Примерное меню на 1200 калорий в день на неделю простые блюда: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Меню – 1200 ккал

Завтрак.

Второй завтрак.

Обед.

Полдник.

Ужин.

Диета 1200 калорий, примерное меню на день:

Завтрак
1 кусочек хлеба с отрубями
1 стакан нежирного молока
1 банан или яблоко
Если до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.

Обед
100 гр. жареной курицы (грудка)
Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.
1 небольшая груша

Ужин
1 груша
1 стакан нежирного молока.

Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.

В случае, когда выходит «недобор» в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.

Важно помнить, что если ранее вы употребляли свыше 2-3 тысяч калорий, то необходимо постепенно сокращать их количество на 300-500 калорий в день. Сильное снижение калорий может оказаться вредным для здоровья.

Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.
Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.

Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…
Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.

Мой дневной рацион на 1200-1700 ккал сбалансирован и содержит примерно 40-20-40% БЖУ. Вот несколько примеров меню. Не забывайте пить 8 стаканов воды в день.

День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки

Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай

Второй завтрак:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба — 150 гр

День 3

Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый

Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба

Используйте мое меню и адаптируйте его под свой вкус, учитывая калорийность блюд.

Процитировано 128 раз
Понравилось: 13 пользователям

Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ на правильном питании

Простой и безопасный способ похудения — уменьшение количества калорий в рационе. Если организм получает меньше калорий, то он начинает использовать жировые запасы для своих потребностей. Но не следует слишком сильно сокращать калорийность, иначе возрастает риск обратного эффекта и быстрого набора веса.

Предоставляем готовый недельный рацион на 1200 калорий с указанием БЖУ и описанием блюд, подходящий для женщин, желающих похудеть и избавиться от лишнего веса.

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

• Старайтесь питаться разнообразно.Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразное питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

Пользуйтесь витаминами. Даже самые сбалансированные диеты не могут обеспечить достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поэтому важно приобрести комплекс витаминов в аптеке и принимать их регулярно. Это поможет уменьшить риск негативных последствий от диетического рациона.

После снижения веса необходимо правильно выйти из диеты на 1200 калорий. Важно плавно перейти к полноценному питанию, даже если вы достигли желаемых результатов. Не следует резко переходить к безограниченному питанию, так как это может привести к возврату потерянных килограммов. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя примерно 100-200 калорий в неделю.

Понятно, что рацион на 1200 ккал в день, хоть и эффективен для похудения, является слишком экстремальным. Для достижения желаемой формы тела легче и эффективнее рассчитать свою реальную норму калорий, выбрать подходящую физическую активность и сочетать их вместе.

Ужин

Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)

КБЖУ: 360/18/18/9

Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6. Калории (а точнее ккал) — 1171

Перекус

Смешайте в блендере или шейкере 200 мл домашнего нежирного йогурта или кефира с сахзамом с нулевой калорийностью и горстью свежей или замороженной черники.

КБЖУ:120/7/2/17

Создаем дефицит калорий

Для любой диеты необходим дефицит калорий, который определяется как разница между поступающими с пищей калориями и их потреблением в течение дня. Если расход калорий при неизменном рационе увеличивается, то соответственно увеличивается и дефицит калорий.

Таким образом, простым способом создать дефицит калорий можно в двух случаях:

уменьшить потребление еды,

• увеличить физические нагрузки.

Диетологи утверждают, что оптимальным дефицитом является уменьшение калорий на 20% от суточной нормы. Это зависит от индивидуального подхода.

Разделяют 3 уровня дефицита калорий:

• До 15% – незначительное изменение привычного меню диеты, легко переносится.

До 25% – часто используемый метод, особенно для людей с большим количеством жировых отложение. Эффективная диета с долгосрочным результатом.

До 50% – радикальный метод дефицита калорий со строгим ограничением потребления продуктов. Подходит для экстренного сброса веса при отсутствии медицинских показателей.

Как составить меню

Рацион на 1200 калорий — простая и безопасная система для похудения. Но каждый день нужно считать калории и взвешивать еду. Составляя меню, используйте таблицу калорийности и следите за балансом белков, жиров и углеводов. Онлайн калькуляторы калорийности могут помочь с этим.

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

• Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.

Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.

Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.

Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

Рацион диеты 1200

Меню диеты на 1200 калорий включает белковые блюда, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, листовые салаты и зелень.

В ежедневное меню вы можете добавлять понемногу:

• сливочное масло для каш;
• растительное масло (лучше нерафинированное оливковое) для заправки салатов;
• твердый сыр или брынза в небольших количествах;
• неострые специи: кориандр, карри, куркума, корица, семена льна (см.здесь о пользе семян льна для похудения), кунжут, розмарин, орегано, базилик и пр.

Для удовлетворения потребностей организма в жирах, рекомендуется употреблять блюда из жирных видов рыбы, таких как лосось, семга и сельдь. Эти виды рыбы содержат природные антиоксиданты — Омега-3 и Омега-6.

Насыщенные жиры важны для сохранения здоровой кожи и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Для правильного питания необходимо употреблять от 9 до 10 грамм жиров в день или около 7% от общего количества потребляемых калорий.

Для утоления потребности в углеводах рекомендуется употреблять два-три фрукта в день, 100-150 граммов каши из цельных злаков (согласно рецепту Дюкановской каши) или 50-70 граммов цельнозернового хлеба.

