Холден ли цигун утренняя гимнастика 20 минут: утренняя зарядка Цигун на 10-15 мин

Содержание

Ли холден 7 минут магии читать. Все упражнения гимнастики цигун от ли холдена с видео. Цигун для успокоения

Гармоничное развитие тела и души лежит в основе многих практик, учений и даже боевых искусств. Цигун, корни которого идут к буддизму и конфуцианству, издавна практикуется жителями Китая как оздоровительная гимнастика, помогающая раскрыть истинный потенциал человека, который её практикует. Философия цигун основана на медитативных практиках, глубоком дыхании, плавных движениях и статических нагрузках.

Мастер Ли Холден

Для простого обывателя бывает трудно понять эту загадочную философию древней Азии, поэтому для тех, кто только начинает своё знакомство с упражнениями цигун будет интересно узнать о Ли Холдене, который внёс огромный вклад для распространения этой гимнастики по всему миру и сделал её доступной для любого человека. Он приспособил цигун для обычного городского обывателя, который живёт в бешеном ритме большого города и может выделить на это занятие не более 10 минут в день.

Благодаря этому на западе цигун Ли Холдена получил широкое распространение.

Ли Холден — человек, с которым связана такая большая популярность цигуна, состоял в университетской команде по футболу и после того как получил серьёзную травму , заинтересовался восточными практиками. Благодаря им он хотел как можно быстрее восстановиться и вернуться на поле. Одной из таких практик и был цигун.

После окончания своего обучения в университете он решил глубже погрузиться в эту философию и начал обучаться у даосских мастеров по всему миру. Благодаря этому опыту он получил ценные знания, на основе которых создал собственный комплекс утренних упражнений. Выполняя эти упражнения можно получить значительный заряд бодрости, силы и восполнить запасы энергии Ци, которая необходима каждому, чтобы почувствовать себя здоровым и счастливым.

Утренний цигун

Утренняя гимнастика под руководством Ли Холдена способна заменить ежедневную зарядку и любой комплекс упражнений, на которые обычно тратится гораздо больше времени.

Но, несмотря на это небольшое количество времени, которое предлагают уделить этим упражнениям, результат от них потрясающий:

энергия Ци полностью наполняет тело;
тело моментально приходит в тонус;
происходит активизация и ускорение метаболизма ;
все мышцы тела разогреваются;
пропадает скованность в движениях и мыслях.

Это все помогает нашему организму справиться с такой непростой задачей, как самоисцеление ментальное и физическое. Ведь издавна известно, что во всем должна быть гармония.

10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на своём рабочем месте.

Эту известную на весь мир оздоровительную гимнастику можно скачать и выполнять в любое удобное время. На видео Ли Холден показывает упражнения в обычной спортивной одежде, а чтобы освоить эту систему нет необходимости в дополнительном инвентаре. Это лишний раз подтверждает универсальность этой системы и то, что она подойдёт для широкого круга людей и не потребует лишних затрат средств и времени. В то же время упражнения призваны наполнить тело энергией, избавиться от влияния различных стрессовых ситуаций, которые наполняют жизнь обычного городского обывателя.

Практика цигун с мастером Ли Холденом включает в себя упражнения, основанные на глубоком осознанном дыхании и плавных движениях, которые не требуют особой физической подготовки или тренированности. Каждый может повторить упражнения, которые Ли Холден демонстрирует на своих видео.

Ли Холден активно делится своими знаниями и желает, чтобы цигун вошёл в жизнь каждого человека из-за того положительного влияния, которое эта практика оказывает на организм и тело каждого, кто им занимается. Холден является автором множества публикаций и книг, а его первая книга — «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух. Лучшие оздоровительные техники Востока и Запада» — имела большой успех среди читателей и послужила источником проявления всеобщей любви и популярности этой оздоровительной практики.

Кроме утренней гимнастики, можно выполнять различные комплексы упражнений с мастером Ли Холденом, которые наполнят тело целительной энергией цигун, улучшат сон, укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, снимут напряжение в области шеи и спины.

Цигун вечерний

Широкое распространение получил также и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и избавят от избыточного напряжения, что возникло в мышцах на протяжении рабочего дня. Весь негатив и проблемы, накопленные за день, испарятся после выполнения нескольких простых и расслабляющих упражнений. Они могут стать прекрасным вечерним ритуалом, который сопровождает отход ко сну.

Польза для мочеполовой системы

Практика цигун рекомендуется многими врачами в качестве дополнения при лечении некоторых заболеваний. Например, хорошо известно какое благотворное влияние оказывает цигун для мочеполовой системы:

Ли Холденом разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от камней и песка, которые могут присутствовать в мочевыводящих путях. Или же выполняя упражнения, можно предотвратить появления этой болезни или же не допустить их повторного образования.
Упражнения подойдут людям, которые столкнулись с таким неприятным, но излечимым явлением как недержание мочи. Результатом регулярных занятий с Ли Холденом будет укрепление мышц тазового дна, а благодаря несложным дыхательным упражнениям улучшится кровоснабжение органов малого таза, что будет способствовать их нормальному функционированию.

Многие женщины в течение своей жизни сталкиваются с такой деликатной проблемой, как неправильное положение матки. Это может быть вызвано разными причинами следствием которых является её опущение. Поэтому именно для женщин так важно укреплять мышцы брюшного пресса, особенно во время беременности и после появления малыша на свет. Связочный аппарат матки нуждается в укреплении и с этим как раз может помочь комплекс упражнений Ли Холдена.
Мужчинам также стоит практиковать цигун для того, чтобы предотвратить появление одного из самых распространённых заболеваний урологического характера — простатит. Само заболевание осложняет жизнь многим мужчинам и зачастую вызвано нарушением кровообращения в предстательной железе. Для людей, уже имеющих это заболевание, нелишним будет делать упражнения из цикла оздоровительной гимнастики цигун, ведь благодаря ей улучшается кровообращение, а в малом тазу устраняются разного рода застойные явления, что способствует быстрейшему выздоровлению.

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

упражнения подходят для людей любого возраста;
не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
техника предельно проста и легко запоминается;
одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет , но стоит повременить, если:

у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
имеются заболевания кровеносной системы;
хронические болезни внезапно решили обостриться;
недавно было хирургическое вмешательство;
периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

«Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
«Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
«Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
«Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
«Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
«Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
«Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Чтобы сузить результаты поисковой выдачи, можно уточнить запрос, указав поля, по которым производить поиск. Список полей представлен выше. Например:

Можно искать по нескольким полям одновременно:

Логически операторы

По умолчанию используется оператор AND .
Оператор AND означает, что документ должен соответствовать всем элементам в группе:

исследование разработка

Оператор OR означает, что документ должен соответствовать одному из значений в группе:

исследование OR разработка

Оператор NOT исключает документы, содержащие данный элемент:

исследование NOT разработка

Тип поиска

При написании запроса можно указывать способ, по которому фраза будет искаться. Поддерживается четыре метода: поиск с учетом морфологии, без морфологии, поиск префикса, поиск фразы.
По-умолчанию, поиск производится с учетом морфологии.
Для поиска без морфологии, перед словами в фразе достаточно поставить знак «доллар»:

$ исследование $ развития

Для поиска префикса нужно поставить звездочку после запроса:

исследование*

Для поиска фразы нужно заключить запрос в двойные кавычки:

» исследование и разработка»

Поиск по синонимам

Для включения в результаты поиска синонимов слова нужно поставить решётку «# » перед словом или перед выражением в скобках.
В применении к одному слову для него будет найдено до трёх синонимов.
В применении к выражению в скобках к каждому слову будет добавлен синоним, если он был найден.
Не сочетается с поиском без морфологии, поиском по префиксу или поиском по фразе.

# исследование

Группировка

Для того, чтобы сгруппировать поисковые фразы нужно использовать скобки. Это позволяет управлять булевой логикой запроса.
Например, нужно составить запрос: найти документы у которых автор Иванов или Петров, и заглавие содержит слова исследование или разработка:

Приблизительный поиск слова

Для приблизительного поиска нужно поставить тильду «~ » в конце слова из фразы. Например:

бром~

При поиске будут найдены такие слова, как «бром», «ром», «пром» и т.д.
Можно дополнительно указать максимальное количество возможных правок: 0, 1 или 2. Например:

бром~1

По умолчанию допускается 2 правки.

Критерий близости

Для поиска по критерию близости, нужно поставить тильду «~ » в конце фразы. 4 разработка

По умолчанию, уровень равен 1. Допустимые значения — положительное вещественное число.

Поиск в интервале

Для указания интервала, в котором должно находиться значение какого-то поля, следует указать в скобках граничные значения, разделенные оператором TO .
Будет произведена лексикографическая сортировка.

