Ходьба с лесли сансон 5 миль: Ходьба с Лесли Сансон — 5 миль

Содержание

5 миль с Лесли Сансон: обзор трех супер-тренировок

Опубликовано: 28.07.2015

Время на чтение: 4 мин

Если вы уже долгое время занимаетесь ходьбой с Лесли Сансон, то, вероятно, готовы к определенному прогрессу в тренировках. Лучший способ выйти на новый уровень домашних прогулках — это начать заниматься по видео с Лесли Сансон: 5 миль.

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

Всем известно, что процесс похудения во многом зависит не только от правильного питания, но и от физической активности. Однако далеко не каждый человек может заставить себя регулярно заниматься спортом, тем более что большая физическая нагрузка во многих случаях просто противопоказана. Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон, эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами.
Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон». Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон» разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Первый урок от Лесли Сансон идеально подходит новичкам и даже людям, восстанавливающимся после операций или травм. Размеренная ходьба и легкие упражнения не перегружают суставы, но зато активизируют и бодрят организм. И даже если вы раньше занимались спортом и эти упражнения кажутся вам слишком легкими, начинать заниматься по программе «Ходьба» рекомендуется именно с этого видеоурока. Тренировка Лесли Сансон «1 миля» является своеобразным вводным занятием, после которого вы лучше поймете специфику всех разделов программы.

В основе тренировки «2 мили» также лежит обычная ходьба с элементами простых упражнений. Однако в этот раз увеличивается темп и продолжительность занятий, вместо 21-ой вам нужно будет ходить 33 минуты. Нагрузка этой тренировки в основном рассчитана на ноги и мышцы живота. Урок состоит из двух частей. Упражнения первой части выполняются в спокойном темпе, что заменяет стандартную разминку. Во второй части урока темп немного увеличивается, благодаря чему организм привыкает к большей нагрузке и начинает активнее терять калории. В конце темп снова снижается и происходит заминка.

Продолжительность этого урока составляет 45 минут. Темп тренировки значительно увеличивается, а нагрузка уже приходится не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища. Главная цель урока Лесли Сансон «3 мили» заключается в активизации процессов похудения и сжигания жиров. Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Урок «4 мили» длится 67 минут. Эта тренировка достаточно интенсивная и по уровню нагрузки ничем не уступает занятиям в фитнес-клубе. Упражнения урока не отличаются сложностью выполнения, однако они равномерно распределяют нагрузку по всем группам мышц. Быстрая ходьба с Лесли Сансон, которая представлена в этом уроке, поможет вам сжечь лишние калории, проработать все группы мышц, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.

Этот урок длится 70 минут. Тренировка «5 миль» очень интенсивная и сложная, т.к. практически все занятие вам придется выполнять упражнения в беге на месте. «5 миль» идеально подходит людям с хорошей физической выносливостью. Упражнения этого урока не только помогают избавиться от лишнего веса, но и поддерживают все группы мышц в тонусе.

Автор программы уверена, что результативность любых тренировок зависит от того, насколько человеку комфортно их выполнять. Начинайте тренироваться по программе «Ходим дома» с самого легкого урока (1 миля), постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от уровня своей физической подготовки, вы сами должны корректировать продолжительность и объем дневных занятий.

Судя по отзывам людей, активно занимающихся по программе «Ходьба с Лесли Сансон», лучше посвятить несколько дней или даже недель освоению каждого урока. Овладев упражнениями, вы сможете легко перейти на более сложный уровень занятий. Что касается результативности тренировок, то здесь многое зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы уже перешли к четвертому или пятому уроку, но чувствуете, что сегодня вы не можете заниматься в полную силу, лучше выполните два подхода урока «2 мили». Менее интенсивные тренировки при правильном выполнении упражнений дают лучший результат, чем самые сложные занятия при их неправильном выполнении. Опять же, о программе Лесли Сансон отзывы в большинстве случаев положительные, и те, кто регулярно занимаются по ее видеоурокам, стабильно худеют, чувствуют себя лучше, избавляются от проблем со здоровьем, целлюлита и плохого настроения!

В идеале, за первую неделю тренировок вы должны проходить 6 миль, за вторую – 7,5 миль, за третью – 8,5 миль, а за четвертую – 10 миль. Однако вы можете, как увеличивать, так и уменьшать нагрузку, чередуя более сложные уроки с более легкими.

Кроме того, в своих уроках Лесли Сансон дает множество простых, но эффективных рекомендаций, помогающих навсегда попрощаться с лишним весом. К примеру, эксперт по фитнесу подробно объясняет о важности завтрака в рационе человека и предлагает пять полезных и безопасных для фигуры вариантов первого приема пищи. По мнению Лесли, на завтрак лучше всего есть куриные яйца, которые заряжают организм белком и витамином D; овсяные хлопья, богатые сложными углеводами; или французские тосты, сделанные из пшеничного хлеба. Если же у вас нет времени готовить завтрак или по утрам вы не чувствуете голода, приготовьте смузи из йогурта и ягод. Полезный напиток насытит ваш организм и позволит не переедать в течение дня. Как вариант, замените полноценный завтрак энергетическим батончиком с мюсли или кусочком сыра, но никогда не пропускайте первый прием пищи.

Ходьба с Лесли Сансон поможет вам освоиться в мире здорового образа жизни. Несмотря на простоту программы, при регулярном и правильном выполнении уроков вы сможете не только приобрести идеальную фигуру, но и укрепить свой организм.