Организм нуждается в клетчатке, которую можно получить из сырых и тушеных овощей, а также салатов, приготовленных из них.

Основные рекомендации: правила эффективной диеты

Для того, чтобы правильно составить рацион питания на 1200 калорий для похудения, необходимо проконсультироваться с диетологом после предварительного обсуждения с лечащим врачом. Также возможно выбрать один из заранее подготовленных вариантов рациона. Важно узнать основные рекомендации от людей, которые уже опробовали такой способ питания.

балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: фото пошагово

Рекомендуемое питание в 1200 калорий поможет избавиться от лишнего веса и очистить организм без жестких диет. Предоставляем меню на семь дней с простыми рецептами.

Диета 1200 калорий в день примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный

Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал

Здоровое питание для снижения веса — это рацион, содержащий полноценные натуральные продукты, которые обеспечивают дефицит калорий для каждого отдельного человека. Невозможно создать универсальное меню для похудения, но можно создать форму, которую каждый может настроить под себя. В этой статье мы предлагаем список продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разбиваем его на неделю и предлагаем варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно купить в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

• Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
• Небольшого количества вареных круп;
• Творога и молочных продуктов низкой жирности;
• Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
• Несладких фруктов;
• Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

В медицинской литературе нет термина «меню пп». Рекомендуется питаться разнообразно, соблюдая назначенную врачом калорийность, при похудении готовить пищу вареную, тушеную или запеченную, а не жареную, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню для похудения, основанное на правильном питании, является понятием, которое можно встретить в интернете. В этом случае подразумевается еда, которая содержит достаточное количество макронутриентов, не прошла значительной промышленной обработки, без добавления вкусовых усилителей и содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

При правильном питании и создании дефицита не более 20%, возможно сбросить около 500 г жира в неделю. Простое и знакомое человеку меню на неделю повышает шансы на успех. Важно избегать ошибки, когда худеющие ожидают слишком быстрых результатов и принимают чрезмерные меры. Сокращение веса на 10-20 килограмм и более требует длительной и последовательной диеты.

Существует много дешевых диет, основанных на 1-2 продуктах, которые обещают впечатляющие результаты похудения. Однако, правильное питание для похудения поможет сжечь жир, а не мышцы, и улучшить фигуру и состояние кожи. В то время как после краткосрочных диет, таких как кефирная, гречневая или любая другая, основанная на недорогих продуктах, результат может быть неудовлетворительным.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Составление диетического меню на неделю должно учитывать предпочтения конкретного человека. Ведь нет смысла составлять расписание, планировать блюда на неделю и принуждать к еде, которую невозможно есть каждый день, например, кефир и рыбу, овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Для похудения не обязательно исключать из рациона белки, жиры и углеводы на завтраке, а вечером ограничиться только белками и клетчаткой. Главное – контролировать размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

• Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
• Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
• Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
• Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП

Питание на неделю для похудения стоит составлять из рекомендованных продуктов:

Питание на неделю должно содержать источники белка, такие как нежирная птица без кожи, рыба, яйца и творог средней и малой жирности.

Источники углеводов. Предпочтительно, чтобы меню для похудения для женщин на день содержало овсянку и гречку, как менее калорийные и полные балластных веществ крупы. Мужчинам можно добавлять в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и ценность этих продуктов выше;

Источники жиров: рецепты правильного питания для похудения обычно не содержат каких-то сложных соусов или масел. Жиры предполагается получать из оливкового и кокосового масел, взятых в небольших количествах.

Запрещенные продукты на ПП – это чипсы, орешки, сухарики и классический фаст-фуд. Такая еда содержит пустые калории.

Чем можно перекусывать на ПП?

План здорового питания на неделю обычно включает протеиновые батончики без сахара или другие закуски, чтобы человек чувствовал себя комфортно. Рацион здорового питания на неделю составляется с учетом того, чтобы закуски не повторялись. Некоторые люди, которые любят сладкое, заменяют все закуски на протеиновые батончики без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

Меню для похудения включает правильную диетическую пищу. Рецепты известны, но можно экспериментировать на кухне. Неделя домашней пищи поможет сэкономить на важных вещах, например, на новом наряде или процедурах для здоровья и фигуры.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

• Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
• Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
• Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
• Введите много фруктов и свежих овощей

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Для увеличения порций и длительного насыщения ешьте продукты с низкой калорийностью.

Перечень продуктов для диеты:

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Эта методика питания считается простой и сбалансированной, поэтому можно питаться без чувства голода. Но существуют продукты, которые стоит исключить из рациона.

• Кондитерские изделия
• Обычный сахар
• Колбаса
• Жирное мясо и сало
• Фастфуд
• Полуфабрикаты
• Чипсы и сухарики

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день

Питаться разнообразно и не ощущать голода возможно с помощью различных продуктов, которые доступны в любое время года.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

В этой методике снижения веса представлен многообразный выбор блюд.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

• Яйцо с ложечкой сметаны
• 1 картошка отварная в кожуре или запеченная
• Порция салата из капусты с морковью. Заправлять уксусом и каплей масла
• 150 мл куриного нежирного бульона и 1 яйцо
• Небольшой банан
• Стакан ягод винограда
• 2 яблока
• Нежирный сырник, запеченный без сахара
• Небольшая запеченная речная рыба
• 150 г куриной грудки

Соответственно на порцию, то есть на один прием пищи в 300 калорий, вы можете съесть такие продукты:

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Главный минус такой диеты — необходимость готовить всё самому. Рестораны и фастфуд исключены.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

• 150 г нежирного творога
• Половинка сырого яйца
• Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
• Столовая ложка овсяных отрубей

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

• 1 картофель
• 1 морковь
• 1 лук
• Горсть шампиньонов
• Горсть цветной капусты
• Соль
• Специи
• 10 г масла

Овощное рагу

Готовить в мультиварке выгодно благодаря низкому расходу масла и жиров.

