при артрите. Вместе с комплексами для суставов и связок глюкозамин является одной из важнейших пищевых добавок при лечении остеоартрита. Однако есть две формы глюкозамина — гидрохлорид и сульфат. Один анализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина , не уменьшают боль в суставах , вызванную остеоартритом. [13] Другое исследование, напротив, подтверждает, что сульфат глюкозамина уменьшает боль в суставах и, следовательно, — лучший выбор . [14] При более длительном применении сульфат глюкозамина может замедлить процесс остеоартрита. [15]
• Хондроитин , как и глюкозамин, является строительным блоком хряща и служит для предотвращения его повреждения или остеоартрита.Несколько исследований подтвердили, что он может уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом. Эксперты отметили, что у 53% людей, принимающих хондроитин, боли в коленях уменьшились на 20%. Качественные добавки для суставов и связок обычно содержат хондроитин в сочетании с глюкозамином, так как вместе их действие усиливается. [16]

• MSM — Метилсульфонилметан — еще один хорошо известный ингредиент пищевой добавки для защиты суставов , который эффективно снимает боль.Есть исследование, которое доказало, что МСМ эффективно снимает боль и улучшает функцию суставов . [17]
• Омега-3 или рыбий жир содержит эйкозапентаеновую EPA и докозагексаеновую кислоту DHA, которые обладают сильным противовоспалительным действием. [11] Анализ клинических исследований показывает, что использование добавок омега-3 жирных кислот уменьшает боль в суставах у пациентов с артритом. [12]
• Экстракт имбиря, или имбирь в качестве анестетика имеет терапевтических преимуществ. снимает боль.[8] Обезболивающие свойства имбиря были доказаны в нескольких исследованиях, в которых он оказался на более эффективным, чем плацебо . [18]. Исследования также подтверждают, что имбирь полезен не только для уменьшения боли, но и для утренней скованности мышц и суставов. [19]
• Витамин D и кальций поддерживают здоровье костей. Многие исследования подтверждают, что i t — это витамин D3 , который увеличивает плотность костей у людей с остеоартритом.В то же время витамин D3 необходим для иммунитета и правильного усвоения кальция. [10] Добавки кальция важны, потому что сердце использует кальций для перекачивания крови. Если в организме есть дефицит, кальций извлекается из костей для поддержания его уровня в крови. [9] [3]
• Бромелайн — фермент бромелайн, содержащийся в экстракте ананаса ускоряет обмен веществ, а помогает в переваривании белков (если вы принимаете его с пищей) .В то же время, если вы принимаете бромелайн натощак, он также обладает противовоспалительными свойствами и помогает уменьшить боль в суставах и увеличить подвижность. [20] Одно исследование показало, что комбинация ферментов, включая бромелайн, может быть эффективно использована в качестве противовоспалительного препарата для людей с остеоартритом . [9]

Мы надеемся, что вы усвоили важные инструкции по поддержанию здоровья коленей и суставов. Используя советы и упражнения из этой статьи, вы можете избавиться от трещин и трещин в коленях, , а также защитить себя от неприятных травм.

Вы попробуете эти упражнения для колен? Напишите в комментариях , если вы боретесь с громким треском в коленях и какой совет вы считаете наиболее полезным для этой проблемы. Если вам, , понравилась статья , и вы думаете, что будет полезна кому-то из ваших знакомых , тогда поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Лиза О’Нил Хилл — Что вам говорит ваше колено? — https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops#1

[2] Тайлер Уиллер — При боли в колене, что можно и нельзя — https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/ss/slideshow-knee-pain

[3] Мэтью Хоффман — изображение сердца — https://www.webmd.com/heart/picture-of-the-heart#1

[4] Сара Герке — Как сделать так, чтобы суставы не трескались и не лопались — https: // www.wikihow.com/Stop-Your-Joints-from-Cracking-and-Popping

[5] Блейк Иллер — 6 упражнений, которые помогут предотвратить треск и лопание костей — https://www.prevention.com/fitness/a20455297/exercises-for-cracking-knees/

[6] Герберт Луи — Почему суставы трескаются и лопаются во время упражнений — https://lifehacker.com/why-your-joints-crack-and-pop-when-you-exercise-1675377161

[7] Рик Касель — 5 упражнений, чтобы остановить колени — https://exercisesforinjuries.com/5-exercises-to-stop-knee-popping/

[8] Mahsa Tehrani — 6 добавок, которые могут облегчить боль в суставах — https: // www.dailyhealth.com/columns/mahsa-tehrani-arthritis-and-you/supplements-arthritis-joint-pain/