Такой запрос вернёт результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, но Иванов и Петров не будут включены в результат.
Для того, чтобы включить значение в интервал, используйте квадратные скобки. Для исключения значения используйте фигурные скобки.

Цигун Ли Холдена: 20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;
появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.
Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.
Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Источник: https://bodymaster.ru/health/li-holden-tsigun

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

«Тигр»

Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
Вставайте, одновременно поднимая руки.
Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
Повторяйте упражнение.
Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
Повторите упражнение с другой рукой.
Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
Поменяйте руки и повторите все то же самое.
В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром, чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Обратите внимание

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Источник: https://ezoterika.ru/uroki-tsigun-10-minutnyiy-kompleks-utrom/

Цигун с Ли Холденом

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут).

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.

На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Важно

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/tsigun-s-li-holdenom/

Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минутм

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови.

Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса.

Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.

Источник: https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/tsigun-li-holdena-utrennij-ritual-20-minut.html

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена

Что такое Цигун и с чем его едят?

Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

Совет

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинств у физической практики достаточно много:

упражнения подходят для людей любого возраста;
не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
техника предельно проста и легко запоминается;
одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
имеются заболевания кровеносной системы;
хронические болезни внезапно решили обостриться;
недавно было хирургическое вмешательство;
периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

«Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
«Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
«Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
«Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
«Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
«Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
«Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Цигун для пищеварения

Цигун для успокоения

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Цигун для долголетия

Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Вечерний Цигун

Источник: https://agesecrets.ru/zhizn/fizicheskaya-aktivnost/vse-uprazhneniya-gimnastiki-tsigun-ot-li-holdena-s-video

20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Что такое гимнастика Цигун

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;
появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Цигун для пищеварения и похудения

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

Цигун для успокоения

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Вечерний Цигун

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Стучимся в дверь жизни

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Будда держит Землю

Укроти тигра, вернись на гору

Концентрация

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Ли Холден Цигун утром 10 мин

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

Цигун утренний — 10 минут упражнений

«Стучим в дверь жизни»

Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.

Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.

Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.

Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.

Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.

Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.

Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»

Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

«Тигр»

Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.

Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.

На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.

На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.

Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.

На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».

Вставайте, одновременно поднимая руки.

Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.

Постукивайте своими руками себя сверху вниз.

Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.

Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.

По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.

Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.

Повторяйте упражнение.

Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.

Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).

Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.

Повторите упражнение с другой рукой.

Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.

Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.

Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.

Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.

Сделайте выдох и опускайте руки вниз.

Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.

Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.

Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.

Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.

Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.

Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.

Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

Встаньте прямо, ноги поместите вместе.

Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.

Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.

Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.

Поменяйте руки и повторите все то же самое.

В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.

Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

Обратите внимание

Цигун с Ли Холденом

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

Исцеление с помощью упражнений
Важно

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минутм

Ли Холден утренний ритуал 20 минут;

Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

20-минутное занятие

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.

Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.

Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.

Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.

Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.

Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена

Что такое Цигун и с чем его едят?

Совет

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинств у физической практики достаточно много:

упражнения подходят для людей любого возраста;
не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
техника предельно проста и легко запоминается;
одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
имеются заболевания кровеносной системы;
хронические болезни внезапно решили обостриться;
недавно было хирургическое вмешательство;
периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Утренняя 10-минутная зарядка

«Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.

«Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.

«Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.

«Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.

«Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.

«Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.

Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.

После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.

После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.

«Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Цигун для пищеварения

Цигун для успокоения

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Цигун для долголетия

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Вечерний Цигун

Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) – одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево – правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох – сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

Полезные советы

Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

Amazon.com: Отзывы клиентов: Холден, Ли: Qi Workout AM / PM

Критический обзор

2,0 из 5 звезд Слишком долго для утренних / вечерних тренировок!

Отзыв в США 20 мая 2018 г.

Я действительно люблю цигун и знаю на собственном опыте, что это отличный способ улучшить здоровье и отлично справляется с болью. Изначально я купил DVD Криса Пея и хотел попробовать что-то другое, подход Пей медленный, и хотя он хорош, я искал что-то более энергичное.Я видел видео мистера Холдена на YouTube, и это здорово, мне нравятся все движения и позы на нем, но у меня больше не было доступа к нему, поэтому я решил купить DVD. Я очень разочарован. Прежде всего, я искал что-нибудь, чем можно было бы заниматься каждое утро перед работой, а 40-минутное видео не подходит в моем расписании. Наконец-то я успел посвятить видео, а это уже не то. Это видео движется слишком быстро, его объяснений позы недостаточно для того, кто только начинает.Я обнаружил, что его видео на YouTube больше подходит мне лично. В этом он работает в слишком быстром темпе, делает много глубоких сгибаний в коленях и в целом лучше подходит для людей в возрасте от 20 до 30 лет, а я нет! Когда я впервые посмотрел на него видео, их было всего один или два, а сейчас их около пятнадцати. Я также предпочитаю видео с естественными сценами на заднем плане; этот снимается в студии. Ты для меня слишком яркая и резкая! Я выбрал этот, потому что он включает тренировки AM / PM, а тренировки PM действительно помогают избавить тело от стресса и боли, связанной со стрессом.40-минутный временной интервал также занимает слишком много времени для моего вечернего расписания. Опять же, я очень разочарован и, скорее всего, больше не буду использовать DVD. Я рад, что мистер Холден достиг такого успеха, но я больше не буду покупать его видео. Я искал более дешевое видео и понятия не имел, что это видео мне не подходит. Я думаю, что это была маркетинговая уловка, чтобы первые удешевить, а за новые брать 35 долларов.

ли холден — тайцзицюань

Комментарии к записи Ци Гун для снятия стресса, беспокойства и энергии отключены с Джеффом Чандом

Вот полный курс цигун, который поможет справиться со стрессом, тревогой и получить энергию.Это видео является компиляцией ..

Комментариев к записи Ци Гун от боли в верхней части спины при коротком упражнении стоя

отключены

Сделайте небольшой перерыв от рабочего стола и повседневной суеты. Этот короткий поток верхней части тела предназначен ..

Комментарии к записи Ци Гун для бонусного сегмента глубокого сна

отключены

Бонусный отрывок из DVD-бестселлера Ли Холдена «Ци Гун для глубокого сна.”Угощайся ..

комментариев к записи Цигун 10 минут Вечернее упражнение Ли Холдена отключены ☑

В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечер ци ..

Комментарии к записи Вечерний цигун, 20-минутное упражнение

отключены

10Min Версия: В этом видео вы выполняете 20-минутную серию упражнений, которые помогут вам создать свой..

Комментарии к записи 20-минутного утреннего упражнения цигун Ли Холдена отключены

Посмотрите 10-минутный, если у вас нет 20 минут @ В этом видео вы пройдете через 20 минут ..

Ли Холден — Как видно на PBS

Чтобы войти в систему, нажмите кнопку «Моя учетная запись» над этим сообщением.

Документ без названия

Присоединяйтесь к моему списку рассылки
и получите бесплатное видео!

Зарегистрируйтесь сейчас и получите
Три основных упражнения Ли Холдена для большей энергии

Не волнуйтесь, вы все равно можете войти в систему, чтобы получить доступ к любым программам, купленным здесь, на LeeHolden.com.

Чтобы узнать о последних и лучших тренингах и огромном количестве онлайн-курсов, посетите наш новый веб-сайт, нажав кнопку ниже.Также есть новости о предстоящих событиях, новая информация и новые продукты. Если у вас есть вопросы о новом веб-сайте, напишите нам по адресу [email protected].

Исследуйте HoldenQiGong.com

Измени свою жизнь! Станьте сертифицированным учителем цигун!

26 июня 2016 г .: Ци Гун на лето — Санта-Крус, Калифорния

Скоро регистрация!

Присоединяйтесь к нам вживую, лично или онлайн, чтобы культивировать ци на лето, в сезон стихии огня, радости и сердца.

Откройте для себя Ци: шестинедельное путешествие
к здоровью и жизненной силе — онлайн-курс
Этот онлайн-курс для новичков сочетает в себе глубокие учения с простыми для выполнения упражнениями. Включает:
• Шесть онлайн-видеосессий
• Аудио-уроки
• Письменный текст курса
• Личные упражнения для ведения дневника
• DVD-диск с утренней и вечерней тренировкой Ци Ли
• Бонусные курсы: «Начало потока» и «Поток продолжается»

Цена :

99 долларов США.00
Qi Gong for Health & Healing Kit
Этот полный учебный курс показывает
вам, как высвободить силу
вашей жизненной энергии.
Включает:
• 127-страничное учебное пособие
• 5 DVD-дисков
• 6 компакт-дисков
• 34 карточки

Цена: $ 99.83

Лечебные звуки: превратите стресс в жизненную энергию — онлайн-курс
Этот онлайн-курс учит, как использовать исцеляющие звуки, чтобы повысить эмоциональное равновесие.Включает:
• Интернет-рабочая тетрадь
• 9 аудиолекций и медитаций
• 2 онлайн-видеопрактики
• Упражнения по личному ведению журнала

Цена: $ 29,95

Упражнение для лечения | Видео Ци Гун с Ли Холденом

ЦИ ГУН ЖИЗНЬ С ЛИ ХОЛДЕНОМ В этом специальном разделе содержания мастер-инструктор Ли Холден покажет вам другие способы сочетания цигун и других здоровых практик древнего мира в напряженной жизни 21 века.Ознакомьтесь с его последними статьями и советами здесь!