• 2 морковки
• 2 баклажана
• 2 болгарских перцев
• 1 картофель
• 2 луковицы
• Специи, соль
• 1 ложечка масла

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Жесткие низкоуглеводные диеты не рекомендуются диетологами из-за возможных последствий. Нормальная диета, содержащая 1200 калорий, не приведет к стрессовому состоянию организма. Этот тип диеты рекомендуется использовать только на короткие периоды времени для достижения кратковременных результатов. Затем необходимо переходить на сбалансированное питание.

Недостатки низкокалорийных диет:

• Эффект плато. Через некоторое время замедляется обмен веществ, и человек худеет очень медленно.
• Организм испытывает недостаток питательных веществ, могут начаться проблемы со здоровьем.
• Потерянный вес может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

При соблюдении такой диеты потеря веса происходит постепенно, однако это является плюсом, так как исключается появление растяжек, кожа не обвисает и сохраняет упругость. Средняя потеря веса в месяц составляет 2-3 кг, что может показаться небольшим, однако это безопасный результат.

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно 🙂

Имеются готовые меню для питания на 1200 калорий без необходимости подсчетов и размышлений о том, что приготовить.

Мой список продуктов на 1200 калорий готов, его можно использовать для составления рациона. Я также предоставлю несколько идей для создания полноценного меню.

Автор не советует придерживаться диеты на 1200 калорий в день, так как это очень мало и может быть использовано только временно. Лучше не опускаться ниже базового метаболизма. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли такое питание для вас, так как есть противопоказания.

Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. «Промежуточные» приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т. п. — пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т.п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.

Можно придумать множество других вариантов, например заменить салаты на обед на сырно-овощные супы-пюре или просто овощные супы, а также приготовить запеканки-гратены. Возможностей для творчества достаточно.

Примеры меню на 1200 ккал

Меню 1.

• Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. — здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г — 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
• 2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
• Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа — 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч. л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч.л. растительного масла.

Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром — 30 г, еще зелени можно добавить.

Рекомендую ячневую кашу, так как она сытная и богата селеном. Если не нравится, можно приготовить овсянку, но тогда берите полторы-две столовые ложки, она менее калорийная.

Меню 2.

• Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
• 2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% — овощей грамм 150.
• Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.

Вишневый соус: горстку вишни посолить, налить немного воды и варить на маленьком огне. Более ленивый и реалистичный вариант, учитывая объем соуса — подлить кипяток и отправить в микроволновку на среднюю мощность. Стала мягкой — размять, добавить щепотку корицы и хмели-сунели, поварить (или еще в микроволновку).

Грудки — 100 грамм (для двух приемов пищи). На обед — большую часть из 2,5 столовых ложек сухого риса, заправленного 2 чайными ложками масла, на ужин — меньшую часть.

Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.

Меню 3 — с рыбой.

• Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст. л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
• 2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
• Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.
• Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
• Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.

Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны. Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.

Меню 4 — без творога.

• Завтрак: яичница с яблоком и овсянкой (не поверите, но вкусно, альтернатива «овсяноблину» — на чайной ложке масла поджарить половину нарезанного яблока, столовую ложку овсянки, разбить яйцо, перемешать).
• 2-й завтрак: кабачки с сыром (30 г сыра натереть, посыпать несколько кружков кабачков, отправить в микроволновку на пару минут, посыпать зеленью. Если сушеная, то сразу с сыром).
• Обед: салат из свеклы (100 г) с чесноком и сыром (сыр 30 г, заправка 1 ст.л. нежирной сметаны 10-15%), рубленые котлеты из куриной грудки, 1,5 ст.л. (в сухом виде) отварной крупы.
• Полдник: молочный коктейль (стакан молока с бананом).
• Ужин: рубленые котлеты из куриной грудки, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.

Меню 5

• Завтрак: сырники с сухофруктами.
• 2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
• Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
• Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
• Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.

Чечевичные котлеты: 100 г чечевицы отварить, добавить порезанную луковицу, пюрировать, добавить столовую ложку рисовой муки (лучше её, нет — тогда манки), оставить минут на 10, сформировать котлетки, намазать тонко маслом (1 ч.л.), отправить в духовку запекаться.

Меню 6 — противоотечное.

• Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
• 2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
• Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст. л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
• Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
• Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой — 200 г, заправленный 1 ч.л. растительного масла.

Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.

Сколько калорий я должен съедать в день?

Выяснение того, сколько калорий вы должны потреблять, является одной из величайших загадок жизни — по крайней мере, так кажется. Хотя потребность в калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и рост , общий диапазон калорий может помочь, если вы хотите сохранить или похудеть.

Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Давайте разберемся

• Количество калорий, которое требуется вашему телу каждый день, основано на уровне вашего основного обмена, а также на уровне вашей физической активности. И что именно представляет собой базовый уровень метаболизма или метаболизм в состоянии покоя? По сути, это энергия, необходимая вашему телу для выполнения всех действий, жизненно важных для жизни , таких как дыхание и пищеварение.
• Эта норма составляет около 70% от общей потребности в калориях, поэтому очень важно убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Чем вы моложе и выше, тем выше ваш основной метаболизм . Мужчины также, как правило, имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, чем женщины.
• Когда речь идет об оставшихся 30% вашего ежедневного расхода калорий, это в основном сводится к вашему л уровню физической активности , который может меняться изо дня в день. По сути, чем более вы активны, тем выше ваши потребности в энергии.

---

Употребление рекомендуемого количества калорий

Мы попросили ведущих американских экспертов по питанию проанализировать наиболее распространенные заблуждения о калориях и помочь вам определить, что вы действительно нужно каждый день.

«Многие люди думают, что при попытке похудеть лучше потреблять меньше калорий», — говорит Фелиция Столер, D.C.N., MS, RD, F.A.C.S.M., автор книги « Living Skinny in Fat Genes ». «Однако, если вы не женщина ростом менее 5 футов 3 дюймов, я бы не рекомендовал есть менее 1600 калорий в день». Как указывает Столер, потребление слишком малого количества калорий может привести к дефициту необходимых питательных веществ и даже может подавить иммунную систему .

Связанная история

• 7-дневный план питания на 1800 калорий

«Употребление меньшего количества пищи, чем необходимо вашему организму, может замедлить обмен веществ, поскольку организм начинает расщеплять мышцы для получения топлива», — говорит Кери Ганс, R.D.N., автор книги . Диета малых изменений . «Без достаточного количества калорий вы можете испытывать низкий уровень энергии, чрезмерный голод или изменения в настроении», — добавляет Лисси Лакатос, доктор медицинских наук, CDN, CFT, автор книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

С другой стороны, слишком много калорий тоже не идеально . Помимо увеличения веса и накопления жира, потребление большего количества калорий, чем нужно вашему телу, может привести к целому ряду менее приятных недомоганий.

«Употребление слишком большого количества калорий, особенно из жареной или острой пищи, может привести к желудочному рефлюксу», — говорит Ганс. «Эти избыточные калории могут привести к ощущению вялости, отягощенности и вялости», — добавляет Тэмми Лакатос Шеймс, R.D., C.D.N., C.F.T.

---

Определение потребления калорий на основе уровня активности

Идеальный баланс калорий дополнит как скорость метаболизма, так и уровень физической активности.

Очень активный

Если вы интенсивно тренируетесь в течение часа или более в день или работаете на тяжелой физической работе, женщине потребуется от от 2000 до 2500 калорий в день, тогда как мужчине потребуется от 2500 до 3000.


Умеренно активный

Для человека, который занимается спортом от 30 до 60 минут в день, женщине в среднем потребуется 1900 калорий в день, в то время как мужчине требуется 2500 калорий.

Немного активный

Человеку, который в среднем делает от 5000 до 8000 шагов в день, требуется 1800 калорий для женщин и 2200 калорий для мужчин.

Малоподвижный образ жизни

Для тех, кто делает менее 5000 шагов в день, потребность снижается до 1600 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин.

---

Достижение рекомендуемого количества калорий

Как выглядит типичный ежедневный план питания в пределах этих диапазонов калорий? Давайте взглянем.

2200 калорий в день

• Завтрак: 2 омлета, 2 ломтика 100% цельнозернового тоста, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, 12 унций латте с обезжиренным молоком, 1 чашка ягод
• Закуска: 1 унция орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)
• Обед: 2 ломтика 100% цельнозерновых тостов, 3 унции куриной или индюшачьей грудки, 1 унция сыра чеддер, 1 столовая ложка майонеза, 2 чашки взбитого салата с ¼ авокадо и 2 столовыми ложками соуса винегрет
• Полдник: 1 яблоко, 1 унция частично обезжиренного сыра
• Ужин: 5 унций филе лосося, 2 чашки брокколи, обжаренных в ½ столовой ложке масла, ½ запеченного (сладкого или обычного) картофеля

gbh007//Гетти Изображения

• Завтрак: 2 омлета, 1 ломтик 100% цельнозернового тоста, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте или кофе с молоком с 8 унциями обезжиренного молока, 1 чашка ягод
• Полдник: 1 унция орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)
• Обед: 2 ломтика 100% цельнозернового тоста, 3 унции грудки индейки, 1 ст. : 1 яблоко среднего размера
• Ужин: 4 унции филе лосося, 2 чашки приготовленной на пару брокколи, ½ запеченного сладкого картофеля

1600 калорий в день

• Завтрак: 2 ст. яичница, 1 ломтик 100% цельнозернового тоста, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте или кофе с молоком с 8 унциями нежирного молока
• Полдник: 1 унция орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)
• Обед: 2 ломтика 100% цельнозернового тоста, 3 унции грудки индейки, ¼ авокадо, 2 шт. чашки брошены салат с 1 столовой ложкой соуса винегрет
• Полдник: 1 яблоко среднего размера
• Ужин: 4 унции филе лосося, 2 чашки приготовленной на пару брокколи, ½ запеченного сладкого картофеля

---

901 72 Будьте внимательны, но не зацикливайтесь на калориях

Фиксация на подсчете калорий может привести к голоданию и перееданию, если вы не будете осторожны. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете есть в изобилии, например, на цельных фруктах и ​​овощах, а остальное встанет на свои места.