[9] Альтернативы и добавки при артрозной боли в суставах — https://www.webmd.com/arthritis/features/alternatives-and-supplements-for-arthritis-joint-pain#2

[10] Центр здоровья остеопороза — Обзор остеопороза — https://www.webmd.com/osteoporosis/default.htm

[11] Линдси Словичек — 9 добавок от боли в суставах — https://www.healthline.com/health/joint-supplements#choosing-a-supplement

[12] Нинна К.Senftleber, Sabrina M. Nielsen, Jens R. Andersen, Henning Bliddal, Simon Tarp, Lotte Lauritzen, Daniel E. Furst, Maria E. Suarez, Anne Lyddiatt, Robin Christensen — Добавки морского масла от боли при артрите: систематический обзор и метаанализ рандомизированные исследования —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295086/

[13] Wu S, Huang Y, Gu Y, Fan W. — Эффективность различных препаратов глюкозамина для лечения остеоартрита: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23679910

[14] Herrero-Beaumont G, Ivorra JA, Del Carmen Trabado M, Blanco FJ, Benito P, Martin-Mola E, Paulino J, Marenco JL, Porto A, Laffon A, Araujo D, Figueroa M, Branco J — глюкозамин сульфат в лечении симптомов остеоартрита коленного сустава: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование с использованием ацетаминофена в качестве побочного средства сравнения. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17265490/

[15] Ён Хо Ли, Джин Хён У, Сон Джэ Чой, Чон Дэ Джи, Гван Гю Сон — Влияние глюкозамина или хондроитинсульфата на прогрессирование остеоартрита: метаанализ —

https: // ссылка.springer.com/article/10.1007%2Fs00296-009-0969-5

[16] Джасвиндер А Сингх, Шахрзад Ноорбалучи, Родерик Макдональд, Лара Дж. Максвелл — Хондроитин от остеоартрита — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881293/

[17] Эйтан М. Дебби, Габриэль Агар, Гил Фичман, Ярон Бар Зив, Рами Кардоч, Наум Гальперин, Ави Эльбаз, Йита Бир, Ронен Деби — Эффективность добавок метилсульфонилметана при остеоартрите Ки: рандомизированное контролируемое исследование —

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3141601/

[18] Терри Р., Посадски П., Уотсон Л.К., Эрнст Э. — Использование имбиря (Zingiber officinale) для лечения боли: систематический обзор клинических испытаний. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22054010

[19] Карен Апполд — Управление утренней скованностью от ревматоидного артрита — https://www.everydayhealth.com/rheumatoid-arthritis/living-with/managing-morning-stiffness/

[20] Мэтью Хоффман — Изображение желудка — https: // www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-stomach#1

Когда ничего и когда нет

Слушайте свои колени. Возможно, они вам что-то говорят. Разные звуки, которые они издают, могут означать разные вещи.

Почему колени шумят?

Врачи называют шум в коленях крепитацией, и иногда они звучат как щелчки, потрескивания и хлопки. Они могут возникать в результате скопления газа в областях, окружающих суставы, и образования пузырьков. Сгибание колена может привести к тому, что пузыри лопнут, а связки лопнут.

Некоторые шумы безвредны, другие нет.

Шумы в коленях при сгибании

Если шум не сопровождается болью, обычно нет причин для беспокойства, говорит врач из программы спортивной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Щелчки или треск часто случаются при сидении на корточках или движении. Этот звук похож на хруст суставов пальцев, и чаще всего он возникает при быстрых движениях.

Это движение заставляет пузырьки газа лопаться, создавая шум. Если сухожилие или связка щелкают по кости, это также может вызвать хлопок.

Когда обращаться к врачу

Если шум сопровождается болью, пора обратиться к врачу. Скрежет, трение, хруст или потрескивание могут означать, что кости трутся друг о друга из-за разрушения хряща или разрыва мениска.

Отек, сопровождающийся растрескиванием, также может быть признаком артрита или другой дегенеративной проблемы. Врач может диагностировать проблему на ранней стадии и выбрать наиболее подходящие варианты лечения.

Пателлофеморальный болевой синдром или колено бегуна вызывает тупую боль за коленной чашечкой и иногда вызывает болезненный хруст и скрип.

Кроме того, если звуки начались после травмы колена, обратитесь к врачу, если они не исчезнут после одного-трех дней лечения RICE, отдыха, льда, сжатия и возвышения.