Щелкните один из следующих заголовков, чтобы перейти прямо к статье, или прокрутите вниз, чтобы просмотреть все!

ЛУЧШИЙ СПОСОБ К СПОКОЙНОЙ НОЧИ … ПИЛЛЕТЫ НЕ НУЖНЫ!
Снотворные и модные матрасы могут быть де-факто решением для лучшего ночного сна. Но новые исследования показывают, что тайцзи (ответвление цигун) может быть лучшим рецептом для качественного сна.Об этом читайте здесь.
КАК ЦИ ГОНГ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДИТЬ
Отклик на мой только что выпущенный DVD «Ци Гун для похудания» был потрясающим! Я очень верю в использование этой древней практики для восстановления баланса систем организма и естественного достижения самого здорового веса. Вот пара моих любимых упражнений, которые я могу попробовать прямо сейчас!

1. Глубокое брюшное дыхание . Это упражнение увеличивает обмен веществ и снимает стресс. Стресс в целом — один из главных факторов набора веса.А стресс, который накапливается в области живота, вызывает вялый обмен веществ.

· Положите обе руки на нижнюю часть живота. На вдохе позвольте дыханию погрузиться в живот. Сделайте полный глубокий вдох и почувствуйте, как живот расширяется. Выдохните полностью, сжимая живот по направлению к позвоночнику. Дыхание внизу живота массирует все внутренние органы и усиливает пищеварение.

2 . Массаж Ци — это еще одно упражнение, которое обеспечивает кровообращение и энергию во внутренних органах для ускорения обмена веществ.Когда органы наполняются энергией, наш метаболизм обновляется и функционирует с более молодой энергией.

· Держите обе руки внизу живота прямо над пупком. Помассируйте живот по кругу ладонями и с сильным давлением. Обведите поток пищеварения по часовой стрелке, поднимаясь по правой стороне, двигаясь через верхнюю часть живота и вниз по левой стороне живота. Массаж живота улучшает кровообращение и приток крови к этой области тела, улучшая пищеварение.

· Стук — Слегка постучите обеими руками прямо по пупку. Это следует делать с сильным давлением, но при этом чувствовать себя комфортно. От пупка поднимитесь к солнечному сплетению, затем к левой стороне живота, затем к правой стороне живота. Постукивание — это техника массажа, которая помогает вывести токсины и снять напряжение и стеснение во внутренних органах.

3. Тигр — это упражнение укрепляет самые большие мышцы тела (бедра, ягодицы, ноги).Сочетание этого упражнения для наращивания мышц с глубоким дыханием оказывает потрясающее влияние на обмен веществ.

· Стоя на ширине плеч, поднимите обе руки над головой. Медленно присядьте, согнув колени как можно глубже. Когда вы входите в это глубокое сгибание в коленях, опустите руки к полу. Затем сделайте вдох, отойдите назад и поднимите руки вверх. Повторить.

4. Камешек в пруду — это плавное упражнение, подобное тайцзи, которое фокусирует энергию (ци) в области живота.Опять же, это еще один способ повысить метаболизм и снять стресс с ума и тела.

· Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните обе руки перед собой на уровне живота. Затем обведите руки в стороны, возвращая их к пупку. Двигайте руками по кругу. Ощущение, будто руки плывут по поверхности воды. Когда вы подносите руки к себе, это помогает сосредоточить энергию в нижней части живота и снимает стресс с системы.

-наверх-

ЦИ ГУН И ТАЙ ЧИ: ПОЛЕЗНО ДЛЯ БОЛЬНЫХ РАКОМ
CancerWise, ведущий ресурс по онкологическим заболеваниям, может рассказать несколько интересных моментов о том, как тайцзи / цигун может принести пользу онкологическим больным. Об этом читайте здесь.

-вверх-
ИЗ КЛИНИКИ MAYO: АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ТЕРАПИИ МОГУТ ПОМОЧЬ
Я недавно получил эту статью в своем электронном письме от Bottom Line Secrets (11 мая 2008 г.) — их интервью с Амитом Судом, доктором медицины, директор по исследованиям программы комплементарной и интегративной медицины всемирно известной клиники Мэйо.Доктор Суд сказал несколько удивительных вещей о силе альтернативных / дополнительных методов лечения в сочетании с традиционной медициной. Доктор Суд перечисляет их среди своих «10 лучших» методов лечения:

Тай Чи . Мягкие, медленные движения особенно полезны для улучшения баланса среди пожилых людей. В исследовании 278 пожилых людей в Университете Врие в Амстердаме, Нидерланды, у тех, кто выполнял тай-чи три раза в неделю в течение шести месяцев, падений было на 50% меньше. ЛИ ДОБАВЛЯЕТ : Тайцзи и цигун происходят из схожего опыта в боевых искусствах, но цигун гораздо легче выучить.Польза для здоровья, такая как снижение стресса, улучшение баланса и повышение жизненной силы, ощутима гораздо быстрее. Я создал целую библиотеку процедур цигун, которые легко выполнять и которые приносят значительную пользу для здоровья. Взглянуть.

Управляемые изображения . Пациенты ярко представляют себе успокаивающую окружающую среду, например, теплый и спокойный пляж. Этот метод, также известный как визуализация, помогает снизить тревогу у пациентов, у которых наблюдается склонность к клаустрофобии во время МРТ-сканирования, у тех, кто перенес амбулаторную операцию без общей анестезии, или у тех, у кого было диагностировано опасное для жизни заболевание.

Исследование в Университете Акрона в Огайо было проведено среди группы из 53 женщин, получающих лучевую терапию по поводу рака груди. Те, кто слушали записи с управляемыми образами один раз в день, чувствовали себя более комфортно и менее тревожно во время лечения. LEE ДОБАВИТЬ: Сила ума поистине невероятна, поэтому я создал свой собственный компакт-диск с управляемыми изображениями. Мои клиенты используют его для всего: от снятия стресса или лечения болезней до того, чтобы помочь им лучше выспаться!

Yoga отлично подходит для снятия стресса, болей в пояснице, синдрома запястного канала, остеоартрита, беспокойства и депрессии.В исследовании, проведенном Всеиндийским институтом медицинских наук в Нью-Дели, 98 человек с сердечными заболеваниями или диабетом, которые практиковали йогу, испытали резкое снижение общего холестерина и сахара в крови. ЛИ ДОБАВЛЯЕТ: Я люблю йогу, но для многих это может быть немного пугающим. Я включил несколько мощных движений йоги (которые легко выполнять) в свой DVD 7 Minutes of Magic. Это отличный способ воспользоваться лечебными преимуществами йоги, не «застревая» в позе, которая требует, чтобы «Челюсти жизни» вытащили вас из нее!

-вверх-

ТАЙ ЧИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО СНА — НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОТ UCLA
Вы высыпаетесь? Если вы средний американец, скорее всего, это не так.Однако не стоит пока брать этот рецепт. Исследования показывают, что очень старая техника может открыть новый путь к лучшему и более спокойному сну.

«Практика тай-чи значительно улучшает качество сна у наших пожилых людей (пациентов)», — сообщил доктор Майкл Ирвин из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Практика, которую обсуждает доктор Ирвин, — это китайское боевое искусство, которому 2000 лет, и сочетающее плавные движения с медитацией. Тайцзи — это продолжение еще более старой практики цигун, древней китайской практики разума и тела, которая считается неотъемлемой частью профилактики болезней и поддержания здоровья тела и разума.

В недавнем исследовании ученых Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, посвященном различным причинам ночных недугов, 112 пожилых людей (в возрасте от 59 до 86 лет) с жалобами на умеренные нарушения сна были разделены на две экспериментальные группы. Одна группа изучала тайцзи, а другая группа посещала занятия по санитарному просвещению, посвященные управлению стрессом, диете и здоровому сну. Линн Гадал и Бригид Наджера изучали это древнее искусство как возможное решение своих проблем со сном. «Я бы сказал, что спал, наверное, часа три за ночь», — сказал Гадал.«Я просто не мог выключить свой разум». Для Наджера проблема заключалась не в том, чтобы уснуть, а в том, чтобы спать. «Я просыпался между 3 и 4 часами утра, — сказал Наджера. Ни один из них не хотел пробовать лекарства из-за возможных побочных эффектов. Оба считали, что их проблема возникла из-за стресса.