Итог: Хотя важно следить за потреблением калорий, если вы пытаетесь сохранить или похудеть, это не единственный фактор, на котором следует сосредоточиться, чтобы обеспечить здоровое питание и образ жизни. «Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на диете, богатой растительной пищей и цельнозерновыми », — говорит Столер. «Заполнение половины тарелки овощами во время еды может помочь улучшить контроль порций», — отмечает Ганс.


Хорошее домашнее хозяйствоХорошее домашнее хозяйство Lettermark logo

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN, CPT

Эрин — эксперт по питанию и фитнесу, а также автор бестселлеров, спикер и представитель. Посетите ее веб-сайт по адресу erinpalinski.com.

Простой план питания на 1200 калорий для похудения (БЕСПЛАТНЫЙ PDF)

План питания на 1200 калорий — отличный способ быстро сбросить как можно больше веса. Но 1200 калорий в день также могут быть базовым уровнем, на который можно опираться.

Даже Национальный институт здоровья выступает за диету на 1200 калорий как часть плана здорового питания с пониженным содержанием калорий. (1)

Независимо от того, каковы должны быть ваши средние калории в день, 1200, 1350, 1500, этот простой план питания на 1200 калорий поможет вам лучше планировать и сделать неделю более успешной!

Итак, вот оно: Похудеть, придерживаясь плана питания на 1200 калорий . Это план «сделай сам», означающий, что вы сами выбираете рецепты и заполняете план питания для похудения. Если вы ищете заранее подготовленный план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, обязательно ознакомьтесь с ниже, так как я предоставил несколько, чтобы сделать вашу жизнь проще.

С планом питания на 1200 калорий вы можете легко ограничить свои калории, не выходя за пределы рекомендованной нормы калорий в день.

Вы также можете использовать план питания на 1200 калорий в качестве основы для диеты на 1500 калорий или любых средних калорий в день.

План питания на 1200 калорий для похудения

Вы можете сделать план питания для похудения простым, начав с исходного уровня… и именно поэтому в этой статье основное внимание уделяется диете на 1200 калорий.

Например, если вы пытаетесь следовать диете на 1500 калорий, начните с 1200 калорий в день и добавьте 2 перекуса… альт, теперь у вас есть план питания на 1500 калорий.

Подробнее о том, как прибавлять калории в день, как узнать свои калории в день, чтобы похудеть, и многое другое ниже.

В этой статье о низкокалорийном питании вы найдете:
1. Как соблюдать диету на 1200 калорий
2. Сколько калорий в день, чтобы похудеть
3. Калькулятор калорий в день
4. План питания на 1200 калорий
5. Основы диеты на 1200 калорий
6. Варианты диетического питания на 1200 калорий
7. 3 Образец меню на 1200 калорий
8. Диета на 1500 калорий и добавление дополнительных калорий по мере необходимости
9. Видео о плане питания для похудения
10. Заключительные мысли о диете на 1200 калорий

Ниже вы найдете все необходимое для составления плана низкокалорийного питания!

Найдите варианты, чтобы попробовать план диеты на 1200 калорий, план питания на 1500 калорий и план питания на 30 дней для похудения PDF.

Как составить план питания на 1200 калорий

Приступить к плану питания с низким содержанием калорий просто и легко… следуйте моим инструкциям в этом разделе, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к плану питания, чтобы похудеть.

1. Узнайте рекомендуемое количество калорий в день – В следующем разделе мы обсудим, сколько калорий в день вам нужно потреблять с помощью нашего очень простого «Калькулятора калорий в день».

Низкокалорийный план питания может быть создан для любой рекомендуемой калорийности в день (включая 1200, 1300 или 1500 калорий в день). Итак, с этого мы и начнем… узнайте, сколько калорий в день нужно для похудения.

2. Рассчитайте количество калорий за один прием пищи – Как только вы узнаете, сколько калорий в день вы должны потреблять, вы сможете вычислить, сколько калорий вам потребуется за один прием пищи.

3. Нажмите на план питания, который можно распечатать, по ссылке ниже.

– После того, как вы нажмете на план питания с низким содержанием калорий ниже, вы можете начать заполнять его. Вы можете легко распечатать его или сохранить в виде скриншота/PDF план низкокалорийного питания для быстрой справки.

4. Выбирайте низкокалорийные блюда – Все рецепты в моих 4 кулинарных книгах будут соответствовать рекомендациям по количеству калорий в день. Как и все варианты низкокалорийных блюд ниже.

Добавьте эти блюда в планировщик еды, я люблю чередовать два рецепта завтрака через день, чтобы сэкономить деньги и время. Я также делаю это с обедами и закусками.

