Хруст в колене и боль при приседании: Почему хрустят колени при приседании и что делать, чем опасен хруст в коленях

Содержание

Почему хрустят колени при приседании и что делать, чем опасен хруст в коленях

Часто подобный звук не связан с рисками для здоровья. В статье расскажем, почему хрустят колени, как правильно выполнять приседания, чтобы избежать дискомфорта в коленях, и в каких случаях стоит обратиться к специалисту.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Почему хрустят колени при приседании

С этим сталкиваются многие атлеты: во время выполнения приседаний (или других силовых упражнений) слышится негромкий, но отчетливый регулярный звук в суставах. Откуда берется этот звук? Значит ли он, что техника выполнения требует коррекции? Или, быть может, вам следует как можно скорее обратиться к врачу?

Колени хрустят из-за пузырьков газа

Если колени при приседании «трещат», но не болят, то звук, который вы слышите, — это крепитация. Звучит пугающе, но вполне безобидно, потому что крепитация — это просто лопающиеся пузырьки газа, не более того. Вы, должно быть, думаете: откуда у меня в коленях взялись пузырьки газа? Жидкость в суставах содержит кислород, азот и углекислый газ, и вместе эти газы обеспечивают смазку суставов. Так что нет повода для беспокойства.

Другая возможная причина хруста в коленях

Также ваши колени могут издавать шум, когда во время движения сухожилия возвращаются на место, если они выходят из исходного положения в результате приседания.

Какие еще могут быть причины хруста в коленях при приседаниях без боли:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несбалансированное питание
Перетренированность
Длительная неподвижность
Дефицит кальция
Недостаточное потребление воды
Детский возраст (еще идет процесс формирования скелета)

Когда стоит беспокоиться из-за хруста в коленях?

Опасность подстерегает тогда, когда хруст в суставах (любых, не только коленных) сопровождается болью. Подобное происходит, если имеет место воспалительный процесс. Поэтому, если ваши колени издают звук во время приседания и при этом болят, стоит обсудить это со своим врачом. Вам, вероятно, порекомендуют дать отдых ногам в течение некоторого времени, чтобы колени восстановились. Хруст в коленях может свидетельствовать о начале воспалительного процесса в коленном суставе, а также о других патологических причинах:

Инфекционные процессы и заболевания коленных суставов. Например, артрит, артроз, остеопороз;
Заболевания мягких тканей. Например, бурсит, повреждение мениска;
Пожилой возраст;
Наследственность;
Посттравматический синдром;
Внесуставные заболевания;
Скопление солей в коленях;
Нарушение обмена веществ;
Избыточный вес.

Что делать, если хрустят колени при приседании

Научное исследование, проведенное в 2018 году, доказывает, что хруст в коленях без болей не влияет на функции и силу колена, но он может снизить общее качество жизни человека и даже способствовать снижению самооценки.

Если вы ощущаете хруст в колене без боли, необходимо только наблюдать за своим состоянием и проводить профилактические меры по снижению риска развития заболеваний. Пересмотрите свой подход к питанию, начните питаться более сбалансированно. Ежедневно выпивайте около 2-3 литров воды. Включите в свой рацион больше полезных жиров: рыбий жир, сыродавленное подсолнечное масло. Можете приобрести специальные добавки для укрепления хрящевой ткани. Обычно их можно найти в магазинах спортивного питания.

Как правильно делать приседания, чтобы максимально избежать травм и болей

Если вы стали замечать хруст в коленях при приседаниях во время тренировки, но прекращать занятия спортом вы не намерены, важно научиться правильно приседать, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.

Для профилактики травм и появления хруста в коленях при приседании, начните делать приседания чуть выше параллели с полом. Для этого согните колени на 50-70 градусов, чтобы нагрузка равномерно распределилась с коленей на ноги. Также, если хрустят колени, после тренировки помажьте их согревающей мазью.