«Стресс действительно считается ключевым компонентом плохого сна», — сообщает доктор Ирвин. «Стресс может повлиять на все аспекты нашего здоровья, включая сон». Помня об этом, врачи по всей стране поощряют пациентов пробовать нетрадиционные средства для снятия стресса, такие как йога, медитация, тай-чи и цигун.Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что группа тай-чи продемонстрировала значительное улучшение качества сна по самооценке, снижение сонливости и лучшую концентрацию. Это исследование, по-видимому, отражает выводы, сделанные в других исследованиях, которые показывают, что пожилые люди, которые ежедневно практикуют тай-чи, как правило, лучше спят; быстрее засыпать и просыпаться, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим. «С тай-чи я обнаружила, что заснуть намного легче», — сказала Гедал о своем собственном опыте. Наджера добавляет, что теперь она «редко просыпается среди ночи».«

Доктор Ирвин сказал, что снятие стресса с помощью тай-чи, по-видимому, также укрепляет иммунную систему. Другие исследования воздействия тай-чи также показали, что практика помогает снизить кровяное давление, регулировать уровень сахара в крови и облегчить боль, связанную с головные боли напряжения и мигрени. «Мы обнаружили, что практика тай-чи также может привести к улучшению общего состояния здоровья», — сказал доктор Ирвин. Улучшение здоровья в целом помогает организму в любое время дня и ночи.

-back to top —

ЦИ ГУН: БОЛЬШОЙ УСИЛИТЕЛЬ НАСТРОЕНИЯ

Неудивительно, что люди говорят, что после физических упражнений они чувствуют себя лучше не только физически, но и психологически.Я только что прочитал новостную статью о новом наборе исследований, показывающих, что физическая активность буквально является «лекарством для мозга». Среди основных моментов:

Дети, выполняющие регулярную программу упражнений, показали лучшие результаты на тестах и были менее подвержены насилию.
Раннее тестирование показывает, что упражнения могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты или психотерапия, в борьбе с некоторыми формами депрессии. [Естественно, если вы в настоящее время проходите какой-либо из этих методов лечения, не бросайте их сразу же и отправляйтесь на занятия по спиннингу! Поговорите со своим врачом.]
Упражнения вырабатывают в мозгу химические вещества, которые действуют как «чудо-Gro» для нервных клеток. Он также влияет на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, что улучшает ваше настроение. По мере того, как сердце качает немного сильнее, в организме вырабатывается больше химического вещества, называемого ANP, которое помогает регулировать беспокойство.

Конечно, если вы чувствуете себя не лучшим образом, тяжелая тренировка — это последнее, чем вы хотите заниматься. Вот почему цигун так совершенен; он мягкий, ритмичный и заставляет ваше сердце и мозг выкачивать эти поднимающие настроение химические вещества, но в сдержанной манере, которая скорее успокаивает, чем напрягает.Он также отлично подходит для регулирования и балансировки ваших внутренних систем. А когда все работает в гармонии, тебе обязательно станет лучше! — Lee -back to top-
ДРЕВНИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧИТЬ СОВРЕМЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Lee Holden

Каждый день мы видим все больше рекламы «чудодейственных лекарств», предназначенных для облегчения возрастных состояний, таких как боль при артрите, скованность, высокое кровяное давление и многое другое. (Мы также слышим об их пугающих «возможных побочных эффектах».) Но есть более простой, более здоровый и безмедикаментозный способ сохранить свое тело сильным и безболезненным: упражнения, в частности, древние процедуры цигун (и его спин-офф, Тайцзи).

Ци Гун — одна из старейших (и самых простых) форм упражнений. Его практикуют миллионы людей во всем мире как способ мягко укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему. Что еще более важно, цигун работает изнутри, чтобы настроить каждую систему тела, чтобы все работало более эффективно. И когда это происходит, вы видите резкое улучшение гибкости, качества сна, долголетия, баланса, снижения стресса и многого другого.

Слово «ци» буквально переводится как «жизненная сила».«Фундаментальная идея цигун заключается в том, что с возрастом мы теряем эту важную энергию, что приводит к скованности и боли в суставах. Ци Гун мягко восстанавливает нашу жизненную силу, восстанавливая естественные смазочные вещества в теле и делая суставы более эластичными. Движения предназначены для отражения течения природы, в частности воды. Они выполняются медленно, с упором на координацию дыхания. Многие из них можно модифицировать и выполнять сидя, что делает их отличным вариантом для тех, кто более физически ограничен.

Хотя цигун может выглядеть безмятежным, он оказывает сильное воздействие на суставы, кости и органы. Недавние исследования Национального института старения и Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (филиалы Национального института здравоохранения) и Университета Эмори показывают, что преимущества тайцзи (разновидности цигун) совпадают и часто превосходят преимущества других препаратов. сложные и дорогие альтернативы. Было зарегистрировано улучшение баланса, силы, сердечно-сосудистой и дыхательной функции, гибкости, иммунного ответа и плотности костей.Пожилые люди в одном исследовании продемонстрировали повышенную силу лодыжек и колен и снижение страха падения.

Одна из удивительных особенностей практики цигун — это то, насколько быстро достигаются результаты — даже если с тех пор, как вы вставали с дивана, прошли годы. Многие клиенты сообщали о резком уменьшении боли и дискомфорта уже после одной тренировки. Конечно, для тех, кто уже находится в добром здравии, цигун — прекрасный инструмент для сохранения этого драгоценного дара. И единственный «побочный эффект» — это вновь открытая радость жизни!

-back to top-

ТАЙ ЧИ И ЦИ ГУН ПОМОЩЬ ПРИ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА Тай Чи и Ци Гун могут обуздать симптомы диабета 2 типа.Два только что опубликованных исследования показывают, что умеренные ритмичные движения этих древних систем более эффективны, чем более строгие формы упражнений для повышения уровня глюкозы в крови. Прочтите полную статью здесь.

-back to top-

ЦИГУН КАК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОАРТРИТА Цигун-терапия, форма традиционной китайской медицинской практики, по-видимому, является потенциальным дополнительным лечением остеоартрита, согласно исследованию, проведенному в Университете медицины и стоматологии Нью-Джерси. автор Dr.Кевин Чен и доктор Адам Перлман. Исследование «Влияние внешней терапии цигун на остеоартрит коленного сустава» было опубликовано в апрельском выпуске журнала «Клиническая ревматология» за 2008 год. Резюме отчета можно найти на сайте PubMed.

Артрит, поражающий почти 21 миллион американцев, является основной причиной инвалидности в США. Из них остеоартрит — самая распространенная форма артрита. Пациенты, страдающие остеоартритом, все чаще используют дополнительные методы лечения и методы альтернативной медицины, включая терапию цигун.Ци Гун веками использовался в Китае для лечения артрита и других заболеваний.

«Хотя необходимы дальнейшие исследования, цигун может быть эффективным дополнительным лечением остеоартрита», — сказал д-р Перлман, председатель Департамента первичной помощи и исполнительный директор Института дополнительной и альтернативной медицины UMDNJ. «Учитывая ограничения и возможные побочные эффекты лекарственного вмешательства при остеоартрите, терапия цигун может оказаться ценным вариантом в качестве дополнения к традиционному лечению.«Требуются дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность практики.

В этом исследовании два цигун-терапевта использовали внешнюю цигун-терапию для пациентов, страдающих остеоартритом. Внешняя терапия цигун (которая отличается от практики движений цигун, которые можно найти на DVD-дисках Ли) включает в себя движения рук, аналогичные терапевтическому прикосновению, точечный массаж определенных точек, сосредоточенное внимание и другие методы исцеления разума, чтобы направить терапевта «ци» или энергия в пациента.Это делается для того, чтобы удалить больную «ци», устранить болезнь или облегчить боль.

Оба целителя прошли обучение в Китае, но из разных традиций. Первый целитель имел прямое наследие в даосизме и был известен своими противораковыми тренировками и достижениями. Второй целитель был представителем пятого поколения, родившимся в семье традиционной китайской медицины, но не посещавшей медицинскую школу. Было отмечено, что формы практики внешней цигун-терапии значительно различаются в зависимости от школы и практикующего.

Участники исследования сообщили о значительном уменьшении боли и функциональности в различной степени после терапии. В ходе исследования исследователи указали, что участвующие целители давали существенно разные результаты.