• Выберите 2 завтрака
• Следующий выбор 2 обеда
• Выберите 7 ужинов (или оставьте пустым один вечер, чтобы выйти куда-нибудь)
• Наконец выберите 2-4 закуски
5. Распечатайте свой план низкокалорийного питания . Поместите его на холодильник для быстрого доступа или, если у вас нет принтера, сделайте снимок экрана или сохраните его в формате PDF.
Вот пример плана питания для низкокалорийной диеты:

Я создал этот план питания для одного из моих клиентов, занимающихся коучингом по снижению веса. Мне нравится добавлять номера страниц, чтобы упростить поиск.

В этом конкретном плане питания для похудения моя клиентка похудеть хотела попробовать модифицированную Неделю Детокса, мы использовали множество вкусных рецептов из Поваренной книги Недели Детокса и, как вы видите, упростили задачу, чередуя приемы пищи и закуски.

Попробуйте диету на 1200 калорий в течение нескольких недель (или месяцев) или добавьте 100 или более калорий в день, чтобы похудеть.

Ниже вы найдете «калькулятор» калорий в день… это так просто, что

можете посчитать в уме!

Сколько калорий в день необходимо для похудения

Каждый человек немного отличается, когда речь заходит о среднем рекомендуемом количестве калорий в день. Некоторым людям потребуется 1200 калорий в день, другим — 1500 калорий в день.

В этом разделе мы поговорим о том, как узнать, сколько калорий в день для похудения, поддержания веса, и как узнать свои личные калории в день, чтобы похудеть.

Ниже в разделе «Диета на 1500 калорий» и «Добавление дополнительных калорий» мы поговорим о добавлении калорий в середине недели или в середине диеты по мере необходимости… калорий в день, чтобы похудеть… Но это так просто, я полагаю, мне нужно исправить его на «Калькулятор» калорий в день, потому что вы можете делать математику в уме!

1. Шаг №1 – Каков ваш целевой вес?

2. Шаг №2 – добавьте ноль в конце целевого веса.

3. Шаг № 3 – это ваши калории в день для похудения

Итак… если ваш целевой вес 120 фунтов , ваша ежедневная цель калорий будет 1200 .

И если ваш целевой вес составляет 150 фунтов , вам подойдет диета 1500 калорий .

Еще раз: Вес цели: 120 фунтов добавить ноль в конце, цель калорий i s 1200

Сколько калорий в одном приеме пищи?

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в день нужно для похудения, пришло время немного разделить, чтобы вы знали, сколько калорий на один прием пищи и на перекус.

Прежде чем мы углубимся в математику, выполните следующие простые шаги, чтобы добиться большего успеха в соблюдении плана питания для похудения:

1. Без чего вы не можете жить? – Для меня это кофе, две чашки утром, со сливками и сахаром. Я ЗНАЮ, что не смогу преуспеть в плане питания для похудения, не добавляя эти калории в начале, а затем работая над ними.

Например, если вы просто ДОЛЖНЫ выпивать 2 чашки воздушного попкорна каждый вечер или не можете жить без бокала вина после работы, запишите это!

Я добавляю кофе к своим калориям на завтрак в день, вы можете добавить попкорн или вино в качестве закуски или добавить к одному из приемов пищи.

2. Вычтите ваши закуски . Допустим, вы работаете над планом диеты на 1200 калорий для похудения, и вам просто необходимо каждый вечер выпивать бокал красного вина. Вычтите 120 калорий из ваших 1200 калорий в день, и теперь у вас останется легко кратное число.

Так что ставьте две закуски, или одну закуску и бокал вина, или одну закуску и полезный десерт. Вычтите общее количество закусок из рекомендуемых калорий в день.

Я рекомендую добавить 2 перекуса в день (каждый по 100-150 калорий) к вашей низкокалорийной диете pla н. Y вам не обязательно есть их оба, но у вас будет меньше шансов отклониться от плана, если они будут доступны вам.

3. Разделите оставшиеся калории на 3 – Теперь, когда вы вычли закуски, вы можете взять рекомендуемое общее количество калорий в день и разделить его на 3. планы

, ваши закуски всего 200 калорий … тогда у вас есть 1000 калорий на приемы пищи .

Вот два варианта расчета количества калорий за один прием пищи:

• Возьмите сумму и разделите на 3 : (Например) 1000 \ 3 = 333 калории за один прием пищи
• Начните с самого большого приема пищи и действуйте в обратном порядке. : (Например) Ужин содержит 400 калорий, поэтому, если осталось 600 калорий, завтрак и обед будут содержать 300 калорий.

Узнать рекомендации по среднему количеству калорий в день очень просто… возьмите свой целевой вес и добавьте к нему ноль в конце. Таким образом, если ваш целевой вес составляет 135 фунтов, ваша цель в день — 1350 калорий.0003

Теперь, когда у вас есть дневное количество калорий, вы готовы к простому плану питания на 1200 калорий PDF…

План питания на 1200 калорий

Я хочу дать вам возможность составить собственное диетическое меню на 1200 калорий. Так что я дам вам ВСЕ БЕСПЛАТНО ! Вот план меню диеты на 1200 калорий в формате PDF, который вы можете распечатать. Затем нажмите на ссылки ниже, чтобы выбрать свой собственный план питания на 1200 калорий.

Самое замечательное в этом распечатываемом плане диеты на 1200 калорий то, что вы можете заполнить его на своем компьютере. Или распечатайте бланк и напишите от руки!