Можно ли заниматься спортом, если хрустят колени

Для начала попробуйте присесть с весом или без и определить, когда вы ощущаете дискомфорт в коленях. Затем попробуйте обмотать колени эластичным бинтом и повторить присед с весом и без. Если хруст исчез — можете спокойно продолжать тренировки, прислушиваясь к ощущениям в теле. Если эластичный бинт не помог избавиться от дискомфортных ощущениях в коленях — тренировки лучше прекратить и немедленно обратиться к врачу.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Безопасно ли выводить колени за носки во время приседа?

Приседания со штангой: кому они противопоказаны — мнение опытного тренера

Хруст в коленях: причины и симптомы

Хруст в коленях бывает у всех: во время физических упражнений, ходьбы, при резком подъеме или сгибании сустава. Он может считаться нормой, когда это связано с физиологией, или быть предвестником серьезных болезней и нарушений. Разберемся, почему хрустит колено при сгибании и разгибании, и когда это действительно требует лечения.

Строение сустава колена

Чтобы понять, от чего хрустит колено, рассмотрим строение его сустава. Колено состоит трех костей: большеберцовой, малоберцовой и бедренной. В него входит еще надколенник и большое количество связок. Это один самых больших суставов в нашем теле. Сложное строение колена позволяет суставу с легкостью двигаться при ходьбе, сгибаться и разгибаться.

Практически все суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом, который обеспечивает легкое скольжение при движении. Колено дополнительно амортизируют и удерживают в правильном положение два мениска: внешний и внутренний. Для защиты и распределения нагрузки на мышцы служит коленная чашечка в виде треугольной кости.

Полость сустава заполнена синовиальной жидкостью, которая питает суставной хрящ. Снаружи суставной сумки находятся хрящевые мешочки – они защищают колено от механических повреждений.

Такая сложная система сохраняет способность двигаться на протяжении всей жизни. Тем не менее колени хрустят даже в молодом возрасте, и это может стать поводом для беспокойства и похода к врачу.

Почему хрустят колени

С годами суставы, как и любые системы организма, суставы стареют, на них образуются отложения кальция. Хотя хруст или, по-научному, крепитация коленей чаще всего связана с возрастными изменениями, игнорировать посторонние звуки не стоит.

Причины хруста в коленях

Перечислим причины, почему хрустят суставы в коленях:

Естественное изнашивание организма. Чаще всего хруст провоцируется движением гиалинового хряща. Со временем хрящевые ткани «изнашиваются», стираются и при соприкосновении друг с другом создают характерный звук.
Повреждение мениска. О хроническом повреждении мениска можно говорить при постоянном хрусте;
Растяжение сухожилий.
Если мышцы слабые, они не могут обеспечивать правильное положение сустава. Поэтому при движении колена слышны хруст и щелканье;
Биологические нарушения. Выражаются в недостатке синовиальной жидкости или нарушении состава тканей сустава и хряща.

По сути, хруст, предупреждает о процессах разрушения, которые только начинаются. Врачи считают нормой также состояние, когда колено щелкает. Объясним, почему хрустят колени при ходьбе и другой нагрузке.

Коленный сустав снабжается синовиальной жидкостью. При движении сустава изменяется не только ее состав, но и температура и давление. Под давлением пузырьки газа начинают лопаться. Обычно это происходит беззвучно, но иногда мы слышим щелчок. Если он нерегулярный и чаще слышен при физических нагрузках, это считается нормой.

Причины патологического хруста в колене

Хруст, вызванный патологией, может быть не связан с физическими нагрузками и напряжением в суставе. Например, колено хрустит во время ходьбы или при разгибании. Патологический хруст характеризуют неприятный скрип или щелчки. Сильнее всего эти признаки выражаются при подъеме по лестнице.

Если человек недостаточно двигается, колено может хрустеть время от времени, и это нормально. Но чтобы избежать негативных последствий в будущем, важно знать причины, которые могут привести к патологии.

Причины, почему болит и хрустит колено:

наследственность;
неправильное питание – часто связано именно с избытком соли или сахара;
лишний вес и, как следствие, нарушение обмена веществ или сахарный диабет;
чрезмерные физические нагрузки, в том числе подъем тяжестей;
травмирование сустава – к травмам сустава относятся растяжения, ушибы и любые повреждения колена;
неправильно подобранная обувь – слишком высокий каблук или, наоборот, подошва без подъема.