-вверху-

ТАЙ ЧИ И ЦИ ГОНГ — ТЕРРИФИЧЕСКИЙ ДЛЯ АНТИВОЗРАСТНОЙ СРЕДЫ! Найдите минутку, чтобы прочитать, что эти исследования обнаружили о целебных свойствах тай-чи и цигун. Удивительно, какое влияние эти две системы могут оказать на здоровое старение.

Начните здесь, чтобы получить подробный обзор того, как тайцзи и цигун (которые имеют много общего) могут помочь организму.

Тайцзи и цигун могут улучшить плотность костной ткани у женщин в менопаузе. Об этом читайте здесь.

Национальный институт старения рассказывает, как тай-чи и цигун могут помочь пожилым людям предотвратить падения. Узнайте больше здесь.

Кроме того, он может сделать отличные вещи для повышения вашего иммунитета, как вы можете найти здесь.

-вверх-
МОЖЕТ ЛИ ЦИ ГОНГ ИЗМЕНИТЬ МИР?

Нам нравится эта цитата из книги Экхарта Толле Новая Земля :

«Духовные практики, связанные с физическим телом, такие как тай-чи, цигун и йога, также все чаще используются западный мир.Эти практики не создают разделения между телом и духом и помогают ослабить тело боли. Они будут играть важную роль в глобальном пробуждении ».

Итак, в следующий раз, когда вы коснетесь коврика для йоги или сделаете несколько минут цигун, помните, что вы не только помогаете своему физическому телу, но и можете помогать миру! МИНУТ ДО БОЛЕЕ ЗДОРОВЬЯ Да, да, нам всем внушили, что нужно заниматься хотя бы 30 минут каждый день, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья.И хотя это по-прежнему в значительной степени верно, хорошая новость заключается в том, что всего 10 минут в день могут многое для вас сделать.

Одно недавнее исследование, проведенное исследовательским центром Луизианы, отслеживало 464 сидячих женщины. После шести месяцев занятий неторопливой ходьбой по 10 минут в день у женщин значительно повысилась сила сердца и общая физическая форма. В другом исследовании люди, которые занимались поднятием тяжестей по 10 минут три раза в неделю, набирали столько же сил, как и те, кто делал в три раза больше. Даже всего десять минут езды на велосипеде улучшают настроение от более длительных тренировок.

Итак, да, хотя вам действительно нужны более длительные тренировки, чтобы помочь уменьшить жировые отложения и серьезно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не позволяйте этому удерживать вас на диване в напряженный период вашей жизни (например, в праздники!). В этом случае, когда речь идет о вашем здоровье, немного «меньше» может быть «больше».

[И если вы хотите ощутить такие преимущества даже менее чем за 10 минут, мои процедуры «7 минут магии» идеально подходят!]

-вверх-

БЕРЕЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — ПРЕИМУЩЕСТВО ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ БОЛИ
Людям с хронической болью упражнения могут показаться последним, что им следует делать, но, по мнению экспертов, они должны быть в первую очередь! Регулярные легкие упражнения дают определенные преимущества для снятия боли.Среди них…

* Увеличенный кровоток, который доставляет больше кислорода к мышцам, выводя углекислый газ и другие токсины, которые могут вызывать или усугублять боль.
* Улучшение сердечно-сосудистой системы. А когда ваше сердце работает более эффективно, вы не так быстро устанете.
* Производство эндорфинов в головном мозге. Эндорфины — натуральные обезболивающие.
* Лучше спать. Вы легче уснете и почувствуете себя более отдохнувшим после пробуждения. Плохой сон может усугубить вашу боль, не говоря уже о настроении.

Естественно, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом и начинайте медленно. Но добавление упражнений в аптечку может помочь вам избавиться от некоторых обезболивающих!

ПЯТЬ ЧЕМ ЗНАТЬ О ЦИ ГОНГ

Эта китайская система упражнений существует уже более 5000 лет и используется для облегчения или предотвращения различных хронических проблем со здоровьем. Это прекрасное дополнение к любому лечению, которое вы получаете от врача.
Цигун пробуждает врожденные целительные силы вашего тела, сочетая движение, массаж, медитацию и дыхание.
ЦиГун может делать кто угодно, в любое время и в любом месте. Его можно выполнять сидя, лежа или стоя. Техники цигун можно применять во время напряженной встречи, сидя в пробке или стоя в очереди в магазине. Никто не узнает, что вы делаете это, но вы сразу почувствуете себя более расслабленным и энергичным.
Ци Гун укрепляет внутреннюю силу, поэтому он идеально подходит для лечения хронических состояний, от бессонницы и высокого кровяного давления до депрессии или стресса.
По сравнению с другими видами упражнений медленное дыхание и энергетические движения цигун обеспечивают более глубокое проникновение кислорода в ткани. Уже одно это может снять усталость, улучшить кровообращение, укрепить мышцы, связки и кости, а также сбалансировать все внутренние органы и системы.

ТАЙ ЧИ — «КЛЮЧ» (QI?) ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ

Все больше экспертов обсуждают, каким образом тайцзи может способствовать здоровому старению. Прочтите эту статью из Нью-Джерси.ком!
www.nj.com/living/ledger/index.ssf-back to top-

Поговорите с кем угодно в течение дня, и вы услышите, как они упоминают, насколько они устали. Сколько вы видели рекламы средств для сна или модных матрасов? А еще есть аксессуар du jour — гигантская чашка кофе, за которую мы цепляемся, чтобы пережить день.

Недостаток сна — наш национальный кошмар: согласно исследованию Национальной комиссии по исследованию нарушений сна, около 40 миллионов американцев страдают хроническими проблемами сна; Еще 20-30 миллионов человек испытывают их на полурегулярной основе.* У этой эпидемии столько же причин: техно-образ жизни, который держит нас в сети 24 часа в сутки, 7 дней в неделю; сумасшедшие семейные графики; безумные графики работы; чрезмерная стимуляция из Интернета, телевидения и обмена текстовыми сообщениями. Неудивительно, что все наши естественные ритмы — ker-flooey. [* опрос «Сон в Америке в 2002 году»]

[ ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ : До изобретения лампочки люди спали в среднем около 10 часов в сутки. Теперь американцы получают около 6,9 часа сна по ночам в будние дни и 7 часов.5 часов по выходным *.]

Итак, давайте поговорим о способах восстановления здорового сна в вашем теле:

Ограничьте просмотр телепередач и фильмов перед сном.
Прогуляйтесь после обеда.
Получите хотя бы 30 минут солнечного света каждый день.
Примите горячую ванну или душ перед сном.
Не допускайте попадания света и звуков в спальню (попробуйте аппарат с белым шумом).
Ежу понятно: сократите употребление кофеина и алкоголя, особенно в конце дня.

Восточная мысль также утверждает, что эмоциональная энергия сердца напрямую влияет на ваш сон; Чтобы спать спокойно, ваше сердце — король наших эмоций — должно быть уравновешено.Ниже приводится дыхательная / медитативная практика, основанная на Шести целительных звуках цигун. Он очищает ваш день от лишней эмоциональной энергии и действует как волшебство, обеспечивая вам глубокий и спокойный сон.

1. Лягте лицом вверх в кровати и устройтесь поудобнее.
2. Разведите руки по бокам ладонями вверх.
3. Обратите внимание на ощущения своего тела.
4. Установите для себя ясное намерение, например: «Пока я сплю этой ночью, позвольте моему телу зарядиться и обновить; позвольте моему разуму и эмоциям омолодиться и очиститься.»
5. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте все напряженные участки тела.
6. Сделайте еще один глубокий вдох, наполняя живот, затем грудную клетку. Позвольте дыханию перейти в грудную клетку.
7. Выдохните, произнеся «Звук сердца» «Хоууу». Это делается шепотом и звучит так, будто вы говорите «горячо» — без буквы «т».
8. Сделайте еще один глубокий вдох и выдохните звук «Ууууу».
9. Произведите звук сердца 7 раз; каждый раз ощущайте, как стресс и ежедневные заботы очищаются от вашего тела.Представьте себе волну расслабления, движущуюся от макушки до кончиков пальцев ног.
10. Когда вы закончите упражнение, позвольте себе уснуть, как обычно. Сладкие Мечты!

«Теперь благословения светят на того, кто первым изобрел сон! Она покрывает человека повсюду, мысли и все такое, как плащ; это мясо для голодных, питье для жаждущих, тепло для холода и холод для горячего. Это текущая монета, на которую дешево покупаются все удовольствия мира, а равновесие даже уравновешивает царя и пастыря, глупца и мудрого человека.”~ Мигель де Сервантес, Дон Кихот, 1605

-вверх-

Holden QiGong — Набор для экстренной помощи для иммунитета (как получить доступ) …

FAQ: Самовосстановление с помощью звука Мастерская

Мы получили несколько вопросов о семинаре по самоисцелению с помощью звука …

Итак, мы решил, что нам потребуется время, чтобы ответить им.