Этот бесплатный план питания на 1200 калорий в формате PDF предназначен для того, чтобы сделать вашу жизнь проще. Вы можете щелкнуть фотографию плана питания выше или ссылку ниже:

Нажмите здесь, чтобы загрузить рабочий лист плана питания на 1200 калорий

Этот план питания для похудения доступен бесплатно для всех, и его легко найти здесь, на веб-сайте «Похудеть за счет еды».

Чтобы узнать больше о заполненных формулярах плана питания на 7 дней, прокрутите страницу ниже! Там вы найдете по одной из моих самых продаваемых кулинарных книг, а также простой план питания для похудения на 7 дней с рецептами с этого сайта.

1200 Основы диеты калорий

Здесь мы работаем с числом, которое можно разделить на 3 приема пищи, или 3 приема пищи и 2 перекуса, или 3 приема пищи и 1 перекус… Звучит ошеломляюще, правда? Вот что я рекомендую:

Прежде всего, давайте посмотрим на пищу для нашего тела, как топливо для автомобиля. Вы бы не ездили на своей машине целый день с пустым баком, а потом заправляли бы ее перед тем, как упаковать на вечер. Черт возьми, ваша машина сломается и откажется делать то, о чем вы ее просите (например, водить машину или, в случае потери веса, избавляться от лишнего жира).

Мы должны перестать потреблять все наши калории за ужином, а распределить их больше на калорийные завтраки и обеды и низкокалорийные ужины. Или через интервальное голодание.

Вот здоровый способ разделить свой план питания на 1200 калорий, чтобы повысить метаболизм и уменьшить количество жира:

• 8:00 Завтрак: 400 калорий
• 12:00 Обед: 350 калорий
• 19:00 Ужин: 300 калорий
• Закуски: 150 калорий

Если это кажется слишком сложным, попробуйте интервальное голодание 16:8, вы не съедаете меньше калорий… просто меньше времени в день.

Диета на 1200 калорий так же проста, как планирование приема пищи и разделение калорий. Если даже это кажется вам чересчур, попробуйте прерывистое голодание. Самый простой способ придерживаться плана питания на 1200 калорий!

Варианты диетического питания 1200 калорий

Выберите 2 завтрака , 2 обеда, и 5 ужинов (перейдите по ссылкам). Чередуйте завтраки и обеды через день и используйте остатки на два последних ужина.

• Завтраки

• Обеды

• Обеды

• Закуски должны состоять из фруктов и овощей, никаких расфасованных хлама, только то, что исходит от природы.

Вот несколько

Здоровых завтраков , которые можно добавить к вашему плану низкокалорийного питания:

Ниже, в разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий», вы найдете дополнительную информацию и распечатанный план диеты на 1200 калорий с использованием всех следующих рецептов.

Вот несколько

Здоровых обедов , которые можно добавить к вашему плану низкокалорийного питания:

В разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» ниже вы найдете распечатанный план диеты на 1200 калорий с использованием всех следующих рецептов.

Вот несколько

Здоровых ужинов , которые можно добавить к вашему низкокалорийному плану питания:

Далее в этой статье в разделе «Пример меню на 1200 калорий в среднем» я поделюсь планом диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, используя все следующие рецепты.

Здоровый куриный фахитас

Цыпленок с чесноком — целая жареная курица

Перегруженный запеченный картофель

См. раздел выше, чтобы узнать, как разделить свой рацион из 1200 калорий на 3 приема пищи и перекусы. В этом разделе вы найдете несколько бесплатных рецептов для вашего плана питания на 1200 калорий.

В разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» ниже приведен распечатанный план диеты на 1200 калорий с использованием всех следующих рецептов.

Образец меню плана питания на 1200 калорий

В этом разделе я предоставлю вам три PDF-документа на 1200 калорий. Планы диеты на 1200 калорий, которые можно распечатать, будут содержать рецепты с веб-сайта «Похудение за счет еды»… И первых двух кулинарных книг «Похудение за счет еды».

Три плана питания на 1200 калорий:

• Похудеть за счет еды Веб-сайт План питания на 1200 калорий PDF
• Похудеть с помощью кулинарной книги План питания на 1200 калорий PDF
• Поваренная книга недели детоксикации План питания на 1200 калорий PDF

Похудеть с помощью еды

Веб-сайт План питания на 1200 калорий PDF

В этом разделе я предоставлю вам распечатанный план диеты на 1200 калорий, используя рецепты, которыми я поделился выше.

Самое замечательное в том, что все приведенные выше рецепты принесут вам больше полезных блюд. Это поможет вам оставаться в пределах 1200 калорий в день!

Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:

Как вы можете видеть в приведенном выше плане низкокалорийного питания, я использовал оставшуюся курицу и стейк в большем количестве приемов пищи.

В случае обедов с двумя разными значениями калорий. Более низкое количество калорий без курицы, а более высокое количество калорий с 1/4 стакана приготовленной измельченной курицы.

Книга рецептов «Похудеть за счет еды» План питания на 1200 калорий PDF

В этом плане диетического питания на 1200 калорий я буду использовать рецепты из моей бестселлеров кулинарной книги «Похудение за счет еды».

Эта низкокалорийная диета для похудения полна комфортной пищи, сделанной здоровой. Точно так же, как вся поваренная книга «Похудение за счет еды» посвящена тому, чтобы приготовить комфортную пищу, которую вы жаждете, новыми здоровыми способами, чтобы вы действительно похудели!