Когда хруст в коленях становится признаком заболеваний

Часто хруст и даже болезненные ощущения в колене могут быть признаками таких серьезных заболеваний как, например, артрит и артроз.

Артроз

Артроз – физиологическое изменение сустава, при котором деформируются хрящевые ткани. При артрозе количество синовиальной жидкости, которая омывает сустав, уменьшается. Истощение хрящевой ткани приводит тому, что кости при движении начинают тереться друг о друга. Поэтому человек, страдающий заболеванием, при движении и нагрузке чувствует боль.

Артрит

Артрит – заболевание, которое сопровождается воспалительным процессом не только в тканях сустава, но и во всем организме. Для артрита свойственны нарушения иммунитета, обмена веществ, гормональные сбои. В более запущенной форме артрит осложняется проблемами с сердцем, печенью и почками.

Артрит и артроз имеют похожие симптомы и названия. Об особенностях этих заболеваний мы рассказывали в статье «Артроз и артрит – в чем разница?».

Синдром гипермобильности сустава

Болезнь связана с излишней гибкостью и подвижностью суставов. Колено при гипермобильности сустава хрустит при разгибании и сгибании. Часто причина заболевания кроется в генетике или нарушении гормонального фона.

Нарушение обмена веществ

Состав хрящевых тканей меняется при нарушении кальциево-фосфорного обмена. Суставы деформируются, становятся более хрупкими. При движении наблюдается не только хруст, но и боль в колене.

Почему хрустят колени при приседании

Как и малоподвижный образ, так и избыточные нагрузки могут стать причиной преждевременного износа и истощения хрящевых тканей. Процесс разрушения тканей провоцируют постоянные физнагрузки с весами в тренажерном зале, занятия по тяжелой атлетике и беговые тренировки. Поэтому многие спортсмены даже в молодом возрасте имеют проблемы с коленями и слышат хруст при приседаниях.

Когда стоит обратиться к врачу

К специалисту нужно обратиться в том случае, если хруст сопровождается болью и неприятными ощущениями. Если хрустящие колени при нагрузках не вызывают дискомфорт, беспокоиться не нужно, так как это норма.
Поводом для посещения врача могут стать припухлости в области колена

, покраснения, жжение и покалывания. Обязательно нужно обследоваться, если слышны одиночные щелчки с ощущением механического сдвига – в таком случае есть вероятность, что нарушена биомеханика колена.

Обращаться с проблемой нужно к ортопеду-травмотологу. Специалист проведет обследование и назначит лечение при хрусте в коленях. Для диагностики заболевания пациент сдает анализы крови и мочи, проходит рентген и/или МРТ и, возможно, артроскопию.

Профилактика хруста и болей в коленных суставах

Суставные ткани практически не восстанавливаются, но есть возможность предупредить их раннее изнашивание и развитие многих болезней. Для профилактики рекомендуется:

Соблюдение режима сна. Суставы питаются синовиальной жидкостью, которая вырабатывается и всасывается в хрящевые ткани во время сна. Поэтому важно спать достаточно часов, чтобы синовиальная жидкость успевала возместить нагрузки;
Правильное питание. Молодость суставов продлевают продукты с омега-3 и витамином К: льняное масло, капуста, зелень, рыбий жир, семена чиа;
Умеренные физические нагрузки. Помогут поддержать здоровье суставов плавание, йога, езда на велосипеде и ходьба;
Поддержание нормального веса. На колени приходятся большие нагрузки ежедневно, а каждый лишний килограмм только увеличивает эту нагрузку;
Витамины и другие медпрепараты. Кальций помогает поддерживать здоровье суставов и защищает их от преждевременного старения. Суточная доза витамина для взрослого – 1000–1200 мг. Важно учесть то, что кальций усваивается вместе с витамином D3;
Лечебные ванны и массаж. Физиопроцедуры расслабляют мышцы и суставы после тяжелых тренировок, снимают напряжение;
Правильная обувь. Для поддержки свода стопы и нормальной работы сустава подходит обувь на толстом каблуке высотой не более 4 см. Если носите кроссовки, выбирайте обувь с хорошим супинатором или используйте ортопедические стельки.