В этом посте вы найдете ответы на большинство распространенных вопросов о Самоисцелении со звуком. Мастерская

. Это вопросы, на которые вы найдете ответы в этом посте:

• Когда наступает самовосстановление. Исцеление с помощью Sound Workshop?
• Сколько это стоит?
• Как проводится семинар?
• Что, если я не смогу дойти до дня семинара LIVE? Будет ли повтор?
• Могу ли я скачать запись семинара?
• У меня уже есть курс «Звуки исцеления», зачем мне проходить этот семинар?
• Нужно ли мне проходить курс «Звуки исцеления», чтобы пройти этот семинар?
• Есть ли какие-либо исследования по звуку исцеления или звуковой терапии?
• Нужны ли мне для этого семинара какие-либо инструменты, такие как гонги, поющие чаши или камертоны?
• Чем этот семинар отличается от того, что я могу найти где-нибудь еще?
• Будем ли мы выполнять упражнения цигун на этом семинаре? Или это будет строго лекция о звуковом исцелении?

+++

Когда проходит семинар «Самовосстановление со звуком»?

Ли проводит семинар в воскресенье, 23 мая в 1 час.м. Тихий океан / 16:00 Восточный.

+++

Сколько это стоит?

97 долларов США. Вы получите пожизненный доступ к записи семинара, чтобы вы могли пересмотреть ее, когда захотите.

+++

Как доставляется мастерская?

Ли проводит трехчасовой семинар в воскресенье, 23 мая в 13:00. Тихий океан. Вы можете либо присутствовать на мероприятии в прямом эфире, либо посмотреть запись семинара после мероприятия.

У вас есть три способа принять участие:

1.Zoom Live Stream

Zoom — лучший вариант, если вы хотите задать Ли вопросы и увидеть других учеников. Мы рекомендуем этот вариант. Мы отправим вам ссылку, чтобы присоединиться к Zoom room утром в день семинара (конечно, после регистрации).

2. Прямая трансляция высокой четкости

Прямая трансляция HD — лучший вариант, если вам нужно видео более высокого качества. Рекомендуется, только если у вас подключение к Интернету с более высокой пропускной способностью. Ссылку вышлем утром в день семинара.

3.Записи высокого разрешения

Если вы не можете посещать живые занятия, вы получаете пожизненный доступ к записи семинара.

+++

Что делать, если я не могу дойти до рабочего дня LIVE? Будет ли повтор?

Не волнуйтесь! После того, как Ли проведет семинар в прямом эфире, мы отправим вам ссылку для просмотра повтора онлайн в четверг после семинара. Запись остается у вас. Вы можете скачать его или транслировать прямо из своей учетной записи студента. Так что, если вы не можете присутствовать в прямом эфире или у вас медленный интернет в тот день, вы ничего не пропустите.

+++

Могу ли я скачать запись семинара?

Да! Просто нажмите синюю кнопку «Загрузить» под записью, чтобы загрузить мастерскую на любое устройство.

+++

У меня уже есть курс «Целебные звуки», зачем мне проходить этот семинар?

То же самое мы и спросили у Ли. Он ответил: «Этот семинар — следующий шаг к изучению того, как исцелять себя с помощью звука. Если курс« Исцеляющие звуки »является первым уровнем, этот семинар — вторым.

Пока мы будем рассматривать «Шесть целительных звуков», я представлю новую информацию и звуки, которыми я никогда раньше не делился и которые вы не найдете в онлайн-курсе «Целебные звуки».

+++

Мне нужно Пройдите курс «Звуки исцеления», чтобы пройти этот семинар?

Мы задали Ли этот вопрос также. Он ответил: «Хотя курс« Звуки исцеления »является отличным введением в звуковое исцеление, от вас не требуется проходить курс« Звуки исцеления »до начала семинара. посещение.

Все, что вам нужно, — это интерес к самоисцелению с помощью звука и теории традиционной китайской медицины ».

+++

Есть ли какие-либо исследования по звуковому лечению или звуковой терапии?

Да! Вот лишь несколько исследований на тему исцеляющая сила звука, чтобы вы начали:

• Доктор Хелен Лаврецкая, Отделение психиатрии и биоповеденческих наук и Институт неврологии им. Семела, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе прописал лицам, ухаживающим за пациентами с деменцией, ежедневные 12-минутные занятия йогой, которые включали древнее пение медитация, Киртан Крия.

65,2% читателей показали улучшение на 50% по шкале депрессии Гамильтона, а 52% — на 50% улучшение по сводной сводной шкале психического здоровья (MCS). Удивительно, но группа медитации показала 43% улучшение активности теломеразы1. Теломераза компенсирует старение клеток, удлиняя теломеры, добавляя потерянную ДНК, чтобы добавить время в обратный отсчет молекулярных часов, эффективно продлевая продолжительность жизни клетки. В исследовании 2015 года доктор Лили Нагди из Коллаборации исследований музыки и здоровья Университета Торонто провела низкочастотную звуковую стимуляцию (LFSS) 18 пациентам, страдающим фибромиалгией.

В конце пятинедельного исследования доза лекарства была снижена у 73,68% пациентов и полностью прекращена у 26,32%. Кроме того, диапазон движений шейных мышц увеличился с 25% до 75% .2

• В 2016 году исследователи из Исследовательского центра фундаментальных медицинских наук и фармацевтической школы в Тяньцзине, Китай сообщили, что сонодинамическая терапия (SDT) появляется как новый подход к лечению рака. (Сонодинамическая терапия сочетает в себе ультразвук низкой интенсивности и химические агенты для уничтожения инфицированных клеток.) 4

+++

Нужны ли мне для этого семинара какие-либо инструменты, такие как гонги, поющие чаши или камертоны?

Нет! Все, что вам нужно, это ваш голос, непредвзятость и пространство, где вас не так-то просто побеспокоить.

+++

Чем этот семинар отличается от того, что я могу найти где-нибудь еще?

Ли преподает уникальную форму даосского звукового исцеления. Очень немногие учителя знают эти техники и еще меньше разделяют их.

В отличие от традиционного семинара по звуку исцеления, вы узнаете, как создать лечебную звуковую ванну, используя только собственное тело (инструменты не нужны).Это означает, что вы можете создать свою собственную лечебную звуковую ванну, когда захотите.

Он объяснит самоисцеление звуком как с восточной, так и с западной точки зрения. Если вы какое-то время были частью сообщества Holden Qi Gong, вы можете увидеть похожие процедуры, объединенные свежими и уникальными способами.

+++

Будем ли мы выполнять упражнения цигун на этом семинаре? Или это будет строго лекция о звуковом исцелении?

В то время как этот семинар посвящен исцелению звуком, вы будете выполнять цигун на этом семинаре.

Ци Гун может помочь энергии, которую вы культивируете с помощью звукового исцеления, проникнуть еще глубже в ваш организм. Вы изучите дыхательные техники, медитации и, конечно же, различные способы и техники исцеления с помощью самодельных звуков.

+++

Надеюсь, это ответ на ваши животрепещущие вопросы.

Мастерская «Самоисцеление звуком» через ДВА ДНЯ. У вас есть чуть более 48 часов, чтобы зарегистрироваться и присоединиться к Ли в прямом эфире на семинаре. Щелкните здесь, чтобы узнать больше: http: // qigo.ng / sound -shops-052121

Talk скоро,

Команда Holden QiGong
www.HoldenQiGong.com

Читайте Простые упражнения цигун для здоровья онлайн, автор Jwing-Ming Yang

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

УЛУЧШИТЕ ЗДОРОВЬЕ ЗА 10-20 МИНУТ В ДЕНЬ

ВОСЕМЬ ЧАСТЕЙ ПАРЧИ

健身八段錦

Dr.Yang, Jwing-Ming

YMAA Publication Center, Inc.

PO Box 480

Wolfeboro, NH 03894

800669-8892 • www.ymaa.com • [email protected]

Мягкая обложка

ISBN: 978-1-59439-269-6

Электронная книга

ISBN: 978-1-59439-267-2

Расширенная электронная книга

ISBN: 978-1-59439-265-8

Дизайн обложки: Акси Брин

Копия: Долорес Спарроу

Корректура: Сара Скэнлон

Редакционный надзор: Сьюзан Буллова

Фотографии: YMAA, если не указано иное иначе.

Каталог издателя в публикации

Ян, Цзин-Мин, 1946-

Простые упражнения цигун для здоровья: улучшите свое здоровье за 10-20 минут в день: восемь кусков парчи / Ян, Цзин-Мин.- Вулфеборо, Нью-Гэмпшир: Публикационный центр YMAA, c2013.

стр. ; см.