Ведущий вид спорта 15 ходьба! Подходит для потребителей, которые в значительной степени не обслуживаются, декондиционированы или новички в упражнениях. ФИТНЕС-ХОДЬБА имеет пр… Читать всеВедущий вид упражнений — более 115 миллионов человек занимаются фитнес-ходьбой! Подходит для потребителей, которые в значительной степени не обслуживаются, декондиционированы или новички в упражнениях. ФИТНЕС-ХОДЬБА оказалась наиболее полезным из всех вариантов здорового образа жизни для снижения заболеваемости и… Читать всеВедущий вид физических упражнений – более 115 миллионов человек занимаются фитнес-ходьбой! Подходит для потребителей, которые в значительной степени не обслуживаются, декондиционированы или новички в упражнениях. ФИТНЕС-ХОДЬЯ оказалась наиболее полезным из всех вариантов здорового образа жизни для снижения заболеваемости и улучшения качества жизни!

Дата выпуска
сентябрь 3, 2013 (Соединенные Штаты)
Продюсерская компания
Anchor Bay Entertainment
atbPro 9009 компании0004

У вас нет недавно просмотренных страниц
Leslie Sansone 5 Mega Miles Walk DVD Bonus Pack
Вы здесь: Главная / Товары и советы для фитнеса / Leslie Sansone 5 Mega Miles Walk DVD Bonus Pack
13 октября 2013 г., Classystaff
Я усердно работаю, чтобы вернуться в форму, и ходьба является одним из основных видов упражнений, которые мне действительно нравятся. Я не могу выходить из дома каждый день, но теперь я так счастлива, что у меня есть новая тренировка, которая поможет мне по-прежнему достигать своих целей. Мне прислали этот DVD, чтобы проверить и поделиться с вами сегодня.

Прогулка и тон на одну милю, пять миль или что-то среднее с Лесли Сансон: 5 мега миль с тонирующей лентой DVD . Новейший DVD-диск с ходьбой Лесли Сансон представляет собой виртуальную библиотеку фитнес-прогулок на одном DVD-диске. «Leslie Sansone: 5 Mega Miles» поставляется с эспандером и пятью различными тренировками для ходьбы на одну милю и силовыми тренировками на выбор.
Есть более часа и 20 минут вариантов упражнений.
DVD начинается с пятиминутной разминки. 1-я миля — это 15-минутная классическая прогулка с малой ударной нагрузкой, в которой используются самые знакомые шаги в удобном темпе. Для тех, кто хочет сделать шаг вперед, также доступны усиленные варианты ходьбы. Миля 2 — это миля ходьбы и тона. В то время как ноги продолжают двигаться в том же темпе 15-минутной мили, добавляется тонизирующая лента для силовой тренировки верхней части тела. 3-я миля — это 13-минутная миля интервальной скорости. Здесь темп ускоряется, появляется больше возможностей для легких пробежек, также известных как ускоренная ходьба. Интервалы силы 4 мили возвращают группу. Здесь он используется для моделирования стоячих интервалов между сегментами быстрой ходьбы, чтобы помочь укрепить все тело всего за 13 минут. 5-я миля — Ab Walk. Ноги никогда не останавливаются, даже если фокус перемещается на ядро. Пятиминутная заминка включает в себя момент, чтобы отметить потерю веса на 140 фунтов одним из многих участников на камеру.
Во время каждой мили часы обратного отсчета появляются на десятиминутной отметке, сообщая пешеходам, сколько времени осталось до этой мили.
В течение 25 лет Лесли Сансон учит людей всех возрастов, как привести себя в форму, оставаться в форме и чувствовать себя лучше в жизни. У нее 70 миллионов поклонников прогулок, и их число продолжает расти. То, что началось с нескольких занятий в ее фитнес-центре, превратилось в программу ходьбы №1 в мире: на сегодняшний день было продано более 15 миллионов DVD.
Мои мысли:
Я знаю, это может показаться странным, но я никогда раньше не пробовал ни один из DVD Лесли. Я слышал о них, конечно, но это действительно моя первая работа. Этот DVD стал частью моего ритуала утреннего перерыва, и им очень удобно пользоваться. Я всегда начинаю с разминки, а затем выбираю одну из миль для ходьбы.

Мне нравится иметь 5 разных вариантов, потому что бывают дни, когда мне действительно не хочется ходить, поэтому возможность пробежать классическую милю — это здорово. Бывают дни, когда у меня много энергии, и я могу пробежать 1 милю плюс часть второй. Раньше я проходил по 3 мили в день, но за последние несколько лет я действительно потерял это, и мне приходится начинать все сначала, медленно… тьфу.
Лесли очень энергична, как и люди, которые идут за ней. Этот DVD как раз для меня, потому что мне не нужно много места для прогулок, и я могу делать это в любое время! Я держу свои теннисные туфли без шнурков и эластичную ленту рядом с DVD-плеером и просто хожу, когда могу. Я люблю это! На самом деле, бывают дни, когда я слышу, как она говорит в моем мозгу: ХОДИ, ХОДИ, ХОДИ в том быстром темпе, которому она обучает вас на этом DVD. 🙂

Этот DVD идеально подходит для тех, кто хочет начать действовать, но не может выйти на улицу и прогуляться.
* Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, мы можем получить или не получить небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт.
Отказ от ответственности : Крис не получил никакой компенсации за этот пост, но ему был предоставлен бесплатный продукт для ознакомления.

Ходьба с лесли сансон 5 миль: Ходьба с Лесли Сансон — 5 миль

5 миль с Лесли Сансон: обзор трех супер-тренировок

5 Really Big Miles

5 Mega Miles With Band

5 Mile Fat Burning Walk

Ходьба с Лесли Сансон как способ похудения: авторская программа (видео)

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

2 мили

3 мили

4 мили

5 миль

Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Лесли Сансон: 5 мегамиль (2013)

Фото

Лучшие актеры

Сюжетная линия

Обзоры пользователей

Подробная информация

Касса

Технические спецификации

Связанные новости

Внесите на эту страницу

.

Leave a Reply Cancel Reply