Заболевания суставов легче предупредить, чем лечить. Если хруст в колене слышится регулярно, не стоит откладывать посещение врача.

Сам по себе звук «хруста» колена обычно не вызывает беспокойства

Автор
Шон Бишоп
6 декабря 2013 г.

6 декабря 2013 г.

Уважаемая клиника Майо:

Одно из моих колен издает странный хруст (похожий на звук, который вы можете услышать, когда сжимаете полиэтиленовую пленку), когда я спускаюсь по лестнице. При этом колени у меня не болят. Должен ли я беспокоиться?

Ответ:

Хрустящий звук в колене — это крепитация. Если у вас нет других симптомов, никакого специального лечения крепитации не требуется. Однако, если у вас возникли другие проблемы с коленом, вам следует обратиться к врачу для оценки вашего колена.

Крепитация вызывается трением хряща о поверхность сустава или других мягких тканей вокруг колена во время движений в суставе. Когда щелканье или защемление колена болезненны, это обычно является результатом рубцовой ткани, разрыва мениска или сухожилия, перемещающегося по костному выступу в коленном суставе.

Пателлофеморальный сустав — место соединения коленной чашечки с бедренной костью или бедренной костью — обычно является источником крепитации в коленном суставе. Хрящ, гладкая эластичная ткань, покрывающая концы костей, в норме позволяет костям легко скользить в суставе. Но со временем поверхность хряща может начать терять свою гладкость. Хруст, который вы слышите, вероятно, связан с тем, что хрящ в колене стал грубым, поэтому кости не могут так легко скользить в суставе, как обычно.

Хруст в колене обычно возникает, когда колено согнуто, например, когда вы сидите на корточках, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице или встаете со стула. Сама по себе крепитация обычно не вызывает беспокойства. Однако, как только хрящ становится грубым, он может начать изнашиваться, что приводит к артриту.

Чтобы предотвратить дополнительные проблемы с коленями, работайте над укреплением мышц передней части бедра, называемых четырехглавыми мышцами. Ходьба, езда на велосипеде и плавание могут быть полезны для укрепления четырехглавой мышцы. Также могут быть полезны различные упражнения, направленные непосредственно на четырехглавую мышцу, как с отягощением, так и без него. Если у вас есть вопросы о конкретных упражнениях или если у вас есть другие заболевания, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Сильные квадрицепсы могут снять часть нагрузки с пателлофеморального сустава. Это снижает вероятность износа хряща в суставе. Кроме того, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение хряща и другие травмы колена, избегайте перегрузки сустава при согнутом колене.

Если вы начнете замечать дополнительные симптомы со стороны колена, такие как боль в колене или жидкость в суставе вместе с крепитацией, это может сигнализировать о начале других проблем. Например, остеоартрит, частая причина болей в коленях и избытка жидкости вокруг и внутри сустава, может развиться, если хрящ в колене изнашивается.

При появлении других симптомов со стороны колена важно немедленно оценить вашу ситуацию. При отсутствии лечения некоторые заболевания колена, включая остеоартрит, могут привести к усилению боли, повреждению суставов и, в конечном итоге, к инвалидности. Но при своевременном выявлении и лечении большинство проблем с коленом можно успешно решить.

— Майкл Стюарт, доктор медицинских наук, ортопедическая хирургия, клиника Майо, Рочестер, Миннесота

Статьи по теме

Будьте в безопасности во время наводнения

ЛА-КРОС, Висконсин – Национальная метеорологическая служба сообщает, что в связи с таянием снега и недавними дождями вдоль Миссисипи произошло или прогнозируется крупное наводнение . ..

Рик Тисс • 27 апреля 2023 г.