ISBN: 978-1-59439-269-6 (PBK); 978-1-59439-267-2 (электронная книга)

Редакция Восемь простых упражнений цигун для здоровья (2-е изд., Центр публикаций YMAA, 1997).

Включает библиографические ссылки и указатель.

Резюме: Книга предлагает новичкам умный способ изучить цигун, древнюю китайскую систему мягкого дыхания, растяжки и укрепляющих движений. Используя «Восемь кусочков парчи», один из самых популярных наборов лечебных упражнений цигун, учащиеся могут выбрать сидячий набор, стоячий набор или и то, и другое, чтобы улучшить общее самочувствие и самочувствие.- Издатель.

1. Ци гун. 2. Ци (китайская философия) 3. Медицина, китайский язык. 4. Разум и тело. 5. Холистическая медицина. I. Название. II. Название: Восемь простых упражнений цигун для здоровья.

RA781.8 .Y3633 2013 2013949311

613.7 / 1489 — dc23 1310

Практика, лечение и методы, описанные в этой книге, не должны использоваться в качестве альтернативы профессиональной медицинской диагностике или лечению. Авторы и издатель этой книги НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за любые травмы или негативные последствия, которые могут возникнуть в результате следования инструкциям и советам, содержащимся в данном документе.

Перед началом любого лечения или программы упражнений рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, следует ли вам проходить этот курс практики.

Примечание издателя: Эта электронная книга содержит китайские переводы многих терминов и может не отображаться должным образом на всех устройствах для чтения электронных книг. Возможно, вам потребуется изменить настройки шрифта издателя по умолчанию.

Латинизация китайских слов

Внутренняя часть этой книги в основном использует систему латинизации китайского на английский язык пиньинь.В некоторых случаях для удобства читателя может использоваться более популярное слово, например «тай-чи» вместо тайцзи, написанного пиньинь. Пиньинь является стандартом в Китайской Народной Республике и в нескольких мировых организациях, включая ООН. Пиньинь, который был введен в Китае в 1950-х годах, заменяет старые системы Уэйда-Джайлса и Йельского университета.

Некоторые общие преобразования можно найти в следующем:

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обратитесь к Китайская Народная Республика: Административный атлас, Реформа китайской письменности или современное руководство по стилю.

Форматы и обработка китайских слов

Первые экземпляры иностранных слов выделяются курсивом.

Транслитерация предоставляется часто. Например: Восемь кусков парчи (Ба Дуань Цзинь, 八段錦).

Имена китайцев в основном представлены в их наиболее популярном написании (латинизация). Использование заглавных букв соответствует 16-му изданию Чикагского руководства по стилю. Автор или издатель может использовать определенное написание или использование заглавных букв по отношению к живому или умершему человеку.Например: Чэн, Мань-цзин против Чжэн Маньцин.

Главы 3 и 4. Китайские стихи сопровождаются авторским переводом с комментариями.

Содержание

Латинизация китайских слов

Форматы и обработка китайских слов

Предисловие Первое издание (1988)

)

Благодарности

Глава 1.Общее введение

1-1. Введение

1-2. Определение ци и цигун

Что такое ци?

Что такое цигун?

1-3. История цигун

До династии Хань, 206 г. до н.э.

После династии Хань и до династии Лян, ок. 502

От династии Лян до поздней династии Цин, ок. 1911 год нашей эры

От поздней династии Цин до наших дней

1-4.История восьми парчи

1-5. Теория цигун и категории обучения

Ци и люди

Категории цигун

1-6. Обучение цигун

Внешний эликсир (Вай Дань, 丹)

Внутренний эликсир (Нэй Дань, 內丹)

Путь Огня (Хуо Лу, 火路)

Путь Ветра ( Фэн Лу, 風路)

Водный путь (Шуй Лу, 水路)

1-7.Как пользоваться этой книгой

Краткое содержание главы

Ссылки

Глава 2. Теория тренировки цигун

2-1. Введение

2-2. Три сокровища

2-3. Теория тренировки цигун

1. Регулировка тела (Тяо Шэнь, 身)

2. Регулировка дыхания (Тяо Си, 調息)

3. Регулировка ума (Тяо Синь, 調心)

4.Регулирование ци (Тяо Ци, 調心)

5. Регулирование шэнь (Тяо Шэнь, 調神)