Нажмите на фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий в формате PDF:

Некоторым людям нужно много хлебных углеводов, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты… Но для тех из вас, кто ищет больше салатов и смузи, следующий план питания на 1200 калорий для вас!

Поваренная книга Недели детоксикации План питания на 1200 калорий PDF

Моя самая продаваемая кулинарная книга «Похудей с помощью еды Неделя Детокса» полна вегетарианских рецептов… что делает ее отличной для планов питания на 1200 калорий!

Этот план питания для похудения на 7 дней отлично подходит, если вы хотите сбросить свою тягу и начать есть здоровую пищу ежедневно в будущем.

Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:

Диета на 1500 калорий и добавление дополнительных калорий по мере необходимости

Не всем будет достаточно 1200 калорий в день… и поэтому я хотел быстро поболтать о том, что делать, когда вам нужно добавить больше калорий.

Например, если вы выполнили расчет калорий в день выше и вам нужно 1500 калорий в день или, возможно, 1350, этот раздел поможет вам добавить калории.

Планирование еды на 1500 калорий может быть простым и легким! Все, что вам нужно сделать, это добавить закуски к приведенному выше плану питания на 1200 калорий!

Просто добавьте 1-3 перекуса в день, каждый из которых содержит около 100-150 калорий, и вы получите 1300, 1400, 1500 калорий в день, которые вы ищете.

Совет для похудения: попробуйте воду, настоянную на фруктах, если вы все еще голодны!

Часто люди испытывают трудности в первую неделю диеты на 1200 калорий, когда я рекомендую воду… или, еще лучше, воду, настоянную на фруктах!

Мой сайт очень известен тем, что у меня есть рецепты воды, настоянной на фруктах. Употребление настоянной воды — фантастический способ ускорить потерю веса, помогая вам пить больше воды без искусственных подсластителей или других неприятных химикатов.

Я рекомендую вам выпивать около галлона в день или как можно меньше. Эти детокс-напитки будут насыщать вас, помимо других преимуществ для здоровья, в том числе сделают вашу кожу более красивой и увеличат ваш метаболизм. (2)

Руководство для печати по плану питания

План низкокалорийной диеты (планировщик питания на 1200 калорий)

Похудеть за счет еды

Легко составить план питания на 1200 (или 1500) калорий, если у вас есть все необходимое. инструменты!

Ниже мы поделились 10 завтраками, 10 обедами, 10 ужинами и 10 закусками (всего 40 низкокалорийных рецептов), ПЛЮС план питания на 1200 калорий в формате pdf и инструкции по заполнению планировщика питания.

Все рецепты и это руководство можно распечатать!! Так что выбирайте свои рецепты, распечатывайте свой план питания в формате PDF и это руководство, чтобы сделать планирование еды простым и увлекательным.

5 из 32 голосов

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время подготовки 30 минут

Общее время 30 минут

Планирование питания, приготовление еды

Американская кухня

Порции 1 неделя 90 003

Калорийность 1172 ккал

• Распечатать планировщик еды ниже (или откройте в нем отдельное окно, чтобы заполнить его перед печатью).

• Выберите 2-3 завтрака и добавьте их в планировщик еды, чередуя их между днями (через день).

  Особое примечание: Если калорий очень мало (менее 200 калорий), вы можете удвоить размер порции.

• Выберите 2-3 обеда и добавьте их в планировщик еды, чередуя их между днями (через день).

  Особое примечание:  Если калорий очень мало (менее 200 калорий), вы можете удвоить размер порции.

• Выберите 7 ужинов и добавьте их в дни, когда вы хотите их приготовить.

  Особое примечание:  Если калорий очень мало (менее 200 калорий), вы можете удвоить размер порции.

• Выберите 2-3 перекуса и добавьте их в планировщик еды, чередуя их между днями (через день).

  Особое примечание:  Если калорий очень мало (менее 100 калорий), вы можете удвоить размер порции или выбрать 2 перекуса в день.

• Сложите калории и нажмите на ссылку рецепта, чтобы распечатать каждую карточку рецепта.

  Особое примечание: Этот планировщик еды на 1200 калорий легко удовлетворит все потребности в калориях. Добавьте дополнительный перекус или два, чтобы увеличить калорийность.

НАПИШИТЕ МНЕ!

Калорийность: 1172 ккал

Ключевое слово планирование еды, приготовление пищи

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Видео о плане питания для похудения

Если вам все еще нужна помощь в составлении планов питания на 1200 калорий, следуйте инструкциям, которые я заполню в видео ниже:

Заключительные мысли о плане диеты на 1200 калорий

Хотя этот план диеты на 1200 калорий является здоровым и настоятельно рекомендуется для Для большинства людей существуют некоторые ограничения: если вы кормите грудью или у вас есть другие диетические ограничения, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту диету с ограничением калорий.

Для некоторых людей такое низкое сокращение калорий будет слишком большим шагом, поэтому рекомендуется начинать с диеты на 1500 калорий в день и постепенно снижать ее до 1200 калорий. Национальный институт здоровья предоставляет несколько отличных инструментов для расчета индекса массы тела или ИМТ, а также дополнительные планы диеты на 1200 калорий.