Менопауза: обеспечение спокойного перехода

Средний возраст наступления менопаузы в США составляет 51 год. Для некоторых женщин менопауза может быть сложной задачей, но более глубокое понимание симптомов и …

Персонал клиники Майо • 26 апреля 2023 г. сделать ваше дыхание хуже?

Весенняя аллергия достаточно неприятна для людей с заложенностью носа и симптомами астмы. Но представьте, если аспирин является виновником, от которого все становится хуже…

Деб Бальцер • 25 апреля 2023 г.

Почему ваши колени хрустят, когда вы приседаете?

in: Featured, Fitness, Health & Fitness

Brett & Kate McKay • 18 ноября 2022 г. • Последнее обновление: 15 декабря 2022 г. мои колени издавали громкий хруст, когда я приседал. Это звучало так же, как молоко, попадающее в Rice Krispies.

Я никогда раньше не слышал, чтобы мои колени издавали такие звуки, поэтому я решил, что что-то ужасно не так.

«Отлично! Я заработал себе артрит, а мне всего 33 года! Возможно, те статьи в 1990-х Reader’s Digests были правы: приседания вредны для коленей. Бьюсь об заклад, весь белок, который я ем, также повреждает мои почки».

Я начал выяснять, что у меня хрустят и хлопают колени, чтобы понять, стоит ли мне волноваться.

К моему облегчению, я обнаружил, что у меня нет артрита в коленях. Потрескивающие звуки, когда вы приседаете, являются обычным явлением и, как правило, безобидны. (Кроме того, слишком много белка не повредит вашим почкам.)

Если ваши колени издают звуки в стиле Pop Rocks, когда вы приседаете, и вас это беспокоит, читайте дальше, чтобы успокоиться.

Почему у вас хрустят колени, когда вы приседаете?

Хотя хруст и хруст в коленях, когда вы приседаете, вызывает тревогу, скорее всего, это просто пузырьки воздуха, которые высвобождаются, когда вы сгибаете коленные суставы.

Это явление называется крепитация.

Воздух скапливается в суставах и при выходе издает треск или хлопки.

Вы можете ощущать крепитацию в любом суставе тела.

Когда вы хлопаете костяшками пальцев перед дракой, вы слышите крепитацию. Вы просто выпускаете пузырьки воздуха из суставов пальцев.

Думайте о крепитации как о дружелюбных маленьких скелетных отрыжках.

Крепитация — это плохо?

Теперь вы можете подумать: «Крепитация» звучит очень похоже на «дряхлый». Значит ли это, что крепитация означает, что я на пути к тому, чтобы стать дряхлым стариком?»

Пока вы не испытываете боли и хруста в коленях, крепитация не является проблемой.

Опять же, скорее всего, из коленных суставов выходят пузырьки воздуха.

Если вы испытываете боль и хруст в коленях, вам следует пройти обследование. Это может быть проблема с сухожилиями или кости в коленях трутся друг о друга. Не игнорируйте боль! Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Можете ли вы уменьшить шум крепитации, когда вы сидите на корточках?

Хотя хруст в коленях, скорее всего, не вызывает беспокойства, он может быть немного странным и раздражающим. Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить шум крепитации, когда вы приседаете?

Я заметил, что моя крепитация становится наиболее громкой, когда я впервые начинаю выполнять разминочные приседания. Потрескивание уменьшается по мере прохождения разминки и перехода к рабочим подходам. Когда я добираюсь до своего последнего рабочего подхода, мои колени больше не хрустят. Думаю, я выпущу весь воздух после такого количества повторений. Я также думаю, что разогрев тканей вокруг коленей помогает уменьшить крепитацию.

Вы также можете носить наколенники. Они не только обеспечивают поддержку коленей, когда вы приседаете, но и сохраняют ваши суставы в тепле, что может помочь уменьшить их хруст. Кроме того, кусок толстой синтетической ткани вокруг колен помогает приглушить звук их потрескивания и хлопков.

Вывод: если ваши колени звучат как рисовые хлопья, когда вы приседаете, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Это не значит, что вы стареете и дряхлеете и вам понадобится мазь от ревматизма, как дяде Виггили.