Ссылки

Глава 3. Сидение восьми кусочков парчи

Закройте глаза и сядьте неподвижно

Вторая часть

Держатель для рук

Третий элемент

Ударьте и отбейте нефритовую подушку

005

9 Четвертая часть Неоднократно или слегка поворачивайте небесную стойку

Пятый элемент

Толкайте и массируйте Шэньшу или руки массируйте дверь сущности

Шестой элемент

Руки поворачивают двойное колесо или левый и правый брашпиль

Седьмой элемент
Поднимите, нажмите и удерживайте ступни
Восьмой элемент 9 0609
Медленное движение по всему небу
Глава 4.Восемь кусков парчи стоя
Первая часть
Двойные руки Держите небеса
Вторая часть
Левая правая Открытая дужка
Третья часть
Четвертая часть
Пять слабостей и семь травм
Пятая часть
Покачивайте головой и качайте хвостом, чтобы избавиться от сердечного огня
00 9 Шестая часть 9
Ноги
Седьмой кусок
Винт кулаком огненными глазами
Восьмой кусок
Исчезновение семи болезней и сотен болезнейЗаключение
Глоссарий и китайские термины
Указатель
Об авторе
Предисловие Первое издание (1988) Chi Kung — Health and Martial Arts, был опубликован, я получил бесчисленное количество писем и телефонных звонков. Почти все они выражают благодарность людям за пользу, которую они получили от практики упражнений цигун, представленных в книге.Удивительно, но многие из читателей — западные врачи, которые применяли теорию цигун и обучали своих пациентов упражнениям и добились очень положительных результатов. Многие из них предлагали мне делать видеозаписи, чтобы помочь людям разучивать упражнения более точно и эффективно.
С этой поддержкой я стал изучать и исследовать более глубоко, пытаясь улучшить свое понимание упражнений. После трех лет обучения и практики я решил опубликовать следующие видеозаписи.Первая лента познакомит вас с одним из самых распространенных и базовых упражнений цигун в Китае — «Восемь кусочков парчи» ( Ba Duan Jin , 八段). Этот комплекс упражнений был создан маршалом Юэ Фэем () во время династии Южная Сун (南宋) (1127–1279 гг. Н.э.) для улучшения здоровья своих солдат. С тех пор эти упражнения стали одними из самых популярных комплексов в Китае.
Есть несколько причин для внедрения этого набора в первую очередь:
Его теория и методы обучения являются самыми простыми и легкими для понимания.Поэтому это лучший набор для начинающих цигун.
Если вы практикуете этот подход регулярно, вы заметите улучшения в своем здоровье в течение нескольких месяцев.
Этим сетом может заниматься любой человек, молодой и пожилой, здоровый или больной.
Этот набор даст вам хорошее понимание базовой теории цигун, так что, если вы хотите, вы можете перейти к более продвинутому обучению.
Хотя это руководство лучше всего использовать вместе с видеокассетой, можно изучить устройство, используя только это руководство.Увидев, что набор готов, можно прояснить многие мелкие вопросы и избежать двусмысленности, присущей любому печатному описанию или фотографии. Однако, если вы внимательно прочитаете и будете действовать шаг за шагом, вы сможете достаточно хорошо усвоить основы, чтобы получить от упражнений полную пользу.
Если окажется, что спрос на руководства и видеозаписи, подобные этим, будет достаточным, YMAA опубликует серию учебных материалов по цигун. Эти материалы познакомят вас с рядом различных наборов цигун и объяснят теоретические основы каждого из них.В настоящее время планируется выпустить серию из десяти видеокассет и руководств, от базовых до продвинутых.
Кроме того, я работаю над серией книг, в которых будут более подробно рассмотрены различные стили цигун. Первая книга заложит теоретические основы или корни цигун. Эта книга даст вам общее представление о теории и принципах, которое необходимо, если вы хотите продолжить изучение. Вторая книга из этой серии будет посвящена цигуну изменения мышц / сухожилий и промыванию костного мозга / мозга (易筋經，洗髓經).Этот цигун был известен в Китае (хотя и держался в секрете) со времен династии Лян (梁), более четырнадцати столетий назад. Изменение мышц / сухожилий и промывание костного мозга / мозга — это глубокий и трудный для понимания процесс, но после освоения он может дать вам здоровье ребенка, повысить вашу сопротивляемость болезням и даже продлить жизнь.
Третий том будет посвящен исцелению полости цигун прессом. Это поможет людям понять основные принципы точечного массажа. Исцеление полости цигун прессом — это основа японского массажа шиацу.Четвертый том будет охватывать цигун и здоровье, включая основные принципы, а также различные стили цигун, предназначенные для улучшения здоровья или лечения определенных заболеваний. Следующий том будет посвящен тренировкам цигун, которые мастер боевых искусств может использовать для улучшения своего боевого потенциала, таким как методы тренировки шаолиньского цигун, железная рубашка и железная песчаная ладонь. В следующих томах будут представлены тибетские, даосские и буддийские ( Чан или Рен , или 忍) методы медитации.
Как видите, это очень амбициозное мероприятие, и я могу предвидеть ряд трудностей как в финансах, так и в письменной форме.Это будет новый вызов для YMAA и меня, и на его выполнение потребуются многие годы усилий. Однако при вашей поддержке и поощрении мы завершим его, даже если это займет больше времени, чем предполагалось.
Это руководство начнется с краткого введения в первых двух главах истории цигун и фундаментальной теории. В третьей и четвертой главах этого тома будут представлены наборы из восьми частей парчи сидя и стоя.
Практика цигун (которая работает с ци, энергией в теле) не только поддерживает ваше здоровье и душевное равновесие, но также может вылечить ряд болезней без использования каких-либо лекарств.В цигун используется медитация неподвижности или движения для увеличения и регулирования циркуляции ци.
Когда вы практикуете регулярно, ваш ум постепенно станет спокойным и умиротворенным, и все ваше существо начнет чувствовать себя более уравновешенным. Однако самое важное, что вы получите от регулярной практики цигун, — это открытие внутреннего мира энергии вашего тела. Через ощущения и ощущения, а также исследуя свой внутренний опыт, вы начнете понимать себя не только физически, но и ментально.Эта наука о внутреннем восприятии, которую китайцы изучают в течение нескольких тысяч лет, обычно полностью игнорируется западным миром. Однако в сегодняшнем загруженном и запутанном обществе это обучение особенно важно. С душевным покоем и спокойствием, которые может дать вам цигун, вы сможете лучше расслабиться и получать удовольствие от повседневной работы и, возможно, даже обрести настоящее счастье.
Я считаю, что для западного мира очень важно изучать, изучать, исследовать и развивать это научное внутреннее искусство немедленно и в широком масштабе.Я искренне верю, что это может быть очень эффективным, помогая людям, особенно молодежи, справляться с запутанными и пугающими жизненными трудностями. Общая практика цигун может снизить психологическое давление в нашем обществе, помочь тем, кто неуравновешен, и, возможно, даже снизить уровень преступности. Цигун уравновешивает внутреннюю энергию и может излечить многие болезни. Пожилые люди особенно заметят, что это поддерживает их здоровье и даже замедляет процесс старения. Кроме того, цигун поможет пожилым людям преодолеть депрессию и беспокойство, обрести покой, спокойствие и настоящее счастье.Я уверен, что люди в западном мире поймут, как и миллионы китайцев, что цигун
Утренний ритуал Ли Холдена 20 минут
Это видео предназначено для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци. ЖИТЬ 30-минутная программа цигун — циго.
20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Steemit
Семь минут — это все, что нужно для значительного улучшения качества вашей жизни.
Утренний ритуал Ли Холдена 20 минут .Это видео создано для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци. Спасибо MrLee за это замечательное утреннее упражнение цигун. Вы можете следить за мной в моем тамблере. Это видео создано для вас, когда у вас мало времени и вы хотите избавиться от стресса и негативной энергии, накопленных в течение дня.
Это отличное видео, которое поможет вам создать утренний ритуал ци. 08 02 Вечерний ритуал ци, 20-минутная версия. Благодаря своей практике он пробуждается, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все его тело и разум жизненной энергией.
Высококачественные видеоролики с Ци Гун премиум-класса, показанные на PBS. Почувствуйте сосредоточенность, благодарность и прилив энергии. В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци.
Сохранено Шерил Блэкборд. Хотите узнать больше. Это видео создано для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци.
Но не всякая тренировка — это тренировка Qi Fit. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.Легкая домашняя тренировка с учителем цигун Ли Холденом.
Есть несколько бесплатных видеороликов о Холдене Ци Гун. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци. Любой в любом возрасте и физическом состоянии может использовать эти техники медитации в движении не только для улучшения физической формы, но и для помощи в восстановлении после травм и болезней, достижения более глубокого чувства спокойствия и снятия напряжения и стресса.
AM PM Процедуры.Утреннее упражнение цигун 10 минут. ЛИ ХОЛДЕН ДВИЖЕТСЯ.
Ци Гун 10 минут Вечернее упражнение Ли Холден Поделиться Твитнуть Pinit Электронная почта Google. Ци Гун Цигун Медитация Медитация Музыка Научитесь Тай-Чи Тай Чи Цигун Энергия Ци Даосизм Традиционная китайская медицина Альтернативное здоровье. Эта программа цигун для начинающих фокусируется на мягких движениях тела в сочетании с дыханием, чтобы безопасно активировать мышцы, разогреть суставы и улучшить циркулез.
3 года назад. DVD-бестселлер Ли Холдена «7 минут волшебства» предназначен для всех, кто хочет испытать магические преимущества цигун в кратчайшие сроки.Ни для кого не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун и для него это способ начинать каждый день с энергией и энергией.
В духе Ли Холдена. Это видео создано для вас. 20-минутное утреннее упражнение цигун от Ли Холдена Посмотрите 10-минутное упражнение, если у вас нет 20 минут.
Ли проведет вас через несколько вариантов, которые зарядят вас энергией утром, уменьшат стресс днем и расслабят вечером. Посмотрите 10-минутный, если у вас нет 20 минут. В этом видео вы пройдете через 20 минут.Более 25 лет я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун.
Ритуал «Утренняя ци» дает вам глубокое внутреннее ощущение. Мастер цигун Ли Холден отправляет зрителей любого возраста и уровня физической подготовки в путешествие по мягким растяжкам и движениям, глубокому дыханию и медитативному состоянию ума. Ознакомьтесь с упражнениями, боевыми искусствами и цигун.
Наслаждайтесь образцами клипов, обширной общей информацией о Ци Гун и полным набором функций корзины покупок, чтобы заказывать собственные видеоролики.Чтобы узнать о последних и лучших тренингах и огромном количестве онлайн-курсов, посетите наш новый веб-сайт, нажав кнопку ниже. Также есть новости о предстоящих мероприятиях, новая информация и новые продукты.
7 минут магии. Страница 1 из 2 1. Отдавайте себе 7 минут любви каждый день.
Инструктор Ли Холден отличный. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. Ритуал «Утренняя ци» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает вам заряд энергии и жизненных сил.
Этот тип тренировок ориентирован на все ваше здоровье. Обычно Ли тратит около 20 минут, занимаясь цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Ли Холден Доктор китайской медицины.
2000 Ли Холден Классический QiGong Pack 110. Лучше всего, что вы можете испытать освежающий заряд исцеления для тела, разума и духа в любое время всего за 7 минут магии. Посмотрите 10-минутное упражнение, если у вас нет 20 минут. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.
Готовы к великому дню впереди. Ритуал «Утренняя ци» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает. Категория утренних упражнений цигун за 20 минут.
Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.
ЦИ ГУН 7 МИНУТ ВОЛШЕБНОГО DVD.
Ли Золотой 10-минутный утренний цигун Вращение шаров в тай-чи Особенности китайской техники
20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Дидео
Утренний ритуал Ли Холдена 10-минутный цигун с Ли Холденом Утренние упражнения
7 минут Of Magic Подзаряжайте свое тело каждый день с помощью электронной книги цигун Холден Ли Amazon Ca Kindle Store
Вдохновляющие статьи о здоровье для упражнений Просто один вопрос One Q Просто один вопрос One Q
Qi Gong Утро 20-минутное упражнение Ли Холден Youtube
20 Минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube
Цигун Утренний ритуал ци Автор Ли Холден Youtube
20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube
Утренний ритуал Ли Холдена 10 минутный цигун с Ли Холденом Утренние упражнения Liber
Изменяющий жизнь утренний распорядок
Ли Холден Морнинг Ри Туальный 10-минутный цигун с утренними упражнениями Ли Холдена
Ли Холден 2 Вечерний ритуал ци. 20-минутная версия выглядит интересно. Дает вам бо-цигун Упражнения цигун Тайцзи цигун
20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube Упражнения цигун Упражнение цигун
Ци-гун 10-минутное вечернее упражнение Ли Холден Youtube
Вдохновленные статьи о здоровье для упражнений Q Просто один вопрос One Q
20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube
20-минутное упражнение цигун Обычная тренировка дома с Ли Холденом Упражнения цигун Упражнения цигун легко дома

.